Rolowanie Pośladków? Jak Rolować Mięsień Gruszkowaty Żeby Nie Zrobić Sobie Krzywdy?

Jak Rolować Mięsień Gruszkowaty i Pośladki | Zasady Które Musisz Znać! Nie Popełniaj Tych Błędów! Jak Się Rolować
*Bolą cię biodra, plecy albo czujesz sztywność w tym rejonie?* Dzisiaj pokażę Ci *wszystko na temat rolowania pośladków* i mięśni głębiej położonych. Poznasz techniki rolowania, anatomię mięśni pośladka oraz błędy, które powinieneś unikać, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Ale zanim zaczniemy, zobacz czego Cię dzisiaj nauczę!
☕Postaw wirtualną kawę:
buycoffee.to/b...
🌐 Strona www:
fit-bartosz-ja...
📆 Booksy:
fizjoterapiait...
📸Instagram:
[/ bartosz.jarczok]( / bartosz.jarczok )
🔷Facebook:
[/ jarczok.athlete]( / jarczok.athlete )
📱Telefon:
451-254-498
📧Email
[e-mail]
*🔸 Co znajdziesz w tym filmie? 🔸*
Anatomia mięśni pośladkowych, w tym **mięsień gruszkowaty**, który jest tak popularny.
Funkcje tych mięśni, które przydadzą Ci się w trakcie rolowania.
Jakie uczucia powinny Ci towarzyszyć w trakcie rolowania, a jakich powinieneś unikać.
Technika rolowania, którą każdy powinien znać.
Najczęstsze błędy, czyli jakich nerwów i tętnic nie powinieneś uciskać, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
*🎥 Kim jestem?*
Nazywam się Bartosz Jarczok, jestem fizjoterapeutą i byłym zawodnikiem kadry narodowej w lekkiej atletyce. Zapraszam do oglądania!
*📚 Rozdział 1: Anatomia Mięśni Pośladkowych 📚*
Na początek przyjrzyjmy się **anatomii mięśni pośladkowych**. Pośladki składają się z trzech głównych mięśni: mięśnia pośladkowego wielkiego, pośladkowego średniego i pośladkowego małego. Mięśnie te są niezbędne do wielu ruchów, takich jak chodzenie, bieganie i siadanie. Dodatkowo, istnieje **mięsień gruszkowaty**, często zapomniany, ale kluczowy dla rotacji bioder i stabilności.
Warto również wspomnieć o mięśniach bliźniaczym górnym i dolnym, mięśniu zasłonowym zewnętrznym i wewnętrznym oraz mięśniu czworobocznym uda. Te mięśnie, choć mniej znane, odgrywają rolę w stabilizacji i ruchach biodra.
*📖 Rozdział 2: Funkcja Mięśni Pośladkowych 📖*
Mięśnie pośladkowe pełnią kluczową rolę w stabilizacji miednicy oraz w wykonywaniu czynności takich jak wstawanie, bieganie czy podskakiwanie. Mięsień pośladkowy wielki odpowiada za prostowanie biodra, a razem z mięśniem pośladkowym średnim i małym pomagają w jego odwodzeniu i rotacji zewnętrznej. *Mięsień gruszkowaty* wspomaga rotację i stabilizację biodra.
*🚫 Rozdział 3: Uczucia, których powinieneś unikać w trakcie rolowania 🚫*
Rolowanie powinno być niekomfortowe, ale nie bolesne. Unikaj uczucia mrowienia lub drętwienia, które mogą wskazywać na ucisk nerwu. Jeśli odczuwasz mrowienie, natychmiast przerwij rolowanie. Unikaj również uczucia tętnienia, które może sugerować nacisk na naczynie krwionośne.
*🌀 Rozdział 4: Technika Rolowania 🌀*
Teraz przejdźmy do techniki rolowania. Zacznij od wyboru odpowiedniego sprzętu: wałka piankowego lub piłki do masażu. Prawidłowa technika rolowania obejmuje wykorzystanie ruchu rolowanych mięśni. Dla mięśni pośladkowych oznacza to, że powinniśmy angażować ruchy wyprostu biodra, odwodzenia oraz rotacji zewnętrznej. Unikaj rolowania biernego, czyli samego ugniatania tkanek, bez ich ruchu.
*❗ Rozdział 5: Najczęstsze Błędy podczas Rolowania ❗*
Najczęstszym błędem jest ugniatanie nerwów, co może prowadzić do chwilowych zaburzeń czucia lub nawet problemów ruchowych. Ważne jest, aby wiedzieć, gdzie znajdują się kluczowe nerwy: zobacz na przebieg nerwu kulszowego. Jeśli poczujesz promieniowanie wzdłuż jego przebiegu, odsuń się z tego miejsca. Unikaj również ugniatania kości oraz tętnic.
---
*Kody czasowe:*
00:00 - Wprowadzenie
00:55 - Anatomia mięśni pośladkowych
03:00 - Funkcje mięśni pośladkowych
03:38 - Uczucia podczas rolowania
04:17 - Technika rolowania
05:45 - Najczęstsze błędy
---
---
*Słowa kluczowe:* mięsień gruszkowaty, pośladki rolowanie, rolowanie mięśni, ból biodra, ból pleców, techniki rolowania, anatomię mięśni pośladków, fizjoterapia, zdrowie, rolowanie mięśni głębokich, pośladki, rolowanie, rolowanie mięśni, mięśnie pośladkowe, rolowanie po treningu, jak sie rolowac, rolowanie nog, miesien gruszkowaty cwiczenia, rolowanie pośladków
*Hasztagi:* #MięsieńGruszkowaty #PośladkiRolowanie #RolowanieMięśni #BólBiodra #BólPleców #TechnikiRolowania #AnatomiaMięśni #Fizjoterapia #Zdrowie #RolowanieMięśniGłębokich #bartoszjarczok #doporzygu

[@bartoszjarczok292]

☕Postaw wirtualną kawę:
buycoffee.to/bartoszjarczok
🌐 Strona www:
fit-bartosz-jarczok.my.canva.site/fizjoterapia
📆 Booksy:
fizjoterapiaitrening.booksy.com
📸Instagram:
[/ bartosz.jarczok](instagram.com/bartosz.jarczok/)
🔷Facebook:
[/ jarczok.athlete](facebook.com/Jarczok.athlete)
📱Telefon:
451-254-498
📧Email
[e-mail]

[@damianzaber7876]

Do porzygu. Dzięki za rady odnośnie pracy nóg podczas rolowania.

[@bartoszjarczok292]

Dzięki za oglądanie do końca

[@awma1975]

Gratulacje za wygraną w Carbo Asecura Pszczyna 2024!

[@bartoszjarczok292]

Dzięki bardzo :D

[@damianromanosiu6103]

Do porzygu

[@bartoszjarczok292]

Dzięki za komentarz :D