วีดีโอ

No dobra. Przy jakim tempie/jakich rekordach życiowych dany trening rytmów stosować? To się dowiedziałem.

Mówisz tutaj że rozbieganie jest między 0.5 a 1 mmol to dlaczego fizjolog w opisie oznaczył że moja 2 strefa kończy się na 154 uderzeniach ale jest to ok 1.7-1.8mmol

Co powiesz na trening, w którym mamy ratio 2:1 (np. 5 rund x 4 minuty pracy w zakresie 85-90% HRmax oraz 2 minuty aktywnego wypoczynku w formie marszu i truchtu). Biorąc pod uwagę powyższe zmienne, jaką będzie miał on wartość w kontekście podniesienia pułapu tlenowego?

Do porzygu! Na podbiegach zwłaszcza 🤣

Jeżeli na początku swojej biegowej przygody kupiłem sobie buty z większym dropem to czy one niejako nie wymusiły u mnie biegania z pięty? Czy nie ma to znaczenia? Czy jakbym kupił buty z dropem 3 mm to biegałbym z palców?

Dzięki za merytoryczne materiały! Super byłoby posłuchać o periodyzacji treningu biegowego w skali całego makrocyklu 🙌 tak aby wiedzieć, w jakich okresach umieścić poszczególne rodzaje treningów

"Trenerzy go nienawidzą"...

Witam. Do porzygu. Do zobaczenia gdzieś tam na szlaku 🔥💪.

Według Garmina Rytmy (zwane także Powtórzeniami, o tym nie wspomniałeś 😅), to trening Sprint. Tyle, że Garmin Coach sugeruję robić długie przerwy po 3 minuty - nawet stojąc. Natomiast przyspieszenia to 50-100 metrów. I tam prędkości na 95-100%. Widziałeś może tego typu trening?

Dzięki za dzielenie się wiedzą. Twoje materiały są bardzo pomocne.

Do porzygu!

Do porzygu!

Do porzygu 😋

To skąd taka popularność rytmów 20"/40" czy 100/100 - gdzie wyjedzie gdzieś 1:2?

Do porzygu 😁

do porzygu 💪🏼

"Dlaczego biegacze wykonują podbiegi ?" Bo są w planie.

Bardzo dobry materiał. Pierwszy, który pokazuje od czego w ogóle zacząć, a następnie progresować technikę wykonywania skipów. Brakuje jednak paru istotnych szczegółów, np.: - noga powinna lądować pod środkiem ciężkości naszego ciała. Jest to trudne jeżeli mamy słaby "tyłek" i spięte taśmy powięziowe przodu tułowia, - skipowanie z lądowaniem na przedniej części stopy? Hmm, ,jeżeli biegasz na krótkich dystansach to owszem. Długalsi powinni raczej lądować na tylnej części stopy (oczywiście pod środkiem ciężkości!) i przetaczać stopę na palce - w trakcie skipów stopę staramy się trzymać w zgięciu grzbietowym Poza tymi uwagami uważam, że materiał jest wartościowy. Pozdrawiam i klikam w subskrybcję 😊

Do porzygu! Dziękuję bardzo za twój czas i pracę nad filmem. Bardzo dobra robota 👊

Do porzygu, mieszane uczucia co do materiału, z jednej strony fajny, a z drugie głupio się dowiedziec ze całe moje życie to kłamstwo xD

Do porzygu 🤮

Do porzygu 😁😁

Witam, dzięki za film, możę coś o regeneracji teraz

Wielkie dzięki 👣

I tak po 3 miesiąca będę czuł luz i szybciej biegam?

Co znaczy że ma się najpierw nauczyć tych skinów co było na początku przed Skipem A ? Czy można zrobić skipa A?

Pante wszystkie skipy robi przed rozgrzewką. Czy Pan sobie wybiera?

Czy powiedzmy że jeden tygodniu na początku mam robić skip a w drugim b. Żeby się nauczyć tego?

Ile takich ćwiczeń robić w tygodniu?

Do porzygu 💪

Nie wiem na której ale na bank wujowo.

Do porzygu! Rewelacja 👏🔝

Świetny wykład, materiał jak zawsze dobrze poukładany a treść jasna i klarowna . Dzięki :)

Wielkie dzięki 🪽✨

Coś pięknego te Twoje materiały 👌

Porcja ciekawego materiału.

No to jak rozumiem ten trening podnosi VO2max. Ale o tym aspekcie wszedzie czytam jako "budowa bazy tlenowej" i bieganie wolno w 2 strefie tetna. To jak w koncu? Jedno i drugie dziala? Jedno i drugie mozna robic? Mozna sobie wybrac ktore sie woli?

Super materiał, dzięki wielkie!

Do porzygu - dzięki jak zawsze za jasno wytłumaczone treści :)

" do porzygu" przydatne informacje, dzięki 💪🏼

Wielkie dzięki 🪽

Cześć, biegam od kwietnia 2024 regularnie. Mam za soba kilka startów i rekord na 5k w 23:15. Czy jak bede opierał swoje tempo progowe na treningu na podstawie tego, co pokazuje mi strona vdot o2, to będzie to dla mnie odpowiednie?

Do porzygu

Dzięki za materiał, jaka powinna być rozgrzewka kilometr dwa? Biegu w pierszym zakresie? Czy po takim treningu wykonać schłodzenie?

do porzygu i pytanie! Jaki bedzie naj optymalniejszy wznios w % dla poczatkujacego jesli chodzi: 1. Otwarte tereny (parki itp) 2. Bieznia

Spoko materiał

Do porzygu.

Dziwne, że nie trafiłem na Ciebie wcześniej. Kilka tygodni szukałem informacji na temat poprawnej techniki, ale wszędzie zasypywało mnie ogólnikami, a ja szukałem dokładnie tego co i jak Ty tłumaczysz, czyli całej mechaniki, co od czego zależy, jakie mięśnie działają w jakim momencie, noo.. skarbnica wiedzy :) A najbardziej mi zależało właśnie na biodrach, bo to z nimi mam największy problem. Lecę z maratonem filmów, pozdrawiam, postaram się nie zapomnieć zlajkować wszystkiego co obejrzę ;)

Dzięki za bardzo wartościowe informacje. Dużo z twoich filmów wynoszę. Jaki powinien być maksymalny spadek(kąt)takiej trasy na podbiegu?

Do porzygu 🤢🤣