Забавно было, как по ходу записи моего видео несколько мальчиков возраста 7-10 лет пытались повторять синхронно всё то, что я демонстрировал. )) На них жена и отвлеклась - на "учеников" Шреддера. ))
Алексей, благодарен за все что вы делаете! Очень полезное видео, мечтаю подтягиваются на одной руке! Отец выполнял по пять повторений на каждую руку в своё время. Я обязан повторить. Благодаря вам мне все удастся!)
Только-только хотел зайти к тебе на канал и попросить в комментариях, чтобы ты снял видео про подтягивания на 1 руке. Вот сюрприз-то, спасибо большое, Алексей!!!
Как всегда видео конечно интересное, интересно снято т.е смотришь с удовольствием! Но самое забавное то что Алексей объяснял как подтягиваться на 1 руки, а сам этого не сделал!) Ну всё равно лайк, и всех благ!)
Александр Чойнак да же поразительно, он всегда снимает свои упражнения после оченньь тяжжеееллых и изнурителньо сложных тренировок .... вообще ничего сложного нету , я вон руку сломал и за месяц научился делать один подъём на правую
Самое крутое видео о подтягиваниях на одной руке. Кстати из всех упражнений, которые Ты показывал даже с приличными весами, подтягивания на одной руке в Твоем исполнении просто шокирует и очень мотивирует. У меня мечта подтягиваться на одной руке.
@@alexdenn8633 не очень сложный,но сложный. Очень сложные элементы это:"Передний вис на 1 рукой, Выход 1 рукой, диван, самолет, фулл горизонт на пальцах и т.п
А как же "подводящее" упражнение: Подтягивания на 1 руке с резинкой? Ради интереса попробовал сегодня, если аккуратно делать, то нагрузка шикарно ложиться на бицепс. Я подтягиваться на 1 руке не могу пока что, но с резинкой 3 раза сделал на обе руки- обязательно внесу это упражнения, хотя бы 1-2 подхода в тренировку спины, как разнообразие- шикарно)
Все чётко объяснено. Долго искал нормальную обучалку. Здесь же объяснено сколько надо тренить в неделю и сколько отдыхать между подходами . Вообщем красава!
Наиболее эффективный метод для меня; 1. Борцовская резина. Делаем петлю и перебрасываем через турник. 2. Одна рука на турнике, вторая в петле и полность выпрямлена, так чтобы резина тянула к верху 3. Ну и подтягиваемся. Резина помогает больше всего в начальной точке и постепенно уменьшает давление. 4. Регулируем длину резины. Постепенно уменьшаем её длину, увеличивая таким образом нагрузку. Такой себе своеобразный гравитрон получается. Количество тренировок и повторов подбираем для себя сами. Я к примеру 3 чистых делаю тогда увеличиваю длину резины.
ещё одно эффективное упражнение... подтягиваться на одной руке, а второй придерживаться за стойку/столб турника, меняя высоту положения второй руки... сначала выше за стойку держаться, а потом постепенно её опускать (опускать ниже не на первых тренировках, а позже... ориентируйтесь на ощущения)... Т.е. чем ниже рука, держащаяся за столб, тем сложнее... а потом уже сможете на одной подтягиваться... тоже по три подхода на каждую руку до отказа... я так учился на одной руке подтягиваться... в первый же раз по 4 повторения сделал на каждую руку, когда без помощи столба подтянулся... Сейчас по 2 раза делаю... надо подтренироваться в этом направлении снова )) ещё у некоторых людей психологический барьер присутствует в этом упражнении... они думают, что это нереально )) поэтому не могут наверно на одной руке подтянуться )
Всё ниже сугубо ИМХО. На мой скромный взгляд, самое эффективное упражнение тут не упомянуто. Более того, оно само по себе вполне достаточное, вместо этих всех. Во всяком случае для людей вроде меня, скромненько занимающихся турничком "для себя" дома, не перегружая себя и вообще не выполняя больших объемов работы на все мышцы. Оно является развитием вашего номер 3. Немного о себе. Я обладаю в целом значительно более скромными всеми показателями в подтягиваниях чем вы - всегда занимался в режиме один подход на максимум, когда начинал заниматься на одной руке, подтягивался на двух раз 20, потом на пике подтягиваний на одной стал подтягиваться на двух раз 25. Этот мой пик был 5 подтягиваний на правой руке - правда, на своем домашнем удобном турничке, который был удобен меньшей чем стандартная толщиной (получается крепкий хват) и расположением между стенок (при висе на одной руке возникает неудобный закручивающий тело момент, который компенсируется ногой об стену). На уличном турнике вряд ли бы вышло больше 3. Когда начинал заниматься, я мог держать на одной руке уголок 90% (ваше упражнение номер 3 на статику) секунд 5-7 (полагаю, большинство подтягивающихся 20 раз тоже может). Замечу, я не занимался этим систематически, просто иногда - реально редко - проверял себя. В один прекрасный день я попробовал при этом не просто висеть, а потянуть, и у меня получилось подтянуться. С этих пор я стал так подтягиваться, просто опускаясь всё ниже и ниже, пока не дошел до полного разгиба руки и далее до нескольких повторений. Причем никогда не делал много подходов, один подход за раз. В процессе занятий можно и нужно после максимума полных подтягиваний, когда ясно что еще раз не выйдет, сделать в конце неполное, а потом еще можно и немного статики подержать. Как я уже написал, не занимаясь больше ничем другим, даже обычными подтягиваниями (кстати, я видел другое видео, обучающее подтягиваниям на одной руке, и там автор как раз рекомендует в процессе обучения полностью отказаться от обычных подтягиваний - и я с этим целиком согласен), это упражнение можно и нужно делать не то что каждый день, а даже пару раза в день (по одному подходу). Прогресс при этом идет реально очень быстро при в общем-то минимуме усилий - уверен, заметно быстрее чем при замучивании себя несколькими разными упражнениями по несколько подходов. Впоследствии, когда уже подтягиваешься на одной руке, это упражнение и всякие подтягивания на двух в дополнительными весами позитивно влияют друг на друга.
Фиг - да и пофиг ). Не имею статистики, интуитивно мыслил. Может, просто это большинство так некачественно эти 20 раз подтягивается? В любом случае сути приведенного подхода это не меняет. Если кто-то не может немного уголок 90 градусов подержать - куда ему сразу снизу начинать? Значит, начинай с виса на уголке 45 градусов, даже на полностью согнутой руке, и опускайся постепенно ниже.
Смотрел такие фильмы как "Крепыш" или "Бодибилдер" или "Рестлер" люблю фильмы с главными героями которые в жизни сталкиваются с бодибилдингом, но таких фильмов очень мало. Возможно ты или вы зрители знаете несколько таких подобных фильмов? Хотелбы посмотреть на ночь фильм с ББ тематикой, фильм с участием железа)
Шреддер, будь другом расскажи людям что делать с тренировками во время болезни, например простуды. Тренироваться или не стоит? Может тренироваться не в полную силу? Ты сам болеешь когда-нибудь? Перерывы в тренировках сделаешь из за этого? Спасибо
Чисто по опыту - тяжелые нагрузки лучше избежать (они ещё сильнее угнетают иммунную систему, которая работает на восстановление/излечение организма). А вот самая банальная ходьба - только в помощь.
Норм обучалка. Вот только ничего не сказал про тренировку хвата. В моём случае хват играл главную роль. Не достаточно просто уметь висеть на одной руке, надо висеть очень уверенно. Из-за этого я потратил на изучение подтягивания на одной около 8 месяцев с неплохой базой(
Алексей, сделай видос, пожалуйста, как научиться делать выход силы. Подтягиваюсь чисто 21 раз, но не могу себя перебросить через турник, рывком могу забросить до груди, а потом назад утягивает.( Видимо само движение делаю как-то не так.
Алексей, "умеет подтягиваться", "научиться подтягиваться" либо подобные фразы использующие слово "научился" относящиеся к подтягиваниям уши режет... Все равно что НАУЧИТЬСЯ приседать 250кг... Я бы предложил не "научиться", а "натренироваться". Ко всему остальному респект и уважуха!)
в подтягиваниях одной рукой с помощью второй дошел до 12 раз. Но так и не могу выполнить негатива чисто на одной или в статике на одной. есть смысл прогрессировать дальше на количество до 15-20? Даст ли это эффект? или лучше добавить вес в подтягиваниях на одной руке с помощью второй (подвешиваю 10 кг - 5 раз получаеться)?
*глупостей очень много говоришь, лучше просто делай, хоть поумнее будешь (по крайне мере люди так подумают). Хоть тощий, хоть жирный, хоть качок, если подтянеца на 1 руке - уже респект ему будет*
Какой месяц- полтора? Это только у одаренных так быстро получится, а у обычных людей этот срок от 3-6 месяцев на изучение этого упражнения, да это при базе подтягиваний 20+ я имею ввиду.
Добрый день, подскажите пожалуйста упражнения на внутреннюю часть бедра в дом. условиях, уже около года занимаюсь, внешняя часть бедра и ноги растут а вот внутр. часть отстает. Приседы с широко поставленными ногами особо не нагружают как бы не старался. Ноги качаю. след образом (приседы штанга на плечах 4х10, приседы штанга перед собой 4х10, приседы гантели между ног 4х12, выпады 3х20) выбираю 3 из этих упражнения раз в неделю. за 10 мес. результат с 56 кг до 62. Тренируюсь без фарм. 37 лет. Заранее благодарен!.
Почему никто не советует упражнение -тяга на вертикальном блоке одной рукой за ручку на гипертрофию и на максимум по очередно ? Мне кажется это самое приближенное упражнение ..кто сталкивался ?
скорее всего. Рычаг на внутренним хвате больше из-за округления спины, выполняя обычным хватом можно как можно больше прогнуться и включить мышц спины. Самые сложные подтягивания на 1-й руке это подтягивания с уголком, так как там спина будет максимально округлена
Глеб Чеботарь Я только внутренним и мог, внешним никак не получалось, так что вряд ли. Внешним тебе ещё приходится держаться, чтобы не раскручивало вокруг оси.
Я когда в качалку начал ходить жал штангу лежа без моста, локти максимально в стороны, потом попал в руки адекватного тренера который поставил мне нормальную технику жима (локти под 45 градусов, вес тела держать на ногах, ягодица слегка касаются лавки). Но когда я перешел на такую технику мне было жутко неудобно и рабочие веса упали, но спустя время я привык и начал прогрессировать дальше. Такая же ситуация и с подтягиваниями на одной руке
Как доказать человеку что подтягивание со второй рукой на кисти не считается подтягиванием на одной? У меня весь класс мне внушает, что это подтягивание на одной, а я против. Скажите в комментах это считается как подтягивание на одной или нет?
Мой личный рекорд 10 подтягивания на правой руке, 18 лет назад, добился подтягиваниями с весом, с двумя гирями по 32кг 3 раза при весе 75кг и сумел подтянуться 1 раз, дальше пошло и за год мог подтягиваться 10,это круто и все зауважали даже те качки в то время которые не признавали.сейчас смотрю ролик и снова хочется добиться тех результатов в свои 44 лет.
Забавно было, как по ходу записи моего видео несколько мальчиков возраста 7-10 лет пытались повторять синхронно всё то, что я демонстрировал. ))
На них жена и отвлеклась - на "учеников" Шреддера. ))
Alexei Shredder привет, Алексей, как думаешь руки можно накачать с подтягиваниями на одной руке?
Alexei Shredder приревновал жену к обычным детишкам)0)0
Khan Yusupov руки - нет, только бицепс
Alexei Shredder Скажи пожалуйста чем лучше качать бицепс на подтягиваниях на одной или лучше по классике гантели штанги?
Мои подтягивания на одной руке th-cam.com/video/ON3kywOy_nk/w-d-xo.html
Только отвлёкся, а он: Ты на меня смотри :D
попробуй только не смотреть ))
Alexei Shredder такое ощущение что жена испугалась😂
Alexei Shredder женушку жалко)
как более опытный атлет, он всю жизнь занимается и других тренирует
Но подтягиваний на одной руке на видео нет.
Он объяснил почему, но все равно неловкость осталась
Подтягивания на одной руке с таким весом - это наивысшая степень физического развития человека!!! Мастер межгаллактического класса!!! Супер Уважуха!!!
Тот момент, когда качок даёт больше полезной инфы по турникам и брусьям, чем воркаутеры. При том ещё и выигрывает воркаутеров в их же стихии))))
то вы не тех воркаутеров смотрите
Ярослав Семушин хервых воркаутеров смотришь
Помнишь он обещал каждый раз делать ответку на одно повторение больше чем Лёха , и так прошел месяц а он все морозится .
15 кг за - 2 месяца, смешно, не плохая реклама канала =)
Ярослав Семушин, я думаю ты мало понимаешь что такое воркаут, иначе не говорил бы чепуху...)
Алексей, благодарен за все что вы делаете! Очень полезное видео, мечтаю подтягиваются на одной руке! Отец выполнял по пять повторений на каждую руку в своё время. Я обязан повторить. Благодаря вам мне все удастся!)
Молодец, Алексей! Я в 44 года как был уволен из госконторы, думал, что жизнь закончена, но спорт и творчество вернули меня к жизни. И Ваши видео тоже!
Алексей, очень полезное видео.)
Malodec shredeer, berjot zhenu aftoritetom! Samec ept!
УУх ты здорово,и во время, круто.обязательно надо научиться. 20 раз я уже подтягиваюсь ,как раз время учиться на одной,
давай )
Sergej Trusov научился? )
Только-только хотел зайти к тебе на канал и попросить в комментариях, чтобы ты снял видео про подтягивания на 1 руке. Вот сюрприз-то, спасибо большое, Алексей!!!
Так вроде жена ж камеру не поворачивала, а лишь лицом повернулась. Или важно, чтоб жена тоже слушала?
она могла потерять потерять меня из фокуса, долго глядя в сторону
Alexei Shredder Ну ты фокусник.
она могла засмотреться на других качков на площадке, а должна глядеть только на мастера Шредора))
Дядя Лёша не терпит, когда перед ним стоят с отвёрнутым лицом
Шредер, а что не показал как подтягиваешься на одной руке?
Показывал ранее в двух видео
Как всегда видео конечно интересное, интересно снято т.е смотришь с удовольствием! Но самое забавное то что Алексей объяснял как подтягиваться на 1 руки, а сам этого не сделал!) Ну всё равно лайк, и всех благ!)
Александр Чойнак да же поразительно, он всегда снимает свои упражнения после оченньь тяжжеееллых и изнурителньо сложных тренировок .... вообще ничего сложного нету , я вон руку сломал и за месяц научился делать один подъём на правую
Djekson Vip Я надеюсь вы еще и на левую делаете. Иначе у вас грудные будут разными, как у меня)
У него есть видео старее этого, где он на одной подтягиваться
Жена видимо детей хочет-вот и отвлекается) от "мышц"))
а как научится подтягиватся без рук?
Легко, на МКС отправляйся, там научишься. )
Дэйвид 666 на письке что ли?
на канале у OPTI MUS есть видос-качалка,вот там они показывали,как подтягиваться без рук!
очень просто - продай душу сатане
Дэйвид 666 Всё в твоих зубах.
Сейчас будут обвинять что Шредер натурал
Бывший, ибо человек хоть раз употребивший формакологию, не может быть натуралом.
Если освоил на одной руке, стоит переходить на подтягивания без рук?
Спасибо за все работу, которую ты делаешь для нас-фанатов💪👍
Самое крутое видео о подтягиваниях на одной руке. Кстати из всех упражнений, которые Ты показывал даже с приличными весами, подтягивания на одной руке в Твоем исполнении просто шокирует и очень мотивирует.
У меня мечта подтягиваться на одной руке.
2:35 Шредер САМЕЦ!)
Мои подтягивания на одной руке th-cam.com/video/ON3kywOy_nk/w-d-xo.html
8:36 знатоки подтягиваний в комментах
Спасибо большое за Ваш труд, полезные советы,видеоролики :))
Спасибо тем кто снимал)
Жена посмотрела на проходящего мимо красивого парня и Клакоцкий сразу заревновал!
Николай ШмыгалЬ ДНБ наверное.
Не нужно проецировать свою жизнь на чужую
я проходил, телефончик хотел стрельнуть, не сразу заметил шредера
Увидела в кустах Спайсочукотского)
Зашёл спустя 6 лет 💪
Не, лучше эту тему оставить Андрею Кобелеву.
2:35 блин, да я и так смотрю, немного испугался
Отлично, то что надо)
4:47 начало музыки из мультика или шоу Бенни Хилла))
шикарно... недостижимо на данный момент, но шикарно!
Ну когда уже будут передний вис, флаг?
Писюн Полезняшкин он не воркаутер .
флажок он не сделает это и так очень сложный элемент а у него еще и ноги тяжелые
@@alexdenn8633 сделает
@@alexdenn8633 не очень сложный,но сложный. Очень сложные элементы это:"Передний вис на 1 рукой, Выход 1 рукой, диван, самолет, фулл горизонт на пальцах и т.п
Качок красава так
держать мушина
норм, ещё бы отжимания в стойке на руках на одной !?)
спасибо за выпуск
А как же "подводящее" упражнение: Подтягивания на 1 руке с резинкой? Ради интереса попробовал сегодня, если аккуратно делать, то нагрузка шикарно ложиться на бицепс. Я подтягиваться на 1 руке не могу пока что, но с резинкой 3 раза сделал на обе руки- обязательно внесу это упражнения, хотя бы 1-2 подхода в тренировку спины, как разнообразие- шикарно)
Прошло 4 года, какая жесткость была у твоей резинки?
@@allayar7 хз)
Про растяжку охото видюху посмотреть👍
А где же обещанные 10 выходов силой, которые ты должен был сделать 10 августа???
Советую купить стабилизатор для камеры.
Привет Алексей. Сделай видео про асимметрию мышц и как их исправить. На пример левая мышца меньше правой.
Все чётко объяснено. Долго искал нормальную обучалку. Здесь же объяснено сколько надо тренить в неделю и сколько отдыхать между подходами . Вообщем красава!
Наиболее эффективный метод для меня;
1. Борцовская резина. Делаем петлю и перебрасываем через турник.
2. Одна рука на турнике, вторая в петле и полность выпрямлена, так чтобы резина тянула к верху
3. Ну и подтягиваемся. Резина помогает больше всего в начальной точке и постепенно уменьшает давление.
4. Регулируем длину резины. Постепенно уменьшаем её длину, увеличивая таким образом нагрузку.
Такой себе своеобразный гравитрон получается. Количество тренировок и повторов подбираем для себя сами. Я к примеру 3 чистых делаю тогда увеличиваю длину резины.
Сделай видео как эффективно прогрессировать в подтягиваниях с отягощениями!
Ну по упражнениям я абсолютно согласен, все правильно говорит.Сам так же научился)
ещё одно эффективное упражнение... подтягиваться на одной руке, а второй придерживаться за стойку/столб турника, меняя высоту положения второй руки... сначала выше за стойку держаться, а потом постепенно её опускать (опускать ниже не на первых тренировках, а позже... ориентируйтесь на ощущения)... Т.е. чем ниже рука, держащаяся за столб, тем сложнее... а потом уже сможете на одной подтягиваться... тоже по три подхода на каждую руку до отказа...
я так учился на одной руке подтягиваться... в первый же раз по 4 повторения сделал на каждую руку, когда без помощи столба подтянулся... Сейчас по 2 раза делаю... надо подтренироваться в этом направлении снова ))
ещё у некоторых людей психологический барьер присутствует в этом упражнении... они думают, что это нереально )) поэтому не могут наверно на одной руке подтянуться )
Всё ниже сугубо ИМХО.
На мой скромный взгляд, самое эффективное упражнение тут не упомянуто. Более того, оно само по себе вполне достаточное, вместо этих всех. Во всяком случае для людей вроде меня, скромненько занимающихся турничком "для себя" дома, не перегружая себя и вообще не выполняя больших объемов работы на все мышцы. Оно является развитием вашего номер 3.
Немного о себе. Я обладаю в целом значительно более скромными всеми показателями в подтягиваниях чем вы - всегда занимался в режиме один подход на максимум, когда начинал заниматься на одной руке, подтягивался на двух раз 20, потом на пике подтягиваний на одной стал подтягиваться на двух раз 25. Этот мой пик был 5 подтягиваний на правой руке - правда, на своем домашнем удобном турничке, который был удобен меньшей чем стандартная толщиной (получается крепкий хват) и расположением между стенок (при висе на одной руке возникает неудобный закручивающий тело момент, который компенсируется ногой об стену). На уличном турнике вряд ли бы вышло больше 3.
Когда начинал заниматься, я мог держать на одной руке уголок 90% (ваше упражнение номер 3 на статику) секунд 5-7 (полагаю, большинство подтягивающихся 20 раз тоже может). Замечу, я не занимался этим систематически, просто иногда - реально редко - проверял себя. В один прекрасный день я попробовал при этом не просто висеть, а потянуть, и у меня получилось подтянуться. С этих пор я стал так подтягиваться, просто опускаясь всё ниже и ниже, пока не дошел до полного разгиба руки и далее до нескольких повторений. Причем никогда не делал много подходов, один подход за раз. В процессе занятий можно и нужно после максимума полных подтягиваний, когда ясно что еще раз не выйдет, сделать в конце неполное, а потом еще можно и немного статики подержать. Как я уже написал, не занимаясь больше ничем другим, даже обычными подтягиваниями (кстати, я видел другое видео, обучающее подтягиваниям на одной руке, и там автор как раз рекомендует в процессе обучения полностью отказаться от обычных подтягиваний - и я с этим целиком согласен), это упражнение можно и нужно делать не то что каждый день, а даже пару раза в день (по одному подходу). Прогресс при этом идет реально очень быстро при в общем-то минимуме усилий - уверен, заметно быстрее чем при замучивании себя несколькими разными упражнениями по несколько подходов. Впоследствии, когда уже подтягиваешься на одной руке, это упражнение и всякие подтягивания на двух в дополнительными весами позитивно влияют друг на друга.
pilotv Фиг. Большинство на одной руке уголок не выдержат, даже если подтягиваются 20. Проверено на большинстве.
Фиг - да и пофиг ). Не имею статистики, интуитивно мыслил. Может, просто это большинство так некачественно эти 20 раз подтягивается? В любом случае сути приведенного подхода это не меняет. Если кто-то не может немного уголок 90 градусов подержать - куда ему сразу снизу начинать? Значит, начинай с виса на уголке 45 градусов, даже на полностью согнутой руке, и опускайся постепенно ниже.
Я лох
Алексей Шредер ты действительно лох, в отличии от Шредера
Смотрел такие фильмы как "Крепыш" или "Бодибилдер" или "Рестлер" люблю фильмы с главными героями которые в жизни сталкиваются с бодибилдингом, но таких фильмов очень мало. Возможно ты или вы зрители знаете несколько таких подобных фильмов? Хотелбы посмотреть на ночь фильм с ББ тематикой, фильм с участием железа)
неплохо, а что там по выходам силой?)
Шреддер, будь другом расскажи людям что делать с тренировками во время болезни, например простуды. Тренироваться или не стоит? Может тренироваться не в полную силу? Ты сам болеешь когда-нибудь? Перерывы в тренировках сделаешь из за этого?
Спасибо
Чисто по опыту - тяжелые нагрузки лучше избежать (они ещё сильнее угнетают иммунную систему, которая работает на восстановление/излечение организма). А вот самая банальная ходьба - только в помощь.
Норм обучалка. Вот только ничего не сказал про тренировку хвата. В моём случае хват играл главную роль. Не достаточно просто уметь висеть на одной руке, надо висеть очень уверенно. Из-за этого я потратил на изучение подтягивания на одной около 8 месяцев с неплохой базой(
Алексей, сделай видос, пожалуйста, как научиться делать выход силы. Подтягиваюсь чисто 21 раз, но не могу себя перебросить через турник, рывком могу забросить до груди, а потом назад утягивает.( Видимо само движение делаю как-то не так.
Очень полезные упражнения. Это работает!!! Пробуйте, мужики!!!
Нехватает только бип бип бип от велосепидистов а от шредера дис коин дис коин релааакс :D
У меня друг рассказывал,что его отец так подтягивается,хотя уже в годах был,под 50.статику держали легко,но подтянуться не получалось
Алексей, "умеет подтягиваться", "научиться подтягиваться" либо подобные фразы использующие слово "научился" относящиеся к подтягиваниям уши режет... Все равно что НАУЧИТЬСЯ приседать 250кг... Я бы предложил не "научиться", а "натренироваться". Ко всему остальному респект и уважуха!)
Вот сморишь на него и такое впечатление .что это двуличный человек. .на камеру такой а в жизни другой
спасибо за совет про смищения центра тяжести ,пробьывал сразу отпустить руку чуть плечо не оторвал)))((
Алексей, твои видео по упражнениям очень толковые и нормальной альтернативы им в сети практически нет. Думаю стоит снимать такие ролики в приоритете
Аааа....Бабы все одинаковые,огрызается ))))я смотрю!!!!
в подтягиваниях одной рукой с помощью второй дошел до 12 раз. Но так и не могу выполнить негатива чисто на одной или в статике на одной. есть смысл прогрессировать дальше на количество до 15-20? Даст ли это эффект? или лучше добавить вес в подтягиваниях на одной руке с помощью второй (подвешиваю 10 кг - 5 раз получаеться)?
*глупостей очень много говоришь, лучше просто делай, хоть поумнее будешь (по крайне мере люди так подумают). Хоть тощий, хоть жирный, хоть качок, если подтянеца на 1 руке - уже респект ему будет*
Какой месяц- полтора? Это только у одаренных так быстро получится, а у обычных людей этот срок от 3-6 месяцев на изучение этого упражнения, да это при базе подтягиваний 20+ я имею ввиду.
Наконецто умное видео, спасибо!
Добрый день, подскажите пожалуйста упражнения на внутреннюю часть бедра в дом. условиях, уже около года занимаюсь, внешняя часть бедра и ноги растут а вот внутр. часть отстает. Приседы с широко поставленными ногами особо не нагружают как бы не старался. Ноги качаю. след образом (приседы штанга на плечах 4х10, приседы штанга перед собой 4х10, приседы гантели между ног 4х12, выпады 3х20) выбираю 3 из этих упражнения раз в неделю. за 10 мес. результат с 56 кг до 62. Тренируюсь без фарм. 37 лет. Заранее благодарен!.
Давай уже что то новенькое.
Например про шею
Почему никто не советует упражнение -тяга на вертикальном блоке одной рукой за ручку на гипертрофию и на максимум по очередно ? Мне кажется это самое приближенное упражнение ..кто сталкивался ?
Алексей чет в край затурникменился
Алексей, а вы можете передний вис?
Всё чётко объяснил.Молодец
Что бы кто ни говорил Алексей молодец!
Уважение.
Алексей, как быть, если в любом упражнении, в том числе на турнике и на брусьях, после 10 подхода сильно закисляются мышц?
успел до 301
Еее!! Чинап на одной руке! Вот это темааа.. интересненько..
Кирилл Шкляев ахах
Кирилл Шкляев прошлое видео было лучше
Кирилл Шкляев хрена ты машина!!!
Лайк за колір турніків!
👍👍👍
Хорошо жене скомандовал..
Ну вот так постепенно и станет воркаутером
🙋♂️🤗😎🌞
Подтягиваться внутренним хватом тяжелее так как рычаг локтя больше, хотя на первое время может показаться что наоборот
ок
мне внутренним легче потому, видимо, что именно его я тренировал )
скорее всего. Рычаг на внутренним хвате больше из-за округления спины, выполняя обычным хватом можно как можно больше прогнуться и включить мышц спины. Самые сложные подтягивания на 1-й руке это подтягивания с уголком, так как там спина будет максимально округлена
Глеб Чеботарь Я только внутренним и мог, внешним никак не получалось, так что вряд ли. Внешним тебе ещё приходится держаться, чтобы не раскручивало вокруг оси.
Я когда в качалку начал ходить жал штангу лежа без моста, локти максимально в стороны, потом попал в руки адекватного тренера который поставил мне нормальную технику жима (локти под 45 градусов, вес тела держать на ногах, ягодица слегка касаются лавки). Но когда я перешел на такую технику мне было жутко неудобно и рабочие веса упали, но спустя время я привык и начал прогрессировать дальше. Такая же ситуация и с подтягиваниями на одной руке
Глеб Чеботарь Мост - это общепризнано, насчет подтягиваний позвольте усомниться.
Хорошее видео. Правильное
1
спасибо
Казалось бы при чем здесь Украина
"На меня смотри" я думал это ты мне
хах
Поможет такие упражнения в армрестлинге ???
Да
Нет
Я скажу спасибо больше всёго кто снимал ето видео)
че это у тебя за дырка на правом бицобицэ внизу?
Уже третій рік вчу підтягування на одній то ще досі НОль!)))
Andrzej Swarovski підтягуйся з вагою, тобі потрібна база
Підтягуюсь поки краший результат 40 кг на 4 рази!
Как доказать человеку что подтягивание со второй рукой на кисти не считается подтягиванием на одной? У меня весь класс мне внушает, что это подтягивание на одной, а я против. Скажите в комментах это считается как подтягивание на одной или нет?
Нет
Спасибо Алексей за информацию
Мой личный рекорд 10 подтягивания на правой руке, 18 лет назад, добился подтягиваниями с весом, с двумя гирями по 32кг 3 раза при весе 75кг и сумел подтянуться 1 раз, дальше пошло и за год мог подтягиваться 10,это круто и все зауважали даже те качки в то время которые не признавали.сейчас смотрю ролик и снова хочется добиться тех результатов в свои 44 лет.
Я как тренирующий подтягивания на одной руке могу сказать, что больше тренируется брахиалис)
Турник гламурный
Скажи жене что любишь ее
а я одной рукой убиваю комара
Спасибо ,показал то что я не знал.☝
Кто знает я в 15 лет вес 76-78 кг подтягиваюсь 40 на двух, на одной 10 норм или нет
Ты на меня смотри😄