La Forma de Estar Definido Sin Patrañas ¡SIEMPRE FUNCIONA!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- Si alguna vez deseaste que hubiera una manera de volverte definido sin patrañas porque las cosas que has intentado en el pasado para perder grasa corporal simplemente no han funcionado, esto es para ti. En este video voy a repasar la forma más sencilla de perder peso y adelgazar reduciendo los niveles de grasa corporal de la manera correcta. Hay cosas que puedes hacer con tu nutrición y tus entrenamientos que te ayudarán, solo tienes que saber cuáles son las adecuadas para concentrarte.
Todo comienza con las cuatro palabras más importantes cuando se trata de perder grasa y volverte magro. Esas son ingesta calórica y quema calórica. La ley de la termodinámica establece que necesitamos tener un déficit neto de energía para perder grasa. Esto viene en forma de dos enfoques, o más exitosamente, con una combinación de ambos.
Primero podemos hablar sobre la parte de la ecuación que consume calorías. Esto se refiere a tu ejercicio, o como me gusta llamarlo, entrenamiento. Entrenar es hacer ejercicio con un propósito.
La mayoría de las veces las personas se enfocan en el ejercicio cardiovascular y el acondicionamiento en un intento por perder peso rápidamente. El problema aquí es que la cantidad de calorías quemadas, si bien es útil, nunca es suficiente para compensar un plan de nutrición deficiente. Es muy importante mirar más allá de las caminadoras y las máquinas elípticas como una forma de quemar calorías y grasas.
El mejor enfoque de este plan debe estar en el entrenamiento de fuerza y el uso de pesas.
Ahora, los entrenamientos reales que involucran el levantamiento de pesas generalmente tampoco van a resultar en una quema significativa de calorías. Sin embargo, no es de ahí de donde proviene su beneficio. En cambio, te ayudarán a desarrollar músculo, que es un tejido metabólicamente más activo, por lo que incluso en reposo, tu cuerpo consumirá más calorías, lo que te permitirá perder grasa más fácilmente.
El mejor tipo de entrenamiento para estar magro será el que te permita desarrollar la mayor cantidad de músculo y concentrarte en los ejercicios grupales multi-musculares y multifuncionales. Estos son a menudo en forma de divisiones de cuerpo completo y divisiones de piernas de empujar y jalar. Si tienes muy poco tiempo, debes concentrarte en convertir estos entrenamientos en complejos o circuitos para obtener algunos beneficios de acondicionamiento adicionales. Sin embargo, ten en cuenta que estos dos últimos enfoques no son tan efectivos para construir o quemar calorías como las versiones tradicionales de cada uno.
Cuando se trata de las calorías en esta fórmula, estamos hablando de tu nutrición.
Aquí es donde vienen todos los cambios cuando realmente quieres volverte magro. También es la parte más difícil del proceso, ya que la disciplina requerida para obtener una nutrición adecuada requerirá mucha más diligencia a lo largo del día que solo hacer ejercicio.
Sin embargo, es importante que te des cuenta de que no todos los alimentos son iguales. Diferentes alimentos tienen diferentes niveles de saciedad. Algunos alimentos que puedes comer te hacen sentir lleno, mientras que otros parecen que puedes comerlos para siempre y nunca llenarte. Dado que el control de las porciones finalmente tendrá un gran impacto en tu ingesta calórica total, debes ser inteligente con las elecciones de alimentos que hagas.
Los alimentos ricos en fibra te ayudan a consumir menos calorías porque tienden a llenar más.
Además, debes preguntarte si sus objetivos a largo plazo son la salud o simplemente perder grasa corporal y adelgazar. Si realmente es solo a corto plazo, entonces realmente no importa lo que comas, siempre y cuando te mantengas dentro de tu asignación calórica diaria.
Al hacer tus recortes, asegúrate de no quitar demasiada proteína de ser posible. Esto será necesario para mantener la masa muscular que tienes y apoyar la parte de calorías quemadas del proceso. En cambio, elimina de las grasas, especialmente si tu dieta ya es demasiado alta en las mismas. Con el doble de la densidad calórica de los carbohidratos y las proteínas gramo por gramo, la decisión es la más económica.
Sin embargo, trata de no excederte en tu agotamiento de carbohidratos. Esto solo te preparará para el fracaso a largo plazo cuando la realidad de la restricción supere tu deseo de hacer un cambio en el cuerpo.
Si estás buscando un plan de alimentación paso a paso que te haga adelgazar y marcar y permanecer así durante todo el año, visita athleanxespanol.com a través del enlace a continuación. Elije el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales y empieza a entrenar como un atleta.
Desarrolla músculo y fuerza como Jesse aquí: athleanx.com/e...
Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespañol
Saludos hoy 6 de enero del año 2024 empiezo mi rutina para perder peso y ganar musculo tengo 93 kilos y mido 1,88 ya no beberé gaseosas ni nada con azúcar, comeré más proteína ensalada y carbo reguladamente nos vemos en 3 y después en 6 y luego a final de año, like para que me recuerden volver para contarles como me fue saludos desde Colombia ❤️
Saludos, tenemos el mismo propósito para este año
@@cristianvargas1200 espero que consiga su objetivo ánimos 🙏
En definicion lo mejor que hay es la coca cola zero bro😂😂
Me afecta si tengo 12 años?
@@juanquesopamanito2707 bro la verdad no se pero estás muy joven quizás esperar unos 2 años más o investiga en youtube, espero que puedas 💪
Felicidades por el premio The best
Quemado
Mañana lo comento yo
Un capo :v
@@joeblack34797 amargado...
Buena bro me salió lewa toty
Desde el primer dia, me di cuenta que es el mejor canal de entrenamiento. Jeff explica las cosas de manera sencilla para que todos entendamos , y Jessy le da el toque de humor y aparte se convirtio en el vivo ejemplo de como una persona delgada puede progresar y estar mucho mejor fisicamente!!
🇦🇷 Saludos desde Argentina! 🇦🇷
y aparte es tristementeee realista, ya que el progreso de jessy no fue de un año o de 6 meses noooo, fue como de 5 años
No entendí :(
Cierto,el mejor canal👏👏👏
Penal para Argentina
@@alaneduardo4344 ? Re 👻
Este tipo es un fenómeno. Siempre directo y fácil de entender. ¿Alguien que haya probado alguno de sus programas que ofrece su web? Saludos.
Ya he estoy realizando sus rutinas 100 por grupos musculares y son una verdadera pasada. Háganlas sin duda. Rápidas, efectivas y eficientes=Éxito asegurado asegurado
yo estoy haciendo una rutina de su canal y me ha ido muy bien
No de la web pero sí incluí ejercicios para tríceps de sus videos y me han servido mucho incluso ejercitando desde casa
No he probado sus programas pero he probado muchos de sus consejos y he ganado 10 kg de músculo magro, saludos. 👋🏼
Yo no los probé pero hace un par de años pude bajar 30 kilos y definir con lo que tiene en el canal de youtube.
Yo tengo una duda de ejercicios. Soy demasiado principiante ni siquiera se lo que es el fallo o como funcionan las sets de x repeticiones, antes de ver athlean x yo tenia una rutina de ejercicios, bicep y espalda el dia 1, hombro y pierna el dia 2 y tricep y pecho el dia 3 luego 2 dias de descanso, durante esos 3 dias antes del gym yo hago 3 ejercicios basicos, abs, squats y lagartijas. Pero a todo esto solo tengo mas dudas (mi entrenador casi nunca esta solo hasta las 5, nos deja mucho a la suerte) y actualmente ya con 4 meses de entrenamiento no he llegado al maximo punto de lo que creo poder (soy hombre no pregunten) ni siquiera se que es, sets de x rep
Yo solo hago 15 reps de cada uno de los 4 ejercicios y no se si hacerlo lentos me dara mas fuerza o musculo
Eres el entrenador que debería de existir en todo los Gym porque los que hay en México la mayoría ni te pelan, se sienten sabelo todo y los super mamados.. y ni orientan a uno..
Si todos los entrenadores supieran tanto como Jeff, exigirían cobrar mucho más de lo que lo hacen los monitores/entrenadores de gimnasio. Y eso, muchos gimnasios, no podrían permitírselo. Sin hablar de la mierda de Convenio Laboral que tienen los monitores/entrenadores del sector.
Pero si, te entiendo perfectamente. Debería se ser como tú dices. Saludos desde España crack!!
Pues pagales el personalizado no mames tambien quieres que un monitor de piso te atienda como si fuera personal.
😂😂 seguro eres uno de esos.. y trabajas en un Gym rascuacho.. de tú colonia..
@@androidemotors2889 mas bien tu eres un tipo que va a gym baratones y piensas que los monitores te tienen que cargar y llevarte en carreola ponte a entrenar aprende por ti solo y si tienes dinero contrata UN PERSONALIZADO O UN ONLINE COACH te quejas que te dejan solo? Son monitores no personalizados deja de explotar alas pobres personas fastidiandolos ellos solo dan rutinas basicas para que no te lesiones no tienen porque quedarse contigo en toda la rutina porque estas tan tonto de no aprendertela.
Hoy en día ya no hace falta mucho, tenés toda la información disponible, podés pagar el gimnasio y averiguar todo lo demás por tu cuenta.
Eres muy profesional Jeff , mi entrenador personal, confía mucho en tu trabajo, y tiene los mismos objetivos como entrenador, trabajar sinceramente: con la realidad, la frustración, evolución, y disciplina. Que privilegio escucharte.
Empecé a cambiar mi manera de comer y de ser desde hace un par de semanas, y he podido notar ciertos cambios leves en mi peso y energía. Todo gracias a la alimentación y en menor medida, el entrenamiento. Gracias Jeff!
Sos tan bueno amigo, me ayudaste a mejorar tanto físicamente, te doy gracias por estar siempre brindándonos aprendizaje a un estilo de vida mejor, un abrazo grande 🌟❤
Hago rutinas desde casa tratando de enfocarme con sus consejos a lz hora de ejecutar un ejercicio!me a ido muy bien 👍..cada consejo vale oro
Le escribo ,porque es el único video que habla con la verdad ,muchos hablan que conseguirán un buen cuerpo músculo a base de ejercicios y no hablan de nutrición que es muy importante ,lo felicito porque ya tengo 59 años y llevo 2 años entrenando y la verdad que mi cambio a Sido notable hago trekking ,cardio y pesas ,se que son procesos largos pero de mucho esfuerzo y sacrificio pero bien vale la pena cuando te sacas la polera y se ven músculos trabajados y un cuerpo armonioso ,lo felicito por su sinceridad y por ayudarnos cada día a mejorar ,no hay nada imposible solo las trancas están en nuestras mentes un gran abrazo y bendiciones desde mi querido chile.
La nutricionista me recomendó sumar ensaladas y frutas frescas a mi dieta habitual y reducir el asuzar y galletas y otros ... Y he notado gran diferencia, mientras evito o limito a los dias de fiesta otras cosas que no me hacen bien. Llevo 1 año de control con nutricionista y 10 meses de gimnasio, he bajado unos 9 kilos y 2 talles sin sufrimiento y disfrutando de las actividades
Incluso cuando estes cansado o pases por una etapa de estancamiento.. siempre quedará Jeff para volver a estar bien. Un grande
Una vez tenía calculado bajar en una semana 1 kilo, y cuando me pese no había bajado nada, y estaba haciendo todo igual o mejor, así que me quedé medio wtf, a la semana siguiente que me pese tenía 2.5 Kg menos, jajaja, el cuerpo humano es extraño
Hola siempre he sido fan de sus videos. Y me ayudaron mucho. Ahora hago sus programas. He hecho dos. Total beast y el size. Si te gusta levantar pesado y tienes poco tiempo para entrenar. Y cuentas con un ginm. El total beast. Es bueno. Si te gusta la hipertrofia y hacer repeticiónes aún cuando los músculos te duelan. Te recomiendo el size. Actualmente estoy en la escuela de hierro. Otro de sus programas y esta variado y muy interesante tiene de todo un poco. Y el dice que es su preferido
@@mikeshadows8952 Es porque puede ser peso en agua, investiga, el peso total corporal no es solo grasa y frutua según varios factores. Por eso el término correcto a utilizar debería ser pérdida de grasa, no pérdida de peso, no es lo mismo.
Muy buenos vídeos, todos me ha dado variedad a las rutinas y hecho entender que la fuerza de voluntad lo es todo para mantener un buen régimen, menos de 2 meses en el gimnasio y se nota el cambio, no solo en el físico, tambié en la salud y el estar conforme con tu tu cuerpo.
Jeff es el entrenador que todo el mundo necesita tener. Un genio!
Amigos, definitivamente sigan los consejos de este gran hombre… es simplemente THE BEST ⚽️🥇
Empecé una plan de "definición" y realmente no me cuesta tanto, quizás si las cantidades, me di cuenta que comía mucho más de lo que quizás debería. Y tmb cuesta no tomarse una copita el fin de semana jaja. Pero son objetivos 💪
Cuéntame que tal te fué, yo voy a iniciar en enero
Éste señor cómo me inspira, checo TH-cam a cada rato para ver si subió un nuevo video, algún día me pareceré a él ya estoy siguiendo sus rutinas y consejos
Mejor activa las notificaciones para que sepas cuando sube vídeo, ponte chingon no es necesario estar abriendo TH-cam a lo wey jaja
Eres genial explicando y motivando !!!!Gracias
Como siempre, súper claro. Jeff, un crack!
Mi nombre es Cristóbal y a partir de hoy no pecare de gula(no soy religioso)solo se me recurrió llamarlo así y empezare a hacer calistenia y pesas , quizá un poco de box dado a los implementó que ya tengo,mejorare mi higiene y calidad de sueño , no se me ocurre mas x el momento, pienso ir actualizandoooooooooooooo
Y que pasó?
Llevo más d 2 años d gym y lunes a viernes casi dos horas la rutina y sumado a la guía de este bendito canal me ayudó muchísimo ... Antes pesaba 99 kilos y para mí estaría es malo ( 1.60), ahora peso 70 kilos y ando excelente me falta poco para lograr estar magro pero ya me cuento mucho mejor realmente me ayudó mucho este canal lo recomiendo siempre que puedo . Saludos desde argentina 🇦🇷
Empece dejando las gaseosas y bebidas azucaradas, Quiero dejar la Sal y las Arinas, Se que Con estos Videos Consejos y Rutinas alcansare un Exelente Fesico.
Un crack, ni más ni menos.
Te lo puede decir más alto, pero no más claro.
Saludos desde España🇪🇸
Jeff eres lo que predicas, muy bien felicidades !!! me gusta como lo explicas muy al grano sin rodeos, muy concreto. Me gustó cuando hablas de estar magro, ese es mi objetivo. Agradezco todos los planes que ofreces y como están explicados, espero seguir mi primer plan en los 21 días siguientes, crear un habito y espero en 3 meses ver cambios significativos. Saludos desde Ciudad de México gracias Jeff !!!
SIN DUDA...EL MEJOR...!!!! JEFF MIS RESPETOS...EXPLICAS SUPER BIEN TODO..!!! MIL BENDICIONES...!!!
Con vídeos así normal que te dieran el premio The Best, grande Lewan
XDDDDD
Jeff, deberías hacer un video de los ejercicios de espalda de peor a mejor.
La mejor forma de ejercitarse y con buenos consejos
en mi caso me di cuenta que bajando la cantidad empece a perder solo grasa porque comia saludable pero solo en calidad, lo hice de la mano de una nutricionista y cada control me ayuda a ponerme objetivos... y es como dice jeff, uno no debe dejar de comer lo que da placer (caramelos, helado, chocolates, coca cola, etc) sino medir cuanto de eso se come en el dia
bro que comes y q recomiendas comr en las noches ? algo muy latam bro no me vengas con algo muy sofisticado xd
@@dessd-rc2wu hola hermano latam, por las noches es donde generalmente como mas pero nunca me paso de un plato, medio plato de verduras varias, 1/4 de proteinas y 1/4 de carbos... generalmente mis carbos son arroz, pure de papas, pan integral o blanco; mis proteinas son o pollo o carne roja, muy rara vez huevos
ahora si me agarra hambre o antojo mas tarde siempre me guardo una "porcion" de lo que sea: chocolates con mani, helado, un vaso de cocacola o cualquier fruta (no soy muy amigo de las frutas a la noche, me parece aburrido)... siempre controlando que la porcion no se pasa de 500 kcal ni de 6 g de grasas totales... por mes he venido bajando alrededor de 1.5 kg de GRASA, y subi el porcentaje de masa muscular... eso es lo ideal, bajar mucho peso de golpe es indicador de que tu masa muscular tambien esta bajando
entiendo que parece mucho esfuerzo hacerlo pero cuando lo interiorizas te das cuenta que es lo mas normal del mundo tener en cuenta lo que comes, ademas a mi particularmente me destiende de mi vida diaria tanto el ejercicio como el cocinar
Correcto yo seis días a la semana como bien y un día me doy mi gusto mi helado y mi posole mmm
Este canal es el mejor por mucho.
Creo que este video es el que muchos necesitábamos, que grande sos Jeff.
les doy mi tip que me a funcionado, actualmente mido 1.82 y peso 85 kg tengo 17 años, y lo que yo hago y que me a resultado es que la mejor ayuda que puedes tener para definición es cardio, siempre que voy al gym lo que hago son 15 minutos de cardio ( que vendria siendo el calentamiento ) y despues de aver completado la rutina, terminaba con 10 minutos de cardio, siento que el cardio es el mejor amigo de la definicion, y aparte en mi caso soy mesomorfo. y de parte de comida y eso, les recomiendo mucho despues del gimnasio tomar proteina zero carbohidratos, y coman bien en caso de ser jovenes igual que yo, y en caso de gente adulta, hacer buena dieta y buenos entrenamientos, exito y mucha disciplina gente, que todos podemos llegar a tener ese fisico que anhelamos.
1.82 con 17 años? Vas a ser Henry Cavill en el futuro.
me Pareces uno de Los Mas GRANDES en la Nutricion y Musculacion Muchas Gracias por los Videos
Para cualquier tipo de rutina que sea para cualquier parte del cuerpo o para bajar de peso, cuando es mas recomendado realizarla ?
Si es en la mañana: antes o después del desayuno ?
Si es a medio día: antes o después de almuerzo ?
Si es por la tarde: antes o después de la cena ?
Muy buenos videos!
Bien dicho la palabra clave "NIVEL DE COMPROMISO" Realmente es la base de todo...
He intentado más de 100 veces siempre fracaso pero hace tres meses e empezado a ver videos de profesionales como este crak y todos tienen razón queremos bajar de un día para otro al no ver resultados caemos a lo mismo e pasado de 195 libras a 184 tal ves no sea mucho pero mi ropa la siento cómoda y me siento muy motivado mi dieta es muy simple Hojala pueda lograr a estar magro como dise este crak muchas gracias por tus videos son de mucha ayuda para nosostros los queremos cambiar nuestro estilo de vida 😊
Yo soy entrenador certificado y Jeff es de lo mejor que hay, pues se nota su estudio, la experiencia y técnica de entrenamiento. Genial !!!
Siempre es muy útil el escuchar a gente q sabe del tema. Gracias
Gracias Lewandowski me has ayudado a acercarme a mi meta
JAJAJJA
Mido 1.73 y ejercito 3 veces por semana. Tomo creatina y aminoácidos esenciales. Juego a la pelota 1 vez por semana. Peso 82 kilos. como proteína suficiente y muy saludable. Gano músculo muy rápido aun entrenando fuerza. No hay obsesionarse
I really love your explanations and the way you cheer me to train. Thanks
Totalmente de acuerdo soy testigo de cómo la motivación me hizo alejarme mucho de mi camino, baje mucho de peso pero cuando esa motivación se fue recupere mucho de ese peso, ahora entendiendo mi error estoy tratando de mejorar mi alimentación poco a poco haciendo algunos cambios como consumir coca sin azúcar y así eh tenido cambios no tan grandes y rápidos como antes pero lo importante es que no me siento ansioso no con ganas de comer azúcar y grasas ya jajaja.
El chiste es no tomar coca más que pura agua 💧
A mi me encanta la voz y el estilo de la perdona que hace el doblaje al español. Felicidades.
Genio !!! gracias hago todo lo que veo en tus vídeos y los resultados son buenos para mi!. gracias.
2:43 METABOLISMO RÁPIDO CON FUERZA
Muchos canales de nutrición y entrenamiento, pero ninguno como este
agradecido por tus videos, son de gran utilidad, me arme un gym en casa, y sigo los planes de entrenamiento y las rutinas. fuerte abrazo!
soy un endemorfo- mesoformo pero mas endo,siguiendo los consejos de jeff he cambiado por completo mi enfoque de nutricion y entrenamiento y valla que los resultados han sido grandes. Nunca pense que pudiera lucir un buen fisico como el que tengo ahora y eso me da una gran impulso a autoexigirme mas a mi mismo, pero es algo que disfruto mucho. Hay que saber sufrir el dolor de la disciplina para no sufrir el dolor del arrepentimiento.
Grande Jeff, diciendo las cosas como son 💪🏻💪🏻💪🏻
Eso cuesta, pero por tí lo haré. Muchas gracias Jeff.
*Por ti Ruth
Jeff sube estos videos para que lo hagas por TÍ. Cuando el espejo te devuelva lo que buscas es el punto en el que tu motivación se va a disparar.
@@Kainus95 totalmente de acuerdo Cristian. Pero muchas veces necesito una "figura" como motivación. Y la verdad que Jeff y Rafa Nadal, son mis héroes. Por cierto, tus palabras son sabías. Un abrazo.
@@Kainus95 que sabias palabras sr
@@toketsu3879☺️☺️☺️
Yo deje todo la grasa posible, azucar y harinas y lo cambie por ceresles integrales, granos, papas, maiz, batata, papa dulce. Y estoy bajando más rapido que cuando me mataba en la trotadora todos los dias.
Q es batata
Jeff es mi pastor nada me faltará.
Amen
bro solo te puedo decir gracias por tus videos soy mas fuerte y ando en forma y bien definido antes de conocerte estaba gordo las cosas como son y mirame ahora solo digo wow mirando las fotos mias de antes es simplemente increible😁
Saludos, está es la vigésimo sexta ves q digo esto, hoy empiezo mi rutina!!! Está ves si va serio en 30 días vuelvo
Eres un crack Jeff siempre sigo tus vídeos , desde Perú
Ya llevo 20 días aunque no consecutivos pero no e podido pasar de 20. Me voy a vitaminas para ver si aumenta mi fuerza. Soy un chavo de 68 años.
Nunca había visto una intro a este nivel de *EPICIDAD*
Es el puto mejor inicio de un video que he visto en mi vida.
Grande Lewandowski 👏🏻👏🏻
Dando consejos para tener un estado de físico muy bueno, sigue marcando goles Lewy !!
🤣🤣
Yo como diabético me resulta complicado porque el ejercicio hace que me baje el azúcar y aunque intento controlar eso bajando los niveles de insulina me acaba bajando y tengo que comer de más y de echo suelo engordar cuando me pongo a hacerlo y me desmoralizo. Que Consejo me darías a la hora de ejecutar el ejercicio para que no me baje tanto el nivel de azúcar y evitar tomar hidratos para remontar? Muchas gracias
Podrias entrenar en ayunas, es ahi donde tienes el glucagon alto y la insulina baja. Pero checalo por ti mismo porque no estoy muy profundizado sobre la diabetes y entrenamiento
@@vicho12able Gracias por tu respuesta, el efecto amanecer no le pasa a todo el mundo, en mi caso por la pauta que llevó llegó con niveles normales y hacer ejercicio sin tomar nada me bajaría excesivamente. Pero muchas gracias por tu respuesta a alguien le sirve seguro. Un saludo.
Te sugiero que a tus rutinas de entrenamiento le agregues una rutina de respiración. Podés probar con meditación mindfulness o con Wim Hoff. Seguro te ayudan a estabilizar tu organismo y te sentirás mejor al entrenar.
ponte objetivos y ponle mucha voluntad. Consulta a nutricionistas profesionales. éxitos
como sabes quue se te baja el azucar tienes un medidor o por como te sientes (disculpa la pregunta si es tonta)
Siempre agradecido de tu info. Mentalmente y en la práctica, lo pondremos en acción
Muy buena información, información, analizando mi vida, las veces que estuve en mejor forma, todo apunta a la Dieta ,la dieta es fundamental para lograr los objetivos. La disciplina, la motivación intrínseca ,también son aspectos fundamentales. Mil gracias por aportar con tu sabiduría, ningun otro canal en TH-cam tiene tan buena información como ustedes
Que crack Lewa, gracias!
Jajaja tal cual , se merece el balon de oro
Este man siempre me emociona escucharlo
Great video! Thanks a lot.
No sé si hay algún video en el que se explique el consumo de proteínas en polvo. Hay quienes me dicen que usualmente engordan si no haces mucho ejercicio, o si dejas de hacerlo, y por otra parte, hay quienes dicen que son muy buena opción para llevar un ritmo saludable. Soy nuevo en esto y tengo interés en estar saludable.
Estos videos son increíbles, muy claros y motivadores. Gracias!
Hola, te comento. Las proteínas en polvo se toman en dosis de 30 gramos ( cucharada de dentro del paquete). Tienen una concentración de proteínas del 98% y un aporte calórico de 120 kcal más o menos. Se emplean para garantizar el aporte de proteínas y de calorías en una dieta de hipertrofia. No tiene sentido tomarlas para bajar peso ni para mantenerlo. No son imprescindibles y se pueden sustituir por alimentos, pero es una opción sencilla. No son baratas comparadas con un huevo o un filete de carnes, pero si son mucho más económicas comparadas con los yogures de proteínas que se pueden encontrar en los supermercados.
Esta muy completo el vídeo pero mucha información tan resumida siento que no entendí mucho de ello de la parte de cómo dividir los ejercicios. quizás necesito más dibujitos 😅😅 gracias por tu trabajo
Buen video, me gustaria que hicieras un video de como bajar la grasa corporal en adolecentes
Que humilde este Lewandowski, siempre ayudando
Ni parecido
@@EMC3692 si... Es un poquito parecido 😅😅
@@WeLoveZyzzLegacyel cuerpo de lewandowski y la cara de di maria
Fisiologicamente hablando todo es verdad, si desarrollas musculo el gasto energético basal (mucho...)
Hay que tener disciplina,sin hacer grandes sacrificios.
Yo hice una dieta Keto por 8 meses pero bien hecha con 0 carbohidratos, obviamente disminuyendolos desde a poco, ingiriendo sólo grasas y proteinas y vinagre de sidra de manzana antes de comer y ví una mejora increible a mis 41 años, mi cuerpo cambió como núnca y podía estar horas haciendo ejercicios tanto de fuerza con cardio sin agotarme, ahora volví a consumir carbohidratos y no rindo ni la mitad 😅
PD: Mi señora tenía trigliceridos muy altos y la acompañe con esa dieta para que lo bajara y lo hizo en un mes y después nos acostumbramos y de paso ella bajo los kilos que hace añares no podia bajar 🤣 y hace un mes que volvimos a comer un poco de carbos, más que nada hasta que terminen las vacaciones, seguramente después seguiremos con una dieta low carb que es bastante saludable y más llevadera.
Vaya una charla de hombre a hombre, ya ni con mi papá jaja gracias Di Maria, ya tenía las nociones pero me confirmaste y abriste más la mente al respecto,
Al hablar de procesados solo consumo mi día de descanso como postre, eso sí unas 500 cal jaja, pero claro teniendo en cuenta mi deficit
Soy mujer, 70 kg, tengo unos bíceps bastante grandes, el abdomen duro pero no se me marcan los abdominales, estoy segura de que si definiera me veria crocante. Pero cuidar mi alimentación me cuesta demasiado
Es un crack este tipo.
Hola saludos desde CDMX, gracias por subir tus videos,muchas felicidades y gracias por pasarlos en español.
Apreciado Jeff...sera posible que puedas hacer videos dedicados a los ejercicios isometricos..??
y otros dedicado a incremento de fuerza y resistencia (es lo que importa en la vida cotidiana) y no tanto en estetica.(no seremos fitness toda la vida ).
Wowwwww que explicasion mas bien dicha y bien examinada. 👍👍👍👍
Excelente señor Jeef porque no ablar un acondesinamieto para el corazón, gracias Jeef.
Hoy 3 mayo empiezo a definir, hace 2 meses empeze el gym lo juro q con tanto esfuerzo para enero de 2025 voy a tener el fisico q kiero, denle like para que venga a contar como me esta llendo😎👊💪
Todo un crack, muy buenas explicaciones.
Necesito una rutina de comida tuya para bajar de peso mido 5.7 y estoy pasado de peso tengo 177.8 libras soy una persona con 53 años de edad me gusta mucho como explicas todos y cada uno de los entrenamientos estoy siguiendo tus rutinas de espalda y todas las que tienes apenas regrese a entrenar al gym después de 6 meses por un poco de salud acerca de mis tregliseridos los tenía altos y mi colesterol bueno muy bajo ya estoy recuperado al 100%y tengo dos días que empecé atrabajar mi cuerpo te agradecería si me puedes dar un buen plan de comida y gracias
Entonces Jeff no aconsejas ni siquiera tomar creatina Monohidratada?
Con este entrenador ya dejé de gastar en personal trainer hace años
😂😂😂... grande LEWANDOSKI... 👏👏👏💪💪💪👊👊👊
Muchas gracias por tus consejos, lo pondre en practica hoy mismo
0:42 / 0:50
Quemar calorias:
1:10
WOW! Esto es lo que necesitaba entender 👏👏
Mucho Leva eres todo un maestro .....
Super video. Me gustó mucho la info y gracias por educar. 😊
Una pregunta en tu plan de entrenamiento tan bien incluye un plan para dieta cantidad de proteína que consumir los carbohidratos y también un plan de entrenamiento de ejerciós con tandas repeticiones y que peso debería usar para ganar masa muscular gracias por los vídeos
athleanx.com/espanol
No me pude comunicar en español no tiene asistencia en línea en español
y si a esto le sumas el ayuno intermitente, perfección
Entrada y salida, ingerir cosas sanas y quemar la grasa, las células adiposas, claro y sencillo amigo
Esto es lo que necesitaba, gracias Lewandowski, eres todo un crack
Grande mi Lewandonski 😁
Hola Yes!! Podrías indicar rutina efectiva para pantorrillas, por favor??
Gracias...
Rezar. Pipipi
Es tanta info buena que lo tengo que ver 2 veces gracias genio saludos de Argentina
Casi 2 años siguiendo las rutinas , 15 kilos menos , no busco estar definido en un 100 pero voy en 60
La comida es lo q más me cuesta, estoy entrenando bastante cardio y tengo resistencia muscular en general, por ejemplo logro hacer casi 130abs de diferente tipo de corrido antes de sentie fatiga muscular. Pero amo comer aunq sea comida sana mi desafio es la cantidad.
No hagas cardio, lo mejor es el hit
Un pequeño vídeo informando sobre las peores y mejores posiciones para sentarse estaría bien
Yo después de aver visto que la verdad sobre el fitness hablo de ti, pues yo no sé si te hayas pinchado, yo me baso en hechos, y es que todo lo que enseñas es de verdad útil, así que no hay más que decir.
Con lo que sabe este tipo, y los años que entrena, si se hubiese pinchado tendría que tener una musculatura gigante...
@@leonelbarrera7986 resultados?
Aunque se aya pinchado lo importante son los ejercicios y consejos que da
siguiendo tus consejos, sin tanto esfuerzo, pasé de un 18 % de grasa a un 7 % en cinco meses
y como hiciste?, sirve hacer entrenamiento de fuerza, + 1 hora de correr, + buena alimentacion pero sin entrar en un deficit? o si o si se necesita el deficit
@@faustofernandezes entrenamiento de fuerza, con buena alimentación con un déficit leve, sin cardio....nada de cardio
@@victormanosdetijeras9469 que comerias vos con un deficit leve?
@@faustofernandezeshola, a qué se refiere ejercicios de fuerza me d aún ejemplo?
Pocas reparaciones y harto peso?
@@norvil5160 hola si queres definir podes hacer un deficit para bajar la energia entrante, e ir perdiendo peso, pero el problema es que tu cuerpo va a quemar musculo tambien, por lo que tenes que hacer ejercicios de fuerza, asi tu cuerpo sabe que son importantes los musculos y no los quema. Solo asi quemando grasa. Te recomiendo rutina 5x5, 5 series de 5 repeticiones de por ejemplo, press banca, con maximo peso, es decir, que al llegar a la quinta repeticion, llegues con lo justo, casi sin poder levantarla. Eso es fuerza. Y asi hasta quizas ganes fuerza en deficit.
Lo que yo hago es una primera fase de 5x5 en la que hago press banca, y en forma de superseries (como si fuera circuito) ni bien hago las primeras 5 reps hago 5 reps de remo parado (ejercicio opuesto al press banca) al maximo peso, ahi ya hice fuerza en 2 grupos opuestos, y para terminar hago 10 reps de algun complementario (apertura por ejemplo) y todo eso recien fue solo una sola serie, y lo hago 4 veces mas , siguiendo todo como un circuito.
Una vez que termine las 5 series, paso a la segunda fase, 5x5 empezando con press militar maximl peso a 5 reps obviamente, ni bien haces 5 reps soltas la barra e inmediatamente haces dominadas de las mas abiertas al fallo, (en mi caso 9 actualmente), y ni vien haces al fallo te bajas y haces otro complementario a 10, (en mi caso vuelos frontales). Y todo eso fue solo una sola serie, te faltan 4 mas.