Eu faço isso sempre..pois aprendi com um treinador nos anos 80...leve é leve..moderado é moderado e rápido é rápido...corri a meia de Vitória esse fim de semana e fiquei em primeiro lugar na faixa etária...
Meus tiros de 400 metros são a 3:00 meu treino leve 5:10 proposto mais rodo entre 5:45 depois que perdi a pressa nos treinos leves notei que estou evoluindo muito mais.
Como recém escrito, digo que essa dica é de ouro, ainda mais pra iniciantes como eu, que buscam referências coerentes para melhorar a qualidade do nosso treino. Obrigado pelo vídeo, professor!
Top!! Sabia, mas nem tanto. Sabia da importância da variação de estímulos, mas não matematicamente. E principalmente erro sempre no leve. Bora rever!! Valeu professor! Obrigado pelo vídeo e parabéns pelo seu trabalho e conquistas né.. vi que atingiu um RP numa maratona aí.. voou!! 🔥🔥🔥
Professor, para quem acompanha teus vídeos direto (como eu), sabe que esta regra já estava sub-entendida no teu conteúdo, e eu já estava utilizando. Parabéns e obrigado pelas tuas excelentes aulas.
Sabia sobre a variação de intensidade. Não com essa regra dos 2 minutos. De modo que, com essa explicação ficou mais claro a questão da variação de ritmo nos treinamentos. 💪🤨🎬📽
Prazer de lhe conhecer! hoje descobri seu canal, sou argentino de 58 anos, e posso dizer que os conceitos que vc mostra sao super legais!!! muito obrigado, já ganhou um novo subscriptor (desculpe os erros escrevendo portugués) Abrazazo
Fui o atleta A , me lesionei 3x a última uma fratura por estresse grau 3, fiquei 6 meses parado 😢😢😢 Treinava sempre no limite, sempre cansado e no mesmo pace. Quanta sabedoria isto não é um vídeo, é uma aula objetiva e didática. Parabéns Mestre!
Eu passei dois anos e e-mail correndo praticamente sem evoluir! Comecei a fazer alguns treinos de tiro e a evolução em dois meses foi maior. Fiz uma maratona com os vídeos do canal e já estou testando todas as dicas e vendo quais são mais apropriadas para o meu perfil. Parabéns, Prof. Waldir Braga!
Esse canal é disparado o melhor canal de corrida do TH-cam… Parabéns professor; a nobreza de compartilhar conhecimento que beneficia a saúde de milhares te trará recompensas nessa vida… Grande Abraço!!!
Treinava como o cara A e hoje corro como o cara B, melhor coisa q fiz na vida. Entre outras coisas, hoje sou um corredor muito menos cansado e mais rapido. Ano q vem o Sub3 vem. Abraço
Aprendi a gostar de correr leve escutando suas explicações... Saber o pq ajuda a executar e respeitar... Tô chegando nos 35' os 10 km graças aos meus treinadores e seus vídeos! Obrigado!
Professor e atleta, muito obrigado pelas explicações, eu mudei do atleta A para o B a partir de Maio de 2024 e melhorei meus treinos e baixei o Pace em três oportunidades,: Corrida de 5km, Corrida de 9km e Corrida de 21km. A meta será completar a Maratona na casa das três horas e vinte minutos. Parabéns pelas explicações, pelos ensinamentos e experiências conosco. Eduardo Miranda
Casualmente sou sub 3h (2:57) e a minha variação fica maior que os 2min. Acho que 3:15 nos 400m é muito forte, pelo menos pra mim. Consigo fazer em torno de 3:35 (talvez porque tenho 47 anos e não muito veloz nessa distância). E o meu leve é mais leve às vezes é mais leve ainda. Meu limiar bateu nos 4min tb. Muito bom professor! Valeu 👍
Professor, faz muito sentido! Comecei a seguir a planilha de um outro professor onde não está especificado o ritmo da corrida leve. Acontece que nas primeiras semanas os treinos ritmados e de tiros estavam mais fáceis do que agora (7° semana). Tem sido sofrido manter o ritmo pretendido. E realmente o meu treino leve não está tão leve, principalmente os longos. Vou reduzir o ritmo para reduzir a fadiga e deixar para fazer força nos dias de treino intenso. Muito obrigado pela aula!
Parecia tá enrolando demais, mas a partir de 4:15 entregou tudo! Ótima orientação, com muita clareza na explicação. Quase desisti do vídeo, mas terminei me inscrevendo no canal😅.
Que explicação maravilhosa 👏🏻 Entrei a 8 meses na corrida e fiz a minha meia dia 24/08 em floripa agora Até hj era o cara A mas vou pular para o cara B Estímulos variados são importantes para evoluir
Meus treinos são para 5k Seg 10k a 5:40 Terça vo2 Max tiro de 100m 3:15 Quinta fartlek 4:55 entorno de 36minutos de variação Sexta tempo run 4:05 a 4:08 Domingo 15k 5:40 Por enquanto estou evoluído bem. No tempo run estou baixando bem o tempo de 4:18 cai para 4:08 iso em uma semana.
Esse cálculo dos 2' se aplica quando o objetivo é correr 5km em 16'30"??? Seus vídeos estão excelentes!!!! O melhor canal para quem corre e quer aprender a não ser doido nas corridas 😂
Descobri agora seu canal professor. Desde menino, descobri na corrida e por acaso, a solução para a minha obesidade infantil. Desde então, virou minha paixão apesar do meu biotipo, à época, ser diferente para um corredor. Depois de anos, sempre correndo sem pretensões de ser atleta e apenas para manutenção da saúde, tive alguns problemas de saúde, que não ocorreram por causa da corrida e estes, me tiraram o mínimo de estímulo para voltar a correr naquela época. Atualmente, aos 62 anos, estou me reabilitanto e estou com 3 meses de regresso às corridas. Estou me sentindo muito bem, disposição voltou, sem dores, sem lesões, e perdi bastante peso. Pela primeira vez em minha vida, estou pensando em participar de provas porém ciente de que o meu limite é o objetivo a ser superado e não almejo premiação. No entanto não consigo evoluir na velocidade mas na distância sim. Sinto que ganhei resistência aeróbica e meu coração está a cada dia melhor. Porém, sem que ainda esteja cansado, sinto as pernas pesadas , as quais sempre me trazem à mente durante o treino, a vontade de parar e interromper o exercício. Isso é normal na evolução ? Tem algo errado nos meus exercícios ? Seria reflexo da idade ? Carência de suplementos alimentares ? Hormônios ? Pode dar alguma orientação ? Alguém que leia este comentário e tenha essa mesma condição, por favor, fique à vontade para comentar com sua experiência pessoal ou sugestões. Cheguei agora no canal mas estou entusiasmado com o que estou aprendendo. Percebi que são muitos os vídeos já postados mas vou aos poucos assistir todos. Grato pela sua disposição professor.
Professor Valdir, obrigado pelos vídeos. Treinava como o cara A, aí ganhei lesões no tornozelo e joelho. Isso pq não dei atenção aos sinais do cansaço. Obrigado pelas orientações e ensinamentos
Toda vez que vejo mais uma aula... um vídeo seu, fico me perguntando até quando será grátis... que aula, professor! Que aula!!! Muito obrigado! Eu tava treinando muito errado!!!
Muito bom o vídeo, muito bem explicado. Sou iniciante no esporte e estou treinando só mesmo. Já faz um tempo que venho consumindo o conteúdo deste canal. Estou evoluindo muito. Obrigado Prof !
Bom saber que estou no caminho certo, respeito muito o treino leve, o moderado e os fortes, de quebra ainda peguei umas ideias de treinos, like merecido hein👏👏😅
Interessante. Sou o corredor b. Faço dessa forma, mas me sinto incomodado porque não sabia se estava fazendo certo. Com essa explicação, me sinto mais seguro em continuar.
Excelente conteúdo, a cada vídeo, muito aprendizado. Último ciclo foi incompleto, vejo agora que por conta desses detalhes que fazem e muito a diferença.
Parabéns professor sempre aprendendo com vc, seu canal é top. Olha que já corro a 18anos se tivesse esse conhecimento antes acredito que chegaria nos 10km a marca dos 31minutos,o meu melhor foi 33minutos nos 10K.
Parabéns pelo vídeo! 👏🏻👏🏻 Não conhecia essa regra, mas fui ver a diferença entre os paces do meu treino mais forte e mais leve e deu exatamente 2m10s! Estamos no caminho certo 🙌🏻🙌🏻
Parabéns Prof. Os conteúdos sempre nos ajudando por aqui. No dia de ontem fiz a minha maratona sub3h e li pela segunda vez os seus livros. Forte abs. E prossiga na missão 💪
@@CorridaePerformanceos dois são muito bons Prof. Porém o cérebro do maratonista faz toda a diferença na véspera e no dia da Prova. A Estratégia de oferecer kms aos entes queridos e pescar atletas a frente, fizeram a prova passar de certa forma Mais rápido 😂
Eu faço isso sempre..pois aprendi com um treinador nos anos 80...leve é leve..moderado é moderado e rápido é rápido...corri a meia de Vitória esse fim de semana e fiquei em primeiro lugar na faixa etária...
SHOW
Corri tb! Fui pra minha segunda maratona. Foi lindo❤
@@sandrarp1000 show
Parabéns ;)
Meus tiros de 400 metros são a 3:00 meu treino leve 5:10 proposto mais rodo entre 5:45 depois que perdi a pressa nos treinos leves notei que estou evoluindo muito mais.
Como recém escrito, digo que essa dica é de ouro, ainda mais pra iniciantes como eu, que buscam referências coerentes para melhorar a qualidade do nosso treino. Obrigado pelo vídeo, professor!
Fico feliz em ajudar, Rodrigo!
Top!! Sabia, mas nem tanto. Sabia da importância da variação de estímulos, mas não matematicamente. E principalmente erro sempre no leve. Bora rever!! Valeu professor! Obrigado pelo vídeo e parabéns pelo seu trabalho e conquistas né.. vi que atingiu um RP numa maratona aí.. voou!! 🔥🔥🔥
Professor, para quem acompanha teus vídeos direto (como eu), sabe que esta regra já estava sub-entendida no teu conteúdo, e eu já estava utilizando. Parabéns e obrigado pelas tuas excelentes aulas.
Exatamente, Mauricio
Sabia sobre a variação de intensidade. Não com essa regra dos 2 minutos. De modo que, com essa explicação ficou mais claro a questão da variação de ritmo nos treinamentos. 💪🤨🎬📽
O vídeo começa em 4:00 pra quem não tem muito tempo. Joga logo no 2,5x tmb
Pra quê isso?
@@humberto61573 tem que pegar tudo do início, tem que ver todo o contexto!
Prazer de lhe conhecer! hoje descobri seu canal, sou argentino de 58 anos, e posso dizer que os conceitos que vc mostra sao super legais!!! muito obrigado, já ganhou um novo subscriptor (desculpe os erros escrevendo portugués) Abrazazo
Fui o atleta A , me lesionei 3x a última uma fratura por estresse grau 3, fiquei 6 meses parado 😢😢😢
Treinava sempre no limite, sempre cansado e no mesmo pace. Quanta sabedoria isto não é um vídeo, é uma aula objetiva e didática. Parabéns Mestre!
Eu passei dois anos e e-mail correndo praticamente sem evoluir! Comecei a fazer alguns treinos de tiro e a evolução em dois meses foi maior. Fiz uma maratona com os vídeos do canal e já estou testando todas as dicas e vendo quais são mais apropriadas para o meu perfil. Parabéns, Prof. Waldir Braga!
Fico muito feliz, Prof Waslon. Já baixou seu tempo nos 5 Km desde quando conversamos?
A melhor aula sobre corrida que já assisti 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Parabrens professor Waldir!!!
Muito bom professor. Por isso o nosso treino está funcionando. Diminuí 36 minutos em 6 meses. Saí de 3h58 para 3h22
E vamos avançar ainda mais!!
Ganhou meu like sim. Começando a correr por aqui.
Entendi que to fazendo tudo errado....kkkk...eu sou o corredor A querendo o resultado do corredor B. Agora aprendi a lição!😊
Eu tbm tô assim
Explicação fantástica!!
Gratidão
Ótima explicação, nota 1000
Obrigado pelo elogio
Ja corro há anos professor e vendo suas aulas , vi o quanto treinei errado.
A partir de agora vamos corrigir e evoluir meu amigo!!
Esse canal é disparado o melhor canal de corrida do TH-cam… Parabéns professor; a nobreza de compartilhar conhecimento que beneficia a saúde de milhares te trará recompensas nessa vida… Grande Abraço!!!
Muito obrigado pelo carinho e reconhecimento! 😊🙏🏻
Agora fiquei convencido. vou passar a treinar assim. Valeu.
Espetacular!!! Muito obrigado!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Jack Daniel’s ensina muito! 🥃
Obrigado Deus
Muito , muito BOM!
Muito obrigada pela explicação.
Treinava como o cara A e hoje corro como o cara B, melhor coisa q fiz na vida. Entre outras coisas, hoje sou um corredor muito menos cansado e mais rapido. Ano q vem o Sub3 vem. Abraço
GENIAL!!!
Vc é tao bom que da nervoso😂😂 é o mais incrível para mim eh que eu usufruo de td isso, sou sua aluna😊 Obrigada!
Gentileza sua minha amiga 🥰
Eu treinava como atleta A. Estou treinando agora como o B e C e estpu evoluindo. Sem lesao tem 7 meses.❤
Boa mestre
Excelente, nobre professor. Corro há anos e aprendi esta regra agora. Fiquei empolgado. Obrigado
Melhor canal de corrida ! Me convenceu! 👏🏾👏🏾👏🏾
Aprendi a gostar de correr leve escutando suas explicações... Saber o pq ajuda a executar e respeitar... Tô chegando nos 35' os 10 km graças aos meus treinadores e seus vídeos! Obrigado!
Que bacana, Mendes! E nos 5 Km? Aposto que 16 alto...
Parabéns muito bom!
Toma o like!
Professor e atleta, muito obrigado pelas explicações, eu mudei do atleta A para o B a partir de Maio de 2024 e melhorei meus treinos e baixei o Pace em três oportunidades,: Corrida de 5km, Corrida de 9km e Corrida de 21km. A meta será completar a Maratona na casa das três horas e vinte minutos. Parabéns pelas explicações, pelos ensinamentos e experiências conosco. Eduardo Miranda
Valeu, Eduardo!
Casualmente sou sub 3h (2:57) e a minha variação fica maior que os 2min. Acho que 3:15 nos 400m é muito forte, pelo menos pra mim. Consigo fazer em torno de 3:35 (talvez porque tenho 47 anos e não muito veloz nessa distância). E o meu leve é mais leve às vezes é mais leve ainda. Meu limiar bateu nos 4min tb. Muito bom professor! Valeu 👍
Como atleta, concordo plenamente, excelente aula!
Muito obrigado
Professs chow a parte de hoje vou ser o cara b
Estou no caminho certo🙏🏻 exemplo feito é meu objetivo de agora, e estou na direção certa 🙏🏻
Sensacional
Professor, faz muito sentido! Comecei a seguir a planilha de um outro professor onde não está especificado o ritmo da corrida leve.
Acontece que nas primeiras semanas os treinos ritmados e de tiros estavam mais fáceis do que agora (7° semana). Tem sido sofrido manter o ritmo pretendido. E realmente o meu treino leve não está tão leve, principalmente os longos. Vou reduzir o ritmo para reduzir a fadiga e deixar para fazer força nos dias de treino intenso.
Muito obrigado pela aula!
Senti na pele esse cansaço em minha primeira maratona. Poderia ter performado melhor e me senti cansada. Adorei o vídeo, muito didático!
Quanto tempo levou para se recuperar da maratona?
Sou iniciantes, muito bom começar certo
Mais didático que isso só se o Sr correr por nós 😂😂😂
Show
Esse Prof. Valdir Braga é muito fera. Já dou o like no momento em que o vídeo começa. É sempre um vídeo show.
Conteúdo top. Ganhou +1 inscrito. Parabéns 👏🏻👏🏻
13:09 parabéns pelo excelente conteúdo, que ajuda de uma forma gi
Obrigado Professor ❤
Parecia tá enrolando demais, mas a partir de 4:15 entregou tudo!
Ótima orientação, com muita clareza na explicação. Quase desisti do vídeo, mas terminei me inscrevendo no canal😅.
Tomou uma ótima decisão 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Meu Deus obrigado, explicação toppppp, feliz por seguir você mestre.
Eu que agradeço
Que explicação maravilhosa 👏🏻
Entrei a 8 meses na corrida e fiz a minha meia dia 24/08 em floripa agora
Até hj era o cara A mas vou pular para o cara B
Estímulos variados são importantes para evoluir
vc é brabo! obrigado
foi de longe, a melhor explicação que eu já vi sobre tal assunto, me fez de verdade querer fazer parte da assessoria, grande abraço!
Meus treinos são para 5k
Seg 10k a 5:40
Terça vo2 Max tiro de 100m 3:15
Quinta fartlek 4:55 entorno de 36minutos de variação
Sexta tempo run 4:05 a 4:08
Domingo 15k 5:40
Por enquanto estou evoluído bem. No tempo run estou baixando bem o tempo de 4:18 cai para 4:08 iso em uma semana.
Muito bacana a sua explicação mestre !!!
Perfeito! parabéns
Perfeito Dr. Fiz de cabeça aqui minhas contas e no ciclo atual estou com tiros curtos a 3:20 e Treino Leve a 5:20. A conta bateu certinho. Abraço!
Digamos que tenho o mesmo pensamento e sigo nessa linha!
Esse cálculo dos 2' se aplica quando o objetivo é correr 5km em 16'30"??? Seus vídeos estão excelentes!!!! O melhor canal para quem corre e quer aprender a não ser doido nas corridas 😂
Sim. O pace do leve é 2 min abaixo do pace do tiro de 400m. Foi o que eu entendi.
🤔Realmente informação que eu faz muito sentido,pois sinto como se meu corpo estivesse com alguma trava. Fisiologicamente .
Isso ajuda muitos leões de treinos.
Que vídeo show de bola! O Dr.Valdir é uma Enciclopédia e pioneiro em conteúdo de corrida e performance.
Muito obrigado, Eliseu!!
@@CorridaePerformance Nós que agradecemos pelas suas brilhantes aulas!
Vídeo perfeito. Agora eu vou no caminho certo rumo ao Sub 3h
Muito bem explicado.... Meu treinador sempre passou eu nunca entendi.....agora me clareou
Ganhou um like e um inscrito a mais!! Parabéns!!👏
Melhor conteúdo de corrida do youtube
Descobri agora seu canal professor. Desde menino, descobri na corrida e por acaso, a solução para a minha obesidade infantil. Desde então, virou minha paixão apesar do meu biotipo, à época, ser diferente para um corredor. Depois de anos, sempre correndo sem pretensões de ser atleta e apenas para manutenção da saúde, tive alguns problemas de saúde, que não ocorreram por causa da corrida e estes, me tiraram o mínimo de estímulo para voltar a correr naquela época. Atualmente, aos 62 anos, estou me reabilitanto e estou com 3 meses de regresso às corridas. Estou me sentindo muito bem, disposição voltou, sem dores, sem lesões, e perdi bastante peso. Pela primeira vez em minha vida, estou pensando em participar de provas porém ciente de que o meu limite é o objetivo a ser superado e não almejo premiação. No entanto não consigo evoluir na velocidade mas na distância sim. Sinto que ganhei resistência aeróbica e meu coração está a cada dia melhor. Porém, sem que ainda esteja cansado, sinto as pernas pesadas , as quais sempre me trazem à mente durante o treino, a vontade de parar e interromper o exercício. Isso é normal na evolução ? Tem algo errado nos meus exercícios ? Seria reflexo da idade ? Carência de suplementos alimentares ? Hormônios ? Pode dar alguma orientação ? Alguém que leia este comentário e tenha essa mesma condição, por favor, fique à vontade para comentar com sua experiência pessoal ou sugestões. Cheguei agora no canal mas estou entusiasmado com o que estou aprendendo. Percebi que são muitos os vídeos já postados mas vou aos poucos assistir todos. Grato pela sua disposição professor.
Já adquiri os 2 livros e posso afirmar que o conteúdo é de excelente qualidade. Outro VÍDEO SHOW. Parabéns, Prof. Valdir Braga. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Parabéns pela qualidade do vídeo professor, de um tempo pra cá, aumentou absurdamente! Só diminuiria um pouco o volume da vinheta!
Obrigado pela sugestão Yure. Vou passar para nosso editor de vídeo!
melhor explicacao top
Professor Valdir, obrigado pelos vídeos. Treinava como o cara A, aí ganhei lesões no tornozelo e joelho. Isso pq não dei atenção aos sinais do cansaço. Obrigado pelas orientações e ensinamentos
Ganhou o like 😊😊
Like e comentário pra engajar! 🤜🤛
Ótimo conteúdo, como sempre. Cada vídeo seu que assisto, baixo 1seg no Pace haha. Vou maratonar todos vídeos
Opa... assim você vai longe... kkkk
Obrigado
Já deixei meu like antes mesmo de assistir meu Mestre show de aula
Obrigado pela aula
ajustando os treinos e assinando hoje a assesoria trimestral após o video. Conteúdo excelente!!
Toda vez que vejo mais uma aula... um vídeo seu, fico me perguntando até quando será grátis... que aula, professor! Que aula!!! Muito obrigado! Eu tava treinando muito errado!!!
Que honra!
Muito bom o vídeo, muito bem explicado.
Sou iniciante no esporte e estou treinando só mesmo. Já faz um tempo que venho consumindo o conteúdo deste canal. Estou evoluindo muito. Obrigado Prof !
Sucesso!
Que aula, Valdir!!
Obrigado minha amiga!!
Ótimo conteúdo.
Bom saber que estou no caminho certo, respeito muito o treino leve, o moderado e os fortes, de quebra ainda peguei umas ideias de treinos, like merecido hein👏👏😅
Pra cima
Muito bom o conteúdo 👍💪👏👏👏
Like antes de assistir pois confio que o conteúdo eh top como sempre!
Show!
Professor vou começar a aplicar
Muito bom! Isso faz sentido mesmo, passei a seguir um plano que acaba que gera essa variação.. melhorei muito em pouco tempo
Que ótimo!
Comecei correr agora e nem sabia dessa regra. Vou tentar aplica-la.
Muito bom, regra prática!
Essa é sempre a intenção meu amigo Antônio! Prazer em lhe ver por aqui
Aliás professor, acho que além de um vídeo, vale um paper
Com certeza!!!!
Como sempre um ótimo conteúdo parabéns! Corro há 7 anos tenho mais 51 anos corro leve a maior parte e um fartlek as vezes
Mto bom 👏🏾👏🏾
Ganhou o like a inscrição! 😁
Parabéns e obrigado pelo trabalho!
Muito bom! Obrigado! Estava dando 1’30” , vou ajustar.
Estava indo de quanto a quanto?
Interessante. Sou o corredor b. Faço dessa forma, mas me sinto incomodado porque não sabia se estava fazendo certo. Com essa explicação, me sinto mais seguro em continuar.
Excelente conteúdo, a cada vídeo, muito aprendizado. Último ciclo foi incompleto, vejo agora que por conta desses detalhes que fazem e muito a diferença.
Parabéns professor sempre aprendendo com vc, seu canal é top. Olha que já corro a 18anos se tivesse esse conhecimento antes acredito que chegaria nos 10km a marca dos 31minutos,o meu melhor foi 33minutos nos 10K.
Mt bom!
Parabéns pelo vídeo! 👏🏻👏🏻
Não conhecia essa regra, mas fui ver a diferença entre os paces do meu treino mais forte e mais leve e deu exatamente 2m10s!
Estamos no caminho certo 🙌🏻🙌🏻
Ótimo conteúdo!!!
Parabéns Prof. Os conteúdos sempre nos ajudando por aqui. No dia de ontem fiz a minha maratona sub3h e li pela segunda vez os seus livros.
Forte abs. E prossiga na missão 💪
Qual livro você mais gostou?
@@CorridaePerformanceos dois são muito bons Prof. Porém o cérebro do maratonista faz toda a diferença na véspera e no dia da Prova. A
Estratégia de oferecer kms aos entes queridos e pescar atletas a frente, fizeram a prova passar de certa forma
Mais rápido 😂