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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
0:00　はじめに
0:30　材料
1:21　下準備
4:27　炒める
8:37　盛り付け
-------------------
💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️
-------------------
【材量】5食分
もち麦ごはん………約2.5合
さば水煮缶…………固形量270g
水煮大豆……………150g
玉ねぎ………………1個(200g)
にんじん……………1本(200g)
トマト缶(ホール)…1缶(400g)
しょうが……………30g
にんにく……………1片
オリーブオイル…大さじ1
カレー粉…………大さじ3
砂糖………………大さじ1
食塩………………小さじ1
コンソメ…………小さじ1
ケチャップ………小さじ1
【栄養成分】1食分
エネルギー　487kcal
たんぱく質　21.5g(17.7%)
脂質　　　　12.1g(22.4%)
炭水化物　　72.3g(55.8%)
食物繊維　　48.8g
食塩　　　　2.3g
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🎥関連動画🎥
まるごと冷凍弁当Q&A
th-cam.com/video/qm7a9276Y3Q/w-d-xo.html
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🍳愛用アイテム🍳
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「同じメニューばかりで飽きる」
「忙しすぎて休日も料理できない」
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▼動画でも詳しくご紹介しました！
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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#サバ缶 #玉ねぎ #にんじん #トマト缶 #大豆

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วีดีโอ

【1食190円】こんなに簡単でよかったの？ズルいくらい毎日が楽になる【新ガパオライス】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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【保存版】まずは基本の料理から！覚えておきたい簡単作り置きおかず｜冷凍＆冷蔵副菜｜お弁当にも【全8品1時間半】

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【1食200円】一度食べたら必ずまた作りたくなる！【チーズタッカルビ】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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【保存版】自分で作ったとは思えないおいしさ！覚えておきたい簡単おかず3選【作り置き/お弁当にも】

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提供：味の素株式会社 ▼休日だし。のInstagramアカウントはこちらから kyujitsudashi #味の素 #休日だし。 #アレンジレシピ #休日ごはん毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣 動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いしますズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥 仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、おいしくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡 ▼チャンネル登録はこちらから👇 www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1 💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️ ■新じゃがと鶏肉のソテー(目安：2食分) 鶏もも肉……………………………1枚塩こしょう…………………………ひとつまみ片栗粉………………………………大さじ2 じゃがいも…………………………大1個「休日だし。」＜きのこ...

【1食140円】コスパ最強！旬の夏野菜を食べるなら【豚の甘辛味噌炒め】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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【保存版】まずは基本の料理から！覚えておきたい簡単作り置きおかず｜冷凍＆冷蔵副菜｜お弁当にも【全8品1時間半】

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【1食180円】お弁当は毎朝作らなくてもいい【焼き鳥丼】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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【15品】もう野菜を無駄にしない！忙しい平日にすぐ使える野菜ストック保存法【冷凍/冷蔵】

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【1食200円】ズボラでも作れる簡単レシピ！【ポークチャップ】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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【朝ご飯はコレ】ズボラ向け朝食セットを作り置き！忙しい朝のおすすめレシピ5選とその理由【1週間の朝ごはん】

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【1食110円】もう忙しい朝にお弁当を作らなくていい【チーズハンバーグ】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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【1食150円】保存必至の簡単中華レシピ【中華豚飯】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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ความคิดเห็น

@user-vb7xz4nn5x 41 นาทีที่ผ่านมา
一気に3種類はハードルが高いので、まずは醤油作ってみます。
@konishitakako 2 ชั่วโมงที่ผ่านมา
わあ！素敵💕とても役立ちますね‼️ありがとうございます❣️ 野菜を一回分ずつビニールに入れて冷凍の動画も最高でした‼️あれも便利過ぎてほぼ毎日使ってすぐ消費しました😆💕 賢い動画ありがとうございます💕次回も楽しみにしてます🥰
@mika-jc8fc 11 ชั่วโมงที่ผ่านมา
美味しかったです！残ったバジルのお勧めの活用法教えて欲しいです。
@mintlover8527 11 ชั่วโมงที่ผ่านมา
よし。来週からこれでいこう ( -`ω-) ぼくは筋肉を愛するので、シャケを鶏肉に変えよう。そしてご飯をローカット玄米にしよう。
@user-oh9ll5if9i 14 ชั่วโมงที่ผ่านมา
スクショタイム通りのしょうゆとみりんの分量で作ったら美味しくできませんでした… コメントのどこかに大さじ1が正しいとありましたが、固定コメントなどで間違いを見やすくかいてもらえると1視聴者として助かります。自分の料理スキルでは修正できず、楽しみにしていたので余計にこれを１週間食べると思うとショックです…無念
@user-rt3vs3oh5f 18 ชั่วโมงที่ผ่านมา
毎回最高っす！最近暑くて食欲が落ち込んでます… オクラ➕納豆➕めかぶ➕卵のあの朝食セットが至高のご飯なのですが、何かサッパリしたお弁当料理ありませんか？いつも楽しみにしてます！お願いします🤲
@7pinoko 20 ชั่วโมงที่ผ่านมา
節約のために冷凍弁当作っていますが、毎回今度な何作ろうかな、と動画を見るのが楽しみです。ありがとうございます✨️
@user-hg9ge7pc4c 22 ชั่วโมงที่ผ่านมา
大学生活が始まって課題に追われて時間がないのでこの度冷凍弁当を作り始めました！ガパオライスは作ったことが無かったので不安でしたが美味しくできました！量も丁度五食分で考えて作られてるんだなぁ！と思いました！これからも他のレシピでお世話になります！
@user-hj8sf3xm6d วันที่ผ่านมา
いつもありがとうございます。おかげで毎食自炊できてます。
@ucan_neru วันที่ผ่านมา
これ先週末に作って、今週解凍して食べました！めっちゃ美味しかったです！小松菜ふりかけもお気に入り🤩
@user-sz6lx9df7r 2 วันที่ผ่านมา
動画の炊飯器の釜は５リットルのものを使われておられるのでしょうか。私は３リットルの釜を使用しているのですが。とにかくメチャクチャ勉強になりました。忘れない様にこれからひとつひとつメモしていきたいと存じております。
@user-eq7jo3no7z 2 วันที่ผ่านมา
3合炊飯器しか持ってないけど、この炊き込みご飯が食べたくて、1.5合分のお米で作ってみたら成功しました！でも5食分作るために2回炊くのが面倒でした😂 美味しかったので時間ある時にまた作りたいです！
@user-qx5rz1wd9y 2 วันที่ผ่านมา
初めまして！参考になります♪野菜高騰！介護食！薬局で販売してますが！昔は、刻み食！便利なんですね😊
@sm-oq6ll 2 วันที่ผ่านมา
美味しかったです! 魚不足がちなので、サバ缶や魚のレシピたくさん知りたいです♡
@pokkori_peanuts 2 วันที่ผ่านมา
これホンッット美味しくて今会社で幸せランチしてます…。料理苦手な私にとってちょうどいい難易度なのでまた作ります！！
@ayumi2962 3 วันที่ผ่านมา
この冷凍ガパオライス弁当は、料理センス皆無＆ズボラな私でも簡単に美味しく作ることができました！おすぎさんのチャンネルに出会ってから、週末に平日5日分のお弁当が用意できるようになってQOLも爆上がりだし、平日のタイパも向上しています。毎週新しいレシピの更新があって、季節ごとに作りたいメニューが増えてとても嬉しいです！これからもお世話になります、そして、ありがとうございます！
@gloryash 3 วันที่ผ่านมา
とってもおいしかったです！毎日だって食べたい！料理下手くそなのでレシピ通りに作りました。来週はお野菜他のものに変えてみたいと思います。
@user-mx1qb5vi9d 3 วันที่ผ่านมา
質問大変恐縮なのですが、私辛いの苦手なのですがこちらの辛さはどれぐらいになりますか？また辛かった場合、調味料をどのぐらいの量に減らす、もしくは他の調味料で代用できますみたいなのってありますか？
@user-ew3xl8lr3z 3 วันที่ผ่านมา
いやあ素晴らしい！どれもとても美味しそうで、しかも手際もとても良いですね！
@user-wu7pi2zq2j 3 วันที่ผ่านมา
ミラノ風ドリアでええやん
@sugimeal 3 วันที่ผ่านมา
サイゼにGO!
@user-vw9cr1dw4y 4 วันที่ผ่านมา
おすぎさんのチャンネルを見て、これだ！と思ってひとりぐらしをはじめた子どもに作って持たせています。子どももまるごと冷凍弁当に驚いていましたが、本当に助かっているみたいです。子どもは魚が大好きなので、この鯖カレーも作ってみようと思います。いつもおすぎさんの動画に助けられています。これからも楽しみにしています。
@user-kr3hx9ii3n 4 วันที่ผ่านมา
いつもお世話になってます！今日家族に作ってみました！好評でした♡ありがとうございます！
@user-vh4dx9he8r 4 วันที่ผ่านมา
ズッキーニが70円だったので作ります❤
@user-ct7by2tr2z 4 วันที่ผ่านมา
昨日作って今日お昼に頂いたんですが、サバが入ってることが分からないし、めちゃくちゃ美味しかったです🎉魚が苦手でどうしても肉寄りのメニューになりがちですが、このレシピならずっと食べられそうです❤
@marimarisnowing 4 วันที่ผ่านมา
使ってみました！すごくおいしいです🐟🍛✨魚が好きなので嬉しいです！今回初めてクッキングシートをひきました。油汚れも楽に落とせそうでいいですね👍
@erieri8308 5 วันที่ผ่านมา
ほんといつもおすぎさんのメニューに助けられてます!!!!! まとめて作りながら缶ビールを飲むのが日曜日の過ごし方になってます笑今度おすぎさんの握手会とかオフ会とかやってほしいです！
@user-bf2rs1pl4y 5 วันที่ผ่านมา
昨日材料を揃えました、これから作ります。毎回タブレットを見ながら同じように楽しみながら進めていきます。そして凍ってからいただくのもこれまた楽しみです😋ありがとうね😊
@mm-bu2re 6 วันที่ผ่านมา
鮭フレーク大好きですが自分で作ろうと思ったことがなかったです。いつか作ってみます。
@s64x 6 วันที่ผ่านมา
今日作ったんですけど、鶏チャーシュー美味しすぎてその日にぜんぶたべてしまいました😢男子大学生すぎた

おすぎ(管理栄養士)

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