Dzięki za bardzo fajny materiał! Już wiem, dzięki Tobie, że mój pierwszy trening progowy nie był treningiem progowym, bo wystrzelilem za szybko. Może nie zrealizowałem założeń na treningu, ale za to zmachałem się na darmo xd
Hej, uważam, że jesteś pieszą osobą, która po polsku i w przystępny oraz bardzo zrozumiały sposób przedstawiasz zagadnienia treningu biegowego. Mam nadzieję, że będziesz dalej nagrywał 🙂
Dzięki za oglądanie do końca! Dokładnie badania super rzecz, powoli przymierzam się do kupna swojego sprzętu do wykonywania badań wydolnościowych bo to coś o czym marzyłem od dzieciaka, no ale to jak narazie spora inwestycja dlatego jeszcze to musi poczekać.
Dobry materiał, czekam na więcej :D wiedziałem, że gdzieś razem biegliśmy, bo kojarzę nazwisko i nazwę drużyny., choć biegliśmy razem to dużo powiedziane, bo dobiegłeś pierwszy na tegorocznym New Balance bieg na piątkę. Gratuluję i powodzenia w dalszych startach!
Cześć, biegam od kwietnia 2024 regularnie. Mam za soba kilka startów i rekord na 5k w 23:15. Czy jak bede opierał swoje tempo progowe na treningu na podstawie tego, co pokazuje mi strona vdot o2, to będzie to dla mnie odpowiednie?
Z VDot trzeba uważnie jednym się świetnie zgada innym totalnie nie. Ja u zawodników obserwuje, jeśli widzę że się nie zgadza wtedy wyznaczam po swojemu.
To jak ostatnio robiłem trening progowy 4x 10' / 2' (tempo po ok. 4:20/km) to chyba był to jednak za długi trening. Tygodniowo biegam ok. 65-80km. Nie robiłem badań wydolnościowych, a tempo i tętno "P" podpowiada zegarek Coros. Co ty myślisz o tym?
Pytanie co znaczy początkujący Biegacz i jaki jest punkty wyjscia :D. Jeśli dopiero zaczynasz i nie miałeś za wiele wspólnego wcześniej że sportami wytrzymałościowymi to radzę zacząć 2-3msc od marszobiegów. Jeśli biegasz regularnie już od 3msc masz rawidlowa wagę ciała i dasz rade przebiec około 10km to możesz spróbować ale zacznij spokojnie :D
Super film, po obejrzeniu dowiedziałem się, że przez długi czas źle trenowałem właśnie przez nazewnictwo. Na garminie jest strefa progowa myślałem, że trenując w tej strefie przesuwam mleczan, a trenowałem vo2max. Mam pytanie powiedziałeś, że można go wykonywać 20% całej tygodniowej objętości. Biegam 90km tygodniowo. Staram się trzymać zasady 80 do 20. Czyli jak wykonam 18 km w tempie progowym wyczerpie swój limit?( tak upraszczając) , oczywiście nie podczas jednego treningu. Dzięki
18km to będzie naprawdę dużo. Ciężko mi powiedzieć ile na treningu powinnas robić bo Cie nie znam, zazwyczaj oscyluje się e około 30-40min w tej intensywności na treningu. Dla osób biegających troszkę mnie robię 20-30min tej intensywności
Chyba jestem strasznie tępy bo dwukrotnie obejrzałem ten film i nadal nie wiem jakim tempem mam biegać by było progowo. Próbowałem biegać ostatnio tempem z tabel Danielsa - niestety w moim przypadku to się nie sprawdza, nie jestem w stanie nawet 15 minut ciągiem wytrzymać w takim tempie jak to rozpisuje Daniels a zegarek wskazuje mi że zrobiłem vo2max a nie próg. Tempa z jego tabelek są chyba wyliczone dla idealnych warunków pogodowych jak i dla zawodników w 100% wypoczętych, wyspanych i zregenerowanych po wczorajszych treningach. Większość amatorów raczej nie sypia idealnie codziennie i nie regeneruje się perfekcyjnie codzień. Biegałbym na samopoczucie tak jak mówisz w filmiku ale jak wyczuć samopoczucie gdy nigdy nie robiło się treningu progowego, nie ma się porównania a sformułowania że to trening ciężki aczkolwiek do wytrzymania przez godzinę czy 45 minut niewiele mi mówi.
Najprościej podjechać na testy wydolnościowe na np.biezni mechanicznej, tam otrzyma Pan parametry na których, w połaczeniu z materiałem wideo, można sporządzic swój trening biegowy na Progu
Tabele Jacka Danielsa są super ale trzeba być bardzo ostrożnym i zdobyć troszkę doświadczenia w ich używaniu bo łatwo je źle zinterpretować (pojawi się o tym film na kanale). Dokładnie ciężko jest wyczuc tempo progowe za pierwszym razem, bez doświadczenia w tego typu treningu. Uwierz mi że po kilkunastu dobrych treningach w tym tempie będzie to dla Ciebie intuicyjne. Moja sugestia na dziś jest taka. Idź na stadion lekkoatletyczny zacznij biec powoli w tempie wybiegania i co 200m przyspieszaj o około 2s na 200m, obserwuj jak się czujesz. Powinieneś zauważyć moment w którym przyspieszyłeś tylko troszkę a tempo oddechu przyspieszyło dużo mocniej niż podczas poprzednich przyspieszeń, to będzie twój próg. Można to zrobić na bieżni elektrycznej co 1min przyspieszając bieżnie. Jak dalej będziesz miał problem do zapraszam do współpracy, ułożę plan i na bieżąco będę dawał wskazówki tak żebyś wiedział czy dobrze robisz Poszczególne wskazówki. Daj znać jak poszło :D
Ten film mnie wkurzył! Ja się staram, biegnę szybciej, niż w rozpisce, jestem z tego dumny, ledwo łapię oddech, tętno wybija na ponad 180/min, a teraz słyszę, że to jednak za szybko i nie mam takich efektów, że to w sumie daremny trud! Ciekawe z tym przesuwaniem progu. Ma to sens. Co to za skrót BS w 9:53? Domyślam się, że to rozgrzewka / schłodzenie.
☕Postaw wirtualną kawę:
buycoffee.to/bartoszjarczok
🌐 Strona www:
fit-bartosz-jarczok.my.canva.site/fizjoterapia
📆 Booksy:
fizjoterapiaitrening.booksy.com
📸Instagram:
[/ bartosz.jarczok](instagram.com/bartosz.jarczok/)
🔷Facebook:
[/ jarczok.athlete](facebook.com/Jarczok.athlete)
📱Telefon:
451-254-498
📧Email
bartoszjarczok@gmail.com
Dzięki za bardzo fajny materiał!
Już wiem, dzięki Tobie, że mój pierwszy trening progowy nie był treningiem progowym, bo wystrzelilem za szybko. Może nie zrealizowałem założeń na treningu, ale za to zmachałem się na darmo xd
Dzięki, może nie na darmo ale niezgodnie z założeniami haha. Powodzenia w treningach :)
Hej,
uważam, że jesteś pieszą osobą, która po polsku i w przystępny oraz bardzo zrozumiały sposób przedstawiasz zagadnienia treningu biegowego. Mam nadzieję, że będziesz dalej nagrywał 🙂
Dzięki bardzo, narazie nagrywanie sprawia mi sporo przyjemności więc raczej będę kontynuował:D
Brakowało takiego materiału na yt, dobra robota :D
Dzięki:D
Komentarz Strategiczny "Do porzygu" . Dzięki za Treści.. czas wybrać się Do Wisły na Badanie:)
Dzięki za oglądanie do końca! Dokładnie badania super rzecz, powoli przymierzam się do kupna swojego sprzętu do wykonywania badań wydolnościowych bo to coś o czym marzyłem od dzieciaka, no ale to jak narazie spora inwestycja dlatego jeszcze to musi poczekać.
@@bartoszjarczok292 można poszukać wspołinwestorow;) też miałem takie marzenia swego czasu, pozdrawiam Marcin (just team Bielsko-Biała)
Do porzygu 💪
Dzięki za oglądanie do końca!
Dobry materiał, czekam na więcej :D wiedziałem, że gdzieś razem biegliśmy, bo kojarzę nazwisko i nazwę drużyny., choć biegliśmy razem to dużo powiedziane, bo dobiegłeś pierwszy na tegorocznym New Balance bieg na piątkę. Gratuluję i powodzenia w dalszych startach!
Dokładnie biegałem w Warszawie, dzięki za komentarz :D
Do porzygu 💪🔥
Dzięki za komentarz ;D
Do porzygu 😊😋
Dzięki za komentarz :D
Super👍
Dzięki:D
Dziś garmin proponuje trening 4.40 przez 26min. Moja życiówka ba 10km to 47.20
Fajne treści. Pozdrawiam
Dzięki:D
Do porzygu:)
Dzięki za oglądanie do końca!
Cześć, biegam od kwietnia 2024 regularnie. Mam za soba kilka startów i rekord na 5k w 23:15. Czy jak bede opierał swoje tempo progowe na treningu na podstawie tego, co pokazuje mi strona vdot o2, to będzie to dla mnie odpowiednie?
Z VDot trzeba uważnie jednym się świetnie zgada innym totalnie nie.
Ja u zawodników obserwuje, jeśli widzę że się nie zgadza wtedy wyznaczam po swojemu.
To jak ostatnio robiłem trening progowy 4x 10' / 2' (tempo po ok. 4:20/km) to chyba był to jednak za długi trening. Tygodniowo biegam ok. 65-80km. Nie robiłem badań wydolnościowych, a tempo i tętno "P" podpowiada zegarek Coros. Co ty myślisz o tym?
@@TomaszKazimierczak-c7d zależy pod jaki dystans się szykujesz :)
@@bartoszjarczok292Docelowo w przyszłym roku na jesień maraton. Ale obecnie chcę do wiosny poprawić 5 i 10km
@@TomaszKazimierczak-c7d No to pod połówkę i maraton by było ok pod 5-10km bym zrobił trochę mniej albo wybrał inna formę.
Czy taki trening nadaje się dla początkującego biegacza No 4x5 minut ?
Pytanie co znaczy początkujący Biegacz i jaki jest punkty wyjscia :D. Jeśli dopiero zaczynasz i nie miałeś za wiele wspólnego wcześniej że sportami wytrzymałościowymi to radzę zacząć 2-3msc od marszobiegów.
Jeśli biegasz regularnie już od 3msc masz rawidlowa wagę ciała i dasz rade przebiec około 10km to możesz spróbować ale zacznij spokojnie :D
Super film, po obejrzeniu dowiedziałem się, że przez długi czas źle trenowałem właśnie przez nazewnictwo. Na garminie jest strefa progowa myślałem, że trenując w tej strefie przesuwam mleczan, a trenowałem vo2max. Mam pytanie powiedziałeś, że można go wykonywać 20% całej tygodniowej objętości. Biegam 90km tygodniowo. Staram się trzymać zasady 80 do 20. Czyli jak wykonam 18 km w tempie progowym wyczerpie swój limit?( tak upraszczając) , oczywiście nie podczas jednego treningu. Dzięki
18km to będzie naprawdę dużo. Ciężko mi powiedzieć ile na treningu powinnas robić bo Cie nie znam, zazwyczaj oscyluje się e około 30-40min w tej intensywności na treningu. Dla osób biegających troszkę mnie robię 20-30min tej intensywności
@@bartoszjarczok292 dzięki
Chyba jestem strasznie tępy bo dwukrotnie obejrzałem ten film i nadal nie wiem jakim tempem mam biegać by było progowo. Próbowałem biegać ostatnio tempem z tabel Danielsa - niestety w moim przypadku to się nie sprawdza, nie jestem w stanie nawet 15 minut ciągiem wytrzymać w takim tempie jak to rozpisuje Daniels a zegarek wskazuje mi że zrobiłem vo2max a nie próg. Tempa z jego tabelek są chyba wyliczone dla idealnych warunków pogodowych jak i dla zawodników w 100% wypoczętych, wyspanych i zregenerowanych po wczorajszych treningach. Większość amatorów raczej nie sypia idealnie codziennie i nie regeneruje się perfekcyjnie codzień. Biegałbym na samopoczucie tak jak mówisz w filmiku ale jak wyczuć samopoczucie gdy nigdy nie robiło się treningu progowego, nie ma się porównania a sformułowania że to trening ciężki aczkolwiek do wytrzymania przez godzinę czy 45 minut niewiele mi mówi.
Najprościej podjechać na testy wydolnościowe na np.biezni mechanicznej, tam otrzyma Pan parametry na których, w połaczeniu z materiałem wideo, można sporządzic swój trening biegowy na Progu
Tabele Jacka Danielsa są super ale trzeba być bardzo ostrożnym i zdobyć troszkę doświadczenia w ich używaniu bo łatwo je źle zinterpretować (pojawi się o tym film na kanale). Dokładnie ciężko jest wyczuc tempo progowe za pierwszym razem, bez doświadczenia w tego typu treningu. Uwierz mi że po kilkunastu dobrych treningach w tym tempie będzie to dla Ciebie intuicyjne. Moja sugestia na dziś jest taka. Idź na stadion lekkoatletyczny zacznij biec powoli w tempie wybiegania i co 200m przyspieszaj o około 2s na 200m, obserwuj jak się czujesz. Powinieneś zauważyć moment w którym przyspieszyłeś tylko troszkę a tempo oddechu przyspieszyło dużo mocniej niż podczas poprzednich przyspieszeń, to będzie twój próg. Można to zrobić na bieżni elektrycznej co 1min przyspieszając bieżnie. Jak dalej będziesz miał problem do zapraszam do współpracy, ułożę plan i na bieżąco będę dawał wskazówki tak żebyś wiedział czy dobrze robisz Poszczególne wskazówki.
Daj znać jak poszło :D
Ten film mnie wkurzył! Ja się staram, biegnę szybciej, niż w rozpisce, jestem z tego dumny, ledwo łapię oddech, tętno wybija na ponad 180/min, a teraz słyszę, że to jednak za szybko i nie mam takich efektów, że to w sumie daremny trud!
Ciekawe z tym przesuwaniem progu. Ma to sens.
Co to za skrót BS w 9:53? Domyślam się, że to rozgrzewka / schłodzenie.
Każdy miał kiedyś okres biegania treningow za szybko :D, BS to bieg spokojny czyli tak rozgrzewka i schłodzenie
Do porzygu 😅
Dzięki za komentarz :D
Do porzygu
Dzięki za komentarz :D