Zgodnie z badaniami, najbardziej efektywny "plan" zakłada ząbkowanie dużej parti mięśniowej z małą (np. pec&abs, delt&calvs, legs&triceps, biceps etc...), najlepiej gdyby nie pełniły podobnych funkcji i ruchów. Dlaczego? Wtedy czynności adaptacyjne krócej trwają, są bezpieczniejsze i bardziej intensywne.
Witam p. Moniko. Nie należą do osób młodych, ale to nie przeszkadza mi ćwiczyć z Panią. Bardzo się cieszę, że mogę się dołączyć i ćwiczyć z młodzieżą. Super ćwiczenia. 😀👍
Trening świetny, ale zastanawiam się czemu trenujemy same nogi. Bardzo brakuje tutaj ćwiczeń na górne partie ciała: kończyny górne, klatka piersiowa, plecy. Bardzo proszę o uwzględnienie ćwiczeń na te partie w następnym treningu ❤️
Sądze że nogi kosztują więcej energii do zużycia , więc dlatego w tytule odcinka jest "odchudzający". Miłego wieczorku życzę I oczywiście , samego treningu!!!!
@@babelekprawilnygitarzysta345 chyba bardziej chodzi o fakt, że mięśnie nóg to duże mięśnie, więc potrzebują dużo energii, a im więcej energii potrzebujesz, tym więcej spalasz kalorii. Ja to rozumiem, ale męczy mnie trenowanie na same nogi, a tylko co jakiś czas dwa ćwiczenia na ręce się pojawiają w treningu 😀
Niezastapiona poranna energia, Dzieki Za motywacje na kolejny tydzien! Nowy , krotszy Trening na cale cialo z gumami bylby super, moze kiedys 😜👍Dzieki !
Super trening Moniko! Od ponad miesiaca ćwiczę z Tobą, a że szybko się zrażam ćwiczeniami to jest to dla mnie ogromny sukces! Dziękuję Ci za wspaniale treningi i hektolitry potu, ktore że mnie wylewasz😁👊
Hej Monika, uwielbiam Twoje ćwiczenia… wykonuję je wiele razy w tygodniu od wybuchu pandemii kiedy to wiele kwestii zostało zamrożonych. Przyzwyczaiłam się, można powiedzieć uzależniłam 😂co więcej przekazałam Twój pomysł na zdrowy, szybki energetyzujący kanał znajomym także poza granicami kraju… choć wyszukuję wciąż tych serii 20-30 min zauważam z przykrością, ze od dłuższego czasu nic nowego nie organizujesz… szkoda mi… bardzo… wierze, ze wrócisz do nas ze swoim niewiarygodnym powerem… dziękuję i ciepło pozdrawiam ❤
Moniko! Odmieniłaś moje życie! Dzięki Tobie i twoim treningom stałam się pewna siebie kobietą 😁 Kobieto co ty ze mną zrobiłaś! Uzależniłam się od twojej energii 😉 dodam tylko że udało mi się zrzucić 13 kg 😉 pozbyłam się problemów zdrowotnych i mam wkoncu siłę aby żyć pełną gębą 😁😁😁 dzięki Kochana za wszystko!
Monia jak zwykle super trening !!! Jako Teoja wierna fanka błagam Cię o jakąś fajną, krótką tabatę, w której nie będą się powtarzały ćwiczenia ♥️ i napewno będzie 🔥
A juz siebalam zebede musiala dlugo czekac na kolejny trening... Super cwiczenia:) Ja bym proponowala cos dla matek karmiących...czyli bez tylu podskokow😅pozdrawiam:)
253 kalorie . Ja bym chciała więcej ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i mocny brzuch 💪 . W trzeciej serii nie czułam już ud . Po trzeciej desce ledwo se podniosłam na nich 🤣 . W przerwie zamiast marszu to je ciagalam 🤣 .
trening z trudem ale wykonany , dawno się tak nie zmęczyłam... ehh niestety mam jeszcze cały czas kłopot z utrzymaniem równowagi ale pracuje nad tym ;-)
hej Monia. Wydaje mi sie ze inny ruch mialas na mysli przy ćwiczeniu 1 w 4 serii. chyba ze sie myle :) aczkolwiek chyba powinien byc side step na ugietych kolanach i wyskok, czyli zamiast przeskoku krok w bok na ugietych nogach. wtedy caly ruch bedzie wygladal plynniej. pozdrawiam cieplo
Hej Monika! Błagam kochana, powiedz mi, czy w wieku 11 lat powinnam robić właśnie takie ćwiczenia? Mam 11 lat,162 cm wzrostu oraz 41 wagi. Moim największym utrapieniem jest brzuch. Mimo zarysowanych mięśni, czuję że mam za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jeżeli nie ten trening, to wiesz może jaki byłby dla mnie dobry? I ile razy w tygodniu by wykonywać takie ćwiczenia.
Fajny trening nie za dlugi a daje w kość 👌 moją uwage zwróciła mata można wiedzieć skąd? Szukam fajnej gładkiej maty która "nie będzie sie kruszyć" podczas ćwiczeń... możesz Moniko polecić jakieś dobre maty do cwiczeń? 🙂
Legginsy ➤ carpatree.com/pl/product/legginsy-z-nadrukiem-czarne-tropikalne?
-20% RABAT na hasło KOŁAKOWSKA
Czegokolwiek bym nie odpaliła, obojętnie jaki trening, zawsze jest moc i mega klimat!!! Pzdr
Super trening :)
A może teraz jakieś wyzwania dwutygodniowe. Np 2 tyg na uda i pośladki, 2 tyg na brzuch, 2 tyg na ramiona 😊
Moim zdaniem organizm by się bardzo szybko buntował, gdyby trzeba było ćwiczyć tą samą część ciała przez dłuższy czas ;)
Zgodnie z badaniami, najbardziej efektywny "plan" zakłada ząbkowanie dużej parti mięśniowej z małą (np. pec&abs, delt&calvs, legs&triceps, biceps etc...), najlepiej gdyby nie pełniły podobnych funkcji i ruchów. Dlaczego? Wtedy czynności adaptacyjne krócej trwają, są bezpieczniejsze i bardziej intensywne.
A może by tak zrobićwyzwanie na ćwiczenia mięśni brzucha? 🤔☺️
Jestem też za tym 💪
Ja też chciałabym wyzwanie na brzuch😘😘
Witam p. Moniko. Nie należą do osób młodych, ale to nie przeszkadza mi ćwiczyć z Panią. Bardzo się cieszę, że mogę się dołączyć i ćwiczyć z młodzieżą. Super ćwiczenia. 😀👍
Pani Moniko
Dziękuje za wyzwania ćwiczę z Panią od kwietnia .
Minus 6.5 kg minus 15 cm w obwodach.
krótkie tabaty
Takie treningi kocham najbardziej krótkie ale na pełnej pompie ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
OJJJ jak ja uwiebiam te Twoje Tabaty !!!!!! było intensywnie ale i mega przyjemnie :D
Krótki ale konkretny trening😊 takie lubię najbardziej. Dawno się tak nie zmęczyłam 😃dzięki 🥰
To ja dziękuję 😊
Trening świetny, ale zastanawiam się czemu trenujemy same nogi. Bardzo brakuje tutaj ćwiczeń na górne partie ciała: kończyny górne, klatka piersiowa, plecy. Bardzo proszę o uwzględnienie ćwiczeń na te partie w następnym treningu ❤️
Sądze że nogi kosztują więcej energii do zużycia , więc dlatego w tytule odcinka jest "odchudzający".
Miłego wieczorku życzę
I oczywiście , samego treningu!!!!
@@babelekprawilnygitarzysta345 chyba bardziej chodzi o fakt, że mięśnie nóg to duże mięśnie, więc potrzebują dużo energii, a im więcej energii potrzebujesz, tym więcej spalasz kalorii. Ja to rozumiem, ale męczy mnie trenowanie na same nogi, a tylko co jakiś czas dwa ćwiczenia na ręce się pojawiają w treningu 😀
@@justynaczajka9916 zgadzam się z Tobą :)
Przeciez sa w tym treningu cwiczenia na rece, na plecy i na brzuch...(?) :P
No i fajnie że jest zas trening
Super mi się cwiczylo
Normalnie to już dla mnie nawyk sie stało poćwiczyć
Dziękuję bardzo👍😍
Niezastapiona poranna energia, Dzieki Za motywacje na kolejny tydzien! Nowy , krotszy Trening na cale cialo z gumami bylby super, moze kiedys 😜👍Dzieki !
Dołączam ten trening do ulubionych! Idealne połączenie ćwiczeń w każdej serii :D
Super trening Moniko! Od ponad miesiaca ćwiczę z Tobą, a że szybko się zrażam ćwiczeniami to jest to dla mnie ogromny sukces! Dziękuję Ci za wspaniale treningi i hektolitry potu, ktore że mnie wylewasz😁👊
Super muzyka😊głównie w trzeciej tabacie dzięki,że jesteś Monia 😊
Oczywiście zrobione ✅ z obciążeniami na kostki oraz seria na brzuch dodatkowo💪💪
Hej Monika, uwielbiam Twoje ćwiczenia… wykonuję je wiele razy w tygodniu od wybuchu pandemii kiedy to wiele kwestii zostało zamrożonych. Przyzwyczaiłam się, można powiedzieć uzależniłam 😂co więcej przekazałam Twój pomysł na zdrowy, szybki energetyzujący kanał znajomym także poza granicami kraju… choć wyszukuję wciąż tych serii 20-30 min zauważam z przykrością, ze od dłuższego czasu nic nowego nie organizujesz… szkoda mi… bardzo… wierze, ze wrócisz do nas ze swoim niewiarygodnym powerem… dziękuję i ciepło pozdrawiam ❤
Moniko! Odmieniłaś moje życie! Dzięki Tobie i twoim treningom stałam się pewna siebie kobietą 😁 Kobieto co ty ze mną zrobiłaś! Uzależniłam się od twojej energii 😉 dodam tylko że udało mi się zrzucić 13 kg 😉 pozbyłam się problemów zdrowotnych i mam wkoncu siłę aby żyć pełną gębą 😁😁😁 dzięki Kochana za wszystko!
Miłą niespodzianka 😅dobrze tak rozpocząć dzień.
Nigdy nie mogłam się do Ciebie przekonać w sensie do twoich treningów, ale ten - petarda! Idealny dla mnie
Interwał w stylu Tornado👌👍👍
Jeden z moich ulubionych treningów, krótki ale jak damy z siebie 100% to pot leje się strumieniami 💪💪💪
Большое спасибо,Моника!
Bardzo lubię te treningi♥️Każdy jest super. Uwielbiam jak po każdej serii jest minuta deski! Odpoczynek ale jaki owocny😁
Takie niespodzianki to ja lubię :)
Świetny trening. Wyczerpujący dla początkującej, ale było warto. Zamierzam codziennie ćwiczyć z Panią 👩❤.Pozdrawiam
Trening 💣piękny początek tygodnia ❤️❤️
Super🔥 dzięki ❤️ trening modelujący może by się przydał😁
Treningi zakończone deska uwielbiam najbardziej! Dzięki Monika! 👍💪😚
Moniką świetna Tabata, jak dobrze mi zrobiła - Twoje Tabaty dla mnie jak lek na chorobę!👍👍👍👍🔥😆😊Dziękuję kochana 💋♥️
MEGAA 👌 poniedziałek z nowym treningiem 💞to najlepszy poniedziałek 🍀🤗
Monia jak zwykle super trening !!! Jako Teoja wierna fanka błagam Cię o jakąś fajną, krótką tabatę, w której nie będą się powtarzały ćwiczenia ♥️ i napewno będzie 🔥
Miło Cię usłyszeć w ciągu dnia 😘 Dla mnie jesteś mega zdolna! Masz głowę pełna pomysłów! Szacun
Bardzo fajny trening, dziękuję 💪
Świetnie nudziło mi się na WF online więc włączyłam to i zaczęłam cwiczyc swoimi słowami bardzo nas motywujesz
Moja pierwsza tabata! Pot leci ciurkiem! Mam nadzieję, że wytrwam i spełnie swoje marzenie! Pozdrawiam ❤
Wczorajszy dzien caly zawalony, ale nie zapomniałam o treningu - dzis wykonany był świetny 🔥 także ja mam wspanialy wtorek ☺️Dzięki 💪
Bardzo fajny trening. Tętno wali jak szalone 💪🏻
Zrobiony, pluszrobilam ten spalanie dla zaawansowanych bo mnie nie męczą takie krótkie 🤗🙈
A chciałam dzisiaj powtarzać jakiś stary trening a tu taka niespodzianka. Dziękuję ❤️
super trening lubię takie niedługie tabaty bez maty
Takie treningi uwielbiam krótkie ale intesywne
Było świetnie przypasował mi ten trening krótko ale intensywnie
Super uwielbiam z Tobą ćwiczyć chyba się uzależniłam od Twoich treningów 😲😲😋😋😁😁
Krótko, intensywnie, pot się leje, uda bolą 💪💚
Poćwiczone, dzięki! 💪💪💪
Dziękuję teraz krótki brzuch i git😁 powodzenia Pani Moniko💪💪
Świetny ❤dziękuję
Fajny trening bardzo lekki taki akurat po przerwie wakacyjnej
fenomenalny trening , czas treningu też w porządku !!! SUPER cała się błyszczę :D
To był 🔥🔥🔥😰. Udało się
Super trening ,jak dla mnie trochę za intensywny ale super się wypociłam :)
A juz siebalam zebede musiala dlugo czekac na kolejny trening...
Super cwiczenia:)
Ja bym proponowala cos dla matek karmiących...czyli bez tylu podskokow😅pozdrawiam:)
Szybko i intensywnie 💪🏻❤️ to lubię 😘
Tego mi było trzeba w ten ponury dzień ❤ dziękuję Ci bardzo i do następnego! 😊
257 kcal 👊 można zacząć dzień😍 dziękuję
🔥
Oj jak bardzo tego potrzebowałam, dzięki :) ) Kocham Twoje Tabaty:))
Super 😃 Taki przyemny wycisk 👍
Piękny trening:) dziękuję! Jaki nie zrobisz , będzie świetny, oby jak najbardziej mocny;)
Bardzo przyjemny trening! Dołożyłam sobie jeszcze inną tabate z Twojego kanału i było w sam raz :)
Super trening, pół godziny idealnie:) będę często do niego wracać ❤️❤️
253 kalorie . Ja bym chciała więcej ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i mocny brzuch 💪 . W trzeciej serii nie czułam już ud . Po trzeciej desce ledwo se podniosłam na nich 🤣 . W przerwie zamiast marszu to je ciagalam 🤣 .
Super, szybko zleciało😀. Kolejny trening byłby super bez powtórzeń 😅
Świetny trening na początek tygodnia! Tego właśnie potrzebowałam :D Dzięki Monika!
To było ekstra. Dziękuję Monia
Dziękuję :-)
Zrobione, krótki ale się zmęczyłam, dzięki 🙂
Monika dziękuję
Super trening!! Krótki ale intensywny!
Zrobiony, super trening, dziękuję Monika
trening z trudem ale wykonany , dawno się tak nie zmęczyłam... ehh niestety mam jeszcze cały czas kłopot z utrzymaniem równowagi ale pracuje nad tym ;-)
Dziękuję Monika super trening .Ja bardzo się garbię i coś na lepszą postawę możesz zaproponować?:)
👍🔥 dzięki za trening🙌! nie mogę się doczekac elementów pilates❤️ życzę satysfakcji z kursu
Poćwiczone! Jest moc 💪💦🦾🦿🍑
Super się ćwiczyło czekam na nowe ćwiczenia te są super 💪👍👍😊
Ojojoj tego mi trzeba było po weekendzie i pracy 🔥❤️
Bardzo fajny trening. Takie lubię najbardziej - 4 x TABATA :D
Jakie miłe zaskoczenie z tym treningiem dzięki Monia😘😘
Idealny trening na dzisiejszy pochmurny dzień między nauką a nauką :D
Super trening! ❤🔥 Czekam na kolejny i oczywiście na kolejne wyzwanie 😍
Zawsze z Tobą ❤️
Jak zawsze super
Dziękuje jak zawsze pot się lał 🔥💪
Trening rewelacja 😍
hej Monia. Wydaje mi sie ze inny ruch mialas na mysli przy ćwiczeniu 1 w 4 serii. chyba ze sie myle :)
aczkolwiek chyba powinien byc side step na ugietych kolanach i wyskok, czyli zamiast przeskoku krok w bok na ugietych nogach. wtedy caly ruch bedzie wygladal plynniej. pozdrawiam cieplo
super trening :) coś z gumami bym prosiła albo coś na ręce :)
Fajna muzyka i spodenki ❤️
Hej Monika! Błagam kochana, powiedz mi, czy w wieku 11 lat powinnam robić właśnie takie ćwiczenia?
Mam 11 lat,162 cm wzrostu oraz 41 wagi.
Moim największym utrapieniem jest brzuch. Mimo zarysowanych mięśni, czuję że mam za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Jeżeli nie ten trening, to wiesz może jaki byłby dla mnie dobry?
I ile razy w tygodniu by wykonywać takie ćwiczenia.
Super trening!!! Mega super ... dziękuje 😇🌹😘
Pani Moniko moze wyzwanie na brzuszek? Marzy mi się takie żeby mieć piękny kaloryferek
Moniko :) ćwiczyło się bardzo miło :) dziękuję za super trening w ten deszczowy dzień :) legginsy I klasa :)
Super trening Monia! 💪🔥 Nowy tydz można zacząć 😁👋
Oooo właśnie takiego treningu mi dziś było trzeba 😁🔥💪 dzięki, super trening!
Zaliczone! Fajny trening 💪😅
Fajny trening nie za dlugi a daje w kość 👌 moją uwage zwróciła mata można wiedzieć skąd? Szukam fajnej gładkiej maty która "nie będzie sie kruszyć" podczas ćwiczeń... możesz Moniko polecić jakieś dobre maty do cwiczeń? 🙂
👍 Świetny trening.
Dziękuję!!!
trening treningiem, ale w tym stroju wyglądasz przepięknie! :)
Takie rabaty po pracy w sam raz bo człowiek zmęczony ale jeszcze jest zdolny zrobić krótki a intensywny trening 😇😇😇