한달 전쯤에 배드민턴 치다가 왼발 종아리 근육이 파열되었는데요. 이제 운동 좀 하려고 종아리 근육을 만져 보니까, 오른발은 딴딴한데, 왼발은 아무리 힘을 줘도 물컹물컹 ㅠ ㅠ 근육이 다 빠진 것 같습니다. 무릎 펴고 까치발, 무릎 굽히고 까치발 운동 열심히 해서, 건강하게 운동하도록 하겠습니다. 감사합니다.
감사합니다. 교수님! 저는 젊었을때 오른쪽 뒤꿈치를 잘못 뛰어내려 깨진후 수술하였으나 그 후 제대로 재활치료를 하지 못해 평생 발목이 아픈 상태로 살아오고 있습니다. 자고 일어 날때 오른쪽 다리가 아파 잘 걷지 못하다가 좀 걸으면 아픔이 풀린답니다. 어떻게 치료가 가능한지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 시청해주시고 제 영상이 도움 되셨다면 그 것만으로도 저는 충분히 족하고 감사한데, 이렇게 후원까지 해주시니 구독자님의 마음이 느껴지네요. 감사의 뜻으로 제가 준비하고 있는 책을 한 권 보내드리고 싶습니다. 괜찮으시다면, 이메일(bskim.md@gmail.com)로 받으실 주소와 성함 부탁드립니다. 내년 봄 출간 목표라서 아직 시간이 많이 남았지만, 기억하고 있다가 초판 나오면 바로 배송해드리겠습니다. 늘 건강하시고, 발편한 세상 되세요~^^ 감사합니다.
저는 발바닥과 발가락 운동에 대한 개념이 전혀 없었는데 교수님 영상 덕분에 이런저런 운동을 하면서 저의 발가락이 의지대로 움직이지 않는다는것을 처음 알게 되었습니다 특히 왼쪽발가락 힘이 너무 약해서 엄지발가락을 땅에 붙이고 나머지 발가락을 발등쪽으로 들어올리기가 잘 안되네요 심지어 발가락운동하던중에 3번 발가락이 4번발가락위에 제멋대로 올려져서 손으로 끌어내리는 이상한 경험도 했어요 문제가 있는건가요? 걷는데는 지장이 없거든요 까치발 운동이 발가락에도 도움이 될것 같은 생각은 듭니다
열심히 하셨네요~^^ 발바닥에 여러 잔 근육들이 누구나 다 있는데, 잘 안쓰다보면 근육이 약해져서 퇴화되기도 합니다. 없어진 건 아니고 다 그 안에 있는데 약해지기만 한 거라서 꾸준히 연습하시면 다시 돌아올 수도 있습니다. 하지만 혹시 잘 안되더라도 큰 문제는 아니니 너무 걱정마시구요~^^
깁스 풀고난 후 밴드가지고 하는 운동 먼저 하시고, 까치발 운동은 아프지 않으면 하셔도 되고, 아프면 조금 더 기다렸다가 하세요. 비복근 파열은 기간이 정해져있지 않고 증상 봐가면서 재활합니다~ 이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다. 앉아서 밴드 하나 가지고 할 수 있는 4가지 발목 외재근 운동 방법! 발 다치시거나 수술받으신 모든 환자분들, 꼭 보세요~!! th-cam.com/video/nfO1_jI-AdA/w-d-xo.html
정도와 경우에 따라 다르기 때문에 정확한 것은 진료하신 선생님과 상의 하셔야 합니다. 일반적으로 통증을 기준으로 아프지 않은 범위 또는 약간 아픈 정도까지 해도 된다고 합니다. 다만, 통증이 없어도 속에서 조직이 완전히 강도가 회복된 것은 아니기 때문에 뛰더라도 삐끗하면 쉽게 다시 다칠 수 있습니다. 심하게 다친 경우라면 뛰는 운동은 4-6개월 정도 지나서 하시는 것이 좋습니다. 제 영상 중 “인대 파열-수술 해야하나?”, “발목 삐끗 -기능적 재활치료” 꼭 참조해주세요.
알아봐 주셔서 감사합니다~^^ 10번씩 3세트, 하루 세번, 이런 식으로 정해놓고 하시는 것도 좋습니다. 하지만 근력 운동의 경우 사람마다 근력의 차이가 있기 때문에, 일단 힘들 때까지 하고, 거기서 3~5회 정도 더 하시는 방법도 효과적이라고 할 수 있습니다. 근육이 좋으신 경우엔 웨이트를 들거나 무거운 배낭을 메고 하는 방법도 집에서 할 수 있는 좋은 방법입니다.
종아리 근육과 아킬레스건은 다릅니다. 까치발은 종아리 근육 강화에 도움이 되지만, 예를 들어 장시간 하이힐을 신는 경우는 아킬레스건이 타이트해져서 아킬레스건염의 원인이 되기도 합니다. 제 영상 중 “아킬레스건염” 편에 아킬레스 스트레칭 운동 설명드렸으니 참조해주세요~^^
선생님 정형외과는 왜 발바닥 통증만 있으면 족저근막염이라고 하는 걸까요? 정형외과에서 안 나았던 발바닥 통증이 가정의학과에 한번 다녀 온 이후로 통증이 거의 사라졌습니다.. 원인은 발바닥 앞쪽에 굳은살 때문이엿고 그로 인해서 뒤틀어져서 아팠던 거더라구요. 궁디 주사맞고 발이랑 종아리 바늘 콕콕콕 맞고나니 통증이 거의 사라졌어요
교수님 안녕하세요 저는 평발로인한 발목통증이 생긴지 1년이다되어가는데요.. 오랫동안 제대로 걷지못하니 종아리근육도 많이 약해졌습니다. 까치발을 해보니 발이 위로 잘 안올라갈정도인데요.. 발목이 다 나을때까지 너무 오래걸릴거같은데 발목 통증이 있어도 이 종아리근육운동을 해도 괜찮을까요?? 발목이 나으려면 종아리도 튼튼해져야할거 같아서요.. ㅜㅜ
그렇게 생각하실 수도 있는데요, 종아리 근육이 좋다고 족저근막이 더 힘차게 당겨질까봐 종아리 운동을 하지 않는 것은 약간 과도한 염려입니다. 중요한 것은 종아리가 유연하지 못하고 단축되어 있거나 지나치게 뻣뻣한 경우입니다. 제 영상 중 아킬레스건염 편에 나오는 알프레드손 운동 등을 꾸준히 하시면 강하면서도 유연한 종아리를 만드시는 데 도움이 됩니다.
꼭 10시간이 아니라, 너무 안 닫으면 뼈가 약해지기 때문에 많이 걸으시라는 것 같습니다. 아래 영상 참조바랍니다. 이것을 하지 않는다면, 당신의 다리뼈에도 구멍이 날 수 있습니다. (불용성골감소증) th-cam.com/video/Mv887CFpn4s/w-d-xo.html
안녕하세요. 교수님. 저는 오른쪽 발의 아킬레스건 수술을 하고, 5년정도가 지난 상태입니다. 다름이 아니라, 걷는데는 무리가 없지만, 수술한 오른쪽 발의 종아리 근육이 별로 없어서인지, 왼쪽 발가락에 무지외반증이 생겼습니다. 추측하건데, 오른발이 무게를 지탱하지 못하다보니, 왼발이 무게를 견디느라, 무지외반증이 생긴것 같습니다. 그래서, 궁금한점은 제가 오른발 종아리 운동을 많이한 건 아니지만, 좀처럼 근육이 생기질 않습니다. 그래서, 아킬레스건 수술을 하면서, 너무 심하게 접합을 시켜서, 근육이 생기지 않는건가? 수술한 안쪽 실밥을 제거해야 하는건가 라는 고민까지 심각하게 하고 있습니다. 혹시 이런 경우가 있을 수 있는걸까요? 아킬레스건 수술 이후, 실을 너무 단단하게 꼬매면 근육이 생기지 않을수도 있는건지 문의 드립니다. 답변 주실 수 있다면 답변 부탁 드리겠습니다. 감사합니다.
아킬레스건을 단단하게 봉합한다고 근육이 생기지 않는 것은 아닙니다. 아킬레스건의 길이가 많이 늘어난 상태라면 근육에 자극이 덜 되어 약해질 수는 있습니다. 그런 경우가 아니라면 대부분은 재활 운동 부족이 원인입니다. 시간이 많이 지나긴 했지만 지금부터라도 꾸준히 운동해보세요.
교수님, 발목 전거비인대 파열, 거골 골연골병변, 골염좌로 통깁스 5주하고 7월 초 깁스 제거할 건데요. 이런 경우 깁스 제거하고 언제쯤부터 이 운동해도 될까요? 그리고 혹시 문턱같은 곳에서 뒷발목이 너 내려가도록 해도 될까요? 현역병인데 깁스 제거한 다음날 바로 복귀하고 함정 근무를 해야하는데 함정내에서 걷다가 넘어질까봐 너무 걱정돼요. 혼자 연습해야 해서 제가 먼저 해보니 엄청 시원하네요 ㅎㅎ 교수님 덕분에 제가 좀 웃었어요. 요즘 뭘봐도 뭘 먹어도 느끼기가 힘든데 교수님 알람 구독 좋아요♡
@@GoodDoc 답글 고맙습니다. 근육이 6kg이 빠졌어요ㅠㅠ 깁스 제거를 처음해본다며 깁스제거하는 의료용 톱도 처음 만져본다는 군의관이 깁스 제거 후 발목을 만지거나 돌려보거나 엑스레이나 아무런 검사도 하지 않고 물리치료도 재활치료도 받지 말라고 했어요 ㅠㅠ 깁스풀고 5일 후부터 PT체조에 64kg짜리 물건들고 다니게 하고 한 달 뒤에 줄넘기 해보고 괜찮으면 달리기 하라고 했고요. 외박나왔을 때 정형외과 한 군데 더 갔는데 거기서도 8월 20일까지 물리치료 및 재활치료 하지 말라더라고요. 그런데 근육소실에 관절은 굳어가고...이건 아니다싶어서 1박 2일 외박 때 다른 정형외과에 가서 물리치료 2회 받고 재활운동 1회하니 아들이 너무 좋다고 군부대 복귀 후 함정 내에서 교수님이 알려주신 재활운동 조금씩 시작했어요. 물리치료 받을 여건이 안 돼 찜질 대용 핫팩하고 재활운동을 하니 확실히 더 좋은 거 같다고 하길래 운동 후 통증이 있으면 냉찜질하라고 했고요. 민간인이면 교수님 찾아뵙고 싶은데 현역 일병이라 병원 진료도 쉽지가 않네요ㅠㅠ
감사합니다. 굽혀서 까치발, 한발로 까치발 정말 도움 됩니다. 양발 까치발을 1달 해도 뭔가 아쉬웠는데 한발로 하니 수술한 다리가 뻐근하네요!
Lllllllllllllllllllllllllllllllll
보조기없이 걷게되는 날..부터 해야겠어요~
꼭 필요한 정보를 쉽게 풀어 직접 시연까지 해주셔서
감사합니다
무릎 펴고 까치발, 굽히고 까치발!
두발로 까치발, 한발로도 까치발!!
종아리 근육운동의 핵심 엑기스 포인트를 간단명료하게 설명해 주셨네요. 대한민국 최고의 발편한 범수쌤, 감사합니다~!^
(이 운동을 습관적으로 하면 허리도 반듯해질 것 같네요..^^)
매일 해야되겠네요. 간단한 방법으로 종아리 근육 운동 방법 알려주셔서 감사합니다.
날씨 추운데 건강 조심하세요.
종아리근육 키우는 방법을 교수님 설명 듣고 잘 배웠어요.
감사합니다.~
반깁스 떼고 이제 일주일째인데 (물론 스트레칭은 계속 하지만) 며칠째 잘때마다 종아리 통증으로 괴롭네요ㅠㅠㅠㅠ
이 영상 따라하면서 꼭 해나가겠습니다
단비 같은 영상들 정말 감사합니다👍🏻👍🏻
한달전 염좌 때문에 교수님 유투브를 알게 됐습니다. 귀에 쏙쏙 들어 옵니다. 정말정말 감사합니다. 😊
무엇보다도 귀중한
알짜정보 감사합니다.
제가 오늘 Orthopedist 방문 illiotibial band is tight 라고 의사가 이 까치발 운동 필수.
교수님은 두발을 먼저 하고 한발 사도.
감사합니다. 오늘도 꾸벅꾸벅 감사합니다.
교수님 말씀대로 운동을 해보니 수술한 발의 힘이 현저히 낮은것을 확인할 수 있었습니다.
수술 후 통증과 불편함이 줄었다고 재활에 게을렀던 시간을 들켜 버렸네요.
지금부터 다시 초심으로 돌아가 열심히~
저도 효과 짱 느꼈습니다
정말 효과 좋습니다..좋은운동입니다. 알려주셔서 감사합니다.
두발까치발은 되는데,다친 왼발은 아직 잘 안되네요...그래도 교수님 덕분에 재활운동 방향이 선명하게 보이네요.
감사합니다...
정말 좋은 영상입니다.
수술한지 십수년이 지나도 허벅지.종아리가 같아지지 않던데...
감사합니다~
알아봐 주셔서 감사합니다 ~^^ 열심히 운동하셔서 숨은 근육들까지 잘 키우시기 바랍니다~^^
종아리 운동은 무릎을 쫙 편 상태로 운동 했는데 오늘부터 무릎을 굽힌 상태로도 해봐야 겠네요
오늘도 좋은 정보 감사합니다 날씨가 많이 춥네요 건강하세요
유익한 운동 감사합니다.
교수님 도움 감사합니다
교수님 좋은말씀 감사합니다^^
어딜영상을보나 까치발이 진짜중요하네요. 저도 장시간서서일하는데. 운동하는데. 다리가 너무아파서.. 까치발 자주운동해야겟네요.
교수님의 강의 잘보고갑니다^^
이런 훌륭한 채널이 있다니요.... 교수님 감사합니다.
감사합니다.
까치발 운동은 그 활용이 대단합니다.
한달 전쯤에 배드민턴 치다가 왼발 종아리 근육이 파열되었는데요.
이제 운동 좀 하려고 종아리 근육을 만져 보니까,
오른발은 딴딴한데, 왼발은 아무리 힘을 줘도 물컹물컹 ㅠ ㅠ
근육이 다 빠진 것 같습니다.
무릎 펴고 까치발, 무릎 굽히고 까치발 운동 열심히 해서, 건강하게 운동하도록 하겠습니다.
감사합니다.
네, 근육은 안쓰면 생각보다 빨리 위축이 오고, 회복하는 데까지 상당히 오래 걸립니다. 통증이 없는 범위 내에서 열심히 하셔서 잘 회복하시길 바랍니다. 감사합니다!
감사합니다 고맙습니다 🙏
감사합니다. 교수님! 저는 젊었을때 오른쪽 뒤꿈치를 잘못 뛰어내려 깨진후 수술하였으나 그 후 제대로 재활치료를 하지 못해 평생 발목이 아픈 상태로 살아오고 있습니다.
자고 일어 날때 오른쪽 다리가 아파 잘 걷지 못하다가 좀 걸으면 아픔이 풀린답니다. 어떻게 치료가 가능한지 알고 싶습니다.
종골 골절 후 거골하관절에 외상후 관절염이 잘 옵니다. 증상이 심하면 관절염에대한 치료를 받으시면 됩니다. 근처 병원의 족부 전문 선생님께 진료받아보세요~
교수님! 좋은 영상 감사합니다
저는 양발 족저근막에 섬유종이 있는데 어떻게 치료하면 될까요?
섬유종 관련 증상이 없으면 그냥 두시고, 통증이 있으면 제거하시면 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 시청해주시고 제 영상이 도움 되셨다면 그 것만으로도 저는 충분히 족하고 감사한데, 이렇게 후원까지 해주시니 구독자님의 마음이 느껴지네요.
감사의 뜻으로 제가 준비하고 있는 책을 한 권 보내드리고 싶습니다. 괜찮으시다면, 이메일(bskim.md@gmail.com)로 받으실 주소와 성함 부탁드립니다.
내년 봄 출간 목표라서 아직 시간이 많이 남았지만, 기억하고 있다가 초판 나오면 바로 배송해드리겠습니다.
늘 건강하시고, 발편한 세상 되세요~^^ 감사합니다.
저는 발바닥과 발가락 운동에 대한 개념이 전혀 없었는데 교수님 영상 덕분에 이런저런 운동을 하면서 저의 발가락이 의지대로 움직이지 않는다는것을 처음 알게 되었습니다 특히 왼쪽발가락
힘이 너무 약해서 엄지발가락을 땅에 붙이고 나머지 발가락을 발등쪽으로 들어올리기가 잘 안되네요
심지어 발가락운동하던중에
3번 발가락이 4번발가락위에 제멋대로 올려져서 손으로 끌어내리는 이상한 경험도 했어요
문제가 있는건가요?
걷는데는 지장이 없거든요
까치발 운동이 발가락에도 도움이 될것 같은 생각은 듭니다
열심히 하셨네요~^^ 발바닥에 여러 잔 근육들이 누구나 다 있는데, 잘 안쓰다보면 근육이 약해져서 퇴화되기도 합니다. 없어진 건 아니고 다 그 안에 있는데 약해지기만 한 거라서 꾸준히 연습하시면 다시 돌아올 수도 있습니다. 하지만 혹시 잘 안되더라도 큰 문제는 아니니 너무 걱정마시구요~^^
@@GoodDoc 네 교수님 친절한 답변 감사드립니다~~♡
감사합니다 😊
영상잘봤습니다 어릴적부터 왼쪽다리가 좀 안좋았습니다 굵기나 크기차이가 있는데 나이가 먹다보니 근손실이 확연하게 보입니다
이운동으로 근손실을 막을수 있을까요?
나이들며 근육량이 감소하는 것은 누구나 생기는 거라 완전히 막을 수는 없지만, 운동해서 근손실을 최소화하는 게 최선 아닐까요?
교수님 영상잘봤습니다^^
제가 1주전 배드민턴치다가 비복근 파열이 왔는데요. 다행히 0.7센치 정도 경미하게 찢어졌구. 반기브스 2주정도 예정입니다.
교수님 올려주신 재활운동은 수상후 언제부터 하면되나요? 그리고 운동은 한달 뒤 정도면 가능할까요?ㅠㅠ
깁스 풀고난 후 밴드가지고 하는 운동 먼저 하시고,
까치발 운동은 아프지 않으면 하셔도 되고, 아프면 조금 더 기다렸다가 하세요. 비복근 파열은 기간이 정해져있지 않고 증상 봐가면서 재활합니다~
이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다. 앉아서 밴드 하나 가지고 할 수 있는 4가지 발목 외재근 운동 방법! 발 다치시거나 수술받으신 모든 환자분들, 꼭 보세요~!!
th-cam.com/video/nfO1_jI-AdA/w-d-xo.html
와 리을이다…. 한발로 하니 느껴집니다… 선생님
어릴적부터 고관절염으로 다리굵기와 허벅지뼈두께가 정상쪽보다 얇은데
까치발 운동은 얇은 쪽을 반복해서 해야 굵기가 같아지겠죠?
정상쪽은 안해야 차이가 줄어드는거죠?
약한 쪽을 강화시키는 것이 맞지만, 근육은 나이가 들면서 약해지기 때문에 건강한 쪽도 같이 해주시는 게 좋지 않을까요?
와.. 이전글에 아킬레스건부분파열로 깁스후 재활치료영상 물어봤었는데 감사하게도 여기 있네요.,
저도 이 운동 해도 되는거죠?
찢어지는 듯한 통증이 있는 것 아니라면 하셔도 됩니다.
재활을 해야 운동 등 달리기 농구 등도 다시 할 수 있겠군요
보통은 다 낫고 3개월은 운동 안해야겠죠?
거의다 낫긴했는데 소염제도 한번더 먹을까요?
통증 없으면 약은 안드셔도 됩니다~
안녕하세요. 교수님 저는 전거비인대 완전파열인대 직업특성상 육체활동이 많은 편입니다. 보조기 착용을 하는중인데 언제부터 가볍게 뛰기와 근력운동을 할 수 있을까요?
정도와 경우에 따라 다르기 때문에 정확한 것은 진료하신 선생님과 상의 하셔야 합니다. 일반적으로 통증을 기준으로 아프지 않은 범위 또는 약간 아픈 정도까지 해도 된다고 합니다. 다만, 통증이 없어도 속에서 조직이 완전히 강도가 회복된 것은 아니기 때문에 뛰더라도 삐끗하면 쉽게 다시 다칠 수 있습니다. 심하게 다친 경우라면 뛰는 운동은 4-6개월 정도 지나서 하시는 것이 좋습니다. 제 영상 중 “인대 파열-수술 해야하나?”, “발목 삐끗 -기능적 재활치료” 꼭 참조해주세요.
첫골절후 뼈이식 그리고 이번에 플레이트 제거한지보름되었는데 지금 단계에서도 할수있읅가요?
그리고 하루 몇회라든지 한번에 몇세트 구성이 있는건가요?
골유합이 온전하게 잘 이루어진 경우라면 이 정도 운동은 크게 무리가 되지 않습니다.
세트 수가 정해진 건 아니고, 아프지 않은 범위 내에서 많이 하세요~^^
족저근막증으로 알려주신 스트레칭을 열심히 하며 치료 중인데 종아리 근육을 위한 까치발 들기 운동도 해도 되는지요?
그러신 경우엔 종아리 스트레칭이 더 중요합니다. 아킬레스건염 편에 나오는 스트레칭도 함께 해주시면 족저근막염에도 도움됩니다.
교수님 종아리 근육파열4주됬습니다. 이방법하고 있는데 아직 종아리가 조금 땡기는 느낌있는데 아직 하면 안될까요? 또 터질까봐 므서워서요ㅜ
우아... 왼쪽발 혼자하는게 안되네요....ㅠ
열심히 두발연습하고 왼쪽발혼자 되는날이 오길 바래봅니다
제가 원하던 운동을 드디어 찾아내게 되어 기쁘고 감사드립니다. 그런데 횟수나 세트수가 궁금하군요. 속한 답변 부탁 부탁드립니다. 재 감사드립니다. 오늘도 건강하시고 행복하시길 진심으로 기원합니다!
알아봐 주셔서 감사합니다~^^
10번씩 3세트, 하루 세번, 이런 식으로 정해놓고 하시는 것도 좋습니다. 하지만 근력 운동의 경우 사람마다 근력의 차이가 있기 때문에, 일단 힘들 때까지 하고, 거기서 3~5회 정도 더 하시는 방법도 효과적이라고 할 수 있습니다. 근육이 좋으신 경우엔 웨이트를 들거나 무거운 배낭을 메고 하는 방법도 집에서 할 수 있는 좋은 방법입니다.
@@GoodDoc자상하신 답변 감사합니다!
감사합니다♡
재활운동으로 발꿈치들기, 한발로 버티기 연습 하다가, 후경골건염에 걸릴 수도 있는지 궁금합니다. 보행시, 서있을 때.. 내측복사뼈 뒷부분지역에 뻐근한 통증이 생겨서 긴급하게 여쭙니다.
힘줄은 과사용하면 건염이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 건강한 후경골건이라면 말씀하신 정도의 운동으로 염증이 생기진 않지만, 상대적인 개념이므로 힘줄이 감당하기에 무리가 됐다면 염증이 생길 수 있습니다.
@@GoodDoc 답변주셔서 감사합니다. 근손실 복구에 몰두하느라 무리한 모양입니다. 염증 증상도 곧 물러가겠죠. 계속 꾸준히 운동할 수 있으면 좋겠습니다.
재활 새내기를 위한 누워서 강화하는 운동도 있나요ㅎㅎ
이건 어떨까요?
이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다. 앉아서 밴드 하나 가지고 할 수 있는 4가지 발목 외재근 운동 방법! 발 다치시거나 수술받으신 모든 환자분들, 꼭 보세요~!!
th-cam.com/video/nfO1_jI-AdA/w-d-xo.html
선생님.혹시 요족도 뒷꿈치 들기하도 되나요?
다리수술하고 보조기푼지 일주일 정도 됐습니다. 아직 목발빼고 걸으면 많이 아프고 걷기힘든데 뼈보다는근육이 경직돼있는 느낌이 듭니다. 이 운동을 지속적으로 하면 더 걷기 편해질까요?
주치의선생님께서 딛고 걸어도 된다고 하셨으면 해도 됩니다.
교수님 까치발 걷는것도 도움이 될까요?(까치발로 걷는게 아킬레스건에 안좋을까요?)
종아리 근육과 아킬레스건은 다릅니다. 까치발은 종아리 근육 강화에 도움이 되지만, 예를 들어 장시간 하이힐을 신는 경우는 아킬레스건이 타이트해져서 아킬레스건염의 원인이 되기도 합니다. 제 영상 중 “아킬레스건염” 편에 아킬레스 스트레칭 운동 설명드렸으니 참조해주세요~^^
발목 비골골절로 인해 통깁스 중인데 혹시 근육 쪼그라드는거 조금이라도 방지하기하기 위해 누워서 할수 운동 없을까요?
제 영상 중 아킬레스건 파열 참조하시면 도움되실 것 같습니다.
만성정맥부전으로 뒤꿈치들기운동으로 종아리힘을 길러줘야하는데 얼마전 인대가 부분파열돼서 그게 잘안돼요. 어떻게해야하는지 너무 고민입니다.. ㅠㅡㅠ
선생님 정형외과는 왜 발바닥 통증만 있으면 족저근막염이라고 하는 걸까요?
정형외과에서 안 나았던 발바닥 통증이
가정의학과에 한번 다녀 온 이후로 통증이 거의 사라졌습니다..
원인은 발바닥 앞쪽에 굳은살 때문이엿고
그로 인해서 뒤틀어져서 아팠던 거더라구요.
궁디 주사맞고 발이랑 종아리 바늘 콕콕콕 맞고나니
통증이 거의 사라졌어요
굳은살이 있는 경우는 굳은 살이 생기는 근본적인 원인이 있을 겁니다. 좋아지셨다니 다행인데, 혹시 또 생기면 꼭 족부전문 선생님의 진료를 받으세요. 발 질환은 족부 전문이 아니면 정확하게 진단하기 어려운 경우가 꽤 있습니다.
종아리근육파열 후 몇일째부터 이운동을 하면될까요?
저는 어제 근육파열됬는데 오늘부터 운동해도 될까요?
종아리 근육 파열은 초기에 고정을 잘 하시는 게 중요합니다. 기간이 딱 정해져 있는 것은 아니고 통증 경과에 따라 정합니다. 통증이 없어진 후 깁스를 풀고나서부터 재활 운동 하시면 됩니다.
리스프랑 비수술 재활중인에 이거하면되나용
1년전에 사고로 발목신경손상으로 발바닥과 종아리 뒤측 근육이 다 빠져서 발바닥은 움푹하게 들어갔고 종아리는 만져보면 거의 안잡힐정도로 호물호물하고 비어진 느낌입니다. 까치발은 어림도 없고 보조기차고 걷기운동 합니다. 보조기 빼면 목발같이 걷거나 절름거리거나 합니다. 까치발이 안되는 경우로서 누워서는 발목을 폈다 구부렸다는 가능한 경우에 재활 가이드 부탁드립니다. 감사합니다 .
이런 운동은 가능하실까요?
이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다. 앉아서 밴드 하나 가지고 할 수 있는 4가지 발목 외재근 운동 방법! 발 다치시거나 수술받으신 모든 환자분들, 꼭 보세요~!!
th-cam.com/video/nfO1_jI-AdA/w-d-xo.html
감사합니다.
감사합니다
삼주정도 까치발 드는 운동을 하고 있는 중인대 평상시 걸을때 걸음걸이 가 조금씩 가벼워 젓다는 느낌이 드는 데 좋아지고 있는 건가요??
네~!! 차이가 느껴지신다니 축하드립니다!
운동 후기 공유해주셔서 감사합니다~^^
교수님 안녕하세요 저는 평발로인한 발목통증이 생긴지 1년이다되어가는데요.. 오랫동안 제대로 걷지못하니 종아리근육도 많이 약해졌습니다. 까치발을 해보니 발이 위로 잘 안올라갈정도인데요.. 발목이 다 나을때까지 너무 오래걸릴거같은데 발목 통증이 있어도 이 종아리근육운동을 해도 괜찮을까요?? 발목이 나으려면 종아리도 튼튼해져야할거 같아서요.. ㅜㅜ
까치발을 들지 못할 정도라면 정확한 진찰을 받아보셔야 할 것 같습니다. 댓글로는 진료를 할 수 없으니, 발목 통증의 원인에 대해 근처 병원의 족부 전문의와 상의하시기 바랍니다.
참고로 추가 답글 드립니다. 제가 지금 이벤트 영상을 준비 중이라서, 혹시 사진 공유 가능하시면 영상으로 만들어서 설명드릴 수도 있습니다.
자세한 사항은 [김범수교수의 발편한세상] > 커뮤니티 > 구독자 2만 기념 감사 게시글 참조 부탁드립니다. 감사합니다.
교수님 늦었지만 제가 종골의골절 폐쇄성으로 재활중인데 종아리운동을 할때 다친쪽은 힘이 안들어가는것같고 안다친쪽은 엄청 들어가는 느낌이 있는데 어떻게 하면 좋을까요??
몇 개월 사용하지 않아 근육이 많이 빠져서 그러실 겁니다. 꾸준히 열심히 하세요~^^
교수님 제가 족저근막염이 심한데
그럼 발바닥 코어 운동이나 알려주신 발바닥운동만 하고 종아리 운동은 하면 안되는 건가요?
종아리 근육들이 강화되면
혹시 발바닥 근육들을 더 힘차게 잡아당겨 발바닥 근육 미세 파열이 더 될까
걱정이 되어서요~
족저근막염이 심하면 종아리 근육운동은 해도 되는지 안되는지 궁금합니다.
그렇게 생각하실 수도 있는데요, 종아리 근육이 좋다고 족저근막이 더 힘차게 당겨질까봐 종아리 운동을 하지 않는 것은 약간 과도한 염려입니다. 중요한 것은 종아리가 유연하지 못하고 단축되어 있거나 지나치게 뻣뻣한 경우입니다. 제 영상 중 아킬레스건염 편에 나오는 알프레드손 운동 등을 꾸준히 하시면 강하면서도 유연한 종아리를 만드시는 데 도움이 됩니다.
@@GoodDoc 4:50
종아리근육부분파열후 압박원인으로 발에 문제가생긴것같아요
발등통증에 다친쪽한발까치발이 안됩니다
종아리는 다나았는데 4달이 되도록 절둑이며 정상보행이 안됩니다
비골신경마비 일까요?
병원마다 마비는 아니라고 하는데 큰병원으로 가야하는건지요?
불안합니다
어떻게 치료받아야할지 막막하네요
마비가 아니라면 재활 운동으로 호전을 기대할 수 있을 것 같네요. 재활의학과 진료가 도움이 될 것 같습니다.
@@GoodDoc동네 신경외과서 초음파도 안바주고 발목 발가락 들어올리고 내리는거만 보고 마비아니라고 하는데 아무래도 불안해서요
비골신경마비는 어느병원으로 가서 치료받아야하나요?
제가 우측 원위 경골 골절 / 우측 비골 간부 골절 두군데 골절인데요 한달입원하고 퇴원하는데 왜 통깁스를 안하고 보호대만 하고 퇴원시킨걸까요? 통깁스 해야하는거 아닌가요?? 반깁스도 아니고 보호대만으로도 뼈가 붙나요?? 일주일마다 사진찍으며 관찰하면서 치료하자고 하더라구요... 산재로 치료 받고있거든요.
발등 뼈골절이후 1달반가량 깁스생활하고 재활중입니다 의사선생님께서는 하루 열시간은 걸으라고 합니다 (제 걸음기준 45km이상입니다) 맞는건가요?
꼭 10시간이 아니라, 너무 안 닫으면 뼈가 약해지기 때문에 많이 걸으시라는 것 같습니다. 아래 영상 참조바랍니다.
이것을 하지 않는다면, 당신의 다리뼈에도 구멍이 날 수 있습니다. (불용성골감소증)
th-cam.com/video/Mv887CFpn4s/w-d-xo.html
@@GoodDoc 감사합니다
저는 종아리 근육이 많이 약해젓는데요 이영상 에 나오는 운동 을 꾸준히 하면 튼튼한 종아리 근육이 생기나요???
물론입니다~!^^
@@GoodDoc 감사합니다 교수님
@@GoodDoc 종아리 근육이 많이 얇아젓고 뒤꿈치 운동 을 해도 아무런 느낌 이 없습니다. 근데 게속 꾸준히 하면 탄탄해 지나요 종아리 근육이?
감사합니당
아킬레스건이 파열되었는 데 보통 반대쪽도 다시 파열된다고 하더라구요. 파열 예방을 위해 아킬레스건을 강화 할 수 있는 운동이 있을까요? 건은 근육이 아니라서 강화가 어려울까요?
맞습니다. 그래서 미리 예방하는 게 좋은데요, 스트레칭을 꾸준히 해주시는 게 도움이 됩니다. 아래 영상에 나오는 스트레칭을 평소에도 한번씩 하시고, 특히 운동하기 전에 충분히 해주세요.
th-cam.com/video/k8gausr6hEo/w-d-xo.html
@@GoodDoc 너무 감사합니다!! 열심히 재활하고 꾸준히 운동하겠습니다!!!
안녕하세요. 교수님. 저는 오른쪽 발의 아킬레스건 수술을 하고, 5년정도가 지난 상태입니다. 다름이 아니라, 걷는데는 무리가 없지만, 수술한 오른쪽 발의 종아리 근육이 별로 없어서인지, 왼쪽 발가락에 무지외반증이 생겼습니다. 추측하건데, 오른발이 무게를 지탱하지 못하다보니, 왼발이 무게를 견디느라, 무지외반증이 생긴것 같습니다. 그래서, 궁금한점은 제가 오른발 종아리 운동을 많이한 건 아니지만, 좀처럼 근육이 생기질 않습니다. 그래서, 아킬레스건 수술을 하면서, 너무 심하게 접합을 시켜서, 근육이 생기지 않는건가? 수술한 안쪽 실밥을 제거해야 하는건가 라는 고민까지 심각하게 하고 있습니다. 혹시 이런 경우가 있을 수 있는걸까요? 아킬레스건 수술 이후, 실을 너무 단단하게 꼬매면 근육이 생기지 않을수도 있는건지 문의 드립니다. 답변 주실 수 있다면 답변 부탁 드리겠습니다. 감사합니다.
아킬레스건을 단단하게 봉합한다고 근육이 생기지 않는 것은 아닙니다. 아킬레스건의 길이가 많이 늘어난 상태라면 근육에 자극이 덜 되어 약해질 수는 있습니다. 그런 경우가 아니라면 대부분은 재활 운동 부족이 원인입니다. 시간이 많이 지나긴 했지만 지금부터라도 꾸준히 운동해보세요.
3일했는데 너무 종아리가 아파요.ㅜㅜ
정상인가요? 통증을참고 계속 조금씩이라도해야할까요?
아마도 근육이 많이 자극되어 그럴 겁니다. 보통 운동이 많이되면 며칠 동안 아프고, 그 과정에서 새로운 근육이 생성이 됩니다. 아플 땐 쉬세요. 며칠 지나 통증이 없어지면 또 하셔도 됩니다.
그러면 깁스하고 종아리가 원상복귀가 안된 이유가 운동 안하고 걷기만해서인가요?
근육은 사용하지 않으면 금방 위축됩니다. 장기간의 깁스 고정으로 위축된 종아리 근육의 회복을 위해서는 걷는 운동만으로는 부족하고 별도의 종아리 강화 운동을 해주셔야 합니다.
소아마비인데 한쪽 다리 꾸준히 하면 살이 붙을까요?
근육에 힘이 들어간다면 해당 근육은 운동으로 어느 정도 키울 수 있죠~
기브스 풀고 목발도 떼고 재활에 큰 도움이 되는 영상네요~
벽 잡고 조금씩 노력해 보아요 😊
감사합니다~
교수님 3-4년동안 미세하게 다리길이 차이나 (정형외과검사에서는 정상 한방 추나로 골반교정하면 일시적으로 똑바로 걸어짐)가늘어진 다리가 힘이안들어가 까치발이 안되는경우는 어떻게하나요?
미세한 다리길이 차이는 누구에게나 있습니다. 신경 등의 문제로 실제로 힘이 안들어가는 건지 확인 하시고, 괜찮다고 하면 열심히 운동해야죠.
한 발로 할때는 약해진 발만 운동하면 되는건가요
한 쪽만 약해졌다면 약해진 다리를 집중적으로 하시는 게 좋겠네요~
제가 입원했다가 종아리근육이 많이 빠졌는데요, 종아리에 힘도 안들어가고 까치발도 안되는데 무슨증상일까요..?
근육은 사용하지 않으면 금방 위축이 옵니다. 재활 운동 열심히 하세요. 특별한 경우를 제외하고는, 열심히 하시면 대부분 회복됩니다.
❤❤❤❤❤
발가락 골절인경우 까치발해도되나요
빼가 다 붙은 다음에 하세요~
전 종아리 굵어지는 거 싫은데 재활운동 안해도 되나요
재활이 필요한 상황이라면 가늘어지는 것을 걱정하는 것보다는 운동을 하시는 게 이득이 많을 것 같습니다.
교수님,
발목 전거비인대 파열, 거골 골연골병변, 골염좌로 통깁스 5주하고 7월 초 깁스 제거할 건데요. 이런 경우 깁스 제거하고 언제쯤부터 이 운동해도 될까요?
그리고 혹시 문턱같은 곳에서 뒷발목이 너 내려가도록 해도 될까요?
현역병인데 깁스 제거한 다음날 바로 복귀하고 함정 근무를 해야하는데 함정내에서 걷다가 넘어질까봐 너무 걱정돼요.
혼자 연습해야 해서 제가 먼저 해보니 엄청 시원하네요 ㅎㅎ
교수님 덕분에 제가 좀 웃었어요. 요즘 뭘봐도 뭘 먹어도 느끼기가 힘든데 교수님 알람 구독 좋아요♡
지금쯤이면 깁스 풀고 재활 시작하셨겠네요. 근육이 많이 약해졌을텐데,
재활 운동 열심히 하세요~^^
@@GoodDoc
답글 고맙습니다.
근육이 6kg이 빠졌어요ㅠㅠ
깁스 제거를 처음해본다며 깁스제거하는 의료용 톱도 처음 만져본다는 군의관이 깁스 제거 후 발목을 만지거나 돌려보거나 엑스레이나 아무런 검사도 하지 않고 물리치료도 재활치료도 받지 말라고 했어요 ㅠㅠ
깁스풀고 5일 후부터 PT체조에 64kg짜리 물건들고 다니게 하고 한 달 뒤에 줄넘기 해보고 괜찮으면 달리기 하라고 했고요.
외박나왔을 때 정형외과 한 군데 더 갔는데 거기서도 8월 20일까지 물리치료 및 재활치료 하지 말라더라고요.
그런데 근육소실에 관절은 굳어가고...이건 아니다싶어서 1박 2일 외박 때 다른 정형외과에 가서 물리치료 2회 받고 재활운동 1회하니 아들이 너무 좋다고 군부대 복귀 후 함정 내에서 교수님이 알려주신 재활운동 조금씩 시작했어요. 물리치료 받을 여건이 안 돼 찜질 대용 핫팩하고
재활운동을 하니 확실히 더 좋은 거 같다고 하길래 운동 후 통증이 있으면 냉찜질하라고 했고요.
민간인이면 교수님 찾아뵙고 싶은데 현역 일병이라 병원 진료도 쉽지가 않네요ㅠㅠ
복숭아뼈 골절로 8주깁스하고 깁스 풀고 2주 지났는데 절뚝이며 걷습니다. 까치발 해도 될까요? 감사합니다 교수님.
8주 깁스 했으면 종아리 뿐만 아니라 발바닥의 근육도 많이 빠졌을 거고, 관절도 많이 굳었을 겁니다. 재활 운동 (스트레칭, 발목 강화 운동, 발 코어근육 강화 운동, 밸런스 훈련 등) 열심히 하셔야 합니다.
네 교수님 영상 교과서처럼 보고 열심히 운동하겠습니다. 댓글 감사드립니다.
ㅜㅜ
재활운동중인데
자꾸 다쳤던 기억이 뇌에 박힌건지
무의식 적으로 기브스 한 다리 형태로
움직일려고 함…
오랜 기간 적응이 되면 그럴 수 있습니다. 그런 경우에는 재활 초기에 남들이 눈치채지 못할 정도록 자연스럽게, 정상적으로 걸으려는 노력이 필요합니다.
2:23
하루에 몇세트씩 하는게 좋을까요?
할 수 있는 만큼, 많이 할 수록 좋습니다~^^
😄😄😄😄👍👍👍👐🥰
왜 이영상은 책에 없나욧!!
까치발 안되는 사람은 방법없나요
운동용 고무 밴드를 걸고, 같은 원리로 무릎을 편 상태와 구부린 상태에서 발목을 아래로 굴곡시켜주는 운동을 하셔도 됩니다.
@@GoodDoc
답변 감사합니다 교수님
씨ㅣㅁ 이거하고 종아리 쥐나서 죽을뻔했어여ㅜㅜ어카죠
스트레칭 많이 해주세요.
선생님 전 엄지발가락 끊어진 힘줄봉합수술을 했는데 까치발이 힘들어요 어떻게 하면 좋을까요?
종아리 홀쭉해져서 운동 해야하는데
밴드가지고 발목 및 발가락 구부리고 펴는 운동부터 해보세요~
종아리가 아니라 만약에 팔 깁스를 해 팔을 움직일수 없는 경우 주먹을 5초 정도 쥐거나 상완 및 이두 근육에 5초 정도 힘을 주는 걸로도 근육의 위축을 막스므니까?
비골에 미세한 금이갔는데 병원에서는 다짜고짜 한달 기브스 하라고해서 했는데...몇일하다가 깁스 풀었습니다.
통증은 거의없고...그냥 깁스 없이 자연적으로 치료가 가능한지요? 물론 집에서 거의 누워만있습니다ㅡㅡ
골절 부위가 전위되지 않도록 잘 유지하시는 것이 중요합니다.