【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
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#腹筋 #シックスパック #ウエスト
始めて半年が経ちました
1週間→さほど目に見える効果はない
1ヶ月→下っ腹の肉がとれた
2ヶ月→くびれができた
3ヶ月〜半年→腹筋の線が出た
結果→4kg痩せた
現在も継続中‼️
きんに君のおかげですありがとう😭😭
継続は力なり
1日何セットぐらいやってます？
@@てんちょー-i3m 腹筋は1日1セットです
他にもいくつかやってます💪
@@_maeken そうなんですね！ありがとうございます！
お互い頑張りましょう〜
@@_maeken 食事制限は何かしましたか？
三週間ぐらい毎日1セットしてますが、体重はまだ減ってませんが、明らかに腹筋を感じられるようになりました！もう少し頑張ってみたいと思います！みなさん頑張りましょう！パワー！！
筋トレだけじゃ体重は減らないと思います！
確かに
脂肪を減らすというより筋肉をつくるためだからね
走ろう！
きんに君のおかげで１ヶ月でウエスト－10センチ達成しました！背中が痛い私でもできるメニューなので本当にありがたいです😭これからも参考にさせていただきますのでよろしくお願いいたします♥️
まじで2024年こそ腹筋割るわ(30代体脂肪率31%)
今まで自己流でやってた初心者ですが、きんにくんの教えてくれたポイント意識したら丸っきり負荷が変わりました
3:00 開始5秒前
便利
何回も見る人用って事で解釈しましょう
助かります！
7:06 解説
3:003:003:003:003:003:00
3:003:003:003:003:003:00
3:003:003:003:003:003:00
3:003:003:003:003:003:00
初日は２種目目で死にかけてたけど、動画見ながら2週間続けたら最後までできるようになりました！まだまだ続けます！
3週間ほどで4パックまでいきました 6パックまでは大変だけどがんばります
きんに君のおかげでウエスト周りがほんの少しですが、引き締まった感じがします！このまま継続していきます！
この動画のおかげで体力テストの上体起こしで10点取れました！ありがとうございます！
ジム開く暇ないんだろうけど、ジム開いたら大繁盛だろうな〜
やってみると当たり前だけど想像の100倍キツイ。頑張る。
そんなにきついんですか？
福島顕史 聞く前にやってみよう
福島顕史 やる前はできそうだと思っても通しでやると起き上がるのすら辛いくらい
2:09 「さぁ！」って言った時に胸筋が動いてるの好き
需要がありすぎる動画
きんにくんのおかげで筋トレ続けられてます！、
さらに自信もつきました！
効果期待してます
20日目
心拍数爆上がり
3:02 シットアップ
3:35 クランチ
4:10 ニートゥーチェイス
4:41 ツイストサイドレッグス
5:13 バイシングルクランチ
6:20 マウンテンクライマー
7:08解説開始
めっちゃありがとう
2:08〜2:31
この動画の最重要ポイントです。
600万回再生突破おめでとうございます㊗️🎉🎉🎉✨
めちゃくちゃ聞いてて運動してるって感じで、すごく良いです😊
このチャンネル知ってからきんに君好きになったw
6:25〜
ここまではなんとかできるのですが、
6:48
ここの「どん！」のやり方が分かりません。教えて下さい
2:58
自分用
1:19〜 の「えい！どん！」の二段構えの笑いがなかやまきんに君の個性そのもの。他にもあるけど筋肉んと言えば感がものすごくて大好き
今日から毎日コツコツ！！
最近ずっとやってます。割りたい腹筋！
一年以上サボってたけど、久しぶりにやるとキツい！！！ 3:02
コメント失礼致します。
この動画を毎日見ながらトレーニングする、52才の男です。
どうかご教授下さい。
腹直筋の中部から下部を鍛えるメニューはこの動画の中のどれでしょうか。いつもこの動画の全メニューをクリアした後に、弱いなと思う部分を鍛えることをしています。例えば、ツイストレッグレイズです。30回以上は連続でやっています。その他の弱いと思う部分を反芻しています。
そうすると、2回目のターンで動画の全メニューをこなす時、明らかに出来なくなっている自分がいます。つまり全体的に腹筋で起き上がりにくくなっています。
つきましては、以下を教えて下さい。
1.腹直筋の中部から下部を鍛えるトレーニングはどれですか？一番上の腹直筋ばかり膨らむので困っています。多分やり方が間違っていると思います。
2.まずはお腹の贅肉を取りたいのですが、この動画のトレーニングを続ければ取れますか？
3.自重トレーニングでは取れない贅肉がある場合、どういう道具でトレーニングをすれば良いかご教授下さい。
4.トレーニングの結果、普通の腹筋運動で起き上がれなくなった時、手を前に出してでも腹筋を継続する事は、つまり無理にでも腹筋で起き上がるという行為は腹筋にプラスに働きますか？
お忙しいところ恐縮です。
よろしくお願い申し上げます。
今日から始めます🙋♂️
軽い食事制限はしたけどこれで産後から16キロ痩せました……ありがとうございます( ; _ ; )( ; _ ; )！！！！
かなり腹筋がいい感じになって来た
どのくらい続けて効果でましたか？教えて頂きたいです🙇♂️
僕も気になりますそれと何セットやってますか？
千年に一度の美少女 まだ始めて3週間ってとこですが腹筋のボコボコが触ると分かるようになりました！まだ贅肉がついてて表にはでてませんがw
あんこゆっくり 僕の場合胸筋も鍛えたいと思ったので、腹筋の日と胸筋の日を作って交互にいじめ抜く日を作ってます。セットとしては、特に決めてないんですけど朝にコレを1セット、少し休憩しつつ他の腹筋のトレーニング動画を2つくらいやってます。夜も朝と同様の事をするって感じです。(これ以外の腹筋のトレーニング動画も追加でやった方がいいですよ！この動画には出ていない種目もあって違う部位も鍛えれますんで！)
あくしろよ宮佳子様 なるほど！丁寧にありがとうこざいます🙇♂️🙇♂️助かりました！
1日目（リスタート）
7日目 1週間！
3日目
今日からスタート！
1日目○
左上のやつありがたい
これやり続けてたら、いつのまにか脳内で「きんに君とは同中で、その頃からの超親友（ブラザー）だった」って錯覚に陥り始めるから筋トレしながらゲラゲラ笑ってる
今日から頑張ります！
パワー！
3:02 READYの綴りが違うぞ！でもトレーニングのスタートポイントもちょうどここだぞ！
10日目！
33日目
33日目
ホントに効きます
自分用のコメント下に行きすぎて
使えないなぁ 2:55
あからさますぎw
18日目
旅行でできなかったので今日から再開
腹筋 運動辛かったけど 少しずつ嫌にならない程度10秒で、やってたら体いじめ快感になる 体変わる 筋肉テレビいい(≧∇≦)b
時間できたらやる
8/21(水)20:00-20:37
32日目
524日目
2日目
嵐にしやがれのやつ、テレビの前のみなさんもと言いながらだいぶカットされてたくね？
3日目！
29日目
万年ダイエッターの三姉妹のママです！蓄えてる脂肪を今年こそ撃退するぞー🎉
1日目！
誰か、高評価で毎日呼んでくれ！中1です！よければコメントも！
ナイス！
ナイス！またきたよ
3日目
38日目
23日目
きんにくんへ
この動画から始めてみていま20日継続しています。最初はなんとなく初めてみたけど、2〜3日したあたりから、電車で体幹が持つようになり電車酔いが圧倒的に少なくなりました。それから仕事中にバテることも少なくなったため、お客さんの前で明るく接客するのをキープできています。
他の動画の筋トレもするようになりました。今日お姉ちゃんに「ちょっと!!痩せた？くびれがここにできてる!」と言われました。健康や体力目的ではじめましたが、鏡の前で自分身体に自信を持てることも多くなりました。
腹筋をすると一日体幹がしっかりしましたし、暴飲暴食をして気疲れをすることがなくなり、自然と食べる量が適正になっていきました。私には腹筋がとても合っていたように思います。
生活改善していただいたのでお礼を述べたくてコメントしました。これからも頑張ってください。
自分用
ポチャポチャ言うから
やる前 水飲みすぎない
筋トレ前後はストレッチ 11:31
3:00
・腹直筋(腹筋)にきく
・顎を引いて背中を猫背(丸めて)
※背筋を伸ばしてしまうと床に着くときに負担がかかるため
3:35
・腹筋の上部にきく
・膝と股関節を90度
(おでこが膝に当たるように)
4:05
・顎を引いて、背中を丸める
(手は添えるイメージ)
→膝を胸に寄せる
4:35
・体を床につけ、手は45度
・手と同じ角度で脚を動かす
※体は床から浮かないようにふる
5:05
・体を床につけ、手は頭に添える
・自転車を漕ぐような形で、手と脚が連動するように
5:35
・体幹トレーニング
・体を真っ直ぐに保つ
6:06
・腕立て伏せの状態で、お尻を上げて頭を丸める
・走るような感じで、腹筋で
太ももを引きつける
「できない方は」じゃなくて「体力に自信のない方は」って言い方なのがなんとも人の良さがあらわれてて好き。
やたちょやゆやたやたやゆは
の）、たやとやち）わ、っ
@@水野沙羅 たた（なみねめんほろねの
ひとねたた（ゆこかきえしのや
普通じゃないすか？
リーチマイケル まあそこは触れないでいきましょ...
リーチマイケル その「普通」が出来ない人も世の中には居るのです……
あかん
動画を見続けると本当にきんに君と友達になってる気持ちになる
止まらないこの気持ち
俺は友達のラインを超えてしまったよ。
きんに君の初心者に寄り添ってくれる感じ好き。
茅野芽衣ちゃんが惚れるわけだ
しかもこれだけ筋肉ある人だと説得力があるから取り付きやすくてめちゃくちゃ良い
老若男女みんなに好かれるのが良くわかる
モンハンで言うところの回復薬グレート作るのに素材一式くれるHR280くらいの先輩ハンターみたいな(場違いなコメ)
@@カレンチャン-w1y 8ヶ月前のコメントだけど、モンハンに例えるの好き。
産後ダイエットとしてはじめて1カ月経ちました！
手軽なのでほとんど毎日取り組めています！！
はじめは初心者さん向けについていくので精一杯でしたが、今ではきんに君と同じペースで出来るようになりました！！
産前に履いていたジーンズもまだまだきついですが、何とかボタンは閉まるように！
これからも継続してスッと産前のジーンズ履けるようになるまで頑張ります💪
すごい思うんだけど他の筋トレ動画って詳しい説明とかはメンバーに入らなきゃ見れないみたいなのがちょくちょくあってその人達は自分の利益を優先してるんだと自分は思うけど、きんに君はそういうの無しで全部動画内しっかり説明してくれるからほんとにみんなのことを思ってるんだなっていうのがほんとに好感持てる
11:31
・トレーニング前後行うこと！
・腹直筋(腹筋)が伸びる
3:00 👈5sまえ
・腹直筋(腹筋)にきく
・顎を引いて背中を猫背(丸めて)
※背筋を伸ばしてしまうと床に着くときに負担がかかるため
3:35
・腹筋の上部にきく
・膝と股関節を90度
(おでこが膝に当たるように)
4:05
・顎を引いて、背中を丸める
(手は添えるイメージ)
→膝を胸に寄せる
4:35
・体を床につけ、手は45度
・手と同じ角度で脚を動かす
※体は床から浮かないようにふる
5:05
・体を床につけ、手は頭に添える
・自転車を漕ぐような形で、手と脚が連動するように
5:35
・体幹トレーニング
・体を真っ直ぐに保つ
6:06
・腕立て伏せの状態で、お尻を上げて頭を丸める
・走るような感じで、腹筋で
太ももを引きつける
ありがとう
いつも3:00からマウンテンクライマーだけ見てたからストレッチ忘れてた
有能
感謝です
ありがとう！
3年前の有志へ、ありがとう！🙏
不思議だよね、今まで色んな人の動画見ても継続出来なかったのに、きんにくんとだと楽しくできる。きんにくんと筋肉に感謝。
再生回数が1000万回になるように、毎日かかさず再生して腹筋しています！
ありがとう！
きんに君！！！！！
追記！
あと少しで1000万再生ですね！
7ヶ月継続中です！
お腹の上の方に線が入ってきて、腹筋全体がカチカチになってきました！
ありがとうございます😊
11:31
・トレーニング前後行うこと!
・腹直筋(腹筋)が伸びる
3:00 5sまえ
シットアップ>
・腹直筋 (腹筋)にきく
・顎を引いて背中を猫背 (丸めて)
※背筋を伸ばしてしまうと床に着くときに負担がかかるため
3:35
腹筋の上部にきく ・膝と股関節を90度
( おでこが膝に当たるように)
4:05
・顎を引いて、 背中を丸める
(手は添えるイメージ)
→膝を胸に寄せる
4:35
・体を床につけ、手は45度
・手と同じ角度で脚を動かす
※体は床から浮かないようにふる
5:05
・体を床につけ、手は頭に添える
・自転車を漕ぐような形で、 手と脚が連動するように
5:35
・体幹トレーニング
体を真っ直ぐに保つ
6:06
・腕立て伏せの状態で、お尻を上げて頭を丸める ・走るような感じで、 腹筋で
太ももを引きつける
ありがとうございます！
@@くわとろ-y3c いえいえ！頑張って下さい！！
再生回数を見て、「自分だけじゃない」と続けてこれました。
みんなありがとう！そしてきんにくん本当にありがとう！
これからもよろしくお願いします、、ハッ✨😁！
まだやってる方いますか？ﾔｰｯ!
いますよ！！ﾔｰｯ！
@@キャンセル-g8c いますー！パワー
やってます！ﾊｯ ﾆｺｯ
やってまーす！パワー！やーっ
やっとるでー！ﾊｯ!! ﾆｺｫｯｯ
初心者に優しいきんにくん大好きです。2月末から減量&筋トレをやっていますが、きんにくんの動画が何よりの支えモチベーションです。これからも応援してます
北村卓也 倦怠期くるかもだけどそれ乗り越えたらどんどん沼入りますよ^ ^
自分用
11:36 !!ストレッチ!!
2:55 いつもの腹筋
3:35 クランチ
4:05 ニー トゥー チェスト
4:35 ツイスト レッグ レイズ
5:05 バイシクル クランチ
5:35 プランク
6:05 マウンテン クライマー
ありがたすぎる
この自分用って言って秒数書いてくれる人は大体聖人。
😂🎉😮
❤
これやってたら、何故か3ヶ月ぐらいで8kg痩せた
ずっとじわじわ伸びてるってことはこれ見ながらきんに君と一緒にトレーニングしてる同士がいっぱいおるんやな
私も2ヶ月続けてます。これからもきんにくんの再生回数に貢献していきたいです！
僕も同士です、6月の初めからかな？一緒にがんばりましょー
私も2ヶ月ほど続けてます！
腹筋が浮き出るくらいになってきました
私も2日に1回にセットやってます！
初めて1ヶ月ですが、うっすら腹筋が割れてきました♫(*´꒳`*)
ピンポン さんは、元は、どんな感じでした？お腹
この動画の広告に鍛神出てきた
度胸だけは認めてやる。
金田賢「ｺﾝﾅﾄﾞｳｶﾞﾐﾃﾅｲﾃﾞｺﾚﾉﾒﾊﾞｲｲﾝﾀﾞﾖｫ!」
過激派ゴリラ 金子な
その間違いいっちゃん恥ずい
ゆうき しかも言ってることもあんま面白くないっていうダブルパンチ
かねこけんは筋トレ頑張っからだよきたしんくそうぜぇなんもいみないごみだ
2:14
筋トレの重要ポイント
中山きんにくんが見てほしい大切な所
自分用って書いてあるやつ全部ありがたすぎてもう自分用じゃない
毎日1セット１ヶ月経ちました。
腹筋に縦のラインができました！
他の方の動画もいくつかしてますが、時間も短くて負荷もちょうどよくこれが一番私には向いてる気がします！
他の動画もとても参考になり、毎日きんにくんで始まりきんにくんで終わる１日です。笑
最近旦那の顔みる時間よりきんにくんの顔見てる時間のが長い気が……笑
5時になったら帰らなきゃ行けないとしっかり教わってるきんに君さすがや
初めて2ヶ月たちました
筋肉はもちろんついてきました
それ以上に嬉しかったことは
つむじハゲが何故か治りました
。 rikibo
「筋肉は裏切らない」ですね！（？）
ボクは4ヶ月目となりました！お互い頑張りましょう
最後の1文で麦茶吹いたwww
ハゲは治りますか……？
なるほど！
ちょっと手前でやめるんじゃなくて、少し秒数過ぎてからやめるあたりに意識の高さ感じる
5時のチャイムでIQ2になるのほんとすこ
9:50
IQ 2はくさ
私もそこで笑いました
これやりにくる度に見て笑う
このコメントすこ
長年付き合っていた彼氏と別れました。きんに君の動画で絶対痩せて後悔してやりたいです！！！
8/18 ◯
8/19◯
8/20◯
8/21◯
8/22◯
8/23◯
8/24◯
8/25◯
8/26◯
8/27△途中まで頑張った..！
8/28◯
8/29◯
8/30◯
8/31◯9月からも頑張ります！
9/1◯
9/2×残業で力尽きました😭
9/3途中まで..！
頑張れー！！！！！
応援してます🔥
@@rero7962
ありがとうございます！
応援嬉しいです〜頑張ります🔥
戻ってきてください！|•'-'•)و✧
やり始めて1週間
･お腹が少し引っ込んだ
･体重2キロ減
･代謝が良くなった
･きんに君が友達になる(錯覚)
【追記】
※興味ある人はぜひ最後まで読んでください！
上の投稿させて貰ってから1ヶ月が経ちました！
結果から言うとこの動画によるトレーニングは続いていません。
でも今のところ7キロ痩せました。
元々飽き性なので、1週間だけは絶対やろうと固く決意しました。
1週間が過ぎた頃、上のような結果が出ました。
ちゃんと結果が出て嬉しくなり、もっとやればもっと痩せるんじゃないかというモチベーションになりました！(ここが肝心)
そこからというもの、きんに君の紹介する背筋や食事など、真似してみました。
また、きんに君の動画のみならず色々な動画に手を出しては真似していきました。
この動画のみを続けても結果は出ていたかもしれません。また、ひとつのことを続けることはとても大切な事だと思います。
ただ、私は今の自分に満足です！
今も運動を続けており、今月中にあと5キロ減らしたいという目標があります！
このようにモチベーションを作ってくれたということにおいてこの動画にとても感謝しています！
まだまだ発展途上ではありますが、程よく筋肉のついたいい身体を目指してこれからも頑張ります！
まだ始めようか迷っている方！
このコメント欄を読んでる時間がこの動画のトレーニングと同じくらいの時間だと思います！！
同じ時間を過ごすなら是非やってみて下さい！！
1週間動画みたら友達になれるんだ(錯覚
きんに君と友だちになるためにがんばろ
1日何回やりましたか？
マッドサイエンティスト
1日1セットです…！恥ずかしながら！
@@山本健太-h5i ありがとうございます！
1セットで…！すごいですね！
正しいことしか言わねぇなこの芸人
あつし田村 筋肉の虜だもん
筋肉が虜だもん
虜が筋肉だもん
俺たちが虜になってんだもん。
俺たちは筋肉だった…？
さっきメキシカンの人の前でこれやってたら、「日本語わからないけどこの動画のリンク欲しい」って言われました。家族や親戚とやるらしいので、二つ私のお気に入りを送っておきました♪
最近やり始めました…！！
今更？なのかもですが、頑張ります！、！
ヤー！見ないで！のくだりは必ず見てから腹筋に取りかかる
わかるような気がする
2:17 スイッチでございます
それ効率悪いですよ
見せてるくせに
俺と同じ人がいた
今もやってる人…？？
いる？
今頑張ってる人押してくれ、一緒に頑張ろう
夏休みも頑張ってまーす！
@@user-ve1ku3im2y頑張りましょう
やるぞぉぉ！🔥
【毎日チャレンジ】１ヶ月達成！
12/10 〇
12/11 〇
12/12 ✕ (筋肉痛のため腹筋は休み)
12/13 〇
12/14 〇
12/15 〇
12/16 〇
12/17 〇
12/18 〇
12/19 〇
12/20 〇
12/21 〇
12/22 〇
12/23 〇
12/24 〇
12/25 〇
12/26 〇
12/27 〇
12/28 〇
12/29 〇
12/30 〇
12/31 〇
2023
1/1 〇
1/2 ✕
1/3 〇
1/4 〇
1/5 〇
1/6 〇
1/7 〇
1/8 〇
1/9 〇
1/10 〇
1/11 〇
1/12 〇
1/13 〇
1/14 〇
1/15 〇
1/16 〇
1/17 〇
1/18 〇
1/19 〇
1/20 〇
1/21 〇
1/22 〇
1/23 〇
1/24 〇
1/25 ✕
1/26 〇
1/27 〇
1/28 〇
1/29 ✕
1/30 〇
1/31 〇
毎日できるのは
素晴らしい👏
私も見習いたいです💪
@@仮面ライダーカブトです
ありがとうございます！
励みになります💪💪
自分の体使って筋肉の説明できるの便利すぎるなww
2023年始まってもまだまだ頑張ってる人🙋♂️🙋♂️🙋♂️
2024年になりました！！
はーい
もちろん
今日から頑張ります！！！🔥
@ユミルの民 公式 がんばれ！
今からがんばりやす😊
やり始めて10日目、毎日、1セットやるだけで、少しずつ腹筋が変わってきました。
もちろんお腹がへこんでるわけではなく、腹筋がついてきた感じです！w
これから楽しみながら続けます！！
きんにくん、ありがとー！
分かりやすく、おもしろく鍛えられるのでハッピー！
初心者用を作ってくれているおかげで『あぁこれができない自分はダメだぁ〜〜』って自己肯定下がらなくて済むからやさしい…頑張って続けてみます！
一ヶ月続けたら腹筋が金属の湯たんぽみたいになって草。なんだこの腹筋！？
3:00
トレーニング開始
毎日続ける用
5/12
継続中
他の部位の筋トレ、食事制限にプラスしてやってます。
脂肪で見えなかった腹筋が今ではうっすら見えてきました。
サンクスです
助かります👍ありがとうございます❗お互い頑張りましょう✨
あざす
痩せてやるぅ
一週間継続中
事実上きんにくんと個人トレーニングできるとは贅沢だなぁ。
コメント267日目
みなさん地震の影響は大丈夫ですか？
1日1セットの約3分を1ヶ月した結果を報告させてください。
・お腹が少しへこむ
・代謝が上がった
・体重4キロ減
最初は続くか心配でしたが、1週間続けられたら、日課になってました。食事制限もしていないのに、ここまで効果でています！これから始めようと思っている方、一緒に頑張りましょう！
流石です
すげー
とても良い傾向だと思う！
ヤー！ハッ！
腹筋つきましたか？
最近みてやり始めたのですが、今もやってる人いますか
まだやってますよ、一緒に頑張りましょう！😋
お互い無理のない範囲で頑張りましょ〜！！👊🏻
僕も最近始めました！
きっついです
最近僕も始めました。一緒に頑張りましょう！
今年になって始めて早4ヶ月パワー🔥