Entrenamientos Largos: Cómo mejorar tu Resistencia y Rendir al máximo en Carrera.
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- เผยแพร่เมื่อ 11 พ.ย. 2024
- Acá te enseño cómo debes hacer tus entrenamientos largos o fondos, aprovechando el cansancio para mejorar tu VUELO, tu POSTURA y tu BRAZADA.
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Te sigo en TH-cam Ig y voy atras corriendo por q soy de pace lento🤪
No tengo lugares planos para salir a correr, la salida más plana es de 5 k con 120 metros de ascenso. Cómo adaptaría tus planes, sobre todo el trote suave.
Ym😊
SOS una persona que baja al nivel en que estamos la mayoría con el fin de enseñar con mucha humildad, felicitaciones y gracias.
Aquí nos arreglamos tranquilo
para los quebcorremos en cinta en casa porque fuera hace mucho frio wue nos aconsejas?
Hola Andrés empecé corriendo 5 k en 40 minutos gracias a tus consejos lo fuí bajando poco a poco, me costó bajar de 33 a 25 y ahora corro a 23 minutos en 5k, gracias por tus consejos. Un saludo.
Seguiré trabajando con tus consejos
Hola,yo estoy comenzando,mi pregunta es,como le hiciste para bajar el tiempo?
@@teresuki8512 Hola... por mi experiencia corta, bajas los tiempos con la tecnica de carrera, la cual te incluye, postura, cadencia, y resistencia. La resistencia es fundamental y eso te lo va a dar entrenamientos de fondo como el del video, en esos mismos entrenamientos puedes ir practicando la postura, la pisada, la cadencia. Ya los entrenamientos de velocidad son aparte, necesarios si, pero si estas empezando no tanto. Si haces 5km en 40 o 50 min, esta bien. Poco a poco iras mejorando con la continuidad
@@gerardoenriquehoffmann1379 muchas gracias por tus consejos,los tomaré muy encuenta
@@teresuki8512 yo tengo la misma historia y lo hice en 6 meses, pero actualmente estoy 25 y 10k en 54.
Hola Andrés, tengo 50 años y he corrido de tiempo en tiempo, pero siempre corrí sin técnica y siempre con el objetivo de bajarle al cronómetro, ahora que he visto tus videos y empleo tus consejos, he mejorado en cuanto a técnica y menos dolor en piernas.
Te agradezco mucho el tiempo y tus consejos que nos regalas.
Bendiciones!!!!
Hola apenas tendrá un mes que te encontré y das excelentes tips, tengo 54 años y cuatro de haber encontrado este maravilla que es el correr, voy a correr mi segunda medida acá en México y estoy muy emocionado. Gracias y saludos
Genial, Israel ¡Mucha suerte en tu carrera!
Andrés muchas gracias por sus enseñanzas. En cada video algo nuevo aprendo y lo pongo en práctica, asi a veces se me olvide. No soy el mas experto, mi idea fue correr 5 km, ya voy en 10, aunque debo confesarlo no siempre llego y gasto mas de 1 hora 20 minutos.
Mi meta es 21 km.
Saludos y gracias.
¡Lo lograrás! Paso a paso :)
Te felicito y mucho ánimo
@@ONErunning hola amigo saludos desde valledupar Colombia... quiero saber que es el gel que comes? Disculpa mi ignorancia.... nunca había escuchado... estoy aprendiendo contigo... me fascina todo lo que estoy aprendiendo
Gracias por tu contenido Andrés! Después de toda mi vida corriendo, saliendo a morir y renacer en cada entrenamiento, persiguiendo un nuevo PR cada domingo, veo con arrepentimiento que me estaba desgastando...Pero me sentía tan orgulloso de dejarlo todo en cada sesión!
Todo cambió cuando hace 1 mes leí el libro 80/20 del Running, y al querer cargar los entrenamientos del libro en TrainingPeaks, encontré tus planes de entrenamiento.
Hoy terminé la segunda semana de base de tu plan con miras al marathon en menos de 4 horas.
Nunca había entrenado así. Nunca había corrido tan lento, ni cinco veces a la semana.
Tengo que confesar que hasta me daba vergüenza con los demás runners estar corriendo tan lento, jejeje...espero que el resultado valga la pena tanta humillación...jajaja.
Tu plan sigue todos los fundamentos del libro, y agrega ese calor latino y amigable tan agradable.
Ahora estoy corriendo con ciencia, creyendo en el proceso, ansioso de ver los resultados.
De nuevo gracias!
Lo probaré hoy mismo Andrés. Empecé a correr hace poco tiempo y quiero mejorar cada día. Sin nada de técnica saliendo a correr sóla, siento que mejore en comparación a cuando comencé 😅 me cansaba mucho, me faltaba oxígeno y eso hacía que quisiera terminar pronto. Gracias por compartir con tanto amor lo que sabes. Seguiré tus consejos 💪
Usted es un tremendo Maestro y motivador para el Running gracias 🤚🇩🇴🌏
Toda mi vida me han gustado los deportes y siempre fui luchador, pero siempre me llamo la atencion el mundo del atletismo, he corrido pero sin tecnica ni llevar marcas, apenas hice mi primer entrenamiento con marcas y pude lograr los 10km en 1:08, realmente no se que tal sea, pero lo considero un buen inicio, la meta es llegar a correr a 30kl a fin a de año, muchas gracias por los consejos!
Me gusta bastante como explica y a la vez muestra con la práctica como se debe ejecutar el entrenamiento 🏃🏽♂️, personalmente me ha ayudado mucho ver tus vídeos y sugerencias 👍.
No tenía el gusto de conocerte; me encantan tus vídeos por la calidad de información que entregas y que definitivamente comenzaré a aplicar mañana mismo.
Ayer corrí la maratón de la Ciudad de México y no me fue bien, eso me tuvo contrariado durante la propia carrera y hoy viendo algunos de tus videos caí en la cuenta de que hice mal en apostar ayer por pasos cortos. Ahota entiendo el dolor en cuadriceps.
¡Muchas gracias!
Andrés, siguiendo tus explicaciones y expertos consejos, se disfruta muchísimo más: es un antes y un después a la hora de correr.
¡Eres un deportista y un docente extraordinario! 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Empecé a seguirte esta semana y no logro despegarme de tu canal!!!! Excelente información, me dan ganas de entrenar al finalizar cada vídeo!!!!! Eres un teso!!!! Un abrazo desde Medellín.
Pero no te quedes con las solo ganas eh
@@sergiohernandez8962 claro que no!!!! Estoy súper juiciosa nuevamente!
@@mclaudiam cómo juiciosa
@@sergiohernandez8962 entrenando disciplinada!
@@mclaudiam y cuál es tu entrenamiento amiga?
Un genio mucha información en un solo video... Muchas gracias desde San Rafael, Mendoza, Argentina
Que gran profesor justo lo que buscaba voy en IX semana rumbo maratón se Medellín son XX me gustó este primer video que veo gracias
Genial, Andrés ¡Disfruta mucho tu maratón!
Vi su video y mi método cambió por completo, gracias parcero.
Hermanito! muchas felicidades por la humildad y sencillez con la que enseñas!
Me estoy preparando para unos 21k y contigo he aprendido un montón.
Muchas gracias Andres! En mi opinión eres de los mejores influencers y creadores de contenido de running, he aprendido mucho contigo, estoy recién partiendo en esto del running y gente como tú ayudar a mantener la motivación!!
Muchas gracias por tus tip's.Abrazo fuerte desde Culiacán, Sinaloa, México.
Abrazo desde Colombia, Francisco :)
Andrés, su asesoría me ayuda a mejorar la forma de entrenar, gracias. Bogotá Colombia
🇨🇴 💛 💙 ❤️
Gracias Andrés Ramírez ya me siento mejor con los entrenamientos que e visto de usted grasias
Ahora entiendo lo que significa fondo. Tiene poco que me suscribí a tu canal y te sigo por Instagram. Me estoy preparando para mi primer medio maratón y estoy aprendiendo mucho contigo. Me da mucha confianza saber que puedo llegar bien a la meta con todas tus enseñanzas. Muchas gracias por compartir, por tu sencillez. Bendiciones
¡Gracias, Fanny!
Hola Andrez muchísimas gracias por tus consejos y técnicas para aprender a correr. Acabo de correr 5 Km tengo 54 años y
Me ayudo muchísimo tus aportes y consejos. Realmente quede muy contento con mi marca a mis años y que recién empiezo 32 minutos
Muchas gracias, he notado que ya no me fatigo como antes al aplicar la técnica de brincar como resorte. Gracias por sus consejos y si también no dejar que el ego nos gane y seguir corriendo en la zona 2 aunque uno quiera volar.
Excelente video. En unas semanas me operan de mí rodilla derecha y espero volver a correr en 6 meses. Recomendaciones. Entrenar core... brazos... gracias por seguir enseñando con tus videos
Mucha suerte en tu recuperación, Guillermo!
Gracias por el video. Hoy hice un fondo y claro, hice prácticamente todos los errores que mencionas aún yo sabiendo alguito del tema. Por lo tanto, me suscribi.
Jajaja bueno, poco a poco irás mejorando con nuestros tips :)
Gracias x sus videos, sus enseñanzas; son bastante claras y de gran ayuda para nosotros los amateur! 👍🏼
Impresionante este video Andrés! Totalmente agradecido. Te deseo todo lo mejor.
Hola Andres, saludos desde Venezuela. Si me preguntan a mi este es el mejor video hasta ahora. Gracias por todo ese aporte para ayudarnos a mejorar, a aprender y sobre todo a que disfrutemos sin lesionarnos. Que sigan los exitos de Correrconciencia que son los tuyos
Gracias por el apoyo, Luis :)
Un placer verte correr y escucharte amiguete !! Muchas gracias por tus consejos y felicitaciones por lo bien que lo explicas todo 👌🏼🏃🏻♂️❤️
Un saludo desde Madrid ( España )
Buenas noches! A mi me gusta correr también, lo hago por gusto desde hace ya un tiempo. Sin embargo tus consejos que das en tus videos de running son excelentes, eh puesto ya algunos en práctica. Gracias!!!
Hola
Correré un Medio Maratón en unos meses.
Estas técnicas de entrenamiento son de mucha gran ayuda, muchas gracias por compartir 👍
Genial ¡Mucha suerte y diviértete!
Gracias amigo.
Que importante y animoso son sus vìdeos pràcticos.
Dìos le bendiga y a poner en pràctica lo enseñado.
Gracias, Rafael :)
Que gran trabajo Andrés con ejemplos prácticos en vivo de lo mejor que se puede ver.Gracias.
Gracias a ti :)
Buenas tardes te sigo hace poco y eh mejorado mucho con tus explicaciones y tú forma de entrenar, me gustaría que subieras un vídeo haciendo Fartlek para saber cuál es la forma correcta de realizarlo en base a la ciencia te felicito, saludos desde Mexico
La mejor explicación y recomendación que he podido encontrar !👏🏻👏🏻👏🏻
Muy bien maestro la distancia se corre tranquilo relajado, un min más lento de paso en 10k, o 1:15 min excelente funciona, yo entrenaba cada semana 32 km a 7: 30 a 8 :00 min por milla y me funcionó de maravilla,corrí el 2003 en Dallas wihte Rock 2 :42,33 hrs y en las Vegas nevadas 2 :42:39 hrs tenía 43 y 45 años gracias amigos adelante si se puede con un buen programa..saludos maestro
Andrés saludos quisiera correr más rápido tengo 61 años, que me recomiendas ya tengo tiempo corriendo en Colorado USA , gracias y muchas bendiciones me gustan tus vídeos son muy edificativos...
Saludos, Raúl :)
@@raulcarrizalez4498 ONE Running te crea entrenamientos personalizados para CORRER MEJOR: onerunning.io/wait_list/
X eso te sigo , la mejor explicación en mucho tiempo, lo maximoo y por más videos así.💪💪💪💪💪
Buenas Andrés soy de cuba 🇨🇺 y me gusta tu video de como correr me mejor hase 1año que empese a correr y me gusto mucho pero quisiera poder aprender más sobre entrenamiento de RUNNING me gustaría aprender a entrenar a personas y poder tener libros sobre entrenamiento de RUNNING
Genial, Frank
Gracias x esos tips estamos a 100 de temperatura en Houston TX pero voy x mis 6 millas aprovechar este calor....saludos
Saludos Favian :)
Ayer corrí ciudad de México esos tips fueron oro en esas subidas y subidas..gracias
Saludos desde México me encanta tu canal gracias por compartir tu conocimiento con nosotros ❤
¡Saludos a todo los mexicanos!
Super Amigo me sirve y he mejorado increible mente mi pace. Despues de ver tus videos saludos desde Honduras
Geniaaaal, Héctor :)
Excelente las recomendaciones, acá en Lima estamos a 2 meses de la Media Maratón de Lima y es genial contar con una explicación con tanta ciencia. Saludos desde Lima !!!!
Otro peruano aquí entrenando para la media! Vamos con todo!!!
¡Saludos desde Colombia y mucha suerte en la maratón!
Saludos desde chile gracias por tus consejos , recien hace dos meses volvi a trotar y vamos de apoco bien.
Jamás había visto una guía tan practica e ilustrativa. Muchísimas gracias.
Te felicito, muy claras las ideas . Me ayudan mucho a centrarme en aspectos de técnica de carrera cuando entreno
muchas gracias profe .exelente inf en tus videos.nunca es tarde para aprender.entrenar aca en funza es maravilloso los caminos veredales espectaculares.
Hola! gracias por tus buenos consejos. Te quiero devolver uno: Cuando corras al costado de una calle o carretera, por seguridad, hazlo enfrentando a los autos (por la izquierda). Eso te da una mejor visibilidad de lo que ocurre en la vía.
Buen consejo
Hola... Recién me engancho con los vídeos.... Que falta me venían haciendo sus consejos.... Mil gracias...
Un vídeo espectacular, corto y claro.
100 % totalmente de acuerdo con la información.
Muchas gracias
Con mucho gusto, gracias!
Saludos desde León Guanajuato México, gracias por compartir tus conocimientos.
Primer video que veo, Muy buenos consejos.
Voy a seguir viendo más videos.
Geniaaal
Hola Andrés, excelentes tus videos... desde que empecé a verte en YT he tenido una mejora exponencial en los entrenos... me había estancado en 3k, y actualmente estoy haciendo 15k, y me estoy preparando para mi primer media maratón 💪💪💪
Geniaaal, Elvin :)
Que buenos videos!!!!.... Gracias por la valiosa infomación. Saludos desde Valencia - España!!
Gracias!!!
Clarisimo!!
Fuerte abrazo!!
saludos desde Puerto Rico 🇵🇷..un abrazo! excelente!
Un abrazo, Luis :)
Hago aprox. 90 minutos generalmente los lunes, porque es el día que entro tarde a trabajar. Me ha servido mucho tu video porque al tratar de mejorar mis tiempos empecé a tener SBI, tuve que cambiar mi calzado (compré unas kayano 28) y estoy haciendo algunas terapias.
Muchas gracias por la información y buenos consejos. Voy a ponerlos en práctica.
Genial, nos cuentas cómo te va:)
@@ONErunning participé ayer en la carrera de la mujer 10k en 57 minutos. Pude mejorar un poco. Gracias por tus consejos.
Desde España encantado con Correr con Ciencia
Geniaaal y es mejor lo que se viene en ONE Running ;)
Excelente video. Aprendí mucho.
Cuando entreno en carreteras siempre voy en el sentido contrario de los carros. Me gusta ver lo que viene y no que ellos vengan desde atrás 💁🏻♂️ Ustedes cómo lo hacen?
Igual que tu, mejor tenerlos de frente así tendrás tiempo de esquivarlos si van hacia ti
Mil gracias por tu contenido me dan energia mental para no dejar de correr aún cuando estoy cansado
Excelenteee
Gracias profe por los videos en los que aprendo mas y mejore mi técnica y se valora mas este deporte del atletismo 👏👏👏
Esa es la idea, genial!
Andrés, mi rutina son 8 kmts diarios de lunes a jueves y el día viernes hago 10 kmts para hacer mi maratón semanal. Descanso los sábados y domingos. Muchas gracias por su enseñanza.
¡Saludos, Jaime!
Muito bom. Gostei muito das explicações. Ótimo vídeo. Obrigada
Genial descripción de fondo! Gracias por todos los súper consejos !!❤🎉💪🏼
Hola saludos desde Costa Rica !!. Estoy poniendo en práctica tus consejos y me ha ido muy bien ; voy mejorando mi técnica y me siento muy bien. Muchas gracias !!
Saludos desde Venezuela. Excemente video. Pregunto. En caso que no se tenga Gel, por cual podemos sustituirlo?? En mi caso sl hacer fondos. Llevo bebida isotonica casera ( agua con papelon, algo de sal y bicarbonato) y aparte un trozo de paoelon.
Me ha gustado el video y muy útil. Yo la verdad que las largas distancias que hacía eran solo 30 segundos más de mi pacing.
No terminaba molido, pero sí tenia a veces sobrecarga muscular.
Con esto creo que va a mejorar.
Genial, nos cuentas cómo te va :)
Tus vídeos son oro puro!!!! Esperó con ansias el siguiente video, saludos desde México. 🤘🏼🤘🏼
¡Saludos desde Colombia, Gabo! :)
Increible. Muchas gracias por el entrenamiento.
Andrés. Gracias por tus sugerencias. Hoy particularmente trabajé lo que comentas.
Genial, Joel ¿cómo te fue?
@@ONErunning Es mucho más efectivo. Pasando la mitad de la distancia el cuerpo quiere aumentar la cadencia y hay bastante oxígeno para continuar. Los kilómetros finales (3) a veces me atrevo a aumentar levemente el ritmo.
Yo tengo 6 Y 7 De Ritmo seria eso super lento lo 6 es más lo q puedo mantener.
Gracias por el video y gracias a Dios tengo mi hermano q me ayudara mucho .
Obviamente es élite mi hermano y me dijo la postura y las sancadas todo eso ahora aclaremos por la tarde por q a la edad q yo tengo difícil seguirlos a ellos.
Muchísimas gracias Andrés por tus vídeos cada día aprendo algo nuevo y poco a poco los aplicos a mis entrenos. Me gustaría ampliar mis kms corriendo pero con cabeza. Ya pasó de los 20 km corriendo. Gracias por tus explicaciones
Genial, María :)
Profe un gran saludo de agradecimiento,sus consejos y recomendaciones me han ayudado a mejorar de forma incipiente; y lo más importante es que nos inspire a enamorarnos cada día de este deporte, cada clase suya va mejorando mis entrenamientos progresivamente.
Un abrazo, Jeffer ¡Genial!
Hola cómo estás me gusta tu forma de enseñarnos a correr mejor muchas gracias
Gracias a ti!!
Mil gracias por sus videos, se aprende mucho.
Me gustaría preguntarle sobre el aterrizaje del pie, estoy descubriendo que muchos corredores elite tienden a pisar muy hacia el centro, es decir, en vez de pisar pie derecho en el suelo a la altura de cadera exterior derecha, se lleva la pisada más hacia la columna vertebral o ano, más centrada, por ej Emile Cairess pisa muy al centro, y Gustav Iden seria más ancho, no sé cual sería mejor, creo que al pisar más en el interior, reduces carga en la parte interna de la rodilla, en fin, ojala encuentre algo al respecto. Muchas gracias Andrés y adelante.
Cordial saludo en Yeshúa (Jesús en Hebreo) Excelencia en orientación, continúe con ese mismo amor al deporte, desde Quito Ecuador sud América 🌹🌾🐦💕😁
Gracias, Roberto
¡Saludos a todos los ecuatorianos!
Hola Profe Andrés entrenando así creo que este lista para un maratón en diciembre Ise una carrera de 20 k tengo 57 años me da gusto porque de mi categoría fuy quinto lugar quiero mi medalla de 42 k cree que ya este lista para el maratón saludos Andrés Dios lo bendiga gracias por sus videos
Gracias por tus deseos :)
Con un buen entrenamiento, puede que sí, lo más importante es que vayas a un ritmo y exigencia saludable para tu cuerpo :)
He seguido varios consejos .. y me han ayudado mucho... GRACIAS 👍 🙂
Excelente. Mil gracias por lo que haces por los amateurs. Gracias
Gracias a ti :)
Me encanta tu canal, gracias por compartir tus conocimientos 🙌🏽✨
Escucho atenta lo que dice pero mi punto focal en él son sus piernas. Y además que bello habla cuando corre, nada fatigado.
Muy generosa su exposición. Muchas gracias. Exelente video
Gracias por la informacion, me encantan tus videos, justo tenia la duda si debo consumir gel en un fondo, el viernes hago uno de una hora y media y voy a probar consumir uno asi no termino moribundo
Excelente entrenamiento y explicación para que todos entiendan!!
Felicitaciones!!
¡Gracias, esperamos seguir aportando más sobre el mundo del running!
Excelente vídeo, muy claro y con mucha información!!
muchas gracias he estado entrenando asi y he mejorado muchisimo mi zancada y mi velocidad 😊😊
¡Genial!
Que bien explicado, cosas que no sabía y que voy a tomar para mis entrenamientos, gracias!!
Genial, nos cuentas cómo te va :)
Gracias por todas sus enseñanzas.
Graciaaas
Muchisimas gracias Andrés!! Eres un gran entrenador y tus videos de 100, saludos desde México!!!
Gracias a ti Mario, saludos desde Colombia!
Muchisimas gracias, no sabia eso de aumentar un minuto al tiempo que normalmente hacemos los 10k, gran consejo
Saludos desde Dean funes, córdoba, Argentina
@@lucasolmos6037 Saludos a los argentinos!
Gracias por tu contenido. Saludos desde Guadalajara, México
Saludos desde Colombia, Rodrigo :)
Exelente video..me podrías decir en que parte de Bogotá o no se qué ciudad esta ese lugar .se ve muy genial poder correr allá ,y además se ven pasar muchos deportistas en bicicleta. Me encanto todos tus video
Hola corrí mis primeros 10 k en 1:12 min muchas gracias por todos los consejos tengo el enfoque de mejorar y después correr la.media maratón ;)
Que marca de geles nos recomiendas?
Más claro y mejor imposible. Gracias Andrés.
Hola Andrés super chévere los vídeos no te imaginas la mejoría que he tenido. Solo quisiera pedirte que subas un vídeo de entrenamientos de recuperación que quedó faltando . Espero me ayudes jeje gracias
Correr es vida, es sentirce libre, disfrutar de la naturaleza de un camino. Romper retos y salud.
Así es ¡correr es disfrutar y hay que buscar la manera más saludable de hacerlo!
Que brutal muchas gracias por la info! ❤ súper !
Hasta ahora el mejor video que he visto al respecto
Saludos y un abrazo Ramírez, excelente y maravilloso tu vídeo y entrenamiento, aprendí mucho de ti!!
Geniaaal