【自宅筋トレ】二の腕(上腕三頭筋)＆力こぶ(上腕二頭筋)を7種目4分半でトレーニング。ノースリーブが似合うカッコいい腕になりましょう。初心者の方でも安心の解説付きです。
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- ○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』
• 【お尻＆内もも】ヒップアップ＆脚(下半身)を...
○『7種目3分半で腹筋を割る』
• 【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込...
○『4種目3分間のレッグランジ』
• 【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも...
○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』
• 【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を...
○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』
• 【お腹周り】自宅で出来る7種目4分間の腹斜筋...
○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』
• 【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でト...
○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』
• 【自宅筋トレ】7種目4分半でお尻(ヒップアッ...
○初級編『7種目3分半で下半身を引き締める』
• 【初級編】内もも、お尻、太もも、ふくらはぎ等...
○中級編『9種目6分間で下半身全部鍛える』
• 【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(...
○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』
• 【プランク7種目】腹筋、背筋、お尻周りなどの...
○下腹部＆くびれを10種目10分間
• 【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引...
○ザ・きんにくTV 2nd
/ @themuscletv2nd
『きんにくブログ』で筋肉情報書いてます
なかやまきんに君.com
『ザ・プロテイン』大好評発売中
theprotein.jp
Instagramもフォローしてね
www.instagram....
Twitterもフォローしてね
/ kinnikun0917
３０代半ばの子持ちのオバサンだけとこれ続けて約１ヶ月、二の腕2.5センチも細くなってた
誰も指摘してくれないけど、どう見ても肩から二の腕にかけてのラインがスッキリしたし首も細くなって、とにかく肩周りが小さくなった
本当に続けて良かった
まだまだ平均と比べると太いから、継続します
なかやま筋肉さん(笑)の動画が見やすい所
・カメラ慣れしている所
・言葉が丁寧な所
・見る人の事を考えて細かく説明してくれる所
・決して上から目線ではない所
・筋肉が大好きな所
師匠と呼ばせてください‥👏
非常にわかりやすくてよかったです、自宅で気軽に続けられるのがいいですね。これからもよろしくお願いしますやってみます。
さぁ今日も頑張っていくぞ
10:00 7種目 4分半 実践編
01:41 第1種目 上腕三頭筋
クローズドスタンスプッシュアップ
02:34 第2種目 上腕二頭筋
アームカール
03:09 第3種目 上腕三頭筋
リバースプッシュアップ
04:28 第4種目 上腕二頭筋
レッグプルアームカール
05:56 第5種目 上腕三頭筋
キックバック
07:11 第6種目 上腕二頭筋
レッグプルコンセントレーションカール
08:21 第7種目 上腕二頭筋&上腕三頭筋
カール&プレス
ご丁寧にありがとうございます！！
ありがとう
すごい助かりましたありがとうございます！
ありがとうございます！
10:00
ペットボトルと台が必要
素敵な動画ありがとうございます。
家族みんなでやっています。八十九歳のお父さんもいっしょに頑張っています。僕は七十五歳、妻は五十七歳です。ありがとうがさいます。
この動画と関係ないんですが、きんに君のおかげで１ヶ月で4㌔痩せることが出来ました！
まだまだ頑張ります💪パワー！
ひとつめの腕立てから全然できなくて草
これから頑張ります！！
ずっと家にいるから外で体動かすとか出来ないからこういうの出してくださってるとかきんに君さん神ですね…
腕の筋トレ、ありがたいですね。
神みたいな存在きんにくん✨
体力作り頑張ります!
きんにくんの動画15分くらいで4セットしたらいい汗かくから最高
体力の無い方じゃなくて体力の自信の無い方って言うの好き
10:00 実践
10:00
7年ぶりの筋トレでこのメニューフルでやったら腕パンパンなった
空手のトレーニングに使えそう
きんにくチャレンジ
7/7 〇
7/8 〇
7/9 〇
7/10 〇
7/11 〇
7/12 〇
7/13 〇
サルサソース 超がんばo(`･ω･´)o
週3で頑張ります！
自分用10:03
リバースプッシュアップしたら鎖骨あたりが痛くなる…
これは嬉しい😂
めっちゃ効いてます多分
筋肉もですが、肌のケアとかって何かしてますか？
やっぱり食事？
腕立てがまず出来ない場合はどうすればいいんでしょうか、😢
前腕ってどうしたら太くなりますか？
一日のどの時間、食後食前いつ筋トレするのが減量には効果的なのでしょうか
他の動画で話してますか？
食後筋トレする方がいいです
なぜなら筋トレする時に摂取したエネルギーから筋肉を生成します。
その際食前に筋トレをするとその分消費するので逆に筋肉を生成するのに筋肉を分解してしまうリスクが高くなるためです。
筋トレをするなら食後に
（ただし食後すぐに筋トレは控えましょう。食後すぐは胃が消化するために働くのですぐに動くと消化不良になるのでおすすめしません。約15分後くらい空けてからトレーニングを行うといいです！）
byダイエット中の人より
レッグプルが腹筋に効いてしまう…
10:07
下腹部あんまり痩せてないから下腹部重点とか欲しいです！！
もうすでに上腕二頭筋がついてしまっているゴリラ女なんですけどその場合は上腕三頭筋のやつだけでいいですかね？😭
30秒で10秒休憩の一緒にやるやつも欲しい
パワー
自分用 2:34
今日からほぼ毎日最低でも週5回は試します！
ちなみに、他の10分腹筋、下半身トレも含めてやります(^^)！
正しいフォームでしてるはずなんですが、二頭筋じゃなくて前腕がキツくなってしまいます。
フォームの問題ではなく、握りこぶしに力が集中して、上腕への力が分散されているんだと思います！
対処法としては、上腕を意識して、前腕はリラックスするように意識してみてください💪
追記:
パワーグリップという前腕補助道具もあるので気になったら調べてみてください!
@@もちもち-n4m なるほど！
ここ最近筋トレしても上腕だけ筋肉痛がきてないことが続いたので、参考にさせていただきます🙇♂️
10:02 【 クローズスタンスプッシュアップ 】
手は肩幅か、それよりやや狭くする
頭から足まで真っ直ぐ
脇を締めて肘を曲げる
肘は外に開かない
膝を付いてもOK
10:40 【 アームカール 】
肘の位置は動かさない
脇を締める
11:10 【 リバースプッシュアップ 】
おしりを浮かせて肘を曲げる
肘を曲げる時は外に開かない(後ろへ)
手は前向き 横向きでもOK
脚の位置を近づけてもOK
おしりは椅子のギリギリ＆上体は真っ直ぐおろす
11:40 【 レッグプルアームカール 】
膝裏のやや上を掴む
片腕ずつ腿を引き上げる
腕は上ではなく胸の方へ引く
肘の位置は変えない
脚は上げようとしない(リラックス)
肘は横に開かない
出来る範囲でOK
12:10 【 キックバック 】
胸を張っておしりを突き出し、前傾になる
上腕を床と平行にして肘を伸ばす
上腕と肘は動かさない
肩関節の反動は使わない
肘は開かずに後ろに伸ばす
何も持たなくてもOK
12:40 【 レッグプルコンセントレーションカール 】
床に座り脚を伸ばす
手と逆の脚の膝裏を掴む
脇は閉めずに肘を前に出す
肘の位置は動かさない
収縮時は肘は90°になる
収縮を意識する
体を膝に近づけてもOK
13:40 【 カール＆プレス 】
片方の拳を立てて逆の手首の上に乗せる
(右手が上で左手が下になる)
左腕は下に伸ばし、右腕は肘を曲げるように力を入れる
早く動かすのではなくお互いに力を入れる
可動範囲をフルに使う
肘の位置は動かさない
うーん神
10:00
10:09 スタート
家でできるトレーニング本当に有難いです…。
なんかきんに君に教えてもらうの嬉しいんだがw
それな、しかも安心感がやばい
アイコンが変わった...だと??
@@trarando はい？
@@Yutopia_633h可愛いやん
どういうコメやねん
10:00 トレーニング開始10秒前(自分用)
ありがとう
いや、もう半分聞いてなくて草
バミィ勝手に編集 ん？
egao 365 めちゃ助かる
助かります
ちょっとエッチな動画を求めて「ノースリーブ 二の腕」で検索かけたらここに辿り着いて結局筋トレしてしまった…。
哀れだが、同士いて安心した
なんでそうなるの…（困惑）
一宮エチェバリア 草しか生えん
草
僕、筋トレとか継続できないけど、なかやまきんに君なら… いける！
それな
そして頑張れ👍
@@Frieza0213 ありがとう😊！
続けてるかーーー！
君も！いける！
10:00 トレーニングスタート
内容もだけどサムネの
力こぶ&ニノ腕
って言うのがいいよね。
あんまり筋肉のことわからない人でもわかりやすい配慮というか
きんに君はムキムキなのに初心を忘れないからめちゃ見やすくて良いよね
0:59 他の人なら「同時に鍛えましょう(圧)」と言うところを、「まとめて行うのもひとつの方法」とあくまでも提案というスタンスだから、逆に「なるほど、そうなのか。それならやってみるかぁ。」となるところがきんに君の良いところ。
1:41 第1種目 2:34 第2種目
3:09 第3種目 4:28 第4種目
5:56 第5種目 7:11 第6種目
8:21 第7種目 10:00
おお
器具持ってないからこういう家にあるもので出来るトレーニング教えてくれるのめっちゃありがたい…。
めっちゃわかりやすかったよね！
じゃあ、ジムいく？
同感です！
youtubeの似顔絵ってなんやねんw
いらすとやって無い絵ないやろもう
太もものやつどうやっても腕に負荷がかからずに脚を動かしてる気がする。けどどうやっても上手くいかない
初心者だけど2Lで大丈夫だろうと過信したらキックバックで腕痛めた…地道に毎日この動画を見ながら鍛えたいと思います。
1種目目、膝ついても3回しか出来なかったけど毎日続けたら少しずつ多くできるようになってきました。筋トレ好きじゃないって人も諦めないで続けてみてほしいです
きんにくんの筋肉が躍動して、効果に期待と自信が持てる！
しかし、きんにくん、きつそうな表情や汗。本気でやってくれてるのが分かる
１ヶ月行きました！
友達に「あれ、腕太くなった?」と言われた！ありがとうございます！
きんに君優しそうだから昔から好きだったけどつい最近筋トレ始めてからめっちゃかっこよく見える
きんに君さんの動画をみて、食事を見直して世界一簡単な筋トレして、1ヵ月で3キロ痩せました！ありがとうきんに君さん！もっと頑張ります！
おめでとう！ファイトッス！
おい。筋トレがめんどくさくて見てるだけの人だよ
パワー！！10:00から一緒に頑張るぞ💪
登録者100人なら60パック？
今日1ヶ月以上ぶりの仕事だったんですけど、立ちくらみもしないし腰痛くならないし疲れないし筋トレ最高！って思いました笑
1ヶ月筋トレやっただけでここまで変わることがわかって嬉しかったです。これからも続けていきます！
きんにくんの動画が筋トレやる前のモチベーションアップになっているのでこれからもたくさん動画出してください！
今どんな感じ？
ムキムキ？
この筋トレを頑張ります！！
太鼓の達人の為に……(←本命はこっち)
9:56 筋トレする人用
オニオンソース 筋トレは毎日やると効果が出にくくなるらしいですよ！細かいとこすいません
わさびーむ 筋肉痛が無ければ毎日やっても構わないと思いますよぉ〜
すぱちゃん 僕もそう思ってたんですけど、筋肉のことを調べてみると休めてる時に強くなるらしいから毎日はやらない方がいいらしいです
確かにそうでした変えときます
一日で休められるから大丈夫っすよ
とうとう待ちに待った腕ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
きんに君大好き！！
きんにくんの上げる動画全部ほぼ毎日やってたら平熱が37度超えました
その調子で目指せ４０度超えですね！
コロナ
きんに君の時間過ぎても初めたぶんはやりきる姿勢勉強になります
こんなにムキムキになれたら人生変わるよね。
今日から毎日やります
見守っててください
10/4○
10/9〇
この後亡くなったんだよね…
くさ
いや続ける気なくて草
そもそも最初の腕立てが初心者バージョンでも1回も出来なくて「うっはははははははは」って笑っちゃった笑
筋肉無さすぎ。そりゃプニプニたるたるな訳だよ😂頑張りまーす🎉
とにかく、きんにくんの動画は分かりやすく無理なく
何よりも最後、優しい気持ちになれる
まじで親切上裸マッチョ芸人
パワー！のあと
絶対 はっ(笑顔)がくるの
分かってるのに自然と笑ってしまう笑
動画ありがとうございます！
一昨日から筋トレ始めました✨
記録を残させてください🙇♀️
5/22◯
とにかく説明がわかりやすい。注意点も例を挙げていて、とても良いと思います。私はいくつも違うジムに通いましたが、殆どのインストラクターより指導力があると思います。そして最後の「パワー！」が面白い！
きんに君の動画のおかげで、生まれて初めて筋トレが続いています😭✨筋トレは苦手だし自分に合わないと思ってたのに、少しずつ体力もついてきて、楽しいです‼️ありがとうございます‼️
省略せずちゃんと正しい体勢を教えてくれるのさすがきんにくん。
やってみるとやはり効くぅ〜
二の腕まってましたー！！ありがとう！！説明が本当にわかりやすいし初心者ペースも同時に載せてくれるの凄くありがたいです。大好き💖
腕のトレーニングの後やからパワーの一言が凄くしっくりきます👍
友達がマッチョになった瞬間にタンクトップしか着なくなったのはいい思い出
俺の場合タンクトップしか着ない友人が段々マッチョになっていく（現在進行形）
このセット本気でやった翌日に、モモ裏肉離れっぽくつったのって俺だけ？恐らくレッグプルコンセントレーションカール(手を膝裏に入れて繰り返し引き上げるやつ)で、モモ裏筋に力入っちゃったのかも❗
このシリーズ全部やればムッキムキになれるやん！時間もお手ごろだし！って思ってたけど全部やったら1時間になった…
でも好き♡
くそ！！ペットボトル買いに行ける服がない！！
そんなあなたにAmazon！！！
17歳の夏霧〜不登校3年〜通信2年目〜 上半身裸でもええんやで( ◜ᴗ◝)
自粛ガチ勢笑
きんにくんの動画が一番わかりやすいな
11時から筋トレするつもりだったからジャストタイミング！あと靴下かわいい笑
同じ時間！！
中山きんに君がやっているとこれだけで中山きんに君みたいになれるように錯覚してしまうが、
それは無理だから念のため
脇を閉めると腕立てまともにできないんですけど、それでも締めた方がいいですか？
レッグプルアームカールがうまくできない どうしても肘が動くしあまり効いている気がしない
手首の位置を変えてみてわ？
いやそれわかるわ！
足を使っての上腕二頭筋を鍛えるやつ結構難しいwww
何か足で上げってしまってるような感覚になってしまう…(；・∀・)
10:00 自分用 今日も頑張ってこー！
my goal is to have beautiful arms! thank you Kinnnikunn!!!
脂肪ばかりで筋肉が無いからか腕立て伏せが出来ない…膝をついても出来ない😢
毎日続けて出来るようになります！
解説開始1:40 1:40 1:40 1:40 1:40 1:40
1:40 1:40 1:40 1:40 1:40
２種もくめ 2:35 2:35 2:35
三種目 3:13 3:13 3:13
6:00 6:00 6:00
トレーニング開始 10:04
いつもトレーニング動画ありがとうございます。
「世界一楽シリーズ」や「腹筋・下半身動画」など、参考にさせていただいております。
腹筋の動画は、やった後、疲れて腹筋も痛かったりして、やった感じがするのですが、今回の二の腕については私のやり方が悪いのか、効いているような感じがしておりません。
特に「レッグプルアームカール」や「レッグプルコンセントレーションカール」が上手く効いているように感じられず。。。
肘を動かさないことは意識しているのですが、足は伸ばしたままを意識して、その足を腕で持ち上げるように意識するといいのでしょうか？（腕の力ではなく足の力で動かしそうになるので）。
筋トレ初心者なため、質問にもなっていないようなことかもしれませんが、よりうまくできるコツなどあれば、教えていただければと思います。
これから初心者でもできる筋トレ動画、楽しみにしております。
きんにくん、そしてこのコメントを見ている視聴者さん、今日からきんにくんの筋トレ動画を参考にして己を鍛えていきます。
今日もやるぞい
10:03 実践スタート10秒前
10:00 スタート
10:03
自分用
頑張ります！！
きんに君の動画を見始めて2ヶ月くらい経ちました。
まだまだシルエットに変化はないですが、筋トレにハマり始めています。
習い事でピアノをしていますが、ピアノは腕の筋肉を使って演奏するので、この動画を見て無理のない範囲で腕を鍛えていきます。
やっぱり筋トレはきんに君よ
頑張ります
猿腕治すのに上腕を鍛えると良いと聞いたので、挑戦中です！腕立て伏せのフォームまで説明されてて助かりました！
これで肘のポキポキが良くなると良いなぁ。
きんに君に教えて貰えるのは信ぴょう性高杉
すごくたのしい！！毎日続けたい…！
腕待ってましたー
振り袖なくしたいと思います💪