Lista de aquecimentos: 1- 2:44 2- 3:53 3- 5:22 4- 6:34 5- 7:58 Pessoal, assistam o vídeo todo, pois o profissional foi muito atencioso. Utilizem a minutagem para voltar na parte específica. Abraços e sebo nas canelas 🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Em quase 4 aninhos de corrida, o que aprendi sobre o aquecimento: 1 - É MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova; 2 - Já mencionei que é MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova? 3 - Cuidado com exercícios de mobilidade estática, e sobretudo esticar as pernas (alongamentos) - isso dá uma tareia no nervo ciático que pode custar caro; 4 - Alguns simples exercícios podem fazer a diferença entre um treino bom e fluido desde o início, ou um treino para esquecer e dolorido; 5 - A dificuldade está na escolha - entre tantos exercícios disponíveis. Não complicar: escolher uns 4 ou 5 exercícios importantes para activar os músculos e tendões das pernas e do tronco, e siga!
Depois de algumas competições eu comecei a me sentir um pouco travado, daí procurei melhorar a minha mobilidade, reforçar com musculação. E eu encontrei um curso que mudou a minha performance.
Eu caminho por 1km e quando to com saco faço de 1 a 3 educativos Quando tá frio faço polichinelo antes de sair de casa (mas se tá muito frio eu aqueço embaixo das cobertas mesmo, dormindo)
Eu negligencio o aquecimento da corrida mas não vou mais , já tive algumas contraturas , panturrilha ,posterior de coxa glúteo , a idade vai chegando e a musculatura precisa tá sempre bem aquecida .
Muito boas dicas , mas eu não vou pro céu 🤣🤣🤣 eu corro muito leve os primeiros 3 kilometros que em média exige uns 16,3 minutos de tempo e em seguida avanço quando sinto o meu corpo totalmente aquecido. Da minha forma tenho evitado lesões afinal corro para me encher de Serotonina, ou seja para está feliz e não para buscar problemas!
Mestre lu. comecei correr em agos to 2017 e com as dicas que peguei aqui e em outros canais, eu conclui a sao silvestre 2018,e depois fiz a meia de são paulo em 2019. tive um burnout, e o cardiologista pediu para eu dar um tempo ate averiguar tudo e acabei em dezembro fazendo um catatrismo, no qual, nada foi detectado. Nesse intermedio eu comecei a pedalar, fui pra santos aparecida e estava fazendo pedais 3 x por semana 50 a 60 km . tive uma lesao numa queda e fiquei 9 meses parado . voltei na pandemia,a pedallar e voltei aos niveis de antes. resolvi voltar a correr pois, estou acima do peso, mas as dores do joelho lesionado tem me deixado desontente. eu começo a caminhar ate aquecer e depois de 2 km andando eu começo a correr , hj em dia entre caminhar e correr tenho feito 10 km com descanso de um dia. entre os pedais.isso ja faz 4 meses.... Continuo com as duas ou, defino apenas uma atividade?
Muito prático ,vou encaixar no meu aquecimento que atualmente não consiste em alongamentos pois não me favorece muito, faço 10 min de caminhando moderada e mais 10 min de trote
Fala tio Maycon! Tava assistindo seus treinos pro Comrades...e a prova, nossa! Muito emocionante! Parabéns pelo canal! Eu adoro seus vídeos! ❤🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Muito bom. PARABÉNS pelo conteúdo! A técnica de exercício dinâmico não conhecia. Realmente já vai simulando os movimentos da corrida em si. Já vou logo pôr em prática 👏🏻👏🏻👏🏻
Amigo, toda vez que vou correr meu corpo inteiro formiga. É horrível, quase sufoco. Vocês já viram algo parecido? Se estou jogando futebol posso correr por horas, mas, a corrida rústica é na base do sofrimento.
comigo era o mesmo, de um tempo pra cá parou de coçar. Achoo que essa coceira era gordura sendo queimada, ou algo no sistema nervoso, pq parou do nada. @@gabrielaquino5320
comigo acontecia com quando eu andava muito rápido (tipo pra descer na parada e chegar o mais rápido possível em casa). Tem que comer umas bananas ou fazer um alongamento mais específico (um pouco mais longo)
Essa aquecimento pode fazer pra andar de bicicleta, em casa. Pelo menos para ir até a praça, antes de ir correr. E no chegar na praça, pra correr, é necessário fazer outro exercício? Se no caso, não for necessário. Ajuda mais, auxiliar mais no exercício fazer outro exercício?
Tio Maycon e Mestre Lu, era um vídeo deste que estava atrás há muito tempo, muito obrigado ! Fiquei apenas com uma dúvida: posso aquecer em casa e depois ir para o treino, ou seja, aquecer em casa e apenas dps de uns 10' começar a efetivamente correr (obs.: sempre antes dos treinos propriamente ditos tenho 10' de aquecimento na zona regenerativa) ? Obrigado ! Sou seu fã, rs
Ótimo Podia pra completar incluir a flexíbilidade dos tornozelos ! Ali quando faz o primeiro exercício pra ativar o quadril ! Pode ficar ao mesmo tempo girando os tornozelos Ou se quiser fazer um novo exercícios! Daí fica com a ponta de um pé só no chão girando os tornozelos
Eu geralmente não aqueço...mas assim, Eu saio de casa e ando mais de 1km até o local, onde vou correr...quando chego lá.. Eu começo um trote leve de mais 1km... aí, depois ,sim! Eu começo a corrida. Será que tá correto tbm, fazer assim?
Lista de aquecimentos:
1- 2:44
2- 3:53
3- 5:22
4- 6:34
5- 7:58
Pessoal, assistam o vídeo todo, pois o profissional foi muito atencioso. Utilizem a minutagem para voltar na parte específica. Abraços e sebo nas canelas 🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Brigadão cara, me ajudou bastante.
1. Puxar coxa no peito
2. Tentar tocar nos pés
3. Saltito
4. Corrida estática
5. Calcanhar na bunda
Em quase 4 aninhos de corrida, o que aprendi sobre o aquecimento:
1 - É MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova;
2 - Já mencionei que é MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova?
3 - Cuidado com exercícios de mobilidade estática, e sobretudo esticar as pernas (alongamentos) - isso dá uma tareia no nervo ciático que pode custar caro;
4 - Alguns simples exercícios podem fazer a diferença entre um treino bom e fluido desde o início, ou um treino para esquecer e dolorido;
5 - A dificuldade está na escolha - entre tantos exercícios disponíveis. Não complicar: escolher uns 4 ou 5 exercícios importantes para activar os músculos e tendões das pernas e do tronco, e siga!
Vc já sofreu cm canelite?
@@mateuspaglione7246 viva, com canelite não, o meu arqui inimigo é mesmo o joelho.
Cada um com a sua cruz!
Começa 2:17
Tenho 50 anos!! Quero correr por muitos anos (em nome de Jesus), não fazia aquecimento! agora vou fazer-los! E vamos que vamos! 😍
Boa Tio Mayco. A importância fo aquecimento. Preparar o corpo para atividade posterior. Muito bom. Parabéns pra vc e pro mestre Lu.
Depois de algumas competições eu comecei a me sentir um pouco travado, daí procurei melhorar a minha mobilidade, reforçar com musculação. E eu encontrei um curso que mudou a minha performance.
Um dia fiz uma corrida sem aquecer, meu Deus demorou uma semana pra passar as dores no ciático 😅
O aquecimento começa nos 2:18
Muito boas essas dicas, eu estava correndo sem fazer aquecimento, minhas pernas ficam muito doloridas, agora vou me organizar melhor. 😅😅😅😅
Eu também, na verdade me alinhava mas de maneira errada.
Eu caminho por 1km e quando to com saco faço de 1 a 3 educativos
Quando tá frio faço polichinelo antes de sair de casa (mas se tá muito frio eu aqueço embaixo das cobertas mesmo, dormindo)
Pelo jeito eu já vou estar morrendo no aquecimento, imagina quando ir mesmo pra corrida kkkkk
Tmj então, hoje fiz esse aquecimento, fiquei " bufando"😂😆😂 mas deu resultado,fiz meus 5 km tranquilo.
@@aleiroliveira3904 e feita 2:horas antes da corrida
Kkkkk
😂😂😂
Meu aquecimento é correr bem leve por 15 minutos e fazer 4 acelerações de 100m. Descanso um minuto e começo o treino.
Faço algo parecido no dia de longão
Também faço assim.
Tudo ok, o único problema é que você não vai pro céu 😂
Se eu fizer isso não corro kkkkkkk
Faço aquecimento muito pouco. E sinto muita dor muscular até aquecer 100%. Obrigado pelo vídeo pelas dicas. Abraço
Ameiiiii tô começando a correr e sinto umas dores mas não estou aquecendo antes😢vou aderir
Parabéns pelas dicas, sempre faço aquecimento antes de começar a correr
Eu negligencio o aquecimento da corrida mas não vou mais , já tive algumas contraturas , panturrilha ,posterior de coxa glúteo , a idade vai chegando e a musculatura precisa tá sempre bem aquecida .
Muito bom, bem animado...sempre faço aquecimento em todas as provas e treinos...valeu galera.
Vou resumir este vídeo...
TÓP DE MAIS.... parabéns...bora correr...
Se tem Mestre Lu, tem like. A regra é clara.
hahhaaa simmm
A regra é clara , vídeo salvo 💪
Muito boas dicas , mas eu não vou pro céu 🤣🤣🤣 eu corro muito leve os primeiros 3 kilometros que em média exige uns 16,3 minutos de tempo e em seguida avanço quando sinto o meu corpo totalmente aquecido. Da minha forma tenho evitado lesões afinal corro para me encher de Serotonina, ou seja para está feliz e não para buscar problemas!
Eu sempre faço alongamento, vou começar com esses educativos pra aquecer.
Tio Maycon é uma verdadeira sanfona.
Grande mestre Lu, eu estou devendo no aquecimento..
Kkkkkk então já vou começar fazer pra i pro céu 🤣🤣🤣 não fazia nenhum aquecimento E estou sentindo bastante meu joelho.
Muito top o vídeo 👏👏👏
Dicas simples e eficientes, MUITO obrigado!
o video que eu sempre quis
que bom!
Mestre lu. comecei correr em agos to 2017 e com as dicas que peguei aqui e em outros canais, eu conclui a sao silvestre 2018,e depois fiz a meia de são paulo em 2019.
tive um burnout, e o cardiologista pediu para eu dar um tempo ate averiguar tudo e acabei em dezembro fazendo um catatrismo, no qual, nada foi detectado. Nesse intermedio eu comecei a pedalar, fui pra santos aparecida e estava fazendo pedais 3 x por semana 50 a 60 km . tive uma lesao numa queda e fiquei 9 meses parado . voltei na pandemia,a pedallar e voltei aos niveis de antes. resolvi voltar a correr pois, estou acima do peso, mas as dores do joelho lesionado tem me deixado desontente. eu começo a caminhar ate aquecer e depois de 2 km andando eu começo a correr , hj em dia entre caminhar e correr tenho feito 10 km com descanso de um dia. entre os pedais.isso ja faz 4 meses.... Continuo com as duas ou, defino apenas uma atividade?
Muito bons os exercícios nesse tempo frio ajuda muito pra aquecer o corpo antes dos treinos..
Mestre Lu explica muito bem! Tem facilidade na comunicação!
Maassa esse video!
te desejo muita sorte com o teu canal!
Confesso que pecava no aquecimento mais depois desse vídeo hahaha agora vai que vai !!! Abraços
Muito prático ,vou encaixar no meu aquecimento que atualmente não consiste em alongamentos pois não me favorece muito, faço 10 min de caminhando moderada e mais 10 min de trote
Que leegall ,encontrar esse vídeo !Obrigado por compartilhar !
Disponha!
Eu aqueço subindo o morro 350 metros de elevação, 50 minutos. Depois é trilhas e Morros, ou 5 Km sem elevação em 18min 27seg Pace 3'41"
Show vocês são os caras💪🏻😄💪🏻👽👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🇧🇷🏃🏻♂️🚀
Eu sempre aqueço! Dos 5 exercícios eu já faço os dois primeiros ... vou acrescentar os demais 💪💪
Gostei dessa dica, eu estava muito limitado no meu aquecimento. Parabéns dupla 👏
Nossa adorei as dicas mestre Lu não sou muito fã do aquecimento mas agora vou optar por alguns destes obrigado tio Mayco .
Conteúdo ótimo só falta ser mais objetivos
Fala tio Maycon! Tava assistindo seus treinos pro Comrades...e a prova, nossa! Muito emocionante! Parabéns pelo canal! Eu adoro seus vídeos! ❤🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
opa, foi uma jornada e tanto
Mestre Lu é o cara!!!!!
excelente isso ajuda demais!
Muito show as dicas de alongamento, ganhou mais um escrito, tmj Mestre Lu 👊👊👊
Sempre me alongava, mas aprendi em outro vídeo que existe alongamento, alongamento dinâmico e o aquecimento.
Se você fizer alongamento, vai se fraturar, o que ele passou foi aquecimento!!
Boa noite, bora pra cima 🏃♂️👏
Parabéns e obrigado pelas dicas!!!!!!!!
Legal. Estou adorando.
Obrigada pela informação 🤎🖤🖤🙋🏿♀️🙋🏿♀️
Gostei muito...
Parabéns pelas as dicas...
Muito bom. PARABÉNS pelo conteúdo! A técnica de exercício dinâmico não conhecia. Realmente já vai simulando os movimentos da corrida em si. Já vou logo pôr em prática 👏🏻👏🏻👏🏻
Bom dia!!! muito bom hoje mesmo já vou fazer esses exercícios para os meus treinos obrigado valeu
Essencial mestre Lu ! Me aqueço no trote e após funcionais ! Tá certo professor ?
Amigo, toda vez que vou correr meu corpo inteiro formiga. É horrível, quase sufoco. Vocês já viram algo parecido? Se estou jogando futebol posso correr por horas, mas, a corrida rústica é na base do sofrimento.
Na minha perna isso acontecia. Corra com mais frequência e tenha cuidado com a alimentação.
O meu coça muito também, só na corrida, futebol não...
comigo era o mesmo, de um tempo pra cá parou de coçar. Achoo que essa coceira era gordura sendo queimada, ou algo no sistema nervoso, pq parou do nada.
@@gabrielaquino5320
Aconteceu comigo tbm kkkk só que foi os dedos das mãos . Pensei q tava tendo ataque de ansiedade kkkkk mas era o sangue fervendo
comigo acontecia com quando eu andava muito rápido (tipo pra descer na parada e chegar o mais rápido possível em casa). Tem que comer umas bananas ou fazer um alongamento mais específico (um pouco mais longo)
Muito top, obrigado pelas dicas!
Top! Vou faze no pré prova domingo 😍
1- 2:42
2- 3:55
3- 5:20
4- 6:32
5- 7:57
Obrigado amigo, você é um amigo
Essa aquecimento pode fazer pra andar de bicicleta, em casa.
Pelo menos para ir até a praça, antes de ir correr.
E no chegar na praça, pra correr, é necessário fazer outro exercício?
Se no caso, não for necessário.
Ajuda mais, auxiliar mais no exercício fazer outro exercício?
Obrigada pela dicas. Indo já aplica-las 💪
Gostei das dicas. Vou usar . Obrigado
Obrigado pelas dicas ! Parabéns pelo canal.
Era isso que eu precisava... Top
Obrigado por nos ajudar sempre
AMEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII. GRATIDÃOOOOOOOOO.
Esse aquecimento se faz antes de correr, e depois de correr também?
Adorei❤ obrigada
Boaa valeu rapaziada
Amei!! Obrigada!!!!
Obrigada pelas dicas, Mestre!!! Excelentes!!
Que tênis vc usou neste vídeo?
Salve Mestre Lu
Gratidão meninos!!!
Tio Mayco quando que a loja vai voltar a vender camisetas?
opa, fica ligado no instagram.....vamos abrir por temporadas de vendas ao invés de deixar direto aberta
em agosto vamos ter período de vendas
Muito parabéns
❤top dicas simples e funcional
eu faço um alogamento leve só pra soltar um pouco depois começo a correr mais devagar o primeiro km pra aquecer
Obrigado pela dica
Dicas muito boas!
Fico com receio de cansar e gastar energia,já que me preparo para o TAF e corrida é por último
Não fazia, mais agora estou fazendo!
Muito legal!!
Excelente!
Sejam objetivos, muito enrolação. Fora isso conteúdo muito bom
Faço a maioria desses e mais alguns.
Obg professor 🎉
Aquecimento na minha opinião, é mais pra quem faz exercícios pela manhã e com corridas intensas. Corrida leve já aquece por si só.
Sinto muita canelite no começo da corrida o que fazer?
muito bom!!
Tio Maycon e Mestre Lu, era um vídeo deste que estava atrás há muito tempo, muito obrigado ! Fiquei apenas com uma dúvida: posso aquecer em casa e depois ir para o treino, ou seja, aquecer em casa e apenas dps de uns 10' começar a efetivamente correr (obs.: sempre antes dos treinos propriamente ditos tenho 10' de aquecimento na zona regenerativa) ? Obrigado ! Sou seu fã, rs
Obrigado
Faço sim sempre
Ótimo
Podia pra completar incluir a flexíbilidade dos tornozelos ! Ali quando faz o primeiro exercício pra ativar o quadril ! Pode ficar ao mesmo tempo girando os tornozelos
Ou se quiser fazer um novo exercícios! Daí fica com a ponta de um pé só no chão girando os tornozelos
sensacional
Muito bom video
Bora treinar.... juntos mano...😃😃😃
Gostei!
Eu geralmente não aqueço...mas assim, Eu saio de casa e ando mais de 1km até o local, onde vou correr...quando chego lá.. Eu começo um trote leve de mais 1km... aí, depois ,sim! Eu começo a corrida. Será que tá correto tbm, fazer assim?
Eu tb faço isso
Tbm faço assim kkkkkkkk
Aquecimento de 5 minutos é suficiente e dá pra todo mundo fazer...
Faço antes de caminhar e correr...
Top...valeu
Meu aquecimento era caminhar 10 m
Tchê, Top demais, parabéns gurizada!!;
Faço alongamentos e educativos