리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
푸쉬업 자세 1.팔 넓이와 각도 : 어깨 넓이보다 약간 넓게 팔꿈치는 45도 각도 2.손바닥 각도 : 중지가 정면 가깝게 3.손바닥 고정한채 상완골 외회전 4.복근과 엉덩이에 힘 줘서 허리 중립 및 엉덩이 수축 5.반동 줄이고 풀 가동범위 6.복근과 엉덩이, 허벅지 힘을 준 상태에서 최대한 가슴 근육 사용
0:27 팔 넓이 내 어깨보다 조금 넓게,팔꿈치 기준으로 팔이 벌어진 각도 수준 45도(가슴 근육 위주) 0:45 삼두근...등허리쪽 근육 발달 위주 방법 1:03 팔 넓이 너무 크면 큰일남 다침 중지손가락이 정면을 봐야함 손 쫙펼지고 손끝이 쭉 뻗어야함 상완골 외회전 2:34 알고 싶었던 정보( 제일) 허리 엉덩이 자세 복근과 엉덩이에 힘을 주어서 엉덩이 가 들어가고 배가 들어간 자세 허리는 대충 수평으로 피기
푸쉬업이 너무 힘들고 팔도 불편하고 갯수도 안올라서 고민이었는데 이 영상을 보니 제가 내회전을 시켜서 하고있었더라구요😥😥 다른영상보고 했던건데....😔😔 왠지 자세가 다른 사람들이랑 다르게 어깨가 하늘높이 치솟아잇고 하고나면 항상 어깨가 뭉치더라구요 ㅠㅠ 외회전으로바꾸니 훨씬 근육도 잘느껴지고 자세도 안정적이네요!! 영상이 너무너무 도움이 많이됬습니당😊😊상세한 설명 너무 감사합니다 😍😍
14일 만에 포기하고 잠수탄 제가 쪽팔려서 다시 해봅니다 8/24 30개 30개가 이렇게 힘드네요 8/26 할려고 했는데 상체에 알이 제대로 베겨서 힘주면 아파서 못 하겠어요 내일 바로 하도록 하겠습니다 ㅠ 8/27 30개 끗 8/28 30ro 끝 8/30(1) 하루가 밀렸네요 최대한 빨리 끝내겠습니다 8/30(2) 끄 읏 8/31 30개 끝 9/1 30개 끝 9/2 30개 끝 9/3 30개 끝 9/4 30개 끝 9/5 30개 끝 9/6 30개 띁 9/7 30rk 긑 9/8 30개 끝 9/9 30개끝 9/10 30개 끝 9/11 30개 끝 9/12 30개 끝 9/13 30개 ㅡㄱㅌ 9/14 30개 끝 9/16 하루 밀렸습니다 60개 띀 9/17 다른 한달 변화보면서 자극을 많이 받았습니다 개수도 푸쉬업100개 크런치 150개 하고 있습니다 푸쉬업은 10개 1세트 나눠서 3세트하고 크런치 30개 1세트 해서 했습니다 방금 씻고 나왔는데 팔에 근육이 어느정도 붙어서 팔이 단단하더라구요 입 막으면서 웃었습니다 헤헿 9/18 팔이 아파서 오늘은 30개만하고 쉬어 가겠습니다 9/20 또또 밀렸네요 정직하게 할려하는데 귀찮은게 너무 크네요;;
안녕하세요 팔굽혀펴기 할때마다 어깨가 너무 많이 아픈데.. 어깨에 힘이 너무많이 들어가요 어떻게해야할까요? 어떤 자세를하든 무의식적으로든 의식적으로든 어깨에 힘이 다들어가요.. 어깨 부셔질거같아요 ㅜ 제가 제 몸을 잘몰라서 이리해보고 저리해보는데 근육이 잘 안느껴지고 자극이 날안느껴져요. 선자세에서 가슴을 내밀면 배랑 갈비뼈 가 앞으로나가요 ㅜ 가슴이 나갸아하는데.. 저 같은 사람은 어떻게 해야할까요...
이자세로 푸쉬업한지 3달 다되어갑니다. 말하자면 주인장께서 하는 자세로 하면 2~3배는 더 힘듭니다. 코어(복근)와 전거근의 개입이 상당합니다. 상체운동에 있어서 저 두개의 부위는 매우중요하죠. 직장문제로 십수년간 하던 웨이트를 4년 넘게 쉬다 요동작으로 푸쉬업바로 15~20개 3셋후(세트마다 1~2분씩 휴식) 일반 푸쉬업 자세로 할수있는 횟수 만큼하고 30~40개 1세트로 해서 맨몸스퀏 3~4셋을 주로합니다. 처음 시작할땐 푸쉬업바 없이 맨바닥에서 5개만 해도 헬이었습니다 ㅋㅋㅋㅋ 주인장의 푸쉬업자세를 접한후 홈짐으로 운동하는것이 이제는 더 마음이 편합니다만... 그래도 쇠질이 그립긴 합니다 ㅋㅋㅋㅋ
리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템
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힘콩철봉 vs 리쌤철봉
원래 비교는 노노 하지만 난 리쌤철봉
이유는 운동 1도 모를때 운동 잘못해서 승모근만 ㅈㄴ 커졌는데 이 영상보고 3달가량 위 동영상대로 팔굽혀펴기만 했더니 삼두근도 커지고 덩치도 좀 커졌네요 ㅎㅎ
영상이 좀 지나서 답글을 받을 수 있을지 모르지만
전 팔굽할때 왼가슴이 더 자극이 오는데 자세 중 어디가 잘못 된건지 알려주실 수 있나요? ㅠㅠ
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 뭐 좀 물어볼께 있는데요 푸쉬업 한세트에 몇개해야되요? 답변 부탁드릴께요
푸쉬업을 하니깐 가슴이 피가 쏠린거처럼 빨갛게 올리와요 잘못된건가요?
@종민윤 3:19 이게 왜 잘못된자세죠?
50세입니다. 정자세 푸쉬업 6주 진행중 매일 합니다. 지금까지 하루정도 쉰듯합니다. 18개씩 5세트까지 올라왔구요. 처음에 7개씩 3세트 시작했던게 이렇게 많이 올라왔습니다. 제 목표는 힘 닿으면 죽을때까지 하는게 목표입니다.
멋잇습니다
저도 허리 다친 이후로 재활 치료로 팔굽혀펴기 시작했는데 쉽지 않네요. 지금도 꾸준히 하고 있는지 궁금하네요 그리고 계속 하셨다면 허리 쪽에 무리가 가지는 않는지도 궁금합니다.
영상 시간을 늘리기 위해 일반인들이 굳이 알 필요 없는 온갖 정보까지 때려넣은 영상들만 보다가, 꼭 필요한 핵심만 알려주는 컴팩트한 영상을 찾게 되어 반갑습니다.
푸쉬업 자세
1.팔 넓이와 각도 : 어깨 넓이보다 약간 넓게 팔꿈치는 45도 각도
2.손바닥 각도 : 중지가 정면 가깝게
3.손바닥 고정한채 상완골 외회전
4.복근과 엉덩이에 힘 줘서 허리 중립 및 엉덩이 수축
5.반동 줄이고 풀 가동범위
6.복근과 엉덩이, 허벅지 힘을 준 상태에서 최대한 가슴 근육 사용
넓이가 아니라 너비
아빠 고마워요
푸쉬업 제대로 배워서는 처음으로 해보는 사람이에요
가슴이 아니라 팔이 후덜덜 떨리는데 잘못한건가요?
@@못구는짱말려 처음 하면 다 그래요
@@planaria3883 일주일동안 꾸준히 해봤는데 이제야 정자세 5개쯤 하네요..ㅠ 수가 너무 안 늘어나는데 단백질 섭취가 부족해서 근육이 안붙는걸까요??
0:27 팔 넓이 내 어깨보다 조금 넓게,팔꿈치 기준으로 팔이 벌어진 각도 수준 45도(가슴 근육 위주)
0:45 삼두근...등허리쪽 근육 발달 위주 방법
1:03 팔 넓이 너무 크면 큰일남 다침
중지손가락이 정면을 봐야함 손 쫙펼지고 손끝이 쭉 뻗어야함
상완골 외회전
2:34 알고 싶었던 정보( 제일) 허리 엉덩이 자세
복근과 엉덩이에 힘을 주어서 엉덩이 가 들어가고 배가 들어간 자세 허리는 대충 수평으로 피기
안녕하세요 체대 입시 준비 중인 여고생입니다...
평소엔 40개까지 했었는데 이 영상 보고 제대로 해 보니 20개도 힘드네요 특히 허리가 죽고 살고의 차이가 진짜 큰 것 같아요 왜 이걸 이제 봤을까요 좋은 정보 너무 감사합니다
와 푸쉬업자세 잘배우고 갑니다 바로 해보니 자극이 완전 다르네요!! 효과만점입니다
2:27 아 내가 이게 잘못돼서 팔만 힘들었구나
ㄹㅇㅋㅋ 욀케 어깨자극이 없나 했네
@@이종현-s5j 가슴운동인디???
난 그냥 다힘들던데
@@이종현-s5j ?원래 어깨자극 없어야 정상인데
@@영상-c7k 어깨자극이 없어야하는게아니고 풀가동으로 하면 전면삼각근 개입이됨 님이 말하는건 가슴자극만주는 푸쉬업이 아닐까요
내가 본 팔굽혀펴기 영상중에 젤 설명잘하는듯 외회전, 내회전까지 친절하게 설명해주고 조회수 높은 이유가있음
2개까지 밖에 못하고 쓰러짐
난줄
전 52개 하고 새벽에 아파죽을뻔
탐구워치스토리 갑분띠!
정상임
처음 해봤을 때 1개하고 쓰러졌는데 5일 턱걸이하고 2주 쉬고 3일째 푸쉬업 하는데 첫날은 한번에 5개가 최대였는데 지금 3일짼데 15개임 금방 늘음
턱걸이 할때 어깨 외회전이 감이 안와서 진짜 울화통터지고 미쳐갔는데 이 동영상 보면서 푸쉬업하면서 외회전 감잡아서 드뎌 턱걸이도 외회전하면서 할수 있게 됐습니다 ㅜㅜ 너무 감사합니다
지금은 몸짱?
상완골을 움직이는 것에 대해서는 미처 생각 못했는데. 상완골을 외회전시키고 해보니까 훨씬 안정감있고 자세가 좋아졌어요. 감사합니다!
이영상봤으니 내일은 또다시 제대로
푸쉬업해봐야겠네요.
배가나와 얼마전부터 홈트 시작했고,
영상도 올리기 시작했어요.
잔소리좀 많이해주세요 ㅎ
진짜 가장 완벽한 푸쉬업자세 강의영상입니다!! 도움 많이됐어요ㅜㅜ 감사해요
끝까지화이팅!
팔꿈치 각도 45도 가슴
손바닥 중지손정면
상완골바깥쪽
복근과 엉덩이 힘주고 허리중립 엉덩이수축(들어가기)
보고 정자세하니까 확실하게 온 몸에 힘이 느껴지네요 신기
와... 허리 중립시키고 엉덩이와 복근 하체에 힘주면서 푸쉬업하니까 몇 배로 힘듭니다. 지금까지 한 푸쉬업은 푸쉬업도 아닌 것 같네요ㅠ 이제부터라도 제대로 하겠습니다 리쌤 감사합니다!
안그래도 팔굽혀펴기 운동이라도 하려고 하는데 좋은 영상이네요.
근육이란건 여러가지가 있기때매 한가지만 발전시키면 좀 그러니까 스쿼트라던지... 플랭크라던지.. 다같이 열심히 운동해봅시다!!
운동을 다시 정확히 배우려고 푸쉬업부터 다시 처음부터 배우고있는 여자인데 역시 운동은 욕이나와야...운동인듯요 진짜 자세를 정확히 하려니까 더 어렵고 힘들고 욕이나옵니다 ㅋㅋㅋ 끝까지 해볼게요 좋은영상 감사합니다.😊
이 영상 보기전까지는 20번 했었는데.. 이영상 보고 하니까 10번 도 안되던데 역시 제대로된 운동은 힘들구나😰😰
@한다케리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팩트꽂아버리네
@한다케리 스벌ㅋㅋㅋㅋㅋ
@한다케리 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 잘못된 자세로는 30개 하는데 재대로 하니깐 20개; ㄷㄷ
@한다케리 지금 하는중~
정자세 첨할땐 3개하고 쓰러졌는데 2주일째인데 이젠 나눠서 50개정도 하네요 ㅜ 진짜 자극 오져요 정자세;; 근육통 쌉 오지네용... 감사합니다
전 나눠서40개 24일째 147개 !
손위치: 너무넓으면 부상위험있음. 손위치에따라 자극이다름.가슴하고싶으면 어깨보다 조금 넓게, 삼두는 어깨만큼. 가슴자극오는지 느끼면서 위에서봤을때 몸과 팔꿈치 각도가 45도, 엎에서봤을때 손과 가슴이 일직선이되도록 손위치시키기 풀가동범위, 척추중립(엉덩이,배에 힘주기), 상완 외회전.
감사합니다
아무 생각없이 팔굽혀펴기라도 운동 해야지라는 맘으로 3달 정도 했더니 한번에 100개 정도까진 할수 있게 됫었는데 이거 보고 따라하니 한번에 20개가 한계네;; 이제부터라도 제대로된 자세로 해야지
푸쉬업 자세 조교 이신분들중에서도 단연 최고이신듯 함니다
무언가를 배우려고 남자의 몸을 이리 유심히 보는 경험은 또 새롭군요. 아직까지도 잘 배우고 있습니다. 감사합니다
정말 디테일하게 자알 알려주시네요 진짜 대단하다 팔굽혀펴기 잘못하면 은근히 관절아프거든요 저도 헬스장가면 푸쉬업 100-200개 무조건하는데 나름 운동좀한다고 하는데 역시 전문트레이너시네..요즘 대충 몸만 슬립하게 만들어서 트레이너 이러고 하는사람들 많은데저엉말 감솨합니다
푸쉬업 영상 진짜 홍수처럼 많은데 이게 젤 도움된듯
제 랜선 헬스트레이너십니다. 감사합니다.
푸쉬업이 너무 힘들고 팔도 불편하고 갯수도 안올라서 고민이었는데 이 영상을 보니 제가 내회전을 시켜서 하고있었더라구요😥😥 다른영상보고 했던건데....😔😔
왠지 자세가 다른 사람들이랑 다르게 어깨가 하늘높이 치솟아잇고 하고나면 항상 어깨가 뭉치더라구요 ㅠㅠ
외회전으로바꾸니 훨씬 근육도 잘느껴지고 자세도 안정적이네요!! 영상이 너무너무 도움이 많이됬습니당😊😊상세한 설명 너무 감사합니다 😍😍
살도 많이 찌고 외면도 비실비실해 보여서 저의 겉모습에 대한 자존감도 떨어져 있었는데 바벨라토르님 영상보고 차근차근 운동 시작해보려 합니다! 먼저 푸쉬업부터 하면서 기초 체력도 길러보려구요! 많은 사람들에게 올바른 운동법을 가르쳐 주셔서 감사합니다!
응원합니다!
푸쉬업 1년하니까 66세 남자인데 쉬지않고 150개 하네요
@@이호영-r2x 자세가 중요하다 임마
@@zdfdf2267 66세보고도 얌마가 나오냐 개웃기네ㅋㅋㅋ
@@zdfdf2267 평소에 애비한테 얌마라고 하는놈이면 ㅇㅈ한다
오늘도 몸으로 방바닥 청소중입니다..
왼쪽 어깨 관절에 약간의 통증과 그에 따른 왼팔에 힘이 쭉 빠지는 현상 때문에 검색 해서 봤는데 굉장히 많은 도움을 받고 갑니다. 엉덩이 각도와 허리 중립이 제일 어렵네요 ㅠㅠ
저도 요즘 비슷한 증상이 있어 다시 푸쉬업 공부하러 왔는데요, 이후에 치료 어떻게 하셨을까요?
일정부분 내려가면 팔꿈치에서 뚝뚝 소리나는데.. 더내려가고싶은데 역효과날거같아서요 .어떻게해야되죠? 최대한자세바르게하는데도말이죠
저도 비슷했었는데 개인적으로는 푸쉬업 바 잡고 하니까 뚝뚝 소리 안 나더라구요. 각도 문제인 거 같아요. 비싸지 않으니 한 번 사서 시도해보시는 건 어떨까요
@@박상은-j3y 네 감사합니다
운동 4일차입니다
오늘도 피곤해서 조금 쉬어갈려구요
푸시업 10회 2세트
크런치 20회 2세트 하고 꿀잠잡니다~
내일은 빡세게 하겠습니다
저팔굽혀펴기할때왼쪽팔꿈치에서뚝뚝거리는느낌이있는데팔굽혀펴기하면안되나요??
어떤증상인가요?
팔굽혀펴기 1도몰랐는데 제대로배워갑니다 쌤
운동하면서 많은 도움이 되었습니다. 최대한 가동범위를 넖히는게 만사는 아니라해서 끝까지 내려가진 않습니다.
푸쉬업바를 사서 제대로 된 푸쉬업을 해야겠어요. 감사합니다
감사합니다. 늘 해오던 잘못된 자세랑 비교했을 때, 자극 자체가 다르네요. 건강하세요🙏
0:40 45
2:45 복압
3:45 최종
와 처음 영상을 봤는데 귀에 쏙쏙 들어오게 잘 설명해주시네요!! 제 자세에서 고칠점이 보이네요. 감사합니다!!
화이팅!
다시 한 번 확신시켜주셔서 감사합니다. 항상 존경합니다. 사랑해요
내회전 외회전 진짜 감사합니다.
그냥 믿고 보겠습니다.
ㄹㅇ어깨 쪽에서 뚜둑 소리가 안나네요
깔짝거리다 제대로하니
개수는 적어졌는데
확실히 자극이 잘 오네요!
14일 만에 포기하고 잠수탄 제가 쪽팔려서 다시 해봅니다
8/24 30개 30개가 이렇게 힘드네요
8/26 할려고 했는데 상체에 알이 제대로 베겨서 힘주면 아파서 못 하겠어요 내일 바로 하도록 하겠습니다 ㅠ
8/27 30개 끗
8/28 30ro 끝
8/30(1) 하루가 밀렸네요 최대한 빨리 끝내겠습니다
8/30(2) 끄 읏
8/31 30개 끝
9/1 30개 끝
9/2 30개 끝
9/3 30개 끝
9/4 30개 끝
9/5 30개 끝
9/6 30개 띁
9/7 30rk 긑
9/8 30개 끝
9/9 30개끝
9/10 30개 끝
9/11 30개 끝
9/12 30개 끝
9/13 30개 ㅡㄱㅌ
9/14 30개 끝
9/16 하루 밀렸습니다 60개 띀
9/17 다른 한달 변화보면서 자극을 많이 받았습니다 개수도 푸쉬업100개 크런치 150개 하고 있습니다 푸쉬업은 10개 1세트 나눠서 3세트하고 크런치 30개 1세트 해서 했습니다 방금 씻고 나왔는데 팔에 근육이 어느정도 붙어서 팔이 단단하더라구요
입 막으면서 웃었습니다 헤헿
9/18 팔이 아파서 오늘은 30개만하고 쉬어 가겠습니다
9/20 또또 밀렸네요 정직하게 할려하는데 귀찮은게 너무 크네요;;
존내 느셧네요 안힘들어요? 10일만에 30개늘리기 힘든데...
@@Saintevangelist8개월전에 운동을 해서 그런가 조금은 할만 하더라구요
와드
난 플랭크 1분 간신히 하는데 ㄷㄷ
어디가셨어요??
상완골 외회전 느낌을 모르겠네요 어디를 돌리죠? 어깨 돌리는 건가요 아니면 팔을 돌리는 건가요 견갑도 움직여야하나요
어깨랑 등판 진짜 멋있다..
ㅇㅈ
팔굽혀펴기가 도구나 시설 없이 아무데서나 할 수 있는 휼륭한 상체 단련 운동 같아요. 그런데 어떤 자세로 하는 것이 좋은지 자세히는 모르고 있었는데 좋은 정보 올려주셔서 감사합니다^^
갯수가 ㄹㅇ 줄어드는 대신 내 근육은 늘어남
와 이영상을 왜 빨리 안봤지 왜 삼두근만 커졌는지 알겠네 하루에 50개 이상했었는데 자세 바꾸고 20개정도 했었는데 가슴에 바로 자극 왔네요 감사해요
지금까지 이상한 자세로 하면서 매일 하는 개수가 올라가서 혼자 좋아했는데 이 영상보고 정자세로 해보니까 평소에 하던거보다 3분의2 정도밖에 못하네요..이 영상보고 앞으로 열심히 연습해야겠어요!
귀여워욧..😊
저 5개 한 영상 보고 허리가 너무 전만되서 선생님 영상보고 다시 팔 넓이랑 배에 힘주면서 하니까 3개 겨우 했어요😂😂 그래도 자세가 훨씬 좋아진게 느껴졌오요!!!
제가 원래 팔굽혀펴기 할 때는 팔꿈치에서 이상한 소리 났는데 이거 보고 제세를 잘 잡고 해보니까 팔굽혀펴기 할 때 자극이 잘 오는 느낌이 나요!! 감사합니다
와 대박이다 이렇게 섬세하게 원하던곳을 긁어주시다니 효자손이 따로 없네요 ㅋㅋ 감사합니다 구독!
배신경쓰면 팔자세가흐트러지고 팔신경쓰면 복부가어느새 내려가잇네요 푸쉬업이 이렇게힘든동작이였다니
와 ㅋㅋ 강의 잘봤습니다. 수고많습니다.
영상 감사합니다! 오늘 이 방법으로 한 번에 30개 했어요~
와 상완골 외회전 진짜굿이네요
화이팅!!
바벨라토르 홈프레이닝 보고 운동 계획을 짰습니다. 조언 부탁드립니다.
일단 매일 복근 운동은 매일 한고 첫째날 바벨라토르 왕초보푸쉬업
둘째날 바벨라토르 하체운동을 격일로 돌아가면서 하려고 합니다.
어떤지 조언 부탁드립니다. 수정할 부분이 있으면 수정 부탁드립니다.
형 영상 진심 감사합니다!집 나간 가슴 펌핑이 10년만에 돌아왔어요ㅜㅜ감동의 눈물이 구독 추천 가슴으로 박고 가요!!
찌찌로 어떻게 박노
@@AVGVSTVS-63 ㅋㅋㅋㅋㅋ
정자세 동영상을 보기전에 제 방식대로 했더니 엉덩이랑 허벅지 종아리 그냥 복부 옆구리 갈비 광배쪽이 뭉쳤네요 그냥 온몸이 다 욱신거리는데잘하고 있는거죠?
설명 너무 잘해주고 영상이 뛰어나서 바로 구독하고 추천함
안녕하세요 팔굽혀펴기 할때마다 어깨가 너무 많이 아픈데.. 어깨에 힘이 너무많이 들어가요 어떻게해야할까요? 어떤 자세를하든 무의식적으로든 의식적으로든 어깨에 힘이 다들어가요.. 어깨 부셔질거같아요 ㅜ 제가 제 몸을 잘몰라서 이리해보고 저리해보는데 근육이 잘 안느껴지고 자극이 날안느껴져요. 선자세에서 가슴을 내밀면 배랑 갈비뼈 가 앞으로나가요 ㅜ 가슴이 나갸아하는데.. 저 같은 사람은 어떻게 해야할까요...
영상 잘 봤습니다 중3인데 이제 열심히 해볼게요
홧팅
1년전이면이제고딩이네
계속하고있냐?
@@민형-x2c 계속했으면 이미 몸짱되있을듯 ㅋㅋㅋ
원재우 중1곧중2인데 푸쉬업1달2주차인데 10개 인제 그렇게힘들진않음 20개때힘듬물론 숨막히는건여전해서
키더크고해라 형도 키다크고하니까 어깨랑 몸 존나 예뻐짐
전 지금까지 제가 정자세로 하고 있는줄 알았는데 아니었네요. 허리와 엉덩이 허벅지에 힘 빡 주고 하니까 하나 하기도 힘드네요. 우선 무릎 꿇고 자세 먼저 교정 해야겠어요.
이게 진짜죠!! 조금 더 힘들게 하려면 내려갈때 앞쪽으로 몸을 밀면 미육군 특전사 푸쉬업이 완성이 됩니다!
1분에 팔굽혀펴기 100개 한다 이런분들 많은데 이렇게 정서으로 시키면 1분에 30개 하고 뻗습니다. 진짜 마음에 드는 푸쉬업 정석 영상 입니다!! :)
전 1분에 200개까지 햇는데 이자세는 7개하다 쓰러짐요 황당 햇어요
@@성공남-j6w200개 ㅎㄷㄷ 부럽네요. 전 언제 저렇게 할런지😅
팔을 외회전시켜도 내려갈때는 돌아오는 느낌이 나요
가슴보다 삼두근할때는 외회전상태로 내려가는거 같은데 가슴운동목적으로 운동하면 팔이 외회전시킨게 풀리는 느낌이예요
밤에 삘받아서 운동영상 찾아보고 이거 따라했는데 6개하고 다시 누웠음
ㅋㅋㅋㅋ 전4개
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 다시 누운거죠
힘들어서 누웠겟죵 ㅋㅅㅋ
존경합니다
20개까지 할수있어요 님은 힘들어서. 포기하는거일뿐
덕분에 자세 이상할때마다 계속 돌려보고 있습니다😅
한개 할 때 마다 뿌드득 소리 나는 1인ㅠ
오! 저돈뎈ㅋ 그거 처음에 팔굽펴펴기 할떼 자세를 잘못찾아서 그런거에요
숨을 참으면서 해야하나요??어떤싣으로 해야해요??
새벽반 고고씽 님 동영상 보고 얼마나 대단하신 분인지 알았어요.
이번 영상 보고 틀린 자세를 고칠 수 있었습니다
감사합니다!
왜 제가 푸쉬업 하다가 팔꿈치 통증이나 어깨 통증이 왔는지 영상덕분에 알게 되었습니다. 완벽하게 잘못 된 자세로 하고 있었네요 정말 감사합니다.
배워갑니다 !!
해봣는데요 되게 어렵네요 계속 해볼려고요 감사합니다 알려주셔서료
정자세로 해보니까 확연히 느낌이 다르네요?!
팔굽혀펴기진짜 제대로하면쉽다는말절대안나옴
레알팩트!!
푸쉬업 고급자편은 언제올라오나요
경찰공무원 준비하고있는데 저번이 올려주신다고 하셧는데 언제올라오나 궁금해서 여쪄봐요
대충준비할수없는 부분이라서 좀더 공들여준비할게요~
삐용~빠용~
Murphy Connor 뭔소리에요?
Murphy Connor 경찰공무원시험에 팔굽혀펴기가 있어요
10개씩 3번했는데 근육뭉침 ㅡㅡ;;
팔굽혀펴기를 잘하는 법이 있을까요? 아니면 팔이 굵거나 팔에 근육이 많으면 하기가 더욱 수월하나요?
저는 60대중반 입니다
매일회당 200번정도하니
몸이개운하고 좋아요
할머님 그러시다 뼈 나가욬ㅋㅋㅋ
푸쉬업 한후에 어깨가 아프던데 잘한거 맞나요?
상완근 움직임이 궁금했어요 ㄱㅅ 해요 복부마는거랑 엉덩이 쪼이는 것도 도움 됐어요 상완근 움직임만 신경 써도 날개뼈 목뼈 안눌리게 모여지나요?
생각보다 몸이 둥글게 되는군요! 좋은 정보 감사합니다. 이렇게 했더니 한번 할때 40개 하니 땡기네요. 정말 감사합니다. 철지난 글이지만 이걸 세트로 나누어서 해도 괜찮을까요? 40개씩 5세트로요... ㅠ . 약해서 죄송합니다
복습
팔꿈치 각도 : 몸통에서 45도 (그 이상은 부상위험 증가)
손의 위치 : 중지가 정면을 향하게
팔, 어깨 : 외회전이 안전한 자세
등 : 너무 뒤로 빼거나 앞으로 내밀지 말고 중립자세로
상완골 외회전이 어떤느낌인지 모르겠넴.. 내일아침에 해봐야지 ㅎ
요즘들어 집에서 푸쉬업 하고 있는데 정자세로 하고 싶어서 영상 찾아보다가 봤는데 저는 엉덩이 허리 각도가 잘못됬더라고요. 좋은 영상 감사하고 구독누르고 갑니다.
올바른자세로 시도해보니 개수는똑같이채울수있는데 시간이 더걸리지만 부하가 더잘오네요 허리각도 상세하게 가르쳐주셔서 감사합니다
팔굽혀펴기의 정석 잘 봤습니다. 자세하 설명감사합니다. ^^
와 저 너무 멍청한 듯요
이 영상을 봤는데 짬뽕이 된 나머지 정자세로 해왔었는데 금지자세 중 하나인 엉덩이 솟은 자세를 정자세로 착각하고 어제 저렇게 해봤는데 꽤 힘들더라구요. 그러고 다음날 뭉쳐서 고생했습니다 ㅋㅋ.. 도움많이 얻어갑니다
와..여태껏 팔을 너무 앞에두고 넓게벌려서 효과도없고 어렵기만했구나..배우고갑니다
초보자들이 이해할수있는 좋은 이론이네요... 저도 이해했습니다...
다만 걱정되는거 있다면... 처음으로 했는데 전면삼각근만 아프네요....
상체근육이 제대로 강화할려면 몇년을 걸리겠지만.... 하지만 매일 조금씩조금씩 하다보면 적응되서 가능할것같습니다. 감사합니다.
맞는 질문일지 모르겠지만.... 상체근육(복부근육도포함)도 점프높이에 대해 영향이 있나요??.... 점프는 하체근육부분에서는 중요한거는 저도 알고있습니다....
어떤 선배가 점프가 전체의 근육밸런스가 중요하다길래 맞는지 궁금합니다...
전체근육밸런스가 많이 중요해요~
아하 그렇군요.... 알려주서셔 감사합니다. 매일 조금씩 정석대로 해보니 잘되는것같습니다. 감사합니다.
근황올립니다
1일2개
2일2개
3일3개
4일3개
5일5개
6일5개
7일6개(이이후 근황 올릴게요)
8일7개(팔전기통하듯찌릿찌릿하네요
9일7개(아이날은너무힘들어서바로잠
10일7개(여기서 안올라가요ㅠ)
11일8개(진짜힘들었어요 ㅠㅠ)
공
백
재시작 1일:10개
@@jeongaelee2843 넵!
어디가심
너무 힘을 세게주셔서 하늘로 솓으셨습니다
@@선예준-v9b 재시작해보려합니다
저가 몸을 좋게 만들려고 팔굽혀펴기를 하는데
5,4,3,2,1을 1세트로 하루에 2세트를 했어요
지금 1주일 지났는데 쇄골이라고 해야되나 그곳이 뭔가 부푼거 같고 운동할때 너무 아프더라구요ㅜㅜ
이게 어깨 부상인가요?
아시는분 답변좀..
팔이 바깥으로굽는게 상완골때문이었구나 이제 똑바로할수잇겟다 감사합니다
이자세로 푸쉬업한지 3달 다되어갑니다.
말하자면 주인장께서 하는 자세로 하면
2~3배는 더 힘듭니다.
코어(복근)와 전거근의 개입이 상당합니다.
상체운동에 있어서 저 두개의 부위는 매우중요하죠.
직장문제로 십수년간 하던 웨이트를 4년 넘게 쉬다
요동작으로 푸쉬업바로 15~20개 3셋후(세트마다 1~2분씩 휴식) 일반 푸쉬업 자세로 할수있는 횟수 만큼하고 30~40개 1세트로 해서 맨몸스퀏 3~4셋을 주로합니다.
처음 시작할땐 푸쉬업바 없이 맨바닥에서 5개만 해도 헬이었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
주인장의 푸쉬업자세를 접한후 홈짐으로 운동하는것이 이제는 더 마음이 편합니다만...
그래도 쇠질이 그립긴 합니다 ㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사드립니다^^
푸쉬업시 발의 스탠드에 대한 피드백이나 언급도 있음 좋을것같습니다~
고개는 들어서정면을봐야되나요?
숙여서 땅쳐다보면해야되나요?
몸 진짜 멋지십니다.
좋은 정보 감사합니다.^^
이 영상보고 푸쉬업 열심히 할거예요.ㅎㅎ
와 상완골 외회전 신경써야겟네요 그동안정자세라 여겻는데 이부분만 놓쳣엇네요
그동안 정확하지 않은 자세로 하다 영상에 나온대로 하니 차이가 크네요.
좋은 영상 감사합니다.