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20年くらい前に群馬の伊勢崎のコナミスポーツでトレーナーをしていた時にパーソナルトレーニングを受けました。その時から一流のトレーナーでした！ありがとうございました！
「極端は流行です」の一言が真理を突いている。カッコイイ。
現在ダイエット中。4月から食事のカロリー計算でだいぶ痩せました。やっぱり食事なんだと思う。
聞き手も話し手も、端的にリズミカルにお話されるので非常に聴きやすい。楽しく貴重な話を聞けました
賛否あるとしてもここまでの情報を無料で見れることが素晴らしい勉強になりました。とてもおもしろかったです
★3ヶ月で痩せる人に変身しましょう！(元に戻らない！リバウンドしない)📝テーマ①食事の重要性②究極のカロリー計算③痩せた身体をキープ＿＿＿＿＿＿(↓解説)①ウォーキング・筋トレやってても痩せない。運動はカロリー消費少ない。毎日運動ストレス→続かない＆期待するほどカロリー消費しない→モチベーションダウン↘️◎1時間運動する分くらいの食事を減らした方が楽！！ex.3ヶ月半せっせと歩いても、体脂肪1.5キロしか減らない。毎食の米を少しずつ減らした方が、効率的。★極端は流行★→一生続けられない。ずっと痩せたままでいよう！・なら、運動はいらない？運動の目的は、、、動くことが苦じゃない人になろう！体力を向上させる為に運動しよう！チマチマ、ちょっとしたことでも動く！メッツが高い運動をチマチマ続けれたら良き◎ ⇓・基礎代謝のカロリーはあまり信用できない。基礎代謝よりも、活動代謝を上げよう！痩せてる人は動いてる！★食事のマインドセット★極端な考え方にならない！引き算、我慢の考え方ではなく、足し算の考え方にする！こんだけしか食べれない✖こんなに食べれる●②カロリー計算◆食べて良いカロリー『34×なりたい体重＝食べていいカロリー』◆メッツ×時間×体重＝その人が消費するカロリー◇食事に関しては1、目標のカロリーに慣れる2、内容が良いものを食べる★セットポイント説いつの間にか、自分が動きやすく心地よい体重にいるようにしたい。まずは、意識的にコツコツ。そしたら、当たり前になり、慣れる。苦痛なことを続けない、小さな事をコツコツ！★体重の増減に一喜一憂しない。昨日も今日も、やるべきことをやってれば大丈夫。★やらなくていいことに力を割いて、期待する✖やらなきゃいけないことを、小さくてもいいからコツコツやる。
論理的で分かりやすく、これまで見てきたTH-camのどの動画よりも納得できました。素晴らしいお話ありがとうございました😊
食べたいだけ好きなもの食べても心から満たされることは無いと感じますし日常生活にも支障をきたし靴下がお腹の脂肪で邪魔して履きづらかったり車の巻き込み見る時横を見にくかったり大変です（笑）後は洋服も何着てもカッコ良くないし血圧も高くなってきて何１つ良い事ないのでダイエット始めました。今1ヶ月くらいですがあまりキツくなくて5キロ近く痩せました。鏡を今まで見るのが嫌でしたが少しづつ痩せていき変わっていく姿を見て生活自体が毎日楽しく感じられてポジティブになっていってます。ストレス溜めたり無理しないように頑張って後20キロくらい痩せたいです。今回先生の話しで理想体重になっても食べて良い摂取カロリーの目安が分かったのでメチャクチャ参考になりました
何歳でもカロリーレコードダイエットが一番効くと自身の実体験で思うが、結局、強いプレッシャー、強いストレスから発生する快楽食欲が一番大敵。強いメンタルか安定した幸せな方しか維持が続かない。世知が無く強ストレスのこの世で、酒も食欲も自己精神だけでバランス良く抑制できる奴は一種の才能だと思う。メンタルにフォーカスされたダイエット方法は有るのだろうか？
メンタルにフォーカスはありますよ夏目祭子さん昔、炭水化物抜きダイエットを推奨していた篠塚羅美井さんのやり方に疑問をもち、変更されて成功してますそのやり方は当時は未だカロリー摂取を控える、炭水化物、脂質摂取を極限まで無くすことがダイエットだ、という考えが流行していましたが、今になっては科学技術向上のお陰でやり方が浸透しており目新しさはないかもです
めちゃくちゃ同意です
好感の持てる話し方ですね🎉頭の良さが伝わってきました
「体力を向上させるために運動する。」名言だ！「直線の法則を守れ。」名言すぎる。
結局少しずつ痩せる程度にアンダーカロリーにすることと筋量を少しでも維持するために筋トレすることですよね。
@@blown-d4y 有酸素運動でカロリー消費するより大きい筋群の筋トレの方が効率良いですよね
部分痩せという詐欺がありすぎでなんとかならないですかね〜
@@user-muu-gunfdyob部分痩せはありますよ😅
@@chocoyuki-c8s えっ、どこですか？むくみではなく？
@@user-muu-gunfdyobむくみがとれることも勿論シェイプされたことの一つですねそれと骨盤の歪み取り運動で内臓が下に垂れるのを上にあげる運動+マッサージもです
座らないってことが大事かぁ👏足し算の法則がまじで響いた。ありがとうございます！
一カ月入院した際に3食＋間食ゼロだった易々と5〜6kg痩せた運動もほとんどゼロ(普段は160cm54kg)服好きなので「洒落たいなら3万円の服を買うより3kg痩せろ」を銘にしているがこれがとにかく痩せれんかっただのに簡潔明瞭カロリーだけ。痩せるとはこんなことかと体感したもちろん退院したら忽ちもとの体重に😅
それ筋肉落ちてるだけっす
そうなんだよね…戻るのよ😭
分かりやすいです。当たり前のことを継続する。ダイエットも仕事も勉強も運動も全てに通じる真理ですね。でも、食べちゃうんですよねー
食べて良いんですその後に運動です運動という表現が嫌ならば、シェイプアップ、ワークアウトに変えてみては?私も太ってた頃は「運動=健康オタクの脳筋野郎がやること」という思い込みがありましたお恥ずかしい😅😅
カロリー制限で9キロ位痩せたけど、体のラインが汚く痩せました。肋が浮くのにお腹に脂肪は残ったまま。脚の脂肪も結構残ったままでした。そのあと食べるけど筋トレ重視にしたら食べ物に対するストレスが大分解消されて運動嫌いでも気持ちが楽。腹筋せずともお腹の脂肪も落ちました。
筋肉量が少ないとそんな感じになりますよね。自分は体重をあてにしてなくて、キャリパー法で体脂肪率の変化をチェックしてます。体重を標準体重より減らさないように、筋トレをしながらカロリー制限をしていくと、まあまあいい体になりますよ。
筋肉量落ちたらきもくなるよね
好きなものをずっと食べたいから常にダイエットしてる
身長155センチ体重57キロ体脂肪が30％超えです。 毎日早朝ウォーキング、過度の食べ過ぎなし、筋トレもしてますが、一度も華奢になれません。体脂肪10%代なんて方達のSNSで流れてくるも、私がさぼってるのか人間じゃないみたいで辛いです。😢
うかさんが男性でしたら、ダイエットが大変なパターンですね。女性の場合は、筋肉を1kg増やしつつ、脂肪を5.5kg分落とせばいいだけです。ただ、男性なら筋肉を6kg増やし、なおかつ、体脂肪を10kgほど減らさないといけないです（これで標準体重約53kgでかつ、体脂肪率12%ぐらい）。この場合、体重を落としながらやろうと思うと、ジグザグダイエットでカロリーを増減させて筋肉を減らさないように除脂肪しつつ、2週間～4週間毎に筋肉を増やすために1週間カロリー制限を休む期間（維持カロリーで生活）を入れる必要があります。これらを正しくやっても最低1年はかかりますね。
@@にゃんうか どの程度継続されてますか？あと華奢よりも貴方の体型は素敵かもしれませんよ？継続は絶対に裏切りません。
何分ウォーキングしてるか、どの程度の筋トレをしてるかが書いてないので分かりませんが、動画でも言っている通りその運動によってどれだけのカロリーが消費されてるかを分かってないんだと思います。要はその運動は貴方が思ってるよりカロリーを消費していないということです。めっちゃ歩いてめっちゃ筋トレしてたらすみません。でもぶっちゃけ「食べ過ぎない」という目標を建ててるところに痩せない理由があるように感じますよ。
>過度の食べ過ぎなしこの主観が最も多くの人が陥る所だと思います。今は便利なカロリー計算アプリがあるので数字で見てみましょう。
体脂肪率、私も30％超えて出てきます😂でも、どこのメーカーのものもあんまり精度高くないらしいので気にしなくていいと思います。メジャーでウエスト測ったり、写真毎日撮ったりして見た目基準でダイエットしていきましょ！ここ3ヶ月くらいダイエットしてますが、アプリでカロリー管理して筋トレするのが一番キレイに痩せられると思いました。私も諦めないので、うかさんも少しずつ継続できますように！
お菓子の我慢が無理…葛藤に疲れる
基礎代謝上げると痩せやすくなるは本当ですね。基礎代謝上げる＝筋トレとか代表ですが筋肉量が増えるので体重の増減は芳しく無いですが2000kcal以下の食事を心がけると痩せます。
4年間通勤1時間せっせせっせと歩いて7キロ痩せて保ってます😄食事制限我慢はなし。1日10キロは余裕出歩きます。市販のお菓子、加工品は基本的に食べない。食べたくなったら手作りでお菓子を作ります。
今まで様っ々なダイエットをしてきたけれど、今回のお話は目からウロコでした、。今人生で一番肥満体。この方法なら難病を抱えていても取り組みやすいと思ったので、最後のダイエットととらえて実践します。
お二人の声がとても聞きやすい声で落ち着く
わかるけど、僕はたくさん美味しいもの食べたいから運動するんだ運動自体も楽しいし
おもしろーい！！ 後半も楽しみです
ダイエットを超えて生き方レベルに深い話だと感じました！ありがとうございます！自分の可能な範囲で実践します！これみてから、和食を食べる機会が増えて少しカロリーが減りました！
とにかく、動くのめんどくさい というそれが、解決できたら、と思っていた解決法。ありがとうございます。
説得力があって、自分もそうなりたいとワクワクしながら聞いていました。しかし、34を掛けてみて、余計な活動をしない限り自分は一生1800キロカロリーしか取れないのかと愕然としました。本を読めば詳しく書いてあると期待して読んでみます！
メッツ計算したら、仕事の日は3800kcalなので、3000kcal摂取してたら太りました。今は2500kcalで体重と体脂肪をキープしてます。メッツ計算はよくわからなかったのでやめました。
体重が多い人はこれでいいけど、問題は、標準体重なんだけど、体脂肪率が高くて困ってる人なんだよね。
脂質抑えれば良いのでは？
そういう人は脂肪落とすとガリガリになってしまいますね。タンパク質取って体重増やしてから減らさないと難しい。
ダイエットするまでに、2年は筋トレしないと難しいですね。
@@渋谷友美子そうとも限りません皮下脂肪が多いのか、内臓脂肪が多いのか、お腹周り以外の下半身の筋力不足なのかで運動の仕方や食事療法のアドバイスが変わってきます
@@渋谷友美子小学生でも分かることをドヤ顔で言える神経よ
毎日1400カロリー摂取(P25F25C50)、200カロリー消費の運動をしてるがなかなか結果に現れない85kg女、試しに60×34してみるも2040で咽び泣く。普通はそんなに食べていいのかとただただ悲しい。ちなみに60×24でも1440です。生まれ持った体質として受け入れ人一倍努力しなければ、と思わせてくれただけでも観て良かったと思います。
@@かつおぶしおちゃづけ めちゃくちゃわかる。。。結局、食べ物とか運動とかでなんとかなる人は恵まれた普通の体質の人達なのよ。産まれながらに決められた設定に抗うことはできなくないが、相当の努力が必要。背が高い低いと同じ。
個人差は当然あるが85kgもあるのにそれは食べなさすぎまぁ体質は各々違いすぎるからねー知り合いの50kgない女性が話聞いてたら総カロリーそんぐらいだよ
@@かつおぶしおちゃづけ 私も全く同じです🥲34かけて2040出て驚きでした。。。
@@かつおぶしおちゃづけ あなたの体重だと2400くらいでもアンダーカロリーだよ。それで生活できてるってことは相当代謝が落ちてる。バランス自体はかなりいいから今の食事から一週間単位でいいから少しずつ食事を増やしてみては？そうすると、徐々に代謝が適正に近づいて勝手に痩せていくんじゃないかな。実践してるかもしれないけど、午前と午後にそれぞれフルーツか蒸かし芋とか間食も摂ろう。たぶん一時的に体重が増えるけど、体がエネルギーを蓄えただけだから気にしないで。あと、今は過度な運動しない方がいい。代謝が適正じゃない人が運動すると、痩せるではなくてやつれるか体がより脂肪を蓄えようとするよ。15分歩く程度で抑えておいた方がいいかな？まずは適正分だけ食事を摂ろう！
ここのコメント欄有益すぎて、コメントだけで本出せそう😊
若い頃と同じ食生活したら太りました。若い頃の方がゴロゴロしてたのに、、。体重✖︎34では厳しいかも。
同感です。
本読んでみる😊
自分のメッツを計算してみたら、×34では増えてしまうことが判明しました。ロジカル化ってこんなに大事なんですね🙏
⁉️
食事制限が本当に難しい。ついつい食べてしまう。
動画の例だと238キロカロリー減。ごはん一杯って言ってたけど脂肪分だと26gカットで達成出来るんや。脂質は1g辺り9キロカロリーなので量としてはカットしても気づかないしょ。
何かを食べる前にコップ一杯の水を飲む、毎日鶏のもも肉一枚必ず食べる。で私の場合は改善されました。
食べ物が家にあると食べちゃうのでなくすのと、タンパク質量を増やすと食欲が落ち着きます
睡眠時間を増やすと食欲が抑えられて痩せました。豆腐で食事制限として効きました。
みなさんのアドバイス参考にさせていただきます👏
痩せにくい体じゃなくて効率の良い体なんだから、痩せにくくてもちょっとずつ痩せれば良いと思う年取って痩せやすい体な方が食が細くなってきたら大変だろう
保育園の送迎×3人してたら4メッツ軽く行く😂 そして食事準備で2メッツ、せっつかれてろくに食事取れず。そりゃ10キロ痩せるわ😂と納得しました😂
同じ運動でも消費カロリーって、素人、中級、プロで違うかもだけど、食べ物のカロリーは誰が食べても同じだもんね
スワイショウして食事制限は腹八分目してます😂ちょっと分かります!
この通り実行したとして肝心なのはいつ痩せれるかですよね。
男女や年齢で基礎代謝は大きく違うからなー。一概に✖️34か。。。んー。。。
それな、ですね
Amazonでポチりました。
運動してます。めっちゃしてますが、特に痩せません。1日で60キロ走る日もありますし、一日中走る大会でも体が慣れてるから、全く減りません。それより、コロナで数日まともに食べられなかったら、数キロ落ちました。😅
身長と体重はどんなもんすか？
じゃあ食ってるってことやん
60キロも走れるからだということは、既にかなり絞られているでしょう。それはもう痩せないのでは。食事しなくて落ちたのは、低糖質ダイエット状態になって水分が一時的に落ちたのと、便が腸になくなっただけでしょう。コロナ明け、すぐ元に戻ったでしょう。
60キロ走った消費カロリーと基礎代謝合わせたら4000キロカロリー以上消費してると思うんですけど、1日どれだけ食べてるんですか？
@ 朝はご飯一杯と納豆、お昼はコンビニのチキンサラダ(鶏肉のかたまり)おにぎり、プロテイン、夜は少し豪華で丸亀製麺のぶっかけに海老天またはかき揚げということが多いです。それではカロリー足りないと思いますが、全くお腹減りません。全然食べなくても、大会なら30キロくらいまでなら、水だけで平気で走れます…。ある意味、人間なカラダってすごいです。。。
カロリー理論だけでは体重の維持や理想の体重にはなりません。人の体はいろんな要素で複合的に出来ています。カロリー計算だけでは不十分です。遺伝、脂肪数、運動強度と時間、筋力量、食事の食べ方、時間栄養学、栄養管理、腸内環境…等々色々試さないと見えない部分は多いですよ。
@@憂鬱なライナス 持病や内臓の機能の状態も関わってくると思いました。本当に複合的……泣。深淵です。
そうですよね持病もちや、男女差によるホルモンバランス、周囲の環境がダイエットをしたいと思っても、一部の「カロリー控えて食べないなんて失礼なこと」勢が邪魔をしに…ということもある
ただ座るのではなく、絶え間ない貧乏ゆすりも有効ですね。
やっぱり食事なんだよなあ。筋肉量上げて見栄え良くするにはトレーニングもいいけどね。俺もカロリー計算してちょっと食事気をつけたら3キロ落ちたから
生姜焼き定食1700キロカロリー？？？違和感感じてちょっと調べたらどこ見ても1000キロカロリー以下なんだけど？？？デカ盛り定食でも食べたのかな？
運動より食べ物のカロリー気にした方が数値でわかりやすいしね
最後のお話で。痩せてる主人がケーキ食べてるのにぽっちゃりの私がコーヒーだけ頼んでる喫茶店の図、何年も継続中😂
男性は女性の10-30倍の筋肉量があるので😂
@@tia-gv7rp そんなに差があるんですか😂
@@1205R わかる〜😭
@@1205R きんに君が言ってました😇
前編の内容では物足りないので、後編を待ちます
カロリー計算は昔から好きで細々とつけていますけど、自分の平均摂取カロリーだと現状より5kgは痩せててもおかしくない結果になります。兄弟でほぼ同じ内容と量食べてても体格が違うのでやっぱり人それぞれの代謝って違うんじゃないでしょうか。
実際の1日の消費カロリーに近いのは、基礎代謝+100kcal+運動での消費カロリーなので、平均摂取カロリーはあまりあてにならないですよ。肉体労働者が含まれていて結構かさ増しされてますし。
言わんとされていることは実体験としてわかります。
細かい事でも習慣化する事で身体の代謝を上げる事が大事なんですね。34の数値をどれだけ上げるかがキーな訳ですよね。筋トレメインでやってた時期もありましたが、そもそも筋トレみたいな事は嫌いな訳だから太ってる訳で、そこに厳しい現実的ではない解決を見出す事は難しい訳ですね。運動不足は解消した方が良いのでジム通いは続けますが、食事メインでいこう、と思いました
黄体期に入ると食欲が止まりません😭💔年齢も重ねて代謝が落ちてしまい、消費カロリーも減ってしまいました、、、どうしたら黄体期になっても食欲をコントロールできますか😭？
1日4時間歩いてウェイトトレーニングも2時間やってるから運動でカロリー消費できてるわ
1番重要なのはストレス管理
メモ：やるべきことをやる、積み重ねていくのが大事。昨日も今日も一昨日も、やるべきことをやって生きているか。「意味がないや」理不尽の言い訳。やらなくてもいいことに一生懸命やること。
リバウンドしまくってたけど、毎日ピュアココアスプーン1杯を食べてたら食欲減って、チョコもポテチも美味しいと感じなくなった。今、毎週1kづつ減ってる。いつか落ちつくんだろうけど、食欲なくならないと私みたいなのはリバウンドする😅😅😅
毎週1キロはすごいですね!ピュアココアは飲むのでなく食べるのですか..？ジャリジャリしてしまいそうなのですが...😳
@@aaa_222_ そのくらいリバウンドしてしまったんですけどね😅ジャリジャリはいわないです。気になるならお湯でペーストにするといいかもです。これにハチミツとか牛乳いれると食欲かわらないみたいですね。
@@user-kp3uh3jh6q リバウンドでも、ちゃんと減らしていっているのがすごいですね👏食欲対策にピュアココア食べてみようと思います😊返信ありがとうございました💛
体重８０kgなら脂肪1w1000gから800落としても筋肉量落ちにくいですが70キロとかなら水分抜けてさらに筋肉量減ってるのでリバウンドしやすくなって損しますよ。
五年くらい、毎日２０００カロリー以下の摂取カロリーでした運動も週五で1時間のあいだ走り込みしてました体重７０キロ以下にならなかったです😂
今まで栄養成分表のカロリーより糖質を気にしていましたが、カロリーを意識していれば理想体重に近けますか？
筋量減らしたくないぜ
カロリー計算は目安にすぎない。ダイエットをしても、ホルモンの働きがあるからいずれは心地の良い体型に落ち着く
@@yamada-2007 そうなの。心地よい体型ってほんとそれ。何にも努力してなくっても、その人のベースの体型以上にも以下にもならない。努力してないようで、そのベースの体型を維持するだけの努力はできてる(カロリー消費も、摂取も)ってことなんよねーーーー
なるほど…
その通り👍️
0:39 42キロになりたければ、34×42=1428キロカロリーとればいいのかこれは身長関係ないんかな？
骨の重量とかありますし、180cmで出来るかと言えば恐らくその体重は異常ですよね。なので身長は関係あるでしょう。目指せる現実的な体重を逸脱しようとすれば、この単純な34は当てはまらないでしょう。
身体の大きい人は2000kcal以上とっても痩せるの羨ましすぎるチビは1300kcalしかとれないで現状維持だよ、、、
@@たま-h8t わかりますww私も計算して「思ってるより食べれる？！」と思ったら1500であんまり変わらんやんってなりました😂
この方すごい。ダイエット法じゃなくて人生論を聞いているみたい。
犬の散歩で毎日すれ違うウォーキングのおばちゃん、寒い日も暑い日も、毎日毎日一生懸命歩いてるけど全然痩せてない。
おばちゃんは間食多そう
ビール飲むために運動する方もいるし。体型維持は凄いと思いますよん
運動無しでダイエットしたらそりゃ体重は減るだろうけど筋肉も高い割合で減っていくから見た目に変化が出にくいよね
ほぼ運動なしで食事制限で7キロ痩せたんですが、運動なしでも減量した体重が多ければそれなりに見た目は変わりますよ。運動してないですが、お腹周りのお肉もかなり落ちて、昨年の健康診断より腹囲がマイナス7センチでした。
@@aquioh6268 腹回り1センチ減らすには脂肪1キロて言われてるから数字はぴったり合うけど運動しなくて痩せたならケトジェニックかな。
@@ワハハ男 お腹まわりを1センチ痩せるのに脂肪1キロなんですね！知らなかったのでちょうど計算と合ってて驚きです。ちなみに、ケトジェニックダイエットではなく、この動画のダイエットに近いと思うのですが、カロリー計算する食事管理で痩せました。確かに運動もできるならその方が見た目の変化や健康面での効果は高いとは思うのですが、食事管理だけでも見た目に十分変化があったので、運動苦手な方は食事管理のダイエットを試してみると良いかと思います。
あの、脂質が優先して燃えるんで。タンパク質が燃えちゃうのを心配する人なんて、体脂肪率が低い筋量命のボディビルダーくらいです。ダイエットを考える人なんか脂肪タプタプで、そもそも日常生活を送る上で必要最低限の筋肉しかないんだから心配無用です。
きんに君いわく、自分で痩せてきたなって実感するのが−5kgから他人になんか痩せたねって言われ始めるのが−8kgかららしい
菊池のトレーナーになるってことはすごい。マーケティングとか口はうまいけど、やっぱり結果は出せない人なんだろうな
は？
今、トライしてます。
結局、喰ったようにしかならないんですよね(笑)代謝を落とさない程度のいい食事と運動。
ロードバイクで1日100㎞走る時もありますし、ひと月平均1000㎞走ります。カロリーの事で言えば口に入る全ての飲み物、料理や食材を緻密に記録して管理していますが5年間いっこうに減りませんwwwメッツ値を組み込んだ計算上1日の摂取量が1000カロリー足りない時などザラにあるのですが面白いほど減りませんw自分の身体に笑いが出ます^_^何故減らないのかわかりません。ちなみにロードバイクでメッツ値が8以上で100㎞走ると最低でも4000カロリー以上は消費しますしプラス基礎代謝ぶんが2000ほどあります、、、1日6000カロリーなんて食べれません。記録は伸びるのに体重減らないの何故だ！w
足が疲れてるから、とか関係ないんですかね？トレーナーの人にはそう言われました😭
体の使い方が超効率的になってるんでしょうね。カロリー消費さえすれば痩せるってことになるなら、マラソン選手やトライアスロン選手は消滅してしまいますから笑そもそもそれだけうごいているなら、もう痩せる脂肪すら殆どないんじゃないでしょうか。
@@ミニ1楽天 体脂肪率15もあります、、、w
結果じゃなくてやるべきことをやってるかしみる〜
「1日3食コンビニ」は、カロリーもPDFもコントロールできるので無理なく痩せれますよね。自炊だと大変……
ただし、エンゲル係数高くなります(それぐらい稼いでる人でしたらやることは問題ない)
1日1万歩を目標に歩いている人がいますが、身体は逆に省エネモードに成って痩せない身体に成る事を殆どの人は知らない。仰る通り食事制限が大事。月2〜3キロペースで落として行く事が筋肉を残しながら痩せて行く基本。
1日10000歩は今は筋肉疲労多すぎて関節痛悪化したなどの報告が多く来てしまい、推奨されなくなった7,000、多くても7,500に変更されてる
48キロになりたい場合1632キロカロリー…😭少ない…
@@Mn-kx4mg 私も48kgで計算した…生姜焼き定食で一発アウトだ…😭
34の決め打ちは危なそう。30くらいにしといた方が良さそう。
それをずっと毎日続けられるのであればいいでしょうね。
どうなんでしょう🤔あくまでも清水さんはこうですよ、という見解にしつつ、自己判断でですね
痩せたくはない、体脂肪を落としたい
意味不明。脂肪落としたら痩せちゃいますけど。
@@戸塚亭ヨット筋肉増やすということでしょう。
@@戸塚亭ヨットあなたのコメントも意味不明なんだがどっちもどっちだね😢
後半ってupされましたか？
はい
今日お聞きして食べてるもの運動チェックしてましてひと口アイス今食べてますが1粒30キロカロリー炭水化物3.0と書いてましてカロリー計算するなら30キロカロリーを足せばですか？
123kgワイ、とりあえずなりたい体重100kgに×34は3400kcalで激太り時代より食うことになるんだが😅
ですよね男性でも女性でもビッグサイズさんだと計算あわなくなるんでどうなの?🤔でした
@@chocoyuki-c8s 今はとりあえず基礎代謝ギリギリ1800kcalくらいで様子見てます。でも2週間で1kgくらいしか痩せてないです。やはり運動が必要か…
カロリー計算の理論が正しいとするとギャル曽根とか大食いだけどデブじゃない人の事が説明つかない。食べ物が持っているカロリーと身体に吸収するカロリーは別次元の問題という事が分かる。ギャル曽根を例に出したけど、これは個人差があるから同じカロリーでも少しだけ太りやすい人とか痩せやすい人もいる。
たしかにー
本当にすべて食べて戻してなければ凄いんだけどね。
痩せの大食いは、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞の量や活動が異常だというテレビ番組中があっあけど、痩せない人はその逆なんだろうなぁ。勿論、他にも本当に様々な要因があるんでしょうね。
@@クロネコ号はらぺこツインズにその言葉が言えるのならばすごいね()
今から、89キロで、87キロになるためには34×87=2958。ほんとに！？わら😂
×34の計算は女性は違うよね？女性版の計算は一般的に言われてる男女の基礎代謝の差の比率でいいのかな。
現在115kgで目標100kg、運動量が38メッツ。3800kcalの食事を184日間続ければ良いって事なんか。まぁ、1日4000前後食べるのが普通になってるし休みなんて6000kcal位食ってしまうこともあるからそれゃ太るか😅何回もダイエット失敗してるし、縋る気持ちで半年間3800kcalに制限してみるかー。
これを聞いて実行できる人間はそもそも太ってない。この動画みた肥満の99%は次の動画みた時点でダイエットのことを忘れて３日後にはご飯おかわりしてるので
男性の代謝2300程度だから、それ以上カロリー摂ったら太るんじゃないかなー？
34は嘘臭いな～。それだと俺はあと５キロ以上痩せてるはずだが、この数年全然そんなことになっていない。
面白いな。
これ7ヶ月やってるけど全く痩せない。
どんまい
やっぱりカロリーが大事なの😅
メッツ時間をたかめるのを目標にしよ(^^)
この34のやつ、本当に痩せるのかなーちょっとやってみたさはあるやってる人いるます？
食べるの控えるのが簡単ならそもそもこんな肥満社会になってない
本気で言ってます?😅日本国内に限って言うならば肥満社会じゃないですよ
@ そうですか。よかったですね。
実生活を見てると痩せてる人は体力無いから階段なんて使わないよ。食事なんて気にもとめてない。でも痩せてる。カロリーの嘘には飽き飽き。
むしろかなり痩せてる人って食事がどうでもいいからこそ痩せてる気がします。割と抜いたり、腹5分程度でもOKだったり
偏食人は痩せてますよねー。
確かに平気で一食抜いたりするし、その分爆食してしまうということもない、という意味で食事なんて気にもとめてないですね。
痩せてる人は弁当とか小さいです。びっくりするくらい。回転寿司に連れてったら３皿でお腹一杯とか言われて奢り甲斐がなかった。。。
2890kcal食べていいの！？
34☓なんとかってカロリーとりすぎじやない？！笑
面倒くさい人に対する相槌しててワロタ
運動で痩せないと活動代謝増やしましょうは矛盾してない？
他の要約で見たけど本では運動も薦めてるみたい。ダイエットに占める運動の部分は少ないからそう言ったんだね。
運動した方がいいのはそうなんだろうけど、大変だから食事で。と思ったら、動いた方がいいって言ってずれましたね、と思いながら聞いてました。
そうじゃなくてあくまで運動単位あたりでは言うほどカロリー消費できないよってだけだけど、運動でそれこそストレッチだけでもいいから体を動かして活動代謝を増やして運動しなくてもカロリーを消費できる体にしようよってことでもこのカロリー計算するならちゃんとPFCバランス管理した方がいいと思う脂質摂りすぎたら元も子もないわな
@@mighty1470 なるほど腹落ちした。ちょっとキャッチーな言葉に引っ張られた。太るも痩せるもちりつもだもんね。
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20年くらい前に群馬の伊勢崎のコナミスポーツでトレーナーをしていた時にパーソナルトレーニングを受けました。その時から一流のトレーナーでした！ありがとうございました！
「極端は流行です」の一言が真理を突いている。カッコイイ。
現在ダイエット中。4月から食事のカロリー計算でだいぶ痩せました。やっぱり食事なんだと思う。
聞き手も話し手も、端的にリズミカルにお話されるので非常に聴きやすい。楽しく貴重な話を聞けました
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勉強になりました。とてもおもしろかったです
★3ヶ月で痩せる人に変身しましょう！(元に戻らない！リバウンドしない)
📝テーマ
①食事の重要性
②究極のカロリー計算
③痩せた身体をキープ
＿＿＿＿＿＿
(↓解説)
①ウォーキング・筋トレやってても痩せない。運動はカロリー消費少ない。
毎日運動ストレス
→続かない＆期待するほど
カロリー消費しない
→モチベーションダウン↘️
◎1時間運動する分くらいの
食事を減らした方が楽！！
ex.
3ヶ月半せっせと歩いても、
体脂肪1.5キロしか減らない。
毎食の米を少しずつ減らした方が、効率的。
★極端は流行★
→一生続けられない。
ずっと痩せたままでいよう！
・なら、運動はいらない？
運動の目的は、、、
動くことが苦じゃない人になろう！体力を向上させる為に運動しよう！チマチマ、ちょっとしたことでも動く！
メッツが高い運動をチマチマ続けれたら良き◎
⇓
・基礎代謝のカロリーはあまり信用できない。基礎代謝よりも、活動代謝を上げよう！痩せてる人は動いてる！
★食事のマインドセット★
極端な考え方にならない！
引き算、我慢の考え方ではなく、足し算の考え方にする！
こんだけしか食べれない✖
こんなに食べれる●
②カロリー計算
◆食べて良いカロリー
『34×なりたい体重＝食べていいカロリー』
◆メッツ×時間×体重＝
その人が消費するカロリー
◇食事に関しては
1、目標のカロリーに慣れる
2、内容が良いものを食べる
★セットポイント説
いつの間にか、自分が動きやすく心地よい体重にいるようにしたい。
まずは、意識的にコツコツ。
そしたら、当たり前になり、慣れる。苦痛なことを続けない、小さな事をコツコツ！
★体重の増減に一喜一憂しない。昨日も今日も、やるべきことをやってれば大丈夫。
★やらなくていいことに力を割いて、期待する✖
やらなきゃいけないことを、小さくてもいいからコツコツやる。
論理的で分かりやすく、これまで見てきたTH-camのどの動画よりも納得できました。素晴らしいお話ありがとうございました😊
食べたいだけ好きなもの食べても心から満たされることは無いと感じますし日常生活にも支障をきたし靴下がお腹の脂肪で邪魔して履きづらかったり車の巻き込み見る時横を見にくかったり大変です（笑）後は洋服も何着てもカッコ良くないし血圧も高くなってきて何１つ良い事ないのでダイエット始めました。今1ヶ月くらいですがあまりキツくなくて5キロ近く痩せました。鏡を今まで見るのが嫌でしたが少しづつ痩せていき変わっていく姿を見て生活自体が毎日楽しく感じられてポジティブになっていってます。ストレス溜めたり無理しないように頑張って後20キロくらい痩せたいです。今回先生の話しで理想体重になっても食べて良い摂取カロリーの目安が分かったのでメチャクチャ参考になりました
何歳でもカロリーレコードダイエットが一番効くと自身の実体験で思うが、結局、強いプレッシャー、強いストレスから発生する快楽食欲が一番大敵。強いメンタルか安定した幸せな方しか維持が続かない。世知が無く強ストレスのこの世で、酒も食欲も自己精神だけでバランス良く抑制できる奴は一種の才能だと思う。メンタルにフォーカスされたダイエット方法は有るのだろうか？
メンタルにフォーカスはありますよ
夏目祭子さん
昔、炭水化物抜きダイエットを推奨していた篠塚羅美井さんのやり方に疑問をもち、変更されて成功してます
そのやり方は当時は未だカロリー摂取を控える、炭水化物、脂質摂取を極限まで無くすことがダイエットだ、という考えが流行していましたが、今になっては科学技術向上のお陰でやり方が浸透しており目新しさはないかもです
めちゃくちゃ同意です
好感の持てる話し方ですね🎉頭の良さが伝わってきました
「体力を向上させるために運動する。」名言だ！
「直線の法則を守れ。」名言すぎる。
結局少しずつ痩せる程度にアンダーカロリーにすることと筋量を少しでも維持するために筋トレすることですよね。
@@blown-d4y 有酸素運動でカロリー消費するより大きい筋群の筋トレの方が効率良いですよね
部分痩せという詐欺がありすぎでなんとかならないですかね〜
@@user-muu-gunfdyob
部分痩せはありますよ😅
@@chocoyuki-c8s
えっ、どこですか？
むくみではなく？
@@user-muu-gunfdyob
むくみがとれることも勿論シェイプされたことの一つですね
それと骨盤の歪み取り運動で内臓が下に垂れるのを上にあげる運動+マッサージもです
座らないってことが大事かぁ👏
足し算の法則がまじで響いた。
ありがとうございます！
一カ月入院した際に
3食＋間食ゼロだった
易々と5〜6kg痩せた
運動もほとんどゼロ
(普段は160cm54kg)
服好きなので
「洒落たいなら
3万円の服を買うより3kg痩せろ」
を銘にしているが
これがとにかく痩せれんかった
だのに簡潔明瞭
カロリーだけ。
痩せるとはこんなことかと体感した
もちろん退院したら忽ちもとの体重に😅
それ筋肉落ちてるだけっす
そうなんだよね…
戻るのよ😭
分かりやすいです。
当たり前のことを継続する。ダイエットも仕事も勉強も運動も全てに通じる真理ですね。
でも、食べちゃうんですよねー
食べて良いんです
その後に運動です
運動という表現が嫌ならば、シェイプアップ、ワークアウトに変えてみては?
私も太ってた頃は「運動=健康オタクの脳筋野郎がやること」という思い込みがありましたお恥ずかしい😅😅
カロリー制限で9キロ位痩せたけど、体のラインが汚く痩せました。
肋が浮くのにお腹に脂肪は残ったまま。
脚の脂肪も結構残ったままでした。
そのあと食べるけど筋トレ重視にしたら食べ物に対するストレスが大分解消されて
運動嫌いでも気持ちが楽。
腹筋せずともお腹の脂肪も落ちました。
筋肉量が少ないとそんな感じになりますよね。自分は体重をあてにしてなくて、キャリパー法で体脂肪率の変化をチェックしてます。体重を標準体重より減らさないように、筋トレをしながらカロリー制限をしていくと、まあまあいい体になりますよ。
筋肉量落ちたらきもくなるよね
好きなものをずっと食べたいから常にダイエットしてる
身長155センチ体重57キロ体脂肪が30％超えです。
毎日早朝ウォーキング、過度の食べ過ぎなし、筋トレもしてますが、一度も華奢になれません。体脂肪10%代なんて方達のSNSで流れてくるも、私がさぼってるのか人間じゃないみたいで辛いです。😢
うかさんが男性でしたら、ダイエットが大変なパターンですね。女性の場合は、筋肉を1kg増やしつつ、脂肪を5.5kg分落とせばいいだけです。ただ、男性なら筋肉を6kg増やし、なおかつ、体脂肪を10kgほど減らさないといけないです（これで標準体重約53kgでかつ、体脂肪率12%ぐらい）。
この場合、体重を落としながらやろうと思うと、ジグザグダイエットでカロリーを増減させて筋肉を減らさないように除脂肪しつつ、2週間～4週間毎に筋肉を増やすために1週間カロリー制限を休む期間（維持カロリーで生活）を入れる必要があります。これらを正しくやっても最低1年はかかりますね。
@@にゃんうか どの程度継続されてますか？
あと華奢よりも貴方の体型は素敵かもしれませんよ？
継続は絶対に裏切りません。
何分ウォーキングしてるか、どの程度の筋トレをしてるかが書いてないので分かりませんが、動画でも言っている通りその運動によってどれだけのカロリーが消費されてるかを分かってないんだと思います。
要はその運動は貴方が思ってるよりカロリーを消費していないということです。
めっちゃ歩いてめっちゃ筋トレしてたらすみません。
でもぶっちゃけ「食べ過ぎない」という目標を建ててるところに痩せない理由があるように感じますよ。
>過度の食べ過ぎなし
この主観が最も多くの人が陥る所だと思います。
今は便利なカロリー計算アプリがあるので数字で見てみましょう。
体脂肪率、私も30％超えて出てきます😂でも、どこのメーカーのものもあんまり精度高くないらしいので気にしなくていいと思います。
メジャーでウエスト測ったり、写真毎日撮ったりして見た目基準でダイエットしていきましょ！
ここ3ヶ月くらいダイエットしてますが、アプリでカロリー管理して筋トレするのが一番キレイに痩せられると思いました。
私も諦めないので、うかさんも少しずつ継続できますように！
お菓子の我慢が無理…
葛藤に疲れる
基礎代謝上げると痩せやすくなるは本当ですね。基礎代謝上げる＝筋トレとか代表ですが筋肉量が増えるので体重の増減は芳しく無いですが2000kcal以下の食事を心がけると痩せます。
4年間通勤1時間せっせせっせと歩いて7キロ痩せて保ってます😄
食事制限我慢はなし。
1日10キロは余裕出歩きます。
市販のお菓子、加工品は基本的に食べない。
食べたくなったら手作りでお菓子を作ります。
今まで様っ々なダイエットをしてきたけれど、今回のお話は目からウロコでした、。今人生で一番肥満体。この方法なら難病を抱えていても取り組みやすいと思ったので、最後のダイエットととらえて実践します。
お二人の声がとても聞きやすい声で落ち着く
わかるけど、僕はたくさん美味しいもの食べたいから運動するんだ
運動自体も楽しいし
おもしろーい！！ 後半も楽しみです
ダイエットを超えて生き方レベルに深い話だと感じました！ありがとうございます！自分の可能な範囲で実践します！これみてから、和食を食べる機会が増えて少しカロリーが減りました！
とにかく、動くのめんどくさい というそれが、解決できたら、と思っていた解決法。ありがとうございます。
説得力があって、自分もそうなりたいとワクワクしながら聞いていました。しかし、34を掛けてみて、余計な活動をしない限り自分は一生1800キロカロリーしか取れないのかと愕然としました。本を読めば詳しく書いてあると期待して読んでみます！
メッツ計算したら、仕事の日は3800kcalなので、3000kcal摂取してたら太りました。今は2500kcalで体重と体脂肪をキープしてます。メッツ計算はよくわからなかったのでやめました。
体重が多い人はこれでいいけど、問題は、標準体重なんだけど、体脂肪率が高くて困ってる人なんだよね。
脂質抑えれば良いのでは？
そういう人は脂肪落とすとガリガリになってしまいますね。
タンパク質取って体重増やしてから減らさないと難しい。
ダイエットするまでに、2年は筋トレしないと難しいですね。
@@渋谷友美子
そうとも限りません
皮下脂肪が多いのか、内臓脂肪が多いのか、お腹周り以外の下半身の筋力不足なのかで運動の仕方や食事療法のアドバイスが変わってきます
@@渋谷友美子小学生でも分かることをドヤ顔で言える神経よ
毎日1400カロリー摂取(P25F25C50)、200カロリー消費の運動をしてるがなかなか結果に現れない85kg女、試しに60×34してみるも2040で咽び泣く。
普通はそんなに食べていいのかとただただ悲しい。ちなみに60×24でも1440です。
生まれ持った体質として受け入れ人一倍努力しなければ、と思わせてくれただけでも観て良かったと思います。
@@かつおぶしおちゃづけ
めちゃくちゃわかる。。。
結局、食べ物とか運動とかでなんとかなる人は恵まれた普通の体質の人達なのよ。
産まれながらに決められた設定に抗うことはできなくないが、相当の努力が必要。
背が高い低いと同じ。
個人差は当然あるが85kgもあるのにそれは食べなさすぎ
まぁ体質は各々違いすぎるからねー
知り合いの50kgない女性が話聞いてたら総カロリーそんぐらいだよ
@@かつおぶしおちゃづけ 私も全く同じです🥲34かけて2040出て驚きでした。。。
@@かつおぶしおちゃづけ
あなたの体重だと2400くらいでもアンダーカロリーだよ。それで生活できてるってことは相当代謝が落ちてる。バランス自体はかなりいいから今の食事から一週間単位でいいから少しずつ食事を増やしてみては？そうすると、徐々に代謝が適正に近づいて勝手に痩せていくんじゃないかな。実践してるかもしれないけど、午前と午後にそれぞれフルーツか蒸かし芋とか間食も摂ろう。たぶん一時的に体重が増えるけど、体がエネルギーを蓄えただけだから気にしないで。
あと、今は過度な運動しない方がいい。代謝が適正じゃない人が運動すると、痩せるではなくてやつれるか体がより脂肪を蓄えようとするよ。15分歩く程度で抑えておいた方がいいかな？
まずは適正分だけ食事を摂ろう！
ここのコメント欄有益すぎて、コメントだけで本出せそう😊
若い頃と同じ食生活したら太りました。
若い頃の方がゴロゴロしてたのに、、。体重✖︎34では厳しいかも。
同感です。
本読んでみる😊
自分のメッツを計算してみたら、×34では増えてしまうことが判明しました。ロジカル化ってこんなに大事なんですね🙏
⁉️
食事制限が本当に難しい。ついつい食べてしまう。
動画の例だと238キロカロリー減。ごはん一杯って言ってたけど脂肪分だと26gカットで達成出来るんや。脂質は1g辺り9キロカロリーなので量としてはカットしても気づかないしょ。
何かを食べる前にコップ一杯の水を飲む、毎日鶏のもも肉一枚必ず食べる。で私の場合は改善されました。
食べ物が家にあると食べちゃうのでなくすのと、タンパク質量を増やすと食欲が落ち着きます
睡眠時間を増やすと食欲が抑えられて痩せました。豆腐で食事制限として効きました。
みなさんのアドバイス参考にさせていただきます👏
痩せにくい体じゃなくて効率の良い体なんだから、痩せにくくてもちょっとずつ痩せれば良いと思う
年取って痩せやすい体な方が食が細くなってきたら大変だろう
保育園の送迎×3人してたら4メッツ軽く行く😂 そして食事準備で2メッツ、せっつかれてろくに食事取れず。そりゃ10キロ痩せるわ😂と納得しました😂
同じ運動でも消費カロリーって、素人、中級、プロで違うかもだけど、食べ物のカロリーは誰が食べても同じだもんね
スワイショウして食事制限は腹八分目してます😂ちょっと分かります!
この通り実行したとして肝心なのはいつ痩せれるかですよね。
男女や年齢で基礎代謝は大きく違うからなー。
一概に✖️34か。。。んー。。。
それな、ですね
Amazonでポチりました。
運動してます。めっちゃしてますが、特に痩せません。1日で60キロ走る日もありますし、一日中走る大会でも体が慣れてるから、全く減りません。それより、コロナで数日まともに食べられなかったら、数キロ落ちました。😅
身長と体重はどんなもんすか？
じゃあ食ってるってことやん
60キロも走れるからだということは、既にかなり絞られているでしょう。それはもう痩せないのでは。
食事しなくて落ちたのは、低糖質ダイエット状態になって水分が一時的に落ちたのと、便が腸になくなっただけでしょう。
コロナ明け、すぐ元に戻ったでしょう。
60キロ走った消費カロリーと基礎代謝合わせたら4000キロカロリー以上消費してると思うんですけど、
1日どれだけ食べてるんですか？
@
朝はご飯一杯と納豆、お昼はコンビニのチキンサラダ(鶏肉のかたまり)おにぎり、プロテイン、夜は少し豪華で丸亀製麺のぶっかけに海老天またはかき揚げということが多いです。それではカロリー足りないと思いますが、全くお腹減りません。全然食べなくても、大会なら30キロくらいまでなら、水だけで平気で走れます…。ある意味、人間なカラダってすごいです。。。
カロリー理論だけでは体重の維持や理想の体重にはなりません。
人の体はいろんな要素で複合的に出来ています。
カロリー計算だけでは不十分です。
遺伝、脂肪数、運動強度と時間、筋力量、食事の食べ方、時間栄養学、栄養管理、腸内環境…等々
色々試さないと見えない部分は多いですよ。
@@憂鬱なライナス 持病や内臓の機能の状態も関わってくると思いました。本当に複合的……泣。深淵です。
そうですよね
持病もちや、男女差によるホルモンバランス、周囲の環境がダイエットをしたいと思っても、一部の「カロリー控えて食べないなんて失礼なこと」勢が邪魔をしに…ということもある
ただ座るのではなく、絶え間ない貧乏ゆすりも有効ですね。
やっぱり食事なんだよなあ。筋肉量上げて見栄え良くするにはトレーニングもいいけどね。
俺もカロリー計算してちょっと食事気をつけたら3キロ落ちたから
生姜焼き定食1700キロカロリー？？？
違和感感じてちょっと調べたらどこ見ても1000キロカロリー以下なんだけど？？？
デカ盛り定食でも食べたのかな？
運動より食べ物のカロリー気にした方が数値でわかりやすいしね
最後のお話で。
痩せてる主人がケーキ食べてるのにぽっちゃりの私がコーヒーだけ頼んでる喫茶店の図、何年も継続中😂
男性は女性の10-30倍の筋肉量があるので😂
@@tia-gv7rp そんなに差があるんですか😂
@@1205R わかる〜😭
@@1205R きんに君が言ってました😇
前編の内容では物足りないので、後編を待ちます
カロリー計算は昔から好きで細々とつけていますけど、自分の平均摂取カロリーだと現状より5kgは痩せててもおかしくない結果になります。
兄弟でほぼ同じ内容と量食べてても体格が違うのでやっぱり人それぞれの代謝って違うんじゃないでしょうか。
実際の1日の消費カロリーに近いのは、基礎代謝+100kcal+運動での消費カロリーなので、平均摂取カロリーはあまりあてにならないですよ。肉体労働者が含まれていて結構かさ増しされてますし。
言わんとされていることは実体験としてわかります。
細かい事でも習慣化する事で身体の代謝を上げる事が大事なんですね。34の数値をどれだけ上げるかがキーな訳ですよね。
筋トレメインでやってた時期もありましたが、そもそも筋トレみたいな事は嫌いな訳だから太ってる訳で、そこに厳しい現実的ではない解決を見出す事は難しい訳ですね。
運動不足は解消した方が良いのでジム通いは続けますが、食事メインでいこう、と思いました
黄体期に入ると食欲が止まりません😭💔
年齢も重ねて代謝が落ちてしまい、消費カロリーも減ってしまいました、、、
どうしたら黄体期になっても食欲をコントロールできますか😭？
1日4時間歩いてウェイトトレーニングも2時間やってるから運動でカロリー消費できてるわ
1番重要なのはストレス管理
メモ：やるべきことをやる、積み重ねていくのが大事。昨日も今日も一昨日も、やるべきことをやって生きているか。「意味がないや」理不尽の言い訳。やらなくてもいいことに一生懸命やること。
リバウンドしまくってたけど、毎日ピュアココアスプーン1杯を食べてたら食欲減って、チョコもポテチも美味しいと感じなくなった。今、毎週1kづつ減ってる。いつか落ちつくんだろうけど、食欲なくならないと私みたいなのはリバウンドする😅😅😅
毎週1キロはすごいですね!
ピュアココアは飲むのでなく食べるのですか..？ジャリジャリしてしまいそうなのですが...😳
@@aaa_222_
そのくらいリバウンドしてしまったんですけどね😅
ジャリジャリはいわないです。気になるならお湯でペーストにするといいかもです。これにハチミツとか牛乳いれると食欲かわらないみたいですね。
@@user-kp3uh3jh6q リバウンドでも、ちゃんと減らしていっているのがすごいですね👏
食欲対策にピュアココア食べてみようと思います😊
返信ありがとうございました💛
体重８０kgなら脂肪1w1000gから800落としても筋肉量落ちにくいですが70キロとかなら水分抜けてさらに筋肉量減ってるのでリバウンドしやすくなって損しますよ。
五年くらい、毎日２０００カロリー以下の摂取カロリーでした
運動も週五で1時間のあいだ走り込みしてました
体重７０キロ以下にならなかったです😂
今まで栄養成分表のカロリーより糖質を気にしていましたが、カロリーを意識していれば理想体重に近けますか？
筋量減らしたくないぜ
カロリー計算は目安にすぎない。
ダイエットをしても、ホルモンの働きがあるからいずれは心地の良い体型に落ち着く
@@yamada-2007 そうなの。
心地よい体型ってほんとそれ。何にも努力してなくっても、その人のベースの体型以上にも以下にもならない。
努力してないようで、そのベースの体型を維持するだけの努力はできてる(カロリー消費も、摂取も)ってことなんよねーーーー
なるほど…
その通り👍️
0:39 42キロになりたければ、34×42=1428キロカロリーとればいいのか
これは身長関係ないんかな？
骨の重量とかありますし、180cmで出来るかと言えば恐らくその体重は異常ですよね。なので身長は関係あるでしょう。
目指せる現実的な体重を逸脱しようとすれば、この単純な34は当てはまらないでしょう。
身体の大きい人は2000kcal以上とっても痩せるの羨ましすぎる
チビは1300kcalしかとれないで現状維持だよ、、、
@@たま-h8t わかりますww私も計算して「思ってるより食べれる？！」と思ったら1500であんまり変わらんやんってなりました😂
この方すごい。ダイエット法じゃなくて人生論を聞いているみたい。
犬の散歩で毎日すれ違うウォーキングのおばちゃん、
寒い日も暑い日も、毎日毎日一生懸命歩いてるけど全然痩せてない。
おばちゃんは間食多そう
ビール飲むために運動する方もいるし。
体型維持は凄いと思いますよん
運動無しでダイエットしたらそりゃ体重は減るだろうけど筋肉も高い割合で減っていくから見た目に変化が出にくいよね
ほぼ運動なしで食事制限で7キロ痩せたんですが、運動なしでも減量した体重が多ければそれなりに見た目は変わりますよ。
運動してないですが、お腹周りのお肉もかなり落ちて、昨年の健康診断より腹囲がマイナス7センチでした。
@@aquioh6268 腹回り1センチ減らすには脂肪1キロて言われてるから数字はぴったり合うけど運動しなくて痩せたならケトジェニックかな。
@@ワハハ男
お腹まわりを1センチ痩せるのに脂肪1キロなんですね！知らなかったのでちょうど計算と合ってて驚きです。
ちなみに、ケトジェニックダイエットではなく、この動画のダイエットに近いと思うのですが、カロリー計算する食事管理で痩せました。
確かに運動もできるならその方が見た目の変化や健康面での効果は高いとは思うのですが、食事管理だけでも見た目に十分変化があったので、運動苦手な方は食事管理のダイエットを試してみると良いかと思います。
あの、脂質が優先して燃えるんで。
タンパク質が燃えちゃうのを心配する人なんて、体脂肪率が低い筋量命のボディビルダーくらいです。
ダイエットを考える人なんか脂肪タプタプで、そもそも日常生活を送る上で必要最低限の筋肉しかないんだから心配無用です。
きんに君いわく、自分で痩せてきたなって実感するのが−5kgから
他人になんか痩せたねって言われ始めるのが−8kgかららしい
菊池のトレーナーになるってことはすごい。マーケティングとか口はうまいけど、やっぱり結果は出せない人なんだろうな
は？
今、トライしてます。
結局、喰ったようにしかならないんですよね(笑)
代謝を落とさない程度のいい食事と運動。
ロードバイクで1日100㎞走る時もありますし、ひと月平均1000㎞走ります。カロリーの事で言えば口に入る全ての飲み物、料理や食材を緻密に記録して管理していますが5年間いっこうに減りませんwww
メッツ値を組み込んだ計算上1日の摂取量が1000カロリー足りない時などザラにあるのですが面白いほど減りませんw
自分の身体に笑いが出ます^_^何故減らないのかわかりません。
ちなみにロードバイクでメッツ値が8以上で100㎞走ると最低でも4000カロリー以上は消費しますしプラス基礎代謝ぶんが2000ほどあります、、、1日6000カロリーなんて食べれません。
記録は伸びるのに体重減らないの何故だ！w
足が疲れてるから、とか関係ないんですかね？
トレーナーの人にはそう言われました😭
体の使い方が超効率的になってるんでしょうね。
カロリー消費さえすれば痩せるってことになるなら、マラソン選手やトライアスロン選手は消滅してしまいますから笑
そもそもそれだけうごいているなら、もう痩せる脂肪すら殆どないんじゃないでしょうか。
@@ミニ1楽天
体脂肪率15もあります、、、w
結果じゃなくて
やるべきことをやってるか
しみる〜
「1日3食コンビニ」は、カロリーもPDFもコントロールできるので無理なく痩せれますよね。自炊だと大変……
ただし、エンゲル係数高くなります
(それぐらい稼いでる人でしたらやることは問題ない)
1日1万歩を目標に歩いている人がいますが、身体は逆に省エネモードに成って痩せない身体に成る事を殆どの人は知らない。仰る通り食事制限が大事。月2〜3キロペースで落として行く事が筋肉を残しながら痩せて行く基本。
1日10000歩は今は筋肉疲労多すぎて関節痛悪化したなどの報告が多く来てしまい、推奨されなくなった
7,000、多くても7,500に変更されてる
48キロになりたい場合1632キロカロリー…😭少ない…
@@Mn-kx4mg
私も48kgで計算した…生姜焼き定食で一発アウトだ…😭
34の決め打ちは危なそう。
30くらいにしといた方が良さそう。
それをずっと毎日続けられるのであればいいでしょうね。
どうなんでしょう🤔
あくまでも清水さんはこうですよ、という見解にしつつ、自己判断でですね
痩せたくはない、体脂肪を落としたい
意味不明。
脂肪落としたら痩せちゃいますけど。
@@戸塚亭ヨット筋肉増やすということでしょう。
@@戸塚亭ヨット
あなたのコメントも意味不明なんだが
どっちもどっちだね😢
後半ってupされましたか？
はい
今日お聞きして食べてるもの運動チェックしてまして
ひと口アイス今食べてますが1粒30キロカロリー炭水化物3.0と書いてましてカロリー計算するなら30キロカロリーを足せばですか？
123kgワイ、とりあえずなりたい体重100kgに×34は3400kcalで激太り時代より食うことになるんだが😅
ですよね
男性でも女性でもビッグサイズさんだと計算あわなくなるんでどうなの?🤔でした
@@chocoyuki-c8s 今はとりあえず基礎代謝ギリギリ1800kcalくらいで様子見てます。でも2週間で1kgくらいしか痩せてないです。やはり運動が必要か…
カロリー計算の理論が正しいとするとギャル曽根とか大食いだけどデブじゃない人の事が説明つかない。
食べ物が持っているカロリーと身体に吸収するカロリーは別次元の問題という事が分かる。ギャル曽根を例に出したけど、これは個人差があるから同じカロリーでも少しだけ太りやすい人とか痩せやすい人もいる。
たしかにー
本当にすべて食べて戻してなければ凄いんだけどね。
痩せの大食いは、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞の量や活動が異常だというテレビ番組中があっあけど、痩せない人はその逆なんだろうなぁ。
勿論、他にも本当に様々な要因があるんでしょうね。
@@クロネコ号
はらぺこツインズにその言葉が言えるのならばすごいね()
今から、
89キロで、
87キロになるためには
34×87=2958。
ほんとに！？わら😂
×34の計算は女性は違うよね？女性版の計算は一般的に言われてる男女の基礎代謝の差の比率でいいのかな。
現在115kgで目標100kg、運動量が38メッツ。
3800kcalの食事を184日間続ければ良いって事なんか。
まぁ、1日4000前後食べるのが普通になってるし休みなんて6000kcal位食ってしまうこともあるからそれゃ太るか😅
何回もダイエット失敗してるし、縋る気持ちで半年間3800kcalに制限してみるかー。
これを聞いて実行できる人間はそもそも太ってない。この動画みた肥満の99%は次の動画みた時点でダイエットのことを忘れて３日後にはご飯おかわりしてるので
男性の代謝2300程度だから、それ以上カロリー摂ったら太るんじゃないかなー？
34は嘘臭いな～。それだと俺はあと５キロ以上痩せてるはずだが、この数年全然そんなことになっていない。
面白いな。
これ7ヶ月やってるけど全く痩せない。
どんまい
やっぱりカロリーが大事なの😅
メッツ時間をたかめるのを目標にしよ(^^)
この34のやつ、本当に痩せるのかなー
ちょっとやってみたさはある
やってる人いるます？
食べるの控えるのが簡単ならそもそもこんな肥満社会になってない
本気で言ってます?😅
日本国内に限って言うならば肥満社会じゃないですよ
@ そうですか。よかったですね。
実生活を見てると
痩せてる人は体力無いから階段なんて使わないよ。
食事なんて気にもとめてない。でも痩せてる。
カロリーの嘘には飽き飽き。
むしろかなり痩せてる人って食事がどうでもいいからこそ痩せてる気がします。割と抜いたり、腹5分程度でもOKだったり
偏食人は痩せてますよねー。
確かに平気で一食抜いたりするし、その分爆食してしまうということもない、という意味で食事なんて気にもとめてないですね。
痩せてる人は弁当とか小さいです。びっくりするくらい。
回転寿司に連れてったら３皿でお腹一杯とか言われて奢り甲斐がなかった。。。
2890kcal食べていいの！？
34☓なんとかってカロリーとりすぎじやない？！笑
面倒くさい人に対する相槌しててワロタ
運動で痩せないと活動代謝増やしましょうは矛盾してない？
他の要約で見たけど本では運動も薦めてるみたい。ダイエットに占める運動の部分は少ないからそう言ったんだね。
運動した方がいいのはそうなんだろうけど、大変だから食事で。と思ったら、動いた方がいいって言ってずれましたね、と思いながら聞いてました。
そうじゃなくてあくまで運動単位あたりでは言うほどカロリー消費できないよってだけ
だけど、運動でそれこそストレッチだけでもいいから体を動かして活動代謝を増やして運動しなくてもカロリーを消費できる体にしようよってこと
でもこのカロリー計算するならちゃんとPFCバランス管理した方がいいと思う
脂質摂りすぎたら元も子もないわな
@@mighty1470 なるほど腹落ちした。ちょっとキャッチーな言葉に引っ張られた。太るも痩せるもちりつもだもんね。