Cómo Obtener ABDOMINALES MARCADOS (El ÚNICO Video Que Necesitas)
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
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Comenzamos con la anatomía de los abdominales. Tienes que entender que el rectus abdominis está dividido en compartimentos no solo por la línea alba, sino también por intersecciones tendinosas. La línea alba es lo que disecciona los abdominales por la mitad del recto con las intersecciones tendinosas cruzando perpendicularmente a la línea alba para crear los compartimentos, o abdominales, que ves.
Aquí está lo interesante; estudios en cadáveres han demostrado que el 97% de los sujetos tenían la línea alba y las intersecciones tendinosas conforman lo que visualizamos como un six pack. Los abdominales de six pack son los más comunes con compartimentos adicionales que componen un 8 pack y un 10 pack que ocurren al 1.5% cada uno.
Lo importante a tener en cuenta es que cada cadáver estudiado tenía no solo la línea alba, sino también el mínimo de intersecciones tendinosas para formar un six pack. Entonces, para cualquiera que piense que no tiene la capacidad genética de tener abdominales, está totalmente equivocado. Todo el mundo tiene la capacidad de tener abdominales (como todos los tenemos), solo se requiere tener la cantidad correcta de grasa corporal.
Qué tipo de abdominales tienes; si es un six pack, un 8 pack o incluso los ultra raros 10 packs, depende de la genética. En resumen, no es algo que puedas controlar, pero puedes identificar tu potencial al sentir dónde están las intersecciones tendinosas en tu abdomen. De hecho, puedes encontrar la fila superior de las intersecciones a una distancia de aproximadamente dos dedos debajo de tu pecho.
Algunas personas creen que no tienen abdominales porque incluso con niveles más delgados de grasa corporal, sus músculos abdominales no se muestran. Ahora, como se mencionó anteriormente, todo el mundo tiene abdominales, ya sea que estén cubiertos de grasa corporal o no. Sin embargo, su apariencia se reduce al entrenamiento y la nutrición. Si los niveles de grasa corporal son bajos pero los abdominales no se muestran, eso me responde de inmediato.
En tu búsqueda de cómo obtener un six pack, no estás entrenando tus abdominales correctamente.
Como cualquier otro músculo del cuerpo, los músculos del recto abdominal pueden hipertrofiarse y crecer con el estímulo de entrenamiento adecuado. Encuentro que la mayoría de las personas que no tienen abdominales visibles en los niveles más bajos de grasa corporal no están aplicando los tres métodos principales de hipertrofia a los abdominales como lo hacen con el resto de los músculos del cuerpo. Los abdominales responden de la misma manera que lo hacen los bíceps o los pectorales y, por lo tanto, deben someterse a estos métodos de hipertrofia para que se muestren de manera prominente.
Con tension de sobrecarga, eso significa que los movimientos y ejercicios abdominales ponderados deben incluirse en tu plan de entrenamiento. Esto se puede hacer con pesas como una mancuerna, un disco o una pelota. Sin embargo, una de las mejores maneras de hacer esto, especialmente para la parte baja del abdomen, es usando las piernas como peso. Los ejercicios abdominales estando suspendido son una excelente manera de sobrecargar la parte inferior del adbomen usando solo las piernas como fuente de tensión.
Otra forma de aplicar sobrecarga a los abdominales es mediante el uso de excéntricos. Este es uno de los métodos de hipertrofia menos utilizados para obtener abdominales y es uno que no debe pasarse por alto. Esto se puede hacer con el uso de una pelota o incluso con una banda anclada en alto (en una barra para dominadas por ejemplo).
El último impulsor de hipertrofia es el estrés metabólico. Esto puede venir en múltiples formas, pero creo que la forma más práctica es aumentar la frecuencia de tu entrenamiento abdominal. Los abdominales se pueden entrenar todos los días y creo que esa es la forma correcta de entrenarlos, sin embargo, no es necesario que sea por mucho tiempo. Puedes obtener una sobrecarga sólida y un estímulo en solo 6 minutos al día y presento muchos entrenamientos abdominales en mi canal en este formato para asegurarme de que no pases una cantidad excesiva de tiempo entrenando tus abdominales.
Si quieres saber cómo tener abdominales, puedes hacer todo el entrenamiento de abdominales del mundo y no servirá de nada si no bajas tus niveles de grasa corporal a donde deben estar para que sean revelados. La única manera de hacer esto es estar en un estado hipocalórico y eso significa estar comiendo menos de lo que estás consumiendo al momento. La grasa corporal excesiva siempre será la razón número uno por la que tus abdominales no se muestran, independientemente del entrenamiento que hagas para ellos. Entonces, si quieres que tus abdominales se vean, ya sean de 6, 8 o 10; es mejor que controles tu nutrición.
Como siempre Lewandoski trayendo las mejores rutinas
XD
Siempre he dicho lo mismo jajs
😂
ajajjajajajja
XD
Este es el mejor canal que he visto en TH-cam con relación a ciencia, anatomía y ejercicios!
Comparto tú opinión, Jeff es el mejor en términos de explicar ejercicios con principios o ejemplos anatómicos con fundamentación científica.
@@luisfertorres1466 No lo pudiste haber dicho mejor, es exactamente lo que pienso bro! 👍🏼
Y con un toqué de humor 😂
Foto de Three Days Grace, hombre de cultura 🤌
@@luisfertorres1466 tu*
Como bien dice, no hay secretos en esto de la definición abdominal, más allá del compromiso con el objetivo que quieras alcanzar. Mayor compromiso, mejores resultados. Las herramientas? En este canal, Jeff, proporciona muchísimas. Suerte a todos
Empece a practicar con la Katana, y eh notado cierta definición en el abdomen.
Quiero retomar mi entrenamiento en el gimnasio ❤
Las espadas alludan en eso
Que te apuñalaron y quedó marcado o que?
Sos grande Jeff, gracias a tus videos logre mejorar mi estado fisico sustancialmente.
En cuantos días bro
@@DuvierCruzmoya Es una cuestión de constancia, yo desde fines de 2020 pesaba 78 kg, a mediados del 2021 *
(Julio/agosto) llegué a 65 kg (midiendo 1,70), ahora estoy yendo al gimnasio para construir musuculo. Para perder grasa la clave es comer menos y tratar de salir a caminar, si puedes complementar con ejercicio de pesas 👍🏽
Excelente video, el mejor video que he visto sobre los abdominales. Eres un maestro sobresaliente, tu nivel de conocimientos es infinito.👋👋👋🥇🏆
Gracias a ti eh corregido muchas cosas en mi entreno + increíbles ejercicio que me han echo lograr mis objetivos y me ayudaste a corregir mi técnica, ni el entrenador se había preocupado tanto por mi, mil gracias
Jeff te admiro mucho sus videos los mejores te sigo hace muchísimo y de ti he aprendido bastante,saludos desde Cuba 🇨🇺 el mejor nuestro maestro,mentor y entrenador Jeff 💪🏼
Gente uno de los mejores ejercicios, es el TOES TO BAR o pies a la barra... 4:11 y tambien Rodillas al pecho.. lo vengo haciendo hace bastante y funciona!
Lo único malo de esos ejercicios es que muchos no tenemos la fuerza en los antebrazos para aguantar tanto tiempo en la barra
@@dacs6755 Si bro tenes razón, pero de igual forma con el tiempo se puede ganar esa fuerza!
Me recomiendas alguna forma para poder resistir rodillas al pecho?
Me duele el coxis al momento de hacer las repeticiones y no me permite continuar
Buena alimentación, trabajo constante y paciencia.
Gran información, magníficos consejos siempre. Saludos.
O un 2pac, lo ame.
Gracias por el video
Este vato hasta parece adivino
Justamente estaba buscando hoy como hacer buenas abdominales y sube un video sobre el abdomen☄️👌
Lo pueden criticar los demas youtubers latinos pero aquie aprendi muchísimo. Mejore mi fuerza de 20kg en enero a 60kg en marzo. Junto a jeff y al Dr de la rosa. Los dos mejores canales de deporte y ciencia.
Excelente video amigo sobre como marcar el abdomen,, yo por más q intento me cuesta trabajo,, pero ya entendí más detalle q todo lo w comemos somos lo q somos,, y tengo la noción de ejercitar mi abdomen cada vez mejor,, pero si no le paró a mis comidas chatarras de nada me sirve el matarme en el gym,, en el trabajo y no mirar resultados
Excelente información. La alimentación es lo mas importante para tener un buen abdomen. Buena alimentación. Y me alegra saber que he practicado esos 3 métodos sin saber que los hacía. Y sinceramente si se obtienen resultados. 💪🏾
Este honbre es un genio !! Gacias a ti estoy mejorando mi fisico notameblemebte 💪
Para mí que jesi se estaba buscando la Tula
Me encanta tus vídeos llevo ya un tiempo siguiendo tus consejos y me ayudan bastantes ,estaría bien que hicieras un vídeo hablando de la nutrición ya que también es importante y mucha gente no sabe que comer
Quien cree que este es el mejor canal de fitness? Y quien cree que tienen que subir mas videos?
Hola Jeff, me seria de gran ayuda si pudieras mostrarme algunos ejercicios que no incluyan El uso de Los hombros indirectamente ya que tengo lesion en ambos. Gracias.
Buenos días, eres el mejor que he visto hasta ahora estoy empezando luego le envío fotos del principio y el avance.
Exelente muchas gracias,me encanta entrenar siiiuuuuu 🧐💪💪👍🦁siempre modo bestia😤💪💪
Son los mejores muchas gracias , por sus enseñanzas
Hola Jeff. Sigo tus videos hace ya bastante tiempo, respeto mucho tu trabajo y confío en tus métodos, por eso ahora que he estoy empezando a entrenar me gustaría me aconsejaras sobre que ejercicios de abdominales puedo trabajar contando que tengo hernia discal en l5-s1 y l4-l5. Muchas gracias por todo.
Gracias por compartir sus conocimientos excelente trabajo felicitaciones 👌👍😎
Grande Di Maria, trayendonos videos de calidad
Es Lewandowski, nada q Di María
Directo como debe ser, debemos disciplinar todo, gracias por confirmar lo que sabía. A trabajar en la alimentación 🫡
Estoy suscrito al canal pero nunca comento.
La verdad Jeff es un fenómeno que nos enseña con respaldo científico y médico como poder tener un "cuerpazo". Muchas gracias señor Cavallier!!!
😂😂😂 🙏oooooohhhh un Tu Pac🔝💯👏💪🏻🎼🎯
Y éste canal es el combo perfecto 🔥❤ Gracias
Justo lo necesitaba, pedazo de video
Comencé a usar tu aplicación llevo dos días usando la
Hay q sufrir si se quiere lograr resultados,no hay camino fácil para el éxito.
Que humilde ese Lewandowski, gana el picichi y la liga con el Barça. Y encima de todo, nos da rutinas y tips para ponernos mamados.
Un crack 👌🏻
Grande amigo seguire cada una de tus rutinas muy buenas bro
A mí ya me salió una línea más y fue más doloroso..
Mi línea de cesaría 😢😁😁
Amo sus videos !, 😍
Lewandoski después de ganar Laliga viene y nos trae tremenda info, Gracias Lewa
Espero me sirva esta info
I liked the humor. The best channel ever!
Good anatomy class. Good 👍
Muchas gracias jeff, por tus ejercicios descubri que tengo un 8 pack haré buena dieta para aprovecharlos al máximo 🎉
Grcis doctor, ud. Es lo maximo
Muy buena explicación y test de abdominales
EL MEJOR CANAL DE FIRNESS DE LA WEB..
Tengo 16 años y Jeff es el único canal q me ha hecho cambiar física y mental mente
gracias por la informacion, la pondre en paractica
Gracias a ti Jeff era ectomoforfo y ahora ando mamadisimo ❤
Que bien👏👏
Cuánto tiempo te tomó?
¿Ajá cuánto tiempo te tomó?
💪🏼🏋️♀️ Wow , este muchacho es increíble… AWSOME
Como fisio terapeuta que actividad me recomiendas cuando tengo ostefitos marginales de la l4 a l5 y pinzamiento de la l5 a s1
Excelente instructor
Gracias por los consejos
Genio!!!! Muchas gracias
que bendicion, tengo 8 pack
yo tengo un 1 pack solamente q con forma de bola 🤑
Comentario de virgen
@@kimonero353más virgen sería jugar juegos parecidos al lol
@@Fanioochale 😔
Y el esfuerzo que cuesta conseguir esa bola, qué!
No es estómago de lavadero si no de lavadora
Mejorando gracias a los buenos consejos
Voy por mi abdomen definido!
Thanks Mr. Jeff!
Muchas gracias 😮😮😮
Gracias gracias gracias 🙏😘
🎉🎉🎉Gracias!!!😊😊😊
Lewy sois un crack
Un grande atleta x, años de buen contenido. Lo de la lupa notable jajajaja me rei mucho
Será que responderás.
Tengo una duda, yo tenia marcado el abdomen el sixpack como le llaman.a cuestión es que sufrí se una hernia inguinal. Ya tiene tiempo solo que ahora siento desconfianza al trabajar abdomen. Hay algún ejercicio o método para trabajar o bien reforzar el abdomen bajo.
Gracias lewa
Gracias saludos
El mejor explicando ..
El mejor entrenador del mundo
Como siempre los mejores consejos muchas gracias. Felicitaciones por tus videos
Mi abdomen se ve como el 4 pero en la parte baja sobre sale los 7 y 8 xD o quizás sea inflamación pero siempre lo tuve duro e hinchado esa parte 😮
Lo mejor de lo mejor de lo mejor jeff🎉😊
me operaron de hernias inguinales hay algunos ejercicios que pueda hacer sin que se vean comprometidos ?? es que al hacer algunos siento como duelen
Saludos tienes toda la razón 💪
Bueno yo descubrí un 4 pack y unos oblicuo packs pero se marcan más cuando hago déficit calórico de resto se.tapan un poco x más que los entrene toca si o si déficit bajarle a los carbos y dulces
The best channel thanks
Gracias
Me quedó claro, vamos a desarrollar ese 0 pack!
Hola necesito un vídeo para definir solo para definir como hago porfavor
Disculpe la molestia jefe vieras que vi el video me pregunto creo que si tengo 16 pac me podría considerar diferente o no si gue siendo lo mismo parte de la genetica?
Una pregunta al hacer ejercicios abdominales en el piso te puedes lastimar la zona lumbar
Jeef tengo una duda, mido 1.87cm de estatura y peso 67kg, quiero aumentar de peso ganando masa muscular pero tengo un poco de grasa en la parte baja del abdomen y quiero definir el abdomen. Mi pregunta es, ¿ como comida hasta llegar a mi peso ideal o agrego algo de cardio para quemar la grasa abdominal?. Saludos
Cuando empiezas a hacer ejercicio siempre habra una reduccion de grasa de todo tu cuerpo por el cambio en tu actividad fisica , despues de un tiempo tu metabolismo de acostumbra
Que excelente video
Saludos desde Cdmx me podrías compartir el plan alimenticio que no incrementela grasa obdominal? Gracias
Mi abdominal El Numero 4 está un poco más encima del 3 hay alguna forma para configurarlo haciendo ejercicio de un solo lado?
Pero hay muchas rutinas que uno ni sabe cuál hacer,
Deberías hacer una rutina que cubra esos 3 conceptos.
Tengo una hernia humbilical hay alguna manera de hacer abdominales sin implicar esa lesión
Geniales tus videos
Me encantó ☺️ súper la explicación
Y la linea de la cesaria puede hacer una división para un sick pack..??? 😅😅
yo tengo 2 pakc
Grande el Fideo
Vamos por el six paq
Es cierto que tengo que hacer dieta para marcar abdominales??? 😢
A los cuantos días da resultado los ejercicios
Yo ando medio estancado no se cuanto tiempo debe tomar para formar esta musculatura
Jese en la intro: ahí estas pequeño campeón 😂😂😂
Y si tengo 14 años y estoy trabajando el abdominal ¿Es malo?
Al final tantos videos de abdominales y al final cuál es el recomendado para ir empezando para intermedios ??
Prueba las rutinas y elige la que más se adapte a ti y a tu capacidad, te recomiendo el video de abdomen bajo en 7 minutos o uno que tiene de 10 minutos, son ejercicios sencillos y con tiempo y si no soportas te da un contador de tiempo clasificado por niveles.
Que solución das para los que tenemos piel colgante en vez de grasa?
supongo que aumentar masa muscular
Este video me está inspirando a volver a hacer ejercicio.