Как ЧАСТО нужно ПОДТЯГИВАТЬСЯ, чтобы добиться максимального результата?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Ровно 2 года назад вышло это видео, тогда я подтягивался 3 раза, теперь я подтягиваюсь 22 раза.
Чисто в трендах высветилось))
Красава 👍
я лет 7 назад подтягивался 15 раз, теперь 5 раз )
Поздравляю, отличный результат.
Как прогрессировали?
Не смотрю данный канал, но хочу поделиться, раз уж так: за полгода нерегулярных занятий с 0 до 10. 39 лет. Правда, 0 тоже у всех будет разный, у кого-то он будет -5)
Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.
Ну как, сработало?
@@fishup2898 а у тебя?
@@АлексБелов-л3жа у тебя?))
Тебе уже 38
Как часто нужно подтягиваться, чтоб съехать со съемной квартиры ))
Если не будете подтягиваться на работе, скоро съедите.)
Это в 90х было актуально. Ещё, надо было уметь морды бить.
@@RussianEngineer ахахахахахахах
@@СергейСеро-е6г да? Смотря какая работа... Может, лучше на работе подтягиваться.
Может книги нужные помогут. Удачи!
Накаченый Джим Керри!
)))))))))))
Нет он на овчарку похож
@@hronomasterlogos1676 всяко лучше чем на хомячка.
Похож)) не замечал)))
Как шутка "Розенбаум раскачался" про блуда)))
Вообще не похож
Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.
Алексей, сделайте такое видео с брусьями
Январь 2020 Спасибо Алексей приятно слушать и смотреть человека к который в теме с головой
Мужик спасибо тебе за разъяснение! А то я думал что за нафиг. Каждый день, а результат всё хуже и хуже!
Всего тебе доброго!
Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.
а сейчас сколько уже подтягиваешься? До 20 тяжело дойти было???
@@Alexey_Ivanov330 мне кажется там уже сотня ахах
Жму вам руку, Алексей!
Всё четко разжевал, СПАСИБО. Вешу 120, подтягивался каждый день, 50-75 раз в день, 5-6 за подход , начали болеть локти, ноющая боль в предплечьях после подхода. Результат упал с 10 до 8 раз за подход, отдохнул три дня, вроде полегче стало.
Как дальше тренировались? Подтягиваюсь 100+ в день, те же симптомы,что и вы описали, немного напрягает
@@Бедныйстудент-щ5ю тоже дошел до 100+ в день. Количество тренировок снизил до 2 в неделю, всё прошло постепенно.
@@drupa733 у вас увеличилось количество повторений за подход?
@@Бедныйстудент-щ5ю я при весе 120 кг дошёл до 14 раз. Потом подзабил, и выше не поднялся.
Спасибо то что я искал.На начало тренеровок мой максимум бвл 6 раз при весе 75кг.Начал тренить по распространённой в интернете схеме,но начал не с 6 повторений как в ней указано,а с трёх.Подтягивался три месяца каждый день кроме субботы и теперь прогресс остановился.Бльше 10 раз за подход не могу сделать.Получается что за три месяца спрогрессировал на 4 раза и весить стал 80кг.Но хочется идти дальше.Тепер буду пробовать как сказали вы,Алексей.Получается главной ошибкой было то что я делал подтягивания каждый день,хотя многие только это и твердят....Спасибо Алексей за видео и удачи вам в битве за миллион!))) P.S Небольшое добавление мне 33 года:)
Тоже попал в эту ловушку. Дошел до 18
Вес 98кг. После долгого перерыва подтянулся 6 чистых (до перерыва весил примерно 83-85кг). Было 4 или 5 подходов чередуя с брусьями (на брусьях 8-11 повторений). 3 дня болели мышцы, сильнее всего болят на второй день. На четвертый снова пошел на турник и при выполнении упражнений до сих пор в мышцах чувствовалась боль. Результат был хуже. Если делать перерыв около недели, то чувствую себя отдохнувшим и результат становится лучше. Раньше вел активный образ жизни, много катался на велосипеде, плавал, ходил в горные походы. Рафтинг, сноубординг, турники. Потом женился, и как-то все изменилось. Когда поймал себя на том, что чувствую себя не комфортно и вес приближается уже к сотке(рост мой 182см), решил хоть немного привести себя в порядок. В целом по личному самочувствию все укладывается в то, что сказал Леха.
На скорости 2х его слушать божественно!
Благодарю,все четко и по делу,так подробно никто не раскладывает как вы!
Здравствуйте. Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?
Даа тоже интересует такая же программа.
Чередуй подтягивания и отжимания по такому же принципу,через 2 дня.Тренировка не больше часа.В другие дни можно делать пресс,икры,шею,кисти-без фанатизма,потому что кисти участвуют в подтягиваниях.Какой то день-полный отдых.Еда,сон.
@@ВасилийХолин То есть в один день несколько подходов подтягиваний и отжиманий по очереди потом два дня отдыха и упражнения на шею кисти и т.д.?
Нет,в эти два дня,раз в неделю полный отдых.График может быть плавающий.Когда нет желания тренироваться можно в любой день отдохнуть,будет только +
@@ВасилийХолин Совсем запутался, можешь написать весь цикл на неделю.
Учиться подтягиваться удобнее на классической деревянной шведской стенке, (с вынесенной сверху перекладинкой): забрался, принял положение как будто подтянулся и спускаешься вниз из виса. И так несколько раз во многих подходах.
Я так в школе научился.
На турнике - то же самое, но просто на шведской стенке комфортнее.
Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?
ДАСТ БОГ ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ АЛЕКСЕЙ !
Алексей, как всегда , делает лучшие и самые информативные видео на спортивную тематику!
Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))
Владимир Бундаков, он осенью по Красной площади в майке ходил, и ни чего.
Владимир Бундаков не простудиться поверь)
Микола Помідоркін что за диспропорция? верх накаченный, а низ дрищавый?
Полностью согласен с временем отдыха, жаль большинство не понимает что мышцы и сила растут во время отдыха,после тренировки.
Удачи с новым рекордом и в целом на зарубе,я думаю выиграешь на 90% :) Единственный шанс у твоего соперника это выносливость ,по силовым ты на %20-30 его сильнее.
Спасибо, буду разрывать )
+Alexei Shredder здравствуй те, делаю подтягивания на турнике 6 подходов . Первый уже на 30, второй на 20,третий,четвёртый,пятый и шестой на 15. отдых между подходами 4 мин. Делаю подтягивания быстрым темпом . прогресс остановился на 30. начало болеть плечо.Подскажите что делать с плечем, как подлечить. Боюсь уменьшать подходы, так как потерял количество на максимум
+Сергей Сергей занимаюсь 5-6 раз в неделю
делай больше отдых не тренируйся каждый день, разминайся хорошо и не будут болеть плечи и будешь прогрессировать , и мне кажется если ты 30 раз подтягиваешься пора начинать рабдотать с весом +16 , + 24 , +32 или желет утяжелитель
еще кст что бы не болели плечи не проваливайся во время подтягивания, тоесть руки выпрямлять полностью можно а плечами лучше не проваливайся
То самое чувство, когда ты подросток весом 85кг и умеющий подтягиваться от 8 до 10 раз :D И я тренировался кстати через день. За 2 месяца я дошёл с абсолютного 0 до 6, а ещё через месяц до 10.
Красава, я со своим весом тоже примерно в 85+ кг подтягиваюсь с весом 34 кг 5х8, скоро хочу подтянуться 35 5х8
@@archive5522 крут)
Я вот немного подзабросил сейчас... Раз 15 могу подтянуться, 2 раза с доп. весом 32кг.
Мотивация куда-то пропала просто...
@@fada9238 я 3-4 раза подтягиваюсь с весом почти 70кг. Как можно дойти до 10 ?
@@WanzerPlay "Чтобы много подтягиваться - нужно подтягиваться" - вот тебе и золотое правило)
Просто делай 3 тренировки в неделю по 6 подходов подтягиваний. Перерыв между подходами - по ощущениям, от 1 до 4 минут. Потом, в течение дня, если есть желание - делать по несколько повторений.
Хват - без разница какой. Каким удобнее - таким и делай.
Старайся делать максимально чисто и лишь ПОСЛЕДНЕЕ повторение делать с рывком.
В течение месяца уже будет заметный результат.
Именно таким образом я и пришёл к своему результату.
P.S С момента написания комментария прошло много времени... Я сбрасывал вес до 75 даже, делал 16 подтягиваний при весе 83...
Но сейчас я вернулся к весу 85кг и подтягиваюсь 13-14 раз в хорошей технике) Так же делаю 8 повторений с дополнительными 15кг)
Результат не будет заметен сразу. Это будет долго. Главное - не забрасывать и продолжать.
@@fada9238 огромное спасибо! кстати вы умеете делать выход на две?
Подтягиваться каждый день нельзя, а работать пять-шесть дней в неделю можно по 8 часов ? А ходить каждый день ? А сердцу можно биться постоянно ?
Делать можно всё когда есть привычка и навык. Если уж порвали себе все жилы и сломали все кости, то восстанавливайтесь качественно и снова на тренировку которая нравится именно вам, в этом вопросе любой чемпион не в теме. Когда я был стройнее мой результат при ежедневных отжиманиях рос быстрее чем если бы я пытался кого-то слушать кроме своего организма и ограничивать себя в тренировках.
В настоящее время я не стройный, однако к восстановлению своих результатов приду обязательно.
Водка, пиво, турничек - через месяц ты качок
Через месяц, ты трупачок)
с пивом сиськи вырастук как на видео..））
Ю6глтг
Поэт, бл#ть.
К инвалидности толчёк. В мусорный блюёшь бачёк. И т.д., могу ещё накидать.
Алексей, Спасибо!!! Очень полезный совет и классный видеообзор!!! 👍👍👍
Мне 44, рост 183, вес 83. Тренировался один раз в четыре дня по два подхода на отказ. На первой тренировке 19 и 11, а на последней двенадцатой 21 и 14. Думаю прогресс незначительный по этой методике
ого , неплохо мне 18 рост 189 вес 75кг :( хорошо делаю бруся но с турником не дружу
Мой вес 82 рост 185 начал подтягивать я по схеме 2 года назад, подтягивался через день, начинал с 7 раз (мог подтянуть) сейчас я подтяиваюсь 20, 15, 11,11,10 между подхода и 1,5минут отдых, обязательно разминка где-то 9-10минут, это при том что 03.06.2019 я сломал ключицу и у меня стоит титановая пластина с 6 шурупами до травмы я подтягивался 18,14,10,10,9 2месяца я не потягивался после травмы начал с 7 раз и за 6 месяцев восстановился, по мимо подтягивания я 3 раза в бассейн 1000м за тренировку это 40 бассейнов кто в теме, пешком на 8 этаж всегда, Планка каждый день утром и каждый день упражнения на пресс ровно 1 час или 1ч15мин как пойдёт, плюс сейчас зима это лыжи тренировка 1,5,ч в в субботу и воскресенье в будние не получается так как работа,
!!!!!! результат) был 96 кг, был живот, теперь кубики, правда надо ещё нимательно соблюдать диету. Всем добра и удачи.
Удачи тебе Лёха!👍💪
А как сочетать с брусьями? Или с отжиманиями от пола? Вот я вешу сотню, подтягиваюсь раз восемь в первом подходе, десять раз отжимаюсь на брусьях. Подтягиваться и отжиматься в разные дни или брусья делать после турника? Или кругами? Спасибо!
Понедельник делаю жим лежа,по 2 подхода с большим весом на ровной скамье и с наклоном! Затем перехожу на брусья делаю 4 подхода,и заканчиваю отжиманиями с разной постановкой рук!Четверг подтягиваюсь разными хватами по 2 подхода всего 8 подходов,после прокачиваю бицепс штангой(база узким и широким).Суббота делаю ноги присед со штангой 6 подходов с разной постановкой ног,и качаю плечи штангой базу по 3 подхода штангу вверх и тягу к подбородку!Пресс каждую треньку)Перед каждой тренировкой вышеописанной,раскидываюсь на груше,спарингуемся,в качестве разминки)
Каждый день подтягиваюсь,при весе 86кг ,и росте 173, максимум 35 40 раз,за один подход,плюсом пробешка,скакалка,бой с тенью,чуствую себя афигено ,возраст за 40.
Все индивидуально. Можно прогрессировать и каждый день подтягиваясь, зависит от генетики и скорости восстановления.
Учитесь подтягиваться у крис хериа, он реальные вещи говорит
Согласен
Согласен. Два подхода это ни о чем. Надо хуярить до отказа и последний негативный.
@@withyou6233 согласен, а то много слишком качков будет
Скажи, пожалуйста, а отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине накладывают друг на друга ограничения? Если отжался как следует, то потом нельзя и подтягиваться N дней пока отдых? Или как можно смешивать отжимания с подтягиваниями, чтоб не падал результат?
там вроде разные мышцы работают частично. когда не могу ни разу подтянуться. могу на брусьях сделать почти максимум.
сами можете провести эксперимент
Очень полезная для меня инфа))
Бывало делал 30-40 повторений
Или с рывками до 50
Но тренировался через день,
Прогресс почти отсутствовал.
Теперь всё ясно
крутое видео, как раз 29 апреля смотрю спустя 6 лет, жаль раньше его не нашел.Я с весом 105 кг при росте 185 см, с нуля начинал год назад примерно с апреля, в подтягиваниях с осени по весну прогрессии не было, 6-7 раз и все, дальше руки не хотят поднимать. Сейчас с приходом весны уже дошел до 9-10. Как раз таки изначально каждый день пытался, до 4-5 повторений дошел и все, потом через день, а тут оказывается через два с моей тушой надо было. Сейчас вес уже 95 кг мой. Турник конечно странная вещь, я 28 лет к нему подойти боялся, первое мое подтягивание было именно 28 лет. Сейчас я вообще мимо пройти не могу, так и манит подтянуться)
Благодаря Шреддеру, под впечатлением, серьёзно подтянул свои подтягивания.
Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?
Я каждый день делаю и то и то)
Здоровья тебе Алексей!! Очень ценная -концептуальная инфа, без лишних слов. Примного благодарен!
Такой спокойный стиль разговора что аж спать тянет)
Вес 100, максимум 7 раз, как прогрессровать
У меня был свой путь, как научиться подтягиваться ) Я после 10 класса вообще 1 или 2 раза мог подтянуться от силы. Я просто начал качать руки гантелями и примерно после месяца гантелей я начал подтягиваться больше )
И к концу лета я уже 10 раз легко подтягивался. 3 месяца и прогресс налицо
У меня наоборот,стал подымать более тяжёлые гантели после упорных тренировок на подтягивания
Хороший канал. Успехов тебе Алексей и великих побед.
Вот подтягиваюсь так как говорит Леха. Мысли совпадают оказывается ))
Алексей, здраствуйте. Совсем недавно прочитал книгу Стюарта МакРоберта "Думай" и в ней говорилось о том, что лучше меньше тренироваться, но с большей интенсивностью, а также про восстановление было сказано что сначала должна пройти явная боль в мышцах, потом усталость, компенсация, и только потом уже можно снова возвращаться к тренировкам. Так ли это на самом деле и подходят ли данные советы к занятиям на турнике и брусьях со своим весом?
Большое человеческое СПАСИБО! 🙏
5:43 помогло! Спасибо! Наконец добил до 20 чистых за подход!!!!!!!
Красава чувак! Как тренил?
Алексей, тебе удачи, успехов в Сарычев Экспо, новых рекордов.....Ты лучший....
Алексей от чёткое видео!
Огромное спасибо!
Роскажите пожалуйста ещё о брусьях: такой же принцып или нет.
И как их с турником совмещать в одной тренировке подход турник подход брусья или сначала турник потом брусья или в разные дни и сколько тогда отдыхать ?
А я при начальном результате 12 раз при весе 80 пол года делал по 7-10 подходов не до отказа, с запасом 2-3 повт. с блином 10кг. Сначала по 6 раз, далее уже до 10. Отдых 4 минуты. И был приятно удивлен когда решил спустя пол года таких тренировок попробовать со своим весом и уверенно сделал 21.
Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84.
А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?
При всём уважении, в топ - 5 Гири забыл. А что нибудь можно выбросить из топа (но не подтягивания)
Выглядит так, будто он прям в риалтмйме все из головы берет)
Он че, читает откуда то?
Venediktov Artur, придумывает на ходу.
36 лет, вес 97, 185см, через день играю в лесенку 1-10-1, стараюсь как можно быстрее пройти …
Судя по видео , поступаю не правильно , но какая разница, если мне нравится проводить время на турничке)!
Качественный контент. В этот раз по существу. Корнягин повлиял на силу мысли, и постанова правильная. Югий курит, а вот до Семенихина чуть "подтянуться" придется.
Подтянемся )
Будем тобой гордиться! Уверен у тебя получится.)
Alexei Shredder давай на кухне видос))
Для Шредера Семинихин и его хоризма не достижимы ,небо и земля ,без обид.
лёша овч
Человек работает и развивается в этом направлении,он моложе время есть,может добавить свое. Поживем увидим.
Спасибо, Алексей. Абсолютно согласен с каждым вашим словом.
А сколько раз надо потягиваться в день
Как всегда годный контент!
Теперь и годная прическа подъехала) разорви там всех на СарычевЭкспо!!!
Я занимаюсь ежедневно, работая с собственным весом + добиваюсь в тренажерном зале и силовые показатели только растут и не только в подтягиваниях, но также и в жиме лежа! Мой вес 82-83 кг, подтягиваюсь порядка 35 раз. Считаю, что если тренироваться каждый день, НО грамотно распределять нагрузку, то эффект будет. Я делаю отдых только на выходные! Всем удачи!
А мне посоветовали для прогресса подтягивания, ставить цель на день и ее выполнять. То есть сейчас делаю чисто 5 раз за подход. Поставил 10 раз на день, делал каждый день подхода четыре в течении дня. Вроде сначала норм было, а на 6 день заболел трицепс на правой руке. Вот сейчас сомневаюсь, может стоит отдых все таки давать? Вес 93 кг.
Сетами он называет подходы? То есть при трене с собственным весом, за тренировку нужно делать всего 3 рабочих подхода (на максимум повторений) и 1 разминочный? Чета как то мало же получается, ещё и если делать это как он советует раз в 3 дня 🤔
Спасибо тебе мне 13 и я подтягиваюсь от 5 до 10 и это делал каждый день а прогресса не видел тебя посмотрел понял как бицепс качать и как часто подтягиваться теперь так и буду делать!
Bulat Hisamov ну что как результат?
Умер?
Только что с этой площадки пришел и тут видео оттуда)) магия!))
Отличный вопрос поднял. Лайк
не могу расмотреть аву твою, ты дед там седой чтоли?
Очень интересная схема, с отдыхом на 100% согласен, а то ж ведь отдыхают по минуте - две... Спасибо)
Спасибо. Очень полезная информация, с понедельника начну тренироваться так. Появилось пару вопросов
1. На брусьях так же прогрессировать?
2. А почему 3 минуты отдыха, при подтягиваниях со своим весом на выносливость, ведь отдых 30 секунд - 1 минута, позволит организму успешнее бороться с закислением в дальнейшем? Или я ошибаюсь?
Спасибо ещё раз!
1) так же на брусьях
2) лучше с закислением организм учится бороться не благодаря отдыхам коротким между подходами, а благодаря работе до настоящего отказа в самих подходах
А если я еще хочу поднять кол-во подтягиваний без веса, то нужно добавить 1 подход на максимум?
то есть, 2 разминочных, 2 рабочих с весом и 1 без веса на выносливость? с отдыхом в 3-4 минуты между подходами.
И этого будет достаточно?
А то я щас делаю много подходов и как то слабо силовые растут..
во втором и третьем подходах лучше вес рабочий не понижать, а пытаться с тем же весом выполнить максимальное количество повторений и на следующей тренировке пытаться побить этот свой личный рекорд. Таким образом вы закрепляетесь на рабочем весе и создаете сами себе мотивацию на следующую тренировку и в долгосрочной перспективе на рост своих силовых и массы!
Anatoliy Vitalievich Интересная идея друже , будем попробовать !!!!!! Спаси Бо .
Полностью согласен. Лучше сбавить пару повторений, чем вес. Пирамида на сбавление веса- х...ня.
Получается я делал все правильно. Отличное видео. Спасибо
Если результат больше 20 раз за подтягивания, то твои советы уже не нужны бро....
Что значит "По моему мнению"? Как насчет фактов либо ссылок на литературу, С какого перепуга я должен ждать по три дня, до следующей тренировки? Почему два подхода?
Качаюсь в школе, на каждой перемене по 2-3 подхода 10-15 раз......
И че?Как успехи?
при весе 88-91кг, два, три раза в неделю по три подхода делаю, первый 25-30 раз, 20 секунд отдыхаю, делаю брусья 50 раз, полторы минуты отдыхаю, подтягиваюсь обратным хватом 15-17 раз, 20 секунд передышки снова 50 раз брусья, полторы две минуты отдых, 12-17 раз нормальным хватом, полминуты отдых 50 раз брусья. Минуту две отдых и обратным хватом 11-15 раз. Прогресс какое то время был) потом пропал...подтягиваюсь без доп веса. По ощущениям организма передышку делаю иногда 3 дня. Вот задумался что не так))
В далёком 2000г читал энциклопедию бодибилдинга авто шварцнегер, он писал что нужно стремиться за одну тренировку 50 раз подтягиваться в идеале 5 по10 с перерывом в 1мин. Либо увиличивать число подходов но чтобы общее количество все равно было 50.
Мораль, если мышц нет, можно подтягиваться часто, т.к. уставать будет не спина а предплечье или другие побочные мышцы. Когда вы насинаете работать на мышцы спины, им необходимо 72 часа для восстановления. Если же вы хртите увеличивать силовой показатель, вам необходимо дождаться эффекта "суперкомпенсации", который наступает через некоторое ыремя после полного восстановления. Его "вылавливать" придется самостоятельно, но вполне очевидно, что у людей, которые имеют большую мышечную массу и побочные нагрузки на организм в период восстановлен я, суперкомпенсация может наступать немного позже, равно как люди, которые в период восстановлен я будут работать на истощение и подвергаться чрезмерным нагрузкам, в какой то момент не смогут качественно восстановиться, не говоря уже о росте показвтелей. Тренируйтесь с умом..
Думаю 2 дня отдыха сделать, одного маловато (делаю 30+)
есть ли смысл увеличения подтягиваний обратным хватом, чтоб потом выйти на десяточку прямым?
@@АртемНикитин-ж4э лично я только прямым делал, на максимум или в сумме за тренировку (150 например)
Всем привет, на связи Алексей Шреддер! Качество супер,а информатор без слов))
В 40 лет при весе 76 кг. подтягивался 2 раза. Начал заниматься каждый день,подтягивался по два раза в день на максимальное количество( утром и вечером). Через пол года подтягивался 16 раз. Продолжил тренировки дальше,каждый день,утром и вечером подтягивался на максимальное количество. В итоге несколько раз подтянулся 30 раз, а однажды 32 раза. В сумме в день получалось от 52 до 60 раз. Тренировался каждый день и мышцы не забились. Самое плохое- это бросить подтягивание на время и результат опять сильно упадёт.
Алексей, спасибо за твои видео!
Леха привет. Через 3 дня или через 72 часа будет достаточно то есть 3 дня и 72 часа это не одно и тоже?
Я извиняюсь Алексей,в чём разница между сэтом и подходом??
Петр Нестеров Это одно и то же
@@amanbaykz803 а чё он постоянно жонглирует этими словами,то так, то этак
Петр Нестеров чтобы не повторять слово подход тысячу раз за ролик
Делаю подтягивания на протяжении дня по 10 повторенийя независимо сколько прошло времени. В итоге за день могу сделать 100-150 подтягиваний, прогресс и без всяких ваших сетов виден. За 2 месяца с 8 подтягиваний до 15(по 5 повторений без ограничения времени). Так что, я бы сказал, что тут нужно больше дела, чем работа в два-три дня по 10 минут. Сейчас подтягиваюсь 25 раз(15 переодически делаю даже на одном дыхании)
как-то занимался подтягиваниями в школе, с 12 до 20 раз чистых без дерганий добрался за 12 дней (60 кг вес был), просто ходил на турник ежедневно натощак, два подхода - первый 3 раза, и второй на максимум; тогда это показалось очень легко, думал и дальше до 40 добраться )) но вот 21 так и не подтянулся, стопор и все, этот 21-й приходилось все время выжимать, и всегда не хватало, и после 20-го как будто резко кончались силы, прям разом; в итоге тогда забил на это дело, но сейчас тоже могу подтянуться 12 раз (не занимаюсь вообще подтягиваниями); имхо тут какой-то заложенный уровень есть, и у всех он разный, мне кажется Шреддер бы легко до 50 добрался при наличии такой цели
Алексей, а перед тренировкой нужно делать гормоновыбрасывающие упражнения, что бы уже на этом гормональном фоне провести тренировку по подтягиваниям?
Спасибо! Это очень полезное видео!!! Алексей подскажи, при весе больше 80кг и 12 раз когда начинать утяжеления и какого веса?
Алексей, нормальная стрижка, так держать) А то раньше было не очень)
Спасибо. Удачи в зарубе!
Ну это все по самочувствию. Почувствовать надо - нагрузку и восстановление и добиться, чтобы прогресс был, варьируя все это дело. Вкратце, если резюмировать. У каждого я думаю будут свои цифры.
Я занимаюсь подтягиваниями раз в неделю и каждый месяц добавляю по 5-7 раз в 1 подходе на максимум.больше отдыхайте,тренируйтесь тяжело! Лёха.давай видосы по выходам на две
Удачи тебе братан, очень хочу на это посмотреть
Стрижка - огонь!
Anton Kulev особенно макушка😂
Молодец Леха спасибо за ролика
За раз 27 чистыми и до 30 с грязью добить могу, делаю с пн по пт, 20 подходов по 10 повторений, все гуд, не знаю уж разминка это или тренировка но забивает очень хорошо, естественно меняю хваты для проработки отдельных мышц, спины и рук
46 лет,вес 97-98 кг,рост 180,с 2 раз за полгода дошел до 11 и месяц не могу перепрыгнуть дальше.Занимаюсь через день по 5-6 подходов до отказа или предотказа,потом гири .Думаю надо брльше отдыхать...
Такой няша 😍.Хочется так сильно обнять 🤗🤗.
подтягиваюсь от 150 до 200 раз за треню.2 раза в неделю помимо железа.вес 90 кг.вообще пох есть прогресс или нет -ощущения непередаваемые.железки отдыхают
Удачи Леха!
Да прибудет с тобой сила )
Как с вами связаться? Я началь заниматься полиатлоном, там подтягивания строгие и по времени, 4 минуты на упражнение, мой личный рекорд без учёта времени 77, вес 78, 47 лет, а за 4 минуты только 44 раза лучший рекорд. Вопрос как за 4 минуты подтянуться за 50 раз? Тренируюсь по своей методике. Живу в тюменской области. Хотелось общения лично, хотябы по телефону. В Ёбурге есть друзья.
Лёшик, вот ты раскатал по подтягиваниям, всё ясно, а как строить график по отжиманиям и как питаться при работе на колличество?
Удачи чувак!!!!!!!
В 17 лет подтягивался 33 раза,а сейчас мне 37 и я заказал себе турник 3 В 1 🙈