3 เทคนิคเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ด้วยการลด ground contact time

สามารถติดตามได้ที่ sinard.narkt...

[@TheOomliving]

จริงด้วยค่ะ ลองผิดลองถูกเอง มาเจอคลิปนี้ เดินหน้าต่อเลยค่ะ...เป็นคนวิ่งลงเต็มเท้าพอดี และสังเกตเวลาวิ่งแล้วกดตรง ball of foot รู้สึกมีแรงเด้งส่ง เพิ่มรอบขาแบบไม่เปลืองแรงจริงค่ะ ขอบคุณความรู้และเทคนิคดีๆ นะคะ

[@MultiKillingzone]

พรุ่งนี้เช้าจะลองดูทำดูครับ ช่วงนี้กำลังพยามปรับการลงเท้าอยู่พอดีเลยพยามแก้การติดลงส้นเท้าครับ ขอบคุณมากครับ

[@user-cg9os1tv4s]

ขอบคุณค่ะ ฝึกตามหลานคลิปแล้ว คนเข่ามีปัญหาอย่างเรา วิ่งได้ดีขึ้น

[@Run_EZ]

หลักคือลอยต่ำครับ แรงกระแทกจะลดลง เข่าก็รับภาระน้อยตาม เลยไม่ค่อยมีปัญหา

[@pongsatornprapanpot4046]

ตั้งแต่ฟังพี่อ๊อฟมาหลายๆคลิป ผมเข้าใจเรื่องวิ่งดีขึ้นมากเลยครับ ก่อนหน้านี้ผมวิ่งลงส้นและก้าวขายาวเกินไป เพราะคิดว่าตัองก้าวไปข้างหน้ายาวๆถึงจะวิ่งเร็วเลยทำให้เอ็นเข่าอักเสบ ต่อมาเลยเปลี่ยนเป็นการวิ่งลงหน้าเท้าforefootเพราะคิดว่าจะทำให้วิ่งเร็วและไม่เจ็บเข่าอีก ผลที่ได้คือเอ็นเท้าอักเสบ หรือรองช้ำในอักเสบอีก มาเจอคลิปที้พี่อ๊อฟสอนว่าตัองลงเต็มเท้าและถีบเท้าไปข้างหลังผมเลยพึ่งพบทางสว่างจริงๆ ขอบพระคุณมากครับ🙏

[@nitlohitcupt8745]

สุดยอดครับ อธิบายเข้าใจง่าย ลงมือ(เท้า)ทำทันที

[@chanhundredcorpse5196]

ขอบตุณครับ เป็นประโยชน์มากเลยครับ โค้ชอ๊อฟรักษาสุขภาพด้วยครับ

[@Run_EZ]

ขอบคุณครับ

[@wiwatchaithanuthamcharoen2919]

เข้าใจง่ายดีครับ ไว้หายเจ็บ shin splint ผมจะได้ฝึกใหม่ให้ถูกต้องครับ

[@user-gs2px6uf1y]

ใช่เลยครับ..อธิบายได้ดีจริงๆครับ เห็นภาพชัดเจนเลย

[@johnelway5826]

มีประโยชน์มากครับ

[@khomkitkhiamsap5231]

เคยลองแล้วครับลงปลายเท้า หนักแรงบาดเจ็บจริงครับ

[@user-zu4uz7bx7p]

ขอบคุณครับ
สำหรับข้อมูลครับ ผมพัฒนาความรู้ที่ได้จากการฟังและทดลองทำจากโค้ชมากๆเลยครับ

[@mammothzth9549]

ขอบคุณครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะครับ

[@meesri18]

ลองเเล้วใช่เลยครับ ขอบคุณมากครับ

[@suchatarbsa7080]

ขอบคุณมากครับ ข้อมูลเป็นประโยชน์ ติดตาม โค้ช อยู่ครับ

[@noppongpunyasaard362]

ขอบคุณเทคนิคดีๆ เข้าใจง่าย ขอติดตามนะครับ 😁

[@losothailand8174]

ติดตามตลอดเลยครับ ได้ความรู้ดีมากๆครับ

[@Run_EZ]

ขอบคุณครับ

[@sompornnn1962]

มาแล้ววว รอนานมากครับผม

[@user-cs5re7er8u]

ขอบคุณครับ
เนื้อๆ เน้นๆ ครับ
ไว้สะดวกค่อยทำเป็นคลิปเคลื่อนไหวอีกทีนะคับ
น่าจะเข้าถึงนึกภาพออกได้ดีขึ้นครับ

[@Run_EZ]

จริงๆอยากทำให้เห็นภาพ แต่ต้องหาคนถ่ายก่อนครับ

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณครับผม

[@user-lk8or6gl6l]

สุดยอดครับ

[@thReg]

ขอบคุณครับพี่

[@bananaapple9698]

ขอบคุณครับ ย้อนมาดูอีกรอบ หลังจากพยายามปรับเปลี่ยน สารพัด อ่ะครับ

[@Run_EZ]

ดีขึ้นไหมครับ

[@bananaapple9698]

@@Run_EZ ดีขึ้นมากเลยครับ ส่วนที่โค้ช บอกว่า ไม่ให้แทงเข่า นี่ พอผมไปดู
ท่าวิ่งของคิปโชเก้ ก็เป็นแบบที่โค้ช แนะนำเป๊ะเลยครับ คิปโชเก้ไม่ได้แทงเข่าครับ
คือ เตะก้นแล้ว ค่อยก้าวอ่ะครับ
ผมลองทำช้า ๆ ปรากฎว่า stride length มันยาวขึ้นพอสมควรเลยอ่ะครับ 555
จากที่วิ่ง zone 2 pace 8 บางครั้งมันได้ pace 7 เลยอ่ะครับ
การลงเท้าแบบเต็ม ๆ นี่ บอกเลยว่า ยังไงก็ดีกว่า ทั้งลงหน้าเท้าและลงส้นอ่ะครับ
สมัยก่อนที่วิ่งใหม่ ๆ ผมจะลงส้น วิ่งไม่กี่วันก็จะเจ็บเข่าอ่ะครับ
พอเปลี่ยนมาลงหน้าเท้า ที่นี้ เอ็นอักเสบ เลยอ่ะครับ 555
สรุป คือ ลงเต็มเท้านี่ เหมาะสมกับการวิ่งระยะไกล มากที่สุดแล้วอ่ะครับ
ขอขอบคุณ แทนนักวิ่ง ทุก ๆ คนที่ได้รับความรู้ที่ถูกต้อง จากโค้ชด้วยครับ

[@Run_EZ]

@@bananaapple9698 อย่าพูดดังไปยิ่งมีคนบอกผมมั่วด้วย 555 เพราะเขาเอามาจากวิทยาศาสตร์การกีฬา พอผมไม่เหมือน ก็คือผิด

[@bananaapple9698]

@@Run_EZ 555
ผมเชื่อ สิ่งที่ตาเห็น กับ
มืออาชีพ ที่เค้าทำสถิติโลกได้ แบบคิปโชเก้ อ่ะครับ
ตามหลักกาลามสูตรครับ จงพิสูจน์ ด้วยตนเอง
อย่าเชื่อเพราะว่า คนนั้นน่าเชื่อถือ หรือเป็นอาจารย์ของเราอ่ะครับ 555
พอดี ผมเทียบ หลักการของโค้ช กับ ระดับโลก แล้วมันตรงกัน
และลองพิสูจน์ด้วยตนเองแล้ว ก็มั่นใจล่ะครับว่า อะไร คือดีที่สุด
เหมาะสมที่สุดกับตัวผมเองอ่ะครับ 555

[@mcflymcfish9115]

ได้ลองแน่คับพี่

[@aevefer4590]

ขอบคุณมากครับ…แต่ถ้าวิ่งขึ้นเนินควรทำวิ่งยังไงครับ…พอดีผมลงเขาใหญ่ไว้ครับ😅🏃🏻‍♂️👍🏻✌🏼☘️💐

[@Run_EZ]

ขึ้นเขาเราต้องใช้เกียร์ต่ำครับ เหมือนรถหรือจักรยาน ที่พอขึ้นเนิน ต้องปั่นรอบสูงขึ้น
ในกรณีวิ่ง เราต้องก้าวสั้นๆ และก้าวเยอะๆครับ
แนวทางคือ ฝึกโซน2 รอบขาสูงเพื่อให้รอบขาพัฒนา ไม่อย่างนั้นถึงเวลาจริงจะซอยขาไม่เป็นครับ

[@user-fl1pg7tc8g]

ดีคับ

[@user-qe6yl5fq1m]

สวัสดีครับ

[@Chanaaia2499]

ขอบคุณครับสำหรับเทคนิคสำคัญครั้งนี้

[@ORR.72]

ขอคำแนะนำวิ่งอึด วิ่งทน มีทำคลิปไว้ไหมคะ ปกติเปนคนวิ่งสลับเดิน พอเหนื่อยมาก รุ้สึกหัวใจเต้นแรง ก้จะหยุดวิ่ง แล้วเดินแทน กลายเปนเดินยาวกว่าวิ่งค่ะ

[@user-op3rt6ih4u]

แนะนำให้ฝึกจ๊อกกิ้งโซนสองครับ

[@MrHermhom]

สวัสดี

[@janejenny3114]

อยากให้โค้ชอ๊อฟช่วยสอนเทคนิกการหายใจในการวิ่งในระยะต่างๆค่ะ

[@kongjiyen4725]

เสียงช่วงกลางๆหายคับพี่.....

[@woraponj.1584]

ผมวิ่ง 10 k 52 นาที รอบขาอยู่ประมาณ 190 ไม่ทราบว่าถูกต้องมั้ยครับ

[@Run_EZ]

ขึ้นกับคนครับ ถ้าไม่อึดอัด ก็ถือว่าโอเคครับ