이상적으로는 러닝의 횟수와 강도와 양을 잘 조절해서 최소 6개월 이상 몸을 적응하는 기간을 가져야 합니다 걷기와 병행하는 러닝부터 시작해야 하구요 식습관은 당연히 병행되어야 하구요 말하자면 길어지지만, 아아아아아아주 천천히 적응해간다고 생각하시고 도전하시기 바랍니다 진짜 몇년간 식물인간으로 누워있다 운동하는 재활이 필요한 사람이 아니면 그냥 운동이 너무 힘들어서 그런 겁니다 늘 약간 힘든 정도로 하다보면 몸은 변화합니다 너뮤 힘들어 쥭을거같이하면 몸은 상합니자
70대 중반입니다. 25년째 매주 3회정도 달리기를 하고 하고 있습니다. 아직도 1시간에 10km 속도로 한번에 40분 정도 달리고 있습니다. 물론 젊었을 땐 지금보다 훨씬 빨리 달렸지요. 건강에는 최상의 운동입니다. 무릎관절과 달리기는 무관합니다. 더원도 추워도 빠지지 않을려고 노력합니다.
매일 30분 이상씩 러닝한지 564일 되었습니다. 하루도 빠짐없이 매일 달리고 있습니다. 각자의 몸상태에 따라 다르겠지만, 처음부터 너무 무리하게 40분씩 달리지 않으시는게 좋겠다 싶습니다. 제가 처음 러닝을 할 때 조심했던 것이 부상입니다. 처음엔 1.5km부터 시작해서 매주 100m씩 천천히 늘렸습니다. 그래서 이번주는 매일 7.5km씩 뛰고 있지만, 부상없이 달리고 있습니다. 달릴 때 중요한 것은 호흡입니다. 입호흡보다는 코호흡만으로 뛰시는 것을 추천드립니다. 그만큼 천천히 달리시라는 말씀입니다. 주변에 부상 당하는 분들을 보면 대부분 빨리 뛰시다가 부상을 많이 당하십니다. 끝으로 어떤 목표보다 러닝하는 것 자체의 즐거움을 느끼시는 러닝을 하시길 추천드립니다. 저도 처음엔 기록 단축을 위해서 했는데, 어느 순간 러닝이 재미가 없고 힘들기만 하더라고요. 지금은 편안한 코호흡으로 뛰고 있는데, 러닝을 하는 중간에도 끝나서도 너무 상쾌하고 좋습니다.
제가 마침 딱 3개월째 달리기를 하고 있는데, 일단 이 동영상이 왜 추천영상으로 떴는지 놀랍고 약간 무섭고요, 암튼 달리기는 정말 좋습니다. 좋은 자세, 특히 딋꿈치로 딛지 않기가 중요하고요. 저는 달리기 전후 스트레칭에 좀 소홀했는데, 유념해야 되겠습니다. 저는 어쩔수 없이 저녁 식사 후 7시쯤 달리기를 하고, 잠은 10시~10시반 쯤 자는디, 평소에도 잠이 쉽게 드는 스타일이라, 별 어려움은 없었습니다. 아침에는 정말 확실히 개운해요. 처음에는 20분에 3 Km 뛰기도 힘들었는데, 요즘은 35분 내외에 6 Km 전후로 하고 있습니다. 여기 내용 보니 더 늘릴 필요는 없겠군요. 성기능 활성화 부분은.. 음.. 약간 화이팅이 더 생긴것 같기도?
본인은 56살,달리기 10년차입니다. 몇 백미터를 시작으로 현재는 10키로미터를 주 3회 달리고 있습니다. 달리기 10년의 결과, 20대때보다 넘치는 에너지입니다. 아이가 셋이고, 넷째를 고민하고 있습니다. 달리기의 비결- 유튜브를 통해 나만의 방법을 찾았음, 다만 삼성헬쓰의 달리기 프로그램을 장기간 사용하고 있습니다. 무릎이나 신체 통중- 없습니다. 특이사항- 동년배에 비해 새치/ 탈모 없고 염색약 사용한 적 없습니다. 금연/ 금주는 자연스럽게 따라온 부산물이고, 신체 체형이 잘 유지되고 있습니다. 배변활동이 수월하고, 쉽게 잠들고 아침 일찍 기상합니다. 스트레스는 달리고 나면 사라지는 편입니다.
@@통깨-u3f 네 도움이 되었습니다. 저도 달리기 시작은 5분 미만으로 기억됩니다. 달리기와 중단을 반복하다, 달리기에 좋은 환경으로 이사후 본격적으로 달리며 습관이 되었습니다. 종내에는 아침에 달리기 위해 일찍 잠들었습니다. 잠을 쉽게 들고, 잠자리에서 일어나는것도 수월해졌었습니다. 달리기 대회 참가가 동기 부여가 되기도 했습니다. 제 경험은, 순전히 저의 주관적인 것이니 전문가의 영상을 참고하시면 더욱 도움이 될듯 합니다. 감사합니다
전 50세인데 주 2회 7키로 46분 달립니다. 전 달린지 1년정도 됐는데 대회참가나 거리늘리는건 생각안합니다. 달리는것이 힘들지만 재미도 있고 스트레스 날라갑니다~ㅋ 속도를 한번 올려봤는데 다음에 더 뛰기 싫어져 그냥 제 페이스대로 하고 있어요~ 이제 안뛰면 허전한 정도는 된거 같아요. 정신적으로 힘든시기를 런닝으로 어느정도는 극복했어요. 적은 투자로 많은걸 내어주는 운동입니다.
발기부전 입니다. 걸으면 잡념이 사라지는 게 좋아서 10년 정도 매일 한시간 이상 빠른 걸음하는데요 체중이나 발기력은 변화가 없습니다. 등산 자주 할 때 있었는데 아주 조금의 체중과 발기력의 변화는 있었습니다 하지만 너무 미비한 수준이고 안 다니면 다시 돌아왔죠. 알면서도 달리기는 너무 힘들어서 못 하겠습니다 ㅜㅜ
9:25 소름돋습니다.. 저도 평소 스마트워치에서 심박이 90~100 정도 나옵니다. 잠도 잘 안들고, 들어도 금방 깨고요.. 술도 한 5년동안 적게는 매주 3~5일씩 마시다가 이렇게 살다가 언제 급사해도 이상할게 없겠다 싶어서 뭐라도 해보자 싶어서 지난주부터 조깅 시작했는데 이렇게 효과가 있다는 영상을 보게되니 의욕이 솟네요. 근데 첨부터 조금 무리하고 있었는데 다시 천천히 3키로부터 시작 해야겠습니당.
선생님의 다른 영상보고 진짜 하루에 500m뛰고 걷고, 그러다 체력이 어느 정도 돼서 1km로 늘리고 또 2km로 늘리고 지금은 3km까지 달리고 있습니다... 나이가 50대 중반이라서 처음엔 고관절하고 무릅관절, 발목관절이 아파서 고생했는데... 지금은 3km를 달려도 멀쩡하네요... 그리고 정말 발기강도가 30대 중반때 정도로 회복된 거 같습니다... 매일 20분 3km정도만 달려도 정말 눈에 띠게 내 몸이 달라지는 걸 느낄수 있어서 너무 좋습니다...
정말 쌩쌩했고 웨이트 10년 이상했고 시도 때도 없었는데 창업하고 오래 앉아 있는 시간이 길어져서 서서히 발기력이 안좋아졌는데 선생님 말씀대로 조깅 40분까지는 못했고 웨이트에 + 20-30분 조깅+빠르게 걷기를(높은곳오르기) 해왔습니다. 이제 3달 넘었네요. 조금씩 다시 좋아진다는 느낌을 받습니다. 요즘은 루마니안 데드리프트에 둔근운동까지 추가하니 더 좋아졌고 운동 후의 발기력이 더 나은 거 같습니다. 오래 앉아있는 건 정말 좋지 않네요.
다른건 모르겠고 아침에 일어나서 30분씩 뛰는걸 5개월정도 했는데 발기 강직도가 달라진게 그냥 온몸으로 체감됩니다. 지금 웨이트는 2년반정도 꾸준히 해서 3대 400 정도 치는데 달리기하고 느낀건 그냥 성기능에 있어선 달리기 >>>>>>>>>>>>>> 웨이트 라는거 ...
그냥 달리기가 최고라고 봅니다. 다른 운동? 당연히 좋습니다. 안하는것보다는요. 근데 건강이나 신진대사에 제일 좋은게 뭐냐 하면 달리기 인것 같습니다. 달리기가 오래하기가 가장 적합하죠 다른 운동은 30분 이상 연속으로 하기 힘들어요. 그래서 달리기만큼 심폐지구력에 도움이 되는게 없는데 심장 기능이 강화되면 전반적인 신체기능 향상이 되기때문에 좋습니다.
달리기의 효과 몸소 느끼는 1인. 예전 평상시 심박수 90 이상. 달리기 시작후 60~70. 발기?? 아침마다 그녀석 때문에 눈떠짐. 달리기 참 좋은 운동입니다만. 무턱대고 달리지 말고, 꼭 준비운동과 쿨다운 해야함. 그걸 모르고 10km 달리기 매일 하다가 장경인대 염증으로 두달째 고생중.
@@소나기-g5d20대 시절 사고로 인해 나이가 들어가니 왼쪽 무릎 쓸개골 통증과 양쪽발목 관절염 판정을 받은 후..걷지도 뛰지도 오래 서있지도. 수영도 하지말라는 의사에 말 듣고는 이대로 죽을수는 없다 생각해서 처음으로 4km걷기 시작. 1~2개월정도 지나서 8km 빠르게 걷기와 천천히 걷기 병행. 몇개월 후 40초 천천히 달리기 2분 걷기 시작. 점차 1분 30초 천천히 달리기 2분 걷기. 2분 빠르게 달리기. 3분 걷기. 5개월 정도는 2분 걷기 3분 빠르게 달리기. 후에 10km 달리기 성공해서 매일 달렸네요. 기간은 대략 2년 6개월정도 지났습니다. 현재는 발목은 통증이 전혀 없고, 무릎도 예전보다 통증이 줄었습니다. 장경인대 염증으로 약 처방과 2일에 5km씩 재활차 달리고 있네요. 준비운동, 쿨다운 충분히 하세요. 저처럼 무턱대고 달렸다가는 다쳐요.
@@utubook 감사합니다. 병원 약처방과 매일 밴드로 중둔근 강화운동, 러닝전 10분 이상의 스트레칭, 러닝후 쿨다운 더해주니 지난 1월부터 다시 10km 러닝 중입니다. 다시 달리는 이 기분이 너무 좋지만.. 한번 아파보니 겁이 나기에 예전만큼 속도는 안나오네요. 그래도 하루하루 달라지는 기록 보면서 힐링을 얻습니다. ㅎㅎ 모두 건강하게 오래오래 달려요~
나이들면서 명확하지않은 통증.혈압.혈당 상승때문에 고민 많이 했었죠... 어느날 지인 권유로 참가하게된 마라톤대회기 계기가 되어서 꾸준히 달리는 연습을 해서 어느순간 풀코스 마라톤까지 참가하는 객기까지 생기더군요 달리기로 하체근력은 강화됐지만 해골마스크때문에 어디 아프냐는 말들을 자주 들어서 현타가 와서 방황한적도 있었죠... 하체는 튼실해졌는데 턱걸이 한개도 못하는 상체빈곤ㅠㅠ 턱걸이 한개하기 프로젝트로 팔굽혀펴기 방문에 철봉 걸어 의자놓고 철봉에 팔힘싣기... 턱걸이 한 개 자력으로 하는데 1주일은 걸린 듯... 현재는 근력운동으로 턱걸이 5개×8회 팔굽25×8회 유산소운동으로는 15km 달리기= 주3회 진행중입니다
보폭은 부상을 일으킬수 있는 수 많은 원인중 하나입니다. 달리기 하다 생기는 부상이 엄청 많아요. 무릎 주위 (무릎뼈는 강화 안됩니다. 무릎을 둘러싼 앞뒤의 근육을 강하게 해야합니다) 강화 운동, 자전기 (저항을 높여서) 타기, 저항 밴드 운동등을 해야합니다. Shin splint같은 부상, 종아리 부상, 엉덩이 (골반) 부상 등이 올수 있는데 각각의 부상에 다르게 대처해야 하고, 예방이 중요해요. 하체 근육 강화하고, 가능하면 평지가 아닌 오르막 (트레드밀에서 경사 높이거나, 계단 오르거나, 언덕)에서 뛰거나, 잔디에서 뛰는게 중요하고, 조깅화를 좋은 걸 신고 많이 뛰면 3-4개월에 한번씩 바꾸면 좋습니다. 또 달리기만 하지말고 유산소 운동이 목적이면 유산소 운동이 되는 다른 운동들을 번걸아가면서 하는게 부상 방지에 도움이 됩니다. 보폭을 줄여서 뛰면 일정 이하 속도로만 뛰게 됩니다. 일주일에 한번은 언덕에서 전력 질주를 15초 정도, 10-20세트를 하는데.... 전력 질주를 할수 없다면 달리기를 통해 얻는 효과가 좀 줄거라 봅니다. 아무리 노력해도 전력 질주가 가능한 몸 상태가 안되면, 고정식 자전거에서 1분에 40-45회정도 저을수 있는, 즉 본인이 할수 있는 최대강도에서 자전거 타면 좋습니다. 천천히 강도를 올리면서, 몸 상태를 매일 확인해거면서 운동하세요:)
@@boxerhero9096수영과 달리기의 효과는 아마 다를거예요. 공통점은 심폐시능이 좋아지고, 운동 안하는 것보다 좋은거... 어떤 운동이든 결국은 최대 강도로 운동이 가능해야 최대 효과를 볼수 있는데, 수영은 최대 강도로 했을때 부상의 위험이 거의 없다는 장점이 있죠. 달리기는 최대강도로 할수 있는 몸상태 만드는데 시간과 노력이 필요하지만 수영은 특별한 부상이 없는 분이면 최대강도로 한다고 부상이 오지는 않으니 안전하게 할수 있겠네요. 달리기의 장점은 최대 강도로 뛸수 있는 몸을 만드는 과정자체가 좋은 운동이 됩니다. 또 젊은 분들은 노후를 위해 저축하는 개념으로 하체를 단련해야하고 나이가 드신분들은 더 늦기 전에 하체 단련을 하셔야하는데... 수영을 아무리 해도 허벅지 종아리 엉덩이에 근육이 생가지 않아요. 달리기가 비용이 덜 들고, 수영장을 찾아가는 번거로움도 덜하고...집에 수영장이 있어서 여름에 가끔 하는데.... 12미터 전력으로 왕복 5번, 1분 휴식... 5세트 하면 심폐 기능은 좋아지는 거 같고... 신기하게 상체에 잔 근육이 생겨서 놀랐어요. 근데 하체에 전혀 자극이 안되서 저는 개인적으로 수영을 많이 하진 않아요. 수영장 있는 집에서 12년 살았는데 50번 정도도 안 한듯하네요. 참고로 남가주는 더워서 수영장 있는 집이 많은데 한국처럼 고급주택 아니어도 개인집에 수영장 있는 경우가 많아요:) 장단점을 고려하시고, 본인의 운동 목적, 부상 정도, 몸상태 등을 고려해서 결정하시면 될듯하고... 제일 중요한 것은 어떤 운동이든 안하는 것보다 좋고, 세상에서 가장 좋은 운동이라도 부상을 당하면 끝입니다. 특히 나이가 들수록 한 번 부상 당하면 회복이 더뎌서요. 게다가 한국은 일반인들이 스포츠 재활 서비스를 받을수 없어서 부상을 미국인들보다 더 조심햐야할거 같네요. 이런 부분을 생각하셔서 판단하시길😊 아, 또 하나의 큰 차이점은 달리기를 하시면 누구든, 심지어 선수들도, 부상 방지할수 잇는 보조 운동을 해야하는 게 다르네요. 무릎 발목 등을 강화하는 보조 운동을 하면 운동 기능도 좋어지고 부상 위험도 낮아져요. 스트레칭해서 엉덩이 등의 가동 범위도 늘려줘야하고... 전력 질주 기능을 높이려면 벤치 프레스나 풀업 친업고 해야합니다. 논문을 보면 100미터 달리기 능력과 chinup 갯수가 비례한다는 결과가 있어요. 그래서 달리기를 잘하려면 성체운동도 많이 하게 돼요. 수영은 들어가기전에 수영장 주위 몇 바퀴 돌면 끝이고 부상 방지 보조 운동 필요도 없고.... 그래도 수영하면서 부상 걱정을 해본적이 없어요. 당연히 운동 효과가 달리기가 좋으며, 전력질주가 가능하고 달리기하면서 부상에 취약하지 않은 몸을 가지고 있다면 그 자체로 엄청 강하고 건강해집니다. 😊
저는 2016년부터 달리기 시작했는데. 주3회 5키로씩 천천히 권장요. 근육,인대가 뛰고나면 미세하게 찢어지고 회복되면서 팽창하는데. 그래서 근육이 발달되는 것이고 회복시간이 하루이상 걸린다고 하네요 그래서 하루 뛰고 하루 쉬는게 좋다고 합니다. 보통 다리가 힘들지는 않고. 호흡이 힘들어서 잘 못뛰고 엄두가 안나는 경우가 많은데. 주 3회 천천히 하면 심폐기능이 향상되서 익숙해지면 호흡이 편해지고 3개월 정도면 10키로 이상도 거뜬히 달릴수 있는 상태가 됩니다.
미라클모닝에 매일 3km 런닝머신 뛰고 출근하곤 했음 뿌듯함, 체중감량 그리고 체력증진 좋은 점도 있었으나 불충분한 수면과 사무실에 앉자마자 느껴지는 피로감 그리고.. 가장 치명적인 무릎 통증.. 지금은 미라클모닝 바로 버리고~ 충분히 잠자고~ 몸 컨디션 좋을 때 운동함 ㅎㅎ 요즘 런닝붐인 것 같은데 다들 무릎 건강 잘 챙기시기 바랍니다.. 무릎(연골)은 지우개라고도 하죠.. 쓰면 복구가 안 되는.. 조심히 잘 써서 오래오래 씁시다~
뭣도 모르고 첨부터 매일 뛰었는데 운동량이 없다가 뛰니까 무리가 오더라구요 전 정강이 통증이 넘 심해서 몇달간 못뛰었어요 한달뒤에 뛰어도 정강이 쿡쿡쑤시더라구요.. 아예 반년쉬니까 통증은 사라졌고 지금은 격일로 뛰고 있어요 그리고 정강이찜질팩으로 꼭 냉찜질해줘요 몰랐는데 매일 뛰는분들은 러닝후에 꼭 하는 루틴이라고 하더라고요 전 격일로 30~40분씩 뛰고 이후엔 냉찜질해주니 아직 별다른 부상은 없네요
근력운동은 호르몬은 많아지는데 x기력 지속이 안 돼요. 그래서 x루가 많아요. 저처럼 매일 뛰고 자전거 타고 수영하면 철인경기에도 나가게 됩니다. x기 지구력이 딴 세상이에요. 밤마다 파트너의 리얼 소리 들으면 더 미쳐버립니다. 하면서도 차분해서 오롯이 거기만 낄 수 있어요. 그 느낌은 정말 표정에서 안 나타날 수가 없습니다. 파트너들이 매주 늘어나는 재미도 좋습니다. 운동하세요. 고대인문학 책들도 읽으시구요. 그럼 관상이 달라집니다
아니요. 잘못알고계십니다. 되려 등산의경우 여러가지 관절의 경우의 수가 있기때문에 부상위험도가 러닝보다 압.도.적.으로 높습니다. 저의 아버님도 등산후 관절때문에 30년등산 그만두셨어요. 러닝은 잘 배우고 달리면 관절이 없는 (연골) 사람도 달릴수있습니다. 유튜브에 여러 영상중 연골이 이미 달아없어지신분도 연골 주변의 근력으로 인해 연골을쓰지않고도 풀마라톤 뛰시는분들도많으시, 특히 러닝은 일정한 동작을 반복하는것이기때문에 관절부상이 제일 적은 운동중 하나입니다. 러닝을 제대로 배우신분이라면 러닝이 관절에 안좋다 라는말을 하시는분은 단 한명도 없으실거에요. 그래서 님은 러닝을 1도 모르시는분 같습니다.잘못된 예 ex) 비맞으면 머리빠져 ( 절대 안빠집니다. 서울대교수가 증명 ) 달리면 무릎나가 ( 안달리면 더 나갑니다. ) 퇴화됨.
@@monstershonda 나이드신분이 갑자가 런닝하는게 부상의 위험이 높을까요? 왕복 1시간 코스의 가벼운 산행이 부상의 위험이 높을까요? 그리고 내려올땐 스틱을 써서 부담을 최대한 줄이는데? 물론 가져다붙이면 런닝을 어떤속도로 어떻게 하는지 등산을 1시간코스로 어떤높이를 어떤속도로 다니는지에 따라 천차만별일진데 공감하지않고 마치 본인생각이 다 맞다라는듯한 신념은 꼰대로 가는 지름길입니다.
성욕이 없어서 남성호르몬 나오면 뭐하나 하시는데.... 이게 노화를 방지하는데 중요해요. 암이 결국 노화로 발생하므로 이게 나오면 노화지연 & 암 예방의 기능을 합니다. 삶의 질에 영향을 줘요. 그래서 미국은 늙으면 중량을 늘리지 못하니, 젊었을때 최대한 스쾃 데프트 밴치 프레스 의 중량을 최대한 늘리는게 노년을 위해 건강하다고 생각합니다. 그러면 허벅지 엉덩이 등의 핵심 근육이 강화되고, 나이가 어느 정도 들면 그런 복합 관절 운동을 무게 늘리며 하는게 건강에 유익한 것보다 부상 위험으로 검강에 해로운게 더 커질수 있도. 또 나이가 드시면 중량 올리는게 쉽지가 않아요. 5X5 같은 3대 운동하고 나면 5분도 안돼서 땀이 비오듯하고, 운동 직후 밥을 마시듯 먹게 됩니다... 그만큼 에너지를 쓴거고... 몇 달하면 얼굴의 지방도 빠지고 몸은 커져요. 젊은 분들 권하고 싶습니다. 나이가 드신 분은 역도 경험있는 트레이너 찾아 도움 받으세요. 남성호르몬 증가하면 자신감이 증가합니다. 영어로 구글가서 논문 찾아보시면 다 나와요..... 이런 정보가 궁금하면 미국 구글 가보세요. Mayoclinic webmd 등등 영어로 건강 관련 논문에 대한 정보가 넘쳐요....
그래서 중량 늘려 얻는 이득과 부상 위험을 잘 고려해야한다고 쓴거예요. 특히 나이가 들수록 부상 위험 상승. 그래서 더 젊을때 코치와 운동하는게 좋은거 같아요. 기초가 아주 중요해요. 20대때 부상을 달고 살았고, 최대의 힘을 써서 운동할 수가 없었는데... 물리치료사의 도움으로 허리 무릎 통증의 원인을 파악하고 강화, 밸런스 운동을 열심히 하면서 기초가 튼튼해지고, 어떤 자세가 부상을 유발한ㄴ지 등에 대한 상식이 생긴후 25년 정도 부상없었어요. 좋은 코치. 더 좋은 건 돈이 좀 들어도 자기와 비슷한 운동을 하는 비슷한 나이의 물리치료사 도움을 받으면 정말 좋아요. 😊 아, 쉽게 다치는 분들은 resistance band를 3-6개월 해서 관절을 튼튼히 하면 무거운 덤밸 바밸 운동을 할수 있는 기초를 만들수 있어요. 미국 짐은 resistnace band 쓰는 사람이 참 많은데 한국 짐 가끔 가보면 거의 안 쓰시는데. 유투브 찾아보시면 나와요.
달리기하면 무릎나가거나 아프다는 분들은 평소에 걷기도잘 안하다가 뛰니까 아픈거죠... 평소에 1만보도 안찍힌다면(폰 건강앱들어가면 지가 알아서 걸음걸이 기록하고있을거임) 일단 걷기부터 하면서 스트레칭 잘해놓고 단계별로 천천히 뛰다 걷가 부터해서 점점 늘려나가야지... 그리고 여기서 말하는 달리기는 생각보다 느리게 뛰는 달리기임... 유튜브에 보면 30일 플렌이라고해서 자세히 있는 영상도 많음.... 비만이신 분들은 일단 걸으면서 식단조절하세요 운동 어설프게하면 식욕만 돌고 욕심내다 부상당함...
진짜 정답 걷기가 기본인데 달리기 유행하면서 기본 체력 코어도 없이 냅다 달리고 달리기는 관절에 안좋은 운동취급하는 사람들 너무 많아요 두 세시간 걷고 등산해도 안아픈 정도의 허리와 허벅지 종아리 근력이 있어야...그래도 첨 시작할때 근육통 있고 꾸준히 천천히 연습량을 늘려나가야 하는 운동입니다
이 말도 맞는데 빨리 걷기 vs 뛰기 뉴스에 여러번 나왔죠 많은 사람들이 그렇게 알고 있는게 그 이유이고 뉴스에서 기자가 떠들었을까요 운동 전문가가 떠들었을까요 찾아보면 되는것, 난 뉴스쪽에 신뢰하긴함 꾸준히 달리는데 무릎 발목이 싱싱할수가 없음 모든 길이 평지가 아니기 때문에, 물론 운동효과차이는 빨리걷기가 떨어지는게 2~3시간은 걸어야 비슷한 효율 나올거라봄
허리디스크 명의분들한테 들었는데 남들처럼 빨리 달리지 말고 천천히 달리라고 하더라구요. 달리고 통증이 느껴지면 멈추셔야함.. 걷기만해야함; 제일중요한건 달리기해서 통증이 생기냐 안생기냐 인듯. 보통 튼튼한 허리 가지신분들은 상관없는데 허리디스크 있으면 아무래도 달리때 충격으로 디스크 다칠수 있다고 합니다.
매일은 아니고 일주일에 3번정도, 그것도 중간중간 휴지기도 많았지만 3년정도 달리기를 하고 있는데, 최근에 와서 몸이 가볍고 이제 달릴 수 있겠다는 생각이 드네요. 물론 여전히 느리고 잘 못뛰지만 처음에는 선생님 말처럼 발바닥, 발목, 특히 무릎 통증 때문에 고생하고 거의 걷다시피 뛰다가 걷거나 하면서 했는데 이것도 오래되니 지금은 나아졌습니다. 그래도 아직 무릅보호대 하고 러닝용 운동화로 충격완화 신경씁니다. 선생님 말씀처럼 뒷꿈치 아니라 전체적으로 발을 디디고, 인터벌 전력질주가 오히려 발꿈치로 디딜 일이 없어서 그게 더 무리가 안되고 편할 때도 있어요. 그저 꾸준함만이 답인듯. 힘든 건 괜찮지만 아픈 건 문제가 있는거니 주의하셔서 운동하세요. 다들 건강 지키며 삽시다.
걷는건 크게 도움이 안됩니다.. 확실히 뛰는거랑은 천지차이임. 등산은 도움이 됩니다. 걷는게 다 도움이된다는 사람들은 그냥 뛰기싫은 핑계를 어떻게든 만들어서 쉽게 운동하고싶어하는 사람이다 라는게 개인적인 생각입니다. 물론 아무것도 안하는것보단 도움이됩니다만 이왕 운동할거 천천히 달리십쇼 성기능은 물론이고 자세도 예뻐지고 전체적인 몸선이 멋있어집니다. 그리고 피부트러블이 있는분들도 많이 해결됩니다. 체력이 안돠서 못한다,, 체력이 안되니까 더 뛰어야되고, 피곤해서 못하겠다… 피곤하니까 운동을해야 피로가 해소가됩니다. 시간이 없어서 못한다,, 하늘이 보고있고 땅이 보고있습니다. 본인을 속이지 마십쇼. 올해는 모두 러닝하고 코어 운동해서 건강잡아보자구요
저는 로드 자전거를 타는 입장에 싸이클링 좋습니다 제가 허리 디스크가 3번 터졌습니다.지금은 생활 자전거부터해서 점차 타고보니 많이 호전 되었고 로드 자전거까지 타고있습니다 싸이클링은 전신운동이라서 각각에 근육을 이어줄수있는 코어 근육 발달에도 좋은 운동입니다 전립선자극없는 안장을 쓰면 되는거구요 무릎이 안 좋은 분도 병원에서 추천하는 운동중에 자전거를 타라 합니다
무릎이 안좋아서 부상방지로 무릎보호대 끼고하고 있습니다 무릎 안좋은 사람들은 보호대하고 운동하시는게 좋아요
필수네요 투어ㄱㅇ 무릎보호대 사용하는데 한번 써보니 진짜 좋더라구요
꼭 사용하세요. 가끔식 근육 발달 어쩌고하면서 사용하지마라는 사람들 있는데 안다쳐보니 하는 말 입니다.
아 무릅보호대가 있었군요 고마워요
이상적으로는 러닝의 횟수와 강도와 양을 잘 조절해서 최소 6개월 이상 몸을 적응하는 기간을 가져야 합니다 걷기와 병행하는 러닝부터 시작해야 하구요 식습관은 당연히 병행되어야 하구요 말하자면 길어지지만, 아아아아아아주 천천히 적응해간다고 생각하시고 도전하시기 바랍니다 진짜 몇년간 식물인간으로 누워있다 운동하는 재활이 필요한 사람이 아니면 그냥 운동이 너무 힘들어서 그런 겁니다 늘 약간 힘든 정도로 하다보면 몸은 변화합니다 너뮤 힘들어 쥭을거같이하면 몸은 상합니자
레알
정말 놀라운게 달리기, 빠르게 걷기에요...그리고 기력향상영양제 두알씩 안빼먹고 먹기에요 유산소운동 하고나니 상쾌해져서 얘도 덩달아 힘이 솟는건가 했는데... 다 관련이 있었군요.. 좋은영상 잘 보고 갑니다.
70대 중반입니다. 25년째 매주 3회정도 달리기를 하고 하고 있습니다. 아직도 1시간에 10km 속도로 한번에 40분 정도 달리고 있습니다. 물론 젊었을 땐 지금보다 훨씬 빨리 달렸지요. 건강에는 최상의 운동입니다. 무릎관절과 달리기는 무관합니다. 더원도 추워도 빠지지 않을려고 노력합니다.
정말 무릎 안 좋아도 괜찮나요.
저는 달리기만 하고나면 무릎이 너무 아프던데 ㅠㅠ
정형외과 전문의인 저도 40대 중반 달리기는 필수 입니다. 해보시면 압니다. 저도 10km 즐겨뜁니다. 50분 내외 기록 유지하면서 말이죠. 적극 추천입니다.
반월상연골판 파열로 봉합수술하고 6개월차인데도 무릎이 얼얼하네요ᆢ둔탁하고요ᆢ의사가 달리기 하면 안된다고 했어요ᆢ빠른걷기 하래요
와 10키로를 50분에 뛴다면 준선수네요
중간중간 안 쉬면서 달린다는 건가요?
@@강태공17 택도 없습니다
성취감 매일 5km를 목표로두고 뛸때는 그리 즐겁지않다
이말씀 하신게 너무 와닿네요
숨이너무차고 심장이 터질거같지만
뛰고나서 해냈다는 성취감과 그날받은 스트레스 다 날라가고 기분이 상쾌해진다
매일 뛰면 무릎에 너무 무리를 주는 것 같아서 하루 쉬고 하루 뛰고 이럽니다.
달리기를 오래한 사람입니다
제일중요한게빠졌어요
달리기하고 술 안먹기 입니다
달리고나면 그렇게 땡깁니다
당이 빠져버리니 그럴겁니다
달리기하면서 폭식, 술, 흡연하는 사람들을 제일 이해 못하는 1인.
등산하다 무릎관절 나가고 허리 디스크 왓습니다. 그래서 수영시작햇는데 수영이 이렇게 좋은줄 몰랏네요.
코어근육이 약하고 얼마나근육이없으면 ..
어케 등산을 했길래 그렇게 되나요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 다운힐에서 구르셨나요?
평소에 바른 자세로 근력 운동과 병행되는 유산소 운동 안하다가 등산할 때마다 무리해서 그런거 아닐까요!..ㅠㅠ
등산을 한두번 하신게 아니겠죠 님들아...
허리디스크로 수영 시작 하셨다면 접영은 하지마세요 다시 터짐
선생님 아무리 말씀해주셔도 안하는 사람은 진짜 안합니다... 엄청난 강의라고 생각하는데 참 안타까워요... 경험에 기반한 강의 정말 너무 감사합니다 😊😊😊
성님 몸 좋으십니다
이야
몸도 좋아지지만 정신건강에도 달리기는 굉장히 좋습니다. 우울증이 올 수가 없음.
저도 런닝19년차인데, 우울증 증세가 안 느껴집니다. 일단, 달리고 봅니다.
우울증 심한 분이 달리기 해서 치료한 사례가 있나요?
@@scmoon119약물치료와 비등한 효과가 있다는 연구결과가 많습니다
우울증은90%안움직여서 걸리는병.. 우울증약먹으며 버텼을때 하루3만보걷기 한달목표로했는데 이틀째부터 나를 우울하게했던 모든잡념들이 아무것도아니게되더라구요
팔짜 좋고 할일 없으니 우울증 걸리는 거지..
매일 30분 이상씩 러닝한지 564일 되었습니다.
하루도 빠짐없이 매일 달리고 있습니다.
각자의 몸상태에 따라 다르겠지만,
처음부터 너무 무리하게 40분씩 달리지 않으시는게 좋겠다 싶습니다.
제가 처음 러닝을 할 때 조심했던 것이 부상입니다.
처음엔 1.5km부터 시작해서 매주 100m씩 천천히 늘렸습니다.
그래서 이번주는 매일 7.5km씩 뛰고 있지만, 부상없이 달리고 있습니다.
달릴 때 중요한 것은 호흡입니다.
입호흡보다는 코호흡만으로 뛰시는 것을 추천드립니다.
그만큼 천천히 달리시라는 말씀입니다.
주변에 부상 당하는 분들을 보면 대부분 빨리 뛰시다가 부상을 많이 당하십니다.
끝으로 어떤 목표보다 러닝하는 것 자체의 즐거움을 느끼시는 러닝을 하시길 추천드립니다.
저도 처음엔 기록 단축을 위해서 했는데, 어느 순간 러닝이 재미가 없고 힘들기만 하더라고요.
지금은 편안한 코호흡으로 뛰고 있는데, 러닝을 하는 중간에도 끝나서도 너무 상쾌하고 좋습니다.
조언 감사합니다! 제가 요즘 질려하는 권태기? 시기인데 참고하겠습니다. 전 처음으로 작년에 경기마라톤 5키로 나갔구 올해는 못나갔네요 ㅠ 처음엔 3키로부터해서 지금은 6-7키로 눈비만 안오면 매일뜁니다!!
매일 빠짐없이 하싯다고요? 비오는 날이나 장마땐 어떻게 하셨는지요?
@@아자르-z3m정말 꾸준히 잘 해내고 계시네요!!
앞으로도 아프지 말고 계속 꾸준히 달려보시죠!!
화이팅~
저는 지금 달리러 나갑니다. ^^
@@rikylee22
의-하!
오늘로 577일째 매일 달리고 있습니다.
비가 오든 눈이 오든 태풍이 오든 장마가 오든요.
제가 뛰는 석촌호수는 관리가 잘 되어 있어서 굳은 날씨에도 뛰기가 어렵지 않습니다.
단 눈 온 다음 날엔 넘어지지 않도록 아주 천천히 뜁니다. ^^
@@jimmykim1314 와 대단하시긴한데 저도 예전 달리기 좋아했는데 비 오면 자전거고 달리기고 암것도 못하니 거르게 되던데. 요기는 세울이 아닌 지방이라 비를 막아줄 코스는 없네요ㅜㅜ 저도 무작정거리 코스 상관없이 달리는 걸 좋아하는데 날씨 앞에선......
제가 마침 딱 3개월째 달리기를 하고 있는데, 일단 이 동영상이 왜 추천영상으로 떴는지 놀랍고 약간 무섭고요, 암튼 달리기는 정말 좋습니다. 좋은 자세, 특히 딋꿈치로 딛지 않기가 중요하고요. 저는 달리기 전후 스트레칭에 좀 소홀했는데, 유념해야 되겠습니다. 저는 어쩔수 없이 저녁 식사 후 7시쯤 달리기를 하고, 잠은 10시~10시반 쯤 자는디, 평소에도 잠이 쉽게 드는 스타일이라, 별 어려움은 없었습니다. 아침에는 정말 확실히 개운해요. 처음에는 20분에 3 Km 뛰기도 힘들었는데, 요즘은 35분 내외에 6 Km 전후로 하고 있습니다. 여기 내용 보니 더 늘릴 필요는 없겠군요. 성기능 활성화 부분은.. 음.. 약간 화이팅이 더 생긴것 같기도?
큰차이는 없나요?
유튜버 돈 벌려고 하는 겁니다 운동 마니아예요 ...유전이 최고중요함 동안이던 뭐든지
@@김진현-h7k7l ?? ㅋㅋ이건너무억깐데 유전중요하면 누가운동함
자세한 설명 감사합니다.
나이먹고 그동안 운동도 안하고 지내신 분들은 달리기가 힘듭니다. 자식 키우느라 운동할 시간도 없이 보내신 분들 뒤늦게 운동하시려니 잘 모르시겠죠. 친절히 잘 가르쳐줍시다.
본인은 56살,달리기 10년차입니다. 몇 백미터를 시작으로 현재는 10키로미터를 주 3회 달리고 있습니다.
달리기 10년의 결과, 20대때보다 넘치는 에너지입니다. 아이가 셋이고, 넷째를 고민하고 있습니다.
달리기의 비결- 유튜브를 통해 나만의 방법을 찾았음, 다만 삼성헬쓰의 달리기 프로그램을 장기간 사용하고 있습니다.
무릎이나 신체 통중- 없습니다.
특이사항- 동년배에 비해 새치/ 탈모 없고 염색약 사용한 적 없습니다.
금연/ 금주는 자연스럽게 따라온 부산물이고, 신체 체형이 잘 유지되고 있습니다.
배변활동이 수월하고, 쉽게 잠들고 아침 일찍 기상합니다.
스트레스는 달리고 나면 사라지는 편입니다.
러닝이 아침에 일어날때 도움이 되셧나요
저는 지금 러닝5분뛰어도 힘든데 하다보면 도움이 될까해서요
아무리자도 항상 피곤하거든요
@@통깨-u3f 네 도움이 되었습니다. 저도 달리기 시작은 5분 미만으로 기억됩니다. 달리기와 중단을 반복하다, 달리기에 좋은 환경으로 이사후 본격적으로 달리며 습관이 되었습니다.
종내에는 아침에 달리기 위해 일찍 잠들었습니다.
잠을 쉽게 들고, 잠자리에서 일어나는것도 수월해졌었습니다.
달리기 대회 참가가 동기 부여가 되기도 했습니다.
제 경험은, 순전히 저의 주관적인 것이니
전문가의 영상을 참고하시면 더욱 도움이 될듯 합니다.
감사합니다
멋지십니다
@@통깨-u3f 항상 피곤하니까 운동을 해야 한다는겁니다... 초기엔 체력 올라 기지 않았으니 더 피곤하겠지만...
저는 매주 등산으로 체력관리합니다 쉬엄쉬엄 가지않고 인터벌 하듯이 하니 온몸이 땀이지만 몸이 건강해지는걸 느끼니 안할수가 없어요ㅎ
우리나이로 50
이틀에 한번 8.15킬로미터를 뜁니다. 션의 815달리기를 혼자 실천하는 거죠.
성기능은 달리기가 최고입니다.
전 50세인데 주 2회 7키로 46분 달립니다. 전 달린지 1년정도 됐는데 대회참가나 거리늘리는건 생각안합니다. 달리는것이 힘들지만 재미도 있고 스트레스 날라갑니다~ㅋ 속도를 한번 올려봤는데 다음에 더 뛰기 싫어져 그냥 제 페이스대로 하고 있어요~ 이제 안뛰면 허전한 정도는 된거 같아요. 정신적으로 힘든시기를 런닝으로 어느정도는 극복했어요. 적은 투자로 많은걸 내어주는 운동입니다.
자기가 정력 좋다고 말로만 떠드는 사람은 안믿지만 달리기 많이하는 사람은 믿어요
저도 경험하고 있기 때문에
41세, 취미로 마라톤 합니다. 뒷얘긴 생략하겠습니다. 대략 불방망이. 그냥 일단 달려보세요.
비뇨기과전문의를 넘어선 운동전문가급이다 진짜 멋지네..
오바 ㄴㄴ
@@user-fjsrtㅋㅋ 오바가아니고 말하는거보면 운동하는분 맞습니다. 보통의사들 이렇게 디테일하게 말 못해요. 하나마나한 뻘소리들 주로 하지. 돌려보다가 말하는거보고 정주행했습니다.
오바ㄴㄴ 하는거보면 운동 안하는사람임 ㅋㅋㅋ
딱 3애월 보세요 매일 아침이 달라집니다. 달리기 구체적인 방법 너무 좋았습니다. 항상 영상 잘보고 있습니다. 감사합니다.
팝송 두곡 들을때까지 뛰는것도 어려운데 40분을 어떻게 뛰지?
달리기하실때 뒷꿈치에 에어나 스프링같은 쿠션있는 운동화 신고하면 무릎통증 없어질거에요~ 별거아닌거같더라도 조깅할때 뒷꿈치착지가 수없이반복되는데 쿠션이 있나없나 가 무릎통증에 큰 역할을 합니다.
달릴 때 뒤꿈치부터 지면에 닿으면 안됩니다.
쿠션 차이 큽니다. 저도 런닝 19년차인데, 공감합니다.
뒤꿈치부터 데이면 안되는거였어요.? 체육선생이 단거리는 앞발바닥 장거리는 뒷꿈치부터 데여야 된다했었는데
매일 조깅 40분 할수 있는 사람의 의지력이 부럽다...
저도 합니다 그럼 님도할수있어여!!
첨부터 40분러닝은 힘들고
1분뛰고 1분쉬고 이런식으로 거리를 점점늘려보세여 저도 운동하는거1도싫어했어여
처음부터 40분 뛸 생각하니까 벌써 상상만해도 힘들고 그러는건데,
진짜 5분이라도 좋으니 일단 시작하고서 조금씩 늘리면 누구나 합니다.
전 20년넘게 흡연중이며 180 에 105키로나갔습니다.
격일로 근무하고와서 쉬는날 10키로뛰는데요
매일뛰면 좋겠지만 헬스도 매일하는거보단 일주일에 3번하는게 좋다잖아요? 몸이 회복할시간을 준다는...
이틀에 한번뛰는걸로 목표잡고해보세요
허리 38인치에서 약반년뛰니 34인치에서 35인치까지 줄었습니다.
현실적으로 의지도 재능의 영역
습관은 얼마나 높은 강도를 들이느냐보다 짧게 자주하는게 좋다고 합니다. 새벽 일찍 나가서 맑은 공기 마시면 그것도 은근 중독되서 자기전에 내일이 기다려집니다 :)
그거 되면 뭐합니까?
쓸데가 없는데...
오른순이 왼순이가 있잖아요
이런 아쉽군요
운동도 안하고 외모도 안가꾸고 이런 마인드니까 쓸 일이 없는 거예요. 일단 바뀌어 보세요.
쓸데있는 사람을 만날수 있는 확률이 훨씬 높아집니다..달리면..
오피 정기결제라도 하세요
5km 정도 추천
일주일에 2번 정도
매일하면 반드시 다침
아침에 5키로걷고 점심에 5키걷고 저녁에 10키로씩 조깅하니 40대인데 제 20대 시절보다 성욕이 넘치게 되었습니다
미치겠습니다 ㅜㅜ 매일빼도빼도 계속 찹니다
좋은 현상입니다
저녁에 무지 피곤할텐데
발기부전 입니다.
걸으면 잡념이 사라지는 게 좋아서 10년 정도 매일 한시간 이상 빠른 걸음하는데요
체중이나 발기력은 변화가 없습니다.
등산 자주 할 때 있었는데
아주 조금의 체중과 발기력의 변화는 있었습니다
하지만 너무 미비한 수준이고 안 다니면 다시 돌아왔죠.
알면서도 달리기는 너무 힘들어서 못 하겠습니다 ㅜㅜ
9:25 소름돋습니다..
저도 평소 스마트워치에서 심박이 90~100 정도 나옵니다.
잠도 잘 안들고, 들어도 금방 깨고요..
술도 한 5년동안 적게는 매주 3~5일씩 마시다가 이렇게 살다가 언제 급사해도 이상할게 없겠다 싶어서 뭐라도 해보자 싶어서 지난주부터 조깅 시작했는데 이렇게 효과가 있다는 영상을 보게되니 의욕이 솟네요.
근데 첨부터 조금 무리하고 있었는데 다시 천천히 3키로부터 시작 해야겠습니당.
조심하세요. 술맛좋다고 더먹게돼요.
@@김정로-t7w 으엌ㅋㅋㅋ
선생님의 다른 영상보고 진짜 하루에 500m뛰고 걷고,
그러다 체력이 어느 정도 돼서 1km로 늘리고 또 2km로 늘리고 지금은 3km까지 달리고 있습니다...
나이가 50대 중반이라서 처음엔 고관절하고 무릅관절, 발목관절이 아파서 고생했는데... 지금은 3km를 달려도 멀쩡하네요...
그리고 정말 발기강도가 30대 중반때 정도로 회복된 거 같습니다...
매일 20분 3km정도만 달려도 정말 눈에 띠게 내 몸이 달라지는 걸 느낄수 있어서 너무 좋습니다...
매일 2-3km 산길 오르막 조깅 40분 25년차 입니다. 현재 73세 인데 건강 이상없이 술도 즐기며 살고 있습니다. 처음엔 100m 뛰고 50m 걷고. 조금씩 조깅 구간을 늘려서. 적극 권장. 오르막 조깅. 매일 해보세요.
오르막 조깅 걷기 최고죠..
존경합니다!
@@s63amg4maticcabriolet5 사회생활 가능하십니까
@@s63amg4maticcabriolet5거 뭔 말버릇?
얼굴안보인다고 그러는거 아님
@@이이-x7i1u 네 다음 틀딱이
정말 쌩쌩했고 웨이트 10년 이상했고 시도 때도 없었는데 창업하고 오래 앉아 있는 시간이 길어져서 서서히 발기력이 안좋아졌는데 선생님 말씀대로 조깅 40분까지는 못했고 웨이트에 + 20-30분 조깅+빠르게 걷기를(높은곳오르기) 해왔습니다. 이제 3달 넘었네요. 조금씩 다시 좋아진다는 느낌을 받습니다. 요즘은 루마니안 데드리프트에 둔근운동까지 추가하니 더 좋아졌고 운동 후의 발기력이 더 나은 거 같습니다. 오래 앉아있는 건 정말 좋지 않네요.
저도,,,,, ㅜㅜ 전 지금시작합니다
다른건 모르겠고 아침에 일어나서 30분씩 뛰는걸 5개월정도 했는데 발기 강직도가 달라진게 그냥 온몸으로 체감됩니다. 지금 웨이트는 2년반정도 꾸준히 해서 3대 400 정도 치는데 달리기하고 느낀건 그냥 성기능에 있어선 달리기 >>>>>>>>>>>>>> 웨이트 라는거 ...
@@Ryan라이언 크...회복 축하드립니다!!!!
무릎 박살.나서 못뜀 ㅠㅠ
저도 반월상연골판 파열되서 봉합해서 달리기안되요ᆢ걷기만ᆢ
@@신엘리사 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
씨잼철 폼 미쳤다
정말 많은 공감합니다.
삶에 있어 40 평생 이렇다할 성취감을 느낀적은 없다고 생각하는데, 달리기 그리고 마라톤을 통해 성취감을 느끼며 운동하고 있 습니다. 물론 다이어트도 되면서 자존감도 높아집니다
50대남 경험자입니다!!
달리시면 모든것이 해결됩니다~
그렇군요 선배님! 보기좋읍니다..ㅎ
그냥 달리기가 최고라고 봅니다. 다른 운동? 당연히 좋습니다. 안하는것보다는요. 근데 건강이나 신진대사에 제일 좋은게 뭐냐 하면 달리기 인것 같습니다. 달리기가 오래하기가 가장 적합하죠 다른 운동은 30분 이상 연속으로 하기 힘들어요. 그래서 달리기만큼 심폐지구력에 도움이 되는게 없는데 심장 기능이 강화되면 전반적인 신체기능 향상이 되기때문에 좋습니다.
이게맞음 제가 달리기하고 많이 변화했음 발기력 좋아지는거 맞음 평소에 안좋았는데 꾸준히 한달 두달 넘어가니깐 발기 잘되고 유지도 잘됨..
유산소면 효과 대부분 비슷함
매일 달리지 마세요. 중간에 쉬워줘야 합니다.
하루 뛰고 하루 쉬는 식으로 하시고,
처음에는 거리나 속도보다는 자세에 신경 쓰세요.
자세가 익숙하지 않는 상태에서 기록에만 집착하면 다칩니다.
기록보다는 건강을 위한 러닝 하세요.
2-3일에 한번이 좋은거같아요
오버트레이닝 오면 역효과입니다
조언 감사합니다
살이 안빠짐요..달리기후에 먹는게 땡겨요..ㅜㅜ 대ㅣ
내 몸으로 달리기 뛸 수 있다는 것은 축복 받은 것이다
달리기의 효과 몸소 느끼는 1인.
예전 평상시 심박수 90 이상.
달리기 시작후 60~70.
발기?? 아침마다 그녀석 때문에 눈떠짐.
달리기 참 좋은 운동입니다만.
무턱대고 달리지 말고, 꼭 준비운동과 쿨다운 해야함.
그걸 모르고 10km 달리기 매일 하다가 장경인대 염증으로 두달째 고생중.
어떤 식으로 하시나요??!!
@@소나기-g5d20대 시절 사고로 인해 나이가 들어가니
왼쪽 무릎 쓸개골 통증과 양쪽발목 관절염 판정을 받은 후..걷지도 뛰지도 오래 서있지도. 수영도 하지말라는 의사에 말 듣고는
이대로 죽을수는 없다 생각해서
처음으로 4km걷기 시작.
1~2개월정도 지나서 8km 빠르게 걷기와 천천히 걷기 병행.
몇개월 후 40초 천천히 달리기 2분 걷기 시작.
점차 1분 30초 천천히 달리기 2분 걷기.
2분 빠르게 달리기. 3분 걷기.
5개월 정도는 2분 걷기 3분 빠르게 달리기.
후에 10km 달리기 성공해서 매일 달렸네요.
기간은 대략 2년 6개월정도 지났습니다.
현재는 발목은 통증이 전혀 없고, 무릎도 예전보다 통증이 줄었습니다.
장경인대 염증으로 약 처방과 2일에 5km씩 재활차 달리고 있네요.
준비운동, 쿨다운 충분히 하세요. 저처럼 무턱대고 달렸다가는 다쳐요.
@@October-26 멋지십니다! 장경인대 염증이시라면 뛰실때 다리의 외측으로 부하가 많으신 것 같네요, 발에서 새끼발까락 라인 즉 외측을 먼저 딛으시고 그쪽으로 부하가 많으신 걸수도 있겠어요. 체형적으로 고관절 내회전이나 발 아치 무너져 있으신 건 아닌지 체형적으로도 보심 좋을 거 같습니다, tfl, it밴드 잘 풀어주시면서 중둔근, 대둔근, 엄지발가락쪽 개별적인 근력 트레이닝 해보심 어떨까 싶습니다. 같이 오래 뛰어요 :)
@@utubook 감사합니다.
병원 약처방과 매일 밴드로 중둔근 강화운동, 러닝전 10분 이상의 스트레칭, 러닝후 쿨다운
더해주니 지난 1월부터 다시 10km 러닝 중입니다.
다시 달리는 이 기분이 너무 좋지만..
한번 아파보니 겁이 나기에 예전만큼 속도는 안나오네요.
그래도 하루하루 달라지는 기록 보면서
힐링을 얻습니다. ㅎㅎ
모두 건강하게 오래오래 달려요~
쿨다운이 뭐에요?
담배만 끊어도 90%는 좋아 집니다. 저도 금연하고 새로운 인생 삽니다.
나이들면서 명확하지않은 통증.혈압.혈당 상승때문에 고민 많이 했었죠...
어느날 지인 권유로 참가하게된 마라톤대회기 계기가 되어서
꾸준히 달리는 연습을 해서 어느순간
풀코스 마라톤까지 참가하는 객기까지 생기더군요 달리기로 하체근력은 강화됐지만 해골마스크때문에 어디 아프냐는 말들을 자주 들어서 현타가 와서 방황한적도 있었죠...
하체는 튼실해졌는데 턱걸이 한개도 못하는 상체빈곤ㅠㅠ
턱걸이 한개하기 프로젝트로 팔굽혀펴기 방문에 철봉 걸어 의자놓고 철봉에 팔힘싣기... 턱걸이 한 개 자력으로 하는데 1주일은 걸린 듯...
현재는 근력운동으로 턱걸이 5개×8회 팔굽25×8회 유산소운동으로는 15km 달리기= 주3회 진행중입니다
성기능이 정말 개선많이 됐어요
조루가 완전 없어졌어요
중년남성분들에게는 조깅이 강추입니다
와 진짜 명강의다 내가15년 운동하고 느낀 그대로다
매일아침 조깅을 40분씩 하니 회사에서 계속 잠을잠 하루가 달리짐
ㅋㅋㅋㅋㅋ 회사에서 잠이요? 좋은거 맞나요 ㅋㅋㅋㅋ
체력이 그만큼 저질이란소리자나요. 40분 조깅했다고 계속 잠을 자야된다니...그럼 40분 조깅하고 잠을 좀 자고 출근 ㄱㄱ요
회사에서 잘정도면 안좋은거 아님? ㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 의미에서 인생이 변하셨네요 😅
😂😅
인공 고관절 환자도 러닝해도 되나요?
천천히뛴는게중요
모든운동은 과하게되면 운동이아니라 몸상합니다
5:28 10키로 넘기지 않기 무리하지않기
보폭은 부상을 일으킬수 있는 수 많은 원인중 하나입니다. 달리기 하다 생기는 부상이 엄청 많아요. 무릎 주위 (무릎뼈는 강화 안됩니다. 무릎을 둘러싼 앞뒤의 근육을 강하게 해야합니다) 강화 운동, 자전기 (저항을 높여서) 타기, 저항 밴드 운동등을 해야합니다. Shin splint같은 부상, 종아리 부상, 엉덩이 (골반) 부상 등이 올수 있는데 각각의 부상에 다르게 대처해야 하고, 예방이 중요해요. 하체 근육 강화하고, 가능하면 평지가 아닌 오르막 (트레드밀에서 경사 높이거나, 계단 오르거나, 언덕)에서 뛰거나, 잔디에서 뛰는게 중요하고, 조깅화를 좋은 걸 신고 많이 뛰면 3-4개월에 한번씩 바꾸면 좋습니다. 또 달리기만 하지말고 유산소 운동이 목적이면 유산소 운동이 되는 다른 운동들을 번걸아가면서 하는게 부상 방지에 도움이 됩니다. 보폭을 줄여서 뛰면 일정 이하 속도로만 뛰게 됩니다. 일주일에 한번은 언덕에서 전력 질주를 15초 정도, 10-20세트를 하는데.... 전력 질주를 할수 없다면 달리기를 통해 얻는 효과가 좀 줄거라 봅니다. 아무리 노력해도 전력 질주가 가능한 몸 상태가 안되면, 고정식 자전거에서 1분에 40-45회정도 저을수 있는, 즉 본인이 할수 있는 최대강도에서 자전거 타면 좋습니다. 천천히 강도를 올리면서, 몸 상태를 매일 확인해거면서 운동하세요:)
수영으로 대체할수 있나요?
너무나좋은댓글이네요
@@boxerhero9096수영과 달리기의 효과는 아마 다를거예요. 공통점은 심폐시능이 좋아지고, 운동 안하는 것보다 좋은거... 어떤 운동이든 결국은 최대 강도로 운동이 가능해야 최대 효과를 볼수 있는데, 수영은 최대 강도로 했을때 부상의 위험이 거의 없다는 장점이 있죠. 달리기는 최대강도로 할수 있는 몸상태 만드는데 시간과 노력이 필요하지만 수영은 특별한 부상이 없는 분이면 최대강도로 한다고 부상이 오지는 않으니 안전하게 할수 있겠네요. 달리기의 장점은 최대 강도로 뛸수 있는 몸을 만드는 과정자체가 좋은 운동이 됩니다. 또 젊은 분들은 노후를 위해 저축하는 개념으로 하체를 단련해야하고 나이가 드신분들은 더 늦기 전에 하체 단련을 하셔야하는데... 수영을 아무리 해도 허벅지 종아리 엉덩이에 근육이 생가지 않아요. 달리기가 비용이 덜 들고, 수영장을 찾아가는 번거로움도 덜하고...집에 수영장이 있어서 여름에 가끔 하는데.... 12미터 전력으로 왕복 5번, 1분 휴식... 5세트 하면 심폐 기능은 좋아지는 거 같고... 신기하게 상체에 잔 근육이 생겨서 놀랐어요. 근데 하체에 전혀 자극이 안되서 저는 개인적으로 수영을 많이 하진 않아요. 수영장 있는 집에서 12년 살았는데 50번 정도도 안 한듯하네요. 참고로 남가주는 더워서 수영장 있는 집이 많은데 한국처럼 고급주택 아니어도 개인집에 수영장 있는 경우가 많아요:)
장단점을 고려하시고, 본인의 운동 목적, 부상 정도, 몸상태 등을 고려해서 결정하시면 될듯하고... 제일 중요한 것은 어떤 운동이든 안하는 것보다 좋고, 세상에서 가장 좋은 운동이라도 부상을 당하면 끝입니다. 특히 나이가 들수록 한 번 부상 당하면 회복이 더뎌서요. 게다가 한국은 일반인들이 스포츠 재활 서비스를 받을수 없어서 부상을 미국인들보다 더 조심햐야할거 같네요. 이런 부분을 생각하셔서 판단하시길😊 아, 또 하나의 큰 차이점은 달리기를 하시면 누구든, 심지어 선수들도, 부상 방지할수 잇는 보조 운동을 해야하는 게 다르네요. 무릎 발목 등을 강화하는 보조 운동을 하면 운동 기능도 좋어지고 부상 위험도 낮아져요. 스트레칭해서 엉덩이 등의 가동 범위도 늘려줘야하고... 전력 질주 기능을 높이려면 벤치 프레스나 풀업 친업고 해야합니다. 논문을 보면 100미터 달리기 능력과 chinup 갯수가 비례한다는 결과가 있어요. 그래서 달리기를 잘하려면 성체운동도 많이 하게 돼요. 수영은 들어가기전에 수영장 주위 몇 바퀴 돌면 끝이고 부상 방지 보조 운동 필요도 없고.... 그래도 수영하면서 부상 걱정을 해본적이 없어요. 당연히 운동 효과가 달리기가 좋으며, 전력질주가 가능하고 달리기하면서 부상에 취약하지 않은 몸을 가지고 있다면 그 자체로 엄청 강하고 건강해집니다. 😊
저는 2016년부터 달리기 시작했는데. 주3회 5키로씩 천천히 권장요.
근육,인대가 뛰고나면 미세하게 찢어지고 회복되면서 팽창하는데. 그래서 근육이 발달되는 것이고 회복시간이 하루이상 걸린다고 하네요 그래서 하루 뛰고 하루 쉬는게 좋다고 합니다.
보통 다리가 힘들지는 않고. 호흡이 힘들어서 잘 못뛰고 엄두가 안나는 경우가 많은데.
주 3회 천천히 하면 심폐기능이 향상되서 익숙해지면 호흡이 편해지고 3개월 정도면 10키로 이상도 거뜬히 달릴수 있는 상태가 됩니다.
고강도 달리기로 40분이라.. 왠만한 사람은 못할듯
두달정도 꾸준히 하면 누구나 가능합니다. 처음엔 3분도 뛰기 힘들었는데 두달간 매일 뛰니까 40분이상 안쉬고 뛸 수 있었음
@@시라소니-h6h하지만 매일하면 무릎 나가지요
@@redazy1바른 자세의 꾸준한 달리기는 무릎을 강화시켜줍니다 이미 증명이 많이 됐습니다 매일해도 아무 문제없엉
@@redazy1무릎나갈것같으면 안하면됩니다
@@1-ih6jb 해보고들 얘기 하시죠
5km 100일 달리기 하다가
2년째 못 뛰고 있습니다
일반인이 하는거 아니예요
마라톤 뛰는거 좋아하는데 족저근막염 아킬레스던 통증 때문에 올 겨울은 쉬고 회복되었으면 좋겠네요ㅜㅜ
에라~
뛰는것도 재능인가봐여 안될사람은 부상 잦음 물론 그것도 어느정도 노력의 영역이긴 하지만
뛰고싶어도 못뛸땐 스트레스
해야할 준비, 정리운동, 스트레칭만 잘해줘도 부상안당함 특히 족저근막염, 아킬레스건 통증은 종아리 근육 안풀어줘서 그럼 의욕만있다고 되는게 아님 // 욕심 = 부상
@@돔황챠-r4h종자골쪽은 포어풋때문인건가요?
경험자로서 온수에 발담그기, 맨소래담 발라마사지하기, 외과에 가서체외충격파로 치료하면 빨리 낫습니다...
하루에 꾸준히 10분만 뛰어도 충분
달리기...빨리늙고 일찍 죽습니다..심장에 큰 부담줍니다.
술담배 안하고 스트레스 줄이고 채소과일 식으로 좀 돌리니 한 80프로 쯤 돌아오는거 같고 걷고 달리니 100프로 넘게 되는거 같음
븅신 느낌일쀼
ㅇㄷ 달리기가 내 인생 최고의 투자인 이유. 감사합니다.
미라클모닝에 매일 3km 런닝머신 뛰고 출근하곤 했음
뿌듯함, 체중감량 그리고 체력증진 좋은 점도 있었으나
불충분한 수면과 사무실에 앉자마자 느껴지는 피로감
그리고.. 가장 치명적인 무릎 통증..
지금은 미라클모닝 바로 버리고~ 충분히 잠자고~ 몸 컨디션 좋을 때 운동함 ㅎㅎ
요즘 런닝붐인 것 같은데 다들 무릎 건강 잘 챙기시기 바랍니다..
무릎(연골)은 지우개라고도 하죠.. 쓰면 복구가 안 되는.. 조심히 잘 써서 오래오래 씁시다~
달리기 2주 하고 무릅 아파서 걷고 있습니다 ㅠ ㅠ
진짜 설명을 잘하시네
뭣도 모르고 첨부터 매일 뛰었는데 운동량이 없다가 뛰니까 무리가 오더라구요 전 정강이 통증이 넘 심해서 몇달간 못뛰었어요 한달뒤에 뛰어도 정강이 쿡쿡쑤시더라구요.. 아예 반년쉬니까 통증은 사라졌고 지금은 격일로 뛰고 있어요 그리고 정강이찜질팩으로 꼭 냉찜질해줘요 몰랐는데 매일 뛰는분들은 러닝후에 꼭 하는 루틴이라고 하더라고요 전 격일로 30~40분씩 뛰고 이후엔 냉찜질해주니 아직 별다른 부상은 없네요
남성호르몬 나오는데 근력운동이 정말 좋습니다.
근력운동은 호르몬은 많아지는데 x기력 지속이 안 돼요. 그래서 x루가 많아요. 저처럼 매일 뛰고 자전거 타고 수영하면 철인경기에도 나가게 됩니다. x기 지구력이 딴 세상이에요. 밤마다 파트너의 리얼 소리 들으면 더 미쳐버립니다. 하면서도 차분해서 오롯이 거기만 낄 수 있어요. 그 느낌은 정말 표정에서 안 나타날 수가 없습니다. 파트너들이 매주 늘어나는 재미도 좋습니다. 운동하세요. 고대인문학 책들도 읽으시구요. 그럼 관상이 달라집니다
@@jenkinstaylor1916 ㅋㅋ 수영, 헬스 같이하고 있구요 뛰거나 자전거 타는거보다 수영이 효율적이라 하는거구요, 근력 같이 해주는게 파트너에게 훨씬 좋습니다.
@@jenkinstaylor1916관상도 달라져요?
평상시 하는 생각이 달라지니까 얼굴상도 달라지는건가요?
@@플로피-h4w 그게맞아여
와우~너무 감사합니다
정말 달리기의 교과서 같네요~
운동 때문에 고민 많이 하고 있었는데~ 다 해결된 듯한 느낌이예요~
조깅 매일하는거 조심해야해요 무릎 망가짐
저도 처음에 100미터 달리기 시작할 때도 숨찼는데 지금은 10킬로 멈춤 없이 거뜬히 뜁니다. 조금씩.천천히 시도해 보세요. 달리기가 주는 삶의 장점이 너무 많습니다.
ㄴㅇㄹㄴㅇㄹ
달리기도 좋지만 나이가 들수록 부상의 위험이 높아 1시간코스의 등산도 좋다고 생각합니다.
내려올땐 스틱 사용해서 무릎의 부하를 최대한 줄이면 됩니다.
그럼 심폐지구력과 하체근력 두가지를 얻을수 있습니다.
천국의 계단도 좋습니다.
아니요. 잘못알고계십니다. 되려 등산의경우 여러가지 관절의 경우의 수가 있기때문에 부상위험도가 러닝보다 압.도.적.으로 높습니다. 저의 아버님도 등산후 관절때문에 30년등산 그만두셨어요. 러닝은 잘 배우고 달리면 관절이 없는 (연골) 사람도 달릴수있습니다. 유튜브에 여러 영상중 연골이 이미 달아없어지신분도 연골 주변의 근력으로 인해 연골을쓰지않고도 풀마라톤 뛰시는분들도많으시, 특히 러닝은 일정한 동작을 반복하는것이기때문에 관절부상이 제일 적은 운동중 하나입니다. 러닝을 제대로 배우신분이라면 러닝이 관절에 안좋다 라는말을 하시는분은 단 한명도 없으실거에요. 그래서 님은 러닝을 1도 모르시는분 같습니다.잘못된 예 ex) 비맞으면 머리빠져 ( 절대 안빠집니다. 서울대교수가 증명 ) 달리면 무릎나가 ( 안달리면 더 나갑니다. ) 퇴화됨.
@@monstershonda
나이드신분이 갑자가 런닝하는게 부상의 위험이 높을까요? 왕복 1시간 코스의 가벼운 산행이 부상의 위험이 높을까요? 그리고 내려올땐 스틱을 써서 부담을 최대한 줄이는데?
물론 가져다붙이면 런닝을 어떤속도로 어떻게 하는지 등산을 1시간코스로 어떤높이를 어떤속도로 다니는지에 따라 천차만별일진데 공감하지않고 마치 본인생각이 다 맞다라는듯한 신념은 꼰대로 가는 지름길입니다.
@@monstershonda아니 비교가안되는걸 가지고 ㅇㅂ질이네 등산이 남섯발기에는 압도적으로 좋단다 쥐뿔도모르면 그냥 가만있자. 등산하기 부담되니 달리기하란거지 . 무식한거 안들킬라면 안나대면 누가 너무식한거 몰라
@@bluemountain9374그럼 달리기를 천천히 하면 되잖아요 바보예요?
40분 안뛰어도 됩니다 저는 딱 15분 2키로 일주일에 3-4번 빠르게 걷거나 중간에 뛰는데
그거 몇개월 했더니 아침마다 뻐근할 정도입니다
시간 더 늘려서 4키로 매일하면 젊었을때 정도로 회복할것 같습니다
6키로 10키로 안뛰어도 차이 납니다 당장 해보세요
75년째 러닝 하고있습니다.올해 95세입니다.
웨이트 운동도 병행합니다.
지금도 9분/KM 속도로 5km씩 매일 러닝합니다.
러닝, 너무 좋은 운동입니다.
루틴이 되어야 이해합니다.
지금도 아침 발기왕성합니다.
러닝은 육체.정신 건강에 꼭 필요합니다.
정말 달리기는 최고의 보약입니다
런닝머신에서 뛰어도 효과가 있나요?
군더더기 없이 깔끔하게 잘 알려주시네
당연한 얘기지만 평소 운동량 많지 않은 사람이 갑자기 매일 40분 달리는건 당연히 말이 안되고~ 본인 체력에 맞게 점진적으로 늘리던지 아님 적정량만 하는게 최선임~
성욕이 없어서 남성호르몬 나오면 뭐하나 하시는데.... 이게 노화를 방지하는데 중요해요. 암이 결국 노화로 발생하므로 이게 나오면 노화지연 & 암 예방의 기능을 합니다. 삶의 질에 영향을 줘요. 그래서 미국은 늙으면 중량을 늘리지 못하니, 젊었을때 최대한 스쾃 데프트 밴치 프레스 의 중량을 최대한 늘리는게 노년을 위해 건강하다고 생각합니다. 그러면 허벅지 엉덩이 등의 핵심 근육이 강화되고, 나이가 어느 정도 들면 그런 복합 관절 운동을 무게 늘리며 하는게 건강에 유익한 것보다 부상 위험으로 검강에 해로운게 더 커질수 있도. 또 나이가 드시면 중량 올리는게 쉽지가 않아요. 5X5 같은 3대 운동하고 나면 5분도 안돼서 땀이 비오듯하고, 운동 직후 밥을 마시듯 먹게 됩니다... 그만큼 에너지를 쓴거고... 몇 달하면 얼굴의 지방도 빠지고 몸은 커져요. 젊은 분들 권하고 싶습니다. 나이가 드신 분은 역도 경험있는 트레이너 찾아 도움 받으세요. 남성호르몬 증가하면 자신감이 증가합니다. 영어로 구글가서 논문 찾아보시면 다 나와요..... 이런 정보가 궁금하면 미국 구글 가보세요. Mayoclinic webmd 등등 영어로 건강 관련 논문에 대한 정보가 넘쳐요....
100프로 맞는말씀..남성호르몬 진짜 중요함
무게보단 자세와 자극이 더 중요하다고봄 중량만 늘리다 인대 다나감............. 자극을 느끼는 선에서 중량 늘리세요,,,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
뭐든 자기 몸에 맞게 적당히...
건강 생각해서 하는 운동이 독이 될수 있음..
그래서 중량 늘려 얻는 이득과 부상 위험을 잘 고려해야한다고 쓴거예요. 특히 나이가 들수록 부상 위험 상승. 그래서 더 젊을때 코치와 운동하는게 좋은거 같아요. 기초가 아주 중요해요. 20대때 부상을 달고 살았고, 최대의 힘을 써서 운동할 수가 없었는데... 물리치료사의 도움으로 허리 무릎 통증의 원인을 파악하고 강화, 밸런스 운동을 열심히 하면서 기초가 튼튼해지고, 어떤 자세가 부상을 유발한ㄴ지 등에 대한 상식이 생긴후 25년 정도 부상없었어요. 좋은 코치. 더 좋은 건 돈이 좀 들어도 자기와 비슷한 운동을 하는 비슷한 나이의 물리치료사 도움을 받으면 정말 좋아요. 😊 아, 쉽게 다치는 분들은 resistance band를 3-6개월 해서 관절을 튼튼히 하면 무거운 덤밸 바밸 운동을 할수 있는 기초를 만들수 있어요. 미국 짐은 resistnace band 쓰는 사람이 참 많은데 한국 짐 가끔 가보면 거의 안 쓰시는데. 유투브 찾아보시면 나와요.
중량충 .....
180에 105키로되고 건강에 안좋은신호가와서 근1년 뛰고 92키로까지빠졌습니다.
근데 맨날피곤해요 ㅠ
와씨 169에 104키론디ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@트렌디헌터 돼지야 나가서 뛰어라
아직 체력이 부족한거죠, 잠부족,영양결핍, 강도조절이 관건입니다....
근력부족 유산소만 해서 그래요.
달리기하면 무릎나가거나 아프다는 분들은 평소에 걷기도잘 안하다가 뛰니까 아픈거죠...
평소에 1만보도 안찍힌다면(폰 건강앱들어가면 지가 알아서 걸음걸이 기록하고있을거임) 일단 걷기부터 하면서
스트레칭 잘해놓고 단계별로 천천히 뛰다 걷가 부터해서 점점 늘려나가야지...
그리고 여기서 말하는 달리기는 생각보다 느리게 뛰는 달리기임...
유튜브에 보면 30일 플렌이라고해서 자세히 있는 영상도 많음....
비만이신 분들은 일단 걸으면서 식단조절하세요 운동 어설프게하면 식욕만 돌고 욕심내다 부상당함...
진짜 정답 걷기가 기본인데 달리기 유행하면서 기본 체력 코어도 없이 냅다 달리고 달리기는 관절에 안좋은 운동취급하는 사람들 너무 많아요
두 세시간 걷고 등산해도 안아픈 정도의 허리와 허벅지 종아리 근력이 있어야...그래도 첨 시작할때 근육통 있고 꾸준히 천천히 연습량을 늘려나가야 하는 운동입니다
이분말이 맞음. 집에서 처놀다가 달리면 무릎아프다고 아 달려서 무릎아프구나 이렇게 합리화함 ㅋㅋㅋ 제정신인지
맞아요 헬스7정도면 빠른걸음걸이속도인데 걸을까?뛸까?라고 생각이들게하는 속도에요 ㅋㅋ성인남성기쥰
런닝 19년차로서 공감합니다. ^^
이 말도 맞는데 빨리 걷기 vs 뛰기 뉴스에 여러번 나왔죠 많은 사람들이 그렇게 알고 있는게 그 이유이고 뉴스에서 기자가 떠들었을까요 운동 전문가가 떠들었을까요 찾아보면 되는것, 난 뉴스쪽에 신뢰하긴함 꾸준히 달리는데 무릎 발목이 싱싱할수가 없음 모든 길이 평지가 아니기 때문에, 물론 운동효과차이는 빨리걷기가 떨어지는게 2~3시간은 걸어야 비슷한 효율 나올거라봄
질문있는데요
런닝머신 위에서 뛰면은 허리에 무리가 간다고 그러는데 맞나요?
와... 40분이면 진짜 빡신데... 난 20분 목표로 뛰어봐야겠다
빠르게 걷기로 40분도전하십쇼~
하루 4킬로 23분 운동합니다
4키로 23분 빠르시네요
허리디스크 환자는 달리기 어렵겠죠?
허리디스크 명의분들한테 들었는데 남들처럼 빨리 달리지 말고 천천히 달리라고 하더라구요. 달리고 통증이 느껴지면 멈추셔야함.. 걷기만해야함; 제일중요한건 달리기해서 통증이 생기냐 안생기냐 인듯. 보통 튼튼한 허리 가지신분들은 상관없는데 허리디스크 있으면 아무래도 달리때 충격으로 디스크 다칠수 있다고 합니다.
저도 허리디스크 환자인데 터졌을때 한 일년 쉬고 지금은 뛰고있어요. 디스크가 어느정도 회복하면 달리기가 좋아요.
선생님 저는 의사는 아니지만 달리기 해보면 정말 좋습니다.
케틀벨 스윙이나 스쿼트 빠르게 하기는 어떻습니까? 달리기와 흡사하게 고관절의 굴곡과 신전이 계속적으로 일어나고, 심박수도 최대심박수의 7~80% 정도로 비슷하게 유지되는 운동이라면 모두 동일할거라고 생각되긴 하는데요.
그건 아무리 약하게 해도 무산소에요. 30분 이상 유지하기 힘들죠
40분가능하면 ㅇㅈ
나가서 뛰세여 그냥 최고임
@@zhinagou스윙 안해보셨죠ㅋㅋ 아니면 유산소 무산소 구분을 못하시는가ㅋㅋ?
맨몸스쿼트 500개 추천합니다. 40분 정도 걸립니다!
횡문근융해증 조심 하세요. 해도 문제 안해도 문제더이다.
달리면 나이들어서 관절이 아프지않나요?
나이들면 관절이 문제가 아니라 죽어야죠
달리기를 안하면 나이 들어서 관절 아픕니다.
젊을때부터 달리기를 꾸준히 한 60대 무릎이 동년배 무릎 보다 훨씬 건강했습니다.
나도 뉴스에서 종종 봤는데 빨리걷기가 낫다고.. 달리기나 유산소 위주로 많이 조지는 사람들 보면 발목이든 무릎이든 어딘가는 안좋긴 하던데
고맙습니다
바비킴인줄
러닝 2년째 꾸준히 하는데 하루쉬고 하루뛰고 하니 부상이 없습니다. 한번뛸때 55분 10키로씩 뛰고 있네요
달리기에 아연+마카+아르기닌 1달만 드셔보세요. 회춘하며 천국을 보시게 될겁니다
마그네슘 추가하시믄 효과더조아짐
마카가 뭐임
달리기는 좋은데 아연,마카,아르기닌 효과 ㅈ도없습니다 혹하지마세요
효과없음 구라ㄴ
매일은 아니고 일주일에 3번정도, 그것도 중간중간 휴지기도 많았지만 3년정도 달리기를 하고 있는데, 최근에 와서 몸이 가볍고 이제 달릴 수 있겠다는 생각이 드네요. 물론 여전히 느리고 잘 못뛰지만 처음에는 선생님 말처럼 발바닥, 발목, 특히 무릎 통증 때문에 고생하고 거의 걷다시피 뛰다가 걷거나 하면서 했는데 이것도 오래되니 지금은 나아졌습니다. 그래도 아직 무릅보호대 하고 러닝용 운동화로 충격완화 신경씁니다. 선생님 말씀처럼 뒷꿈치 아니라 전체적으로 발을 디디고, 인터벌 전력질주가 오히려 발꿈치로 디딜 일이 없어서 그게 더 무리가 안되고 편할 때도 있어요. 그저 꾸준함만이 답인듯. 힘든 건 괜찮지만 아픈 건 문제가 있는거니 주의하셔서 운동하세요. 다들 건강 지키며 삽시다.
하정우 나오는 마라톤 영화를 봤는데요 마라톤 영웅들이 다 90세를 넘기 셨더라구요 많이 놀랐습니다
저도 주 최소 3-4회 30분 달리기와 집에서 상 하체 맨 몸 운동을 계속 병행 하고 있습니다 굿 입니다
동지를 만난것 같아 힘이 나네요^^
이봉주는 왜그런가요?
@@흑랑-c9n 정상으로 회복 되셨답니다
너무늙어보임 마라톤하면
@@엔트리-w7o 주 3~4회 30 분 전 후 만 하세요
@@엔트리-w7o햇빛이 늙어보이는 원인임 자꾸 안하려 이유찾지마셈
달리기를 꾸준히 하면 정력이 엄청 좋아집니다, 단 해소(?)가 어려운 분은 고통이겠지요...ㅎㅎ
달리기 주 4회 40분 중강도 심박수 70% 간단 대화만 가능한 정도 아침 추천 약간의 인클라인 추천 전후 10분 스트레칭 줄넘기 활용 메모..
달리기를 아무데서나 할 순 없습니다.공원에서나 가능할까?요즘은 주변에 공원이 별로 없어서.런닝머신 사서 해야 할듯
핑계임 도보에서 그냥 달리면 되요 걷는데 왜 달릴 생각은 안하시는지?
핑계추가요
핑계 추추가!
미안한데 요즘은 신도시에 아파트 단지 옆에 공원 잘되어 있음
달리기 걱정이 되면 ㅋㅋ 밖에는 어떻게 나가세요? ㅋㅋㅋ
급경사 산길 스틱짚고 큰보폭 빠른속도 등산이 최고 뛰면 안됨 내려올때는 뒤로
처음부터 무리하지 마시고 스트레칭도 중요한데 달리고 난 뒤에는 꼭 얼음찜질 해주세요:) 그래야 통증 부상 없이 꾸준히 뛸 수 있습니다 팁이라면 팁
제가 50중반인데 웨이트 중/고 강도 8개월후에 성기능 회복을 직접 경험했는데 그 중심에 있던 운동이 스쿼트 였습니다 좋은정보 고맙습니다,
이제 달리기도 겸해서 해보고 싶네요
50중반도 성기능회복이되다니...후!짱이네요
좋아요
걷는건 크게 도움이 안됩니다.. 확실히 뛰는거랑은 천지차이임. 등산은 도움이 됩니다.
걷는게 다 도움이된다는 사람들은 그냥 뛰기싫은 핑계를 어떻게든 만들어서 쉽게 운동하고싶어하는 사람이다 라는게 개인적인 생각입니다.
물론 아무것도 안하는것보단 도움이됩니다만 이왕 운동할거 천천히 달리십쇼
성기능은 물론이고 자세도 예뻐지고 전체적인 몸선이 멋있어집니다. 그리고 피부트러블이 있는분들도 많이 해결됩니다.
체력이 안돠서 못한다,, 체력이 안되니까 더 뛰어야되고, 피곤해서 못하겠다… 피곤하니까 운동을해야 피로가 해소가됩니다.
시간이 없어서 못한다,, 하늘이 보고있고 땅이 보고있습니다. 본인을 속이지 마십쇼.
올해는 모두 러닝하고 코어 운동해서 건강잡아보자구요
매일매일 40분을 달릴 수 있는 체력이면 애초에 무슨 몸에 문제가 있기가 어려움.
결과론적 개소리임. 매일매일 40분 뛰는게 가뿐하게 뛰는 사람 한명도 없다 다 힘들지만 참고 뛰는거지
다개소리임
저도 3분뛰기힘들고 안하고싶은데 참고 천천히라도 뛰니까 지금 40분씩 뜀
스쿼트로 내몸무게 2배들수있는순간 정력왕이 뭔지 볼수있음 경험담임 2시간을 해도 지치지가않았음...
ㅇㅇ 저도 스쿼트 런지 뒤꿈치들기 달리기
빠르게 걷기
근력 상하체 복근 하고요.
저도 1시간 넘게해도 안지쳐요.
님 말씀 이해함.
싸이클링은 어떤가요?
안좋죠 전립선자극되서 발기부전옴 그냥 달리기하세요 달리기는 러닝화만있으면 어디든지 뛸수있습니다. 자전거는 운동좀하려면 멀리 나가야한다는게 최고의 단점이죠 돌아오는것도 생각하면 너무 오래걸리고 힘 빠질겁니다 오래할수도없고요 학교운동장이나 동네 뛸만한곳 찾으면 30분~1시간코스정도 찾으식고 운동하면 상쾌합니다.
저는 로드 자전거를 타는 입장에 싸이클링 좋습니다 제가 허리 디스크가 3번 터졌습니다.지금은 생활 자전거부터해서 점차 타고보니 많이 호전 되었고 로드 자전거까지 타고있습니다 싸이클링은 전신운동이라서 각각에 근육을 이어줄수있는 코어 근육 발달에도 좋은 운동입니다 전립선자극없는 안장을 쓰면 되는거구요 무릎이 안 좋은 분도 병원에서 추천하는 운동중에 자전거를 타라 합니다
서서타는 스핀바이크 타세요
달리기건 싸이클링이건 바른자세로 지대로 하면 안좋은거 없죠. ㅎ.. 달리기도 엉망으로하면 무릎나가고 발목나가고 척추나갑니다. 싸이클링도 같고요. 어쨋거나 하세요. 해야 바뀌죠.
@@shunghunshin 싸이클이 왜 전신이에요?? 상체운동이 되나요?