ท่าออกกำลังกายลดขาเบียด แบบไม่กระโดด | Booky HealthyWorld
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ธ.ค. 2018
- มาแล้วจ้า ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด แบบไม่ต้องกระโดด น้ำหนักตัวเยอะ เข่าไม่ดี อยู่หอพักก็ทำได้ อยากได้ขาสวย เฟิร์ม ต้องลองทำตามคลิปนี้เลย ใช้เวลาไม่กี่นาทีแต่ขาร้อนผ่าวๆเลยหละ ได้ผลยังไงเม้นท์บอกกันด้วยน้า
ช่องทางการติดตาม
Facebook : / bookyhealthyworld
IG : / bookyhealthyworld
![แฟนแนวใด๋ - ยูริ โตเกียวมิวสิค [ SyncVersion ]](http://i.ytimg.com/vi/Fm8oDwos2uc/mqdefault.jpg)
รีวิวค้าบ ทำมาได้อาทิตย์กว่าแล้ว รู้สึกว่าขาทรงพลังมาก5555 จากที่เหนื่อยแทบตายในการยกตัวเองขึ้น ตอนนี้เริ่มชินแล้วค่ะ จะบอกว่าขาเล็กลงแล้วก็ดูเกินจริงไปค่ะ เอาเป็นว่าขากระชับขึ้น ไขมันย้วยๆเริ่มเปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อทีละเล็กทีละน้อยแล้ว หวังว่าในอนาคตถ้าควบคุมอาหารกับออกกำลังกับคุณบุ๊คก็น่าจะเห็นผลเร็วๆนี้แน่ค่ะ ขอบคุณคุณบุ๊คมากๆนะคะ
เห็นวิวข้างหลังคิดถึงเทเลทับปี้เลย
๕๕๕๕๕
เขาหัวโล้น..จ.ระนองรึเปล่าค่ะ☺☺
โอ๊ะโอ หมดเวลาสนุกแล้วสิๆ
พระอาทิตย์ขึ้นแล้วๆๆ
ฮั่นแน่น้องวัวกำลลังคิดว่าทำไงนะมีสี่ขาจะออกกำลังกายแบบใหนดีให้หุ่นสวยๆอย่างเธอง่ะ
รักพี่บุ๊คมากกฮือออ😳💕💕💕
วันที่รอคอยมาแล้วๆ😍
มันเหนื่อยแต่ดีค่ะ💪
ขอบคุณคุณบุ๊คมากๆจ้า
มาแล้วคลิปที่รอคอย
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ💕
ทำแบบนี้ทุกวันติดกัน1เดือนพร้อมกับควบคุมอาหารค่ะน้ำหนักลง5-6กิโลค่ะ..สุดยอดมาก
จริงหรอคะออกเวลาไหนบ้างคะ อยากลองค่า
@@irdspn1853 เวลาไหนก็ได้ค่าาาขอแค่สม่ำเสมอ
แล้วขาที่เบียดๆจะลดลงไหมคะ? พอดีเป็นอยู่ 😅
ทำวันละกี่รอบคะ
ชอบคลิปนี้ที่สุด ทำวนไปจ้า
ดีต่อใจ...เหนื่อยๆๆ...
ระนองเลย ภูเขาหญ้า วิวสวย บรรยากาศดีมากครับ
วิวด้านหลังสวยมากค่ะ คนสอนก็น่ารักด้วยค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะคุณบุ๊ค
ดีต่อใจเหงื่ออย่างเยอะ ขอบคุณค่ะ
สอนดีมากเลย
สาหัสมากๆ ขอบคุณนะคะ
วันรี้วันเเรก เเละจะทำตามไปเรื่อยๆน่ะค่ะ รู้สึกดีมากกก ชอบค่ะ
เห็นวิวแล้วคิดถึงบ้านเลย เขาหัวล้าน ระนอง😊
ชอบคะ อธิบายดีคะ
วิวคือดีงามมากค่ะ
ดีมากเลยค่าาทำตามทุกคลิปเลย
ออกกำลังกายได้ทุกที่จริงๆ ขอบคุณคลิปดีๆจร้า
ติดตามตลอดค่า😆💕
สงสารน้องงบุ้คคคอ่ะ พูดไปทำไป เหนื่อยน่าดูเลยอ่ะคะ
เหนื่อยแต่ดีมาก555 ขอบคุณค่ะ สนุก 🥰💖 ขาเน้นๆและพักสิ่งที่หน้าสนใจ ก็น่ารักมากค่ะ55
ชอบมากค่ะ ทำตามง่าย
สุดยอด น่ารักกก
เยี่ยมเลยคะบรรยากาศดี
อธิบายละเอียดดีค่ะ ท่าไม่ยากแต่เหนื่อยสุดๆ
เป็นคนนึงที่ข้อเท้าไม่ด ีชอบมากกก ขอบคุณนะค่ะ
คลิปนี้ทำตามทุกวันเลยค่ะ มันใช้เวลาไม่มากและทำง่ายๆ ❤️❤️❤️
ชอบมากคะ
พึ่งออกทำตามได้สองวัน ปวดตรงสะโพกมากกกกก แต่จะทำตามต่อไปค่ะ ✌✌
ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ🙏
วันแรกขอ 1 set ก่อนนะคะเมื่อยมาก สู้ค่ะ ✌🏻
ขอบคุณมากค่ะ.เย็นนี้จะทำสัก 3 เซตค่ะ
ช่วงวันหยุดตื่นเช้ามาออกกำลังกายตามน้องบุ๊ค สดชื่นมากค่ะ
วิวสวยค่ะ บรรยากาสดีเลยค่ะ ชอบมากคลิปลดต้นขาเบียด เลิศค่ะ
ขอบคุณมากนะค่ะ
ทำตามคลิปพี่ทุกคลิป ทำทุกวันบวกกกับคุมอาหารทำมาสองอาทิตย์คนเริ่มทักว่าผอมลงเยอะ น้ำหนักลงแค่3โล ต้องขอบคุณพี่มากๆที่ทำคลิปดีๆออกมาให้เราได้ทำตาม😊😊
ขอบคุณมากๆนะคะ ออกกำลังกายตามคลิปคุณบุ๊คทุกวันเลยคะน้ำหนักลดไป8โล อยากให้คุณบุ๊คทำคลิปออกกำลังกระชับหน้าอกจังเลยคะ เอาแบบไม่มีท่านอนอิอิ😁
ขอบคุณค่ะ ชอบมากเลย..มีปัญหาขาเบียดมากๆ และพุงใหญ่..(เพราะมีปัญหาหัวเข่ารับแรงกระแทกมากไม่ได้)
สุดยอดค่ะ เหนื่่อยเหมือนกันเนอะ
ขอบพี่มากค่ะดูทุกคิบเลีย...และหนูทำกอใด้ผนจิง..😍
ยิ่งปวดยิ่งสุ้ซ้ำมันไปเรื่อยๆค่ะ #เราผ่านมาแล้ววววว
น่ารักตรง บุ๊คจะไม่พูดมากแล้ว 5555 ดูบุ๊คออกกำลังกาย ก็รู้สึกผอมไปด้วยแล้วค่ะ
ไปคึกมาจากไหนแม่ 😂😂 ไม่เหนื่อยแต่ตามไม่ทัน
เมื่อวานทำ.เหงื่อออกเยอะสุดๆ
พอตื่นเช้ามาลุกแทบไม่ไหว.คลานออกจากมุ้งเลยค่ะ555วันนี้กะว่าจะทำอีก.
ย่อขาลงไม่ได้เลย..😂ย่อปุ๊ปหงายหลัง..
ปวดขามาก
อยากให้ช่วยทำคลิปออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเยอะและมีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อมค่ะ ขอบคุนล่วงหน้าค่ะ
โหลดเก็บไว้หลายๆคลิปเลยค่ะ
คลิปนี้อีกเช่นกัน
ขอบคุณมากค่ะ..สำหรับคลิปทุกคลิป เห็นผลขาเล็กลงจริงๆค่ะ..เริ่ดมาก🤗
ดีมากเลยค่ะ
เห็นท่าง่ายๆแบบนี้ พอทำจริงๆนี่เหนื่อยใช้ได้เลยนะ เหงื่อท่วมตัววเลย😁😁
คนสวย วิวสวย หุ่นดีด้วยครับ ต้องให้สาวๆที่บ้านมาลดหุ่นเเล้ว.ค.รับจะได้สวยเเละหุ่นดีครับ
ชอบภาพช่วงเบรค ค่ะ พักสายตาเพลินดีมากค่ะ มีผู้ชมน้องวัวด้วย น่ารักค่ะ จบด้วยเสียงสั่นเลยค่ะ เหนื่อยมากใช่มั้ยคะ และชุดว่ายน้ำน่ารักมากจ้า
เย้!!! มาแล้วววว😊🤗
พึ่งเริ่มทำตามค่ะ เหนื่อยมากๆ เหงื่อท่วมเลย
เบิร์นสุดๆไปเลยงับบ
เคยออกตามคุณบุ๊กตั้งแต่สมัยเรียน ลดไป 4 กิโล ใน3 เดือน+คุมอาหาร โคตรเฟิร์มตอนนั้น พอทำงานไม่ค่อยมาเวลา บวกกับอายุมาก 555 เริ่มเผละ กำลังกลับมาเริ่มใหม่อิอิ
ท่า Lag Raise การเหวี่ยงขามาข้างหน้ากับไปข้างหลัง ให้ผลต่างกันยังไงคะ ขอบใจจ้า
สวัสดีค่ะติดตามและออกกำลังกายตามทุกวันค่ะ มีท่าบริหารขาหนีบแบบไม่งอเข่าไหมคะ อายุเยอะแล้วงอเข่าบ่อยๆเจ็บข่าค่ะ
วิวข้างหลัง คือบ้านเราเอง เรียกว่า ภูเขาหญ้า หรือเขาหัวล้าน ตั้งอยู่ที่ ตำบลหงาว อ.เมืองระนอง จ.ระนอง 😁😁
ตอนทำเหมือนกำลังจะตาย5555555555 พอออกเสร็จ เหงื่อเยอะมาก ดีมากเลยค่ะ
ทำตามรอบแรกคือไม่เหนื่อย ออกตามไปสองรอบ พอวันรุ่งขึ้นรู้เรื่อง555ก้าวขาเดินแทบไม่ได้ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
พี่บุ๊กแข็งแรงมากค่ะ ออกกำลังกายไปพูดไป ตัวเองออกนี้ไม่อย่างพูดเลยหอบ😂😂
หุ่นดีขึ้นเพราะทำตามคลิปคุณบุ๊คเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ออกตามคลิปเข้าวันที่9 แล้วคะ แต่หยุด1 วันเท่ากับทำ8 วัน จากน้ำหนัก 58.4 ตอนนี้ เหลือ 57.2 ลดลง1 โล 2 ขีด ภายใน8 วันคะ แถมต้นขาที่ย้วยๆๆหดลง เยอะเลยคะ แต่ก็จะพยายามต่อไป(เราคุมอาหาร ด้วยคะ งด ของทอด มัน หวาน ด้วยคะ )
และบางครั้งเราจะทานอาหารคลีนด้วยคะ ตามร้านออแกนิค ขอบคุณคลิปมากนะคะ ทำให้หุ่นเราดูดีขึ้น ตั้งไว้ว่าจะลดให้เหลือ 50 ให้ได้คะ ✌️✌️✌️
ขอบคุณสำหรับคริปดีๆจ้า คุณบุค
ชอบท่าออกกำลังกายของคุณบุ๊คมากเลยคะ ได้ผลทุกท่าเลย ท่าง่าย โค้ชมืออาชีพมากคะ ทำตามตั้งแต่มีนาคม 62 จาก 65 กิโลกรัมตอนนี้ 58 กิโลกรัม ตั้งเป้าไว้ที่ 50 กิโลกรัมตอนปลายปี 62 สวยทันปีใหม่
Wachira Pai ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ กี่โลแลืว
เหงื่อไหลมากๆๆๆเลยคร่า
พี่บุ๊คคะ.. จะเป็นการรบกวนรึป่าวคะ
ถ้าจะให้แนะนำเวย์โปรตีน หรือ โปรตีน ไอโซเลทที่พี่บุ๊คทานอยู่
ภูเขาหญ้าระนองบ้านฉันน 💓
เหงื่อไหลเยอะมากกกก และ เหนื่อยมากกกก
ขอบคุณพันครั้งครับผม
สุขภาพดี คือลาภอันประเสริฐ ที่ทุกคนต้องทำเอง
.
อยากให้ ความรู้ ความรัก สุขภาพดี แก่คนทั้งโลก
.
แค่ใช้ทฤษฎี ที่เหมาะสม ก็เปลี่ยนชีวิตเราได้
1.สุขภาพดี
2.หุ่นดี
3.รับพลังดีๆ
4.ปลุก ปรีชาญาฉลาดเลือกตื่น เบิกบาน เย็น มั่นคง
.
จากหมู เป็นแมน
เมื่อนน.หายไป18กก.ในเวลาไม่ถึงปี
เป็นอย่างไร? พบประสบการณ์นั้น
ด้วยตัวเองนะครับ
1.ไม่ต้องอดอาหาร เพียงแต่เปลี่ยนชนิดอาหาร
2.ไม่ต้องบ้าพลัง ออกกำลังกาย ปานกลางก็พอ
3.ไม่ต้องหาเงิน ไว้ซื้อสุขภาพดี
4.มีเวลาชื่นชมธรรมชาติ อัศจรรย์ทุกวัน
.
โดยใช้หลัก 5.ประการ ผสม
1.Ketogenic Diet คีโตเจนิค ไดเอต
2.ผสมกับการกินอาหารพืชสดๆ แบบ วีแกน
3.และออกกำลัง แบบ เวท กับ แอร์โบบิค 80/20
4.เว้น ไขมันทราน ไขมันไม่อิ่มตัว น้ำตาล ขนมหวานๆ
ผลิตภัณท์จากนม ที่เลี้ยงแบบอุตสาหกรรม
กินถั่วลิสงแช่น้ำแทนข้าว
เลิกกิน อาหาร เติมสารเคมี จาก อุตสาหกรรมอาหาร
5.หลัก ดูแลสุขภาพดี จากหลายกูรู
>นอนให้พอ
>หัวเราะให้เยอะ
>สนใจบางเรื่อง
>ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
>อยู่ในที่อากาศดีเสมอ
>ออกกำลังกายปานกลาง
>ทำอาหารกินเอง
>กินง่าย หนักไขมันดีๆ
เช่น น้ำมันมะพร้าว งาชี้ม่อนสดๆ กระเทียมสด
โปรตีนปานกลาง คาร์โบไฮเดทรทต่ำ
ผัก ผลไม้ สดๆเพียบ อย่างน้อยวันละ สามกำปั้นตนเอง
>เป็นคนโรแมนติก รักครอบครัว ธรรมชาติ
>อัพเดทความรู้ ล้างขยะความรู้ อารมณ์ทุกวัน
ดีจังเลย.
สุดยอด
ชอบมากค่ะ ขอบคุณคริบดีดีค่ะ
Suraphol Kruasuwan ทักส
น้องอยู่ระนองเหรอคะ คิดถึงมากเขาหัวล้าน
ตอนออกคือชิวมาก แทบไม่ปวดเลยค่ะ พอออกเสร็จ ปวดมาสามวันแล้ว โอย55555 แต่รู้สึกว่ากระชับขึ้น ทำให้มีกำลังใจในการออก
วิวสวย
จะเจอมั้ยคะเนี่ย😂😂 ตาลายเเน่ๆคลิปเยอะมาก แต่มีประโยชน์ทุกคลิปเลยจริงๆ..ขอบคุณนะคะ
คือดี
อยากให้คุนบุ้คแนะนำรองเท้าออกกำลังกายให้หน้อยค่ะ,รุ่นไหนยี่ห้อไหนดี
ว้าววิว ภูเขาหญ้าบ้านเรา ระนอง
สอบถามค่ะ ออกกำลังกายท่านี้บวกกับใส่ยาวยืดออกกำลังกายไว้ที่ขาจะช่วยท่าออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพขึ้นมั้ยคะ
สุดยอด
ทำตามแล้วค่ะ ขึ้นลงบันไดนี่เจ็บกล้ามเนื้อสุดๆเลยค่ะ😂แต่จะพักสักวันนึงแล้วทำต่อค่ะ 🙏🙏
เหมือนกันเลยค่ะ เดินยังปวด พอพักวันหนึ่ง ก็หาย เริ่มใหม่ได้
4ท่านี้สุดยอดจริงๆค่ะได้เหงื่อ ใจเต้นแรง หลังจากนั้นอีกวัน😄😄กะจะปวดๆแต่เป็นปวดที่มีความสุขค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆๆนะค่ะ😘😘ขอบคุณสำหรับวิวสวยๆบ้านเราเอง😄ระนอง
❤️😙
ภูเขาหญ้าบ้านเราเอง มาเที่ยวอีกนะคะ
ขอท่าลดสะโพกกับก้นเน้นๆหน่อยจ้าา
น้องบุ้กซื้อเสื้อแบบนี้ที่ไหนค่ะ.อยากได้ค่ะ
ทำท่านี้ตอนแรกปวดเมื่อยต้นขามากค่ะ. แต่ต้องสู้ๆค่ะ
สู้ๆฮะ ✌️
เมื่อเช้าลองทำตามครบทุกท่าไปพร้อมๆกับคลิปเลย ครบท่าที่4 รู้สึกหัวใจเต้นแรงเร็ว เลยไม่ฝืนทำเซ็ตที่2 ปกติไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ แต่จะพยายามทำขึ้นทีละน้อยๆไป ให้จนได้ค่ะ อยากกระชับต้นขา
ขอบคุณค่ะ
สถานที่ใช่ที่ภูเขาหญ้าระนอง มั้ยค่ะ
สวัสดีค่ะ!❤️❤️❤️👍👍👍
เริ่มวันนี้วันแรก ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ลกไหมค่ะ
ลด
อยากได้ลดสะโพกด้วยค่ะ♡
มาแล้วค่ะปวดขามากตอนลงบันใดแทบจะกระโดดเลยค่ะ ตอนนั่นพื้นก็คือนั่งลงไปเลยไม่มีกาผ่อนผัน555
ขอบคุณมากค่ะ
ຂອບໃຈຫລາຍໆເດີອອກຕາມທຸກເຊົ້າເລີຍ
หุ่นดีจัง
ภูเขาหญ้า จ.ระนอง ใช่ไหมค่ะ
สวัดดีค่ะ
ทำมา 3 วัน ไข้แตกเลยค่ะ พักก่อนเดี๋ยวเริ่มใหม่😊