ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
มาฝึกก็เพราะพี่ออฟEZนี่แหละแต่ยังทำไม่ได้ ดูไลท์Avarin หมอแอ พี่ออฟ ครูสูข วนไปหลายรอบ ชอบที่ครูสูขบอก อย่างลืมใช้สะโพกในชีวิตประจำวัน ทักษะขั้นเทพเลยครับ ขอบคุณทริกดีๆครับ
ใช่ครับถ้าเราใช้ในชีวิตจริงได้มันจะปรับมาเอง
ผมดูคลิปของ run ez หลายคลิป ได้ประโยชน์มากมายเลย เพซ 3.35 มาได้โดยไม่ต้องเค้นหน้าตั้ง หน้าเดือดเหมือนเมื่อก่อน ประหยัดแรง เหนื่อยน้อยลง แต่ท่าวิ่งมันก็จะแปลก ๆ ตา (มันวิ่งอะไรของมันว่ะ) ต้องใช้เทคนิคนี้ไปจนกว่าจะไม่มีแรงวิ่งละ ขอบคุณมากครับ
เช้านี้ 19/11/63 ผมนำมาปรับใช้ ได้ผลดีมาก ขอบคุณมากครับ🙏
ค่อยปรับนะครับ อย่าใช้มากไป เพราะกล้ามเนื้อชุดนี้อาจตะยังไม่แข็งแรงพอ
วันไหนเหนื่อยไม่อยากวิ่งมาดูซ้ำเรื่อยๆครับ มีแรงออกไปวิ่ง ขอบคุณครับ
ตอนแรกวิ่งเพซ 7 กลางๆ หัวใจ 162 ตอนนี้เพซเท่าเดิมเหลือ 147 ของเค้าดีจริงๆ แต่มันค่อนข้างยากสำหรับการบังคับเท้าข้างที่ไม่ถนัด ส่วนตอนลงเท้าก็ปล่อยไปเลยถ้าเกร็งสมองมันจะงงไหนจะบังคับเท้าไหนเอว อันนี้ผมเล่าจากที่ทำตามคลิปครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
ใช่ครับ ปัญหาที่เจอคือไปเกร็งตอนจะวางเท้า
ขอบคุณมากๆครับ ผมได้ท่านี้จาก run ez เลยครับ ทำให้ผมวิ่งยังไงก็ไม่ค่อยเหนื่อย สุดยอดครับ
แรกๆ ค่อยๆปรับนะครับ มันไม่เหนื่อแต่กล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้มันจะรับแรงไม่ไหว ต้องระวัง
ขอบคุณ คุณออฟ ปัจจุบันผมอายุ 59 ปี ผมหันมาวิ่งออกกำลังกายทุกวันหลังจากที่ไล่ดูคลิปของคุณออฟ ชอบหลักการคิดในการวิ่งให้เหนื่อยน้อยทำให้วิ่งได้นานขึ้น ตอนนี้ผมวิ่งมาได้เกือบ 1 เดือนแล้ว ยังคงไล่ย้อนดูคลิปซ้ำๆเพื่อหาข้อบกพร่องของตนเอง ตอนนี้หลายอย่างที่ไม่เคยคิดว่าอายุขนาดนี้ยังกลับมาทำได้ ตอนนี้เริ่มทำได้และพัฒนาในทางที่ดีขึ้นโดยเฉพาะสุขภาพ กราบขอบพระคุณ ครูออฟที่เสียสละเวลาเผยแพร่ความรู้อันมีประโยชน์แก่สังคมครับ ขออำนาจสิ่งศักดิ์สิทธิ์ช่วยบันดาลพรให้ ครูออฟและครอบครัว มีแต่ความสุข พ้นจากโรคภัยใดๆ ตลอดไปครับ
ขอบคุณครับ ขอให้คุณสุขภาพแข็งแรงเช่นกันครับ เรื่องความท้าทายเป็นเรื่องรองครับ สุขภาพมาอันดับแรก
การฝึกดริลเข่าต่ำ ทำให้ผมวิ่งเพซ 5:40-6:00 ได้ในรอบหัวใจเท่ากันกับเมื่อตอนวิ่งเพซ 7:00-7:30 ได้คลิปฝึกดริลจากช่องนี้แหละครับ มีประโยชน์มาก
ดริลแบบผมมันคือการใช้ bof ข้อเท้า และสะโพกครับ เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ทำให้ใช้พลังน้อย
ท่านี้วิ่งเร็วได้ผมลองแล้วครับครู Pace 4.5 ได้สบายเลย เหนื่อยน้อยกว่าดีดส้นเยอะมากครับ
ถ้าเร็วกว่านี้ก็ได้ แล้วส้นจะมาใกล้ก้น จากนั้นก็กลายเป็นท่า อีลิท
@@Run_EZ ถ้านี้ผมว่ามันเน้นแรงถีบตัวให้พุ่งไปข้างหน้า ถ้าคนที่ไม่เวทกล้ามเนื้อชุดเล็กผมว่าบาดเจ็บได้นะครับถ้าทำความเร็วต่ำกว่า Pace 4
@@NaiZZSingGoLD ไม่ต้องเร็วขนาดนั้น แต่ใช้เยอะก็เจ็บได้ครับ เพราะไม่เคยใช้
@@Run_EZ ผมว่าครูต้องออกคลิปในการพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กให้แข็งแรงแล้วหล่ะครับ ได้ท่าวิ่งและการเวทอีกด้วยใครฝึกตามนึ่เหมือนติดปีกเลยครับ
อยากได้เสื้ออ่ะคับ มีขายมั้ยคับ
ไม่ทราบว่าเขายังขายไหมครับ คนทำคือคนจัดงาน chantaburi scenic
@@Run_EZ งั้นไม่เป็นไรคับ นึกว่าพี่ทำเอง ขอบคุณมากคับ
สรุปนะครับ:1. เคลื่อนไหวให้น้อย2. ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก3. ใช้แรงโน้มถ่วงช่วย
ใช่ครับ แต่การทำแต่ละข้ออาจจะยากสำหรับคนไม่เคยฝึก ครับ
ปัญหาหลักของผมคือมันไม่ใช่ความเหนื่อยเลยนะ ความเหนื่อย เมื่อยล้าคือตัดออกไปได้เลย ปัญหาหลักก็คือ ความเบื่อ ทำไมเวลาวิ่งมันเบื่อจังรู้สึกมันน่าเบื่ออ่ะ แบบมันซ้ำจำเจมากๆ
หลังวิ่งปวดสะโพกทนร่คือผิดท่ารึเปล่าครับ
ถ้าปวดตลอด คือมีปัญหาครับ แต่ถ้าปวด ไม่นาน แล้วหาย เหลือแค่ตึงนิดๆ คือ ถูกครับ
@@Run_EZ เป็นอย่างหลังครับ ขอบคุณครับ
@@miraman2012 แสดงว่าใช้สะโพกครับ ถูกแล้ว
ขอบคุณมากๆ ทดลองดูแล้วดีมากๆ
ขอบคุณครับ
ชัดเจนมาก มีประโยชน์ ขอบคุณครับบบ
วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้ามากเลยครับ โดยเฉพาะตอนตื่นนอน จะแก้ปัญหาอย่างไรดีครับ ตอนนี้พะวงกับการวางเท้ามาก
ต้องรักษาให้หายก่อนครับ หยุดวิ่งเลยแล้วพอหายให้วิ่งแบบลงเต็มเท้าจะกระจายน้ำหนักดีกว่า
ชอบมากครับสำหรับเทคนิคต่างๆ
ขอบคุณครับ ผมลองดูแล้ววิ่งสนุกขึ้นมากครับเทคนิคนี้
คิดถึงครับ พี่อ๊อฟกลับมาแล้ว
พอมีเวลาบ้างครับ เลยทำ คลิปนี้ดองมา เกือบอาทิตย์
จะลองนำไปฝึกดูนะคะ 🤗 ขอบคุณค่ะ
ดีใจที่กลับมาแนะนำนะคะ สู้ๆๆ👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
อยากได้คลิปท่าวิ่งเริ่มตั้งแต่เพซ8,7,6,5,4,3 ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ยากนะนั่น 555
แนะนำผมที่ครับผมจะไปสอบเทสร่างกายวิ่ง2กม ตอนนี้ผมได้แค่12.26 ต้องได้น้อยกว่า12 สเต็ปนี้ใช้ได้ไหมครับ
ยากครับ หมายถึง จะให้ได้ทันที นะครับ แนะนำใช้ สเต๊ป แทงเข่าไปด้านหน้าจะง่ายกว่าแต่เปลืองแรงสุดๆ ที่สำคัญต้องเวท กล้ามเนื้อหน้าขาช่วยเยอะๆ
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ เปลี่ยนจากการเวทฝึกวิ่งขึ้นบันไดได้ไหมครับ
@@Navysealthai ได้ครับ แต่ต้องอัดเร็วนะครับ วิ่งที 2 ขั้นเลยจะได้แรงดีมากๆ
@@Run_EZ ขอบคุณครับจะลองใช้ดูครับผมสอบ6ธันวานี้แล้วครับ
เพส คืออะไรครับ
ความเร็วครับ หน่วยคือ นาทีต่อ กมเช่น pace 7 คือ 1 กม ใช้เวลาวิ่ง 7 นาทีไม่เหมือนรถที่ใช้หน่วย กม ต่อ ชม
ขอบคุณครับ สุดยอดคำแนะนำ
เคยทำแล้วปวดเท้าครับ เหมือนเราใช้งานเท้ามากเกินไป
ต้องค่อยๆ ฝึกครับ ส่วนใหญ่ พอเห็นว่าเร็วขึ้นก็ใช้ตลอด ผลคือ เจ็บเพราะมันคือการใช้กล้ามเนื้อชุดที่ไม่คุ้นเคย และยังอ่อนแอครับ มันต้องฝึก ดริลและรอบขาสูงเยอะๆเป็นฐานก่อน
Always informative and valuable.
Thank you
พวกรอบขา ยังคงเร็ว 180+ มั้ยครับ
ที่เห็นในคลิป ผมใช้แค่170 ครับ จริงๆ รอบขามันแล้วแต่คนด้วย ไม่จำเป็นต้อง180 เสมอไป
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
เยี่ยมเลยครับ
ยังๆงงกับการใช้ก้นครับ~
ลองจากการเดิน แบบบิดก้นเพื่อจับความรู้สึกก่อนก็ได้
@@Run_EZ ในเเข่งเค้าใช้กันไหมครับ
@@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป ลองดูดีๆ ระดับโลก ใช้ทุกคนครับ
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
นอนอยู่บ้านดีกว่า ไม่ใช้พลังมาก ไม่พร้อมก็อย่าวิ่งดีกว่า
ตายไว
@@ManMan-mz9xg 55555555
เจอคอมเม้นนี้แล้วกูขึ้นเลย.....ขึ้นไปนอน
สุดยอดๆคับ
มาแว้วว
ขออภัยที่ทำให้รอนานครับ
@@Run_EZ ครัช
เหมือนวิ่งzone2ใช่มั้ยครับ
จะก้าวยาวกว่าครับ แต่หลักการเดียวกันเพิ่มคือใช้น่องมากขึ้น
ไม่อะคับชอบแนว kitata กับ bekele
ผมซ้อม half จบที่ 2.55 จะลองเอาเทคนิคไปใช้ดูครับ
ค่อยเพิ่มระยะในการใช้นะครับ เพราะการเปลี่ยนท่ามีความเสี่ยง มันเป็นการใช้กล้าเนื้อที่ไม่เคยใช้ซึ่งมันไม่แข็งแรง
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับโค้ช
ขอบคุณคับ
เคยวิ่ง100โลไหมครับ
ไม่วิ่งครับ
🐎🐉🦚⛵🐟🚙💒🚁🥩🍄🦆🐓🦐🦪🦀🐙🍎🍎🩰👠👚👗🎵🎶🎼🎤🎷💰💰💰💯
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](/img/n.gif)
มาฝึกก็เพราะพี่ออฟEZนี่แหละแต่ยังทำไม่ได้ ดูไลท์Avarin หมอแอ พี่ออฟ ครูสูข วนไปหลายรอบ ชอบที่ครูสูขบอก อย่างลืมใช้สะโพกในชีวิตประจำวัน ทักษะขั้นเทพเลยครับ ขอบคุณทริกดีๆครับ
ใช่ครับถ้าเราใช้ในชีวิตจริงได้มันจะปรับมาเอง
ผมดูคลิปของ run ez หลายคลิป ได้ประโยชน์มากมายเลย เพซ 3.35 มาได้โดยไม่ต้องเค้นหน้าตั้ง หน้าเดือดเหมือนเมื่อก่อน ประหยัดแรง เหนื่อยน้อยลง แต่ท่าวิ่งมันก็จะแปลก ๆ ตา (มันวิ่งอะไรของมันว่ะ) ต้องใช้เทคนิคนี้ไปจนกว่าจะไม่มีแรงวิ่งละ ขอบคุณมากครับ
เช้านี้ 19/11/63 ผมนำมาปรับใช้
ได้ผลดีมาก ขอบคุณมากครับ🙏
ค่อยปรับนะครับ อย่าใช้มากไป เพราะกล้ามเนื้อชุดนี้อาจตะยังไม่แข็งแรงพอ
วันไหนเหนื่อยไม่อยากวิ่งมาดูซ้ำเรื่อยๆครับ มีแรงออกไปวิ่ง ขอบคุณครับ
ตอนแรกวิ่งเพซ 7 กลางๆ หัวใจ 162 ตอนนี้เพซเท่าเดิมเหลือ 147 ของเค้าดีจริงๆ แต่มันค่อนข้างยากสำหรับการบังคับเท้าข้างที่ไม่ถนัด ส่วนตอนลงเท้าก็ปล่อยไปเลยถ้าเกร็งสมองมันจะงงไหนจะบังคับเท้าไหนเอว อันนี้ผมเล่าจากที่ทำตามคลิปครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
ใช่ครับ ปัญหาที่เจอคือไปเกร็งตอนจะวางเท้า
ขอบคุณมากๆครับ ผมได้ท่านี้จาก run ez เลยครับ ทำให้ผมวิ่งยังไงก็ไม่ค่อยเหนื่อย สุดยอดครับ
แรกๆ ค่อยๆปรับนะครับ มันไม่เหนื่อแต่กล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้มันจะรับแรงไม่ไหว ต้องระวัง
ขอบคุณ คุณออฟ ปัจจุบันผมอายุ 59 ปี ผมหันมาวิ่งออกกำลังกายทุกวันหลังจากที่ไล่ดูคลิปของคุณออฟ ชอบหลักการคิดในการวิ่งให้เหนื่อยน้อยทำให้วิ่งได้นานขึ้น ตอนนี้ผมวิ่งมาได้เกือบ 1 เดือนแล้ว ยังคงไล่ย้อนดูคลิปซ้ำๆเพื่อหาข้อบกพร่องของตนเอง ตอนนี้หลายอย่างที่ไม่เคยคิดว่าอายุขนาดนี้ยังกลับมาทำได้ ตอนนี้เริ่มทำได้และพัฒนาในทางที่ดีขึ้นโดยเฉพาะสุขภาพ กราบขอบพระคุณ ครูออฟที่เสียสละเวลาเผยแพร่ความรู้อันมีประโยชน์แก่สังคมครับ ขออำนาจสิ่งศักดิ์สิทธิ์ช่วยบันดาลพรให้ ครูออฟและครอบครัว มีแต่ความสุข พ้นจากโรคภัยใดๆ ตลอดไปครับ
ขอบคุณครับ ขอให้คุณสุขภาพแข็งแรงเช่นกันครับ เรื่องความท้าทายเป็นเรื่องรองครับ สุขภาพมาอันดับแรก
การฝึกดริลเข่าต่ำ ทำให้ผมวิ่งเพซ 5:40-6:00 ได้ในรอบหัวใจเท่ากันกับเมื่อตอนวิ่งเพซ 7:00-7:30 ได้คลิปฝึกดริลจากช่องนี้แหละครับ มีประโยชน์มาก
ดริลแบบผมมันคือการใช้ bof ข้อเท้า และสะโพกครับ เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ทำให้ใช้พลังน้อย
ท่านี้วิ่งเร็วได้ผมลองแล้วครับครู Pace 4.5 ได้สบายเลย เหนื่อยน้อยกว่าดีดส้นเยอะมากครับ
ถ้าเร็วกว่านี้ก็ได้ แล้วส้นจะมาใกล้ก้น จากนั้นก็กลายเป็นท่า อีลิท
@@Run_EZ ถ้านี้ผมว่ามันเน้นแรงถีบตัวให้พุ่งไปข้างหน้า ถ้าคนที่ไม่เวทกล้ามเนื้อชุดเล็กผมว่าบาดเจ็บได้นะครับถ้าทำความเร็วต่ำกว่า Pace 4
@@NaiZZSingGoLD ไม่ต้องเร็วขนาดนั้น แต่ใช้เยอะก็เจ็บได้ครับ เพราะไม่เคยใช้
@@Run_EZ ผมว่าครูต้องออกคลิปในการพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กให้แข็งแรงแล้วหล่ะครับ ได้ท่าวิ่งและการเวทอีกด้วยใครฝึกตามนึ่เหมือนติดปีกเลยครับ
อยากได้เสื้ออ่ะคับ มีขายมั้ยคับ
ไม่ทราบว่าเขายังขายไหมครับ คนทำคือคนจัดงาน chantaburi scenic
@@Run_EZ งั้นไม่เป็นไรคับ นึกว่าพี่ทำเอง ขอบคุณมากคับ
สรุปนะครับ:
1. เคลื่อนไหวให้น้อย
2. ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก
3. ใช้แรงโน้มถ่วงช่วย
ใช่ครับ แต่การทำแต่ละข้ออาจจะยากสำหรับคนไม่เคยฝึก ครับ
ปัญหาหลักของผมคือมันไม่ใช่ความเหนื่อยเลยนะ ความเหนื่อย เมื่อยล้าคือตัดออกไปได้เลย ปัญหาหลักก็คือ ความเบื่อ ทำไมเวลาวิ่งมันเบื่อจังรู้สึกมันน่าเบื่ออ่ะ แบบมันซ้ำจำเจมากๆ
หลังวิ่งปวดสะโพกทนร่คือผิดท่ารึเปล่าครับ
ถ้าปวดตลอด คือมีปัญหาครับ
แต่ถ้าปวด ไม่นาน แล้วหาย เหลือแค่ตึงนิดๆ คือ ถูกครับ
@@Run_EZ เป็นอย่างหลังครับ ขอบคุณครับ
@@miraman2012 แสดงว่าใช้สะโพกครับ ถูกแล้ว
ขอบคุณมากๆ ทดลองดูแล้วดีมากๆ
ขอบคุณครับ
ชัดเจนมาก มีประโยชน์ ขอบคุณครับบบ
วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้ามากเลยครับ โดยเฉพาะตอนตื่นนอน จะแก้ปัญหาอย่างไรดีครับ ตอนนี้พะวงกับการวางเท้ามาก
ต้องรักษาให้หายก่อนครับ หยุดวิ่งเลย
แล้วพอหายให้วิ่งแบบลงเต็มเท้าจะกระจายน้ำหนักดีกว่า
ชอบมากครับสำหรับเทคนิคต่างๆ
ขอบคุณครับ ผมลองดูแล้ววิ่งสนุกขึ้นมากครับเทคนิคนี้
คิดถึงครับ พี่อ๊อฟกลับมาแล้ว
พอมีเวลาบ้างครับ เลยทำ คลิปนี้ดองมา เกือบอาทิตย์
จะลองนำไปฝึกดูนะคะ 🤗 ขอบคุณค่ะ
ดีใจที่กลับมาแนะนำนะคะ สู้ๆๆ👍👍👍👍👍👍
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
อยากได้คลิปท่าวิ่งเริ่มตั้งแต่เพซ8,7,6,5,4,3 ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ยากนะนั่น 555
แนะนำผมที่ครับผมจะไปสอบเทสร่างกายวิ่ง2กม ตอนนี้ผมได้แค่12.26 ต้องได้น้อยกว่า12 สเต็ปนี้ใช้ได้ไหมครับ
ยากครับ หมายถึง จะให้ได้ทันที นะครับ แนะนำใช้ สเต๊ป แทงเข่าไปด้านหน้าจะง่ายกว่าแต่เปลืองแรงสุดๆ ที่สำคัญต้องเวท กล้ามเนื้อหน้าขาช่วยเยอะๆ
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ เปลี่ยนจากการเวทฝึกวิ่งขึ้นบันไดได้ไหมครับ
@@Navysealthai ได้ครับ แต่ต้องอัดเร็วนะครับ วิ่งที 2 ขั้นเลยจะได้แรงดีมากๆ
@@Run_EZ ขอบคุณครับจะลองใช้ดูครับผมสอบ6ธันวานี้แล้วครับ
เพส คืออะไรครับ
ความเร็วครับ หน่วยคือ นาทีต่อ กม
เช่น pace 7 คือ 1 กม ใช้เวลาวิ่ง 7 นาที
ไม่เหมือนรถที่ใช้หน่วย กม ต่อ ชม
ขอบคุณครับ สุดยอดคำแนะนำ
เคยทำแล้วปวดเท้าครับ เหมือนเราใช้งานเท้ามากเกินไป
ต้องค่อยๆ ฝึกครับ ส่วนใหญ่ พอเห็นว่าเร็วขึ้นก็ใช้ตลอด ผลคือ เจ็บเพราะมันคือการใช้กล้ามเนื้อชุดที่ไม่คุ้นเคย และยังอ่อนแอครับ มันต้องฝึก ดริลและรอบขาสูงเยอะๆเป็นฐานก่อน
Always informative and valuable.
Thank you
พวกรอบขา ยังคงเร็ว 180+ มั้ยครับ
ที่เห็นในคลิป ผมใช้แค่170 ครับ จริงๆ รอบขามันแล้วแต่คนด้วย ไม่จำเป็นต้อง180 เสมอไป
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
เยี่ยมเลยครับ
ยังๆงงกับการใช้ก้นครับ~
ลองจากการเดิน แบบบิดก้นเพื่อจับความรู้สึกก่อนก็ได้
@@Run_EZ ในเเข่งเค้าใช้กันไหมครับ
@@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป ลองดูดีๆ ระดับโลก ใช้ทุกคนครับ
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
นอนอยู่บ้านดีกว่า ไม่ใช้พลังมาก ไม่พร้อมก็อย่าวิ่งดีกว่า
ตายไว
@@ManMan-mz9xg 55555555
เจอคอมเม้นนี้แล้วกูขึ้นเลย
.
.
.
.
.
ขึ้นไปนอน
สุดยอดๆคับ
มาแว้วว
ขออภัยที่ทำให้รอนานครับ
@@Run_EZ ครัช
ขอบคุณครับ
เหมือนวิ่งzone2ใช่มั้ยครับ
จะก้าวยาวกว่าครับ แต่หลักการเดียวกันเพิ่มคือใช้น่องมากขึ้น
ไม่อะคับชอบแนว kitata กับ bekele
ผมซ้อม half จบที่ 2.55 จะลองเอาเทคนิคไปใช้ดูครับ
ค่อยเพิ่มระยะในการใช้นะครับ เพราะการเปลี่ยนท่ามีความเสี่ยง มันเป็นการใช้กล้าเนื้อที่ไม่เคยใช้ซึ่งมันไม่แข็งแรง
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับโค้ช
ขอบคุณคับ
เคยวิ่ง100โลไหมครับ
ไม่วิ่งครับ
🐎🐉🦚⛵🐟🚙💒🚁🥩🍄🦆🐓🦐🦪🦀🐙🍎🍎🩰👠👚👗🎵🎶🎼🎤🎷💰💰💰💯
ขอบคุณครับ