농구, 축구 등 폭발력이 필요한 운동을 헬스와 병행하시는 분들은 탄수화물을 드시는것도 좋다고 생각합니다. 저도 비슷하게 탄수와 특히 단당류, 과당 등의 섭취를 극도로 제한하고 공복을 최대한 16시간은 가지려 노력하는데 3시간 이상 폭발적으로 운동능력치를 끌어올려야 하는 날에는 공복 시간을 줄이더라도 탄수화물 섭취를 해줍니다..! 확실히 운동의 퍼포먼스적인 측면에서 차이가 있더라구요 주의할 점은 과하게 탄수를 섭취하지 않는것과 본인에게 맞는 좋은 탄수를 찾는것이 나름대로의 주의할 점이라고 생각합니다!😊
이거 진짜 맞는 말이에요! 탄수화물 안 먹고 스포츠 하고 헬스하면 스포츠나 헬스 둘 중 하나는 무조건 퍼포먼스가 많이 떨어져서 제대로 뛰지도, 제대로 쇠질도 못한다고 생각해요! 헬스만 하는거면 탄수화물 꽤 많이 절제해야 하지만 스포츠랑 병행하면 어느정도는 필요하다고 생각해요!
탄수화물 너무 안먹으니 근손실 오면서 오히려 살이 안빠지던데, 하루 한끼 복합 탄수화물 150g~200g 은 먹으니 고강도 웨이트나 유산소 효율도 좋아져서 오히려 좋더라고요 ㅎㅎ PT쌤도 탄수화물 너무 안먹으면 오히려 안좋다고 ㅠㅠ 음료수, 과자, 튀김 같은 것만 피하면 의외로 밥은 먹어도 괜찮다던디 ㅋㅋ
진짜 궁금한건데 우리가 밥을 많이 먹으면 그안에 흡수 되는 만큼만 흡수되고 나머지는 배출되는게 대부분인데 진짜 가정해서 만약 한끼에 쌀 1키로를 먹었다 쳤을때 그안에 있는 단백질 대략 20그람정도는 몸에 흡수가 되나요? 아님 일정량만 흡수가 되나여? 제가 알기런 한끼에 많이 흡수해야 30그람 쯤 넘는걸로 알고 있습니다.
정확합니다 현대인은 몸에 좋다는 무언가를 더 먹어서 건강을 관리하는 게 아니라, 안 먹어야 건강이 관리가 된다는 걸 깨달아야 합니다 그것에 대해 알면 알수록.... 우리 사회가 왜 살이 찔 수밖에 없는지 뼈저리게 느끼게 됩니다 고탄수 고당류의 시대, 젊은 2형 당뇨 환자의 증가, 마른비만과 요요.... 다 같은 맥락이죠
저도 한 참 다이어트 할 때 쌀밥은 일절 안먹었습니다! 단백질 위주 음식만 챙겨먹어도 기본적인 탄수화물은 보충이 되기 때문에 굳이 쌀밥을 먹지 않아도 일상 생활이 가능하더라구요 !! 운동 병행하면서 1주일에 1kg 씩 12주 12kg 감량에 성공하고 현재 지속적으로 운동하면서 체중 유지중입니다 ^ㅡ^
본인도 그렇게 유지했는데 (거의무탄+ 간헐적단식) 6개월동안근손실은 단하나도 없었고 100%체지방만빠졌으며(근육은 더 붙었고) 그후다시 6개월간은 이미 살이찌지 않는체질화로 개선화되어가면서(지방섭취를 점점늘려주었는데) 근육은 현상유지(다만 근육은 더 갈라지며 더선명해지며 등과 어깨는 더 넓어짐) 총1년지났을때는 음식량을 좀 올렸어도 체지방이 너무 잘빠지고 체지방도 더 빠졌는데 (주변에서 우려할정도로 살이빠짐) 근손실도 서서히 나게되면서 (실질근손실은 아니고)음식량을 1.5배~2배로올리고 / 일주일에 2일은 3식 나머지는 2식으로 유지하면서 때때로 닭가슴살에서 통닭으로 변경해서 섭취했더니 일주일만에 몸이 좀 울퉁불퉁하니 근육이 많이 있게 보여지며 / 다만 너무 크게유지하려 않으려함 적당한 정도로로 현재는 점심은 무탄으로 해결 저녁은 풍성하게 식사 *일주일에 2회는 고탄식사도 함(이전에는 이주일에 한번 고탄식사를했음) *주말에는 저탄고지식단을 유지 *평상시에는 생선류식단(저탄+중단백 +중지방)식단으로 유지(점심만 무탄) 고탄식단을 해도 살이않찌나(빈번하게 하지 않으려함 살빼기는 매우힘드니까
근손실나도 무조건 뱃살부터 빼고 몸을 만들어가는 것이 좋음 근력운동은 나중에 해도 됨 초기에는(3개월동안) 운동없이 그냥 식단과 식후 가벼운 걷기정도나 또는 강도가 매우 매우 약한 운동형태가 좋음 3개월이후부터 근력운동을 좀 해주는 것이 좋으며 그리고 3개월지나면 뱃살이 많이빠져있게되는데 아랫뱃살도 이때쯤부터는 본격적으로 몸을 만들기 위해서 근력운동을 더 높여주고 2차 식단조절을 해주는 것이 좋음 일년후 3차식단조절하고
식단관리없이 체지방 15~16 왔다리갔다리 하는데 이 영상보고 힘 엄청 빠지네요 5~7%도 아니고 10% 유지하려해도 이렇게까지 해야한다니요... 라면 2~3개, 짜장면, 한끼 밥 두공기 정도의 먹는 행복을 포기하는게 맞을까요? 운동으로 밥 벌어먹고 사는 유튜버분들정도 아닌 일반인이.. 저는 일반식 포기 못할거같습니다.
슈퍼뚱땡이들은 딱 영상대로 하면 진짜 많이 빠지고 요요가 없음. 단, 하루에 한끼만 먹어야 됨. 인슐린이 최대한 오래 쉴 수 있는 환경을 꾸준히 유지해주면 호르몬과 대사가 바뀌며 요요가 없는 몸이 됨. 목표치 완성 이후에도 영상대로 해야되는데 그땐 하루 두끼 이상 먹어도 됨. 뚱땡이들에게 살 좀 빼라는 말은 의미가 없음. 완전 천성적으로 의지박약 뜽 빼곤 대부분의 뚱은 최소 몇 키로에서 최대 이삼십키로 감량을 살면서 한번쯤은 경험을 함. 하지만 반드시 이전 몸무게 고점을 갱신하며 더 슈퍼뚱이됨. 그게 요요니까. 이젠 정말 정보의 쓰나미 시대고 공부해가며 살을 빼야 인생이 바뀜. 당 탄수화물 당독소 인슐린 췌장 관련해서 공부하고 만약 백삼십키로다 그럼 운동은 백키로부터 시작하거나 목표치 다 채운 후에 시작하면 됨. 식습관으로 체내를 먼저 변화 시킨 다음에 운동. 과정이 제법 시간 걸리고 생각보다 꽤 힘들고 고통.
파묘이야기좀 해보겠습니다. 일본은 애초에 풍수지리나 쇠말뚝같은 미신을 믿지않아요 애초에 일본천왕 사는곳은 풍수지리학적으로 굉장히 안좋은 자리에요 일본이 그런걸 믿으면 과연 그렇게 했을까요?? 애초에 풍수지리나 쇠말뚝설 나온것도 대한민국 건국하고도 한참있다가 좌파에서 처음이야기 나온거라 신뢰도 없어요 대체 왜 후쿠시마 처리수, 광우병, 독도, 위안부, 사드 전자파 같은 이딴 선동당해놓고 또 당하는걸까요? 개돼지 인증하는거아닌가요?? 이젠 아무도 저런말 안하고 잘만먹고있잖아요?? 이재명도 작년에 처리수 반대외치고 뒤에서 회먹었다가 걸렸잖아요? 문재인은 세월호때 일주일내내 아이들죽는동안 한끼에 10만원짜리 초밥스시 먹었잖아요? 정작 고작 우파쪽 장관은 텐트에서 컵라면 먹었다고 사퇴했어요 도대체 좌파정치인이 뭔데 의사과학자들이 아니라는데도 좌파정치인이 말하면 믿다가 말안하면 잘만먹는거에요? 종교인가요? 신천지보다 더 심각하다 생각함 대체 왜 본인이 사회주의자라고 직접 발언한 조국같은사람이나 문재인 이재명같은사람 지지하는건가요? 우리나라가 사회주의,공산주의화되면 갑자기 잘살거같아요? 러시아, 북한, 중국을 보면 우리나라 대다수의 국민은 중국의 대다수 서민들처럼 그저 100만원벌면서 빌빌기는 거지로 살지않을까요?? 대체 왜 삼성 죽이기 법안같은거 내는 민주당이 정상적인 진보라고 생각하는건가요? 문재인은 임기중에 헌법재판소에서 우리나라 자유민주주의국가에서 자유를 삭제하려했어요. 공산주의국가면서 이름은 민주주의국가인 북한 중국보면 못느끼나요? 걔내가 진보같아요? 극우주의자들 같지않아요? 극우는 전체주의를 뜻해요, 보수 우파랑은 전혀 다른게 극우주의자에요 히틀러같은 사람이 전체주의자, 즉 극우주의자에요, 전체를 위해 소수는 기꺼히 희생해야하는 사상이에요, 딱 중국 북한 러시아랑 같지않아요? 이래도 각종 성범죄에 음주운전 사법리스크 뇌물 625당시 미국이 우리나라를 점령했다는 민주당 재내가 진보같아요? 민주당이 중국 러시아 북한이랑 친해지려하고 매일 내는 법안 제도 공약이 그런것들인걸요? 제발 니가 우파니까 그래! 라고 생각하지말고, 세상엔 좌파 우파만 있는것도 아니고 흑백논리, 진영논리같은 이분법적인 사고에서 벗어나주세요.
실제로 해본 탄수화물 절제는 오히려 살도 안빠지고 심하면 근육량이 안늘고 빠질때도 있어요 실제 7개월 매일 운동하면서 닭가슴살에 반찬 조금 먹으면서 보건소에서 체지방률측정 했는데 처음에는 좋다가 점점 근육량 느는거 줄어들면서 오히려 빠지기까지해서 상담을 했더니 근육 합성에 필요한 영양소 중 탄수화물이나 여러가지 영양소가 있다고 들었어요
닭가슴살로 먹어서 그럼 에너지원으로 쓰일 영양소는 필요함 그게 탄수화물 or 지방인데 탄수화물은 당성분 때문에 인슐린 분비 촉진되어서(인슐린이 우리 몸에 지방 축적 촉진) 탄수화물 대신 지방을 위주로 에너지원으로 활용하자는게 저탄 식단 핵심임 닭가슴살은 지방이 제로라 저탄 식단에 쓰일 고기로 매우 부적합함 그러면 결국 단백질을 에너지원으로 쓰게 되는데 이건 비효율의 끝판왕 단백질로 에너지원&근육 합성 전부 가능하게 먹으면 효율도 안나오고 몸 망가집니다 탄수를 줄인만큼 지방 섭취를 그만큼 늘리거나 탄수화물을 먹는 대신 정제 탄수화물 끊고 비정제 탄수 위주로 드셨어야 함
@@koreanmessiLeeseungwoo 껍질을 벗긴 곡물류(백미, 밀가루 등)는 정제 탄수화물로 봐야함 쌀밥과 면은 물론 빵과 과자 등도 정제 탄수화물임 개념이 알고 보면 쉬운데 소화가 쉽고 빠르게 되는 탄수화물을 정제 탄수화물로 보면됨 쌀과 현미의 탄수화물 영양구성은 같다시피 함 그런데 쌀은 현미의 껍질을 벗긴거임 근데 껍질에는 식이섬유가 많아서 소화가 오래 걸리고, 이에 따라 껍질채 먹는 현미가 쌀보다 소화 흡수가 느려 당 성분도 천천히 흡수됨 그러니 혈당이 급격히 오를 우려가 적어(인슐린은 당 성분이 급격히 많이 들어올 때 혈당을 높일 위험이 있는 당 성분을 빼서 재빠르게 지방으로 전환시키는 역할을 함) 인슐린이 비교적 훨씬 덜 분비됨 흰쌀밥은 물론이고 곡물을 가루 형태로 만들었다가 반죽한 면도 정제 탄수화물임 그래서 흰쌀밥, 면, 피자, 빵, 떡 등등 전부 정제 탄수화물임 사실상 정제 탄수화물 거르면 먹을 수 있는 탄수화물이 식당 음식 기준으로 없다시피 함 근데 위에 현미는 식이섬유가 많은 껍질 때문에 소화흡수 속도가 쌀보다 훨씬 느려져서 인슐린 분비가 덜 된다는 말에 힌트가 있는데 정제 탄수화물 먹으면서도 소화 흡수가 느린 식품을 많이 먹어주면 정제 탄수화물도 흡수가 꽤나 느려져 지방이 덜 찜 한정식 차림처럼 야채, 고기, 어류 등 다양한 식품군과 같이 섭취할시 흰쌀밥 먹은 그룹과 현미 먹은 그룹의 인슐린 분비가 별로 차이나지 않았다는 연구 결과가 있음 정제 탄수화물도 절대 먹지 말아야 할 음식이라기보다는 비율적으로 적정량만 먹고, 대신 식이섬유가 풍부한 야채는 필수로 단백질, 지방 등도 골고루 먹어주면 비정제 탄수화물 먹은 것과 같은 효과가 남 최악의 예시중 하나를 들면 라면에 밥 말아먹는거임 식이섬유는 적은데 면(정제)+흰쌀밥(정제) 위주 식단이 되어버려 인슐린 파티 열림 그런데 라면에 각종 채소 때려 넣으면 채소가 추가되어 칼로리 자체는 더 높아지더라도 채소 안의 식이섬유로 인해 면과 밥의 소화흡수를 느리게끔 해서 더 높은 칼로리임에도 살이 오히려 덜 찌게 됨 비빔밥 같은거 먹을 때는 굳이 현미밥으로 할 필요 없음 비빔밥은 야채 비율이 많은 식품이라 그 야채들이 흰쌀밥을 비정제 탄수화물화 시키는 효과가 있음 그런데 라면처럼 식이섬유 없는 음식에 굳이 밥 말아먹고 싶다면 흰쌀밥 대신 현미라도 먹어야 그나마 나은거고 말이 길어졌는데 간단히 요약해서 이 개념만 알면 됨 "탄수화물은 소화가 빨리 되는 형태일수록 살이 더 찌므로 탄수화물 자체를 가공되지 않은 비정제로 먹거나, 정제로 먹을거면 야채(가장 중요), 고기, 어류 등을 골고루 많이 먹어주자"
그냥 지나치려다 다이어트로 나도 좆고생해봤기때문에 써드림 식단은 생활습관화가 제일 좋습니다 칼로리 탄단지 신경쓰지말고 술,음료수 대신에 블랙커피 우유 튀김류 내장류 덜 먹기 배달음식 줄이기 현미밥 (신장 안 좋으면 쌀밥) 그리고 적게 먹기 이것만 지켜도 쭉쭉 빠집니다 그렇게 이제 빠지다가 정체기가 오는데 이때부터 식단,운동 신경쓰시면 좋아요 백날 감자고구마닭가슴살 이거 먹고 못 살아요 선수할 것도 아니고 솔직히 하루폭식한다고 크게 지장가지 않습니다 그렇지만 습관이 중요해요 먹더라도 덜 먹어야됩니다 운동은 여성분같으셔서 대충 쓸게요 최대한 많이 걷기 올라갈땐 계단으로 관절 안 좋으면 수영,싸이클 이정도
전 쌀밥 탄수중독인데. 다행히 빵 라면 튀김 초콜렛 느끼한 음식을 개인적으로 싫어해서 피하게 되어서 다행입니다.ㅎㅎ 분식점 튀김으로 비교하면 오징어 튀김 하나정도 먹으면 바로 거부감 옴 .. 저기 근데.. 탄수 줄이면 몸 부피도 줄지 않나요..? 단백질만 잘 챙겨 먹으면 괜찮나요?
@@godorii영상보면 내가 식탐이많고 엄청많이먹는다.주변에서 어떻게 그렇게 많이먹는데 살이안찌냐고 놀랜다.체지방10%까진 대충 먹고싶은거 다먹어도 쉽다. 이러는데요.ㅋㅋㅋ음식량을 조절해서 먹는다는 말은 없어요.체지방10%가 아니라 15%도 무조건 음식량조절해야되요.먹고싶은거 많이 다먹으면 절대 못만들죠 영상에서 먹고싶은건 먹지만 양은 적당히 먹어야된다고 애기한거라면 몰라도 님이 이해를 못하는듯..
확실히 말씀대로 10%초반까지는 음식무게 재지 않고 그냥 제품 뒷면에 있는 영양성분표-단백질, 포화지방, 총 킬로칼로리 만 보더라도 통제가 되더라구요. 나머지 부분도 구구절절 공감합니다. 탄수 터질 떄가 가끔 무조건 한 번은 있더라구요. 이게 주기적으로 올텐데, 사실 터지는 게 문제가 아니라 그 이후 멘탈관리가 훨씬훨씬훨씬훨씬 중요한 듯.
다이어트 이번에 마음먹고 해보면서 느낀게 진짜 쉽더라.. 10퍼 아래까지 뺀건 아니라 입터지거나 그런것도 없고 중량도 거의 유지했음. 다이어트 못하는건 이런 방법을 몰라서가 아님. 난 저탄이 안맞아서 탄수 먹으면서 클린하게만 먹었음. 다이어트는 방법을 모르는게 아니고 그냥 의지가 부족하고 간절하지 않은거임. 근데 뭐 맛있는거 행복하게 먹는게 더 좋을지도?
농구, 축구 등 폭발력이 필요한 운동을 헬스와 병행하시는 분들은 탄수화물을 드시는것도 좋다고 생각합니다.
저도 비슷하게 탄수와 특히 단당류, 과당 등의 섭취를 극도로 제한하고 공복을 최대한 16시간은 가지려 노력하는데 3시간 이상 폭발적으로 운동능력치를 끌어올려야 하는 날에는 공복 시간을 줄이더라도 탄수화물 섭취를 해줍니다..!
확실히 운동의 퍼포먼스적인 측면에서 차이가 있더라구요
주의할 점은 과하게 탄수를 섭취하지 않는것과 본인에게 맞는 좋은 탄수를 찾는것이 나름대로의 주의할 점이라고 생각합니다!😊
이거 진짜 맞는 말이에요! 탄수화물 안 먹고 스포츠 하고 헬스하면 스포츠나 헬스 둘 중 하나는 무조건 퍼포먼스가 많이 떨어져서 제대로 뛰지도, 제대로 쇠질도 못한다고 생각해요! 헬스만 하는거면 탄수화물 꽤 많이 절제해야 하지만 스포츠랑 병행하면 어느정도는 필요하다고 생각해요!
당빠지면 진짜 힘이 안나오드라구요.... 그래서 차라리 식사를 줄이고 운동할때만이라도 단거먹어요
탄수화물 너무 안먹으니 근손실 오면서 오히려 살이 안빠지던데, 하루 한끼 복합 탄수화물 150g~200g 은 먹으니 고강도 웨이트나 유산소 효율도 좋아져서 오히려 좋더라고요 ㅎㅎ PT쌤도 탄수화물 너무 안먹으면 오히려 안좋다고 ㅠㅠ 음료수, 과자, 튀김 같은 것만 피하면 의외로 밥은 먹어도 괜찮다던디 ㅋㅋ
헬스만 해도 탄수 필요하죠 고중량 치시는 분들 ㅇㅅㅇ 탄수 줄이면 무조건 저중량 고반복으로 해야함
머리도 안 돌아가고 반사신경도 둔해짐.
3:30 이거 중요, 그냥 본인 몸을 잘 알고 적정 선을 알다 보니까 먹을 거 먹으면서도 체지방 유지가 가능한거, 꾸준한 운동도 포함 근데 이사람이 치킨먹는다고 님들도 똑같이 '어? 치킨먹고 살빼네?' ㅇㅈㄹ로 합리화해버리고 한마리 다 쳐먹으면 살 더찌는거
요점: 저탄수 식단을 하면서 먹고싶은거 먹으면 저절로 탄단지가 맞춰진다
하하... 대전인이라 성심당 반갑네요. 구경만 하신거 존경스럽습니다 ㅎㅎ
😅
저두 헬스 하면서 10%초반대 유지중인데 고기남자님 말씀처럼 10%초반까지는 치킨도 먹고 생각보다 정크푸드 먹어도 됩니다 대신 평소에 탄수 하루 섭취량을 100g이하로 먹고 50g까지 줄이기도 합니다 입터지거나 외식 하시면 삼겹살or샤브샤브 월남쌈 등 고기 위주로 먹고 평소에 탄수화물을 멀리하고 고기랑 샐러드or야채 위주로 드시고 주에 한두번씩 치킨이나 먹고싶은거 한끼 드시면서 빼시면 생각보다 편안하게 배꼽밑으로 핏줄올라오는 수준까지 빠져요
님 믿고 바로 해볼게여
오늘 아침에 탄수 햇반 작은공기 하나만 먹어서 순탄수 44g만 섭취하고 점심에 돼지 등갈비 오븐에 구운거 소금구이로 해서 그거만 먹는중 탄수 없이 ㅎㅎ
@@rlaakfn345 ㅋㅋ 44g이면 뭐 어디 올림피아라도 나가시나
그정도면 근육도 빠질거같은데...
이분은 쌀100g이 아니라 ㄹㅇ 순수 탄수화물 100g 말하는거 아님? 닭가슴살 100g이 단백질 100g이지 않듯이
그럼 탄수100g 햇반(일반쌀밥) 한개반임
식단으로 먹어서만 빼면 나중에 근육이 많이 빠져서 너무 힘듭니다.
운동은 꼭 해줘야 됩니다.
형님 어느 사람 영상 보니깐 스트랩에 5:37 엄지 고리는 그냥 끼기 쉽게 하는 용이여서 끼고 난 다음은 빼줘야 한다는데 맞는 사실일까요?? 형님은 끼고 계시는군요
저도 빼는걸 정석으로 알고 있는데 자유죠 뭐
저도 끼고 있는게 뭔가 더 타이트하게 잡아주는 것 같아서 끼고 합니다!
통풍 올까봐요.. 그냥 적당히 골고루 먹으세요. 저도 결혼전까진 남들 2배먹으면서 체지방 15퍼 안으로 찍었습니다. 문제는 신장 췌장이 계속 버텨줄까요? 님들은 슈퍼맨이 아니에요. 고기도 적당히 드시고, 통풍 조심하세요.
진짜 궁금한건데 우리가 밥을 많이 먹으면 그안에 흡수 되는 만큼만 흡수되고 나머지는 배출되는게 대부분인데 진짜 가정해서 만약 한끼에 쌀 1키로를 먹었다 쳤을때 그안에 있는 단백질 대략 20그람정도는 몸에 흡수가 되나요? 아님 일정량만 흡수가 되나여? 제가 알기런 한끼에 많이 흡수해야 30그람 쯤 넘는걸로 알고 있습니다.
1일 1탄수 (보리취나물밥) 설탕, 과당섭취 금지 및 14시간 공복유지 주식은 단백질/고기(돼지고기 닭고기) 야채 이빠이 영양제 잘챙겨먹으면서 약 6개월째 운동도하면서 관리했더니 100kg -> 78kg 까지 약 22키로 감량헀고 현재도 진행중입니다 피부도 밝아졌고 전체적으로 신진대사가 깔끔해졌다고 느껴집니다.. 건강해지려면 뭘 먹냐가 중요한게아니라 뭘 먹지말아야 하는지 알게되었는데 고남형님 영상보니까 또 화이팅 생기네요
ㄹㅇ 나도 치킨자주 쳐먹는데 당류- 설탕이 최대 적임.
그다음이 빵
그다음이 백미밥
떡볶이 이런거 쳐먹으면 저승가는거임
정확합니다
현대인은 몸에 좋다는 무언가를 더 먹어서 건강을 관리하는 게 아니라,
안 먹어야 건강이 관리가 된다는 걸 깨달아야 합니다
그것에 대해 알면 알수록.... 우리 사회가 왜 살이 찔 수밖에 없는지 뼈저리게 느끼게 됩니다
고탄수 고당류의 시대, 젊은 2형 당뇨 환자의 증가, 마른비만과 요요.... 다 같은 맥락이죠
@@휴-f8b 공감합니다..요즘 현대인들은 건강해지려면 덜어내는 습관부터 기르는게 좋은 것 같아요
가금류는 괜찮지만 붉은고기도 장기적으로 건강 운운하기엔 안좋은걸로 알아요.
@@DogyunKim-yc5gq 소고기는 잘안먹고 보통 단백질은 가슴살이나 돼지 후지로 섭취하고 잇어용 그밖에도 두부나 콩 같은 단백질도 먹구요 물론 영양밸런스 생각해서 너무 한쪽으로 치우치지 않게끔 노력한답니다!
오늘 또 속는다, 믿는다, 속는다, 믿는다.
ㅎㅎ말씀을 너무재미있게하셔요~^^맞아요.저 피티하고 꾸준히 운동하다가 입터져서 15키로뺐다가 8키로가졌어요ㅠㅠ이제 혼자서 운동할려니까 기억이또가물가물 이게맞나?하고 자신감이 떨어지고있는중인데 ..영상보고 마음이좀편안해졌어요.선수할꺼아닌데 너무 강박증 처럼 살안빼고 차근차근히 빼볼려구요~^^감사합니다 ~^^
탄수화물을 먹어도 좋은걸 먹어야 하는 군요
동기부여 받고 갑니다
생닭가슴살 너무 빨리 물려서 힘들던데..
혹시 꼬기다 제품으로 식단해서 체지방 한자리수 만들기는 힘들까요? 무조건 10~12퍼대에서 더 내려갈려면 생닭가슴살 정도급을 먹어야하는지 궁금합니다 ㅠㅠ
짱재님 꼬기다로 식단하셔서 쇼미더바디 치루셨습니다 ㅎㅎ
@@고기본캐양념 돼 있눈 걸루요?
꼬기다로 다이어트중인데..뱃살은 안없어짐ㅠㅠ
아니 실컷먹고 체지방10%라길래 잔뜩기대했는데 무탄이나 마찬가진데요....ㅠㅠㅠㅠ
저도 한 참 다이어트 할 때 쌀밥은 일절 안먹었습니다! 단백질 위주 음식만 챙겨먹어도 기본적인 탄수화물은 보충이 되기 때문에 굳이 쌀밥을 먹지 않아도 일상 생활이 가능하더라구요 !! 운동 병행하면서 1주일에 1kg 씩 12주 12kg 감량에 성공하고 현재 지속적으로 운동하면서 체중 유지중입니다 ^ㅡ^
일주일에 1키로씩 빼셨을때 근손실은 안나셨나요 ?
@@평거한량 보충제 챙겨먹으면서 근력운동 병행했습니다.
살이 빠진다는건 지방만 빠지는게 아니라 근육도 같이 빠지는거니까 아무래도 근손실이 1도 없을순 없구요 최소화 시키는겁니다^^
본인도 그렇게 유지했는데
(거의무탄+ 간헐적단식)
6개월동안근손실은 단하나도 없었고 100%체지방만빠졌으며(근육은 더 붙었고)
그후다시 6개월간은 이미 살이찌지 않는체질화로 개선화되어가면서(지방섭취를 점점늘려주었는데) 근육은 현상유지(다만 근육은 더 갈라지며 더선명해지며 등과 어깨는 더 넓어짐)
총1년지났을때는 음식량을 좀 올렸어도 체지방이 너무 잘빠지고 체지방도 더 빠졌는데 (주변에서 우려할정도로 살이빠짐)
근손실도 서서히 나게되면서 (실질근손실은 아니고)음식량을 1.5배~2배로올리고 / 일주일에 2일은 3식 나머지는 2식으로 유지하면서
때때로 닭가슴살에서 통닭으로 변경해서 섭취했더니
일주일만에 몸이 좀 울퉁불퉁하니 근육이 많이 있게 보여지며 / 다만 너무 크게유지하려 않으려함 적당한 정도로로
현재는 점심은 무탄으로 해결
저녁은 풍성하게 식사
*일주일에 2회는 고탄식사도 함(이전에는 이주일에 한번 고탄식사를했음)
*주말에는 저탄고지식단을 유지
*평상시에는 생선류식단(저탄+중단백 +중지방)식단으로 유지(점심만 무탄)
고탄식단을 해도 살이않찌나(빈번하게 하지 않으려함 살빼기는 매우힘드니까
근손실나도 무조건 뱃살부터 빼고
몸을 만들어가는 것이 좋음
근력운동은 나중에 해도 됨
초기에는(3개월동안) 운동없이 그냥 식단과 식후 가벼운 걷기정도나 또는 강도가 매우 매우 약한 운동형태가 좋음
3개월이후부터 근력운동을 좀 해주는 것이 좋으며 그리고 3개월지나면 뱃살이 많이빠져있게되는데 아랫뱃살도
이때쯤부터는 본격적으로 몸을 만들기 위해서 근력운동을 더 높여주고
2차 식단조절을 해주는 것이 좋음
일년후 3차식단조절하고
■근손실나도 무조건 뱃살부터 빼고 몸을 만들어나면 몸이 아주 보기좋게 잘만들어지게 되며
헬스할때도 보람이 생기게됨
■뱃살부터 못빼고 헬스하면
헬스한지 1년이되도 2년이되도 몸의 변화가 없게됨 뱃살도 안없어짐
빵을 못 끊겠어요 ㅠㅠ
식단관리없이 체지방 15~16 왔다리갔다리 하는데 이 영상보고 힘 엄청 빠지네요 5~7%도 아니고 10% 유지하려해도 이렇게까지 해야한다니요... 라면 2~3개, 짜장면, 한끼 밥 두공기 정도의 먹는 행복을 포기하는게 맞을까요? 운동으로 밥 벌어먹고 사는 유튜버분들정도 아닌 일반인이.. 저는 일반식 포기 못할거같습니다.
저강도 유산소 1~2시간씩 공복으로 하시고 당류 최대한 자제하시고 탄수화물 못줄이겠으면 식후혈당제라도 먹고 관리하세요 의지가 100임
식후혈당제가 효과 ㄹㅈㄷ인듯 혈당스파이크 내다버린지 오래임 ㅋㅋ
@@fil_LA 약인가여?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안 사
애사비 ㄹㅇ
황제식단인듯 나도 돈많으면 저렇게 식단하지ㅠㅠ
ㄹㅇ.. 돈 많으면 좋은 양과 질로 식단 ㅆㄱㄴ
닭가슴살 먹는 이유가 뭔데..
나도 연어 밀키트 소고기로 식단짜고싶다
저렴하게 짱구 잘굴리고 좀더 부지런하면 충분히 할수있음.
우둔살 이런건 별로 안비싸잖앙
쿠팡 수입산 고기 돼지고기 삼겹살부터 목살 앞다리살 등등 1kg 만원대임 ㅋㅋㅋ 한번 사면 최소 3일은 먹는데 돈타령 그만
차라리 체지를 15~18%정도로 유지하고 탄수화물 더 드시는게 건강하지 않을까요? 전 키토식단 절대 안믿고 적당한 탄수가 근성장, 뇌건강, 신체 전반적인 밸런스에 도움된다고 생각하거든요
탄수 500그램 먹는데 체지방13퍼대 나옴 당류 문제인듯
다이어트 너무 쉽다고해서 봤는데 킹받는 영상입니다.
사람마다 다르죠. 근육량도 많아야 가능하고 저렇게 막먹는거같아도 다계산하고 먹는거에요. 저분말대로 10%정도 유지할꺼면 저런식단이 좋습니다. 글고 저정도 될려면 산전수전 다격은사람임ㅋㅋ자기몸에 대해잘알고 실험도 많이한결과물
궁금한게 있어요. 다이어트 할 때 소금은 어떤가요? 편하게 먹어도 되나요? 생고기에 소금찍어 먹으려구요. 참기름이랑
슈퍼뚱땡이들은 딱 영상대로 하면 진짜 많이 빠지고 요요가 없음. 단, 하루에 한끼만 먹어야 됨. 인슐린이 최대한 오래 쉴 수 있는 환경을 꾸준히 유지해주면 호르몬과 대사가 바뀌며 요요가 없는 몸이 됨. 목표치 완성 이후에도 영상대로 해야되는데 그땐 하루 두끼 이상 먹어도 됨. 뚱땡이들에게 살 좀 빼라는 말은 의미가 없음. 완전 천성적으로 의지박약 뜽 빼곤 대부분의 뚱은 최소 몇 키로에서 최대 이삼십키로 감량을 살면서 한번쯤은 경험을 함. 하지만 반드시 이전 몸무게 고점을 갱신하며 더 슈퍼뚱이됨. 그게 요요니까. 이젠 정말 정보의 쓰나미 시대고 공부해가며 살을 빼야 인생이 바뀜. 당 탄수화물 당독소 인슐린 췌장 관련해서 공부하고 만약 백삼십키로다 그럼 운동은 백키로부터 시작하거나 목표치 다 채운 후에 시작하면 됨. 식습관으로 체내를 먼저 변화 시킨 다음에 운동. 과정이 제법 시간 걸리고 생각보다 꽤 힘들고 고통.
밥 줄이면 돈이 많이 들더라고요 ^^
다이어트식단이 돈 더 들긴함
파묘이야기좀 해보겠습니다. 일본은 애초에 풍수지리나 쇠말뚝같은 미신을 믿지않아요
애초에 일본천왕 사는곳은 풍수지리학적으로 굉장히 안좋은 자리에요
일본이 그런걸 믿으면 과연 그렇게 했을까요?? 애초에 풍수지리나 쇠말뚝설 나온것도 대한민국 건국하고도 한참있다가 좌파에서 처음이야기 나온거라 신뢰도 없어요
대체 왜 후쿠시마 처리수, 광우병, 독도, 위안부, 사드 전자파 같은 이딴 선동당해놓고 또 당하는걸까요?
개돼지 인증하는거아닌가요?? 이젠 아무도 저런말 안하고 잘만먹고있잖아요?? 이재명도 작년에 처리수 반대외치고 뒤에서 회먹었다가 걸렸잖아요?
문재인은 세월호때 일주일내내 아이들죽는동안 한끼에 10만원짜리 초밥스시 먹었잖아요? 정작 고작 우파쪽 장관은 텐트에서 컵라면 먹었다고 사퇴했어요
도대체 좌파정치인이 뭔데 의사과학자들이 아니라는데도 좌파정치인이 말하면 믿다가 말안하면 잘만먹는거에요? 종교인가요? 신천지보다 더 심각하다 생각함
대체 왜 본인이 사회주의자라고 직접 발언한 조국같은사람이나 문재인 이재명같은사람 지지하는건가요?
우리나라가 사회주의,공산주의화되면 갑자기 잘살거같아요?
러시아, 북한, 중국을 보면 우리나라 대다수의 국민은 중국의 대다수 서민들처럼 그저 100만원벌면서 빌빌기는 거지로 살지않을까요??
대체 왜 삼성 죽이기 법안같은거 내는 민주당이 정상적인 진보라고 생각하는건가요?
문재인은 임기중에 헌법재판소에서 우리나라 자유민주주의국가에서 자유를 삭제하려했어요.
공산주의국가면서 이름은 민주주의국가인 북한 중국보면 못느끼나요? 걔내가 진보같아요? 극우주의자들 같지않아요?
극우는 전체주의를 뜻해요, 보수 우파랑은 전혀 다른게 극우주의자에요
히틀러같은 사람이 전체주의자, 즉 극우주의자에요,
전체를 위해 소수는 기꺼히 희생해야하는 사상이에요,
딱 중국 북한 러시아랑 같지않아요? 이래도 각종 성범죄에 음주운전 사법리스크 뇌물 625당시 미국이 우리나라를 점령했다는 민주당 재내가 진보같아요?
민주당이 중국 러시아 북한이랑 친해지려하고 매일 내는 법안 제도 공약이 그런것들인걸요?
제발 니가 우파니까 그래! 라고 생각하지말고,
세상엔 좌파 우파만 있는것도 아니고 흑백논리, 진영논리같은 이분법적인 사고에서 벗어나주세요.
이유를 여쭤봐도 될까요?
@@Choi_Hyeokjin고기가 더 비싸니까
@@Choi_Hyeokjin 아주 단순한 이윱니다. 쌀 만큼 저렴한 식재료가 손에 꼽으니까...
본인 근육량을 감안하면 다른사람한테 똑같이 적용은 안될듯요
저는 하루 200g 정도 쌀밥을 먹는데
문제는 수면 장애가 쎄게 오더라구요
혹시 수면은 괜찮으신가요? 방법이 있을까요?
취침전 3~4시간전쯤 꿀 한스푼 정도 드시면 취침에 도움이 됩니다.
혈당 증가해야 수면이 잘됨. 수면 4시간전 전분계열 탄수 먹으세요.
감자 쌀 같은거
유산소 40분에서 한시간만 해도 하루하루 꿀잠자는데,, 노탄수 하고 있습니다 현재
그냥 3끼 가정식 드시고 유산소를 타셔요..
유산소타면 기절쌉가능임
키토식단해야겠당 까먹고있던거 생각나게 해줘서 고마워요 꼬기다로 보답할게요 새해복많이 받으세요 ㅎ
*친구들이 너 왜이렇게 잘 먹는데 살 안찌냐고 묻는데 식사를 되돌아보면 저는 음료는 제로만 마시고 한국인의 주식이라는 "밥"을 최대한 절제하니까 그런 것 같아요 진짜 한국인은 밥심이 다이어트의 최대의 적..*
제일 조심할게 과자입니다... 난 이게 좋더라..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 과자 미쳐버림요 ㅋㅋㅋ 땅콩강정 너무 맛있음요 ㅋㅋ
맛동산
쫄병스낵
고남형님 영상보고 우울증도 극복하고, 살도 23kg 정도 건강하게 다이어트 성공했네요.
더 열심히 해보고 즐겁게 살아가고 싶어졌습니다
늘 감사합니다😊
식단이 쉽게빼는는 아닌 일반인 기준 절제와 절제의 식단이네요 이건 기망입니다 ㅋㅋ실제로 저렇게 식단 지킨다는거 쉬워보여도 엄청난 절제가 필요한데 리스펙합니다
고기남자님!!! 바지정보좀 알려주세여!! 5:00정도부터 운동할때 입으시는 바지가 너무 편해보여서... 종류라도 ...ㅠㅠㅠ
혹시 정보 구하셨나요..? 저도 찾아보고있는데ㅜ
몸 좋은 사람이 이렇게 말하니까 신뢰성 100프로다..
0:55 이런식으로 쭉 뭐 드시는지 식단 좀 알려주실 수 있나요?
드디어 이걸 알려주는 사람이 나오는구나
이거 알고나면 살빼는거 일도 아님. 근데 빼도 안생겨서 저는 그냥 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 맘잡고 키토, 카니보어, 간헐적 단식만 일주일 제대로해도 정석 다이어트 1달 효율성 그냥 따라잡음
@@KStyles-pp2xy간헐적단식이 주1회 일일일식인가여?
어려....운데요...?
다이어트 하면 지킬게 얼마나 많아... 근데 ㅈㄴ 심플하게 NO탄수! 만 지키라고 하는게 마음에 들어용
4:48 형아 눈 예쁘다
알겠다. 안먹는게 힘든게 아니라 탄수를 안먹는게 힘든거였네
근데 이 형님이 유투브로 돈 못 벌면 스트레스관리안되서 이 몸 못 만들 확률이 큼
헬스장에서 고기남님 매일 보는데 팬입니당
항상 열심히 하시더라구요 화이팅!!!!
하앍
@@치코-h9j 갈마동 팀터틀렛입니당
큰가요?
와 형 저는 진짜 탄수화물너무좋아해서
특히 흰쌀밥이랑 면ㅠㅠㅠ
일주일에 한번정도 먹는건 괜찮을까요ㅠㅠ
유튜브에서 탄수화물 사이클링 관련 영상을 보시면 답이 좀 될겁니다
탄수 많이 먹었으면 그냥 그 날은 단식 시간을 오래 가지고 가야죠 전 쌀밥이나 면 먹으면 그 날은 그 한 끼만 먹고 24시간 단식 합니다
최소 20시간은 지킬려고 하구요 그럼 살 안 쪄요
사실 쉬운 문제임 그냥 많이 먹었으면 오래 안 먹으면 됨
먹어도 돼요!! 일주일에 한번씩 밴딩로딩이라 생각하고 먹어요!! 지장없음
아니ㅋㅋ 애초에 보건복지부에서도 가정식 밥 찌개 포함 3까 먹으라 그러는데 왜 유트브 사람들은 죄다 밥먹으면 큰일 나는거처럼 그러지...
@@그륵-k2g 살 찌니까…
근데 진짜 다른 식단 얘기하는거보다 유익한 영상이라고 생각함 너무 접근하기 좋고 현실성최고
03:04 치킨"물"을 안먹는게 아니라 치킨"무"를 안먹을 수가 있는건가요.
나도 어릴때 쳐다도 안본 꿀꽈배기 아저씨가 되니 갑자기 미친듯이 좋아졌는데 ㅋㅋㅋ 아저씨 맞네요..
키토랑 저탄 하면서 영상에 나온 것처럼 강박 갖지 않고 먹었던 게
고기 찍어먹는 참소스 같은 류랑 치킨이었음
한달에 열번 이상은 치킨 시켜먹어도 살이 그냥 녹아내림
단당류 탄수화물의 과잉 섭취가 진짜 무서운 거 ...
실제로 해본 탄수화물 절제는 오히려 살도 안빠지고 심하면 근육량이 안늘고 빠질때도 있어요
실제 7개월 매일 운동하면서 닭가슴살에 반찬 조금 먹으면서 보건소에서 체지방률측정 했는데 처음에는 좋다가 점점 근육량 느는거 줄어들면서 오히려 빠지기까지해서
상담을 했더니 근육 합성에 필요한 영양소 중 탄수화물이나 여러가지 영양소가 있다고 들었어요
닭가슴살로 먹어서 그럼
에너지원으로 쓰일 영양소는 필요함
그게 탄수화물 or 지방인데 탄수화물은 당성분 때문에 인슐린 분비 촉진되어서(인슐린이 우리 몸에 지방 축적 촉진) 탄수화물 대신 지방을 위주로 에너지원으로 활용하자는게 저탄 식단 핵심임
닭가슴살은 지방이 제로라 저탄 식단에 쓰일 고기로 매우 부적합함
그러면 결국 단백질을 에너지원으로 쓰게 되는데 이건 비효율의 끝판왕
단백질로 에너지원&근육 합성 전부 가능하게 먹으면 효율도 안나오고 몸 망가집니다
탄수를 줄인만큼 지방 섭취를 그만큼 늘리거나 탄수화물을 먹는 대신 정제 탄수화물 끊고 비정제 탄수 위주로 드셨어야 함
@@고길동-d9c비정제탄수 식품은 어떤게 있나요? 쌀밥이나 면종류 그리고 감자와 고구마같은 곡물류와 빵종류는 그냥 탄수화물이고
@@koreanmessiLeeseungwoo 껍질을 벗긴 곡물류(백미, 밀가루 등)는 정제 탄수화물로 봐야함
쌀밥과 면은 물론 빵과 과자 등도 정제 탄수화물임
개념이 알고 보면 쉬운데 소화가 쉽고 빠르게 되는 탄수화물을 정제 탄수화물로 보면됨
쌀과 현미의 탄수화물 영양구성은 같다시피 함 그런데 쌀은 현미의 껍질을 벗긴거임
근데 껍질에는 식이섬유가 많아서 소화가 오래 걸리고, 이에 따라 껍질채 먹는 현미가 쌀보다 소화 흡수가 느려 당 성분도 천천히 흡수됨
그러니 혈당이 급격히 오를 우려가 적어(인슐린은 당 성분이 급격히 많이 들어올 때 혈당을 높일 위험이 있는 당 성분을 빼서 재빠르게 지방으로 전환시키는 역할을 함) 인슐린이 비교적 훨씬 덜 분비됨
흰쌀밥은 물론이고 곡물을 가루 형태로 만들었다가 반죽한 면도 정제 탄수화물임
그래서 흰쌀밥, 면, 피자, 빵, 떡 등등 전부 정제 탄수화물임
사실상 정제 탄수화물 거르면 먹을 수 있는 탄수화물이 식당 음식 기준으로 없다시피 함
근데 위에 현미는 식이섬유가 많은 껍질 때문에 소화흡수 속도가 쌀보다 훨씬 느려져서 인슐린 분비가 덜 된다는 말에 힌트가 있는데 정제 탄수화물 먹으면서도 소화 흡수가 느린 식품을 많이 먹어주면 정제 탄수화물도 흡수가 꽤나 느려져 지방이 덜 찜
한정식 차림처럼 야채, 고기, 어류 등 다양한 식품군과 같이 섭취할시 흰쌀밥 먹은 그룹과 현미 먹은 그룹의 인슐린 분비가 별로 차이나지 않았다는 연구 결과가 있음
정제 탄수화물도 절대 먹지 말아야 할 음식이라기보다는 비율적으로 적정량만 먹고, 대신 식이섬유가 풍부한 야채는 필수로 단백질, 지방 등도 골고루 먹어주면 비정제 탄수화물 먹은 것과 같은 효과가 남
최악의 예시중 하나를 들면 라면에 밥 말아먹는거임
식이섬유는 적은데 면(정제)+흰쌀밥(정제) 위주 식단이 되어버려 인슐린 파티 열림
그런데 라면에 각종 채소 때려 넣으면 채소가 추가되어 칼로리 자체는 더 높아지더라도 채소 안의 식이섬유로 인해 면과 밥의 소화흡수를 느리게끔 해서 더 높은 칼로리임에도 살이 오히려 덜 찌게 됨
비빔밥 같은거 먹을 때는 굳이 현미밥으로 할 필요 없음
비빔밥은 야채 비율이 많은 식품이라 그 야채들이 흰쌀밥을 비정제 탄수화물화 시키는 효과가 있음
그런데 라면처럼 식이섬유 없는 음식에 굳이 밥 말아먹고 싶다면 흰쌀밥 대신 현미라도 먹어야 그나마 나은거고
말이 길어졌는데 간단히 요약해서 이 개념만 알면 됨
"탄수화물은 소화가 빨리 되는 형태일수록 살이 더 찌므로 탄수화물 자체를 가공되지 않은 비정제로 먹거나, 정제로 먹을거면 야채(가장 중요), 고기, 어류 등을 골고루 많이 먹어주자"
이분 고수시네
@@고길동-d9cㅇㄷ
탄수화물 극단적으로 줄이시는거같은데 운동하실때 중량 안떨어지시나요?
와 밥을 안먹는건 그렇다쳐도 치킨먹는데 치킨무를 어캐참음 대단하네 ㄹㅇ
나는 다이어트만 보는데 왜 알고리즘에 뜨냐고.......어떻게 저렇게 관리하냐....부럽다...난 치킨 먹고 활력포션모로실 식후로 먹어야겠다
활력모로실 맘카페에 계속 올라오던데 진짜 효과 좋나요?
광고...
모로실 먹어봤는데 의미 없습니다
대학병원 교수님께 직접 물어봤습니다 건강기능식품 다 뻥이라고
노력없이 빠지는 다이어트는 없습니다
식단과 유산소가 정답입니다
제가 130에 체지 34에서 90에 18까지 왔습니다
아니면 병신같이 당뇨병환자들이 맞는 오젬픽이나 오늘내일 헬창들처럼 에페드린 써야죠
차라리 돈 써서 지방흡입을 받으세요
@@fil_LA모로실 가르시니아 이딴 거 효과 없습니다 식단 유산소 정진하세요
그냥 지나치려다 다이어트로 나도 좆고생해봤기때문에 써드림
식단은 생활습관화가 제일 좋습니다
칼로리 탄단지 신경쓰지말고
술,음료수 대신에 블랙커피 우유
튀김류 내장류 덜 먹기 배달음식 줄이기
현미밥 (신장 안 좋으면 쌀밥)
그리고 적게 먹기
이것만 지켜도 쭉쭉 빠집니다
그렇게 이제 빠지다가 정체기가 오는데 이때부터 식단,운동 신경쓰시면 좋아요
백날 감자고구마닭가슴살 이거 먹고 못 살아요 선수할 것도 아니고
솔직히 하루폭식한다고 크게 지장가지 않습니다
그렇지만 습관이 중요해요
먹더라도 덜 먹어야됩니다
운동은 여성분같으셔서 대충 쓸게요
최대한 많이 걷기 올라갈땐 계단으로
관절 안 좋으면 수영,싸이클 이정도
전 쌀밥 탄수중독인데.
다행히 빵 라면 튀김 초콜렛 느끼한 음식을 개인적으로 싫어해서 피하게 되어서 다행입니다.ㅎㅎ
분식점 튀김으로 비교하면 오징어 튀김 하나정도 먹으면 바로 거부감 옴 ..
저기 근데.. 탄수 줄이면 몸 부피도 줄지 않나요..?
단백질만 잘 챙겨 먹으면 괜찮나요?
바지 정보좀 주세영
인스타 최근에 깔아서 꼬기형 먼저 팔로우 했는데 스토리 올린거가 영상에도 있네 ㅋㅋ
평생 운동 안하고 쉬는날 누워서 치킨시켜서 넷플릭스 유튜브만보고 일은 10시간씩 앉아 있는 사무직인데 오늘 처음으로 헬스 끊고 인바디 해보니 175센티 80키로 32세 근골격 45키로 체지방 15%나왔는데 치킨 피자 소고기 돼지고기 슈크림빵 초코빵 케익 믹스커피 사이다 좋아해요
매끼 고기먹고 믹스커피 케익 아이스크림까지 먹는데 운동해서
체지방 2~3%만 줄일려고 하는데
식단 그대로하고 운동하면 안빠지나요?? 운동 몰라서 일단 피티 10회 시작했습니다 운동은 주3일 예정 입니다
믹스커피 아이스크림 크림빵 사이다만 버려도 살 쭉쭉빠짐.
키 175에 골격근 45? 말이 안되는데
@@mondejudg6494 3개월이 지나서
피티 받고
175센터 75키로 체지방 9% 골격근량 42
체중이 줄고 체지방도 줄고 골격근량도
줄었네요 내년에 체지방 2%~3%
골격근량45 목표잡고 아마추어 보디빌딩
나가려고요 3개월동안 피티 받으면서
생체보디빌딩 2급도 땄네요
주5일 2분할 주말은 클라이밍,수영,등산,자전거로 대체 했어요
운동 하나도안한애가
근골격 45 😂
식비지출 감당가능하면 해볼만할 듯...ㅠ
이유를 여쭤봐도 될까요? 탄수화물을 줄이면 돈이 많이 드나요?
@@Choi_Hyeokjin 저탄고지는 돈이 많이 들죠 ㅎㅎ..
별로안들던데
외식 안하고 술 안먹고 하는거 생각하면 다이어트 할 때가 돈 훨씬 안들던데.. 난 이런 댓글 보면 신기해 평소에 어떻게 먹길래
@@attorney_k4269일본 사는데 매번 마트에서 할인 고기 사서 항상 직접 요리해먹으면 진짜 싸던데.. 다 사먹어서 그런가봐요
2:10 익숙한 풍경이군요
꾸준히 관리하시는구나 역시 ㅋㅋ 영상보면서 살이 안찌시나 싶었는데 그냥 나오는 몸이 아니였네요 햇반작은거 남긴거랑 제로맥주는 진짜 존경스럽네....
(고기남자가 이웃주민인걸 알게된 나)
이 형은 몸도 몸인데 전완근핏줄이 ㄹㅇ 개섹시함
진짜식탐이 뭔지 모르시는것같으신데..ㅋㅋㅋㅋ
체지방 없는분들은 다 그만한 이유가 있는법...
하루3끼 먹는데 한끼양이 짜장면한그릇에 짬뽕한그룻정도 먹음...ㅋㅋㅋ
이정도로 먹으면 주 7회운동해도 하루 50키로정도 뛰지않는한...고기님도 체지방 20까진 금방올라갑니다..ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저정도 먹으면서 식탐이라고 하는거보고 놀람
그릇이 다르다는 말을 여기서 쓰는겁니다 매끼 밥은 한공기(냉면그릇)만 먹어도 찝니다ㅜ
나 초딩때 먹던 양 먹으면서 잘 먹는다 말하는거 웃김
오히려 이해를 못하신거같은데 고기남자님도 먹으면 님처럼 먹는데 안먹는거죠 ㅋㅋ 최대한으로 탄수화물을 줄이면서 먹으면 맛있는건 먹을수있다는거구요
@@godorii영상보면 내가 식탐이많고 엄청많이먹는다.주변에서 어떻게 그렇게 많이먹는데 살이안찌냐고 놀랜다.체지방10%까진 대충 먹고싶은거 다먹어도 쉽다.
이러는데요.ㅋㅋㅋ음식량을 조절해서 먹는다는 말은 없어요.체지방10%가 아니라 15%도 무조건 음식량조절해야되요.먹고싶은거 많이 다먹으면 절대 못만들죠 영상에서 먹고싶은건 먹지만 양은 적당히 먹어야된다고 애기한거라면 몰라도 님이 이해를 못하는듯..
헬스할때 바지정보좀요 ㅠㅠ
걍 아무거나 쳐 입어라 뭘 신경쓰냐
바프!! 기대하겠슴당 😎
살이 너무 안 빠져서 고기님처럼 극한으로 탄수화물 줄이고 고기류에서 단백질 지방 등등으로 때려박으면서 운동하니까 순식간에 빠져버리더라구요
권상우에 이은 워너비 몸매
진짜 몸 너무 좋아요
다 먹는것 같지만 절제하는 게 보인다.. 역시 쉽지 않음
하루몇끼 드시나요 평소
쉽게? ㅇㅅㄲ가? 하고 드러왔는데
다보고 나니 ㅇㅇ 수긍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중간에 나온 맥주 먹어보고 싶은데 브랜드나 맥주 이름이 모에요??
빈도수가 진짜 정답이다 많이 부딪혀봐야 깨닫고 내몸에 맞춰 잘하게 되더라
다이어트의 핵심은 결국 돈.
확실히 말씀대로 10%초반까지는 음식무게 재지 않고 그냥 제품 뒷면에 있는 영양성분표-단백질, 포화지방, 총 킬로칼로리 만 보더라도 통제가 되더라구요. 나머지 부분도 구구절절 공감합니다. 탄수 터질 떄가 가끔 무조건 한 번은 있더라구요. 이게 주기적으로 올텐데, 사실 터지는 게 문제가 아니라 그 이후 멘탈관리가 훨씬훨씬훨씬훨씬 중요한 듯.
이렇게 요리를 잘하는 사람도 엄청 시켜먹는구나
여행갓을때 어쩔수없이 먹자나요,
3일만다녀와도..무게가 훅쪄버리는데..
신기한건,돌아와서? 위가늘어나서 .. 배가너무고파진다는거ㅜ 어떻게빼죠..
좀 지금 스트받는중.. 거의 4일째 돌아왓는데 넘마니먹고옴..근데.. 살이엄청쳣고, 위는늘어남ㅜ
여행을가는데 살을뺄려는건 손해죠 즐길려고 여행가는데 그냥 여유를 좀 가지심이
배고플때 살안찌는것들 드세요 중간중간 간식으로
저랑 비슷하시네요ㅎㅎ대신에 정말 좋은 지방과 비정제식 위주로 먹으려고 노력하고 있습니당~운동도 열심히 하고~그럼 항상 원하는 체지방량 유지가 잘 되더라구요!
진짜 리을이응 지금 족발 라면 겁나 땡기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 한평생 족발대신 보쌈좋아했는데 갑자기 보쌈에 막국수가 왤케 생각나는지
다이어트 이번에 마음먹고 해보면서 느낀게 진짜 쉽더라.. 10퍼 아래까지 뺀건 아니라 입터지거나 그런것도 없고 중량도 거의 유지했음. 다이어트 못하는건 이런 방법을 몰라서가 아님. 난 저탄이 안맞아서 탄수 먹으면서 클린하게만 먹었음. 다이어트는 방법을 모르는게 아니고 그냥 의지가 부족하고 간절하지 않은거임. 근데 뭐 맛있는거 행복하게 먹는게 더 좋을지도?
고기본캐 이분만그러는게아니라 모든사람포함이예요 운동많이해서 그런가보다가아니고 요즘 이상하게 퍼져서 운동부터하면 식단꼭 같이해야하고 그러시는데.. 그런식단이문제가아니라 그냥일반식에 단백질만 조금만더챙겨주셔도 원하는몸 충분히되요. 근육을 키워야지만 건강한 다이어트가되고 길게가고 생활이 바뀌어요 다이어트에 체지방을 빼는 목적에 의의를 두지말고 마른사람이든 뚱뚱한사람이든 근육을 증진 시킨다에 의의를 두시고 생활,운동을 하시면 생활에있어서 모든게 따라와요 근육을 증진시키려면 탄수화물은 필수구요 오래운동해요우리 잠깐 바프나 사진찍거나 끝내지마시구 ㅎㅎ
먹는걸 안좋아해서 몸 만드는 것도 힘들던데 ㅠ... 멸치는 먹는거 좋아하는 사람이 부러움. 운동할 의지는 있는데 먹는 걸 싫어해서 몸이 안큼.
이 형 너무 긔여워… 말하는 거나 몸도…
저렇게 저탄하면 살은 안 찌는데 운동 퍼포먼스 안 나와서 근육이 안 늘지 않나요?
저거는 저탄이라기보다는 대놓고 탄수를 먹지는 않되 저염이 아닌 맛있는 고기를 먹어 거기있는 소스와 튀김옷 등에있는 탄수화물로도 다이어트하기에는 충분히 섭취하는 방식??
고기님 내년에도 건강하게 유익한 정보 많이 부탁드립니다.^^올해 고기님덕에 운동,영양등에 참 많은 도움이 됐습니다.항상 감사드리고,새해 복 많이 받으세요^^
다이어트가 쉽다니.. 쉬운 영상좀 올려주셈
평소에도 다 신경쓰는거구나.. 와....피자시켜 먹어야징
ㅋㅋㅋ 추성훈 라면 7/8 년 안먹었다고 그랬다가 방송에서 고삐풀린거 보고 개터졌는데 김치랑 라면 식욕 막터지는거 주체를못함
진짜 도움 됩니다 체지방 20%대인데 올해는 15~18%까지 해보려 합니다 영상 진짜 도움 되네요
빵집들어가서 안사고 나올수가 있다니??? 나도 15퍼로 유지하면서 운동하는 입장인데 더 대단하시는군요
와 진짜 이런거를 보고 운동해야하는데 초보들이 무슨 체지방 4프로 만드는 프로들 식단보고 운동보고 헬스를 시작하니깐 존나게 헬스가 거창하고 힘든건지 알고 접근함
그 조금의 의지가 없어서 매일 고봉밥에 반찬 거의 삼인분 때려넣고 후식으로 빵이랑 과자먹으니 고도비만이 되었네요. 키 164에 78키로입니다
그 정도면
선수급 식단 관리라고 느껴져요
칼국수 라면 공기밥 안먹는게 쉬운건가요? ㅋㅋㅋ 보다가 욕나왔네요.
잉여칼로리 없이 근육만 만드는건 그냥 유전자 차이지..
그냥 탄수화물을 극단적으로 줄여버리고 고기로 끼니를 해결하는건가요?
아주 현실적인 좋은 내용 ㅎ
1:26 ㅋㅋㅋ!!!!! 이게 제일 중요
탄수화물을 거의 안드시는데 운동할때 힘이 많이 부족하지 않으신가요?
저도 키토로 2개월 정도 하고 있는데 좀 웨이트 할 때 빡세긴 합니다.. 체지방 뺄거 다 빼고 탄수화물 먹으면서 웨이트하고 유지하는게 젤 좋은듯
진짜 캐익 숟가락으로 퍼먹고 불닭 볶음 두개에 돼지국밥에 밥말아 먹고싶다
여러 헬스 영상들에서 근력운동 후 30분 ~ 1시간 내에 탄수 100g 정도 넣어주는게 좋다고 하던데 본캐님은 운동 직후 식사는 어떤식으로 하시나요?
오랜만에 운동하는데 중량이 확 줄어서 너무 힘듭니다 중량도 줄었는데 다이어트도 하려니까 운동 퍼포먼스도 안 나오고 참... 옛날에는 가지고 놀던 무게도 이제는 힘들고 나약해진 자신을 보는게 제일 힘드네요 다들 화이팅 입니다😢
매일 아침에 계란흰자만 4개,김치,밥(100그램) 먹고 점심엔 닭갸슴살,김치,밥(100그램),브로콜리5개+초장, 저녁은 아침과 동일+브로콜리 5개 초장 먹고 하루에 두 번 로우슈거프로틴바나나 먹는데 좋을까요?
초장 빼고 담백질 넘 많이드심