脊柱保養瑜伽 | 緩解腰酸背痛 | 改善含胸駝背 【10mins】

[@rubychang5770]

非常喜歡這種15分內的瑜珈，早上起床上班前可以很輕鬆的做完，不用因為趕時間做不完感到壓力大最後放棄。希望能多一點這樣時長的影片，謝謝

[@a0982760308]

今天休假，一早跟老師練習這種溫和的脊椎養護真的很棒❤，老師柔和的聲音也加分了不少身心的放鬆！

[@lili-vu1nr]

10- 20分鐘的瑜珈 時間剛剛好， 沒有太多多餘的話 悅耳的聲音 太棒了

[@valeriehuang8881]

Thanks!

[@michaelchiang4730]

脊椎酸痛好很多了，謝謝老師

[@jieying4254]

真的好喜歡這個瑜珈練習跟音樂❤️每次心情不好聽這個練習都會有被滋養的感覺🫶🫶

[@zeroxu3571]

感谢老师 😌

[@ewinleung]

這個練習真捧，整個人都放鬆，腰部肌肉放鬆，特別適合我打完波的拉伸，謝謝老師🙏

[@uyuu5798]

謝謝老師影片的分享，除了放鬆僵硬的部位，感覺在做瑜伽時是本日心情最好的時刻，老師的帶動真的是達到身心放鬆的效果。

[@siuyongyoga]

謝謝你的喜歡，這樣的練習真的很療愈❤

[@wins19920801]

謝謝老師，非常喜歡

[@bean_houch_3]

这个练习最适合久坐的办公族
脊椎说谢谢你的视频！

[@hchiclets]

做之前身體說「不要啦」😮 做之後身體說「噢豪爽」😊 他們叫我謝謝老師 ❤

[@siuyongyoga]

好可愛的留言🫶

[@jennyw9038]

好喜欢👍😀🌹

[@邱婉瑜-w7d]

喜歡妳的瑜伽，希望以後有更多影片

[@黃小玲-j5r]

謝謝❤

[@anniechong9312]

做完之后感觉腰酸背痛缓解了很多，谢谢老师❤

[@siuyongyoga]

太棒了👏👏

[@qingkoch]

太喜欢你的瑜伽了！期待更多的更新！❤️🌹

[@comeevrard4467]

Excellent video, but could you add a transcription in english for a better achievement. It is simply perfect. Thanks a lot. Namaste. 😍😍😍😍

[@siuyongyoga]

Thank you so much❤

[@user-tingting.]

做完立馬留言的我
舒服到快睡著了！❤
謝謝老師☺️

[@siuyongyoga]

氣血虛弱 或是平時休息不夠不好，在練習療癒瑜珈時就會想要睡覺
練完就好好的休息吧☺️

[@eileenxu1735]

❤❤❤

[@siuyongyoga]

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[@bornheim4803]

這個治腰酸背痛的對我來說難些，是否有再溫和一些的。謝謝妳❤️

[@siuyongyoga]

安排起來👌

[@doris334]

@@siuyongyoga 我也想知道....

[@榜鳳黃]

❤

[@公子蘇蘇]

有早起專門的瑜珈嗎❤

[@siuyongyoga]

這個影片也適合早起做的~

[@江靜慧姐姐Anne]

🙏

[@air8932]

中醫說我腰背力量不足，這影片我可以一天做2次嗎😊

[@siuyongyoga]

可以的👌

[@may-if9de]

請問金剛坐如果坐著腳背很緊 沒辦法安穩的坐住怎麼辦，可以訓練的嗎？ 我前面高跪著做伸展
謝謝教學 有舒緩到 做完上半身明顯熱起來了！

[@siuyongyoga]

金剛坐坐不了可以換成其他你舒服的坐姿，
每天都可以練習金剛坐，從30秒到一分鐘到2分鐘慢慢加長時間

[@aoligei]

有脊椎側彎更針對性的練習吗？❤❤

[@siuyongyoga]

脊椎側彎建議去物理治療或是上私教課，才能針對性去解決

[@managerss9143]

请问有纠正脊柱侧弯的瑜伽训练吗？谢谢了🙏

[@siuyongyoga]

可以到你附近的理療瑜珈館或是物理治療 了解看看

[@曜基徐]

謝謝老師分享，請問老師，視頻中的動作，對脊椎側彎會有矯正效果嗎？ 感謝老師的分享。

[@siuyongyoga]

這集影片可以幫助緩解腰痛，對脊椎側彎有一定的幫助，
但是脊椎側彎需要更針對性的練習~

[@kiki-xi5ix]

我做完全身抽筋是怎麼回事？😂兩個大腿加上手臂😂

[@siuyongyoga]

肌肉過於緊繃 就會有抽筋的現象 注意練習時讓身體盡可能放鬆的去完成
又或是可能本身缺鈣 也容易導致抽筋現象😊

[@程程-i1c]

請問老師做完額頭和眉心有點痛，是什麼原因？休息了幾分鐘就恢復

[@洪子潔-z5m]

請問老師 無法金剛坐姿怎麼辦？

[@siuyongyoga]

在大小腿之間墊枕頭，要不然就選擇其他你舒服的坐姿

[@subertraynor]

夠迷人

[@LTL555]

第一個動作舉臂左右轉感覺轉的角度好小.....趴下手向後拉腳時胸腔有撕裂的感覺。全身都好硬喔！還是我需要熱身什麼的？

[@siuyongyoga]

側彎角度小沒關係的，就是太緊了身體還沒打開。胸腔有撕裂可能是有駝背的問題 所以胸腔這裡很緊~
如果覺得這影片對你來說強度比較大，那你可以先練習肩頸的再來練習脊柱的👌

[@melodyjoo84]

我是新手和假胯宽的人。有什么瑜伽是可以像我这样新人入手的吗？

[@siuyongyoga]

頻道里面的影片都適合初學者喔😊

[@doris334]

請問老師，蝗蟲式往上拉起來的幅度很低(離地偏低)，可能是腰或脊椎力量不夠嗎?

[@siuyongyoga]

要锻炼背的力量哦～

[@Rosamberco]

想詢問，在呼吸時，需要很注意吸氣時腹部脹起，呼氣需要縮腹嗎？ 也發現自己會有憋氣的狀況。謝謝您~

[@siuyongyoga]

是的要注意呼吸~ 一開始可能會有些跟不上，所以要多加練習😊

[@Rosamberco]

@@siuyongyoga 好哦，謝謝老師~會多練習的😊