17살때 100개씩 했다 두달하면 어깨 , 날개뼈 근육 존나 멋있어 진다 저녁에 하고 샤워후 밥 보충하고 자면 된다 팔 너무 벌리면 손목 팔꿈치 무리 가니까 적당히 벌리며 하고 가슴 하려면 올라왔을때 가슴 쥐어짜면 된다 지치면 주저 앉아도 좋으니 다시 숨고르고 100개를 위해 도전해라 주저앉는 횟수가 점점 줄고 몸이 가벼워 지는거 느낄것이다
중학생때는 몸무게 45키로에 딱히 운동안해도 한번에 200개도 가능했었는데.....서른 중반 넘으니 몸무게 110키로에 30번 겨우 되네요.....20년을 별다른 운동도 안해서 근력도 근력이고 체력도 체력인데.....15년간의 흡연으로 흡수되는 산소량이 쥐꼬리만해서 숨딸려서 못하겠음. ㅠㅠ 숨만 잘쉬어져도 한번에 5~60번은 될거같은데.......
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
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🤛3:34 푸쉬업 100개 챌린지 필수템 [손목보호 푸쉬업바] : smartstore.naver.com/ironvic/products/10538494842
👉3:41 푸쉬업 100개 루틴표 : cafe.naver.com/ordinaryfit/2341
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
혹시 이거 여자가 해도 되나요??
@@dxkslRmD 여성분이 하셔도 됩니다. 개수 측정해서 본인 레벨로 진행해 보세요^^
제품정보 누르면 안떠요
와 감사합니다❤ 집에서 몸 만들어볼라구 했는데 할줄아는게 푸쉬업 인데 딱 좋네요
루틴표에는 3일차까지만 있는데 7일차까지는 제가 알아서 갯수를 추가하면서 하면 되는가요?
다단계가 설명을 들으면 존나 쉬워보임
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 지금 한달 반정도 하고있는데 노베가 6주만에 저거하는건 말이 안되고 걍 막히면 그 주 루틴 될때까지 무한반복 해야함
작년에... 이거 도전했다가 포기했는데
한번에 80~84회까지 했네요. 일하다 손가락 골절로 2달휴식하고 초기화됨 ㅎㅎ
와 42세인데 10개 간신히 했네요 고딩때 60개 넘게 했는데 그후로는 할일이 없다가 영상보고 23년만에 해봤는데 10개 간신히함
정자세는 5개였는데 3일만에 40개!
맨바닥에서 힘들면 푸시업바 사용해서 해도 될까요?
사실 맨바닥보다 푸쉬업바 사용하는게 효과나 부상방지등 더 좋아서
5세트를 몇번해야하나요?
하루에 한번만 하면 됩니다.
100개 달성한 후에는 중량 늘리나요?
중량 늘려도 되고, 더 고반복 도전하시면 됩니다^^
5세트를 하루에 한번만 하면되는건가요?
네. 하루에 한 번 입니다.
혹시 저기 횟수 써져있는 파일도 있을까요.?
고정댓글에 링크 넣어드렸습니다^^
이런거보다
직접해보는거
찍어주면 안됨???
같이 한번 해볼까요
17살때 100개씩 했다
두달하면 어깨 , 날개뼈 근육 존나 멋있어 진다
저녁에 하고 샤워후 밥 보충하고 자면 된다
팔 너무 벌리면 손목 팔꿈치 무리 가니까 적당히 벌리며 하고
가슴 하려면 올라왔을때 가슴 쥐어짜면 된다
지치면 주저 앉아도 좋으니 다시 숨고르고 100개를 위해 도전해라
주저앉는 횟수가 점점 줄고 몸이 가벼워 지는거 느낄것이다
다음 영상
가슴 근육 키우려면 푸쉬업 절대 하지 마세요!!
가동범위 안나오는사람은
땅에 닿기 직전까지 내려가면
어깨 개작살 납니다
푸쉬업은 쉬운운동이 아닙니다
자세 연습 많이 하세용 ㅎ
ㄹㅇ 자세가 좀 안나와도 모든운동은 자기 몸에 맞게해야함. 안그럼 몸 작살남.
제나이 불혹을 넘어 푸쉬업 10개도 힘들었는데 3개월간 미친듯이 퐈이팅 하니까 이제 80개는 땡기네요~ 100개 성공의 그날까지 더 퐈이팅해야겠어요 ㅎ 좋은 정보 감사합니다
존경합니다 저는 30개도 힘드네요😅
정말요!!??
아재요 나도 낼모레 불혹인데 일하는게 힘들고 부들부들 거리네요. 6주플랜 5.14일부터 시작.6주후에 봐요~
@@porschecayenn파이팅입니다
운동수행능력 제일 좋을 때 한번에 115개까지 했었는데, 그때 열심히 할걸 ....... 이젠 살만 뒤룩뒤룩
와 한번에 20개가 최선이던데 전
6주루틴이 아니고 6단계로 바꿔야할듯 ㅋㅋ 그냥 만들어놓는다고 다 되는건가. 그냥 하루하고 하루쉬고 또 하루한다고 갯수가 저렇게 팍팍 안늠 ㅋㅋㅋㅋ
운동을 한번도 안하신 분들이라면 2일이 아닌 3~4일 휴식주기로 넣는걸 추천드립니다
전에 이 영상 보고 푸쉬업 한번에 최대 6개할 수 있던 상태에서 시작한 후, 지금 43개까지 할 수 있게 됬습니다.
100개 찍는날까지 달려보겠습니다.!
이거 쉬는 날에 복근 운동을 하고 싶은데 추천해주실 수 있는 세트 같은 게 있을까요??
보통사람 네이버 카페에 '[루틴] 따라하면 뱃살 빠지고, 복근 생기는 AB슬라이드 4주 루틴 (부상없이 롤아웃하는 방법!)' 이런 루틴이 있습니다. 이거 참고해 보세요~
이제 곧 40대 진입하는 175에 95키로 인데 11~20개 루틴으로 2주차 진입했는데 마지막 세트 갯수를 채우지를 못하겠네요 강제로 2주차 DAY2 로 넘어갔는데 역시나 마지막 세트 갯수를 채우지 못합니다..
일단 라면 남은거 다 먹고 생각해보죠
저도 초 6까지는 1개도 안됬는데 갑자기 중1부터 30개 이상됨
성인 남자 5회 미만 하는 사람이 6주만에 100개라.. 말이 안됩니다 마치 살찐 트레이너가 몇주 다이어트하고 비포 에프터마냥 찍는 거랑 마찬가지에요
오늘부터 2주차 루틴들어간다
내가 이상한건가 ㅋ저루틴 안됨ㅋ 저 갯수자체가 말이안됨ㅋ다들 해보세요
다른 영상은 공감하는데 이영상은 좀 ㅡㅡ
푸샵 정말 좋은 운동인거 같습니다.
날마다 3set푸샵 100개
윗몸일으키기 100개
스퀏100개 하는데...몸매관리에 참 좋음
오늘 3주차 끝났는데 처음 10개하고 부들거리던 저질 체력에 살만찐 사람이 5세트 합 90개 까지 수행 가능하니 너무 기분이 좋네요! 이런 운동루틴 소개해주셔서 감사합니다.
와 혹시 살도 빠지셨나요??
푸쉬업할때 푸쉬업바도 쓰고 푸쉬업도 그렇고 턱걸이나 상체 운동할때 팔꿈치보호대도 쓰는데 좋음
오랜만에 운동 조졌더니
전역했을 때 몸으로 돌아오고있다.. 좋은 영상 감사합니다
ㅎㅇㅌ
성하루
1주 5개미만 루틴에서 3개 이상 실패시는 무슨 의미인가요? 1:37
말그대로 3개이상하고 쭉 이어서 더이상 못 할때까지요 4 5 6 7 8 9 10개
여성 구독자입니다.. 정자세로 1회 제대로 하는데 6개월 걸렸어용 ㅠ 지금은 안쉬고 25개 까지 할수있는데 이 루틴 시도해보겠습니당...
ㅋㅋㅋㅋㅋ
존경합니다
파이팅
사람마다 속도가 있습니다. 무리하지 마시고 천천히 지금처럼 정진하시면 분명 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원할게요!
와 대단하시당
푸쉬업 100개씩 4년은 한거같은데 달라진거없다 심지어 강도도 높여가며했는데
혹시 제가 또래보다 키가 작은편인데 근육이 성장하면 키가 잘 안큰다고 들었는데 키는 잘 크겠죠?
이거한다고 키안크지않습니다
남자는 대부분 20개 되는거였어?
처음엨 한개도 제대로 못해요
슈발...나는 이제 정자세로 3개하고나면 팔 바들바들 떨리는데...슬프네
계속 하면 늘어요
군대 갔다오면 다 하지 않나
100개씩 하는거 아님?
유익한 영상 감사합니다
개수 늘리는거보다 강도 높이는게 훨씬 좋음
개수 2~30개 넘어가면 걍 지구력 운동됨
개수 맞추기에만 꽂혀서 100개 해봤자 강도 높여가면서 30개 한 애 절대 못이김
수행력, 몸 모두 후자가 훨씬 더 빨리 성장함
ㄹㅇ 걍 숨만참 차라리 저항밴드 같은거 감아서 더 힘들게 하는게 나음
푸쉬업 정자세로 한번 에100개 불가능 ?전 10년차
ㅇㅇ 안바뀜 살을 빼야됨
푸쉬업 100개를 30일 해도 안바뀜 ㅇㅇ
몸이 이뻐질려면 살을 빼면서 운동해야됨
진짜 솔직히 안바뀜 잘못된영상임
아니 이틀 했는데 8개에서 20개됨
진짜 이정도 일줄은 몰랐음😮😮😮😮
야..... 이거 좋네요.
영상보고 1주차 Day2까지했는데 근육통때문에 Day3도 못하고 푸쉬업도 어려운데 어떻게해야하나요 ㅠㅠ
예전 특수부대 풀업 루틴 따라하고 전파 했었는데 효과 본 1인 이번엔 푸쉬업이다!!
오늘부터 시작합니다.
3주차꺼부터 시작했더니 팔 부서지는줄 알았네요ㅠㅠ
여러분도 ㅎㅇㅌ 하세요!
오늘 1set 10 12 7 7 9
2set 12 17 13 13 17
3set 14 18 14 14 20
@@라바-c6x저랑똑같네여ㅎ
한번할때마다 2주동안 팔회복이 안되서 1주차부터 다시하고 있어요ㅠ 화이팅!
20개 무리하면 한 40개 정도 했었는데 안한지 오래라서 해봐야 알겠네 이젠
오 챌린지더 하는군요. 해볼까?
푸시업 하면 배에 왕자도 생기는구나... 오늘 처음 알았네요 ㅎㅎㅎ
하루에 5세트만 하면되나요?
삼두때문에 푸쉬업 시작한지 일주일째인데
지금 봐서 다행이당!
복근이 아파가지구ㅠ 맞나? 싶었는데 맞았군여!!
나두 100개 할때까지 열심히 해야징!!!!!💪🏻💪🏻😁😁
혹시 처음시작할때는 무릎대고 해도됄까요? 2개하는데도 힘들어서요 손목에 무리도 가고..
네.당연히 죕니다^^
헬창형들 가슴등어깨 3분할 헬스중인데 저건 중간 언제 넣어야 좋을까요?
매일 하루에 60개씩 3년 정도 하고 있는데. 어딜 가던 '이야. 운동하셨어요?' 하는 말은 꼭 듣는 거 같음
하체운동(스콰트 등)도 루틴 잇나요?? 잇으면 알려주세요!
푸셥 하체 하루씩 번갈아가면서하고싶어요
하체는 맨몸으로 백날해도 푸쉬업처럼 눈에 보이는 근성장이 불가능함 .. 무조건 무게 쳐야함
@@나를구독해하체도 푸쉬업처럼 100개루틴으로 정해서 스쿼트만 100개해도 진짜 탄탄해집니다...
@@나를구독해 헬스장 다녀본적없는데 헬스하는 분들보다 허벅지 좋아요,, 반복운동으로 무게 안쳐도 가능합니다,,
난 군대가니까 그냥 70개 이상은 다하게 되던데 생각보다 꾸준히만 해도 70개는 금방됨 심지어 시간제한도 있었음
이거 윗몸도 동일하게 해도 되나요?
윗몸하지마셈 허리나감
주차별 올라가는 횟수를 몸이 못따라가네요 으으..
6주 뒤에 오겠습니다
100개 채우셨습니까???
과연
왜 안 오시죠?
선생님
제가 푸쉬업 최근에 계속 하고 있는데 가슴은 커녕 팔 뒤쪽만 자극이 와요 팔 뒤쪽만 펌핑 되는데... 자세 문제일까요?
네이버 카페 [보통사람을 위한 운동채널]에 푸쉬업 챌린지 게시판이 있습니다. 거기에 운동자세 영상을 올려주세요. 피드백 드릴수 있습니다.
4주차 1일을 5트째 하는중 ㅋㅋㅋ 쉬밤... 젊었을때 운동좀 해 놓을걸... 100개하는데 얼마나 걸리는지 너무 궁금해졌음 아니 오기생겼어 ㅋㅋ
첫날치 하고 이틀 뒤 Day2 하려는데 1개도 못하겠음 ㅋㅋ..
턱걸이 10개까지되고 푸쉬업도 이제 키워보려고 20개까지하다가 잠자기 전 25개하다가 뒷머리에 통증이 느껴진 다음부터 근력을 어느정도 쓰는 운동을 하면 계속 아픈데 이유가 뭔지 아시는분 있나요?
목디스크 가능성 있어요 푸쉬업할때 고개를 숙이면 안됩니다. 45도 고개를 세우고 하세요
@@tpag20 넵
푸쉬업 6주만 하면 변하는군요.
한 번에 100개가 가능한 몸으로 변화된다니 경이롭네요. like
다시 정리해주셔서 감사합니다. 작년에 따라하다 팔꿈치 부상(풀업땜시 발생)으로 3달 쉬어버렸네요. 올해는 반드시 100개 갑니다!!!
한번에 100개하지 말고 30개씩 3세트를 아침 저녁 두차례만해도 건강해집니다.
나는 특별한 공식 패턴으로 룰렛을 플레이합니다. 지원해주세요.
첨에 정자세로 했다가 한계올때쯤 반만올리고 최대한까지하다보면 늘던데.
군대있을때 푸쉬업 하루 천개 넘게 했는대 몸이 동글동글했음
아침에 40 점심 40 저녁 40 안되나? 난 그렇에 하는대 100개?
하루 백개 30개식 아침점심 저녁 해봤습니다.
이주하니까 어깨 나가버림
한달넘게 하고 있는데 문제는 상체운동을 전혀 안해서그런지 표대로 따라하면 다음주차 개수가 수행이 안됨.. 모자르면 모자른대로 쉬었다가 추가로 해주고있긴한데 100개 다 가능한날이 언제 올려나 ㅠㅠ
너무 감사합니다. 이 영상 너무 잘보고 가요.구독 꼬옥 하고 가요. 자주 놀러올게요.
올리신 분도 해보셨나요?
이거 ㄹㅇ 성공한사람있나 궁금함..
하루에 딱 다른 운동 병행하지 않고 이거만 하면 되는건가요?
특급전사도 딸겸 운동도 할겸 군대에서 일어나자마자 10개, 식사후 30개씩 3세트씩 1년반 했는데 한번에 100개는 죽어도 안되겠더라
가라쳐도 2분에 90개가 한계였어ㅠㅠ
지금 생각하면 팔꿈치가 빠지게끔 자세를 한 듯 싶다.
전 처음에 8개 하다가
8개월후 정 자세로 130개정도
했던 사람인데 현재 오랜만에 해보니 30개하고 힘들어서 못하겠네요 ㅋㅋ
운동 쉬다 오면 예전에 100개 120개도 했었는데 20개 40개도 못하게됨
주에 3일만 하는건가요?
남자 대부분 20개라니 이뭔 개소리야
궁금한게있습니다. 손목이 아프면 저는 원레 주먹쥐고 하는편인데요 주먹쥐고하는게더나을까요 푸쉬업바로 하는게더 나을가요
팩트) 한 번에 백개 가능하게 만드는 것보다 지금 당장 웨이트를 시작하는게 58000% 더 효과적이다
왜냐면 저렇게 오로지 개수로만 이루어지는 프로그램은 어차피 중간에 안된다
정자세로 따라했는데 한개도 못하면 어케해야되요?
무릎 대고 해야죠. 무릎대고 최대 개수 측정한 담에 챌린지에 나와있는거 무릎대고 하시면 됩니다. 2-3주 하면 실력 늘어서 무릎떼고 가능해 질거에요
회사에서 잠깐 쉴 때 마다 스트레칭 하고 30~50회씩 하면 하루 6~8번 하게 되고 하루 총 300~400회가 되고 그렇게 5~6개월 하면 진짜 몸이 좋아지고 한번에 300~400회도 가능해짐!! 저녁에 헬스장 가서 운동해주면 더욱 좋아짐!!
이거 완전 정자세로 천천히 하니까
죽습니다 ㄷㄷ
1:22 저는 정자세로 하면 팔 떨리고 반도 못내려가는데요
그러시면 이댓글쓸시간에 한개라도 해보려고 해야되지 않을까요?
그냥 매일 꾸준히 하는게중요한듯 며칠쉬다하니까 힘듬
초등학생인데팔힘이랑코어가강해지는걸느끼고있습니다이런걸알려주셔서감사합니다😢
제대로 푸시업 하면 30개도 개힘들던데
궁금한게 있는데 마지막 5세트는 그 개수를 못할때까지 하는건가요?
예를들어 마지막 세트가 15+ 라면 15개 이상 하고 1분 쉬었다 다시 15개 이상 이런식으로 반복하다 15개를 못채울때까지 하는건가요?
아닙니다
딱 1번만 시도해서 무조건 15개는 기본으로 넘겨야하고 그이상 최대한 많이 하라는 뜻입니다.
@@ordinary_fit 감사합니다!!
영상들을 보니까 상체 위주던데 혹시 하체 쪽 영상제작하실 의향은 없으신가요??
네이버 카페 [보통사람을 위한 운동채널] 게시글 중에 [루틴] 따라하면 뱃살 빠지고, 복근 생기는 AB슬라이드 4주 루틴 (부상없이 롤아웃하는 방법!) 검색해서 [스쿼트] 부분만 따라하시면 됩니다.
이미 30개가 가능하면 어디서 시작해야하나요?
3주차 오른쪽 라인 하시면 됩니다^^
3주차부터 하시면 됩니다.
스타트 1일차
묘하게 헬스할때 라디오로 들으면 집중이 잘됨;;
푸쉬업하고 5개에서 부들부들거리면서 털썩 넘어졌는데 1:41 "아마 남자분들은 대부분 20회 정도는 가능하실 탠데요.." 군대 때는 분명 잘했는데 내가 싫어졌다
현제 2주차 진행중 처음에 5개 부들 부들거리면서 했는데 지금은 마지막 세트에 12개 까지 함
현재 현제 구분 못하냐?
중학생때는 몸무게 45키로에 딱히 운동안해도 한번에 200개도 가능했었는데.....서른 중반 넘으니 몸무게 110키로에 30번 겨우 되네요.....20년을 별다른 운동도 안해서 근력도 근력이고 체력도 체력인데.....15년간의 흡연으로 흡수되는 산소량이 쥐꼬리만해서 숨딸려서 못하겠음. ㅠㅠ 숨만 잘쉬어져도 한번에 5~60번은 될거같은데.......
정자세로 110kg에 30번을 한번에할정도면 보통이 아닌데요 운동도 안하다가 그정도면 보통체력이아니네..
근데 6주프로그램 플레이스토어에서깔아야돼요?
20개 가능해서 바로 3주차 루틴을 시작했습니다.
3세트부터 자세 무너지고 무릎대고 4세트까지 채웠는데 5세트는 엄두도안남..그렇지만 챌린지 끝까지 갑니다!!!
20 -> 35개로 늘렸습니다!!!
50개까지 늘리면 다시 찾아오겠습니다!!
루틴표에 day3 까지만 있는데 일주일에 3번만 6주동안 하는게 맞나요?
네. 맞습니다.
@@ordinary_fit 그럼 하루하고 하루쉬고 방식인가요? 아니면 3일치 한꺼번에 다하고 4일쉬는건가요?
@@과놔돠롸 0:47
@@과놔돠롸월수금에만 한다고 영상에 나와있음
@@과놔돠롸 영상에 월 수 금이라고 나오네요,,
안녕하세요! 트레이너님! W1_6-10개인 사람은 회수 6-6-4-4-5+ 해서 5세트를 하라는 말씀이시죠~~❤❤
푸쉬업 잘하려면 어디가 쎄야 쉽게 할 수 있나요?
해보고 6주뒤에 후기남김
어케됨