일반인이 저정도의 몸을 가질 필요까지도 없고 목표로하는게 건강에 좋지도 않음 한계치까지 올리면 근섬유가 파괴되고 회복되면서 근육은 발달하지만 알게모르게 뇌혈관도 손상되면서 피해를 보기때문에 치매가 빨리 오거나 뇌 손상이 생길 위험도가 올라갈 수 밖에 없음 적당한 운동은 뇌건강에도 도움이 되지만 얼굴에 핏대 세워가며 매 세트 한계치까지 하는건 '오로지 근육만을 위한 운동'임 내 건강을 위한 운동이 아님 그 부분의 스트레스때문에 운동을 조기 포기하는데도 가장 큰 부분을 차지함 일부는 저때 아드레날린이 나오면서 더 성취감과 기분좋음이 있으나 그건 운동을 고통속에 즐길 수 있는 일부 사람들인거고 대부분은 고통뿐이기때문에 저런식으로 하면 스트레스로 운동을 지속할수가 없고 조기탈락하는거임 헬스장도 결국 안나가고 푸쉬업 20개가 한계치면 20개를 하고 2세트에도 한계치까지 하고 이런방식은 애초에 운동을 빡세게 잘 할 수 있는 사람들인거고 운동안한 일반인이 그런 압박을 스스로에게 하면서 운동을 해라? 하지 말란소리랑 같음 20개가 한계치인 사람은 10~15개씩 세트 해도 장기간 걸리고 저런몸이 될 수 없지만 충분히 건강하게 적당한 근육 생기고 뇌건강에도 좋고 모든면에서 좋음 편안하게 할 수 있는 세트로 하는게 일반인들에게 맞는거임 유튜버나 연예인들처럼 자기시간 많이 가질 수 있는 사람들은 하루 9시간, 출퇴근 포함 11시간의 노동속의 스트레스 받고 저 운동 스트레스까지 더 받으면 살아남을사람 없음 운동은 일반인에게 '편안하고 지속 할 수 있는' 방향으로 해야 스트레스 덜 받고 뇌건강에도 좋은거임
목부터 승모근에 쇄골 근처에까지 통증이 너무 심하다고 하시면... 어떤 근육이... 아마도 사각근이.... 전 사각근, 중 사각근, 후 사각근이... 근 긴장도가 확 증가해서... 통증이 발생하고 있는 것 같습니다. 전 사각근, 중 사각근, 후 사각근의 TP(트리거 포인트)를 찾아서... 30초~1분간 압력을 가하고... 기다려주어야 합니다. 전 사각근, 중 사각근, 후 사각근의 근 긴장도를 감소시킬 수 있다면... 통증이 많이 해소될 것입니다.
진짜 한평생 헬스라고는 말년병장때 도저히 할거 없어서 시간 때우는 용도로 체단실에서 아령 깔짝 몇 번씩 들어본게 전부인 멸치인데 (+하비) 그냥 맘 비우고 한 달 정도 이 루틴대로 푸쉬업 해보면 정말 뭐라도 변화가 있을까요? 저는 일상생활 할 때도 좀만 힘을 써도 땀이 비오듯 쏟아지는 허약체질 입니다. 기본적으로 몸에 열이 많은 체질이기도 하고, 실제로 힘이드는게 아닌데도 불구하고, 조금이라도 힘을 쓰면 진짜 땀이 비오듯 쏟아집니다. 저도 이런 제 자신을 바꾸고 싶습니다..
32살까지 푸쉬업을 1개도 못 하는 몸이었습니다. 공익 나와서 군대에서도 할 일이 없었어요. 5년전 그 날도 소파에 앉아서 멍하니 평소처럼 드라마 보고 있는데 거기에 무릎 대고 푸쉬업 하는 장면이 나오더라고요. 나도 한 번 해볼까… 해서 시작했습니다. 그게 한 개 되고 두 개 되고, 지금은 서른일곱인데 어느새 무릎 안 대고 50개까지는 천천히 안 쉬고 할 수 있게 됐네요. 우리 뭐가 됐던 되는 대로 시작이나 한 번 해 봅시다. 안 되면 마는 거죠 뭐. ㅋㅋㅋㅋ
@@hansamboee 1세트 개수만 올라가고 뒷세트 개수는 잘 안올라가는게 정상임 이 루틴을 잘 하고있기 때문에 1세트 개수라도 올라가는거지 1세트 개수도 못올리는 사람 엄청 많아요 그리고 당연히 1세트때 힘을 다 쓰면 뒷세트 개수는 전에랑 똑같을수밖에없죠 1세트 개수를 올리기 위해서 2,3,4 세트까지 하는거임
40중반이 되고 여러가지 건강문제가 한꺼번에 오고나서야 운동의 중요성을 느낍니다. 그동안 무너진 것들을 추스리고 점진적으로 나아가려고 하는데 운동도 힘들지만 운동습관을 들이는 것이 더 힘든것 같습니다. 처음엔 그 습관을 들이기 위해서 한개만 하더라도 일단 "당장시작하자!"는 마음으로 하다보니 점차적으로 말씀해주신 횟수나 세트수에 달성이 되고 만족감이 생기기 시작했습니다. 물론 자신감도 따라와 주네요!!^^ 직업특성상 오른쪽 어께 관절도 오래전부터 심한 통증이 있었고 왼쪽 엘보에도 심한 문제가 있었지만 그래서 못하는 이유를 찾기보다는 그럼 어떻게 해야 할수 있을까? 고민하고 해결해나가는 방법으로 진행해보니 못할게 없다는 마인드까지 심겨집니다!! 다만 시작을 안했었을뿐이었습니다.!!
나이 27 먹을때까지 푸쉬업조차 안 하다가 최근 시작했는데 이 운동 진짜 개쩌는듯... 20개 넘는 지점부터 인간(나)의 한계와 탈진의 공포가 엄습하면서 시야가 좁아지는데 진짜 컴퓨터 책상 바로 옆 사람 하나 간신히 누울 수 있는 협소한 공간에서 이런 극한의 행위가 창조될 수 있다는 사실에 새삼 놀라는 중. 앞으로도 화이팅😂😂
![헬스장 초보자 완벽가이드 [2024]](/img/n.gif)
무게가 좀 나가서 그런가 맨몸으로 여러개하면 무리가가서 팔꿈치보호대끼고 합니다
푸쉬업바도 좋던데 저는 푸쉬업바를 쓰면 손바닥이 아파서 수건말아서 사용합니다
헬스할때 쓰는 투어게인 팔꿈치보호대 네오프렌으로 된거 쓰는데 턱걸이할때도 쓰고 푸쉬업할때도 씁니다 유용하네요
이미하고있음
푸쉬업바를 사용하는것과 그냥 하는것중 어는게 좋은가요?
@@맛써니-w4i 손목이 안좋으면 푸쉬업바를 쓰는게 좋습니다 가동범위도 더 잘나와서 좋더라구요
몸만드려고 하는거보다 그냥 아무이유없이 하루에 100개씩 하고 있습니다 ㅎㅎ
첫세트에 내 힘 다 써버리는 각오로 하고 그다음 세트에 갯수신경쓰지말고 힘들때 까지 함 그다음 세트도 마찬가지 첫세트에 힘 다 빼서 갯수 안나오는 게 정상 이걸 받아들이면 됌
20대 초반에는 좀 무지성으로 해도 괜찮음 근데 나이 먹으면 관절에 신경도 많이 쓰고 다치지 않게 조심해야함
그냥 해
30 40대를 개 ㅈ으로 보나. Just Do It.
40넘어 턱걸이 푸쉬업 했다가 어깨부상 입어서 6개월간 운동 못했음. 조심해야하는거 맞음
나약한 소리하지말고 그냥 해
@@yellowblue7558 손등으로 팔굽혀펴기 ㄷㄷㄷㄷ
일반인이 저정도의 몸을 가질 필요까지도 없고 목표로하는게 건강에 좋지도 않음
한계치까지 올리면 근섬유가 파괴되고 회복되면서 근육은 발달하지만
알게모르게 뇌혈관도 손상되면서 피해를 보기때문에
치매가 빨리 오거나 뇌 손상이 생길 위험도가 올라갈 수 밖에 없음
적당한 운동은 뇌건강에도 도움이 되지만
얼굴에 핏대 세워가며 매 세트 한계치까지 하는건
'오로지 근육만을 위한 운동'임
내 건강을 위한 운동이 아님
그 부분의 스트레스때문에 운동을 조기 포기하는데도 가장 큰 부분을 차지함
일부는 저때 아드레날린이 나오면서 더 성취감과 기분좋음이 있으나
그건 운동을 고통속에 즐길 수 있는 일부 사람들인거고
대부분은 고통뿐이기때문에
저런식으로 하면 스트레스로 운동을 지속할수가 없고 조기탈락하는거임
헬스장도 결국 안나가고
푸쉬업 20개가 한계치면 20개를 하고 2세트에도 한계치까지 하고
이런방식은
애초에 운동을 빡세게 잘 할 수 있는 사람들인거고
운동안한 일반인이 그런 압박을 스스로에게 하면서 운동을 해라? 하지 말란소리랑 같음
20개가 한계치인 사람은 10~15개씩 세트 해도 장기간 걸리고 저런몸이 될 수 없지만
충분히 건강하게 적당한 근육 생기고
뇌건강에도 좋고
모든면에서 좋음
편안하게 할 수 있는 세트로 하는게 일반인들에게 맞는거임
유튜버나 연예인들처럼
자기시간 많이 가질 수 있는 사람들은
하루 9시간, 출퇴근 포함 11시간의 노동속의 스트레스 받고
저 운동 스트레스까지 더 받으면
살아남을사람 없음
운동은 일반인에게 '편안하고 지속 할 수 있는' 방향으로 해야
스트레스 덜 받고 뇌건강에도 좋은거임
예
진짜 좆까는소리하지마세요^^ 편안하게 사니까 돼지새끼되는거예요^^ 젊어서 근육을 만들어놔야 늙어서 고생안한다고 의사들이 입에 달고사는말인데 뭔ㅋㅋㅋㅋ
오 읽기 쉽게 썻노 ㅈㄴ 빨리 읽음
핑계를 구구절절 썼노
ㄹ
난 형처럼 잔근육이 좋더랑 ^^ 3개월만하면 되는거지?
고남형 같은 잔근육이 딱 좋죠!
헬창 발작버튼 ㅋㅋ
고기형 또 풀악셀 밟는다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔굽 100개 3주 하면 충분ㅋㅋ
이형 진짜 멋있다. 간단하지만 한달 꾸준히 하면 인생 바뀔 수도 있다. 저는 그랬어요. 멋지다.
멸치라 무릎 꿇고 푸쉬업 하고있습니다.
이거보고 동기부여 되네요 감사합니다.
파이텡!!!!!!!!!!!!!!!
근육통때문에 진도가 더 뒤로나갑니다. 몹쓸 비루한 몸땡이라서
대단하십니다
나도 한번 해보자! 꾸준함! 이 말씀이 마음에 듭니다!
새로운 루틴 가즈아!
ㄹㅇ 연구만하지말고 무지성으로 해보란 말이 개좋다
푸쉬업 할수있다는게 부럽네요 어깨 힘줄 염증때문에 하고싶어도 못하는데 ㅠㅠ
혹시...
어깨 힘줄 염증이라는 증상이...
극상근 건염이
발생한 것일까요?
물리 치료 중에서...
도수 치료를
추천합니다.
물론...
도수 치료가...
비싸긴 하지만요...
회사 출근 안하고 운동만 계속하면 몇년 꾸준히 하면 됩니다!! 이상!! ㅎㅎ
보여주기식 말고. 살살 운동 하세요~
0:40 선생님 이건 미x놈 이잖아요......;
하루 10분간 200개씩 10개월 하고 있는데
차이 없음 . . . 잘 먹고 짐 가야 할 듯
아 푸쉬업 하고 싶다...
근데 가슴운동만 하면
목부터 승모근에 쇄골 근처에까지
통증이 너무 심함... ㅜㅜ 아 운동좀 제대로 하고 싶자... 언제 이 통증들에서 맒금하게 벗어날 수 있을까
왜 아픈건가유??ㅠㅠ
목부터
승모근에
쇄골 근처에까지
통증이
너무 심하다고 하시면...
어떤 근육이...
아마도 사각근이....
전 사각근, 중 사각근, 후 사각근이...
근 긴장도가 확 증가해서...
통증이 발생하고 있는 것 같습니다.
전 사각근, 중 사각근, 후 사각근의
TP(트리거 포인트)를 찾아서...
30초~1분간
압력을 가하고...
기다려주어야 합니다.
전 사각근, 중 사각근, 후 사각근의
근 긴장도를 감소시킬 수 있다면...
통증이 많이 해소될 것입니다.
완벽한 승리루틴! 지금 푸쉬업 하러갑니다.💪🏼
찐이다
신이 강림하시었도다!
형님's 들이 왜 여기서...
푸셥은 상완이 아닌 갠갑골로 느껴지면 쉬워지더라. 느끼는 순간 정자세 정속으로 20개도 가능. 지금도 바로 20개 함😂
고생했어요
푸쉬업 하다 손목이 나가서, 쉬게 돼요 ㅜㅜ.
팔근육 쩐다..
부럽
크지않은 잔근육 좋네요~
딱 요정도가 좋은듯
진짜 한평생 헬스라고는
말년병장때 도저히 할거 없어서
시간 때우는 용도로
체단실에서 아령 깔짝 몇 번씩
들어본게 전부인 멸치인데 (+하비)
그냥 맘 비우고 한 달 정도
이 루틴대로 푸쉬업 해보면
정말 뭐라도 변화가 있을까요?
저는 일상생활 할 때도
좀만 힘을 써도 땀이 비오듯 쏟아지는
허약체질 입니다.
기본적으로 몸에 열이 많은 체질이기도 하고,
실제로 힘이드는게 아닌데도 불구하고,
조금이라도 힘을 쓰면 진짜 땀이 비오듯 쏟아집니다.
저도 이런 제 자신을 바꾸고 싶습니다..
무조건 변화있습니다
32살까지 푸쉬업을 1개도 못 하는 몸이었습니다. 공익 나와서 군대에서도 할 일이 없었어요. 5년전 그 날도 소파에 앉아서 멍하니 평소처럼 드라마 보고 있는데 거기에 무릎 대고 푸쉬업 하는 장면이 나오더라고요. 나도 한 번 해볼까… 해서 시작했습니다. 그게 한 개 되고 두 개 되고, 지금은 서른일곱인데 어느새 무릎 안 대고 50개까지는 천천히 안 쉬고 할 수 있게 됐네요. 우리 뭐가 됐던 되는 대로 시작이나 한 번 해 봅시다. 안 되면 마는 거죠 뭐. ㅋㅋㅋㅋ
진짜 말도 안되는 개멸치도 밥잘먹고 맨몸운동만하면 충분히 탄탄한몸 가능
근데 저렇게 하면 1세트 개수만 올라가고, 2,3,4,5세트 개수는 1세트 때 힘을 다 써버려서 개수가 안올라가던데...
그게 실패지점까지 하는거임 힘빠져서 개수 못채우는게 정상이고 올바르게 하고 있는거임
@@ddhyeon 근데 첫세트만 올라가고 뒷 세트랑 차이가 7회 정도나는데 이게 올바른거야?
@@hansamboee 1세트 개수만 올라가고 뒷세트 개수는 잘 안올라가는게 정상임 이 루틴을 잘 하고있기 때문에 1세트 개수라도 올라가는거지 1세트 개수도 못올리는 사람 엄청 많아요 그리고 당연히 1세트때 힘을 다 쓰면 뒷세트 개수는 전에랑 똑같을수밖에없죠 1세트 개수를 올리기 위해서 2,3,4 세트까지 하는거임
@@hansamboee 그냥 뒷세트들은 조금 젖은 수건 어떻게 해서든 물 짜낼려고 하는거랑 똑같다고 생각하셈여
@@ddhyeon 감사합니다
영상 중간에 갑자기 날다람쥐가 있는거 같은데요??
젊고 개인마다 차이가 있을겁니다.나이먹음 언제어디서나 쉽게 푸쉬업이 안됩니다. 너무 힘듭니다.
평소에 꾸준히 풀업 푸쉬업만 해줘도 몸 좋다는 소리 들을수 있음
무지성으로 하고 인생 바뀌면 돌아온다.
오눌부터 시작!
푸쉬업 만으로 살까지 뺄 수 있을까요?
저는 자기 몸을 자유자재로 들었다 놨다 할 수 있는 근비대가 제일 적당한 거 라고 생각을 하고요
숨차는게 정상이었구나 잘 늘지는 않는데 넘 힘듬 😢😢😢
턱걸이 1년반차 여기에 푸쉬업까지합쳐본다. 헬스는 덤이고
운동하겠다고 비싼 돈 주고 피티 하느니
집에서 푸시업 스쿼트 버피
세개만으로 20분만 투자해도
3달이면 몸이 확연히 달라짐
나는 지금 끝까지 가능한게 3개 한달뒤에 봅시다.
푸쉬업바 사용하면 맨손 푸쉬업보다 조금 더 아랫 가슴에도 자극이 되나요?
웨이트하면 황철순될까봐 안햇는데 푸쉬업해서 형처럼 잔근육 만들어볼게!
와 이거 예전에 지워져서 아쉬웠던 영상 주제인데 다시 올라왔네요!!
감사합니다 ❤
00:39 엘베 안에서 할줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오 이거 푸쉬업 한번에 하는 개수 늘리는 내용의 영상에서 본건데 좋네요 ㅎㅎㅎㅎ 저도 저 방식과 비슷하게 해서 많이 늘더라구여 ㅎㅎ
휴식은 없나요?
좋은 조언 감사합니다 ! 무지성 도전 드가자~~
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패션근육이네 ❤
패션근육이 중요하지 실제 힘을 쓰기 위한 근육은 필요가 없지..
166에 95키로인데 한세트에 8개하니까 디질것같음
푸쉬업도 못하면 핼스장 끊지마세요 어차피 안가유
지금 이제 운동 시작 하려고 맨몸운동 하는 중 인데 딱 올라오네요 감사합니다
멋있으십니다😊
여자도 푸쉬업 매일 하는게 좋을까요??? 여자는 가슴운동 자주안해줘도 된다고해서 매일하는게 혹시 도움이 안될까봐요😢
몸 대단히 좋은거 맞는데요
와 이런 운동영상 너무 좋다 꾸준히 또 올려주세요!!
오 매일 1개씩 추가 기억하겠읍니다!
손목이 아프면 자세가 잘못된 걸까요?
식단도 필요하나요?
어 여기 영상에 나오는곳 서대전공원 같은데 고기본캐님 대전에 사시는건가요~?
와 고기남자 진짜 개쩌네~
푸쉬업보단 주둥아리 관리가 더 중요합니다~^^
형 영상이 짧고 명확해서 좋아요
2:50 ㅁ...뭐지...? 내가 뭘 본거지....?
이 형님 포토샵 기술이 늘었네
팔뚝봐 우쒸❤❤
풀밭에서 저렇게 하다가 쯔쯔가무시 걸릴 것 같아요 ㅠㅠ
감사합니다
푸쉬업40개씩 10세트하고
풀업 10개씩 10세트 딥스 15개씩 10세트 점프스퀏 20개씩 10세트 가끔가다 푸쉬업 1분에 최대갯수 기록재면 105개까지는하는데 체중이 97키로라 티도안남
체지방이 많으실거고
푸쉬업 40개 10세트라
반동에 깔짝40개 아니시면
대단하십니다
하루 하고 다음날 가슴 아파서 하기가 힘든데 어케 매일하죠..?
무릎 꿇고라도 하세요. 일주일 뒤면 적응돼서 무릎 꿇지 않고도 적응됩니다.
40중반이 되고 여러가지 건강문제가 한꺼번에 오고나서야 운동의 중요성을 느낍니다.
그동안 무너진 것들을 추스리고 점진적으로 나아가려고 하는데
운동도 힘들지만 운동습관을 들이는 것이 더 힘든것 같습니다.
처음엔 그 습관을 들이기 위해서 한개만 하더라도 일단 "당장시작하자!"는 마음으로 하다보니
점차적으로 말씀해주신 횟수나 세트수에 달성이 되고 만족감이 생기기 시작했습니다.
물론 자신감도 따라와 주네요!!^^
직업특성상 오른쪽 어께 관절도 오래전부터 심한 통증이 있었고
왼쪽 엘보에도 심한 문제가 있었지만
그래서 못하는 이유를 찾기보다는 그럼 어떻게 해야 할수 있을까?
고민하고 해결해나가는 방법으로 진행해보니
못할게 없다는 마인드까지 심겨집니다!!
다만 시작을 안했었을뿐이었습니다.!!
머신과 같이
팔굽혀 퍼기는 한계가 있음
저희 집 근처 공원이네요:)
와 몸 컨디셔닝 좋네요
푸쉬업 할때 오른쪽 손목이 아픈데 휴식기간을 줘야 할지 계속 해야될지 고민입니다
그거 손목 힘이 약해서 그런거에요. 푸시업바 쓰던가 손목에 보호대 차야지 참으면서 계속하면 손모가지 진짜 제대로 나가서 일상생활도 어려워지니 운동하다가 아픈건 개같이 조심하셈
초보인디 푸쉬업하고 이틀이 지났는데 하고난 첫날보다 근육통 더 심해져서 하나도 안내려가지는데 어카죠 개멸치라그런지 가슴 등 삼두 다아파요.. 등은 왜아픈건지모르겟네
저도 매일매일이 최대갯수씩 안되는데 어케해야되는거지
@@페오-i6s불가능함 ㅇㅇ
애초에 초보자가 저렇게 못함
그리고 팔굽혀펴기만 매일 하는 거 안 좋음
손목 나감
며칠 쉬고 하체라도 하시는게 나을듯
전 오히려 팔에 알베겨서 점점 줄어들던데…오똑해여
이거 해봤는데 평소에 운동안한 사람이다보니
갯수를 늘리기는 커녕 근육 회복이 안되서
다음날 오히려 줄어드는 효과(?)
계속하다보면 마이너스가 줄어드는 날이 오려나요
최대 갯수 60개인데 50개쯤부터 혈압오르는 게 느껴짐..ㅠㅠ
2:45 혹시 이때 사용하신 손목보호대와 팔꿈치보호대 정보알수있을까요?
바벨라토르 제품인거같습니다
휴식시간 겨우 1분?? 3세트째에 이미 지쳐있거늘..
초보자는 좀 낮게 설정하고 하는게 좋을거같아요.. 다칠수 있을거같아요
내려갈때 힘을 아애안주는데 이게맞나요? 내려갈때도 힘을 주면서 내려가야하나.....?
저는 30개 2세트가 최대인거 이에요 그러면 2세트씩은 안되나여?? 30개
1:36 매트리스 좀 알려주세요
35*12*12*7*3 첫날 이러면
둘째날은 36*13*13*8*4 이리 하면되나여?
푸쉬업파로 하니 손이 아픈건 왜그런거에용..
5년만에 해서근가.. 배가안들어감요..
So handsome🤤❤️😘
엉덩이와 허리가 내려가는 이유가 힘을 안줘서 그런지 아니면 허리강화 운동을 안해서 그런가요?
복부에 힘줘서 엉덩이 올리려고해야죠
한번도 안 쉬고 몇개 가능?
일단 꼬기다 샀다.. 반은 성공..
5세트 합 100개가되면 전날 세트당 맥시멈 +1 하나요?
푸쉬업 하다가 손목에 무리가 욌었는데 그래도 다시 해도 될까요?
아니면 푸쉬업바를 사서 하는데 좋을까요?
바 사시면 좋습니다
나이 27 먹을때까지 푸쉬업조차 안 하다가 최근 시작했는데 이 운동 진짜
개쩌는듯... 20개 넘는 지점부터 인간(나)의 한계와 탈진의 공포가 엄습하면서 시야가 좁아지는데 진짜
컴퓨터 책상 바로 옆 사람 하나 간신히
누울 수 있는 협소한 공간에서 이런 극한의 행위가 창조될 수 있다는 사실에
새삼 놀라는 중. 앞으로도 화이팅😂😂
푸쉬업바 써도 팔목이 아픈데 어떻게 하는게 좋을까요...ㅠㅠ
한개도 안돼는데 어떻게 처음에 하면 될까요..?
바닥에 무릎 대고하기
바벨라토르 형님
정말 좋은 영상입니다. 최고입니다
0:33 서대전공원 맞음
첫세트 끝까지 나머지세트도 끝까지? 첫세트보다 횟수적어도 노상관?
오케
글씨체 뭔가요?
푸시업 100개 스콰트 100개하고 쇠질가라던데~~
동결견 때문에 어깨가동이 비정상인데 팔굽혀펴기 해도 될까요
군대 있을떄 백개 2~3백개씩 강제로 했지만 절대 안생김
‘구축시킬때까지’