Pesos Pesados VS Ligeros para Desarrollo Muscular (CUÁL ES MEJOR)
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- เผยแพร่เมื่อ 25 เม.ย. 2024
- Si alguna vez te has preguntado si es mejor usar pesos pesados o ligeros para desarrollar músculo, has llegado al lugar indicado. En este video voy a explicarte si necesitas usar pesos pesados o ligeros para desarrollar músculo y cuándo utilizar ambos en tu entrenamiento. Podrías pensar que uno es mejor que el otro en tu búsqueda por desarrollar músculo, pero este pensamiento podría ser incorrecto y podrías estar perdiendo ganancias.
El video comienza con una pregunta y quiero que dejes tu respuesta en un comentario debajo. En este lado a lado de Jesse realizando el press de banca con mancuernas, quiero que hagas una suposición sobre qué clip muestra a Jesse desarrollando más músculo. ¿Es cuando usa el peso pesado o es cuando usa el peso ligero? En el set más pesado, Jesse está usando un máximo de 8-10 repeticiones y en el set más ligero, está usando un máximo de 20-30 repeticiones. Claramente alcanza el fallo más rápido en el set con el peso más pesado y todavía está luchando con las repeticiones con el peso más ligero. Una vez que tengas tu respuesta, deja un comentario pensando cuál construye más músculo.
¿Mi respuesta? Jesse está desarrollando músculo tanto con el peso pesado como con el peso ligero.
Si respondiste como yo o incluso elegiste el peso ligero como ganador, estarías equivocado según un comentario dejado en un video reciente. La persona que comentó cree que no puedes desarrollar músculo con nada menos del 80% de tu máximo de una repetición y que usar peso ligero es una pérdida de tiempo.
Aquí es donde tengo un problema. La investigación ha señalado que puedes desarrollar músculo en cualquier rango de repeticiones siempre que la intensidad del set sea adecuada. Con pesos más pesados, este esfuerzo e intensidad no requieren que alcances el fallo simplemente porque la cantidad de tensión en los músculos es mayor debido al peso más pesado. Sin embargo, para lograr la misma tensión adecuada requerida para el crecimiento muscular cuando se usan pesos ligeros, la intensidad debe ser mucho mayor. Eso significa que a medida que aumenta el número de repeticiones que realizas, más cerca debes llegar al fallo.
Verás, cuando se trata de desarrollar músculo, la tensión es el factor clave. Con peso pesado, la tensión se logra simplemente por la cantidad de carga utilizada. Con peso ligero, hay mucha menos tensión directa, por lo que para igualarla al peso pesado, se requiere entrenar hasta el fallo.
Es necesario entender qué es el fallo dentro de estos rangos de repeticiones. En rangos de repeticiones bajas con peso pesado, no hay subjetividad. O puedes levantar el peso o no puedes. Cuando se usa peso moderado, especialmente en el rango de 8-12 repeticiones, el fallo se vuelve ligeramente más subjetivo. Probablemente tendrás una buena indicación del fallo, pero en muchos casos, podrías ser capaz de hacer otra repetición o dos.
Cuando se usan pesos ligeros y la cantidad de repeticiones que estás realizando es mayor, como en el rango de 20-30 repeticiones, el fallo se vuelve extremadamente subjetivo. Puedes detener el set cuando tus músculos comienzan a arder, pensando que se ha vuelto demasiado incómodo para realizar otra repetición. Sin embargo, argumentaría que aquí es donde tu set apenas está comenzando. Si decides disfrutar del ardor y superar esa sensación incómoda, verás que eres capaz de hacer bastantes repeticiones más. Aquí es donde sucede la magia.
Me gusta decir que si estás usando peso ligero y te rindes cuando comienza el ardor, no solo has desperdiciado tu set, sino también tu tiempo. Las repeticiones más productivas y que inducen el crecimiento ocurren cuando comienza ese ardor. De hecho, esos pesos ligeros pueden producir tanto crecimiento muscular como los pesos pesados siempre que el set se lleve al fallo verdadero.
Pero ahora viene la pregunta; ¿cuándo deberías usar peso ligero y peso pesado en tu entrenamiento?
Continúa viendo el video para ver los otros escenarios donde se debe usar peso ligero y peso pesado para desarrollar músculo.
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Estoy completamente seguro de que Jeff es el mejor entrenador en youtube, es ciencia/investigación de una forma mas amigable
Concuerdo contigo amigo!! 👍
Jeff nipard?
Sencillamente el mejor instructor una persona con un amplio conocimiento
Así es .
Ambos métodos sirven, el de las pesas pesadas sirven para hipertrofiar con tensión mecánica y el de peso ligero con altas repeticiones sirve para hipertrofiar con estrés metabolico
El peso pesado aumenta el riesgo por lesiones, realmente sólo es recomendado para power lifters y por un periodo muy corto.
Excelente consejo Jeff, como de costumbre, sigo tu canal y me ha ido muy bien, ese tipo de personas con esos comentarios es señal de que tú canal y metodología es excelente, y nunca faltarán aquellos que quieran impedirlo ya que no pueden igualarlo... no me pierdo ninguno de tus valiosos concejos y metodología....
Gracias Jeff . Y al que dobla el video es un crack. Son los mejores.
Gracias por siempre compartir tus conocimientos,consejos y puntos de vista con la comunidad de TH-cam, sos un grande Jeff🙏🏻💪🏻
excelente explicación, me ha gustado y ayudado mucho. gracias ¡¡¡
Tremendo video locooo. El mejor entrenador que tuve
Jeff Creo qué el Payasooo es Otro. Tus exposiciones son claras. En está área sos el número Uno. Gracias por Tus Valiosos Aportes.
Excelente informacion Jeff
Gracias Jeff por tus valiosos aportes. Existen muchos Gurús qué creen saber demasiado pero sin ningún tipo de Argumentos. Recurro a Tus monitorias para corregir y aplicarlos, tienes la credibilidad y conocimiento. suficiente
Ahora vi el final, exactamente como siempre estás en lo cierto, gracias Jeff
Que excelente video 😉👍
Muy bueno y muy bien explicado.
Conozco mucha gente que tiene años en el gym y están gordos con mucha fuerza pero poco músculo y nada definido si quieren verse bien lo mejor es que coman bien y no necesitan nisikiera estar todo los días en el gym con una proteína o creatina basta para que te veas mamado y lo súper difícil es mantener una alimentación limpia con un mínimo de 6 meses de echo el lo a dicho en muchos videos y si siguen lo que dice verás cambios
Gracias siempreexplica con detalle
Pienso que A porque genera sobrecarga. Los pesos ligeros también llegan al fallo, pero no generan la sobrecarga que ayuda a que los músculos crezcan. Sino que aumentan la resistencia y la calidad de los músculos ya desarrollados.
Eso es lo que creo, ahora seguiré con el vídeo.
Los dos, primero hago una serie con bastante peso y cuando me canse, para llegar al fallo disminuyo el peso y puedo permitirme sobrecargar más los músculos. Ahora seguiré viendo el vídeo...
Yo hago lo contrario JAJA
Yo tb lo hago así,en descendente
@@joselepenalversoler5769 @JoseOp2500 No esta mal ninguna tecnica, en uno usan un tipo de series de aproximacion, hasta llegar a la ultima y tener el maximo peso posible para pocas repes, o usar una dropset para poder meter mas estimulo al musculo
Yo hago lo mismo 👍
Se llama serie descendente xd
gracias a Dios que me dio un vídeo de Jeff y ahora soy un experto en ejercicios, gracias Jeff ❤
PFFF jajajaja!!
Usted es muy serio Le respeto
Primero que nada me encanta este canal y si he aprendido bien, ayuda más a crecer músculo llegar al fallo entre 8 y 12 repeticiones que hacer más de 20 repeticiones. Entonces es mejor la A
Great video , very helpful
Un día más aprendiendo de ti. Muchas gracias 💪🏽 🔱
Para mi las dos. Una se puede centrar más tiempo en la correcion del ges😊to y la otra en la ganancia de fuerza. Gracias por tus contenidos
Saludos hermano t felicito sabes mucho.llevo tres décadas practicando el deporte de pesas..nunca he practicado el culturismo para competir nada más aficionado....en mis mejores tiempos practique la hipertrofia con series bajas y la potencia igual con muchísimo kilataje y me dio resultado a pasos agigantados,pero notaba q no había una formación regularmente perfecta en los músculos.mi dieta era mucha proteina animal y vegetal ..entonces combinaba triseries altas con pesos ligeros con mucha pausa y eso me ayudaba a dar forma y tonificacion
excelente video!
Buen video gracias!
Jeff, you are the best !!! Thanks.
Que interesante gracias. Yo creo que todo ejercicio hasta el cansancio me sirven. Sea pesado o liviano, de hecho los voy variado de acuerdo cono me sienta en el día.
Para mí tu eres el mejor entrenador que he tenido....❤
Gracias por los consejos crack
Chapeau! Maestro
Muy útil gracias
Que bueno saberlo
Saludos porfavor eres el mejor
Ambas, cada uno tiene sus funciones y ayudan de manera general.
💥💥💥💥Necesitamos un video para generar fuerza explosiva 🙌🙌 que sea funcional para deportes o combate que tambien somos muchos. Gracias
Con el peso ligero, había escuchado algo de "bombear" el musculo, gracias por la información ❤🤟🏽
Gracias
Excelente
Creo que tiene sentido muy bueno saludos
Excelente,es efectivo ese método pesos ligeros para bombear sangre y calentar los músculos tendones y ligamentos,pesos medios y pesos pesados para fatigar al músculo.mi favorito.muchas gracias
Siempre confiando en el mejor Gracias JEFF, THANK YOU BRO
Yo entreno en cas con varios Tips de este man. La verdad no tengo mucho equipo pero con el que tengo es suficiente para estar en forma.
A nivel psicológico hacer muchas me aburre, no lo voy a negar. En lo personal prefiero desafiarme a mover un peso que me cuesta 6 a 8 veces, que levantar un peso ligero 40, 30. Me aburre, lo mismo que correr en círculos, me gusta correr a la distancia eso es personal, me gusta ir al máximo sentir que levanté el máximo que podía, 😂 pero ese soy yo, así siento que ir a entrenar tiene sentido, si voy a levantar pesos ligeros! Para mi no es ir a superarme es solo levantar peso y ya. Eso para mi que el resto sea feliz ❤
La verdad es que al principio del video pense en mi respuesta sin dudar. Pesado, ya que pensaba que al estar levantando pesos pesados (valga la redundancia) el cuerpo tendria que empezar a adaptarse a ese peso para despues poder levantarlo sin problema, pero no me esperaba que tambien el cargar pesos ligeros pueda ser una opcion viable, supongo que voy a empezar a añadir en mi rutina algunos sets de pesos ligeros, ya que hasta ahora solo he estado cargando pesos pesados y moderados.
Muchas gracias por el video, me encanta este canal y me ha ayudado mucho en mi proceso de mejorar mi cuerpo.
excelente explicacion
El cerebro ( que tiene conexión con el músculo) no entienden de “pesos” solo de estímulos. Mientras le des al cuerpo estímulos, este responderá.
@ATHLEANXEspañol para su proximo video podrian hablar mas afondo sobre el cardio despues de entrenar?
Yo prefiero pesado y al fallo con pocas reps y también diría que por tu tipo de composición corporal necesitas sobrecarga progresiva
Ambos, toda vez se este cerca del fallo. 💪
Siempre el mejor Jeff!!
Por favor maestro. Podrías hacer rutinas para mayores de 50. Sería estupendo. Gracias.
Es cierto, falta que haga videos para ese nicho
No soy un experto ni me considero uno, pero por lo que sé no tendrías porqué entrenar diferente a alguien de 20-30-40 años, a menos que tengas una lesión o alguna deficiencia. Si llevas poco o nada de tiempo entrenando fuerza e hipertrofia prioriza sobre todo la tecnica y poco a poco ve aumentando el peso
Aca va la rutina:
-Sentarse en el sofa 1 serie de TV X 3 repeticiones.
- Birras x 3 repeticiones.
- sopita y a la cama.
Interesante 😊
Aquí hay varias preguntas:
1 qué es mejor para construir músculos más rápido?
2 en una rutina como se debe comenzar, en el área del 50% o en el área del 25% es decir, en repeticiones cortas con mucho peso, se debe hacer al principio de la rutina, (25%) o se debe comenzar con el peso moderado (50%)?
3 una vez alcanzado el fallo a que peso se debe cambiar, o se debe continuar con el mismo peso, o disminuir las repeticiones?
Gracias por la información, tengo 41 años y estoy comenzando en el gimnasio y deseo construir musculo
A tu edad cuesta más construir músculo por la sarcopenia. Pero para responder tus preguntas desde mi humilde experiencia:
1) No todos los cuerpos son iguales y por tanto no responden de la misma forma
2) Si quieres construir masa te recomiendo comer más y subir de peso más o menos de forma controlada OPCIONAL: Ayúdate con suplementos
3) Realizar primero ejercicios que involucren grandes grupos musculares y combinar ejercicios de peso libre , máquinas y calistenia (fondos, dominadas, flexiones)
3) Levantar pesos "elevados" con 4 series de repeticiones de 8 - 12
3) En lo que a mí respecta la primera serie la hago con un peso medio-alto y conforme me acerco la última serie busco llegar al fallo cargando el máximo peso.
4) Apenas llegues al fallo del ejercicio en la última serie apresúrate a bajar un poco el peso y seguir dándole sin descanso, repite este proceso al menos dos veces más
5) Aplica técnicas correctas y que esfuerzan más el músculo, enfocándote en la postura, en el control, el rango de movimiento e incluso utilizando "negativas"
6) No abuses del descanso entre series, la gente pierde mucho de los resultados por descansar y andar mirando otras cosas en el gimnasio
7) No repitas grupos musculares día tras día, terminarás sobreentrenado y estancado el descanso de 48 horas por músculo es mandatorio.
8) No abuses del tiempo en el gimnasio. 1 hora a 1/2 es más que suficiente
9) Varia rutinas cada 20 días. El cuerpo hay que sorprenderlo permanentemente.
10) Paciencia: resultados bastante decentes se logran a los seis meses. Hay personas que lo logran antes pero influyen muchas variables
Buena suerte
Grande Lewandowski. Creo que la mayoría que te seguimos sabemos el gran conocimiento que tienes y todo lo facil que haces para explicarlo. Gracias por ello y no hagas caso al Súper idiota 😅
Para principantes el ejemplo de la izquierda es el indicado, ya que generalmente al no tener tanta conexion mente-musculo confunden llegar al fallo con ejercer mucha fuerza, pero un avanzado podria lograr exactamente lo mismo en las dos situaciones, siempre y cuando llegue mucho al fallo muscular y tenga buen tiempo en las series, y tambien dependen que tipo de fibras quieran entrenar, aunque lo mejor es ir alternando
Muy bueno , soy una persona q en su momento movía un peso interesante y siempre iba entre las 8 y 12 rep . Después m accidente y aprendí a cuidar mas mis articulaciones. Mi modo d entrenar es como tú dices un 10 d peso , 30 medio y 60 liviano solo que me faltaría un poco llevarlo al fallo .
Pregunta: ¿como se aplicaría esto aun rutina de ejercicios? ¿Con series decendentes?
Ambos, lo
Importante es que tan cercano llegó al fallo o si llegó al fallo, en lo particular me gusta empezar con una serie liviana a altas reps y después trabajar rango de 8-12
Increíble
Ok , yo por ejemplo soy instructor de Artes Marciales de contacto. Que tipo de trabajo me vendría mejor , en cuanto a pesos y repeticiones y series. GRACIAS Un saludo
Lo malo de hacer demasiadas reps es que vas a acumular mucha fatiga muscular tanto en tu sistema nervioso, por lo tanto a los meses te vas a sentir super cansado, vas a perder fuerza, te vas a sentir con mucho sueño todo el dia, es mejor hacer solo 3 series con mucha intensidad y poco volumen de entretenimiento.
Nmms, solo a ti, a mi no me pasa eso. Depende del Cuerpo
@@versagzdubzCorrecto, cada cuerpo es un mundo!!
A mí no me pasa bro!! Me da asta más fuerza pero después del entrenamiento solo quiero dormir ah y es por qué voy al gym saliendo del trabajo
Muy extraño eso! Porque a mi no me pasa eso en absoluto 🤔 es más me siento con más energía.
Tiene lógica lo que dices pero en mi caso no. Tal vez sea por el tipo de fibras musculares predominantes en cada persona. El peso pesado me produce mucha tensión en el sistema nervioso central. Lo puedo notar a la hora de dormir y en la recuperación.
Llegué temprano ❤
Hola
Sigo mucho tus vídeos
Son muy interesantes.
Me compre una máquina para entrenar en casa.
Marca Marcy
Modelo
sm-4008
Si pudieran realizar un video con una rutina aprovechando los mejores ejercicios que se puedan realizar con esta máquina.
Saludos desde Costa Rica
Jeff, what about "time"? A set of 60seconds would be better than a 30secs? What do you think?
La tecnica es lo que importa y siempre una carga que podamos controlar cuanto mas elevada mejor
Muy bueno
Si ambas llegan al fallo da igual pesado o liviano, lo importante es llegar al fallo o a rip 1
Saludos desde BOLIVIA
Exelente 👌🏽
Excelente*
Maestro 👏
Saludame ee brooo
No eres tan mayor hombre, el deporte nos vuelve jóvenes 💪🏼💪🏼
Pesado :)
Música para mis oídos este canal
Hola puedes hacer rutinas completas para los mayores, 50 o más...
Excelente video, alguien sabe cual es el nombre del dr. Que menciono Jeff
La primera opción
Siempre va a depender para que se entrena, con que objetivo, ni uno es mejor que otro.
Hola amigo,vi uno de tus videos sobre el dolor de espalda baja y me ayudo mucho ,ahora quiero pedirte un favor puedes hacer un video para poder cargar 100 Kgs,soy cargador de bolsas de cemento por favor espero me ayudes ,graciaa
Mientras comas y duermas muccho .. calidad de vida te pones siempre
Primero 🥇
A mí me gusta hacer series descendentes, tanto en peso (disminuirlo) como en repeticiones. La sensación me encanta.
Y como sería el orden de la intensidad?, en incremento de partir leve y terminar en pesado o al revez
Oiga profesor, si trabajo con menos peso y hago las repeticiones lentamente, trabajo más? O trabajo a ritmo normal y busco el fallo?
Literalmente estaba ayer buscando un video como esto 💀 y me sale hoy
En ambos vídeos se llega al fallo, por lo tanto en ambos se ganaría el mismo músculo. No obstante con la opción de la derecha se ganará más resistencia, y con la opción de la izquierda mayor fuerza bruta. Evidentemente un entrenamiento lleva más tiempo que el otro. En unos pocos minutos puedes acabar el entreno con un aumento del peso y una disminución de las repeticiones. Sigo viendo.
11:50 Habra algun video de ejercicios cada una de esas categorias?
Información 💎💎💎💎
Esta bien realizar digamos... 4 series de 8 pesadas y doce o quince con peso un poco inferior?
mas peso, con tecnica y buen rango de movimiento?
1:21 voy por aquí, y no se porque siento que vas a ir por las ligeras, sin embargo yo prefiero ir pesado, pero siempre es bueno escuchar los consejos del gran lewandosky :D
2:33 también pensé que dirías ambos, pero por videos como el antes mencionado, pensé que no jajaja
Yo entreno fuerza pero quiero más hipertrofia...cuántas series deberían ser si es press de banca?? O hombros o vas parte del cuerpo
Una pregunta, cuando se llega al fallo ya no se puede seguir haciendo ejercicio o puedo seguir?
me aplasto la barra
😦
🤣🤣
Jajajaja 😂😂😂
Estás bien bro?? 😅
@@user-zf1mf4ri4b se murió lamentablemente 😔
Espectacular como siempre.
Un tremendo video con mucha información didáctica.
Me gustaría ver una ejemplo de rutina para hipertrofia, siguiendo estos parámetros, ya que creo que para muchos, me incluyo, nos cuesta mucho entender completamente las estadísticas y es mas fácil con el ejemplo. Muchas gracias profe, de lejos ud es el mejor!!!
Saludos a todos desde Colombia 🇨🇴
Bendiciones y Éxitos 🙏
1 izquierdo
Más repeticiones, porque el músculo no sabe de peso sino de estímulo!! Sigo viendo 👀
Pero no lo estimulas cuando levantas mucho peso ?
De una forma diferente. El ardor que logras con pesos ligeros, además de evitar la inclusión de otros músculos para lograr elevar las pesas (lo que se dice repeticiones trampa) estimulan el músculo dándole forma. @@davidcoc6027
A mas repeticiones mallor desgaste de articulaciones a la larga ❌
@@elmejor8🤡🤡🤡
@@elmejor8tdhdhd
Grande Lewa
Quite interesting.. however it seems your speech is mainly addressed to men. I would suggest to make one more specifically for women. Thanks😊