Мощный пресс, спина, плечи - передний вис: 2 упражнения!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ส.ค. 2024
- Купить универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
![Exclusive! น้องลิกก้า&น้องโรร่า มาแล้ว!! [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.48 |](http://i.ytimg.com/vi/UmlpJhRekyY/mqdefault.jpg)
Для человека с такими приличными ногами, как у меня, показанные упражнения - это настоящий мега-кач для задней дельты и многих мышц верха спины!
Меня интересует именно идеальный вис:
1) без провисания зада
2) без сгибания рук
3) без горба в грудном отделе
4) без сгибания ног в коленях
Работаем по-тихонько)
Если я со своим задом смогу, то вы - и подавно)
@@alexeishredder4419 с большой массой передний вис - это очень мощно. Так держать!
@@alexeishredder4419 сильная мотивация научиться
@@alexeishredder4419 сможешь!
Щас попробую 🤓
На мой взгляд, самое эффективное это не подъем в вис, а медленные опускания в вис, т.к. нагрузка более длительная и контролируемая
Шреддер всегда ходит от обратного 😁 но макс фигни не посоветует)
Макс, поясни неучу: сгорбливание в грудном отделе - это читинг? Или без него никак?
@@alexeishredder4419 ну вообще да, как минимум сокращается рычаг. Да и вообще это уголок какой-то) так редко делают, я бы сказал, даже немного удивлен, что ты обратил внимание на это
Согласен с тобой, Макс!
Ок, понял
С таким, далеко "не гимнастическим" весом, как у Шредера, просто 🔥👍👍👍
Как же мне нравится Алексей Шредер своими разнообразными тренировками.
Этим самым он затрагивает многие направлениях всех видов спорта.
Например когда он делает воркаутерские движения, то ещё теплее становится на душе. При таком та собственном весе он показывает отличные результаты.
Вы моя мотивация Алексей, спасибо что пропагандируете спорт в массы)
И Берегите себя пожалуйста, и чтобы без травм.
Алексей, Вы лучший 😉
Даже учитывая, что изучение элементов у Алексея не основная направленность, метод тренировки гораздо лучше, чем у многих "экспертов" в воркауте 👍
Абсолютно.
Эх, Леха, в советское время мог бы тренером хорошим стать... Человек-творец...
@Sergey W. аяяй как не прилично, господин Сергей
Я думаю, что Леха после сорока и другие элементы сделает
Если будет цель, может быть)
Здравствуйте Алексей ! Продолжаешь мотивировать к всестороннему физическому развитию ! Иду пробовать это упражнение . Благодарю!👍
Я именно так и тренировал и тренирую передний вис,как у тебя в первом упражнении.И есть результат.Не засекал время,но несколько секунд держу точно и четко,ровно! Ещё можно с подъема с переворотом медленно опускаться от турника.
Ахаха, в конце Кинг Конг такой💪🏼)
Огонь, видео полезное, спасибо! Как раз сейчас учу передний вис понемногу. Тоже интуитивно пришел к таким вот "выходам в передний вис".
Ещё смотрел ролики с Максом Трухоновцом, он говорил, что можно резинки использовать, ну и как Войтенко, по одной ноге или сгибать обе.
Очень интересно мсмк,тренеру по лёгкой атлетике ( спринт,прыжки) наблюдать за Алексеем, очень разносторонний Атлет ( могу подсказать как улучшить прыжок с места, да и вообще" взрыв")
*Мастер Шреддер - на все руки мастер*
Красавчик, Алексей! Сухой, поджарый!
Алексей молодец что начали тренировать передний вис! Надеюсь это не последний элемент
Хорошая тренировка! Упражнения действительно лучшие. Но я б посоветовал первое упражнение тоже делать на 8-10 повторов. И иногда еще добавлять опускания медленные третим упражнением. А для выравнивания виса:
1)напрягай булки и 2)чуть чуть (!) делай горбинку, горба не будет заметно!
3)ну и конечно снимать себя збоку часто и експериментировать с техникой.
По поводу согнутых рук: сначала конечно легче на согнутых, но когда начинаешь уже фиксировать, а потом хочешь перейти на прямые руки, все равно чувствуется что тяжелее. И снова удержания нету) Поэтому лучше сразу на прямых, хотя тут как кому.
Буду рад, если мои советы помогут.
Леха, возьми комплект резины, и держи вис с толстой резиной, как дойдешь до 10-15 сек, поменяешь на более тонкую. У тебя сил полно, нужна нейромышечная связь, а с резиной как раз она очень хорошо нарабатывается. С резиной ты изначально тренируешься под нужными углами и в нужном положении, а то что ты делаешь это лишь подкачка и подводящие упражнения. я с ростом 190 и весом 90 дошел до 10 секунд где то за год, как добавил резину прогресс пошел очень бытро. если бы сразу начал с резиной, мне кажется за пол года бы осилил вис. Удачи!
и на счет круглой спины поймешь, как тебе будет лучше, тк с резиной будет возможность "поиграться" с положением в висе
Я делаю то же самое, только в импульсивной манере. И интереснее
не сдавайся. мы в тебя верим!!!
Как всегда шикардос, успехов в этом деле )
Лучший 👍💯 успехов
Молодец! Не всякий тяж способен на такое.
Леха, то прыжки в высоту, то прыжок с места на три метра, то теперь передний вис, красава👌😂😂😂😂😂
Ну вот второе упражнение и Фещук рекомендовал. По всей видимости оно реально эффективное.
Отлично - то, что надо 👌💪👍!
Я это искал как научиться делать но я не знал как это упражнения называется спасибо
Алексей красавчик. Смотрю тебя в основном и Дениса Семенихина. Не забывай про абсолютный читинг для повышения лайков - кошка в конце ролика 😺😺😺
Интересно! Надо попробовать так!
Супер !! Ща посплю и пойду передний вис отрабатывать .
ЗД прекрасно грузятся...и не только...на верх спины убойное упражнение!!!💥
Болят жесть как
@@alexeishredder4419 ещё бы,
статика и НМС хорошо провоцирует!🥴
Последнее упражнение на низком турнике показывал Виталий Фащук.Только у него было:одна нога прямая,а на другой полусогнутой стоишь:и так выходишь в передний вис и опускаешься на другую ногу,потом снова выходишь и опускаешься на предыдущую. Удачи!
Есть ещё круче упражнение: нужна также низкая перекладина, одну ногу выпремляем, а вторую ставим на пол под 90°и плавно(в зависимости от подготовки) меняем ногу, меняем ноги до тех пор пока не сможем сменить ногу
Вариант хорош тем, что нагрузка практически не прерывается
Ставь лайк, чтобы Лёха увидел и затестил
Алексей, отличное видео 👍🏻
В любом статическом элементе нужно отдавать приоритет статическим упражнениям (подводящие, попытки), дабы выучить элемент. Динамические упражнения (подъемы/опускания в передний вис) помогут лишь прогрузить необходимые мышцы, а наработать нейромышечную связь могут только статистические упражнения
Но все равно закачка мышц таким образом увеличит их силу и как минимум будет легче зайти в передний вис.Это по сути как в подтягиваниях,чем больше и из чем большим весом подтягиваешся тем дольше сможешь удерживатся в верхней или в любой точке амплитуды подтягивания.А вис это как раз таки удержание в верхней точке амплитуды поднятия в вис с еффектом рычага
Респект 😎
Алексей! Так как элемент из СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКИ, методику тренировок и технику исполнения логично было бы посмотреть в методической литературе ( посвящённой оной )!
Очень хорошо ещё тренироваться с резинкой, она облегчает работу и не нарушает технику выполнения.
Проверь еще подтягивания к поясу, мега крутое упражнение🔥
За туториалом по переднему вису нужно обращаться к Гуру - Андрею Кобелеву
понравилось и полезно
Лёха,молодец!!!
Вижу Лёху ставлю лайк😁😁😁
Может ещё Гарик выучишь?
Почему бы тебе не стать министром спорта РФ
Нет смысла при данной системе)
Зачётность!)
Шикарно.
Супер👍👍👍
А сегодня в 40 лет не все так умеют, верней умеют не только лишь все, а мало кто так умеет.
Да, что там, в сорок! В двадцать так сделают единицы!
Тоже учу вис сейчас могу удержать секунд 7 надеюсь узнать что нибудь полезное и усовершенствовать 💪
Всё круто!
Алексей, какой фирмы у тебя кроссовки?
1:11 кто знает скиньте мне ссылку к этому видео Как Варгулис его бродил я не нашел
Мододец с таким весом Но я советую медленное опускание и с резиной на время Естественно время увеличивать Лайк
А ещё сразу надо горизонт тренировать . Передний вис и горизонт - эти упражнения помогают друг другу.
Я бы посоветовал алексею идти от простого к сложному. Сначала надо выучить задний вис или ласточку. Обалденный элемент. В нете много обучалок на эту тему. Ее легче сделать чем передний вис. Человек прочуствует что такое удерживать тело в горизонте. Главное не задерживать дыхание. Дышать как можно чаще. Это поможет при изучении других элементов статики.
САМОЕ лучшее упражнение это передний вис с резинкой. У меня после 1-2 тренировок с резиной начал получаться передний вис, раньше прогресса не было.
Самый простой способ научиться делать это упражнение, это работать с поддержкой партнёра
Как раз 2 дня назад начал учиться вису)
Вброс удобнее делать меняя поочередно ноги. Т.е. одна нога вытянута, другая согнута и является опорной. Выпрямляешь согнутую ногу с попыткой зафиксироваться на полсекунды. У Фещука было.
Решился
Для меня подъемы не работали. Вис пошел, когда начал делать удержания под 45 градусов и постепенно выше, главное ровно в одну линию сразу делать и таз втягивать, напрягая поясницу. Также очень хорошая подводяшка - разгибания из закрытого виса вверх с фиксацией.
Обещал попрактиковать подтягивание на одной руке чет не вижу
Не буду, давно передумал
@@alexeishredder4419а почему, интересно?
@@Sonofosam не зрелищно и не симметрично
@@Sonofosam ну по факту это дерьмовое упражнение, бесполезное и некрасивое, согласен)
Ждем "техника золотого виса"!
С гирей 50 кг на ногах. Хотя это только черепашки мутанты могут))))
Во втором упражнении сгибаешь одну ногу в колене и ставишь на пол. Вторую вытягиваешь вперед и таким образом занимаешь положение переднего виса. Далее начинаешь менять ноги сгибая и разгибая тоько голени, все остальное статично. Стараешься максимально долго удерживать фазу безконтакта ноги с полом. Движения плавные, замедленные.
Это будет золотой вис
Может помощь в виде гимнастической ленты на параллельно расположенном турнике использовать?
Даёшь, золотой стандарт в переднем висе
Лёха, ты монстр👍
Spasibo. 💪
Лëха скоро совсем в воркаут уйдет😃
Уровень царь
Золотой стандарт переднего виса го)
Леха, а нет желания приобрести кольца гимнастические и с ними позаниматься ?)
Нет)
Я не пойму когда они уже все по написать успели только закончилась заранее пишут что ли не посмотрел ничего красава Лёха правильно говоришь Истину глаголишь Вот так вот лучше всего учиться элементам конкретно конкретика по делу без всяких её без всяких подводящих чего учишься тому и набираешься
,,,,,,,,,,,,,,,, держи
Вставки с Войтенко все смешнее🤣
Отлично получается! Насчёт сгорбленной спины вопрос спорный, это как бы часть правильной техники, то есть такой секретик на облегчение. Но с прямой спиной конечно смотрится круче. И тренинг этого упражнения наверняка приведет к прогрессу в выходах.
Алексей, а ласточку вы делаете?
Нет, не делаю
_Искать ролики с названием:_
*АЛЛЕС МОРГЕН ГУТ УНД НОРДЕН ЗЕР ГУТ ШТЕРН*
Топи как бог
Как царь, обязательно в 5 утра надо навалить еще
Как называется композиция, когда вы выполняли подходы?
Вы её не найдёте в сети
А уголок держите?
Когда будет челлендж по поеданию сырников 🤣🤣🤣
Зачем?)
@@alexeishredder4419 потому что есть две вещи в жизни которые нравятся народу ,это хлеба и зрелищ ,зрелищ у вас придостаточно теперь и хлеба
Отличный ролик! Алексей, а такое упражнение как "флаг дракона" будет полезно для прогресса или не стоит тратить на него время и силы?
Ну, это другое)
С глубоким хватом подтягиваться легче, но удерживать обычным.
Смотрел Кобелева?)
Как найти на ютубе этого демона 🤣🤣который « ВОТ ТАК ВОТ «🤣
Алекса́ндр Алекса́ндрович Не́вский
Олексей, сначала делайте передний вис с согнутыми руками в локте, так легче. И плюс задействуются доп. мышцы рук чтобы держать передний вис дольше. А потом потихоньку технику исправите на ровных делать будете
Попробуй тренить не по криптонцу, а по ясону!))
Попробуй еще медленное опускание с подъема переворотом в передний вис, тоже помогает хорошо
Ок
А у него получилось держать 10 секунд вис?
А какой вис труднее задний или передний?
👍👍👍
👍💪💯
Данк то ты забил?
Алексей, добрый день. Динамикой передний вис увы не выучить, особенно с такой массой. Проводился эксперимент с добровольцами, 3 группы людей по 4-5 человек. Лучше всего результаты показали те, кто за основу брал статику, далее те, кто использовал эспандер, а те, кто использовал динамику - можно сказать очень туго продвинулись. Ты можешь использовать динамику, но с сочетанием статичного удержания. Тогда эффект будет гораздо лучше.
Что касается требований к технике, чтобы освоить вис с ровными локтями, нужно задействовать мышцы с оттяжкой в трицепсе, это сложно прочувствовать и понять на начальном этапе. Рекомендую этот пункт прорабатывать после удержания виса с ровным телом, и потом дошлифовывать оттяжку.
Увы, - выучить. Когда-то я за короткий срок при тяжёлых ногах без специализации, с нулевого старта - смог быстро спрогрессировать
@@alexeishredder4419 желаю удачи
Долго весишь на турнике?
Алекс,когда там с Бабичем в золотом?
Через неделю, мне ещё в зале нужно потренить)
@@alexeishredder4419 ждём-с) в зале сильно не томись)
С МЕНЯ ЛАЙК!!!💪👍👍👍💯💯
2 упражнение было похоже на упражнение Виталия Ф. И кстати если передний вис упражнение статическое не лучше было бы статику включить в тренировку(но не для новичков). Я кстати тренирую передний вис 1 вашем упражнением только я думал, что я его сам придумал😆, а 2 упражнением статика что то наподобие закрытого переднего виса только ноги как под уголок (что то типо того -> ./_г ).
Тут статики хватает
В любом случае посмотрим на результат
А ты от куда знаешь как удержать ?
От верблюда.
Тренировки - есть такой метод, знаешь?
Чётенькая стрижка
Алексей, у Вас неправильное положение тела на попытках изначально. Руки в локтях не полностью выпрямлены, так сказать не натянуты, и второй спина должна создавать как бы упор для натяга, из-за чего она должна казаться немного как бы скругленной, так как мышцы спины полностью напряжены, как брусья в верхнем положении полностью вытянутом, когда плечи вверху опускаются и спина немного скругляется.. Еще таз нужно немного подкручивать для ровной линии тела. Посмотрите Дмитрия Кузнецова или школу воркаута, они разбирают технику и биомеханику, то есть какие мышцы должны работать и какое должно быть положение тела, чтобы был именно передний вис а не чашелистик или 45 градусов к земле. Удачи! Тема интересная, хотел бы следить за Вашим прогрессом в этом элементе с учетом Вашей силовой подготовки и массивно-мощной нижней части тела :)
Да и еще, вис лучше тренировать на свежего, слишком уж он в начале требует много сил для налаживания нервно-мвшечных связей и для его выполнения впринципе. Очень затратоный элемени на первых стадиях.
Но с горбом-то легче. Я считал это за читинг)
@@alexeishredder4419 Кобелев по этому поводу записывал видос, он там говорил что как раз таки с горбом делать правильно а без горба это усложненный вариант где напрягается больше мышц
Like
Руки прямые держать надо, согнутые в локте руке снижают интенсивность упражнения.