Meditación Mindfulness Atención a la Respiración para Calmar Cuerpo, Mente y Emociones
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2021
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Buenos días!!
Hoy os comparto una meditación mindfulness con atención a la respiración. Se trata de un ejercicio muy eficaz para calmar todo nuestro ser, especialmente para ayudarnos a auto-regular la ansiedad, el estrés o el exceso de emociones, incluso los ataques de ansiedad o pánico.
Os explico en qué consisten estos ejercicios en la meditación:
1. En primer lugar llevaremos la atención de la mente justo al momento en que comenzamos a inhalar (justo ese momento, cuando hemos terminado de exhalar y comenzamos a inhalar) y contaremos 1. Dejaremos que transcurra el resto de la respiración y justo cuando terminemos de exhalar de nuevo y comencemos a inhalar, justo en el principio de la inhalación, contaremos 2... y así hasta 10. Cuando lleguemos a 10, empezaremos de nuevo pero contando hacia atrás, es decir, 10, 9, 8... etc.
2. Luego llevaremos la atención de la mente justo al momento en que comenzamos a exhalar, es decir, el momento en que termina la inhalación y comienza la exhalación, y repetiremos el mismo ejercicio contando de 1 a 10 y luego de 10 a 1.
3. Luego llevaremos la atención de la mente justo al momento en que no hay inhalación ni exhalación, es decir, justo el instante en que se produce el intercambio de aire entre la exhalación y la inhalación... el instante en que hemos terminado de exhalar pero aún no hemos empezado a inhalar. Hay que prestar mucha atención :) y repetiremos el ejercicio de contar de 1 a 10 y de 10 a 1.
4.Por último, llevaremos la atención de la mente al momento en que hemos terminado de inhalar pero aún no hemos empezado a exhalar. De nuevo contaremos de 1 a 10 y de 10 a 1.
Este es uno de los ejercicios que suelo utilizar para comenzar mis meditaciones, pues me ayuda enormemente a ir calmando poco a poco emociones, pensamientos y sensaciones corporales y me ayuda a desarrollar la capacidad de atención. Espero también os sirva :) Os deseo un día feliz, consciente, pleno, apasionado :)
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Buenos días a todos, gracias Míriam por hacernos empezar el día con tus meditaciones tan especiales y que tanto nos ayudan, tienes que estar súper orgullosa de que sólo con tu voz y tu conocimiento puedas tener a nuestros corazoncitos más tranquilos y no te haces una idea del bien que nos haces, gracias, gracias 🙏💕
Que maravilloso comentario! Tienes toda la razón!😍
Exelente. Armonia
que linda. Así es❤️
GRACIAS MIRIAM 🙇❤️
🙏
Gracias por ofrecerme día a día, las herramientas necesarias para mi evolución emocional. Verdaderamente funciona. Gracias preciosa por tanta bondad y generosidad en tus meditaciones. Gracias, gracias, gracias........
Simplemente maravillosa , en el aquí y en el ahora. Gracias, gracias, gracias ❤❤❤
Buenos días gracias por la meditación es especial para mi cuerpo y alma que tengas un buen día lleno de amor un abrazo grande con todo mi corazón
Estupenda meditación. Realmente efectiva.
Gracias.
Se siente una energía en todo el cuerpo, repleta de paz y amor, gracias, gracias, gracias 🙏💗😘
Muchas GRACIAS.❤❤❤❤❤❤❤
Maravillosa meditación gracias gracias ❤️💜🌹 feliz día 💕 infinitas gracias.
Simplemente gracias gracias y gracias por lo que haces, por tu tiempo y por el esfuerzo que pones en cada video❤️🙏🏼
Buenos días, estoy de acuerdo contigo Virginia 🙏🙏
Super. Mil gracias
Gracias me a gustado mucho
Muchas muchas gracias maestra ❤❤❤
Gracias!!!❤❤❤
Buenos días, agradecida de empezar el día con esta meditación 🧘♀️.
NAMASTE ☀️ GRACIAS GRACIAS GRACIAS 💝 BENDICIONES SIEMPRE 🕯️🖖!!!🍬😴!!!
Gracias me ha venido muy bien está meditación, estaba triste llorando. Me había venido un bajon. Ya estoy mucho mejor. Gracias gracias gracias❤
Gracias 🙏 infinitas 🌈percibir como está mi cuerpo, eso es un verdadero placer 🌪🌪💚💚💚🌈🌈🌈🌈🌈 ser consciente de los espacios , de sentir como mi cuerpo se relaja y poner la atención al mismo tiempo en los pensamientos para mi es una gran alegría 🦋🦋🦋🦋🙏
Ej
GRACIAS por su ayuda en la meditación.
buenos días , es maravilloso muchas gracias
Hermosa.meditacion gracias❤❤❤❤
¡Enhorabuena!¡Gracias, Gracias,Gracias!
Buenos días, excelente me puede relajar, gracias
Hermosa meditación, super relajante
Me relajo mucho me encanta.pero no me dió tiempo terminar el conteo
Gracias
Gracias Gracias Namaste 🙏💜🌹
Perfecta meditación gracias gracias gracias
Gracias, buenas noches. Me hizo maravillosamente bien. Gracias 😌 gracias 💘 gracias
Buenísima esta meditación gracias
Siempre Gracias 🙏🏽 ❤️
Gracias por su ayuda y guiar esta meditación.
Gracias a ti :)
La música y la voz lo más relajante, las respiraciones muy pesadas y te puedes hiperventilar
Gracias Gracias Gracias....mucho bienestar.....
Muchas gracias por esta meditación.
Me ha encantado muchísimo gracias gracias gracias 🙏
🌻🌻🌻 FELICITACIONES Miriam 👏👏👏
Hola buen días muchas gracias gracias gracias x compartir esta meditación. De respiración. Excelente me relaja mucho 👍🌟👍⭐👍👍💞👍🌻👍🌺
Gracias! Ha sido una meditación verdaderamente curiosa! He tenido micro-momentos de tensión al intentar captar esos momentos tan exactos, pero luego como que he hecho un "click", me he relajado y ha ido todo muy fluido. Gracias 👍🙏🌸🏵️💮🌺❇️
Yo también te tenía momentos complejos y he sudado un montón... Pero bien. Parece que he corrido un maraton
Muy bueno!!felicitaciones!
Ha sido maravillosa! Gracias!!
Maravilloso 🙏🏼 Gracias!
Gracias por su magnificas meditaciones...
me ayudan mucho a vivir, con paz interior,
amor, aceptaciòn y bondad...
saludos🌏🌎🌍
Gracias, gracias, gracias ❤️
Gracias gracias gracias 🙏
Gracias Miriam 🙏💚
Gracias gracias gracias
Excelente ❤❤❤❤
Genial gracias 🙏
Gracias por aconpancharme
Gracias dios te bendiga 6 siempre te siga esa luz tan bonita 👏👏👏👏👏👏👏👏
Muchas gracias por esta meditación. También te deseo un día muy feliz.
Hola, buen día. Muchas gracias, ¡qué buen momento! :)
Buen dia me resulto muy favorable esta meditacion y estube muy atents a mi respiración
Gracias gracias gracias👌🏽👏🏼👏🏼
Gracias!!!🙏🏻🙌🏼
Gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Muy buen ejercicio nos hecho disfrutar Miriam, muchas gracias x estar ahí 💞🙏🏼
Gracias Miriam querida en esta meditación el tiempo desapareció ser de luz namasté 🙏
Gracias 💞
Buen día y gracias gracias gracias por esta meditación!!! Me ayuda cada día más!!!
Gracias por esta meditación es una gran ayuda para la mente y el cuerpo. 🙏❤
Gracias por todas las tecniças
Gracias si que es un magnifico estado de calma.bendiciones🎀🎀
gracias a ti💫
BRUTAL!!!!!! Wowwwww! Estoy impactada te diré mi experiencia mi cuerpo lo sentí muy muy muy pesado llegó un momento que lo sentí como anclado, mis pensamientos desaparecieron y mis emociones ligeras etéreas! Me gustó muchísimo 😃 amé todo el proceso, gracias gracias gracias Miriam muchas gracias.Nsmasté🙏❤️
Gracias a ti🙏
Que bien hace sentir ha sido algo mágico gracias 🦋
Gracias 🙏🙂
Muchas gracias ☺️🙏🙏
Gracias Gracias Gracias Miriam por esta maravillosa meditación para la mañana siempre un verdadero placer escucharte Que tengas un excelente día un abrazo fuerte para tí y tu familia 🙏🌷🌹💐🌼🏵️🥀❤️
gracias por esta meditación
Muy buena meditación...para calmar...mente cuerpo y emociones.
Gracias
Gracias me hizo mucho bien
Gracias por tu gran aporte a todos los que de una u otra manera estamos tratando de encontrarnos a nosotros mismos para ser un mejor ser humano. Tu voz es una fuente de tranquilidad que me inspira todos los días. Gracias 🙏♥️🧘♀️
Muchas gracias ❤️
Gracias gracias gracias, yo también te deseo una gran noche, me ha encantado esta manera de llevar la atencion
Gracias, Miriam por este excelente ejercicio, un buenísimo método para tener la mente centrada😊 hasta la próxima😚
Excelente, gracias.
Muy benefica
Gracias a ti 🌻
Gracias gracias gracias 🙏💜, exelente me ayuda a controlarme y mejorar mi atención.
NAMASTÉ
Excelente práctica para disciplinar la mente.
Gracias!!
maravillosa
Tranquilo
Una eficaz técnica. Nos ha gustado aunque al llevar la respiración cada vez más profunda, los tiempos en nuestra realidad son más largos. Muchas gracias nuevamente por hacernos disfrutar y por enseñarnos. Namaste.
Gracias
Inmensa Gratitud 🙏🌟🌟🌟💫💖
Doña Miriam, con esta meditación pudimos valorar el postrauma tan grande que tenemos mi mamá y yo.
Con solo poner en orden la respiración está nos arrasó. Esperamos sea el comienzo para superar las dolencias que tenemos tan fuertes físicas y emocionales. Muchas gracias por toda esa ayuda que nos brinda a todos los que vemos su canal.
Muy buena esta meditación muchas gracias por ❤ pero los tiempos no los pude seguir.empeze muy rápido y al final me faltó tiempo
Gracias argentina
Gracias hermosa meditación me relajo muchas bendiciones para ti 🙏🙏🙏
Gracias por todo, eres una gran persona
Excelente gracias ❤
Excelente ejercicio me siento feliz y renovada ! Hermoso. Gracias! La respiración es vida.
Excelente meditación, es increíble como se siente de bien gracias.
Mil gracias por esta práctica . Me voy a descansar en unidad . Mil bendiciones 🙏🌄🔆🌅.
Gracias hermosa meditación bendiciones te agradezco mucho gracias gracias gracias.
Gracias Gracias Gracias 🙏 feliz día ❤
Linda meditación 🧘♀️ mil gracias
🌻🌻🌻 Bienvenido tu trabajo. La música está muy acorde 🙌 😌
Gracias por tu meditación, me hace mucho bien. 🙏💖
Excelente meditacion como siempre! Mil gracias 😘🤗
Excelente!!!! Gravias