【自宅筋トレ】男性は分厚い胸、女性はバストアップを目指して、大胸筋を一緒にトレーニングしましょう。7種目3分半でとんでもないパンプアップです。初心者の方へも安心の解説付きです。
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 เม.ย. 2020
- ○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』
• 【お尻＆内もも】ヒップアップ＆脚(下半身)を...
『7種目3分半で腹筋を割る』
• 【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込...
○『4種目3分間のレッグランジ』
• 【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも...
○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』
• 【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を...
○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』
• 【お腹周り】自宅で出来る7種目4分間の腹斜筋...
○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』
• 【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でト...
○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』
• 【自宅筋トレ】7種目4分半でお尻(ヒップアッ...
○『7種目3分半で下半身(脚)を引き締める』
• 【初級編】内もも、お尻、太もも、ふくらはぎ等...
○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』
• 【プランク7種目】腹筋、背筋、お尻周りなどの...
○『7種目4分半でカッコいい腕(力こぶ＆二の腕)を作る』
• 【自宅筋トレ】二の腕(上腕三頭筋)＆力こぶ(...
○下腹部＆くびれを10種目10分間
• 【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引...
○胸＆腹筋を10種目5分間
• 【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエ...
○ザ・きんにくTV 2nd
/ @themuscletv2nd
『きんにくブログ』で筋肉情報書いてます
なかやまきんに君.com
『ザ・プロテイン』大好評発売中
theprotein.jp
Instagramもフォローしてね
nakayama_ki...
Twitterもフォローしてね
/ kinnikun0917
#自宅筋トレ #バストアップ #自重トレーニング - บันเทิง
9:25 ▶️スタート
💠ポイント&注意点💠
①プッシュアップ
・手の幅は肩幅よりやや広く
・頭から足先までまっすぐ
・肩の真下に手をつく
・胸を張って頭は下げない
・肘を伸ばし切らない
②10:01インクラインプッシュアップ
・お尻を上に突き出す
・胸を張ったままの姿勢
・顔を床に近づけるように下ろす
・お尻の位置は下げない
③10:30デクラインプッシュアップ
・基本姿勢よりも上体をやや前に
・上がる時に少し上を向く
・手の位置は胸のトップよりもやや下
・上体は反りすぎない
④11:00フロアーバタフライ
・肘にしっかり体重を乗せる
・肘の位置は肩の真下
・頭から足先までまっすぐ
・胸を張って行う
・お尻を上げたり猫背にならない
⑤11:30ワイパーバタフライ
・頭から足先までまっすぐ
・拳の位置は目線の真下
・拳を視点に肘を開く
⑥12:00ツイストプッシュアップ
・手の幅は基本よりもやや広く
・肩を床につけるようにツイストする
⑦12:30レスラープッシュアップ
・基本姿勢から足を大きく広げる
・お尻を上に突き出す
・胸を張りながら行う
・上体がやや上向きになる
・上体は反らしすぎない
こういうコメント本当に助かる
大好き
これ固定したい
とてもありがたい
ありがとうございます
あああああ
神すぎ
全部膝つかないとできないんですけど頑張ってるので応援ください
僕も全部膝つかないとできないです！
無理せず一緒に頑張りましょ！
頑張ってー頑張ろー頑張ってー！
ありがとうございます!
みんなで頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
ファイト
パワー！！
この人よくコメント見るけど
頑張っててすごい好き
いつも夕食の後、家族を横目に「くぁーーー」とか言いながらやってて、疎外感あるけど、この動画を見に来てるみんなもそんな状況でやってると思ったら、なんか元気出るし頑張れる。パワーッ！
いつも2階で1人でやってます！頑張りましょう！
ぱわぁーー！！ハッ☺️
筋肉痛なかったのに1日置きの筋トレに甘んじてしまいました。今日は手を抜かずに頑張ります。パワーッ！…ハッ
ワクチン接種から1週間を空けてトレーニング再開です！明らかに回数が減ってますががんばりますパワー！ハッ
@@MrLoveinitiald 僕も最近頑張ってます！一緒に頑張りましょう！パワーッ！
ワクチン2回目摂取後の期間を空けて再開！
回数が落ちたのでゆっくり効くように丁寧にがんばります！
9:10 自分用(ガチでやるぞ)
やっぱ君が1番見つけやすい
ガチでやるぞ
ガチでやってるぞ
ゴリゴリの筋肉持ちながら非力な人間にも沿ってくれてるの神
9:22
胸筋トレスタート10秒前
自粛、頑張るぞ💪
p Prin ありがと！
坊主様 頑張りましょう！
ないすぅ
コメントあげ
みんな胸ピクできるレベルになってるのかな…私はまだむりw
キツそうなきんに君見てたら、マッチョでもキツいんだなーって思えて一緒に頑張ってる感があって励みになります！
体を変える！
めっちゃキツイけどその分しっかりできたときの達成感すごい
自分用
9:20〜 【胸トレ開始】
14:39〜 【激励のお言葉】
15:09〜 【パワー＆ハッ(笑顔)】
筋トレとか関係なしにきんにくん見てるとなんか元気出る
じょばんに 分かりますw
パワーーー！！
どっちかというとヤー
分かる。この笑顔好き
努力家だし、本当に尊敬する
やっと決してバストアップしようとしたら出てきました💡有意義な３分半💕初心者中の初心者なので無理せずに続けていきたいです🔰
最後のなかやまきんに君の言葉、とても励みになり涙が出てきました✨
本当にがんばろう❗️
これ膝つかずにやり切ったらやばいですね プッシュアップの動画たくさんやったけど、最高難度の3分半！
充実したメニューをありがとう！
このご時世、自粛ばかりで気が滅入っていてもきんにくんの動画を見てると元気でます！しかも器具なしの自重トレーニングでほんとに最高です！がんばってください！応援してます📣
胸を鍛えたいと思っていた矢先に動画出してくれてありがとうございます
このトレーニングを1年間週4で続けたら、見違えるほど胸筋つきました！プッシュアップバーで負荷を増やして、プロテインも飲んでます。これマジで効きます、ジム行かなくても胸筋つくことが証明されますた。
プッシュアップバー、いいですね！真似させてもらいます😃
それぞれ何回ぐらいずつやってました？
@@rooneywayne6308 普通に動画どうりやったら？
@@rooneywayne6308
この動画1日1回だけですね。時間は少ないけど、どこの部位に負荷をかけてるかかなり集中してやってます。
マインドマッスルコネクション大事ですね👍
花粉症に耐えながらもやってるワイを誰か褒めて👍
えらい！
頑張れ！🎉
ふぁいと
さすが！！常に重機つけてるだけある！！
えらい🎉
バタフライ系って器具なくてもこうすれば家でできるのか！！目から鱗
きんにくんありがとう！！
とても分かりやすくて、三日坊主だった筋トレを続けられています。本当に色々勉強されてるんだなぁと思いました。
最初はどこに効いてるのかわかんなかったけど、だんだん胸に効いてきてるの分かるようになった！丁寧に姿勢とかコツ説明してくれたおかげです！！
毎日腕立て伏せ100回続けてたら3ヶ月でやっとフルコースできるようになりました！自分えらい！！！！
腹筋とか他のメニューと比べてダントツできつかった！パワー！！！！！！
毎日続けられるの素晴らしい！レスラープッシュアップきつい笑
自宅トレシリーズ本当にありがたい。
トレーニングの組み方の動画を参考に、毎日順番にこのシリーズやってます！最後の『必ず効果は出てきますから、諦めずに続けていきましょう』などなどの励ましが優しくて泣けます。おデブだけど、頑張ります！
これ冗談抜きで今までのどの胸トレ動画より良い
最近よく見てます！
話の内容もスッと入ってくるし明るくて元気になります
「繰り返し繰り返し諦めず」心に響きました。
最初は腕がキツ過ぎて膝つかないとやり切らなかったんだけれど、いつの間にか心地よい疲労感でやり切れるようになってた
今になって分かる事だけれども、初心者にもやりやすい様な負荷量でトレーニングを組み立てくれたんだなぁって思う
初めて2週間毎日やってめっちゃ効果でた。胸筋だけじゃなくて腕の筋肉もめっちゃついた。まだまだこれから!
この動画が上がってからサボった日もありましたが、続けられています
心なしか自分にも自信がついたように感じます。本当にありがとうございます。
これからも続けていこうとおもいます
本当に筋肉について貪欲ですね。素晴らしいです。初心者の方にもわかりやすい説明で、人の良さもこの動画で感じます！
リスペクトします！
当方初級編が思いの外すでにきつかったのですが、終わった後に達成感がでてきて楽しくなりました！
ご指導、ありがとうございました！
きんにくんは、凄く礼儀正しくて話し方も人に対する対応も丁寧で大好きです。絶対いい人‼️きんにくんのお陰でトレーニングが好きになりました❤️筋肉作り頑張ります‼️
今やったけどガチできつい、、、
でも初心者用もちゃんとあってなんとか頑張れそう。あと終わった後のきんにくんの言葉が優しすぎて頑張ろうって思える
腹筋背筋とかに続いて丁度きんに君のバストアップ（腕立て伏せなど）の動画マジで待ち侘びてた…本当にありがとう
初めて1週間ちょっと。
膝を着いてだけどようやく一通りできるようになりました！！
前は続けていたんですが、最近やってなかったので再開します！今度こそつづける！！！！
胸は大きくなったか太郎よ
最後の励ましの言葉が頑張ろうと、継続しようと思わせてくれる。普段は聞き流すような言葉だけど実際に自分がやってみるとこういう言葉が一番励ましになる。
他のトレーニング後にこれやろうとして最後の方マジで力入らなくて膝ついてやったわ…体が熱い…最高だ…次こそは必ずパワーアップして膝浮かしたままやりきってやる！
1回も腕立て伏せができなかった私がちょっとずつ毎日やっていたら『えっ!?できる!!』っていう感覚を得ることができました！感動です😂まだ初心者用しかできないので、いつか普通の方をできるようになりたいです！
ねぎぽん 継続大事ですよね！！自分も今自粛で筋トレ始めてます！写真に残すと目に見えて違いが分かるのでおすすめです！！一緒に頑張っていきましょう💪💪
@@user-pw1yn6tl4w 写真はとてもいいアイデアですね！やってみます❣️ありがとうございます！がんばりましょう！パワー🙌
すごいですね！！
一緒に頑張りましょう！！
ファイト
ねぎぽん 普通の方は男性でもめちゃきついのでひどい筋肉痛にだけならないように気をつけてくださいね〜
9:27
自分用
気になっていた事とか丁寧に分かりやすく解説してくださるので感謝です！
続けてきて、今回やっと膝つかずにフルでやることができました😂めちゃくちゃキツイけど胸筋ついてきた感じがします♪
お疲れ様です。
普段コメントしませんが、感謝のあまりにコメントしつれい致します。
このご時世、ジムに行けずに器具がない自宅でトレーニングに励んでいますが、やはり追い込みが足らずに筋肉が痩せ細ってきてしまいました。
そんな中、きんにくんさんの3分腹筋に挑戦した処みるみる成果がでました。
大胸筋が細くなってきて悩んでいたのでこの動画のトレーニングをやりましたが、週3日ジムで半年トレーニングしていたのに出来ませんでした。
筋肉が悲鳴を上げています。
自宅で悩んでいた僕らに適切かつわかりやすい動画提供、ありがとうございます！！
毎日励まさせていただきます！
パワーッ！！！
ハッ！笑笑
ありがとうございます😊
他の筋トレTH-camrの自宅トレも見るけど、この解説の具体さと手軽にできるようなメニュー構成は誰も勝てんと思う。
いつもめちゃくちゃお世話になってます🥺
これからも応援してます！！
なかやまきんに君しか勝たん！
shota eyama わかりみが深い！
きんにくんは体力の無い人のバージョンとか細かく気を使いながら丁寧に教えてくれるから好き！
本当に優しいなぁ。
バストアップ頑張ります!!
きんにくん需要ありすぎるよ!!
この運動が疎かになる期間にこういう動画出してくれるのは感謝でしかない
トレーナーになりたくて、仲間の方に『きんにくん』の動画は勉強になりますよって聞いてさっそく、勉強になってます！
そして、筋肉に効いてる感じがしてすっごく楽しいです！
少しずつ成長していきます！！
こんなに分かりやすい動画は他には無いと思う
肋骨が浮き出るガリガリ体型をなんとかしたくて筋トレを始めました。
わかりやすい動画をありがとうございます。
初心者用で別撮りしてくれてるのほんと親切だしこれなら頑張れそう！
通せるようになった！！自信も付くし最高の自己投資だね！
きんにくんの動画が1番わかりやすいし何より説得力あるよね頑張るっ
今までプッシュアップは下を向いてするものだと…
丁寧に説明していたので正しいフォームを学べました！
きんにくんのプロテインの説明や筋トレ動画みて頑張ってます！
わかりやすい説明だし、こういう動画ありがたいです！
やり始めたころは膝をついて完走するのが精一杯やったのに、4ヶ月経ったいまでは膝つかずに2セット通してやれるほどになれました。体もだいぶ変わりました。きんに君に感謝です。
セット間は何分くらいですか？
自宅トレでこんなにキツイ(効く)の初めてだった！
ありがとうきんにくんさん！
きんにくんの筋肉本当にかっこいいです
本人でさえ、こんなにキツそうな姿から、自分がどこまで出来るか楽しみになりました。
他のきんに君の何分間で~系はこなせたけど、この胸筋の動画は1番キツイ笑
途中からは膝ついてしまった…
一定期間サボるとほんとに分かりやすく弱くなる。ちゃんとやります😱
腹筋の方でも書かせていただきましたが、胸トレも始めて二週間経ちました。
まだ初心者用の方でないと最後まで続かないのですが、まだまだ続けていきたいと思います。
最後のメッセージが熱すぎて感動すら覚えました、、
上から目線じゃないし、すべて敬語なのところがとてもいいです。とてもいい人です
丁寧に寄り添ってくれてる感じがなんか泣きそうになった
自分は大胸筋を鍛えようと思っていたので、
このタイミングで見られてとても嬉しいです！！
タオルのところ滑らなくて力業になってるのにちゃんとやり遂げられるの流石です
実施回数45回ほどですが、
ようやく胸に効いてくる感覚が分かってきました！嬉しい！
忙しいときでも時短で出来てとても重宝してます。有酸素運動と組み合わせてダイエット成功中です。
きたーー！！！これを待ってました！ありがとうございます！
この「○○分で△△を鍛える」シリーズホントに助かる
しかも分かりやすい
最初の1週間はマジで初心者用しかできなかったけど今は半分くらいまでは同じペースでは無いけど同じようにできるようになってきてるの嬉しい
膝ついて自分のペースでかなりゆっくりやってます。
週1~2回で3ヶ月ほどやってますが、やっと続けて出来るようになりました！嬉しいです
きんに君と一緒にやるから頑張れます、これからも続けます
丁寧な言葉使いと
優しい熱意を感じて
不思議と安心します
きんに君のおかげで筋トレを始めて2週間になりました！
筋トレ楽しいです！
登録者50万人おめでとうごさいます！
ヤー！
ハッ！（笑顔）
自宅筋トレシリーズの中で一番好きな動画です💪🔥
いったり来たりでもいいとか、最初はやれるところまででいいとか、優しさが心に染みます。。ちょっとずつがんばります♥
きんにくんのプッシュアップ
めちゃめちゃペース早い🤣🤣🤣
流石芸能界最強！！
3ヶ月間、2日おきに続けてみました。ペラッペラだった胸筋が２センチほど盛り上がりましたよ。特に上部が。中部と下部もしっかり肥大化してます。 本当にやって良かったです。 やり終わった後は『グァー、効きましたね、効きました』ってテレビに向かって毎回呟いてます。
膝つかずにやり切ったらホントにきついですね これ！
短いながらも胸筋全体バチバチに効きました！
3分半シリーズの中でもメチャキツいですね、これ。
下半身、腕、腹筋と合わせて15分メニューで鍛えてます。いい動画をありがとうございます😊
始めた頃はバタフライのところで倒れていた自分が、この2週間できんにくんさんと同じ量のトレーニングをできるようになりました！
素晴らしい！！
分かりやすすぎる！！
丁寧でとても見やすいです！！
チャンネル登録しました！！
まず人柄が良いのでずっと観てられるし、
実際やってみたらすごく効いてる感じです！
説明してくれるからわかりやすく始められるからありがたい😌
チャンネル登録者数50万人おめでとうございます!!!🙌
はい今から筋トレしようとしてたところ！
勝ち☺️☺️
筋トレ始めるまでは全く見なかったのに、筋トレ始めてからはチャンネル登録するくらい好きになりました.
きんにくんの筋トレ、メチャ効きますね。
いい動画をありがとうございます😊
頑張ります！
筋肉TH-camr界の神だろ！
ありがとうーーー！！！
きんにくんのおかげで初めて筋トレが三か月も続いています！！ありがとう！
フォームの解説がとってもわかりやすくて続けやすい
なかやまきんにくんさん 筋トレの参考にさせてもらってます。
これは 相当辛そうですね。
きんにくんさんのパンプアップが 本当に凄いです！
24日目
ツイストプッシュアップ､初めて左右5回ずつできた
29歳痩せ型女子です。毎日1時間筋トレ初めて2週間
バストアップ目的でいろいろなトレーニングをみてここにたどり着きましたが、きつすぎて全然できない・・・
でもきんにくん大好きなので頑張れる。１ヶ月後くらいにまた報告します。その頃には足をついてでも全部通してできますように・・・・
初めて5日・・ようやく右上ワイプの「初心者の方」を、とまらずにできるようになりました・・！！大きい画面と一緒にトレーニングできるように引き続き頑張ります😭
頑張ってください！応援します！
金運ウンコマン さん
ありがとうございます！
きつくてまだワイプですががんばります！
んーーーっパワー💪(^^)💪
zuu A 頑張れ！
俺もガリガリなのがコンプレックスで筋トレを初めて2年、最近はコロナが怖くてきんにんくんにお世話になっています！
共にモテモテ＆美ボディを目指しましょう！
sho my さん
2年もですか！！すごいですね。。
今はもうバキバキなのでは・・・・・！
ありがとうございます。私もモテボディ目指して頑張ります！！！
マジこの動画神
この動画と一緒に筋トレして、終わった後、
スマホに向かってパワー！
って言うてます。笑
仕事でしんどい日もあるけどその日その日自分ができる限界を継続していってます！
これからも続けるぞー！！！
胸大きくなりたいので初心者の動きで頑張ります💪
精神的にしんどい時ほど、やり切った後の心地よさは半端じゃないわ
きんに君の動画見てて、ストイックで真っ直ぐな姿に心打たれました。
これからはきんに君などと気安く呼べないので、きんにさんと呼ばせていただきます！
体力に全然自信がないですが、ちょっとずつできるようになりたい。がんばります！
体調悪かったから一時的にプロテインと筋トレを休んでたけど今日から復活！
がんばるぞー
めっちゃ軽々しくやるからきんに君すげーよな...