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体重がとても重くて1回もできなかったのに、3ヶ月前にこの動画に出会って、アドバイスの通りにぶら下がったりでトレーニングしてたら、先月ようやく懸垂1回できるようになりました。それから1回を何回も何回も練習してたら今は4回できるようになりました！もっと練習して10回できるようになるまで頑張ります！
努力を継続した成果がバッチリでましたね😆❗️目標10回も達成させちゃいましょう👍
懸垂1回できるようになると言う目標をたてた時に偶然動画を見つける事ができ、それからぶら下がり1分過ぎができるようになったので初コメントです！次のステップ（上で耐える）に進んでみます！52歳女性ですが、、1回できるように頑張ります！
素晴らしい挑戦ですね！めちゃめちゃ応援してます😆👍❗️
この動画を見付けて3週間。なんとかぶら下がりに50秒耐えられる様になりました。今日、暇だったので何となく腕立て伏せをしてみたら、以前は2回が限界だったのにいきなり10回できて自分でもビックリしてます。60秒目指して頑張ります！
素晴らしい挑戦です💪❗腕立て伏せも伸びているということで、確実に筋力ついてますね👍❗
:懸垂に関してホントに苦労していろいろ試行錯誤してきたけれど、行き着いた結論が正にグッディーさんが言っていること。特に、ネガティブを利用したりすることにより懸垂に関する広背筋自体は鍛えられても、だからといってそれと懸垂が出来ることとは似て非なりといったところですね。ここなんですよねえ。自分もここをごっちゃに考え2年くらいは全く上がれなかったですからね。筋肥大ではなく懸垂で回数をこなせるようになるのが主目的ならば、懸垂を高頻度で練習して懸垂に関する神経回路を鍛えるということですね。自転車も練習しないと乗れませんね。それも高頻度で。いろんな情報がネット上に溢れていますが、これは懸垂初心者は絶対見逃したらいかん動画ですわ
まさに懸垂をやりたければ懸垂の練習をするべきということですね😆❗️
最近、筋トレを始めた者です。背中を鍛える種目で懸垂が良いと色んな筋トレ動画から知りチャレンジしたのですが、1回もできないし、初心者はまずゆっくり降りるところから！と教えてる動画もあり実践しましたが、ゆっくり降りることすらもできず、背中にも刺激を与えれず途方に暮れてました。諦めきれず何か方法は無いか色々調べてたらこの動画に巡り合い、6:48 の言葉がまさに自分にピッタリ当てはまると気づけました。解決のヒントを頂けて助かりました。頑張っていつか懸垂できるように努力します！
コメントありがとうございます！いろいろな発信者が、まずはネガティブ懸垂からやるといいよ！と発信していますね。しかし、いきなりそこから出来る人が多くないのも、本当のことだと思ってます。ですのでまずは、ぶら下がることから始めて、小さな成功体験を積み重ねてください👍それがモチベーションとなります。また段階を踏むことで必ず懸垂できるようになりますので、日々楽しく続けて行きましょう😉❗️
最近懸垂スタンド買ったので参考にさせてもらってます。ぶら下がりも10秒ですが、頑張ります！
参考になれば嬉しいです😄❗️
上級者なのに初心者目線になれるの凄い！！ こんな数学の先生がほしかった。
自分も数学教えてほしいです😂
はじめて視聴させていただきましたが、大変解りやすくて素晴らしい動画でした。励みになり頑張ってみようと思いました。ありがとうございます🙇
嬉しいです😊ぜひ一緒に頑張りましょう💪❗
懸垂初心者です。懸垂を練習し始めて5ヶ月・・・全然できない😫って悩んでました。目からウロコです😲今まではネガティブばっかりしていました。ぶら下がり大変そうですが、早速今晩からやってみます！頑張ってみます！ありがとうございます！
ありがとうございます！参考になれば嬉しいです😄❗️懸垂は高難易度な運動ですので、ぜひ長期目線で取り組んでみてくださいね👍
前に別のこめ欄で懸垂出来ましたって報告した者です１０年前くらいに懸垂チャレンジ始めて順手では数回しか出来なくて、ひたすら得意な逆手で懸垂いっぱいやっていましたそしたら逆手はフルで10×3セット出来るくらいになりましたが相変わらず順手が苦手なままでした２ヶ月くらいに前にこのぶら下がりの動画みて試しにやってみたらビックリ！今は順手でもまだハーフレンジですが10×3セットこなせるようになりましたフルも回数は日に日にのびていますこの動画に出会えて良かった、グッディーさん本当にありがとうございます！
素晴らしい努力の成果ですね💪😄❗️自分の動画が参考になったなら嬉しいです😆もっとたくさんの人に懸垂の素晴らしさやその効果について広めて行けるように、これからも頑張りたいと思います😉
なるほど❗️ 目から鱗です❗️ 早速実践してみます❗️❗️🙇♂️
参考になれば嬉しいです😁❗️
グッディーさんの動画で懸垂できるようになりました！いまは逆手ですが8回できるようになりました！ありがとうございますただ今回の動画のトップポジションで30秒！逆手のトップで20秒ぐらいしか持たないです〜順手のトップは10秒で力つきました〜明日からトップで30秒目標に頑張ります！まずは腕を太くしたいので逆手からですが！
逆手20秒は十分すごいです！ぜひ挑戦してパワーアップに役立ててください😄❗️
これはいい！今日からやろう
ぜひやってみてください😁
@@pull-up さっそくやりましたが30秒もたなかったです。1分目指します。
デッドハング、今3ヶ月目に入りました、1分はできる様になりました。トップポジションの30秒はまだキツイです、デッドハングした後少しインターバルはとった方がいいのでしょうか？足をついたところから少し勢いをつけてからだと一回挙上できるところにはきましたが、足を浮かせての挙上はできる気がしません、まだまだ練習あるのみですね。
デットハング1分できたら、次はトップポジションでぶら下がることに注力するといいですね😄余力があれば、さらにデットハングもやってみてください👍❗️
いつも楽しみにしています！！
ありがとうございます！うれしいです😄❗️
わ～！やります💪見る事が出来て良かった動画です！全く出来るという感じがしない私も、ぶら下がって数cmはからだを持ち上げられるので、それ以上は1年後期待！って思いながらバーにぶら下がり始めました。ぶら下がって(伸ばし)1分以上！腕曲げて(縮み)30秒…バーの上に顔が出ずとも良いでしょうか？…でも、キツイのか？良い事知れて感謝🙏やるようになって、腕と背中の筋力が着いてきたようです！
ありがとうございます😄❗️段階的に練習進めていけば、必ずできるようになるので少しずつ進めていきましょう😉👍
沢山の懸垂動画の中でも一番分かり易いと思って来ました👁👁
ありがとうございます😄❗️うれしいです😁
数ある中で一番です👁👁
動画拝見しました。 0:11 体重86キロで運動経験無しですが、懸垂チャレンジしたいと考えております。リンクが張っているところで、器具を買おうかと思っているのですが、対荷重は問題ないでしょうか？それと、サポートするバンドというのが、あると聞いたのですが、一緒に揃えたほうがよいでしょうか？あと、六畳に置くよていですがスペース的にはもんだいないでしょうか
動画みてくれてありがとうございます😄STEADYのST115懸垂マシンは対荷重150kgなので問題ないです👍スペースも一畳程度あれば、置けるので大丈夫です。自分は体重70キロ程度ですが、20キロ加重してトレーニングしても、まったく問題なしでした😁補助バンドはあると便利ですが、とりあえずなくても大丈夫です。最新の懸垂の練習方法については、公式LINEの特典動画でガッツリ解説してるので、よかったら参考にしてみてくださいね💪❗️
ぶら下がり⇒before:5秒未満／after:50秒前後トップポジション⇒before:0秒／after:40秒たったコレだけ出来るようになるのも1年弱かかっています。で、肝心の懸垂は・・・before:0回（全く微動だにせず）／after:0回（体は1/4程度は上がる）未だに1回も出来ません。●以下は、丁度一年経った段階の仕上がり。ぶら下がり⇒変わらず。手汗で滑って続かない。トップポジション⇒調子の良かった2,3度は45秒までいけたが、それ以外は40秒のまま。懸垂⇒相変わらず0回だが、手の位置が鼻の下辺りまでは上がるようになった。たった1回なのに、あと一息が遠い。体重が重いのかなぁ・・・。トレーニング開始時：79.8kg体重：73.4kg↓●1か月後・・・やっと1回出来るようになった！！↓●更に3か月後、3回まで出来るように。あと、ぶら下がりのみ最高記録が5秒ほど伸びたが、調子の良い時だけという感じで、平均的には以前と変わらず。書き忘れていたが、適度に体重落とす為にトレーニング開始時から有酸素運動もl取り入れている。ただ、食事制限は一切せず。 体重：70.4kg
すごい進歩だと思います😄❗️引き上げる感覚を養えたらいいと思うので、アシスト懸垂もやってみるといいですね👌
ダンベルやバーベルカール（高重量）で上腕を鍛えまくって腕の力で上げれるようになってから、背中を使う訓練をするのはどうでしょうか。
10%前後の減量が成功していて維持できているってそれだけで凄い、、、
59歳 懸垂初心者です高校生の頃は数回できてたはずなのですが当然今は０回ですこれから10回目指して頑張りますまずはデッドハングですが初日は5秒程度 １週間後は10秒くらい、腕や手のひらが悲鳴！これを1分までできるよう頑張ります。ちなみに一日何回何セットすべきですか？今は一回を昼と夜に１日２回行ってます動画参考にさせていただきます
素晴らしい挑戦ですね😁❗️昼と夜一回ずつ全力でぶら下がってもらうのが、理想的ですね👍自分も自衛隊時代そのようにやってました😁
@@pull-up ありがとうございます 頑張って見ます。とりあえず手にマメが出来て痛いっす
すげ〜!やってみる!!
ぜひやってみてください😄❗️
懸垂できなくてもナント〜😊ぎっくり腰セルフ治療に便利なんですぅ〜。特に低めの鉄棒とかで、ぶらさがってクｨクｨってするとズレてる骨盤がはまりやすいんですぅ〜。試してみてね🤗この動画の懸垂機、高さ調整できるから低くもできるし⭕️
ぶら下がるだけでも気持ちいいですよね😊
懸垂０回の者ですが始めからぶら下がるよりネガティブ懸垂でじわっと下りながらそのままぶら下がりキープ１分今、目指してますがこれが効いている感あるのでこのやり方でもいいでしょうか。
いいと思います😄楽しく継続することが一番です😉❗️
今思うと…飛びついて上で耐える、を抜かしてたのでしっかりやっておくべきだったなと思っています。上がりきった時のイメージがしっかりつきそうな、いい練習だと思いました（今更ですがやってみています(笑)）。
そうですね！引く力の強化に役立つはずです😄❗️
ボルダリング経験者です。ボルダリングやってる人は懸垂ある程度上手い(少なくとも一般人以上)のですが、めちゃくちゃ上手いわけではないです。懸垂の力だけで登ってないので。トレーニーの方がたくさんできたりします。
ボルダリングは自分もやったことありますが、基本的に体全体を使って進んでいきますよね😄トレーニングしてる人でも懸垂得意でない人はたくさんいるので、懸垂自体の練習をしてるかどうかになると思います👍
肉体労働はしてるけど、筋トレは全くしていない状態で 初めてで普通に11回はできた筋トレしてる人は筋肉が重過ぎてできないんだと思う 筋トレが懸垂を阻害してると思う
一日中肉体労働している人は引き締まってる人多いですよね😄筋トレに取り組んでいるひとは、わざと脂肪をつけて筋肉をつけやすくする期間を設ける場合があるので、そのときは懸垂の難易度もあがってしまいますね。
超基本的な質問ですが、懸垂って（順手、逆手ともに）「1回」は鉄棒を掴んで体を引き上げて、降りて行った時に腕を「完全に伸ばした状態」で1回とするのでしょうか？まわりの上級者達を見ていても実は完全に腕を伸展させないままの状態から2回目、3回目とやっている人が多いです。私のようなサポートなしで1回もできない超初心者は腕を完全に伸ばした状態から引き上げるのができなくて苦労しているけれども、1回鉄棒にしがみ付いて降りて行った時腕を完全伸展しなければ数回はできてしまうのです。
人それぞれの目的によると思います😄自分の場合は腕をちゃんと伸ばすようにしてます👍
いつも真剣に拝見しております。トップポジションのホールド30秒のメニューの組み方についてお聞かせください。この場合、ホールド10回を1セットで、2〜3セット組むことを考えれば良いのでしょうか？(順手10秒ホールドx10回で私はハァハァですが(笑))
いつもありがとうございます😄❗️トレーニングの進め方としては、可能な限り30秒を目指す形が効果的だと思います👍10秒を10セットできるとしたら、1セットの余力がけっこう残っている可能性があるので、1セットに全力を注いで15秒、20秒、25秒、30秒と継続してできる時間を増やしていくと、より効果的に筋力アップできると思います👌❗️
@@pull-up ご回答ありがとうございました！(o^^o)
懸垂15回できるんですけど、40秒しかぶら下がれなかったです。止まってるほうがきつい感じあります。
そうなんですね！ぶら下がることを強化すれば、もっと伸びるかもしれませんね😄❗️
最初はギリギリ40秒出来たのですが翌日から20〜25秒くらいしか出来なくなりました。。これは筋肉が疲れてるのでしょうか？毎日やらずに休憩が必要でしょうか？
基本的には毎日で大丈夫ですが、そのときの体調などで結果もかなり変わってきますね😄
トップポジションで耐えるのとネガティブ懸垂って似てるような気がするんですが、全然異なるもんですか？
ネガティブ懸垂は反復運動になるので、より筋肉へのダメージが大きくなります😄スクワットと空気椅子の違いと考えるとしっくりくるかもしれません👌
陸上自衛隊の新隊員教育隊で、走れメロス(バディが校庭1周して戻って来るまで鉄棒にぶら下がりっぱなし)というのをやらされて、両手指の付け根の皮膚の皮がズル剥けたのを覚えています。あそこまでやって始めて本物と言えるのかもしれませんね。
それは過酷ですね😆❗️❗️
ヒェ怖すぎ
やはり懸垂運動を体感してみたいです。補助にトレーニングチューブを使用して懸垂の練習もOKでしょうか？
チューブが手元にあるならぜひ使ってみてください😄❗️
懸垂2回とかしかできなかったけど、二週間ぶら下がり30秒から1分のみやってマックスで懸垂20できるようになりました！！
20回はすごすぎですね😆❗️
2週間で2回から20？うそやろw
自分は15秒のぶら下がりが限界なので、これから1秒でも多く増やして1分到達できるよう頑張ります！ちなみに15秒ぶら下がって休憩してを繰り返したら手のひらの皮が剥けちゃいました笑
15秒からでも十分すごいです😄❗️皮むけると辛いですよね😫無理せず楽しく継続してみてください👍
勉強になりました。明日からぶら下がり1分頑張ってみます。
チューブを使った懸垂はどうなんですか？？
そちらもおすすめです👍❗️
ぶら下がり38秒でした！もうちょいいけたかも。
いいですね！まずは1分目指していきましょう😉👍
竹刀を持つように、鉄棒を握ると、楽に懸垂が出来るのは、なぜですか？。
オルタネイトグリップというやつですね😄バーベルのデットリフトでも、このグリップを使うことで握力が保持されて重量が伸びるので、同じような効果があると考えられますね👍❗️
ぶら下がり1分は10秒6セットみたいな感じでもいいですか？筋力無さ過ぎて10秒が限界です…
大丈夫です！けど次回は11秒を6セットなど、1秒ずつでも伸ばすようにしてください👍毎回1秒伸びれば2ヶ月程度で1分いけちゃいます💪❗️
@@pull-up 返信ありがとうございます！頑張ります！！
いつも勉強になってます！！1分間のぶら下がりの際に、肩や足で意識することはありますか？
自然にできる限りでやってみてください😄❗️
自然にぶら下がることが少し楽になったら、肩を下げ胸を張った状態でぶら下がる練習をしましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
1分ぶら下がるのはパワーグリップ使っていいのですか？
最初は使わない方が神経や感覚を養えていいと思います😄
鉄棒でデットハングから始めていますが、腕力握力より手のひらの痛みで1分持ちません。耐えて鍛えるのか補助グリップなどを使うかどちらがいいでしょうか？ジムのちゃんとした懸垂バーでやるのが一番でしょうけど。
耐えて手を強くするのが一番ですが作業用のゴム手袋などで補助するのもありですね😄❗️
@@pull-up 他の動画でも説明されてましたね…。見返しますありがとうございます！
（調子がいい時は）懸垂10回位できますが、ぶら下がるだけだと30秒位が限界です😅
ぶら下がるのはなにげにキツいですよね😂
今日時間を測ってみたら、40秒ぶら下がれました😄
ロールハンドルでのパラレルばかりしていて、かなり筋力つきましたが順手や逆手も練習した方がいいでしょうか？
いい感じですね😄❗️順手や逆手の方が腕力を鍛えられたり、肩甲骨の動きが変わって鍛えられる背筋も少し違ったりします！ですので色々やってみるのも効果的になりますね👍❗️
１分ぶら下がる➕リュックサックにペットボトル追加でぶら下がるで、靭帯や筋が強化されて怪我しにくくなります。半年くらい ひたすらぶら下がるだけで十分です。そこから懸垂やってみると、出来るようになってる( ✌︎'ω')✌︎怪我もしにくい
とてもいい方法だと思います😄❗️
つい先日、20年ぶりくらいに懸垂やってみたけど30回しか出来なかった。衰えた
30回もすごいですね😆❗️
これなら出来そう😅とりあえず１分ぶら下がりから頑張ります
7:00
信用できる
ありがとうございます😄❗️
体重１２０キロだけどやってみます‼️
無理ぜずやってみてください😄❗️
懸垂はじめました
いいですね😄❗️
マッスルアップやり方教えて欲しいです！懸垂とはまた違う筋肉が必要でしょうか。
マッスルアップに挑戦して検証してみようと思います😄❗️
最初に懸垂と腕立てだ！と思い懸垂マシンとディップススタンドを購入しましたが、何も出来ずに放置。そして、ダンベル生活が始まったわけですが。。。。そろそろ懸垂マシンとディップススタンドに挑戦出来るギリギリの筋力が出来たか？と思い再チャレンジ。結果、ディップスが8回くらい出来たので気を良くして懸垂マシンにも再チャレンジ。もちろん、チューブでアシストを忘れずに。。。30kgのアシスト（体重70kg）があれば10回懸垂が出来るようになっていました。早速、ぶら下がり60秒にチャレンジしたいと思います(≧∇≦)/ところで今自宅ダンベル筋トレはABに分けて中3日、2日連続でやって2日連続で休む形でやっていますが、この懸垂チャレンジは毎日やったほうが良いのでしょうか？それとも背中の筋トレデーAと同じ日に中3日でやったほうが良いでしょうか？ちなみにディップスは胸トレデーAと同じ日だけに中3日でやっています。基礎筋力不足という認識でしばらくは懸垂チャレンジもディップスも毎日やった方が良いんですかね？
着々とパワーアップしてるわけですね😁❗️ぶら下がることから始める懸垂チャレンジは、筋トレとはまた別ものと考えて毎日やってみてください😉ディップスはすでにたくさん反復できているので、筋トレメニューの１つに取り入れるといいですね👍❗️
@@pull-up お返事ありがとうございます。了解です。ディップスは筋トレメニューとして、懸垂60秒チャレンジは毎日やってみます(≧∇≦)/
@@pull-up 早速デッドハング60秒にチャレンジしましたが、だいたい40秒～50秒出来る感じでした。そこで質問なんですが、ぶら下がる時は基本リラックスして筋肉のストレッチをできる限り感じた方が良いのか？それとも落ちないようにある程度力んだ方が良いのか？という点です。もちろん、きつくなってきたら力みますが、その前の段階まだ余裕のある段階でもある程度力みを入れたほうがよいのか力まずに筋肉は極力リラックスさせストレッチされるにまかせた方が良いのか教えてくださると嬉しいです。あと1点やはりぶら下がりで筋肉を意識した方が良いのか？この場合腕ではなくやはり背中の筋肉を意識するのが良いのかそれともストレッチされている筋肉全部意識するのが良いのかも教えてくださると嬉しいです。
@@jumpup_jp デッドハング60秒達成までは、特に筋肉を意識せず無心で60秒耐え抜いてみてください👍その後のステップで筋肉を意識する感覚やコツを習得することになるので、いまは難しく考えなくてOKです
@@pull-up ありがとうございます。アドバイスにしたがって頑張ります。
懸垂は楽勝ですが、ぶら下がり１分は握力がきつい。
ぶら下がることが上達するともっと懸垂も伸びると思います😄❗️
体重83キロあってもできますかね
身長や骨格、筋力によって練習期間は変わりますが絶対できるようになります😁❗️
体重が重いと軽いは関係ありますか？
そうですね！単純に同じ筋力と仮定すると、重い方が難しくなります👍
バイク事故して2年肩が固まらないようにしています。事故前は懸垂できていたのに今はぶら下がる事ができない｡真上に腕を伸ばす事しています。斜め懸垂できるから懸垂もなかなか。
自分も事故にあって運動できなくなったことがあるので、辛さはよく分かります😵できることを継続して、また懸垂できるようになるといいですね😄❗️
逆手懸垂メインでやってるうちに順手の回数も伸びたりするんかな？
逆手でも頭上からバーを引く形で広背筋や腕力が強くなるので順手も強くなります😄❗️
なるだろうけど効率いいとは言えないなーメインじゃなくて2週間に一度とかの頻度で1セット目にやるのはいいかも。
頑張りますッ❕(^.^)
楽しくやっていきましょう😃🎶
ありがとうございます(^-^)
なんか腕立ての練習と同じなのね。腕立てもできない人は、腕立てのポーズを30秒キープとかからだもん
その通りですね！まずは体重を支えるための筋力をつけることから始めないといけないんですよね👍❗️
順手肩幅懸垂なんですが、突然なんですが、、、、しっかりと筋肉に効かせるようなフォームで1回出来ちゃいまいしたぁぁぁぁあ。グッディーさんありがとおおおおおおおお＼(-o-)／ なんか良くわからないんですが、突然出来ました。ちゃんと綺麗にできたと思います。2回出来るかトライしましたが、順手だと無理でした。逆手だと2回ギリ出来る感じです。（ギリ2回目出来てないかもしれません。そんな感じです。）まだデッドハング60秒がクリア出来たばかりで、今週はデッドハングの秒数伸ばしチャレンジ中でした。グッディーさん、そこで質問があります。懸垂の回数を伸ばしていきたいのですが、筋トレとしてしっかり背中の筋肉に効かせながらやっていきたいのです。質問１）明日からは、アシスト懸垂とネガティブ懸垂でボリュームを増やすのが良いのでしょうか？自分では『ギリギリ10回できる程度にSTEADYの懸垂アシストチューブを調整して10回x３セット、後は、更に追い込むために出来なくなるまでネガティブ懸垂』にトライしてみようかと考えています。グッディーさんの10回できるようになる懸垂動画を参考にしました。１）技術については回数よりも筋肉に効く懸垂を目指して勉強します。３）体重を落とすは今も無理のない範囲でやっています。後、デッドハングと上で我慢３０秒は中断しても良いのでしょうか？それとも練習メニューに加えた方が良いですか？上で我慢３０秒はまだ１回もトライしていません。質問２）あとこれも１０回出来るようになるまでは毎日やって良いメニューでしょうか？最近毎日のように質問攻めで本当に申し訳ありません。懸垂が１回出来て嬉しいです。ありがとうグッディーさん(≧∇≦)/
いつもコメントありがとうございます😄1回達成おめでとうございます🎊日々の努力の成果ですね👍懸垂できるようにするための段階的な練習については、1回できるようにすることが目的なので中断しても大丈夫です。けど続けてもらえれば、さらに基礎的な筋力作りに役立ち懸垂伸ばすことにも繋がります😁これから行うべきトレーニングについても、目的次第になります。筋肉をつける⇒補助ありで10回3セットなどのボリュームのあるトレーニングをする。回数を伸ばす⇒1回できる自重の懸垂に何度もトライして、神経系や筋力を強化する。もちろん両方を日によって交互に行うなど、組み合わせてもいいですね😄❗️
@@pull-up ありがとうございます。限界を超えて頑張れるように組み合わせでやってみようと思います。本当に感謝です(≧∇≦)/
ぶら下がりはとにかく手が痛いです
手袋をすれば楽になりますが、素手で乗り越えると手のひらがかなり強くもなりますね😄❗️
話し
話し長いわ、どうやればいいかなぁ？
やりやすいようにですね👍
話長いって言われません？
言われます😉👍
実演しろよ何を言ってるのかわからない
はーい👋😃
前説やウンチクが長すぎじゃない？
え！そうなんですか？！素人なのでもっと詳しく教えてほしです！お願いします🙏
わかりづらい、、、😂
分かりやすくなるように、頑張ります🙇
体重がとても重くて1回もできなかったのに、3ヶ月前にこの動画に出会って、アドバイスの通りにぶら下がったりでトレーニングしてたら、先月ようやく懸垂1回できるようになりました。それから1回を何回も何回も練習してたら今は4回できるようになりました！もっと練習して10回できるようになるまで頑張ります！
努力を継続した成果がバッチリでましたね😆❗️
目標10回も達成させちゃいましょう👍
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素晴らしい挑戦ですね！めちゃめちゃ応援してます😆👍❗️
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素晴らしい挑戦です💪❗
腕立て伏せも伸びているということで、確実に筋力ついてますね👍❗
:懸垂に関してホントに苦労していろいろ試行錯誤してきたけれど、行き着いた結論が正にグッディーさんが言っていること。
特に、ネガティブを利用したりすることにより懸垂に関する広背筋自体は鍛えられても、だからといってそれと懸垂が出来ることとは似て非なりといったところですね。
ここなんですよねえ。
自分もここをごっちゃに考え2年くらいは全く上がれなかったですからね。
筋肥大ではなく懸垂で回数をこなせるようになるのが主目的ならば、懸垂を高頻度で練習して懸垂に関する神経回路を鍛えるということですね。
自転車も練習しないと乗れませんね。それも高頻度で。
いろんな情報がネット上に溢れていますが、これは懸垂初心者は絶対見逃したらいかん動画ですわ
まさに懸垂をやりたければ懸垂の練習をするべきということですね😆❗️
最近、筋トレを始めた者です。
背中を鍛える種目で懸垂が良いと色んな筋トレ動画から知りチャレンジしたのですが、
1回もできないし、初心者はまずゆっくり降りるところから！と教えてる動画もあり実践しましたが、
ゆっくり降りることすらもできず、背中にも刺激を与えれず途方に暮れてました。
諦めきれず何か方法は無いか色々調べてたらこの動画に巡り合い、
6:48 の言葉がまさに自分にピッタリ当てはまると気づけました。
解決のヒントを頂けて助かりました。頑張っていつか懸垂できるように努力します！
コメントありがとうございます！
いろいろな発信者が、まずはネガティブ懸垂からやるといいよ！と発信していますね。
しかし、いきなりそこから出来る人が多くないのも、本当のことだと思ってます。
ですのでまずは、ぶら下がることから始めて、小さな成功体験を積み重ねてください👍
それがモチベーションとなります。
また段階を踏むことで必ず懸垂できるようになりますので、日々楽しく続けて行きましょう😉❗️
最近懸垂スタンド買ったので参考にさせてもらってます。ぶら下がりも10秒ですが、頑張ります！
参考になれば嬉しいです😄❗️
上級者なのに初心者目線になれるの凄い！！ こんな数学の先生がほしかった。
自分も数学教えてほしいです😂
はじめて視聴させていただきましたが、大変解りやすくて素晴らしい動画でした。
励みになり頑張ってみようと思いました。
ありがとうございます🙇
嬉しいです😊ぜひ一緒に頑張りましょう💪❗
懸垂初心者です。懸垂を練習し始めて5ヶ月・・・全然できない😫って悩んでました。目からウロコです😲今まではネガティブばっかりしていました。ぶら下がり大変そうですが、早速今晩からやってみます！頑張ってみます！ありがとうございます！
ありがとうございます！参考になれば嬉しいです😄❗️
懸垂は高難易度な運動ですので、ぜひ長期目線で取り組んでみてくださいね👍
前に別のこめ欄で懸垂出来ましたって報告した者です
１０年前くらいに懸垂チャレンジ始めて順手では数回しか出来なくて、ひたすら得意な逆手で懸垂いっぱいやっていました
そしたら逆手はフルで10×3セット出来るくらいになりましたが相変わらず順手が苦手なままでした
２ヶ月くらいに前にこのぶら下がりの動画みて試しにやってみたらビックリ！
今は順手でもまだハーフレンジですが10×3セットこなせるようになりました
フルも回数は日に日にのびています
この動画に出会えて良かった、グッディーさん本当にありがとうございます！
素晴らしい努力の成果ですね💪😄❗️
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グッディーさんの動画で懸垂できるようになりました！
いまは逆手ですが8回できるようになりました！ありがとうございます
ただ今回の動画のトップポジションで30秒！
逆手のトップで20秒ぐらいしか持たないです〜
順手のトップは10秒で力つきました〜
明日からトップで30秒目標に頑張ります！まずは腕を太くしたいので逆手からですが！
逆手20秒は十分すごいです！
ぜひ挑戦してパワーアップに役立ててください😄❗️
これはいい！今日からやろう
ぜひやってみてください😁
@@pull-up さっそくやりましたが30秒もたなかったです。1分目指します。
デッドハング、今3ヶ月目に入りました、1分はできる様になりました。
トップポジションの30秒はまだキツイです、デッドハングした後少しインターバルはとった方がいいのでしょうか？
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いつも楽しみにしています！！
ありがとうございます！
うれしいです😄❗️
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やります💪
見る事が出来て良かった動画です！
全く出来るという感じがしない私も、ぶら下がって数cmはからだを持ち上げられるので、それ以上は1年後期待！
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ぶら下がって(伸ばし)1分以上！
腕曲げて(縮み)30秒…バーの上に顔が出ずとも良いでしょうか？…でも、キツイのか？
良い事知れて感謝🙏
やるようになって、腕と背中の筋力が着いてきたようです！
ありがとうございます😄❗️
段階的に練習進めていけば、必ずできるようになるので少しずつ進めていきましょう😉👍
沢山の懸垂動画の中でも一番分かり易いと思って来ました👁👁
ありがとうございます😄❗️うれしいです😁
数ある中で一番です👁👁
動画拝見しました。 0:11
体重86キロで運動経験無しですが、懸垂チャレンジしたいと考えております。
リンクが張っているところで、器具を買おうかと思っているのですが、対荷重は問題ないでしょうか？
それと、サポートするバンドというのが、あると聞いたのですが、一緒に揃えたほうがよいでしょうか？
あと、六畳に置くよていですが
スペース的にはもんだいないでしょうか
動画みてくれてありがとうございます😄
STEADYのST115懸垂マシンは対荷重150kgなので問題ないです👍
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自分は体重70キロ程度ですが、20キロ加重してトレーニングしても、まったく問題なしでした😁
補助バンドはあると便利ですが、とりあえずなくても大丈夫です。
最新の懸垂の練習方法については、公式LINEの特典動画でガッツリ解説してるので、よかったら参考にしてみてくださいね💪❗️
ぶら下がり⇒before:5秒未満／after:50秒前後
トップポジション⇒before:0秒／after:40秒
たったコレだけ出来るようになるのも1年弱かかっています。
で、肝心の懸垂は・・・
before:0回（全く微動だにせず）／after:0回（体は1/4程度は上がる）
未だに1回も出来ません。
●以下は、丁度一年経った段階の仕上がり。
ぶら下がり⇒変わらず。手汗で滑って続かない。
トップポジション⇒調子の良かった2,3度は45秒までいけたが、それ以外は40秒のまま。
懸垂⇒相変わらず0回だが、手の位置が鼻の下辺りまでは上がるようになった。
たった1回なのに、あと一息が遠い。
体重が重いのかなぁ・・・。
トレーニング開始時：79.8kg
体重：73.4kg
↓
●1か月後・・・やっと1回出来るようになった！！
↓
●更に3か月後、3回まで出来るように。
あと、ぶら下がりのみ最高記録が5秒ほど伸びたが、調子の良い時だけという感じで、平均的には以前と変わらず。
書き忘れていたが、適度に体重落とす為にトレーニング開始時から有酸素運動もl取り入れている。
ただ、食事制限は一切せず。
体重：70.4kg
すごい進歩だと思います😄❗️
引き上げる感覚を養えたらいいと思うので、アシスト懸垂もやってみるといいですね👌
ダンベルやバーベルカール（高重量）で上腕を鍛えまくって腕の力で上げれるようになってから、背中を使う訓練をするのはどうでしょうか。
10%前後の減量が成功していて維持できているってそれだけで凄い、、、
59歳 懸垂初心者です
高校生の頃は数回できてたはずなのですが当然今は０回です
これから10回目指して頑張ります
まずはデッドハングですが
初日は5秒程度 １週間後は10秒くらい、腕や手のひらが悲鳴！
これを1分までできるよう頑張ります。
ちなみに一日何回何セットすべきですか？今は一回を昼と夜に１日２回行ってます
動画参考にさせていただきます
素晴らしい挑戦ですね😁❗️
昼と夜一回ずつ全力でぶら下がってもらうのが、理想的ですね👍
自分も自衛隊時代そのようにやってました😁
@@pull-up ありがとうございます 頑張って見ます。とりあえず手にマメが出来て痛いっす
すげ〜!やってみる!!
ぜひやってみてください😄❗️
懸垂できなくてもナント〜😊ぎっくり腰セルフ治療に便利なんですぅ〜。
特に低めの鉄棒とかで、ぶらさがってクｨクｨってするとズレてる骨盤がはまりやすいんですぅ〜。
試してみてね🤗
この動画の懸垂機、高さ調整できるから低くもできるし⭕️
ぶら下がるだけでも気持ちいいですよね😊
懸垂０回の者ですが始めからぶら下がるよりネガティブ懸垂でじわっと下りながらそのままぶら下がりキープ１分今、目指してますがこれが効いている感あるのでこのやり方でもいいでしょうか。
いいと思います😄
楽しく継続することが一番です😉❗️
今思うと…飛びついて上で耐える、を抜かしてたのでしっかりやっておくべきだったなと思っています。
上がりきった時のイメージがしっかりつきそうな、いい練習だと思いました（今更ですがやってみています(笑)）。
そうですね！
引く力の強化に役立つはずです😄❗️
ボルダリング経験者です。
ボルダリングやってる人は懸垂ある程度上手い(少なくとも一般人以上)のですが、めちゃくちゃ上手いわけではないです。懸垂の力だけで登ってないので。
トレーニーの方がたくさんできたりします。
ボルダリングは自分もやったことありますが、基本的に体全体を使って進んでいきますよね😄
トレーニングしてる人でも懸垂得意でない人はたくさんいるので、懸垂自体の練習をしてるかどうかになると思います👍
肉体労働はしてるけど、筋トレは全くしていない状態で 初めてで普通に11回はできた
筋トレしてる人は筋肉が重過ぎてできないんだと思う 筋トレが懸垂を阻害してると思う
一日中肉体労働している人は引き締まってる人多いですよね😄
筋トレに取り組んでいるひとは、わざと脂肪をつけて筋肉をつけやすくする期間を設ける場合があるので、そのときは懸垂の難易度もあがってしまいますね。
超基本的な質問ですが、懸垂って（順手、逆手ともに）「1回」は鉄棒を掴んで体を引き上げて、降りて行った時に腕を「完全に伸ばした状態」で1回とするのでしょうか？まわりの上級者達を見ていても実は完全に腕を伸展させないままの状態から2回目、3回目とやっている人が多いです。私のようなサポートなしで1回もできない超初心者は腕を完全に伸ばした状態から引き上げるのができなくて苦労しているけれども、1回鉄棒にしがみ付いて降りて行った時腕を完全伸展しなければ数回はできてしまうのです。
人それぞれの目的によると思います😄
自分の場合は腕をちゃんと伸ばすようにしてます👍
いつも真剣に拝見しております。
トップポジションのホールド30秒のメニューの組み方についてお聞かせください。
この場合、ホールド10回を1セットで、2〜3セット組むことを考えれば良いのでしょうか？
(順手10秒ホールドx10回で私はハァハァですが(笑))
いつもありがとうございます😄❗️
トレーニングの進め方としては、可能な限り30秒を目指す形が効果的だと思います👍
10秒を10セットできるとしたら、1セットの余力がけっこう残っている可能性があるので、1セットに全力を注いで15秒、20
秒、25秒、30秒と継続してできる時間を増やしていくと、より効果的に筋力アップできると思います👌❗️
@@pull-up
ご回答ありがとうございました！(o^^o)
懸垂15回できるんですけど、40秒しかぶら下がれなかったです。止まってるほうがきつい感じあります。
そうなんですね！ぶら下がることを強化すれば、もっと伸びるかもしれませんね😄❗️
最初はギリギリ40秒出来たのですが翌日から20〜25秒くらいしか出来なくなりました。。これは筋肉が疲れてるのでしょうか？毎日やらずに休憩が必要でしょうか？
基本的には毎日で大丈夫ですが、そのときの体調などで結果もかなり変わってきますね😄
トップポジションで耐えるのとネガティブ懸垂って似てるような気がするんですが、全然異なるもんですか？
ネガティブ懸垂は反復運動になるので、より筋肉へのダメージが大きくなります😄
スクワットと空気椅子の違いと考えるとしっくりくるかもしれません👌
陸上自衛隊の新隊員教育隊で、走れメロス(バディが校庭1周して戻って来るまで鉄棒にぶら下がりっぱなし)というのをやらされて、両手指の付け根の皮膚の皮がズル剥けたのを覚えています。あそこまでやって始めて本物と言えるのかもしれませんね。
それは過酷ですね😆❗️❗️
ヒェ怖すぎ
やはり懸垂運動を体感してみたいです。補助にトレーニングチューブを使用して懸垂の練習もOKでしょうか？
チューブが手元にあるならぜひ使ってみてください😄❗️
懸垂2回とかしかできなかったけど、二週間ぶら下がり30秒から1分のみやってマックスで懸垂20できるようになりました！！
20回はすごすぎですね😆❗️
2週間で2回から20？うそやろw
自分は15秒のぶら下がりが限界なので、これから1秒でも多く増やして
1分到達できるよう頑張ります！
ちなみに15秒ぶら下がって休憩してを繰り返したら手のひらの皮が剥けちゃいました笑
15秒からでも十分すごいです😄❗️
皮むけると辛いですよね😫
無理せず楽しく継続してみてください👍
勉強になりました。
明日からぶら下がり1分頑張ってみます。
ぜひやってみてください😄❗️
チューブを使った懸垂はどうなんですか？？
そちらもおすすめです👍❗️
ぶら下がり38秒でした！もうちょいいけたかも。
いいですね！まずは1分目指していきましょう😉👍
竹刀を持つように、鉄棒を握ると、楽に懸垂が出来るのは、なぜですか？。
オルタネイトグリップというやつですね😄
バーベルのデットリフトでも、このグリップを使うことで握力が保持されて重量が伸びるので、同じような効果があると考えられますね👍❗️
ぶら下がり1分は10秒6セットみたいな感じでもいいですか？
筋力無さ過ぎて10秒が限界です…
大丈夫です！
けど次回は11秒を6セットなど、1秒ずつでも伸ばすようにしてください👍
毎回1秒伸びれば2ヶ月程度で1分いけちゃいます💪❗️
@@pull-up
返信ありがとうございます！頑張ります！！
いつも勉強になってます！！
1分間のぶら下がりの際に、肩や足で意識することはありますか？
自然にできる限りでやってみてください😄❗️
自然にぶら下がることが少し楽になったら、肩を下げ胸を張った状態でぶら下がる練習をしましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
1分ぶら下がるのはパワーグリップ使っていいのですか？
最初は使わない方が神経や感覚を養えていいと思います😄
鉄棒でデットハングから始めていますが、腕力握力より手のひらの痛みで1分持ちません。耐えて鍛えるのか補助グリップなどを使うかどちらがいいでしょうか？ジムのちゃんとした懸垂バーでやるのが一番でしょうけど。
耐えて手を強くするのが一番ですが作業用のゴム手袋などで補助するのもありですね😄❗️
@@pull-up 他の動画でも説明されてましたね…。見返しますありがとうございます！
（調子がいい時は）懸垂10回位できますが、ぶら下がるだけだと30秒位が限界です😅
ぶら下がるのはなにげにキツいですよね😂
今日時間を測ってみたら、40秒ぶら下がれました😄
ロールハンドルでのパラレルばかりしていて、かなり筋力つきましたが順手や逆手も練習した方がいいでしょうか？
いい感じですね😄❗️
順手や逆手の方が腕力を鍛えられたり、肩甲骨の動きが変わって鍛えられる背筋も少し違ったりします！
ですので色々やってみるのも効果的になりますね👍❗️
１分ぶら下がる➕リュックサックにペットボトル追加でぶら下がるで、靭帯や筋が強化されて怪我しにくくなります。
半年くらい ひたすらぶら下がるだけで十分です。
そこから懸垂やってみると、出来るようになってる( ✌︎'ω')✌︎怪我もしにくい
とてもいい方法だと思います😄❗️
つい先日、20年ぶりくらいに懸垂やってみたけど30回しか出来なかった。衰えた
30回もすごいですね😆❗️
これなら出来そう😅とりあえず１分ぶら下がりから頑張ります
ぜひやってみてください😄❗️
7:00
信用できる
ありがとうございます😄❗️
体重１２０キロだけどやってみます‼️
無理ぜずやってみてください😄❗️
懸垂はじめました
いいですね😄❗️
マッスルアップやり方教えて欲しいです！
懸垂とはまた違う筋肉が必要でしょうか。
マッスルアップに挑戦して検証してみようと思います😄❗️
最初に懸垂と腕立てだ！と思い懸垂マシンとディップススタンドを購入しましたが、何も出来ずに放置。
そして、ダンベル生活が始まったわけですが。。。。そろそろ懸垂マシンとディップススタンドに挑戦出来るギリギリの筋力が出来たか？と思い再チャレンジ。
結果、ディップスが8回くらい出来たので気を良くして懸垂マシンにも再チャレンジ。もちろん、チューブでアシストを忘れずに。。。30kgのアシスト（体重70kg）があれば10回懸垂が出来るようになっていました。早速、ぶら下がり60秒にチャレンジしたいと思います(≧∇≦)/
ところで今自宅ダンベル筋トレはABに分けて中3日、2日連続でやって2日連続で休む形でやっていますが、この懸垂チャレンジは毎日やったほうが良いのでしょうか？それとも背中の筋トレデーAと同じ日に中3日でやったほうが良いでしょうか？ちなみにディップスは胸トレデーAと同じ日だけに中3日でやっています。
基礎筋力不足という認識でしばらくは懸垂チャレンジもディップスも毎日やった方が良いんですかね？
着々とパワーアップしてるわけですね😁❗️
ぶら下がることから始める懸垂チャレンジは、筋トレとはまた別ものと考えて毎日やってみてください😉
ディップスはすでにたくさん反復できているので、筋トレメニューの１つに取り入れるといいですね👍❗️
@@pull-up お返事ありがとうございます。了解です。ディップスは筋トレメニューとして、懸垂60秒チャレンジは毎日やってみます(≧∇≦)/
@@pull-up 早速デッドハング60秒にチャレンジしましたが、だいたい40秒～50秒出来る感じでした。
そこで質問なんですが、ぶら下がる時は基本リラックスして筋肉のストレッチをできる限り感じた方が良いのか？それとも落ちないようにある程度力んだ方が良いのか？という点です。もちろん、きつくなってきたら力みますが、その前の段階まだ余裕のある段階でもある程度力みを入れたほうがよいのか力まずに筋肉は極力リラックスさせストレッチされるにまかせた方が良いのか教えてくださると嬉しいです。あと1点やはりぶら下がりで筋肉を意識した方が良いのか？この場合腕ではなくやはり背中の筋肉を意識するのが良いのかそれともストレッチされている筋肉全部意識するのが良いのかも教えてくださると嬉しいです。
@@jumpup_jp デッドハング60秒達成までは、特に筋肉を意識せず無心で60秒耐え抜いてみてください👍
その後のステップで筋肉を意識する感覚やコツを習得することになるので、いまは難しく考えなくてOKです
@@pull-up ありがとうございます。アドバイスにしたがって頑張ります。
懸垂は楽勝ですが、ぶら下がり１分は握力がきつい。
ぶら下がることが上達するともっと懸垂も伸びると思います😄❗️
体重83キロあってもできますかね
身長や骨格、筋力によって練習期間は変わりますが絶対できるようになります😁❗️
体重が重いと軽いは関係ありますか？
そうですね！単純に同じ筋力と仮定すると、重い方が難しくなります👍
バイク事故して2年肩が固まらないようにしています。事故前は懸垂できていたのに今はぶら下がる事ができない｡真上に腕を伸ばす事しています。斜め懸垂できるから懸垂もなかなか。
自分も事故にあって運動できなくなったことがあるので、辛さはよく分かります😵
できることを継続して、また懸垂できるようになるといいですね😄❗️
逆手懸垂メインでやってるうちに順手の回数も伸びたりするんかな？
逆手でも頭上からバーを引く形で広背筋や腕力が強くなるので順手も強くなります😄❗️
なるだろうけど効率いいとは言えないなー
メインじゃなくて2週間に一度とかの頻度で1セット目にやるのはいいかも。
頑張りますッ❕(^.^)
楽しくやっていきましょう😃🎶
ありがとうございます(^-^)
参考になれば嬉しいです😄❗️
なんか腕立ての練習と同じなのね。腕立てもできない人は、腕立てのポーズを30秒キープとかからだもん
その通りですね！
まずは体重を支えるための筋力をつけることから始めないといけないんですよね👍❗️
順手肩幅懸垂なんですが、突然なんですが、、、、しっかりと筋肉に効かせるようなフォームで1回出来ちゃいまいしたぁぁぁぁあ。
グッディーさんありがとおおおおおおおお＼(-o-)／ なんか良くわからないんですが、突然出来ました。ちゃんと綺麗にできたと思います。2回出来るかトライしましたが、順手だと無理でした。逆手だと2回ギリ出来る感じです。（ギリ2回目出来てないかもしれません。そんな感じです。）
まだデッドハング60秒がクリア出来たばかりで、今週はデッドハングの秒数伸ばしチャレンジ中でした。
グッディーさん、そこで質問があります。懸垂の回数を伸ばしていきたいのですが、筋トレとしてしっかり背中の筋肉に効かせながらやっていきたいのです。
質問１）明日からは、アシスト懸垂とネガティブ懸垂でボリュームを増やすのが良いのでしょうか？
自分では『ギリギリ10回できる程度にSTEADYの懸垂アシストチューブを調整して10回x３セット、後は、更に追い込むために出来なくなるまでネガティブ懸垂』にトライしてみようかと考えています。グッディーさんの10回できるようになる懸垂動画を参考にしました。１）技術については回数よりも筋肉に効く懸垂を目指して勉強します。３）体重を落とすは今も無理のない範囲でやっています。
後、デッドハングと上で我慢３０秒は中断しても良いのでしょうか？それとも練習メニューに加えた方が良いですか？上で我慢３０秒はまだ１回もトライしていません。
質問２）あとこれも１０回出来るようになるまでは毎日やって良いメニューでしょうか？
最近毎日のように質問攻めで本当に申し訳ありません。懸垂が１回出来て嬉しいです。ありがとうグッディーさん(≧∇≦)/
いつもコメントありがとうございます😄
1回達成おめでとうございます🎊
日々の努力の成果ですね👍
懸垂できるようにするための段階的な練習については、1回できるようにすることが目的なので中断しても大丈夫です。
けど続けてもらえれば、さらに基礎的な筋力作りに役立ち懸垂伸ばすことにも繋がります😁
これから行うべきトレーニングについても、目的次第になります。
筋肉をつける⇒補助ありで10回3セットなどのボリュームのあるトレーニングをする。
回数を伸ばす⇒1回できる自重の懸垂に何度もトライして、神経系や筋力を強化する。
もちろん両方を日によって交互に行うなど、組み合わせてもいいですね😄❗️
@@pull-up ありがとうございます。限界を超えて頑張れるように組み合わせでやってみようと思います。本当に感謝です(≧∇≦)/
ぶら下がりはとにかく手が痛いです
手袋をすれば楽になりますが、素手で乗り越えると手のひらがかなり強くもなりますね😄❗️
話し
話し長いわ、どうやればいいかなぁ？
やりやすいようにですね👍
話長いって言われません？
言われます😉👍
実演しろよ
何を言ってるのかわからない
はーい👋😃
前説やウンチクが長すぎじゃない？
え！そうなんですか？！
素人なのでもっと詳しく教えてほしです！
お願いします🙏
わかりづらい、、、😂
分かりやすくなるように、頑張ります🙇