逆轉駝背的秘訣，讓你放鬆時還是挺直的！！

駝背問題是許多人一輩子的困擾，雖然每次逼自己要挺直腰桿，看起來才不會沒精神，但總維持不久，就會累得癱下來。但其實正常情況下，就算你不刻意挺直背，一般背部曲線都不會彎駝得太明顯。因此這次的影片就來分析一下，為何你會駝背，以及你該怎麼處理這個問題吧。
本次影片與 BGYM比勁W600磁阻划船機 合作
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#BGYM比勁 #W600划船機 #居家運動

[@user-ec6ro8fr7c]

這集好讚，從國中就被講駝背很嚴重，開始練肌肉後把背挺直真的比較輕鬆，原來是有關係的!增長知識又實用，太感謝了!!!

[@yuejohn1296]

貓貓也太可愛

[@stc984]

我個人經驗中，駝背還有一個常被忽略的成因，就是情緒問題
不過這也是最難解的

[@huangjojo8761]

為什麼是情緒問題😮

[@user-vj8ej5vo4e]

@@huangjojo8761 情緒負面時容易將身體蜷縮起來，這也是為什麼抬頭挺胸會感覺一個人充滿自信的原因

[@karenwsl]

適當的鞋或鞋墊也非常重要, 特別是有足弓高或扁平足的人, 站立或走路時會影響到脊椎...
我用了合適的足弓高鞋兩天, 今天拿著登山杖(我的拐杖)在百貨公司走了約五小時,走路站立時的腰都自動挺直, 而且覺得身心靈思想都變好了, 脊髓就是有我們的中樞神經喔
我用新鞋是日本Regetta Canoe 在台中和台南三井outlet 有店, 台中的更大和專業,
這是我買這品牌的第三雙鞋了, 之前的兩雙在台南買, 前天的在台中買也是最有效的, 台中的店員看我腳底的就知道該穿那款鞋, 這品牌也有賣永不會壞的鞋墊, 但那時缺貨沒有試
雖然這鞋不便宜, 但買合適的鞋可以改變人生喔, 因為脊椎脊髓好, 身心靈情緒等都會好😁
我在家或出門都穿著它
(若懂得從日本網購東西轉運回台灣, 可以去它的日本官網買, 但最好先親自在店面試過, 記住尺碼和把鞋款拍照. 第一雙可以先在店面買, 真是覺得好再買第二雙)

[@happyday0129]

業配有貓忍不住全部看完了……
太可愛了好喜歡😭😭😭
求更多鏡頭！

[@s4360841]

貓貓居然趴在划船機上面耶真可愛耶~~貓貓好搶鏡頭😻

[@cherrylee8516]

非常有知識量的葉配，超讚

[@steven_77247]

偶然在首頁看到這個影片 太感謝三個字的解說 讓我可以改善從小就駝背的問題（我國小5.6年級就被家人念不要駝背😅😅

[@user-ie2io4sk3k]

謝謝三個字所分享的優質內容!
過去的觀念通常有問題都是動刀動手術，近幾年來慢慢聽到物理治療師這種職業，我第一印象是"哪可能外部簡單動一動就治好"之類的負面觀感，這部影片讓我大大改觀，原來正因為是清楚了解人體肌肉分布結構才能用放鬆肌肉方式達到治療的效果。

[@lisachiu516]

感謝三個字分享正確改善駝背方法,讓我長知識,感恩!祝福三個字2023新年快樂!

[@ruinbeach]

推這集很實用+用心，從病灶講到解決方法。
自己常常被家人講駝背，看完影片才知道原來是讀書姿勢的問題！
常常半坐半躺讀，久了變駝背...

[@werasdxcvz]

前面說的不良姿勢能時常注意到的駝背能好百分之80%

[@meowmeow-bw5fs]

原來划船機可以讓背肌挺直
太棒了！
下次去健身房來用划船機
我之間都用來暖身而已

[@Dan-if8ep]

謝謝三個字
長期一直被別人糾正駝背
一部分也是因為自己沒自信😅
這個影片很有幫助
希望可以趕快當個正直的女子😂😂😂

[@GW-oz9sf]

要當胸前坦蕩蕩的女子😂

[@user-we7bx7to6u]

正直wwww

[@LeeShihMin]

一年前了，正直了沒

[@nicholas8k]

駝背改善努力中，感謝分享

[@lizwong18]

感謝您的分享。
感謝您的指導。
您猶如上天派來的天使！
我正遇上肩頸痛的問題。看完您的介紹，我不但對我的病情了解更多，也令我有信心知道怎樣去改善。
感激啊。
🙏🙏🙏💐💐💐❤️❤️❤️

[@jho4648]

感謝介紹運動，很清晰🎉

[@2099DX]

這個划船機看起來好棒！
划船時胯下的貓貓好可愛XDDD

[@dayuanpon7336]

講解清晰，節奏很讚，切中現代人的痛
感謝sunguts！

[@kejoy7259]

謝謝三個字！對我幫助很大

[@user-fi6iw8xv3o]

謝謝詳細的說明及示範！非常感恩！

[@shoes8568]

天啊 人生第一次想買健身器材！而且我什麼健身房都沒買過，竟然直接會想要買器材！而且似乎也是第一次主動想運動，可以動到很難動的部位又可以改善有時會痛的問題也太讚！

[@user-cg3pi2xo5p]

感謝三個字~我困擾這件事超久的~一職想知道原因和解決方法

[@user-it5kr2wc2y]

看到運動器材時沒興趣本來想轉台，但是一看到可愛的喵，直接按讚然後手就動不了，不知不覺的把影片看完了

[@muscle-therapy]

感謝三個字的分享，講解的很詳細
有時候肌肉太緊繃也會影響訓練時肌肉的收縮以及感受度
我們頻道也會分享肌肉骨骼放鬆以及訓練的小方法，歡迎大家也可以參考看看哦，希望能幫助到大家

[@fierybear]

這次封面厲害，演算法竟然推給我了

[@charles88]

放鬆背部 3:40按摩
運動背部訓練7:24

[@user-zv1pi2td8o]

有喵喵一定有讚
也謝謝三個字!

[@aiji8250]

我駝背很嚴重...有胸椎輕度側彎....感謝教學。貓咪好可愛

[@airouden7047]

貓貓好可愛❤

[@chi.chi.u.]

看完好想買😂

[@vivihuang2442]

從小就被說有駝背自己也覺得很難看，但自從今年有在重訓練背後真的改善蠻多的！

[@yiling6089]

背痛了兩週，有自覺是姿勢不良引起沾黏，網上看了很多資料後遇到這支影片
本來有點怕按完反而發炎變更嚴重，但還是姑且一試，沒想到按完痛感就少了八成，而且是立即見效好感動🥺
之後會再多試幾次，希望背痛可以完全消失
祝大家抗駝背之路也都順利😂

[@jingchen8928]

非常感谢您的视频

[@andend108]

突然看到貓亂入整個笑出來 太可愛了啦XDDDD"

[@riachen4535]

看了超想買

[@shproperties9974]

So helpful, thank you 🙏

[@chaomeow]

貓貓友善設計
這款划船機太爆了

[@x3587654]

謝謝，我是個長期駝背的人，一直被說駝背沒精神，有了這支影片的介紹，我可以試試看是否有效蓋善駝背問題。

[@yichun1128]

看了好心動

[@Yiiimu]

感謝影片教學！看了划船機真的有點心動了
另外想說一下，穿黑色衣服會有點看不太出來所指的肌肉在哪ＱＱ

[@gemo0002]

貓貓好可愛

[@nikili962]

對成長中的小孩 很有幫助

[@vivakatze1201]

腦容量不夠者用
復健球
3:28 圖解 3:42 肩胛 - 腋下後側
4:13 圖解 4:27 肩胛 - 肩胛骨內側
5:19 圖解 5:25 下背豎脊肌

[@cruisetom326]

圓背~菱形肌鬆弛~怎能用「沾粘」一詞；脊椎前後的肌群、筋膜沒反向伸展，姿勢矯正、桌椅調整又如何能保有長期效果。

[@user-pj1ls6yy9w]

我分享一下自己以前長久駝背的問題~跟輕鬆矯正的事
以前我走著還是坐著 都很常被人說有駝背~
最後我只是把"肚子挺出來些"~就沒再被說駝背了!!而且都不會累~
因為我以前長久習慣肚子往內縮~不是刻意往內縮是習慣縮肚子了~還有另一個原因較內向沒自信~
所以走路都會後縮肚子~肚子一縮進去~整個人就變嚴重駝背~
有天我看很多路人走路都很挺~我發現他們肚子是有點往外挺出去的~而我都是網內後縮進去~.....
也發現很多很外向很自信的人走路都會挺出肚子~所以整個人都很直~
不是要像流氓那樣肚子挺得很誇張~是把肚子挺出來一些~整個人就會直很多很多了~還不會累😇

[@user-jr9ps3ke6e]

聽說這樣容易骨盆前頃？

[@recuerdos2457]

習慣縮肚子應該才是正確、不要浪費好習慣。你應該是要去習慣擴胸挺直就好了。

[@easonswag5021]

之前在龍舟隊練划船機練完真的超累不開玩笑
直接累癱在地上怎麼樣都不能緩解🤣
但神奇的是隔天都不會酸痛

[@user-bi4my4lo3q]

從小一被念駝背念到高中了，但高二開始就有在有意識地避免做出駝背的姿勢，目前大一雖然還是有點駝背但真的有改善蠻多 的了，真的得說-駝背跟坐姿不良真的超容易讓脊椎各種彎，然後就會腰酸背痛。真心建議:能盡早改善這些問題就要盡早改善，不然是真的蠻不舒服的啦而且會很常被說年紀輕輕像個老人一樣，整天在喊腰痛 (過來人的經驗QQ)

[@PuNaTeng_aa]

脊椎側彎29度路過

[@y0y4y1y7]

整脊😊（跌打損傷師傅）

[@a.c1291]

貓咪好可愛

[@club2119]

謝謝 ~ 有圖解 收穫良多

[@user-fm6eo6pt2b]

有貓就先讚了！

[@jackshng]

哈哈哈哈，貓好可愛

[@ScullyHolmes]

超實用的一集！不過有點小建議，希望滾球的牆壁可以改成玻璃，從玻璃那邊照過去，才能更了解球要滾的位置跟方向。

[@joyliu3807]

這主意很讚,認同+1

[@user-md4bg6sc6m]

同意

[@siro0730]

玻璃會破吧⋯

[@chloeccc2535]

镜子也可以

[@user-mq6oq1rd4r]

建議，牆壁改成透明的強化玻璃，方便教學.

[@neodere16]

貓貓可愛

[@peijust6529]

請問如果是脊椎太直的話呢？可以怎麼改善呢？謝謝

[@sunguan1133]

好乖的貓貓~~

[@jaychen6146]

有貓就給讚！

[@avahuang6046]

猫猫好可爱

[@AdonisHuang]

感謝分享

[@mariayang4015]

請問網球適合當按摩球嗎？還是要去哪裡買特別的按摩球？謝謝🙏

[@k052406]

為什麼會有這麼棒的頻道

[@chinchiliachin5130]

滑船機上面的貓不錯。

[@mingmingcv9267]

貓咪很可愛

[@user-hp1zu6ui8l]

多谢了。我左边肩胛骨外翻严重。

[@adolphcococi]

做引體向上是否可以改善駝背呢？

[@ArkExtension]

貓有夠香👍

[@holiday6925]

1:不要手肘撐桌!
2:不要半後躺!
把手掌張開 手臂像W型一樣像背後擴展 可以訓練背肌! 7:24!

[@sethnielsen1541]

看這段留言的時候，我正在手肘撐桌🤣🤣因為桌子太高了。

[@xiang1888]

第一個很難，多數辦公桌坐著都偏高，不然太低反而不好工作

[@oldk]

sunguts本人的姿勢也需要調整，因為有些微圓肩、駝背
需要重訓強化菱形肌與後三角

[@jessicas2572]

哈囉，最近有個很紅的超慢跑，可不可以做一集討論一下呢？

[@user-xy9yg3xu6g]

我想問一下 如果是第二種情況 背部有機會變平嗎？凸出的部分

[@AL-ou3ev]

做完第二天中背（斜方至菱形肌）很痛，頭不能抬起，有什麼原因嗎？

[@Andy-mj3hx]

把头转过来就可以了，完美

[@hussins]

请问肌肉粘连是什么意思？是什么原因导致的？有原理或者介绍视频吗？
谢谢

[@zileanchan]

有貓就給讚

[@fung4295]

三個字老師 想問一下小圓肌那邊看圖片是橫向 之前看你的教學影片不是說要左右撥動 為什麼這邊使用左右而不是上下嚕?

[@dangerousf1960]

我是兩種不良習慣都有, 然後現在我是只靠意志去挻直駝背, 但可能我駝背真的嚴重, 每天強制自己挻直時都感覺胸口變得得突, 就像胸肌練很厚的樣子, 而且後背跟腰都超級酸==
看來我該先試試影片的方法放鬆一下肌肉再說🤔🤔

[@DawnLee]

那個…按摩球有推薦的嗎？
選購按摩球要注意什麼？
還是隨便什麼球都能拿來當按摩球？🙈

[@minilee3907]

現在有一種正脊坐墊 推薦嗎？

[@ezioh943]

能开一期讲讲脊椎后凸的治疗吗

[@twinklyes]

從國小就開始駝背了😢 還記得很清楚被老師拉開肩膀讓我把背挺直… 但是過了差不多20年了好像沒什麼改變🤐

[@lobogojochoi7451]

最方便最直接法睡時😊放軟的東西在床上陀背的位址.這樣就直接改變陀背.慢慢改直陀背.用電腦放便托手的一條軟長方形東西最合用.

[@ngboonhan0304]

請問躺在硬地板上睡覺是否可以糾正駝背？

[@user-gr8sd6vc1y]

可以用筋膜槍適當的放鬆嗎？

[@cwes0615]

我有一點高低肩，想用拉單槓的方式把沾黏處伸展開適當嗎？

[@tobiasmeadfreak]

第一個夾背運動用最小磅數的彈力繩拉更有效果

[@user-xi6rz8rn1d]

老師
豪
我要成為正直的人 還要很硬直~~

[@irenelivy]

好棒的影片，訂閱了～

[@qiongdaohu9180]

请问大师使用划船机是否对膝关节的伤害很大？谢谢

[@wsu0812]

也可以做澳式引體來改善

[@user-dy6nh5sg2x]

因為我的工作是清潔的說常常彎腰如果去復健會有改善嗎

[@arcslam2]

9:26 買划船機有送貓貓教練嗎 🤣

[@wenjinglim7099]

有没有纠正骨盆前倾的视频呀🤩

[@ailsaywchen]

7:59 貓咪注目

[@Louis17j]

想詢問 做第一個夾背運動時肩頰骨肌肉很容易抽筋是為什麼@@

[@NIGHTWA2]

那做正手的引體向上有用嗎? 應該也是用到背肌

[@Rniooo]

做滑輪下拉肩胛骨附近會有一個地方叩叩作響又很痛怎麼辦😢？

[@user-ht2ih4ij3y]

長的高做客運之類的大眾運輸，很容易發生三個字說的兩種駝背原因，有什麼建議嗎？我觀察很多人久了肩頸痛、背僵直、腰痛都滿常見的。

[@kaisangsum4291]

如果是改善駝背的問題最好是利用骨科手術但風險很大，寒背很多時都是不良生活習慣而成，是可以改善習慣而成。駝和寒是二種不同的。

[@user-sh9dn3iz5h]

感謝你

[@cupidinlove]

有貓就給讚。（威～

[@loveShamrock]

請問可以用網球代替那個按摩球嗎？