MEJORA tu velocidad corriendo...LENTO? | Evidencia Científica
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Bienvenidos a Por Partida Doble. En este video veremos porque correr lento nos hará correr más rápido. Si, correr suave puede hacer que corras más rápido. Sabemos que es una declaración atrevida pero es verdad. Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo corriendo demasiado rápido en el entrenamiento. Y como resultado de eso podemos no alcanzar nuestro máximo potencial cuando se trata de carreras.
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**Acerca de este video**
En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble muestran porque correr lento te ayudara a correr más rápido y los beneficios de correr despacio.
Este video NO está patrocinado. Los enlaces de productos son enlaces de afiliados, lo que significa que si compras algo, podemos recibir una pequeña comisión sin ningún costo adicional para ti.
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Es correcto, entre más distancia vayamos hacer hay que ir más tranquilo.
Así es Vane! Muchos saludos!!
Saludos desde Metepec Estado de México
Muchos saludos hasta Metepec!!
Ya soy fan de este canal !!!
Muchísimas gracias Omar! Saludos!!
Mi abuelo decia despacio se llega lejos , y ese es mi lema , ya que suelo hacer entre 8 a 12k cada vez que salgo
Así es! Despacio se llega lejos, muchos saludos!
Me encantan ustedes y su canal como siempre con excelente información
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Excelente video, como siempre 🤩 gracias por todo lo que nos comparten!
Muchas gracias Vanessa! Te mandamos un saludo!!
Muchas Gracias! Espero con ansias el video de las Zonas por favor
Siii muy pronto ya sale!! Saludos!
Gracias genias ...no dejo de verlas siempre ...desde Argentina 🇦🇷🇦🇷😘😘
Muchísimas gracias!! Un saludo hasta Argentina 🇦🇷
@@PorPartidaDoble gracias x responder...eso las hace 100%humildes...gracias
Ola jemelitas saludos de panama grasias por sus consejos me an servido montones oy ise 5km en 18.8 cgn saludes amores.
Muchas gracias Helman! Saludos hasta Panamá 🇵🇦
Grandes conocientos gracias chicas
No hay de que! Muchos saludos!
Exelente video...llego mas o menos 6 meses haciendo 3 carreras semanales en z2 y he mejorado muchisimo mi velocidad y hago una carrera tempo o fartlek y 1 dia series
Muchísimas gracias y enhorabuena por tus logros!! A seguirle!
Excelentes consejos, siempre los seguimos, son buenos consejos. Saludos desde Ticul Yucatán México
Muchísimas gracias! Saludos hasta Yucatán!
Gracias por vuestros consejos! Buen vídeo🏃♀️
No hay de que!! Muchos saludos!
Dejemos el ego a un lado y entrenemos con ciencia, un error común al carecer de estos conocimientos es hacer todos los entrenamientos tratando de llegar a nuestro máximo potencial, lo que al final se refleja en bajo rendimiento y en el peor de los casos lesiones. Tal como lo explican, los estudios demuestran que es lo correcto para mejorar el rendimiento. Gracias chicas por sus valiosos consejos...
Muchas gracias a ti Enrique! Saludos!
Están muy padres los vídeos ya ví varios. Muchas gracias. Ojalá hagan uno de maratón, pq ya me estoy entrenando para el de CDMX. Saludos y qué flojera hacer abdomen jajaja pero ni modo así es esto
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! esta semana sacaremos un video con un plan de entrenamiento para maratón, ojala te sea de ayuda!
Muy buen el video y la Explicación del porque del beneficio. Mucha gracias
Nos alegra que te haya gustado! Saludos!!
Bien mis niñas...como les comenté corri 5k un evento por la mañana y fue un paseo para mi...peeeroooo...la energia de la gente te lleva quieras o no...fui solo un poquitin rápido el último km...mi mejor tiempo en 5k es 29min....hoy hice 40min...afortunadamente la lesión no molesto...saludos
Excelente! Lo importante es hacerlo! Y que bueno que no molesto la lesión! Saludos!
Muy buen video muy bien explicado
Muchísimas gracias! Saludos!
Excelente contenido chicas! Saludos desde Argentina🇦🇷
Muchos saludos hasta Argentina! 🇦🇷
Saludos desde Chapuy(Argentina)
Saludos hasta Argentina 🇦🇷
Excelente estrategia 👍
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
🙏💕Gracias
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
A mi megusta en lo personal correr lento lo más rápido k eh corrido es como a 4 minutos por kilómetros pero normalmente corro a 6 kilómetros por minutos poco a poco si puedo correr mas rápido pero prefiero evitar la fatiga hoy corrí 13 kilómetros sin parar con 8 subidas y me siento muy vien poco a poco saludos muchachas y felicidades
Muy bien Martín, muchas felicidades! te mandamos muchos saludos!
Hola chicas muchas gracias por sus videos, son muy buenos, tengo una pregunta que diferencia hay en correr en cinta y en pista o calle?
Hola chicas como siempre que buen video.muy ilustrativo.un abrazo desde cali y a las dos pa que no peleen.
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Corrijo un abrazo.fraternal
Buenas noches PPD y resto de gente . Video corto pero útil. Deberíais especificar que ritmos son suaves y qué ritmos son rápidos. Ya tienes mi Like. Que paseis buen inicio de semana. 🌞🏃♀️🌦
Muchas gracias Manuel! Y que buen punto, saludos y que tengas excelente inicio de semana!
Ritmo suave no es igual para todos...sino que depende de tu condiciónes...si por ejemplo corres un 10k a 40min a tu mejor ritmo q viene siendo 4min/km...tu ritmo suave es de estar en 5:10... entendido???
Hola 😊 siempre hago 5 a 6K en media hora con unos 160 ppm, dentro de poco habrá una carrera por 10K, nunca he estado en una, mi pregunta es si siempre tienen que ir a un ritmo alto para lograr los 10? O muy muy suave para poder lograrlo? 🙁
Omg!! A un ritmo que no te cueste mucho, manteniendo media tu frecuencia cardiaca y fijándote de tus sensaciones y que vayas respirando bien.
@@jeralendtatyanarojasperez9857 Muchas gracias :) pero crees que 5k en media hora es algo bueno o es lo normal? 🥺
@@SuMBuMs 5 km en 30 minutos es buen tiempo, mi recomendación es que previo a la carrera, intentes correr 7 km, sigue con el ritmo que tienes para los 5 km, es decir, deberías de correrlos en 42 minutos. Todo es en base a sensaciones, si te empiezas a cansar, baja el ritmo, y si te quieres probar, corre más rápido. Tienes que acostumbrar tus músculos a la fatiga, puesto que ahora correrás 5 km más. En pocas palabras, aunque corras lento, pero acostumbra a tu cuerpo a ir ganando resistencia. Y poco a poco podrás ir corriendo mayores distancias :) Espero te sirva mi consejo
@@andreihazaelmendozaesquive3194 Muchas gracias por la recomendación 😊 eso haré 😉
Hola Irene! 5k en media hora es un buen tiempo!! claro que si puedes lograr los 10k, lo importante es que aprendas a escuchar tu cuerpo, si te cansas puedes bajar un poco el ritmo. De a poco intenta ir subiendo un poco tu kilometraje. Si gustas te comparto un plan que tenemos para correr tus primeros 10k! Ojala te sirva saludos! porpartidadoble.systeme.io/plandeentrenamiento10k
Hola Chicas... Las felicito por sus contenidos... Me han ayudado mucho... Estoy haciendo un plan ya llevo la mitad y empecé haciendo 37 min en 5k y hoy ya hice 29..lo que me pone muy contento.. Y además siento que aún puedo seguir mejorando.. Cuanto tiempo y distancia ustedes recomendarían que se debería correr en zona lenta para tener progresos.???
Hola Eduardo! SI estas entrenando para 5ks, recomendamos que por lo menos una vez a la semana hagas una corrida "larga" de aprox 1 hora, en zona 2 es decir a un ritmo lento donde puedas ir platicando. Puedes empezar haciendo 50 minutos e incrementar hasta llegar a la hora corriendo. Saludos!
Gracias chicas! Me interesa mucho saber cómo obtener mi FC entre zona 1 o 2!! Saludos desde Argentina
Hola lo q podrias hacer de forma pratica es ver q pulso te marca tu gps en alguna cuesta o en alguna serie y de ahi sacar las zonas no es lo mas correcto pero lo mas fiable sin una prueba de esfuerzo
Hola Joel, asi es hay muchas formas de sacar tus zonas, la mejor es haciendo un test de umbral de lactato asi podremos definir nuestras zonas tanto en Lpm como en Ritmo por km y podras saber exactamente que tan rapido o lento debes de ir cuando te toca correr en zona 1 o 2. No te preocupes que hablaremos exactamente de esto en nuestro siguiente video! Saludos!
@@PorPartidaDoble Buenísimo! Lo hacen ver tan sencillo que me motivo más a pesar de pasar los 50 pirulos, jeje
Si corro solo lento mejoro entonces?
Excelente explicación jobensitas 🌹🌹👍🙏🇲🇽🇲🇽
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Pero sí corriendo suave alcanzas un 165 LPM ? Qué ritmo estarías ?
Esto dependeria de cuanto es tu umbral de frecuencia cardiaca, porque para ti alcanzar 165lpm podria significar estar corriendo en un ritmo medio-alto como z3 o incluso hasta en z4. En nuestro siguiente video vamos a hablar de las zonas y vamos a mostrarles como calcularlas para que sepas exactamente a que ritmo y cuantos lpm debes de ir cuando estas corriendo "suave" saludos!
🏃🏃🏃👍👍👍
Y tengo54años.