40대부터 점차 줄어드는 근육량 꾸준한 운동 습관으로 사라진 근력 돌릴 수 있다! | 노쇠 전 단계 | 명의 |
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- ※ 이 영상은 2023년 10월 6일에 방송된 ＜명의 - 살아있는 한 내 손발로 움직이고 싶다면, 근육을 사수하라! ＞의 일부입니다.
노화와 함께 찾아오기 쉬운 근감소증은 단순히 근육만 빠지는 병이 아니다.. 장애를 안고 살아갈 것인가, 건강한 노년으로 살 것인가? 그 열쇠는 다름 아닌 '근육'에 달려 있다. 근감소증과 노인의학 권위자, 원장원 교수와 함께 노쇠를 막고 건강 수명을 연장할 수 있는 길을 알아본다.
✔ 프로그램명 : 명의 - 살아있는 한 내 손발로 움직이고 싶다면, 근육을 사수하라!
✔ 방송 일자 : 2023년 10월 6일
#명의 #근감소증 #노쇠 #노화 #운동 #근력 #근육 #근력운동
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집에서 저강도 근력운동하는 용도로 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 근력운동 어느정도 가능하고 저강도라 오래하면 유산소 효과도 있습니다
주식 투자해서 망한 사람은 많이 봤지만,
근육에 투자해서 망한 사람 아직까지 못 봤습니당 ㅋㅋ
죽은 사람은 많음
@@스윗친뮤직근육만든다고 안죽어여,.
@@스윗친뮤직 헉
사례를 든다면?
오히려 젊어짐
어느분은 나이 60대 신데 근육이 많으니 다들30대로 보더라는
@@Suzi-me1es 웃기고있네
오래 근육운동을 해온 사람인데, 어르신들 동네공원에 보면 요즘 유행인지 맨발걷기를 많이들 하시던데 개인적으로 그거보다 근육운동을 꼭 하셔야한다고 생각함. 근육은 그냥 단순히 걷기정도해가지고는 생기지않음. 따로 운동을 해야함. 나이들수록 보통 걷기정도만하고 근육운동은 젊을때나 하는거라생각하고 안하는데 오히려 더 해야함.
그죠..저희 부모님도 그냥 걷기밖에 안하십니다. 산에 좀 오르거나 산책하는게 전부..
근력운동을 하라고 얘기해보니 그런건 젊은 사람이나 하지 나같은 늙은이가 그런걸 어떻게 하냐라고 말하시더군요. 힘들어서 못한다 하시고..그러니 앞으로 더 힘들기전에 조금씩이라도 해서 점점 좋아지게끔 만들어야 하는데...
저도 같은 생각입니다. 저는 그리 생각합니다. 인간은 늘 쉽고 결과가 좋은걸 찾는다! (그런게 어디있는지 ㅎ )저희 어머니도 주구장창 걷기만 하셔서 체가 한개라도 들을수 있을때 철좀 들으라고 합니다만. 소용 없습니다. 왜냐 걷는게 더 쉬우니깐 ㅎ
@@kim-qs1fu집안에서 쉬운거부터 함께하자고 해보세요
그냥 근력운동 하세요 하세요 그래봐야 뭘 어떻게 해야할지 모르세요
ㅇㅇ요즘 맨발걷기 왕왕 보는듯
어제도 봤는데 거긴 그냥 황토길도 아닌데 맨발로 걷는거 보고 괜찮나 싶긴함..
어르신들은 근력운동에 대한 중요성을 잘 모르고 계신듯
진짜 맨발 걷기 가능하도록 된 곳도 아닌데 마구 걸어다니는 거 보면 그게 더 다른 상처를 유발하고 노령일 경우 그렇게 생긴 상처도 회복이 느릴 텐데 왜 더 위험한 운동을 하는지 도저히 이해가 안돼요. 적당한 쿠션과 발에 맞는 신발이 발건강을 보호 하는 길인데 어르신들 또 젊은 사람들 말을 안듣기도 하고 고집 부리죠. ㅠㅠ
노인들이 사라진 근육을 되돌릴 정도의 운동을 하는게 쉬운게 아니다. 걷기가 힘든 운동이 될 정도로 쇠약해진 노인들이다. 근육 1g을 만들기 위해서는 건강한 청년들도 상당한 강도로 운동을 지속해야한다.
노인분들은 젊은 사람들보다 근력운동, 단백질 챙겨먹기에 더 신경 쓰셔야 함.
근데 보통 안함. 우리동네 맨발걷기만 함.
스쿼트 까지는 하지 못해도 매일 꾸준히 걷거나 달리기만 30분이상씩 해도 유지됨 그리고 상체는 꾸준히 무리 안가는 선에서 근력운동 해야함
젊을때 고기많이 먹어야함 나이들면 고기소화안된다고 안먹게됨
최고의 소화제먹고 1달도 안되어 위염 식도염이 좋아져서 지금은 고기 잘먹어요~
남자나 여자나 나이들면 거의 운동을 안함~ 운동을 안하니~ 온몸을 지탱해주는 뼈와 근육이 소리를 지르고~ 지탱을 못해주니~ 내장이 또 고통을 호소함~ 악순환의 반복~
큰 근육 위주로 근력운동을 하여야 합니다
가슴, 등,허벅지,엉덩이, 배, 종아리등 위주로..
운동을 죽을만큼 해야지. 설렁설렁 해선 아무 소용없음. 근생성메카니즘은 상처가 아무는 것과 동일함. 근육세포에 상처가 날 정도의 강도로 하지 않으면 근육은 안생김.
툭별한 근육 운동 반복적으로 하는게 지루하고 스트레스 벋는 사람들은
더 늙기 전에 스포츠 운동을 시적하세요.
”근육은 마이오카인을 분비하여 일종의 내분비기관으로 새롭게 재정의되고 있다.“
😊
어른들 진짜 암만 잔소리해도 걷기만 오지게 함
나중에 기어다닐게 눈에 훤하다 비꼬아도 쌩깜
유튜브 영상보고 이상한 음식 영양제는 병적으로 챙겨먹던데 진짜 이해안돼
그냥 그렇게 살다가게 해야지뭐 에휴
공부 중요하다고 공부하라고 잔소리해도 안하는것과 완전히 똑같은거임.. 어쩔수없음
이유가있다면 음식을 소화를 못하면 기운도못내 운동도 못하죠
잘묵고 잘자고 잘싸면 근력은동하는디 문제없는디
난64세 여성인데 꾸준하게 계단운동으로 현재는 100층도 가능 하답니다👍👍👍
👍👍👍👍👍
오호 대단하시네요 저도 해야겠는데 엘베로 몸이 빨려들어갑니다
굿!!
ㅎㅎㅎㅎㅎ@@leemk2464
와~~멋지시네요
저도 얼마전부터 회사에서 오전오후
하루에두번 13층 계단걷기하고 있는데....
화이팅입니다^~^
사람이 딱 못걷기 시작하면 금방 노쇠해져서 돌아가시더라 에후..
근육이 연금 ㅎ
방금 보고 온 영상의 의사는
육류 피하고 채소야채과일 올리브오일 먹으라고 하고
여기선 고기먹으라고 하고..
야채속에 더 양질의 단백질 있어요 눈에보이지않는 고기
이렇게 좋은 말씀 하시는데 뎃글에 또 악풀다는인간들 참 수준이하짓 😈
건강하다: 돈 많이 절약할 수 있다: 절약은 돈 번 것과 같다
와 이제 EBS에서도 제목 낚시가 너무 심하네 ㅋㅋ
노인들 근력운동 잘못하면 관절에 무리 될 수도 ..
관절에 지장없는 근력운동을 지도해줘야....
스쿼트 무릎아파서 못함. 다른 운동은 허리아파서 못하고... 무릎이랑 허리 안쓰는 기초운동만 해야됨
밴드를 사서 운동하세요 맨손 힘안들어가요.탄력이 좋은밴드로 하면됩니다
걷기는 운동이 안된다는 걸 명심!
만보걷기 하면 관절 아작나요.
우울증 예방은 걷기,
육체적 활력은 근력운동 뿐 !
까치발은 제2의 심장인 종아리 근육을 튼튼하게 합니다.
내 팔다리 드는 걸로 시작해서 점차 무거운 아령 드세요.
노년일수록 건강하셔야 합니다.
한쪽무릎세우고하면 복근짝짝이되서
흉추한쪽으로 기울고 나이들어서 더아프니까 양쪽다세우던 다 세우지말던 해야지 된다봅니다
아님말고
노년건강 운동도 중요하지만
오장육부가 좋아야죠.
소화기관 좋지않음 좋은음식 의미없고 운동도 힘들지요.
노인네들은 평소땐 비척비척 거리다 지하철 자리싸움나면 우사인볼트보다 빠르고 범스테드보가 강해짐. 신기해
ㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 웃김
😁😁
건강한 노인이라는 것이 함정...,
ㅋ
매일. 계단 오르기. 춤추기. 발뒷꿈치. 올리기.
매일 걷기 딱 30분
맨손 스쿼트
종아리 운동
60. 대부터. 확실히. 빠지는게. 느껴짐
40대부터 노화옵니다
그전부터 그래왔었고 할머니는 빈손으로는 절대 못오는사람인걸 고모도 알텐데 왜 이러면 가질수없는녀 에대한 답이되지
전 나이가 많은데..왜케 식욕은 안주는지
축복입니다.///////////////////////////////////
@@jay-124 그래서 몸이 축복
너무 비관적인 내용👎👎👎
진짜 나이를 막론하고 근감소는 모든 대사질환을 일으키는 주범입니다. 거창하게 헬스장 가서 하는 운동만이 근력운동이라 착각하는 어르신들 많으시죠. 자세 교정부터 스트레칭 같은 걷기라도 보폭을 크게하여 발바닥으로 지면을 제대로 누르며 걷는 것, 집중해서 걸어야 운동이죠. 단순히 만보 걷고 오래 걷고 하는 것은 그냥 이동 혹은 노동일 뿐이지, 운동은 아니죠.
근데 걍 편하게 웨이트하는게 좋음
헬스장 근육운동이 아주 중요합니다..내가 근감소증을 헬스장6개월 다니고 실감했어요..헬스장의 웨이트운동을 철저히해서 근육량을 4키로 늘렸습니다...그밖의 다른 운동은 실질적 근육감소 방어가 쉽지않아요.특히 5~60대이상은
식물은빛을받지 못하면 열매를맺지못하고 동물은햋빛을 피부에 받아 비타민 디 를만들어 음식에 인을 흡수하여 뼈가 단단하게 만든답니다 옛날 농촌 머슴들은 지개에 80키로 이상의 나무짐을 지고 집에옵니다 뼈가 강철만큼 강했지요
그럼 머슴으로 사세요^^
에! 이렇게 답하면 글을 쓴 사람이 섭섭하지요!
머슴구함!!
10:19
간편하고 쉽고 어디서나 할수있는 너무 좋은 운동
고맙습니다
정말 조금만 움직여도 온몸이 아피 이리저리 알아보니 결국은 근육이 없단는것이었습니다 ㅜㅜ
좋은 단백질을 드셔야겠네요ㅠ
저는 42세.....10억까지 못 모아서 헬스 운동 시작했어요..그게 간병비 10억 아끼는 방법이래서....
과하지 않을정도로 근육운동과 유산소 운동 병행 추천.
한발들기 운동? 이라해야하나 . 유튭보다 한번해봤는데. 의외로 근육 운동에 좋더라구요~요 운동 추천요~~티비 볼때 하면 좋아요
거의....아예 효과 없음. 그건 수술 직후 노인들하는거
@@Seorak.무엇이든 안하는것보다 하는게 훨씬 좋아요 한발 서기는 발목근육을 강화해 균형을 잡을 수 있게 해줍니다
쌤도 운동 좀 하셔야 할듯요. ㅠㅠ
Pt받기 힘든데ᆢpt안받고 할수 있음 좋겠네요
뒤꿈치들기 3백번도 유익하대요.
@@하니-p6i 저는 피티안받고 유투브 보고 공부해서 또는 유툽틀어놓고 핼쓰장에서2시간씩 운동 두달째인데
근육이 지방보다많아졌어요 계속할예정
@@와일드-f3u쉽게 따라할수있는 유툽좀 소개해주세요,, 🙏
내가 해보니 계단 운동이 최고 굿입니다 처음에는15층올라가는데 죽을맛 이었는데 꾸준히 하니 현재는 18층 3세트 해도 더할수 있음 하체 운동으로 강력 추천함❤
제가 지금 노쇠입니다...직장내 괴롭힘으로 극심한 스트레스를 1년여 받았더니...온몸에 근육이 빠지고 살이 빠지고 얼굴색이 어두워지고 뼈가 뒤틀려 걷기도 어려웠습니다...지금도 회복이 더딥니다...50세 넘어 미혼이라 먹고 사는것 때문에 회사도 그만두지 못하고 다니고 있습니다
힘내세요
글구 많이 고민하셨겠지만 다른 대안도 찾아보시구요
행복하시길 빌어요
그 맘,,, 그 심정,,, 슬픕니다... 오직 님께서 사셔야 합니다. 살아내셔야 합니다. 터널의 끝에 곧 다다를거예요. 작은 움직임이라도 움직여야 합니다.
힘내세요!!!
힘내세요
병원가서 체크 꼭 하시고
걷기1시간 매일 하심
도움 되실거여요~^^
힘내세요~^^
@@mpg6176.😊
11:04 운동 시작
감사합니다 ㅎ
❤
감사합니다
소파에 앉아 TV 볼 때
한 번씩 소파끝에다 엉덩이 걸쳤다가 일어서는 걸 하면 그게 스쿼트...
나눠서 하루에 10회씩 5번만 해도 허벅지 근육 늘어난다.
그러다 점차 횟수 늘려나가면 된다.
팔굽혀 펴기도 처음엔 무릎을 바닥에 대는 쉬운 방법으로 시작하면 된다는...
하지만 아무리 근력운동 권유해도 게으른 사람들은 절대 하지 않는다는게 현실이지. ㅋㅋㅋ
저희 동네에 어르신들이 많이 사시는데 상당수의 할머니들이 보조보행기라 하나? 몸 앞에다 놓고 손 얹어서 굴리며 걷는거...그런 할머니들이 많습니다. 아님 삼륜, 사륜 오토바이같은거 타고 다니시거나..
보조보행기 끄는 할아버지들은 못봄..삼륜, 사륜 오토바이 타고 다니시던가 그냥 다니시는듯..
나이들어 그러기 싫으면 남자들도 운동해야하지만 여자분들이 더 근력운동을 해야 하건만 여자들은 근력운동을 참 멀리하죠...-.-;; 여자하곤 어울리지 않는다고 생각하거나 남자들이나 하는거 아니냐며 힘들어서 못한다 하거나 몸매 망가진다고 생각하는 등...
1, 2kg의 가벼운 아령같은건 여자들도 안힘들게 다 할 수 있는겁니다. 애초에 여성용, 초보용으로 나온거니까..그런걸로 하면 됨.
역기 들고 턱걸이하는 그런거 생각하지마시고..
좋은말씀 감사드립니다😅
근육운동 진짜 자신과 안 맞는 사람이라면, 걷기라도 아침점심저녁 꾸준히 하면 생활잔근육 생깁니다. 장보고 집안일 열심히 하면서 계속 움직이세요.
8:35 노쇠 자가진단법 타임라인 10:31 운동해야하는데 마음처럼 쉽지가 않아요😂😂😂
사실 걷는거 정도로은 운동이 부족하죠 뛰면 모를까 운동은 평생 해야하는겁니다
인클라인벤치프레스하는 할머니 되어야겠다!
11:00바쁜신분 여기요
황토흙이나 맨땅. 조약돌깔아두고
겨울에도. 맨발로걷는사람을
많이볼수있는데
도무지이해가안됩니다 ㅡ차디찬냉기를발바닥에서 종아리로 무릎 허벅지로?
나이든사람은 부종이바로오는현상이될것인데
도대체 누가맨발로 추운겨울에도걷게이야기했는지 이해가안갑니다
따뜻하게해도될까말까한 나이에?
중풍에걸린사람이
운동한다고 무거운가방을메고
산행하는사람이없나. 참 답답합니다
세계최고의의료국? 🐧가웃는다
뇌피셜 말고 총괄적 팩트로 올려보세요
다 뇌피셜만 잔뜩 적어놨네 ㅉㅉ
맨발로 해봤나요 걷고있으면 꼭 물어봅니다 발 안시려워요 이렇게 한결같이 제경험상 아침9시쯤 영상5도이상이면 맨발로걸어도 발 안시려움 걷다보면 발바닥으로 냉기가 들어오는게아니라 따뜻해짐 하고있는사람보고 생각없다 생각지마시고 실제 해보고 이야기합시다 맨발걷기하시는분들 특히추운겨울에도하시는분들 거의다 사연있더라구요 저도 마찬가지구요 파상풍이야기들 많이하시는데 엉뚱한곳보면서 걷지않고 앞잘보고 걸으면 됩니다 누군들 추운날씨에 운동하고싶을까 또한 맨발로 걷고싶을까 그리고 정 발이시려면양말밑에 구멍내고걸어요
님이 바보같아요 다른사람들이 어싱하는데는 그만한 이유가 있을꺼라고 생각지 못하고 자기지식이 옳다고 생각하는 교만한 자네요ㅎㅎ
어싱효과 공부해보세요 겨울에 해도 몸이 절대 차지지 않아요 뭐든 본인이 경험해보고 공부해봐야 압니다 ㅉ
뭘 모르는 바보같은 사람이네
우물안 개구리의 모습을 보는 거 같아.
사람들이 바보라서 맨발걷기할까?
골똘히 생각해봐요.
맞아 근력이 없으니까 사지 멀쩡해도 움직일 수가 없음...오늘부터 근력운동 간다ㄱㄱㄱ
원장원 교수님이 나오셨네요
교수님께 진료받고 있거든요
진짜 친절하시고 환자에게 진심이시지요
진료때 궁금한것 물어보면 모든걸 답변해주시고요
진료시간이 다른의사분에비해 3배는 길어요
늘 감사드림니다
저도 62년생이니 60살이넘었네요
오늘방송 깊이 새겨 운동 열심히해 건강하게 살고싶네요
교수님도 건강하시길요
감사합니다 ^^
나이들어서 운동 잘못하면 노쇠를 막는게 아니라 부상당해서 오히려 누워서 생활할 수 있습니다.
스쿼트 잘못하면 무릎 다 나갑니다
모든운동이 그렇죠
정확한 자세로 하면 최고의 운동입니다
@@ddangcong-dv7pu 계단오르기 최고입니다
@@ddangcong-dv7pu 계단오르기 하세요
산에 가면 계단으로 뒷걸음질 해서 내려오고
잘하면 되죠
근육은 사용하지 않아서 감소됨....아무리 굶어도, 기아에 의해서 자가포식이 일어나 몸안의 근육 단백질 분해도 가장 약하고 병든 세포부터 분해하기 때문에, 굶는다고 잘 못먹는다고 근육이 감소하는것은 아님....오히려 건강해지려면 단식을 하는게 가장 도움이 됨...몸 안에서 병든세포들부터 분해돼 포도당으로 변환되서 사용하기 때문에...
단식을 하면 처음에는 근육안의 수분과 글리코겐이 빠져나가서 근육이 줄어들어 보이지만 이것은 한, 두끼, 혹은 2, 3일의 식사만으로 바로 돌아옴..근감소는 못먹어서 감소가 되지 않음...못먹어서 힘이 없어서 움직이지 않아서 감소될 수는 있어도 1차적인 원인은 운동부족, 움직임 부족이 원인임.
근 감소는 무조건 운동 밖에 답이 없음....단백질 섭취도 해야지만 그거야 보조적인 역할일 뿐 단백질 아무리 먹어도 근육은 늘어나지 않음.
근육은 움직여서 운동을 해야 비로소 늘어남..걷기? 그런 것도 노인에게는 도움이 되겠지만 그거야 여생 얼마 안남은 분들이야 조심해야하지만, 40대, 50대, 60대는 무조건 근력운동을 해야 함....계단 빨리 오르기, 계단 뛰어오르기, 플랭크, 월스쿼트 같이 코어 근육과 특히 하체 근육이 인가의 몸중에서 가장 큰 근육이기 때문에 허벅지와 엉덩이를 키우는 하체근육운동이 가장 효율적임..나머지 근육은 너무 작아서 효용성이 낮음...스쿼트, 계단오르기, 월스쿼트, 사실 월스쿼트가 노인들에게는 최고임...젊은 사람에게는 좀 부족하고...
사실 6~70대 노인들이 근력운동 하는 사람이 몆명이나 될까요
11:00 노쇠를 막는 운동요법
57세인데 헬쓰장가서한달운동하고 근육이 체지방보다많아졌어요 뭘해도 힘들지않아요 계속할예정
PT받으셨나요?
@@blueSky-ob7ft 아뇨 피티없이 유툽될때까지
반복으로보고또보고ㆍ틀어놓고 운동한적도있음 ㆍ단 진짜 열심히 숨차고
땀 비질비질딲으면서 15개4셋트 지키면서 공들여 운동하니 지금3개월됬는데 몸이 바뀌었어요 내노력이 헛되지않았구나 느끼며
@@와일드-f3u 와우
운동이 정말 중요하죠...하지만 관절이 약해지면서 근육운동은 무리가 있어 지금 가진 근육을 지키기 위해 단백질 섭취가 중요한 것 같아요..소화가 힘들다보니 유청단백질은 섭취가 힘들고 뉴로틴 단백질같이 소화가 잘되는 걸루 먹으니까 좋더라구요..
간단한 맨손 체조..... 완력기, 아령 각 20회.........뒤 굼치들기 300회, 스쿼트 100회
2023년 최근 연구 논문에 의하면 우유에 들어있는 단백질(유제품포함)이 암을 유발시킨다는 연구가 계속해서 나오고 있는데 이런 내용을 업데잇을 시켜야 하지 않나 생각합니다.
예수님 믿고 천국가세요~
"영접하는 자 곧 그 이름을 믿는 자들에게는 하나님의 자녀가 되는 권세를 주셨으니"
(요한복음 1장 12절)
올해 50에 접어들었는데 매일 😮1k달리기와 집에서 밴드로 근력운동 간단히 하는데 괜찮겠지요?
그냥 헬스장 가세요
밴드로 자극 내는건 일정부분 한계가 뚜렷스합니다
재테크도 중요하지만
요즘에는 건강때문에
근테크의 중요성이^^
근감소증학회 권고 노쇠예방 근력운동
시작 11:05 밴드이용 팔들어올리기 11:22 스쿼트 11:42 까치발들기
* 11:57 쉬운 윗몸일으키기 12:13 엉덩이 들어올리기 12:28 근감소증 식사요법
11:04 운동법
10:20 운동법
10:59 운동요법 스타트
식욕폭팔인데 나는 노쇠아닌가 보다😅
11:03 운동법
운동만이 살 길이다
11:00
60이면 죽게 설계된 호모 사피엔스의 비극
60이 전환점 같아요. 반쪽으로 빠졌음.엉덩이와 허벅지가 눈에 띄게 바싹 말라져감.
맞아요.
제가 딱 그렇네요.
@@홍익숲 몸 무개빠지면 골다공증 걸리는확율이 많습니다
저두요😢
미투
노화가 오는 두번째 시점이 그때임 첫번째는 35
11:00
생선 특히 고등어의 경우 제가 찾아보니 100그램당 17그램의 프로틴이 있다고 합니다. 확인 부탁드립니다.
바다가 완전 썩었는데 생선을 어떡해요...방사능까지..
고모랑 할머니랑 시름을 하고있고 주변사람들이랑도 실갱이를 하고있는건가 싶기도하고
자전거타기 계단오르기하면 허벅지근육 잘 붙습니다 저 50대.중반인데 계단오르기를 2년간 했더니 허벅지근육 잘 붙어있어요 처음 몇달간은 힘든데 그 후로는 괜찮더라고요
계단오르기가 무릎에안좋다고 하는데 무릎 관절이 안좋은 사람은 하면 안되겠죠?
@@솔뭉치-z6c 무릎이 안좋으면 계단 내려갈 때만 엘리베이터를 이용하면 괜찮을 것 같은데요.계단 오를 때는 주로 허벅지에 힘이 들어가기 때문에 무릎하고는 상관없지 싶습니다 제생각엔.
@@솔뭉치-z6c정형외과의가 계단오르기는 도움되고 내려올때는 엘리베이터 이용하라고하죠.단 계단오를때 발의 바른자세 중요합니다
저녁을 일찍먹고 한시간후 계단17층 올라가고 그후 생수외에는 먹지 않아요
내 몸뚱이 내가 스스로 하는게 정말 중요합니다
부모님 60대중후반이신데 걷기만 하심 ㅜㅜ산타고 ㄷㄷㄷ 근력운동은 안 하시는듯 ㅜㅜ 😅
우선순위를 따졌을 때, '운동'이 선행되어야 한다는 입장입니다.
운동에는 별 관심이 없고(걷기 정도만 하는 수준), 식단 즉 먹는 것으로만 건강을 챙기려는 분들이 많다고 생각합니다.
먹는 것이 우선이 될 경우 몸의 건강한 항상성(신진대사) 유지가 쉽지 않다고 생각합니다.
하지만 운동을 열심히 잘 하고 나서 식사를 한다면 예전보다 건강한 몸을 가꾸는 데 유리하다고 봅니다.
사람은 동물의 부류이므로 움직이면 움직일 수록 건강할 수 있습니다.
특히, 일상보다 근육에 부하를 줄 수 있는 '근력 운동'과 심폐지구력을 필요로 하는 '유산소 운동'을 병행한다면
분명 몸의 외형(다이어트)과 내적(심리적 만족감)으로 긍정적인 변화가 있을 겁니다.
우리 모두 행복한 노년을 맞이할 수 있었으면 합니다 ^^
진심 공감이요.
제가 다른 글에서도 썼는데 사람들 말하는거도 보면 식단 먼저 얘기하고 그다음 운동 얘기를 함..
대부분의 방송프로그램들도 마찬가지임..
식단 얘기 먼저하고나서 운동 얘기를 하는데 이건 마치 삼성-lg-현대기아, 또는 sk-kt-lg 이런식으로 제일 유명하고 크고 인지도 높은 기업을 맨 먼저 얘기하는거랑 같다고 봅니다.
sk놔두고 lg를 먼저 언급하는 사람은 없다시피하죠.
우선순위를 식단으로 생각할 수 있다는거죠. 더 중요하다고 여겨질 수도 있고..
방송들이 되게 한몫하고 있다고 봄. 많은 방송들을 봤는데 전부라고 할 정도로 먹는거부터 먼저 나오고나서 그다음 운동이 나오더라는...
그럼 사람들은 먹는거 즉 식단이 먼저이고 우선순위에 있다고 무의식중에 인지하게 되어버린다고 보네요.
운동선수들 보면 왜 운동이 메인이고 식사가 그다음으로 나오는건데...
그들이야 그냥 운동선수니까~이게 아닌게 먹는게 우선이고 더 중요하고 영향이 크다면 운동선수더라도 먹는걸로 더 신경쓰고 먹는 시간에 시간을 많이 할애하겠죠..운동시간이 줄어들테고..
정답을 말씀하셨네요~~^^
40대가되니 확실히 허벅지근육이많이빠짐
10:58
11분부터 운동요법나와요~
꿀팁 감샤
기본적으로 오장육부가 좋아야 장수하더군요
운동 안할것같은 의사가 나와서 근육이 중요하다고 하면 그게 설득력이 있나 의사들 정말 문제야
11.08 부터 운동동작 시자기
11:04 운동
😪건강하기 위해서는.. 스트레스를 안받고 잘 먹고 잘자야하는데...
만성 스트레스가 생기면 자연스럽게 불면이 생기고, 불면으 우울감과 무기력까지 생겨서 근 감소증 등 다양한 증상의 원인이라고 하더라구요,,,
이럴 떄는.. 힘들더라도 스트레스 관리가 필요하다고 합니다..
산책이나 코티졸 리무버가 진짜 제일 좋지만 아니라면 좋아하는 초콜릿이나 맛있는 거라도 먹는 게 좋을 것 같아요!
근데 제일 금지해야할 건 술이랑 담배 같아요..!
그냥 팔굽혀펴기 하면 되지 않을까?
20대지만 노후 생각해서 근력운동 유산소 운동 영양섭취 골고루 하고 있습니다. 노인 되어서도 몸짱 유지하는게 목표 입니다.
약 2~3년 전부터 특별한 운동기구 없이 집에서 스쿼트 및 기타 몇가지 운동을 지속적으로 해오고 있는데 운동 시작전보다 체중은 약 17kg 정도 빠졌고 음식은 삼겹살, 라면 등 특별히 이것 저것 가리는것 없이 다 먹고있습니다 다만 저녁식사 이후 야식은 안먹구요 그리고 현재 스쿼트도 하루에 최소 1,200개 이상을 하고 많이 할때는 2,000개 넘게 할 때도 있습니다 꾸준히 하다보니 많이 해도 그렇게 힘들지가 않더군요 그리고 발뒷꿈치 들기는 1회 100회씩 10번(총 1,000회) 하구요 물론 자세 하나하나 완벽하다고는 말못하겠지만 여튼 본인한테 맞는 수준으로 하면 될듯합니다 이렇게 꾸준히 하다보니 허벅지와 종아리가 엄청 굵어졌고 특히 뱃살이 많이 빠졌습니다 주변 사람들이 보면 놀라더군요 정말 꾸준한 근력운동의 중요성을 새삼 잘 느끼고 있습니다
살이 빠진건 야식을.안 먹어서 입니다. 운동이랑은 별로 상관이 없습니다.
스쿼터아니라 스쿼트입니다
격투기선수보다 많이 하시는듯..대단하십니다 ~
와 의지력 대단하시네요
자신과의 싸움에서 이기신분👍
쭉~~ 건강하세요
@@birth-yk2pm스쿠타 도 아냐?
허벅지 마이오카인 호르몬
설명해주시는 의사샘도 근감소로 보입니다만
식물성 단백질 섭취 아무이상 없음 내 나이 64 세 메일 강력한 운동함 하루 달리기 10km 다음날 계단 오르기 빠르게 45분 이틀에 한번씩 weight lifting 20 년 넘게 했음
저는69세 할머니예요
45세부터 헬스운동해서 지금까지 하고있습니다
늙어서 나이드시면 근력은 필수
음식도 식이조절 잘하셔야됩니다
식물성 단백질은 브로콜리, 시금치, 당근, 아티쵸크 등등에도 100그램당 2.6/2.7그램정도 있다고 하고 감자나 견과류등에도 있다고 하니 육류, 어류, 채소류, 곡류 모두 골고루 드시면 좋을 것 같아요.
응급실. 너무잘아서 문제지 모르긴뭘몰라