Lista de aquecimentos: 1- 2:44 2- 3:53 3- 5:22 4- 6:34 5- 7:58 Pessoal, assistam o vídeo todo, pois o profissional foi muito atencioso. Utilizem a minutagem para voltar na parte específica. Abraços e sebo nas canelas 🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Em quase 4 aninhos de corrida, o que aprendi sobre o aquecimento: 1 - É MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova; 2 - Já mencionei que é MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova? 3 - Cuidado com exercícios de mobilidade estática, e sobretudo esticar as pernas (alongamentos) - isso dá uma tareia no nervo ciático que pode custar caro; 4 - Alguns simples exercícios podem fazer a diferença entre um treino bom e fluido desde o início, ou um treino para esquecer e dolorido; 5 - A dificuldade está na escolha - entre tantos exercícios disponíveis. Não complicar: escolher uns 4 ou 5 exercícios importantes para activar os músculos e tendões das pernas e do tronco, e siga!
Eu caminho por 1km e quando to com saco faço de 1 a 3 educativos Quando tá frio faço polichinelo antes de sair de casa (mas se tá muito frio eu aqueço embaixo das cobertas mesmo, dormindo)
Depois de algumas competições eu comecei a me sentir um pouco travado, daí procurei melhorar a minha mobilidade, reforçar com musculação. E eu encontrei um curso que mudou a minha performance.
Muito prático ,vou encaixar no meu aquecimento que atualmente não consiste em alongamentos pois não me favorece muito, faço 10 min de caminhando moderada e mais 10 min de trote
Eu negligencio o aquecimento da corrida mas não vou mais , já tive algumas contraturas , panturrilha ,posterior de coxa glúteo , a idade vai chegando e a musculatura precisa tá sempre bem aquecida .
Mestre lu. comecei correr em agos to 2017 e com as dicas que peguei aqui e em outros canais, eu conclui a sao silvestre 2018,e depois fiz a meia de são paulo em 2019. tive um burnout, e o cardiologista pediu para eu dar um tempo ate averiguar tudo e acabei em dezembro fazendo um catatrismo, no qual, nada foi detectado. Nesse intermedio eu comecei a pedalar, fui pra santos aparecida e estava fazendo pedais 3 x por semana 50 a 60 km . tive uma lesao numa queda e fiquei 9 meses parado . voltei na pandemia,a pedallar e voltei aos niveis de antes. resolvi voltar a correr pois, estou acima do peso, mas as dores do joelho lesionado tem me deixado desontente. eu começo a caminhar ate aquecer e depois de 2 km andando eu começo a correr , hj em dia entre caminhar e correr tenho feito 10 km com descanso de um dia. entre os pedais.isso ja faz 4 meses.... Continuo com as duas ou, defino apenas uma atividade?
Muito boas dicas , mas eu não vou pro céu 🤣🤣🤣 eu corro muito leve os primeiros 3 kilometros que em média exige uns 16,3 minutos de tempo e em seguida avanço quando sinto o meu corpo totalmente aquecido. Da minha forma tenho evitado lesões afinal corro para me encher de Serotonina, ou seja para está feliz e não para buscar problemas!
Fala tio Maycon! Tava assistindo seus treinos pro Comrades...e a prova, nossa! Muito emocionante! Parabéns pelo canal! Eu adoro seus vídeos! ❤🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Muito bom. PARABÉNS pelo conteúdo! A técnica de exercício dinâmico não conhecia. Realmente já vai simulando os movimentos da corrida em si. Já vou logo pôr em prática 👏🏻👏🏻👏🏻
Ba eu corro de vez em quando e faço sempre o mesmo aquecimento dele só que um de outro vídeo é digo eu faço e cansa bastante kkkmk...já fico bem ofegante mais e bom.
Essa aquecimento pode fazer pra andar de bicicleta, em casa. Pelo menos para ir até a praça, antes de ir correr. E no chegar na praça, pra correr, é necessário fazer outro exercício? Se no caso, não for necessário. Ajuda mais, auxiliar mais no exercício fazer outro exercício?
Tio Maycon e Mestre Lu, era um vídeo deste que estava atrás há muito tempo, muito obrigado ! Fiquei apenas com uma dúvida: posso aquecer em casa e depois ir para o treino, ou seja, aquecer em casa e apenas dps de uns 10' começar a efetivamente correr (obs.: sempre antes dos treinos propriamente ditos tenho 10' de aquecimento na zona regenerativa) ? Obrigado ! Sou seu fã, rs
Ótimo Podia pra completar incluir a flexíbilidade dos tornozelos ! Ali quando faz o primeiro exercício pra ativar o quadril ! Pode ficar ao mesmo tempo girando os tornozelos Ou se quiser fazer um novo exercícios! Daí fica com a ponta de um pé só no chão girando os tornozelos
Amigo, toda vez que vou correr meu corpo inteiro formiga. É horrível, quase sufoco. Vocês já viram algo parecido? Se estou jogando futebol posso correr por horas, mas, a corrida rústica é na base do sofrimento.
comigo era o mesmo, de um tempo pra cá parou de coçar. Achoo que essa coceira era gordura sendo queimada, ou algo no sistema nervoso, pq parou do nada. @@gabrielaquino5320
comigo acontecia com quando eu andava muito rápido (tipo pra descer na parada e chegar o mais rápido possível em casa). Tem que comer umas bananas ou fazer um alongamento mais específico (um pouco mais longo)
Lista de aquecimentos:
1- 2:44
2- 3:53
3- 5:22
4- 6:34
5- 7:58
Pessoal, assistam o vídeo todo, pois o profissional foi muito atencioso. Utilizem a minutagem para voltar na parte específica. Abraços e sebo nas canelas 🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Brigadão cara, me ajudou bastante.
1. Puxar coxa no peito
2. Tentar tocar nos pés
3. Saltito
4. Corrida estática
5. Calcanhar na bunda
Em quase 4 aninhos de corrida, o que aprendi sobre o aquecimento:
1 - É MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova;
2 - Já mencionei que é MUITO importante fazer um aquecimento antes do treino/prova?
3 - Cuidado com exercícios de mobilidade estática, e sobretudo esticar as pernas (alongamentos) - isso dá uma tareia no nervo ciático que pode custar caro;
4 - Alguns simples exercícios podem fazer a diferença entre um treino bom e fluido desde o início, ou um treino para esquecer e dolorido;
5 - A dificuldade está na escolha - entre tantos exercícios disponíveis. Não complicar: escolher uns 4 ou 5 exercícios importantes para activar os músculos e tendões das pernas e do tronco, e siga!
Vc já sofreu cm canelite?
@@mateuspaglione7246 viva, com canelite não, o meu arqui inimigo é mesmo o joelho.
Cada um com a sua cruz!
Começa 2:17
to comentando diretamente da pista. primeira vez que zero o circuito sem parar. esse alongamento ajuda MUITO. Parabéns
Boa Tio Mayco. A importância fo aquecimento. Preparar o corpo para atividade posterior. Muito bom. Parabéns pra vc e pro mestre Lu.
O aquecimento começa nos 2:18
Tenho 50 anos!! Quero correr por muitos anos (em nome de Jesus), não fazia aquecimento! agora vou fazer-los! E vamos que vamos! 😍
Um dia fiz uma corrida sem aquecer, meu Deus demorou uma semana pra passar as dores no ciático 😅
Eu caminho por 1km e quando to com saco faço de 1 a 3 educativos
Quando tá frio faço polichinelo antes de sair de casa (mas se tá muito frio eu aqueço embaixo das cobertas mesmo, dormindo)
Muito boas essas dicas, eu estava correndo sem fazer aquecimento, minhas pernas ficam muito doloridas, agora vou me organizar melhor. 😅😅😅😅
Eu também, na verdade me alinhava mas de maneira errada.
Depois de algumas competições eu comecei a me sentir um pouco travado, daí procurei melhorar a minha mobilidade, reforçar com musculação. E eu encontrei um curso que mudou a minha performance.
Qual foi o curso
Parabéns pelas dicas, sempre faço aquecimento antes de começar a correr
Faço aquecimento muito pouco. E sinto muita dor muscular até aquecer 100%. Obrigado pelo vídeo pelas dicas. Abraço
Eu sempre faço alongamento, vou começar com esses educativos pra aquecer.
Excelente o vídeo,é tão simples que assusta!
Postei uns vídeos sobre a corrida de São Silvestre no meu canal.
Grande mestre Lu, eu estou devendo no aquecimento..
Muito bom, bem animado...sempre faço aquecimento em todas as provas e treinos...valeu galera.
Vou resumir este vídeo...
TÓP DE MAIS.... parabéns...bora correr...
Ameiiiii tô começando a correr e sinto umas dores mas não estou aquecendo antes😢vou aderir
Bom é fazer esse antes do treino e depois, no pós treino, mas aí o aquecimento não é dinâmico.
Muito prático ,vou encaixar no meu aquecimento que atualmente não consiste em alongamentos pois não me favorece muito, faço 10 min de caminhando moderada e mais 10 min de trote
Kkkkkk então já vou começar fazer pra i pro céu 🤣🤣🤣 não fazia nenhum aquecimento E estou sentindo bastante meu joelho.
Muito top o vídeo 👏👏👏
Eu negligencio o aquecimento da corrida mas não vou mais , já tive algumas contraturas , panturrilha ,posterior de coxa glúteo , a idade vai chegando e a musculatura precisa tá sempre bem aquecida .
Mestre lu. comecei correr em agos to 2017 e com as dicas que peguei aqui e em outros canais, eu conclui a sao silvestre 2018,e depois fiz a meia de são paulo em 2019.
tive um burnout, e o cardiologista pediu para eu dar um tempo ate averiguar tudo e acabei em dezembro fazendo um catatrismo, no qual, nada foi detectado. Nesse intermedio eu comecei a pedalar, fui pra santos aparecida e estava fazendo pedais 3 x por semana 50 a 60 km . tive uma lesao numa queda e fiquei 9 meses parado . voltei na pandemia,a pedallar e voltei aos niveis de antes. resolvi voltar a correr pois, estou acima do peso, mas as dores do joelho lesionado tem me deixado desontente. eu começo a caminhar ate aquecer e depois de 2 km andando eu começo a correr , hj em dia entre caminhar e correr tenho feito 10 km com descanso de um dia. entre os pedais.isso ja faz 4 meses.... Continuo com as duas ou, defino apenas uma atividade?
Muito boas dicas , mas eu não vou pro céu 🤣🤣🤣 eu corro muito leve os primeiros 3 kilometros que em média exige uns 16,3 minutos de tempo e em seguida avanço quando sinto o meu corpo totalmente aquecido. Da minha forma tenho evitado lesões afinal corro para me encher de Serotonina, ou seja para está feliz e não para buscar problemas!
Pelo jeito eu já vou estar morrendo no aquecimento, imagina quando ir mesmo pra corrida kkkkk
Tmj então, hoje fiz esse aquecimento, fiquei " bufando"😂😆😂 mas deu resultado,fiz meus 5 km tranquilo.
@@aleiroliveira3496 e feita 2:horas antes da corrida
Kkkkk
😂😂😂
Conteúdo ótimo só falta ser mais objetivos
Mestre Lu explica muito bem! Tem facilidade na comunicação!
Muito bons os exercícios nesse tempo frio ajuda muito pra aquecer o corpo antes dos treinos..
Maassa esse video!
te desejo muita sorte com o teu canal!
Nossa adorei as dicas mestre Lu não sou muito fã do aquecimento mas agora vou optar por alguns destes obrigado tio Mayco .
Aquecimento de 5 minutos é suficiente e dá pra todo mundo fazer...
Faço antes de caminhar e correr...
Eu sempre aqueço! Dos 5 exercícios eu já faço os dois primeiros ... vou acrescentar os demais 💪💪
Eu aqueço subindo o morro 350 metros de elevação, 50 minutos. Depois é trilhas e Morros, ou 5 Km sem elevação em 18min 27seg Pace 3'41"
o video que eu sempre quis
que bom!
Confesso que pecava no aquecimento mais depois desse vídeo hahaha agora vai que vai !!! Abraços
Muito show as dicas de alongamento, ganhou mais um escrito, tmj Mestre Lu 👊👊👊
Sempre me alongava, mas aprendi em outro vídeo que existe alongamento, alongamento dinâmico e o aquecimento.
Se você fizer alongamento, vai se fraturar, o que ele passou foi aquecimento!!
Fala tio Maycon! Tava assistindo seus treinos pro Comrades...e a prova, nossa! Muito emocionante! Parabéns pelo canal! Eu adoro seus vídeos! ❤🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
opa, foi uma jornada e tanto
Gostei dessa dica, eu estava muito limitado no meu aquecimento. Parabéns dupla 👏
Dicas simples e eficientes, MUITO obrigado!
Que leegall ,encontrar esse vídeo !Obrigado por compartilhar !
Disponha!
Gostei muito...
Parabéns pelas as dicas...
Essencial mestre Lu ! Me aqueço no trote e após funcionais ! Tá certo professor ?
Parabéns e obrigado pelas dicas!!!!!!!!
Esse aquecimento se faz antes de correr, e depois de correr também?
Mestre Lu é o cara!!!!!
Muito bom. PARABÉNS pelo conteúdo! A técnica de exercício dinâmico não conhecia. Realmente já vai simulando os movimentos da corrida em si. Já vou logo pôr em prática 👏🏻👏🏻👏🏻
eu faço um alogamento leve só pra soltar um pouco depois começo a correr mais devagar o primeiro km pra aquecer
Show vocês são os caras💪🏻😄💪🏻👽👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🇧🇷🏃🏻♂️🚀
Bom dia!!! muito bom hoje mesmo já vou fazer esses exercícios para os meus treinos obrigado valeu
1- 2:42
2- 3:55
3- 5:20
4- 6:32
5- 7:57
Obrigado amigo, você é um amigo
excelente isso ajuda demais!
Obrigada pela informação 🤎🖤🖤🙋🏿♀️🙋🏿♀️
Faço a maioria desses e mais alguns.
Ba eu corro de vez em quando e faço sempre o mesmo aquecimento dele só que um de outro vídeo é digo eu faço e cansa bastante kkkmk...já fico bem ofegante mais e bom.
Legal. Estou adorando.
Boa noite, bora pra cima 🏃♂️👏
Top! Vou faze no pré prova domingo 😍
Faço sim sempre
Obrigada pela dicas. Indo já aplica-las 💪
Essa aquecimento pode fazer pra andar de bicicleta, em casa.
Pelo menos para ir até a praça, antes de ir correr.
E no chegar na praça, pra correr, é necessário fazer outro exercício?
Se no caso, não for necessário.
Ajuda mais, auxiliar mais no exercício fazer outro exercício?
Tio Maycon é uma verdadeira sanfona.
Gostei das dicas. Vou usar . Obrigado
Obrigado por nos ajudar sempre
Muito legal
Obrigado pelas dicas ! Parabéns pelo canal.
Se tem Mestre Lu, tem like. A regra é clara.
hahhaaa simmm
A regra é clara , vídeo salvo 💪
Obrigado pela dica
Obrigada pelas dicas, Mestre!!! Excelentes!!
Que tênis vc usou neste vídeo?
Era isso que eu precisava... Top
Tio Maycon e Mestre Lu, era um vídeo deste que estava atrás há muito tempo, muito obrigado ! Fiquei apenas com uma dúvida: posso aquecer em casa e depois ir para o treino, ou seja, aquecer em casa e apenas dps de uns 10' começar a efetivamente correr (obs.: sempre antes dos treinos propriamente ditos tenho 10' de aquecimento na zona regenerativa) ? Obrigado ! Sou seu fã, rs
Muito top, obrigado pelas dicas!
Muito legal!!
Meu aquecimento é correr bem leve por 15 minutos e fazer 4 acelerações de 100m. Descanso um minuto e começo o treino.
Faço algo parecido no dia de longão
Também faço assim.
Tudo ok, o único problema é que você não vai pro céu 😂
Se eu fizer isso não corro kkkkkkk
Muito boa sua estratégia,eu faço o primeiro km num pace de 6,o segundo 5:30 os demais eu ajustou para próximo de 5.
Amei!! Obrigada!!!!
sensacional
Muito parabéns
Ótimo
Podia pra completar incluir a flexíbilidade dos tornozelos ! Ali quando faz o primeiro exercício pra ativar o quadril ! Pode ficar ao mesmo tempo girando os tornozelos
Ou se quiser fazer um novo exercícios! Daí fica com a ponta de um pé só no chão girando os tornozelos
Aquecimento na minha opinião, é mais pra quem faz exercícios pela manhã e com corridas intensas. Corrida leve já aquece por si só.
❤top dicas simples e funcional
AMEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII. GRATIDÃOOOOOOOOO.
Muito bom video
Dicas muito boas!
Amigo, toda vez que vou correr meu corpo inteiro formiga. É horrível, quase sufoco. Vocês já viram algo parecido? Se estou jogando futebol posso correr por horas, mas, a corrida rústica é na base do sofrimento.
Na minha perna isso acontecia. Corra com mais frequência e tenha cuidado com a alimentação.
O meu coça muito também, só na corrida, futebol não...
comigo era o mesmo, de um tempo pra cá parou de coçar. Achoo que essa coceira era gordura sendo queimada, ou algo no sistema nervoso, pq parou do nada.
@@gabrielaquino5320
Aconteceu comigo tbm kkkk só que foi os dedos das mãos . Pensei q tava tendo ataque de ansiedade kkkkk mas era o sangue fervendo
comigo acontecia com quando eu andava muito rápido (tipo pra descer na parada e chegar o mais rápido possível em casa). Tem que comer umas bananas ou fazer um alongamento mais específico (um pouco mais longo)
Salve Mestre Lu
Gratidão meninos!!!
Faço alongamentos e educativos
Tio Mayco quando que a loja vai voltar a vender camisetas?
opa, fica ligado no instagram.....vamos abrir por temporadas de vendas ao invés de deixar direto aberta
em agosto vamos ter período de vendas
Excelente!
Adorei❤ obrigada
Obrigado
muito bom!!
Não faço, mas deveria!
Fico com receio de cansar e gastar energia,já que me preparo para o TAF e corrida é por último
Gostei!
Obg professor 🎉
Top...valeu
Sinto muita canelite no começo da corrida o que fazer?
Porquê chamou alongamento de aquecimento?
Bora treinar.... juntos mano...😃😃😃