瑜珈 5 招緩解腰痠背痛-下班後的舒壓儀式 5 yoga poses for back pain { Flow with Katie }

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你們下班後回到家的第一個動作是什麼呢？我會立刻拿掉手錶，再換上慵懶的衣服，享受沒有時間壓力的放鬆。
上次有拍了一集活在當下，大家可以點回去看影片： • 活在當下！全神貫注於此刻 Dedicate ...
最近這一個半月，自從外出改用手錶取代用手機看時間，手機的使用頻率真的減少了許多，整個過日子的步調似乎能更充裕的慢下來，如果你也跟我一樣，想找回用手錶看時間的簡單純粹，歡迎使用我的 #nordgreen 折扣碼:)
今天的練習能充分活動你的脊椎，有效緩解腰痠背痛，希望大家都能把這 5 招簡單動作加入你下班後的舒壓儀式！
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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[@weiwei5172]

一起都很想喜欢上瑜伽，但是一直都失败，直到在youtube上偶然打开了你的视频...现在每天早晨坚持跟练你的视频半小时以上，目前已经坚持了两周，感觉自己越来越喜欢瑜伽！特别的感谢你，帮我打开新世界的大门❤️

[@linnalee9733]

Katie 老師 這個疫情關係，看到妳教的瑜伽，真的很棒！默默跟著你一起做一個月了，連另一半一起跟著我愛上妳的瑜伽🧘‍♀️❤️謝謝妳

[@susan821104]

剛跟著做完～
每次做完都會覺得身體很舒服！
謝謝老師的影片😍

[@anglelay6512]

謝謝老師❤

[@fangao5628]

跟着Katie老师联系了半年，每天都有练习，虽然还没有达到劈叉的小目标，但是在练习中发现了瑜伽的益处。很喜欢老师的课程。

[@user-bl3jg1ft7u]

老師示範的很清楚

[@qianhui3560]

老师，可不可以多出点一小时的瑜伽锻炼。最喜欢跟着你的视频天天练习了

[@yihuantzeng7865]

謝謝老師的教學 今天腰部非常不舒服 做完了真的感覺舒緩不少 有拉開緊繃肌群的感覺

[@JenO1333]

居家工作了兩個月，這幾天睡覺時突然腰背肌肉會抽痛一下，做了這個舒緩了很多。謝謝老師！

[@qing1031]

未看先讚~晚點來做，謝謝老師♥

[@user-hz4tq1el8y]

謝謝老師太棒了

[@panyi17]

很舒服~~謝謝老師~~

[@cpuking7153]

謝謝老師，我每次都期待你的影片

[@cpuking7153]

今天星期天，馬上做

[@user-on6in1db3w]

很舒服放鬆的一套練習😊

[@hellotwitwi]

未看先讚👍🏼

[@faitpeak822]

必须支持

[@user-qp4xo4uq7r]

好棒的影片跟分享

[@Michael-yi5wv]

做了很舒服，老師你太棒了，如果能有緩解頸部肌肉的教學就更好了

[@flowwithkatie]

有喔！找找影片，拍很多頸部

[@tomoeyoshida]

💓

[@user-ui3ez7sz3v]

謝謝漂亮的凱蒂老師 😘

[@Jim-lm3vh]

今天做蠻順的😊

[@annie-Annie-28]

希望老師可以介紹冬天做瑜珈。衣服要怎麼穿。穿短袖有點冷。穿太厚又好像會太熱。有點難拿捏

[@forest1839]

thanks for sharing!

[@may067800]

很喜歡這個練習
比較不知道怎麼調整的是我一扭轉就背後直肌抽筋，大約一兩秒就馬上抽筋，請教老師怎麼調整姿勢，謝謝

[@magicworldbyjorg]

cool video keep up the great content

[@user-xu3oo7bn3y]

很舒服谢谢老师♥️同时也期待老师的一小时影片。

[@vivihu8483]

老师可以教一些乳腺保健，消除乳腺增生和节结的瑜伽体式吗？

[@user-mv3jd1ro5j]

我每天工作都要爬上爬下彎腰，每天腰部都很緊很痛去做復健都沒有改善，請問老師如果做瑜珈會改善嗎？

[@liukuan-wen3175]

謝謝老師的分享，我的下背痛是胃脹氣引起的，是否有幫助腸胃蠕動進而改善背痛的動作？

[@avaw1706]

先點讚 儲存好今晚再跟上🌹

[@Ryne0812]

老師 想問 橋式的時候會感覺膝蓋不舒服是哪裡錯了嗎？

[@quilllee1616]

請教Katie老師~我發現我做「臥姿抱膝扭轉式」時，我的下背經常感受不到拉伸（反而外伸的肩膀比較有感），但是做類似cobra或香蕉式時會有明顯的拉伸及痠感，請問我是不是做抱膝扭轉式時有哪裡沒做好呢？

[@user-kw5pn1rn9i]

請問老師是否有推薦矯正脊椎側彎的瑜珈動作呢?

[@lucylin6116]

我想問有沒有改善椎間盤突出的動作？

[@phoeby1314]

老師，椎間盤突出能做嗎？

[@jcz1203]

老師救命，嬰兒式屁股碰不到腳後跟怎麼辦？

[@Sophialee3816]

請問最後的滾背，是用腳的力量讓身體前後滾，還是用肚子?

[@kyliegoh5738]

你好，屁股上面腰后都酸痛可以做这个吗?是不是有的瑜伽动作会弄到腰酸?

[@jenniferlm339]

👍

[@chacha5627]

请问一下 疫情期间 我一直在家办公 不是坐办公椅就是沙发 请问怎么的坐姿才是正确的

[@user-fv4op3rl2v]

請問可以在床上做嗎？

[@pennylai3272]

請問若是在獅身人面式抬起右腳時覺得下背壓力大，是什麼原因？

[@nicolehychu]

謝謝！聽你講話覺得你很像侯主播

[@xiaofeikanju]

不知道为什么每次抱膝时左大腿内侧会酸痛😟

[@user-gi3gm5ld2y]

01:00

[@user-bf7mb5rz9h]

1:05 開始

[@jackwan1754]

为什么放砖?不放可以吗？本人有腰椎突出

[@caiyujiezz]

1:13

[@user-jw1nr2di9s]

有些動作太胖做不了哈哈哈

[@cacy8409]

👍