Ça fait plaisir d'entendre un avertissement sur les dips, recommandés partout. Je me suis blessée avec cet exo qui fait partie de l'enchaînement "7'work out" destiné aux débutant-es, et ça avait mis des mois à se guérir, pas très encourageant pour débuter.
Ya des centaine de video qui explique la dangerosité des dips. Si tu fais n'importe quoi c est sur que tu va avoir des douleurs. Notablement des déchirure au niveau de la gouttière bisipital ( pas sur de l écriture) L'erreur des gens souvent c est de vouloir descendre beaucoup trop bas .
Salut Major. C'est la deuxième vidéo sur laquelle j'entends un problème au niveau du son. L'audio de ton micro est en mono uniquement à gauche dans cette vidéo. Ça perturbe un peu le visionnage et c'est très facilement réglable au montage. Merci pour le conseils ✌
Et oui c'est soit que la personne a monté / exporté sur un ordi portable ce qui rend difficile de s'en rendre compte ou un manque total de professionnalisme ! :s
Salut Greg, Une de tes plus grandes fans du Maroc t'implore et te supplie pour une vidéo sur l'hallux valgus. Je n'ose pas me faire opérer mais il m'handicape pour la pratique du sport (douleur pendant les fentes et les exos qui nécessitent le pliage de l'orteil) et ceci malgré des semelles orthopédiques. D'avance merci s'il y a des personnes qui likent ce com pour avoir cette vidéo.
Petite suggestion, au niveau des curls biceps il peut être intéressant de faire des séries de curl supination pour les faisceaux longs et courts comme le dit Major 😊 puis des séries de curl pronation à la barre coudée pour travailler en même temps le brachial et le brachio-radial. Ça évite de faire des curls marteau ET des curls pronation sachant que la pronation totale est pas folle pour le poignet, à la barre coudée on obtient le gain des deux exercices en un mais avec moins de risque de traumatiser les stabilisateurs du poignet. Sans être un professionnel du domaine, je suis grimpeur et du coup le brachial et le brachio-radial c'est mes chouchous (la tenue de prise se fait presque toujours en pronation). À prendre comme une idée 😉
La vidéo est trop géniale 😂 pour le coup avoir évité l'étalage sur le le coté médical et les blessures permet une vidéo courte ! Je trouve ça cool aussi ! J'ai beau avoir beaucoup de connaissances anatomiques/mécaniques sur le sport de part mes douleurs et blessures récurrentes, c'est toujours tellement agréable de revoir les bases aussi bien et facilement expliquées ! ❤️
J'ai toujours fait les 2 premiers, curl et marteau, mais ne connaissais pas celui en prise pronation. Ne pas sous estimer les triceps, c'est clair 😉 Par contre, j'ai arrêté les dips, car 2 blessures d'épaules à cause de ce mouvement. Merci Greg 👍
Une vidéo sur les douleurs dues au dips ça serait top ! Je me suis blessé y’a un peu plus d’un an (douleur sternum) et c’est toujours un peu douloureux… J’espère voir ça bientôt !
Comme mon commentaire a disparu je le remets. Le brachial antérieur n'est pas inséré sur le radius, mais sur l'apophyse cornoïdes du cubitus, donc en position neutre (prise marteau) tu ne le cible pas, par contre tu cibles le brachio radial qui lui est inséré sur l'apophyse styloïde du radius. Pour cibler le brachial antérieur, c'est simple, il faut mettre le biceps brachial et le brachio radial en position mécaniquement défavorable donc en supination et le travailler dans sa fonction primaire l'amorce de la flexion du bras donc idéalement sur un banc incliné (larry scott).
Les dips demandent du renforcement en amont, et surtout une bonne technique pour le geste. De la tenue à la position des épaules, au dos, etc… J’avais un triceps gauche en carton, une sensation nerveuse localisée douloureuse quand j’en faisais y a longtemps, mais isoler et renforcer le triceps m’a sauvé et maintenant je peux en faire des lestes sans trop de difficulté. Pour les biceps, les tractions supination donnent une évolution à mon sens impressionnante. Et sont bien plus efficaces que n’importe quels exos à la barre.
Pour ceux qui ont les moyens et l'envie, les dips sont a mon gout sont le meilleur exo au poids de corps pour les tritri en plus des pecs/épaules. Pour ceux qui ny arrive pas encore travaillez que en excentrique (3 a 4sec) et au fur et a mesure des semaines rajoutez une rep complete, puis 2, puis 3. Je pense qu'il est important de preciser quand sans surcharge progressive les résultats seront très limités.. Et pour ceux qui ont peur de se blesser l'épaule aux dips. Consacrer 1 a 2 séance de mobilité epaules pour habituer votre tendon a être étirer lors d'une extension d'épaule. Les dips en isométrique sont également un très bon start pour vous forger une base solide. :)
Je penses que les dips sont pas du tous efficaces si on cible les triceps. Mieux vaut faire du tirage debout à la poulie et pour les pecs du peck deck fly. Le dips vont surtout développer la force pas la masse musculaire, très utile pour la gym ou la calisthenie mais en musculation c'est à éviter...
@@Gotiplex les dips sont le meilleur exo au poids de corps pour développer les triceps, la poulley en isolation peut être intéressante pour développer la grande portion mais les exo poly articulaires restent bien plus efficaces pour se développer
Pourquoi faire du 12-15 rep dans une recherche d'hypertrophie ? On cherche pas l'endurance musculaire ici, mais bien l'hypertrophie. Donc une charge plus conséquente, mais entre 6-10rep est plus bien cohérent je trouve
Mdr j'étais tellement concentrer sur le mouvement que j'ai pas remarqué que tu parlais seulement dans mon oreille gauche 😂 j'étudie la biologie et j'aime le fait que tu sois précis avec les termes que tu utilises en plus tu explique tellement bien c'est fou merci force à toi tu es géniale 🙏
Pour les biceps , je conseil le premièr exo curl barre ez lourd 3 series de 6 reps 2min30 de repos on est a la frontiere de la force et du volume, ce qui force le cerveau a envoyer plus d influx nerveux pour la suite Puis 4 series de 10 reps curl incliné sur banc, 2 min de repos la derniere serie en degressive. Pour finir 3 series de 12 reps curl pronation halteres. 2min de repos et la derniere degressive. Bien sur important avoir une bonne concentration sur le muscle. Sinon tres bonne video et conseils😉
Bonne vidéo :) juste dommage de ne pas avoir détaillé d'avantage sur les portions longue et courte du triceps et comment les travailler de façon indépendante. Bonne continuation !
Je pensais que le brachial bossait plus en position de pronation et que le brachio-radial permettait un retour à la position neutre, mais pas de pronation. Ça aurait plus fait - biceps en supi max - brachio-radial en neutre - Brachial en pronation De ce dont je me souviens de la K1😂
Merci ! Je privilégie les exos polyarticulaires avec très peu d'isolation. Pour du travail de force je fais essentiellement du développé couché pour les triceps, avec juste une ou deux séries de dips poids du corps à la fin juste pour les achever (perso je trouve que c'est un bon exo, mais il faut pas mal de temps au corps pour s'y habituer, c'est que mon avis ;) ) ! Et je fais bosser les biceps avec surtout tractions et rowing barre...je sais pas si c'est le plus optimal, mais pour le jjb/lutte c'est plutôt efficace je trouve^^
Bonsoir Grégoire une question : lombalgie et lumbago c'est pareil ou pas ? J'ai une lombalgie aiguë d'après mon médecin mais j'ai l'impression que c'est un lumbago .. Dans ton livre que j'ai épluché j'ai pas vu un passage sur le lumbago Merci pour cette vidéo du jour !!!
D'abord merci pour tes vidéos inspirantes et instructives, j'ai 70 ans coach sportif bénévole, je pratique et " j'enseigne" le taïso, le fitness, peux tu nous parler de ces sports et donner ton avis, merci
Bonjour Grégoire, merci encore pour tes exercices avec tes super explications. Pourrais tu faire une vidéo sur le syndrome du canal carpien et quels exercices faire pour réapprendre doucement aux mains et aux bras à se remuscler correctement ? Je suis moi même atteinte et je vais me faire opérer d'ici 2023. Étant sportive, j'ai quelques inquiétudes sur la reprise. Cela m'aiderai et je pense à beaucoup d'autres personnes de mieux comprendre le fonctionnement. Merci encore !
Le brachial antérieur n'est pas inséré sur le radius, mais sur l'apophyse cornoïdes du cubitus, donc en position neutre (prise marteau) tu ne le cible pas, par contre tu cibles le brachio radial qui lui est inséré sur l'apophyse styloïde du radius. Pour cibler le brachial antérieur, c'est simple, il faut mettre le biceps brachial et le brachio radial en position mécaniquement défavorable donc en supination et le travailler dans sa fonction primaire l'amorce de la flexion du bras donc idéalement sur un banc incliné (larry scott).
Salut Greg, peux-tu nous faire un épisode sur les jambes? j'ai fait deux TTTA il y a 10 ans et je n'arrive pas à me muscler efficacement pour réduire mon instabilité rotulienne
Dommage t'as pas dit de faire des exercices avec le Coude en avant, et d'autres avec le Coude en arrière. (Biceps ou Triceps d'ailleurs) Parce que les Muscles s'attachent aux Coudes, certes, mais aussi sur l'Épaule (pour certains faisceaux, certes).
3:48 idem pour les tractions (surtout si elles sont proches de notre niveau max, genre poid du corps pour des débutants ou lestées pour les confirmés) éviter de redescendre entièrement et rester très légèrement fléchi pour éviter les blessures. (Paroles de grimpeur) (on est peut-être des petits joueurs hein, je ne suis pas un professionnel de santé ! 😉🤪)
Pour ce qui est de l'obtention d'un gros bras, le triceps est à favoriser, car il représente les 2/3 des muscles du bras et surtout cibler la longue portion en faisant de la barre au front.
C'est exactement ça ! 34 ans de musculation et important de bosser brachial antérieur et long supinateur 💪 et pour l amplitude et tension continue,poulie ou élastique
Bon, sachez que le coude ne doit pas bouger lors du curl, bloqué contre les hanches pour avoir un véritable mouvements du biceps et ne pas engager les épaules
Salut, je suis les conseils de Geek n feet et de Thomas Durand depuis 3 mois en pratiquant le soulevé de terre dos rond. Jusqu'ici je travaille avec des charges modérées (100 / 120 kg). Demain, je vais essayer de battre mon ancien max dos droit + ceinture pour prouver que ma nouvelle méthode fonctionne !! (250 à battre, dos rond sans ceinture cette fois. Je le sens bien 💪💪💪)
Bonjour est ce que vous pouvez mettre en ligne une vidéo pour éviter le tennis elbow ?quelles exercices de renforcement musculaire seraient recommander ?
Merci bien mon bon Major, j'ai des bras de mouche. Auriez vous des exo pour des vertiges en rapport avec l'athrose cervical et une courbure cervical à rattraper? 😉
Pas d'extension total au pupitre, même pour les débutants et surtout en allant à l'echec. Il n'y a pas seulement le risque du tendon mais surtout le risque de choc au niveau du coude, avec une descente mal maitrisée sur les dernières reps. C'est d'ailleurs valable pour la plupart des exercices, on s'arrête à 90% de l'extension maximal. D'ailleurs, ne pas allé à l'echec sur toutes les séries. Si on fait quatre series, seul la dernière ira a l'echec, si on atteint ou depasse le nombre de rep, on augmente la charge à la dernière séance, sinon on reste au même poid. Si on atteint pas le bon nombre de reps a la 3eme serie, on retire du poid
Pour les biceps en pronation, essayer de mettre la tension sur l'arête interne de la main juste sous l'auriculaire. En faisant le mouvement, faites une légère rotation externe de la main comme si vous vouliez l'amener vers l'extérieur de votre épaule. Vous devriez bien sentir le pic de contraction. Joyeux Noël.
Bonjour Major 🫡 merci pour tes vidéos et ta joie de vivre. Je les adore ! Tu es ma grande découverte de cet été🤸🏻♂️ J'en profite pour te poser une petite question quelle alternative conseilles tu quand tu veux prendre du volume musculaire mais que soulever du poids t'ennuie...profondément( et je suis passé de 3 séances par semaine à deux par semaine😂...je sais plus quoi faire major🥺...S.O.S) Merci pour ton retour ! Have a Nice day🌈
Salut Major. Je voulais savoir si tu avais des pistes d'exercice pour muscler un bras handicapé ? Je suis né avec une agénésie de l'avant bras gauche et je n'arrive pas à prendre de volume de ce côté. Du coup j'évite d'en prendre du côté droit pour ne pas avoir une silhouette trop différente, même si j'aimerai pouvoir muscler d'avantage mon bras droit pour le garder le plus en forme possible.
petit bemol qui renforce en plus l erreur que font beaucoup le plus gros de la video c est sur les biceps et muscles associes et ca passe trop vite sur triceps alors qu on a des resultats beaucoup plus rapides avec triceps et surtout plus harmonieux pour les bras je vois beaucoup trop de personnes se concentrer sur biceps et pas assez sur triceps sinon pour dips en effet pas l ideal pour debutant et meme intermediaire car le poid n etant pas trop modulable il y a souvent une compensation avec mauvaise position ce qui pose probleme sur d autre groupes musculaires
De mon expérience j'ai l'impression que les pompes serrés au corps marchent mieux pour les biceps, les biceps c'est ce qui prend le moins avec les pompes et ce que j'ai le moins. Alors par contre pompes bras écartés oui ça fait des pectoraux de ouf presque trop gros!
Pour ceux qui ont un minimum de condition physique. Je vous conseille les tractions (amplitude complète). C’est autrement plus dur mais je vous garantis que vous allez prendre des bras et du dos. Deux en un 😉
Pas forcément, certains vont tout prendre dans le dos. Cet exercice peut aider à gagner de la force pour les tractions. Je suppose que tu tends les bras complètement? Ça doit bien faire travailler les muscles (fonctionnels bien sûr)
Pourtant certains disent que C est déconseillé d aller dans l intégralité de la tension du bras... Et le mec est bodybuilder donc il doit savoir de quoi il parle... Faut toujours garder le coude légèrement en flexion et jamais tendu...!
Alors perso , avoir plus de vidéo comme ça pour la muscu ... Ça me plairait bien ... Il y a pas mal de truc que j'aurais voulu savoir avant de me faire mal ... Entre autre ... La fois où je me suis fait super mal au coude sur du curl (et pourtant sans aller chercher loin ...) . Ou la fois surtout où je me suis explosé les épaules sur une série de pompe ... Ça a fait ''crack'' a gauche ... Suivi d'un ''crack'' a droite ... Et je me suis éclaté la tronche par terre ... Ça m'a fait tellement mal impossible de me retenir ... Il m'a fallu 3 semaine pour récupérer ... A peu près , j'en bave parfois encore ... Alors si major mouvement peut nous ''coacher'' correctement pour du résultat sans qu'on s'explose , ce qui est quand même pas mal courant parlais ceux qui sont amateur mais avec une grosse musculature ... Bha moi je suis preneur !!!!
Revois ton anatomie fonctionnelle, car le brachio radial et supinateur en position de pronation et pronateur en position de supination, d'où l'intérêt de le travailler avec une prise neutre (dite, prise marteau) qui ne cible pas le brachial antérieur comme tu le prétends.
Salut major, très bonne vidéo, j'ai appris des noms de muscles. Je connaissais les exos, mais il en manque pour de vrais gros bras, celui qui bosse le biceps vers l'extérieur, en effet je n'arrive pas à avoir des biceps large, et c'est le dernier truc qu'il me manque
Salut MM ! Perso les dips chez moi c'est surtout des douleur au niveau du plexus ! j'ai beau tenté de le faire dans n'importe qu'elle position tête relevé ou basse ça change rien du coup en pratiquant d'autre exo dont certain que tu avais montré ( position au sol ) beaucoup plus de rendu et moins de douleur ! merci à toi
Oui cet exercice n’est pas fait pour tout le monde et particulièrement a l’adolescence ou le développement de la cage thoracique n’est pas terminé. Des douleurs peuvent facilement apparaître au sternum
Une vidéo sur les dips serait trop bien, ca fait un bout de temps que j'ai mal à l'épaule/clavicule lorsque je pose le pied par terre après une série ! Je suis déjà aller voir 2 médecins généralistes, les deux n'ont rien trouvés. Bonne vidéo en passant !
Ça aurait cool de voir le 3eme exercice de face car je comprends pas trop si le bras doit rester proche du torse ou s'il peut se décaler un peu avec le coude à l'extérieur (comme en moto par exemple)
Merci Greg, 1x par semaine c'est jouable pour la feignasse que je suis. Je suis plutôt méthode Lafay (pas tout) mais ton élastique m'a l'air bien pratique. Un conseil d'achat please ?
Bonjour, chercher à déployer totalement le bras aux curls, c'est pas traumatisant pour les articulations du coude, moi c'est de ça que j'ai peur, quand je fais une extension complète, je sens une forte pression sur le coude quand même, et ça fait peur, en plus de camoufler la sensation de travail du biceps
Bonjour, la minute de récup, c'est après les 4 répétitions de chaque exercice ou c'est entre chaque exercice (12,15 répèt)? merci. Question d'une hyper débutante
En effet bien d'accord avec toi pour les dips, je me suis choppé des tendinites comme ça dans la région de l'épaule ... dommage car par contre c'est vrai que ça fait quand même bien bosser ... ça mobilise vraiment bien les corps musculaires ciblés mais c'est risqué je trouve !
Le père noël vous offre des ENORME BICEPS ! Tu le prends ce cadeau ou tu le retourne en magasin ?
Joyeux noël à tous !
Merci père noel ❤️❤️😂😂😂
Slt Greg , ben pour l'instant j'ai rien trouvé de tel sous le sapin , je vais appeler la hotline , ils ont du oublié de me livrer je pense 😁
@TiboInShape tu en as besoins ! 🤪😉
😂
Le père Noël ( mon fils) m’a offert ton deuxième livre après ton 1 l’année dernière ( j’ai presque fini le programme )
Ça fait plaisir d'entendre un avertissement sur les dips, recommandés partout. Je me suis blessée avec cet exo qui fait partie de l'enchaînement "7'work out" destiné aux débutant-es, et ça avait mis des mois à se guérir, pas très encourageant pour débuter.
Ya des centaine de video qui explique la dangerosité des dips. Si tu fais n'importe quoi c est sur que tu va avoir des douleurs. Notablement des déchirure au niveau de la gouttière bisipital ( pas sur de l écriture)
L'erreur des gens souvent c est de vouloir descendre beaucoup trop bas .
Salut Major. C'est la deuxième vidéo sur laquelle j'entends un problème au niveau du son. L'audio de ton micro est en mono uniquement à gauche dans cette vidéo. Ça perturbe un peu le visionnage et c'est très facilement réglable au montage. Merci pour le conseils ✌
Hello , Merci, je vais voir ça avec mes équipes 🙏🏻🙏🏻
@@MajorMouvement Avec plaisir ! Autre exemple, sur la dernière vidéo analyse, ton audio est à gauche tandis que celui de ton invité est à droite.
Et oui c'est soit que la personne a monté / exporté sur un ordi portable ce qui rend difficile de s'en rendre compte ou un manque total de professionnalisme ! :s
Je confirme j'écoute avec un casque et c'est assez perturbant
Oh merde, on m'a piqué le seul commentaire potentiellement utile que je pouvais faire sur cette vidéo 😂
Bonjour Major, tu es incroyablement complet en 6 min de vidéo, toujours avec bienveillance et le sourire, merci pour ton travail :)
Il donne des cours de musculation alors qu il est tout maigrelet 🤣🤣🤣
@@stterecard6278 et?
Salut Greg, Une de tes plus grandes fans du Maroc t'implore et te supplie pour une vidéo sur l'hallux valgus. Je n'ose pas me faire opérer mais il m'handicape pour la pratique du sport (douleur pendant les fentes et les exos qui nécessitent le pliage de l'orteil) et ceci malgré des semelles orthopédiques.
D'avance merci s'il y a des personnes qui likent ce com pour avoir cette vidéo.
Superbe vidéo !! Y a t'il moyen d'avoir la même vidéos mais sur les pectoraux ? ^^
👍🏻
Petite suggestion, au niveau des curls biceps il peut être intéressant de faire des séries de curl supination pour les faisceaux longs et courts comme le dit Major 😊 puis des séries de curl pronation à la barre coudée pour travailler en même temps le brachial et le brachio-radial. Ça évite de faire des curls marteau ET des curls pronation sachant que la pronation totale est pas folle pour le poignet, à la barre coudée on obtient le gain des deux exercices en un mais avec moins de risque de traumatiser les stabilisateurs du poignet. Sans être un professionnel du domaine, je suis grimpeur et du coup le brachial et le brachio-radial c'est mes chouchous (la tenue de prise se fait presque toujours en pronation). À prendre comme une idée 😉
Je confirme pour les douleurs epaules pour les dips, c'est vraiment le seul exercice qui m'amène autant de douleurs
La vidéo est trop géniale 😂 pour le coup avoir évité l'étalage sur le le coté médical et les blessures permet une vidéo courte ! Je trouve ça cool aussi ! J'ai beau avoir beaucoup de connaissances anatomiques/mécaniques sur le sport de part mes douleurs et blessures récurrentes, c'est toujours tellement agréable de revoir les bases aussi bien et facilement expliquées ! ❤️
On peut avoir la même pour le fessier svp ? 😁
J'ai toujours fait les 2 premiers, curl et marteau, mais ne connaissais pas celui en prise pronation. Ne pas sous estimer les triceps, c'est clair 😉 Par contre, j'ai arrêté les dips, car 2 blessures d'épaules à cause de ce mouvement. Merci Greg 👍
Bonne initiative,car tout le monde n'est pas fait pour les dips. Bien sûr, certains professionnels de santé vous diront le contraire...
@@lingettekandoo il y a aussi plusieurs façons de réaliser les dips et ça ça n'est pas dit dans cette vidéo
Elle est tellement géniale cette chaîne. :) Merci Grégoire, et joyeux Noël à toi.
pourquoi le micro est full à gauche
Une vidéo sur les douleurs dues au dips ça serait top ! Je me suis blessé y’a un peu plus d’un an (douleur sternum) et c’est toujours un peu douloureux… J’espère voir ça bientôt !
Merci pour les astuces. En un seul entraînement, j'ai vu la différence. Je fais moins de poids, mais plus attention aux mouvements.
Comme mon commentaire a disparu je le remets. Le brachial antérieur n'est pas inséré sur le radius, mais sur l'apophyse cornoïdes du cubitus, donc en position neutre (prise marteau) tu ne le cible pas, par contre tu cibles le brachio radial qui lui est inséré sur l'apophyse styloïde du radius. Pour cibler le brachial antérieur, c'est simple, il faut mettre le biceps brachial et le brachio radial en position mécaniquement défavorable donc en supination et le travailler dans sa fonction primaire l'amorce de la flexion du bras donc idéalement sur un banc incliné (larry scott).
Les dips demandent du renforcement en amont, et surtout une bonne technique pour le geste. De la tenue à la position des épaules, au dos, etc…
J’avais un triceps gauche en carton, une sensation nerveuse localisée douloureuse quand j’en faisais y a longtemps, mais isoler et renforcer le triceps m’a sauvé et maintenant je peux en faire des lestes sans trop de difficulté.
Pour les biceps, les tractions supination donnent une évolution à mon sens impressionnante. Et sont bien plus efficaces que n’importe quels exos à la barre.
Super merci ! Si jamais tu veux faire la même vidéo sur les avant-bras... :)
C'est sûr que quand on voit tes bras, on a envie de suivre tes conseils!
00:05 merci pour la référence de Predator et Arnold bien entendu 😁
Pour ceux qui ont les moyens et l'envie, les dips sont a mon gout sont le meilleur exo au poids de corps pour les tritri en plus des pecs/épaules.
Pour ceux qui ny arrive pas encore travaillez que en excentrique (3 a 4sec) et au fur et a mesure des semaines rajoutez une rep complete, puis 2, puis 3.
Je pense qu'il est important de preciser quand sans surcharge progressive les résultats seront très limités..
Et pour ceux qui ont peur de se blesser l'épaule aux dips. Consacrer 1 a 2 séance de mobilité epaules pour habituer votre tendon a être étirer lors d'une extension d'épaule.
Les dips en isométrique sont également un très bon start pour vous forger une base solide. :)
Je penses que les dips sont pas du tous efficaces si on cible les triceps.
Mieux vaut faire du tirage debout à la poulie et pour les pecs du peck deck fly.
Le dips vont surtout développer la force pas la masse musculaire, très utile pour la gym ou la calisthenie mais en musculation c'est à éviter...
@@Gotiplex les dips sont le meilleur exo au poids de corps pour développer les triceps, la poulley en isolation peut être intéressante pour développer la grande portion mais les exo poly articulaires restent bien plus efficaces pour se développer
Succès déverrouillé ! Vous avez découvert : curl marteau
Pourquoi faire du 12-15 rep dans une recherche d'hypertrophie ? On cherche pas l'endurance musculaire ici, mais bien l'hypertrophie. Donc une charge plus conséquente, mais entre 6-10rep est plus bien cohérent je trouve
Mdr j'étais tellement concentrer sur le mouvement que j'ai pas remarqué que tu parlais seulement dans mon oreille gauche 😂 j'étudie la biologie et j'aime le fait que tu sois précis avec les termes que tu utilises en plus tu explique tellement bien c'est fou merci force à toi tu es géniale 🙏
Pour les biceps , je conseil le premièr exo curl barre ez lourd 3 series de 6 reps 2min30 de repos on est a la frontiere de la force et du volume, ce qui force le cerveau a envoyer plus d influx nerveux pour la suite
Puis 4 series de 10 reps curl incliné sur banc, 2 min de repos la derniere serie en degressive.
Pour finir 3 series de 12 reps curl pronation halteres. 2min de repos et la derniere degressive.
Bien sur important avoir une bonne concentration sur le muscle.
Sinon tres bonne video et conseils😉
Super intéressant merci ! Des vidéos de ce genre pour d'autres parties du corps (cuisses, fessiers) seraient top :D
Regarde les vidéos sur la chaîne de Michael gundill dans sa playlists tu a tout les exo.
th-cam.com/play/PLFmTB4LeiSss0veRtlODkhJu7B07rhqbG.html
@@TonyMontana-du6pg Merci je vais regarder
Bonne vidéo :) juste dommage de ne pas avoir détaillé d'avantage sur les portions longue et courte du triceps et comment les travailler de façon indépendante. Bonne continuation !
Je pensais que le brachial bossait plus en position de pronation et que le brachio-radial permettait un retour à la position neutre, mais pas de pronation.
Ça aurait plus fait
- biceps en supi max
- brachio-radial en neutre
- Brachial en pronation
De ce dont je me souviens de la K1😂
Tout a fait d’accord
Merci ! Je privilégie les exos polyarticulaires avec très peu d'isolation. Pour du travail de force je fais essentiellement du développé couché pour les triceps, avec juste une ou deux séries de dips poids du corps à la fin juste pour les achever (perso je trouve que c'est un bon exo, mais il faut pas mal de temps au corps pour s'y habituer, c'est que mon avis ;) ) ! Et je fais bosser les biceps avec surtout tractions et rowing barre...je sais pas si c'est le plus optimal, mais pour le jjb/lutte c'est plutôt efficace je trouve^^
Bonsoir Grégoire une question : lombalgie et lumbago c'est pareil ou pas ? J'ai une lombalgie aiguë d'après mon médecin mais j'ai l'impression que c'est un lumbago .. Dans ton livre que j'ai épluché j'ai pas vu un passage sur le lumbago Merci pour cette vidéo du jour !!!
C'est juste une étiquette, c'est pareil...
@@VeeQzY je pensais que c'était différent car le faîte de la marche rapide fait du bien tandis qu'un lumbago je ne pense pas qu'on puisse trop bouger
D'abord merci pour tes vidéos inspirantes et instructives, j'ai 70 ans coach sportif bénévole, je pratique et " j'enseigne" le taïso, le fitness, peux tu nous parler de ces sports et donner ton avis, merci
super vidéo
Bonjour Grégoire, merci encore pour tes exercices avec tes super explications.
Pourrais tu faire une vidéo sur le syndrome du canal carpien et quels exercices faire pour réapprendre doucement aux mains et aux bras à se remuscler correctement ? Je suis moi même atteinte et je vais me faire opérer d'ici 2023. Étant sportive, j'ai quelques inquiétudes sur la reprise.
Cela m'aiderai et je pense à beaucoup d'autres personnes de mieux comprendre le fonctionnement.
Merci encore !
Super vidéo ! Une vidéo sur les dips et les douleurs qu'il occasionne serait top. J'ai personnellement mal au niveau des clavicules lors du mouvement.
Moi aussi
tu charge trop selon moi donc tu engage pas seulement ton biceps.
Le brachial antérieur n'est pas inséré sur le radius, mais sur l'apophyse cornoïdes du cubitus, donc en position neutre (prise marteau) tu ne le cible pas, par contre tu cibles le brachio radial qui lui est inséré sur l'apophyse styloïde du radius. Pour cibler le brachial antérieur, c'est simple, il faut mettre le biceps brachial et le brachio radial en position mécaniquement défavorable donc en supination et le travailler dans sa fonction primaire l'amorce de la flexion du bras donc idéalement sur un banc incliné (larry scott).
Salut Greg, peux-tu nous faire un épisode sur les jambes? j'ai fait deux TTTA il y a 10 ans et je n'arrive pas à me muscler efficacement pour réduire mon instabilité rotulienne
Tu commence quand?😂😂😂
Dommage t'as pas dit de faire des exercices avec le Coude en avant, et d'autres avec le Coude en arrière. (Biceps ou Triceps d'ailleurs)
Parce que les Muscles s'attachent aux Coudes, certes, mais aussi sur l'Épaule (pour certains faisceaux, certes).
3:48 idem pour les tractions (surtout si elles sont proches de notre niveau max, genre poid du corps pour des débutants ou lestées pour les confirmés) éviter de redescendre entièrement et rester très légèrement fléchi pour éviter les blessures. (Paroles de grimpeur) (on est peut-être des petits joueurs hein, je ne suis pas un professionnel de santé ! 😉🤪)
Éviter d en faire trop régulièrement également. Afin d'éviter un décollement d'homoplate. Plus communément appeler " aile d'ange "
Le Zottman curl est très intéressant, il permet de travailler en pronation ET en pronation TOUT EN travaillant les avant-bras...
Hello, super video merci :) N'oublie pas de passer ta piste audio en mono stp ;) avec un casque c'est chiant on a presque tout à gauche.
Pour ce qui est de l'obtention d'un gros bras, le triceps est à favoriser, car il représente les 2/3 des muscles du bras et surtout cibler la longue portion en faisant de la barre au front.
en volume c'est moins de 60%. Mais oui triceps sous-côtés.
@@LINKONE13 Tu as raison je voulais dire 2/3
C'est exactement ça ! 34 ans de musculation et important de bosser brachial antérieur et long supinateur 💪 et pour l amplitude et tension continue,poulie ou élastique
Bon, sachez que le coude ne doit pas bouger lors du curl, bloqué contre les hanches pour avoir un véritable mouvements du biceps et ne pas engager les épaules
Les dips, on en faisant 60 pour avoir 20/20 au Bees Hacumese. Les tractions 40 reps...
Salut, je suis les conseils de Geek n feet et de Thomas Durand depuis 3 mois en pratiquant le soulevé de terre dos rond. Jusqu'ici je travaille avec des charges modérées (100 / 120 kg). Demain, je vais essayer de battre mon ancien max dos droit + ceinture pour prouver que ma nouvelle méthode fonctionne !! (250 à battre, dos rond sans ceinture cette fois. Je le sens bien 💪💪💪)
Ça c'est de la méthode épistémologiquement fiable...
Bonjour est ce que vous pouvez mettre en ligne une vidéo pour éviter le tennis elbow ?quelles exercices de renforcement musculaire seraient recommander ?
Merci bien mon bon Major, j'ai des bras de mouche.
Auriez vous des exo pour des vertiges en rapport avec l'athrose cervical et une courbure cervical à rattraper? 😉
Pas d'extension total au pupitre, même pour les débutants et surtout en allant à l'echec.
Il n'y a pas seulement le risque du tendon mais surtout le risque de choc au niveau du coude, avec une descente mal maitrisée sur les dernières reps.
C'est d'ailleurs valable pour la plupart des exercices, on s'arrête à 90% de l'extension maximal.
D'ailleurs, ne pas allé à l'echec sur toutes les séries.
Si on fait quatre series, seul la dernière ira a l'echec, si on atteint ou depasse le nombre de rep, on augmente la charge à la dernière séance, sinon on reste au même poid.
Si on atteint pas le bon nombre de reps a la 3eme serie, on retire du poid
Merci Beaucoup à toi Major de donner ces conseils pour construire intelligemment de "Gros Bras". 👍😊
Pour les biceps en pronation, essayer de mettre la tension sur l'arête interne de la main juste sous l'auriculaire. En faisant le mouvement, faites une légère rotation externe de la main comme si vous vouliez l'amener vers l'extérieur de votre épaule.
Vous devriez bien sentir le pic de contraction.
Joyeux Noël.
Bonjour Major 🫡 merci pour tes vidéos et ta joie de vivre. Je les adore ! Tu es ma grande découverte de cet été🤸🏻♂️
J'en profite pour te poser une petite question quelle alternative conseilles tu quand tu veux prendre du volume musculaire mais que soulever du poids t'ennuie...profondément( et je suis passé de 3 séances par semaine à deux par semaine😂...je sais plus quoi faire major🥺...S.O.S)
Merci pour ton retour !
Have a Nice day🌈
Comme il a dit, tu choisis la charge qui te donne l'échec à 10-12 reps
Salut Major.
Je voulais savoir si tu avais des pistes d'exercice pour muscler un bras handicapé ?
Je suis né avec une agénésie de l'avant bras gauche et je n'arrive pas à prendre de volume de ce côté. Du coup j'évite d'en prendre du côté droit pour ne pas avoir une silhouette trop différente, même si j'aimerai pouvoir muscler d'avantage mon bras droit pour le garder le plus en forme possible.
petit bemol qui renforce en plus l erreur que font beaucoup
le plus gros de la video c est sur les biceps et muscles associes et ca passe trop vite sur triceps alors qu on a des resultats beaucoup plus rapides avec triceps et surtout plus harmonieux pour les bras
je vois beaucoup trop de personnes se concentrer sur biceps et pas assez sur triceps
sinon pour dips en effet pas l ideal pour debutant et meme intermediaire car le poid n etant pas trop modulable il y a souvent une compensation avec mauvaise position ce qui pose probleme sur d autre groupes musculaires
Je suis intermédiaire confirmé !
Tes conseils sont top , avec un peu d humour aussi, bonne fête de fin d année , major 👍
la supination c'est pour faire de l'autostop . il y a un muscle nommé "le long supinateur qui lui n'a jamais"supiné"
Merci infiniment pour les conseils,et la joie de vivre qui donne envie de m y mettre,,,
personnellement, les dips me provoquent une énorme douleur au sternum, pourrais-tu en parler dans ta vidéo sur les dips :) merci !
Le dernier exo c'est mon préféré pour le triceps mais pas avec un élastique, je suis plutôt haltère et je fait la variante un bras.
De mon expérience j'ai l'impression que les pompes serrés au corps marchent mieux pour les biceps, les biceps c'est ce qui prend le moins avec les pompes et ce que j'ai le moins. Alors par contre pompes bras écartés oui ça fait des pectoraux de ouf presque trop gros!
Pour ceux qui ont un minimum de condition physique. Je vous conseille les tractions (amplitude complète). C’est autrement plus dur mais je vous garantis que vous allez prendre des bras et du dos. Deux en un 😉
Pas forcément, certains vont tout prendre dans le dos. Cet exercice peut aider à gagner de la force pour les tractions. Je suppose que tu tends les bras complètement? Ça doit bien faire travailler les muscles (fonctionnels bien sûr)
Court, pratique et objectif 👍
Une vidéo très complète comme toujours, continue comme ça. Merci pour tout.
Pourtant certains disent que C est déconseillé d aller dans l intégralité de la tension du bras... Et le mec est bodybuilder donc il doit savoir de quoi il parle...
Faut toujours garder le coude légèrement en flexion et jamais tendu...!
Sans détendre complètement le bras sur la partie excentrique du mouvement afin de protéger les tendons.
Pour la vidéo sur les Dips j’ai hâte, super vidéo malgré le son qui est en mono à gauche
Alors perso , avoir plus de vidéo comme ça pour la muscu ... Ça me plairait bien ...
Il y a pas mal de truc que j'aurais voulu savoir avant de me faire mal ...
Entre autre ... La fois où je me suis fait super mal au coude sur du curl (et pourtant sans aller chercher loin ...) .
Ou la fois surtout où je me suis explosé les épaules sur une série de pompe ...
Ça a fait ''crack'' a gauche ... Suivi d'un ''crack'' a droite ... Et je me suis éclaté la tronche par terre ... Ça m'a fait tellement mal impossible de me retenir ... Il m'a fallu 3 semaine pour récupérer ... A peu près , j'en bave parfois encore ...
Alors si major mouvement peut nous ''coacher'' correctement pour du résultat sans qu'on s'explose , ce qui est quand même pas mal courant parlais ceux qui sont amateur mais avec une grosse musculature ... Bha moi je suis preneur !!!!
Vous pouvez svp faire une vidéo sur la patella baja et comment la traiter
Bonne vidéo comme d'habitude. Les élastiques je connaissais pas, faut acheter quoi?
Revois ton anatomie fonctionnelle, car le brachio radial et supinateur en position de pronation et pronateur en position de supination, d'où l'intérêt de le travailler avec une prise neutre (dite, prise marteau) qui ne cible pas le brachial antérieur comme tu le prétends.
Les gars mettez votre son en mono / désactivez stéréo pour avoir le son a gauche et à droite
Super vidéo 3ncore plus de vidéo sur la muscu serait top du Point de vue kiné
Salut major, très bonne vidéo, j'ai appris des noms de muscles.
Je connaissais les exos, mais il en manque pour de vrais gros bras, celui qui bosse le biceps vers l'extérieur, en effet je n'arrive pas à avoir des biceps large, et c'est le dernier truc qu'il me manque
Merci pour la vidéo
Comment choisir le bon élastiques pour faire ce genre d'entraînement ? (Résistance etc)
Merci 🙂
Salut MM ! Perso les dips chez moi c'est surtout des douleur au niveau du plexus ! j'ai beau tenté de le faire dans n'importe qu'elle position tête relevé ou basse ça change rien du coup en pratiquant d'autre exo dont certain que tu avais montré ( position au sol ) beaucoup plus de rendu et moins de douleur ! merci à toi
Oui cet exercice n’est pas fait pour tout le monde et particulièrement a l’adolescence ou le développement de la cage thoracique n’est pas terminé. Des douleurs peuvent facilement apparaître au sternum
Jadore. Lea videos sont géniales et tu es super videogenique.
M'etant déboité les coudes et les épaules aux dips j'attend avec impatience la vidéo sur les douleurs causées. Si non super cool merci !
Une vidéo sur les dips serait trop bien, ca fait un bout de temps que j'ai mal à l'épaule/clavicule lorsque je pose le pied par terre après une série ! Je suis déjà aller voir 2 médecins généralistes, les deux n'ont rien trouvés.
Bonne vidéo en passant !
Tendon du chef long du biceps?
@@lingettekandoo Je ne sais pas trop
Ça aurait cool de voir le 3eme exercice de face car je comprends pas trop si le bras doit rester proche du torse ou s'il peut se décaler un peu avec le coude à l'extérieur (comme en moto par exemple)
Merci, Greg. J'en fais mon profit.
Joyeux Noël !
Merci Greg, 1x par semaine c'est jouable pour la feignasse que je suis. Je suis plutôt méthode Lafay (pas tout) mais ton élastique m'a l'air bien pratique. Un conseil d'achat please ?
tu assures ! sympa cette presentation ! claire et secure :)
Merci beaucoup pour vos explications.
💪🏻👍🏻
Génial merci! Ce serait cool des vidéos du style pour le dos
Superbes exercices et conseils. Merci.
à 0:40 ton mvt est une rotation externe d'épaule. un coude en extension complète se bloque c'est alors la scapulo humerale qui tourne.
Bonjour, chercher à déployer totalement le bras aux curls, c'est pas traumatisant pour les articulations du coude, moi c'est de ça que j'ai peur, quand je fais une extension complète, je sens une forte pression sur le coude quand même, et ça fait peur, en plus de camoufler la sensation de travail du biceps
Bonjour, la minute de récup, c'est après les 4 répétitions de chaque exercice ou c'est entre chaque exercice (12,15 répèt)? merci. Question d'une hyper débutante
merci pour le moyen mnémotechnique pour pronation et supination !
Un super exercice curl zottman
Bien ralentir la descente aussi !!! Important !!!
Contre indication quelconque pour les cas en valgus ?
En effet bien d'accord avec toi pour les dips, je me suis choppé des tendinites comme ça dans la région de l'épaule ... dommage car par contre c'est vrai que ça fait quand même bien bosser ... ça mobilise vraiment bien les corps musculaires ciblés mais c'est risqué je trouve !
Merci Grégoire d'avoir passé jcvd je suis fan ❤
Très simple et bien ciblé . Cool
Une vidéo sur ta routine pour le dos stp
Génial merci, horrible le tendons qui pète 😱
On attend la vidéo sur les dips mtn ! Merci 😁💪
Le meilleur contenu pour les biceps!👍