Pronacja i to do takiego stopnia, że mam ból "wystającej" kostki piszczelowej. Czy buty ze stabilizacją są obowiązkowe czy z doświadczenia samymi ćwiczeniami wzmacniającymi idzie naprawić problem ?
Z doświadczenia ciężko to naprawić, i długo to trwa. Musisz się nastawić na kulka miesięcy ćwiczeń po bieganiu. Same buty stabilizujące bez ćwiczeń potrafią nawet zaostrzyć problem. Zacząłbym od miesiąca ćwiczeń a potem ewentualnie dorzucić buty. Pozdrawiam
Dzien dobry, Byłem u ortopedy i powiedział mi że mam kupić wkładki suspinacyjne. One działają przeciw lądowaniu na zewnątrz czy wewnątrz stopy? Biegam od kilku miesięcy u wiem że gdzieś jest problem ale nie wiem gdzie więc przypuszczam że w technice biegu...
Ja nie jestem zwolennikiem zewnętrznych wkładek, nie znam nikogo kto by w nich biegał na stałe, większość wyrzuca je po miesiącu i nigdy więcej nie ubiera. Jestem zwolennikiem ustabilizowania tych struktur a nie wspierania zapotrzebowaniem ortopedycznym bo to może w dłuższej perspektywie nawet zadziałać odwrotnie niż chcemy.
Supinacja, mocniej w prawej nodze, co wpływa na biodro. Jak chodzę na boso i ściągnę kolana do środka to wtedy czuję, że faktycznie stopa dobrze dotyka ziemi. Drążę ten tema i natrafiłem na Twoje materiały. Co sądzisz, aby pracując nad zniwelowaniem tej supinacji w taki sposób, osłabić piszczelowy przedni, choćby przez rolowanie piłeczką? Bo to chyba on wprowadza stopę w nadmierną supinację, jeśli jest mocno napięty. Natomiast ćwiczyć strzałkowy długi wzmacniać, choćby przez robienie ruchu ku nadmiernej pronacji, a nawet założyć gumę, aby zwiększyć obciążenie?
Rolowanie coś tam może pomóc ale tylko na chwilę, zazwyczaj do tego dochodzą napięte mięśnie strzałkowe i głębokie stopy. Glownei na tej mobilności samej stopy bym się skupił
Zdecydowanie supinacja, ciężko mi jednak ocenić jej poziom. Na każdy biegu mam co najmniej jedno zdjęcie, gdzie widać, że stopa nie jest ustawiona równolegle do podłoża :)
Postaw wirtualną kawę:
buycoffee.to/bartoszjarczok
Strona www:
fit-bartosz-jarczok.my.canva.site/fizjoterapia
Booksy:
fizjoterapiaitrening.booksy.com
Instagram:
[/ bartosz.jarczok](instagram.com/bartosz.jarczok/)
Facebook:
[/ jarczok.athlete](facebook.com/Jarczok.athlete)
Telefon:
451-254-498
Email
bartoszjarczok@gmail.com
Na zewnątrz, zdecydowanie😅moje paluchy są tak koślawe że ciężko się na nich oprzeć☀️
Napewno nie jest aż tak źle haha :D
Wszelkich zmian techniki biegu trzeba dokonywać bardzo powoli. Bez rewolucji. Ja taką rewolucję przypłaciłem rocznym bólem w biodrze.
Dokładnie wszystkie zmiany bardzo powoli i pod kontrolą. Szybka zmiana Techniki biegu to największe ryzyko wystąpienia kontuzji
uważam że ląduje na zewnętrznej części śródstopia a później to już nie wiem :)
Pronacja i to do takiego stopnia, że mam ból "wystającej" kostki piszczelowej. Czy buty ze stabilizacją są obowiązkowe czy z doświadczenia samymi ćwiczeniami wzmacniającymi idzie naprawić problem ?
Z doświadczenia ciężko to naprawić, i długo to trwa. Musisz się nastawić na kulka miesięcy ćwiczeń po bieganiu. Same buty stabilizujące bez ćwiczeń potrafią nawet zaostrzyć problem. Zacząłbym od miesiąca ćwiczeń a potem ewentualnie dorzucić buty.
Pozdrawiam
Dzien dobry,
Byłem u ortopedy i powiedział mi że mam kupić wkładki suspinacyjne. One działają przeciw lądowaniu na zewnątrz czy wewnątrz stopy? Biegam od kilku miesięcy u wiem że gdzieś jest problem ale nie wiem gdzie więc przypuszczam że w technice biegu...
Dodatkowo mam koślawość kolan. Przypuszczam że prawdopodobnie stawiam stopę zbyt mocno do wewnątrz, ale nie jestem pewien
Ja nie jestem zwolennikiem zewnętrznych wkładek, nie znam nikogo kto by w nich biegał na stałe, większość wyrzuca je po miesiącu i nigdy więcej nie ubiera.
Jestem zwolennikiem ustabilizowania tych struktur a nie wspierania zapotrzebowaniem ortopedycznym bo to może w dłuższej perspektywie nawet zadziałać odwrotnie niż chcemy.
Supinacja, mocniej w prawej nodze, co wpływa na biodro. Jak chodzę na boso i ściągnę kolana do środka to wtedy czuję, że faktycznie stopa dobrze dotyka ziemi. Drążę ten tema i natrafiłem na Twoje materiały. Co sądzisz, aby pracując nad zniwelowaniem tej supinacji w taki sposób, osłabić piszczelowy przedni, choćby przez rolowanie piłeczką? Bo to chyba on wprowadza stopę w nadmierną supinację, jeśli jest mocno napięty. Natomiast ćwiczyć strzałkowy długi wzmacniać, choćby przez robienie ruchu ku nadmiernej pronacji, a nawet założyć gumę, aby zwiększyć obciążenie?
Rolowanie coś tam może pomóc ale tylko na chwilę, zazwyczaj do tego dochodzą napięte mięśnie strzałkowe i głębokie stopy. Glownei na tej mobilności samej stopy bym się skupił
Supinacja
Do porzygu
Stopa supinacyjna, polecili mi buty na st.pronujaca. I tak zakonczylam moje przygotowania do polmaraton 🤦♀️4 miesiac w domu
Dzięki za oglądanie do końca. No z kombinowaniem przy butach i technice trzeba uważać bo łatwo o kontuzje :/
Dzieki za odp.
Juz ja mam :/
Nie ukrywam, ze walilo mi po kostce i z niewinnego truchtania wrzucili mnie na tempo i interwaly .
Nie wiem na której ale na bank wujowo.
Zdecydowanie supinacja, ciężko mi jednak ocenić jej poziom. Na każdy biegu mam co najmniej jedno zdjęcie, gdzie widać, że stopa nie jest ustawiona równolegle do podłoża :)
Jeśli to jest lekko suplinacyjne to jeszcze luz, gorzej jak się pojawiają jakieś kontuzje w rejonie stopy albo kolana
@@bartoszjarczok292 całe szczęście 2 lata bez żadnych powikłań w tych rejonach, a wyniki raczej na plus 😁
Na zewnątrz.
O to mniej spotykane, to teraz można z tym popracować :D