Сила, мощь и мышечная масса - СТАНОВАЯ ТЯГА.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ต.ค. 2016
- При ГРЫЖАХ, протрузиях и сколиозе становая тяга запретом не является. Наоборот, я считаю ее обязательной для таких людей, чтобы закачать проблемные зоны мышечным корсетом. Но! Работать можно только с малыми и средними весами в замедленной манере на 12-15 повторений. Это не есть полноценный кач, конечно, однако, как говорится, такие обстоятельства. Время покажет, возможно, со временем вы сможете работать и с приличными весами. И еще - становую тягу нужно научиться делать (особенно тем, у кого грыжи и протрузии), следует воспользоваться помощью тренера или знающего человека. Если сами не умеете и чувствуете страх - не делайте тогда становую вообще. Вот такие советы от Шреддера.
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
При ГРЫЖАХ, протрузиях и сколиозе становая тяга запретом не является. Наоборот, я считаю ее обязательной для таких людей, чтобы закачать проблемные зоны мышечным корсетом. Но! Работать можно только с малыми и средними весами в замедленной манере на 12-15 повторений. Это не есть полноценный кач, конечно, однако, как говорится, такие обстоятельства. Время покажет, возможно, со временем вы сможете работать и с приличными весами. И еще - становую тягу нужно научиться делать (особенно тем, у кого грыжи и протрузии), следует воспользоваться помощью тренера или знающего человека. Если сами не умеете и чувствуете страх - не делайте тогда становую вообще. Вот такие советы от Шреддера.
Мой Инстаграм: instagram.com/alexeishred...
Мой ВК: vk.com/id54437770
Сколиоз - это искривление вбок, его коленом не поправишь. Сгорбленность - это кифоз.
Должен отметить, что этот выпуск смотрелся приятно. Может из-за отсутствия обращений к хейтерам? Или просто Алексей в хорошем настроении.
главное еще в зеркало смотреться и следить, чтоб не было перекосов корпуса при максимальных весах. у меня такое было, может из за сколиоза этого, но если смотрюсь в зеркало, то легко получается отслеживать эти перекосы.
дошел до 110, протрузии есть в пояснице. Но работаю в спец ортопедическом поясе, не допускаю сгибания спины в грудном отделе (если согнетесь там - все, пиздец). Все норм! Можно, если не спешить, и я живой пример этому ) Алексей прав!
разнохват лучше не делать-крутящий момент на позвоночник
на такие сообщения, типа девочка прошла - надо тайм код давать - 4:05
Становая-мощнейшее упражнение.Пусть и не лучшее для развития ширины спины,но зато развивает мощь атлета с головы до пят,что для натуральных атлетов особенно актуально!
Шреддеру лайк!
всё верно
И много вреда здоровью причиняет, сердцу, спине, суставам и не только...
Он химик, за что лайк? За фанатизм? Это его личное дело, но когда других учит себя гробить, это уже не смешно
Алексей ты молодец! Без пафоса, без показухи. И свои видом доказываешь что ты имеешь право этому учить. Уважуха.
Идеальное объяснение, чувствуется подкованность тренера в материале. Спасибо!
10.47 вижу пацан наслушался шредера и решил, что надо ебнуть классику)
как всегда всё чётко и понятно,без лишней воды.Алексей с огромным уважением к тебе отношусь,удачи тебе во всём!
Благодарю за шикарную информацию. Всё ясно и понятно, без воды. Супер 👍💪. С уважением Николай.
Алексей большое тебе спасибо за твою работу,я очень за тебя рад!
Отличная подача, приятно слушать!👍 Спасибо, Алексей!!!
Большое спасибо, отличные грамотные советы от профессионала с большим стажем. Круто!!!
Спасибо! Очень детально и подробно объяснили, даже вопросов не осталось..
Круто )
У парнишки,сидящего на скамье на заднем фоне,-первый просмотр,даже без выкладывания видоса на ютуб!)
верно подмечено ))
Alexei Shredder при 3-х дневном сплите (грудь-бицепс, плечи-ноги, спина-трицепс) куда посоветуешь воткнуть становую? Спасибо!
Вадим Нестерович в третий
Алексей а можно за одну тренировку спины сделать и классику и сумо
классику ток первой делай, чтоб прогиб мог держать нормально
Леха, спасибо за очередное классное видео! Все четко, грамотно и понятно объяснил!Благодаря твоим видео я очень многое поменял в своих тренировках и питании, что дало мне очень хороший результат. Спасибо тебе за твои полезнейшие видео. У меня абсолютно нет сомнений в том что ты натуральный атлет!
спасибо
Как всегда хорошее, познавательное видео, спасибо!
Спасибо Алексей, все понятно и доступно. У вас как обычно техника на высоте, Мистер Перфект👌👍💪
Спасибо за видео! давно не делал становую. всегда полезно подсмотреть у опытных атлетов, дабы улучшить технику.
Дорогой Алексей ! Спасибо вам огромное ! Сегодня была становая , всегда делал с широкой постановкой ног. Посмотрел ваше видео и сегодня получилось наконец то сделать тягу в классике . Вы просто огонь . Спасибо вам за такое грамотное пояснение . Очень большой кайф доставляет смотреть ваши видео , скажу честно прям хаваю ваши слова , если что то непонятно перематываю и слушаю заново 🔥просто огонь
Спасибо за интересный и содержательный ролик.
Спасибо за видео! ни у кого больше не видел, чтобы рассматривали проблемы высокого роста и способы решения!:)
Как всегда чёткое и познавательное видео! Высший класс, Алексей!
Спасибо, за видео! Информативненько!)
Спасибо Алексей, КЛАССНОЕ ВИДЕО!!! 👍😏
Спасибо за ваш труд.
РЕАЛЬНО ЗНАЮЩИЙ ЧЕЛОВЕК! ИМЕННО У ТАКИХ И НУЖНО УЧИТЬСЯ! ЛАЙК И ПОДПИСКА
гут )
Отлично, спасибо за видос, хотелось бы посмотреть детальный разбор и остальных базовых упражнений да и не только базовых
Наконец кто то рассказал грамотно о становой! Очень правильный совет про то что штангу нельзя бить об пол.
Молодец Леха, хорошее видео ( техника, советы и .т.д )
Раковая болезнь бицепса
Алексей, а мертвая тяга с большими весами также эффективна, как и становая, там просто не так сильно сгибаются колени, для лучшей проработки бицепса бедра или как лучше сочетать эти упражнения? В день ног я делаю...
1. Приседания..(классика)
2. Мертвая тяга...
3. Сгибания на бецепс в тренаж...
4. Жим ногами. (узко)
Где тут можно становую влепить?
Спасибо!
мертвая тяга для заднего бедра , а становая не для этого делается , ее делать либо в день спины либо в другой день но никак не в день ног
сумо на 70% если не больше качает ноги
Конец октября 2016. 2 года моей деятельности на youtube.
И получился более чем ценный канал. Жаль только, что ему всего лишь 2 года, и его не было раньше в моей жизни.
Да, много интересной информации.
Alexei Shredder очень качественный информационный контент. Спасибо вам большое! продолжайте в том же духе!
Привет из Украины!😀
Химик Шредер
здравия алексей сколько же народу завидуют вам .а благодаря вам я стал по настоящиму тренироваться сбросил жир 16 кг за 2.5года спасибо вам
Спасибо, все доходчиво и ясно!
Спасибо! интересный выпуск
Шреддер скажи пожл. как тебе ОСТРОВИТОВСКИЙ ГЛЮТАМИН, я смотрю он не дорогой, 500 г. где-то 10-11$?
слишком кислый
Кислый это ерунда, а вот Работает он как и все остальные или не очень!?
ШтуChina Blog так себе
Не дуже-не очень
Херня
один из не многих полезное и информативное видео автору лайк. спасибо!
Спасибо, толковый урок!
Спасибо, полезная информация. Чётко и ясно.
Хороший совет со "струной"! Спасибо🙏💪👍👍👍
все по делу, спасибо за видео
алексей я вот ни делаю становую тягу. просто раз в три месяца выхожу на рекорд в этом упражнении. скажите а если делать присед в гакке, гиперэкстензию и тягу штанги в наклоне то результат же будет все равно немного расти в становой тяге???
Качественно.Профессионально.
Ну наконец-то! Лучшее видео о становой тяге на ютубе. Хотелось бы еще увидеть подобное видео о лифтерской технике жима лежа.
билдерская техника полезнее
Alexei Shredder билдерская технка как раз наоборот травмоопасна для плечевого сустава и я отлично чувствую грудные, делая небольшой мост и опуская штангу на низ груди. Так что дело вкуса.
Отлично рассказал нужно серию таких роликов сделать
Алексей Становая тяга нужно делать в начале тренировки спины или в конце?
Дядя Шреддер спасибо вам большое 😃👍🏻
Гуд видос!!!спс!
отличное видео! респект!
Ура, Алексей возвращается! Приятно смотреть на специалиста деятеля, а не на начитанного теоретика! Алексей сними видео про то что происходит с натуральным атлетом если он перестает заниматься и как правильно возвращаться в спорт спустя 2-6 месяцев перерыва. У кого то травмы у кого то другие ситуации, данная тема думаю была бы интерестна. Заранее спасибо, даже если не будешь записывать !))
напишу пару слов о моем открытии. спасибо Алексей за човеты о лямках, думаю вернусь делать тягу штанги в наклоне, а пока делал тягу гантели в наклоне на обе руки, впринципе без лямок работах с 60 фунтовой гантелью, понял, что отказ я имитирую:)) нужно больше, попросил лямки в одного мужика-качка, и сразу мои веса поднялись до 70-ти фунт. гантели и уже в РЕАЛЬНЫЙ отказ, наверно моя правая рука готова и 75 потянуть на 5-7 раз, но левая, увы нет, ей и 70 туговато, но тянет с помощью лямок!! все болит жесть сегодня, но я норжусь собой, я в идеальной технике работаю с 35 кг нантелью до отказа, это же круто для новичка!! + подтягиваюсь на турнике широким хватом с 25 фунт. блином 3 по 5 раз и 4 пустой с идельным исполнением, + 2 подх. добивка, тяга верхнего блока к груди!!! короче, спасибо Леха, аонял свои недостатки плечи и трицепс недостаточео хороши, потому жим лежа застопорился на 80 кг 2 под по 4, 3 раза соответсвенно, ну 75 кг добиваюсь, туго идет. ноги - новый рекорд, рабочий вес поднялся до 125 кг, уверен могу и 130, и даже больше, 125 кг делаю без пояса, приседаю до паралели, как Леха учил, всем удачного кача!! и кще, конда стоит испрльзовать пояс, от 150 кг, люди о 100 уже поясы надевают?)
Здравствуйте, Алексей. Я бы хотел узнать как лучше тренироваться для набора чистого мяса. Со взрывной силой, то есть резко всё выжимать, или медленно и качественно?
да и алексей скажите в день чего лучше делать гиперэкстензию в день спины или в день ног????
надо было технику показать пареньку на заднем плане))))
Там просто ппц.
Спасибо Алексей!
Спасибо за видео!
Alexei,cto lucse nagruzaet spinu ,stanovaja ili mertvaja tiaga ?
Расскажите про становую тягу на ПРЯМЫХ НОГАХ для бицепса бедра.Очень много нюансов там.
плюсую
+
каких там много нюансов?
+Alex Man ++
+Alex Man по логике- что тренируем, то и развиваем, что не тренируем, то атрофируется. Это из серии: один тренирует спину и грудь, поэтому нагрузки на руки достаточно, чтобы руки росли. А мне вот недостаточно и нужно целенаправленно руки напрягать. С шеей может быть то же самое
А что на счёт гиперлордоза? Стоит ли делать становую если перегружаются повздошно поясничные мышцы?
Здравствуйте, Алексей ! Спасибо за такое познавательное и полезное видео ! Возьму ваши советы на вооружение. Подскажите, пожалуйста, как новичку подобрать правильный вес для становой и для приседаний ? Заранее благодарен вам за ваш ответ.
Всё по теме , молодец!!!
А можно ли делать на нижнем блоке?
Чтобы не кренило вперёд то спиной к стойке?
Тросик естественно между ног?
Благодарю Вас за то,что Вы делаете для нас!!!Вы подтвердили мои догадки по поводу становой суммо для женщин.Мне 50 лет,4 года я занимаюсь.Ни один тренер мне не подсказал делать суммо.И когда я сама сделала это,то глрела спина и задний бицепс бедра,и внутренний.Я такой кайф испытала.Тяну третий раз за две с половиной недели весс вчера был 70 кг .Сначала 4 подхода становая на прямых до 55 кг,и на 6-7 подход суммо 70кг.Причём спокойно без рывков и бросков.И вы мне поддтвердили,что я на правильном пути!!!А то в зале смотришь одни мужчины только тянут,а у меня проблемы с задним бицепсом бедра,если передний бицепс жёсткий красивый небольшой,то задний большой.Хотя ноги у меня очень сильные,я все что можно выполняю упражнения на ноги.Я думаю добавив становую суммо я стяну наконец то ножки свои,а Ваше какое мнение?
Только так)
Привет. А какой у тебя ПР в армейском жиме?
Вот на 5-8 повторов максимальный вес. Это значит до отказа? Я боюсь сейчас делать до отказа. С какого веса начинать? Или не бояться? Я занимаюсь пол года, но в основном на тренажерах, жимы штанги лежа, гантели, иногда приседания. Но приседания опять же я боюсь брать веса так как не знаю сколько нужно брать. Подскажите. Я когда начинал заниматья весил 58кг. Сейчас 62. Рост 176.
Боюсь брать вес не потому что мне тяжело а потому что говорят что травмоопасно.
Спасибо большое за видео
Алексей подскажите, тренируюсь по вашим программам, рабочие веса растут очень медленно, а собственный вес просто стоит на месте, какие могут быть причины?
А вот силач за кадром.любит делать на 4 повтора)
Спасибо за видео. Алексей , Ваше мнение , можно ли делать становую после операции по частичному удалению мениска?
можно
Алексей, как вы относитесь к тому что Kali Muscle натуральный?
самый лучший разбор про становую
Спасибо, все просто и понятно
Видосы прикольные, много чего можно взять на вооружение! Но мне кажется, что отдельный микрофон на майке оратора будет прям в тему. Ну это конечно если позволяет техника и бюджет. Желаю прогресса и подписчиков!
Случайно на вашем канале. Понравилось. Доступно и без тягомотины. Ловите, Леша, подписечку ;)
Ок
Очень познавательно, спасибо.
Два вопроса: 1) Разумнее становую тренеровать выделяя ей отдельный день, или лучше в тренеровку с другими мышцами, например с широчайшими и трапецией?
2) Так же эффективна становая в силовой раме, когда стойки страховки на позволяют опустить штангу на пол? Имеет ли смысл ее делать так, что бы обезопасить себя?
Да да
спасибо большое!
дельные советы,поставлю лайк
Подскажите в какие дни вы делаете становую . Если в день ног то нормально , но в день спины её нету смысла делать потому что широчайшие в становай не работает , а только ноги, поясница и трапеция
В отдельный спецдень
Класс. Однозначно подписка
Доброго вмени суток!
У меня есть определенные проблемы с коленями (время от времени болят и постоянно хрустят и щёлкают) врачи толком не могут сказать в чем проблема УЗИ показало что хрящ в норме,только избыток жидкости. И вот САМ ВОПРОС:Можно ли делать становую и в какой лучше технике (Сумо или классика ,многоповторка или полноценный кач. и т.д).Спасибо и с Уважением к Вам.
Алексей, а вот последний добивочный подход который на 30% меньше максимального веса, я его делаю практически после каждого упражнения. Как ты считаешь его лучше делать сразу же после предпоследнего подхода или дать мышцам восстановить силу пару минут.
Всё очень грамотно рассказано!
Вижу синие лосины на видео Шредера - ставлю лайк!
а если увидишь Шредера в лосинах?
Я тоже🤣
Одни дрочеры тут
4:05 Для любителей прекрасного
Это Настя - хорошая подруга моей жены. )
Alexei Shredder у хороших людей хорошие подруги)
Tenet 😉
Анастасия Байгус Вы там почаще в кадр попадайте, очень уж приятно вас созерцать)
Tenet я регулярно там) специально обхожу) а сегодня не удалось не засветиться :))))
Ставить на пол в каждом повторении или оставлять на весу?
Включая становую в сет, общее время тренировки увеличивается... В день спины его ставить первым или вторым после подтягиваний?
вторым (или делать в день ног) или в отдельный день
Respekt, тебе шредер, имею такой вопрос мой вес 70 кг, делаю становую 3 раза по 10,100кг, и 3 по 10, по 120 кг, сила еще есть .. Это к началу норм !???
привет. А если спина немного прогибается на рабочих весах, это норм?
Единственный нормальный канал, где можно постичь принципы натурального бодибилдинга, а то я насмотрелся всяких советчиков, возьмите 5кг сделайте 1000 раз, памп, все дела, дичь втирают бесполезную
А нужно ли делать становую тягу высокому подростку с кифозом ? Не сказали про использование атлетического пояса
Алексей привет, скажи пожалуйста твое мнение о частичных повторениях. Многие говорят что тот же жим правильно делать не выпрямляя руки полностью и эффект от этого больше. Никто не уточняет подходит это натуралам или на фарме...
фигня, не слушай пампо-химиков
а становую лучше делать в день ног или спины?
Алексей здорова, по-моему субъективному мнению, я считаю что для бодибилдера румынская становая тяга важнее чем классическая, по скольку в классике очень сильно включаются в работу ноги в первой фазе движения а для ног у нас есть отдельная тренировка и отдельные упражнения. Все же в бодибилдерском понимании становая тяга- это упражнение в первую очередь для спины а потом только для всего остального, а в румынской тяге- мы именно можем больше нагрузить низ спины, по скольку штанга не касается пола как при классике, возможно я ошибаюсь, хочу узнать твое мнение насчет румынки...
Тоже румынскую делаю в основном-она гораздо лучше обычной тяги нагружает разгибатели спины,я еще ноги в коленях сгибаю(чтоб сильно бицепс бедра не загружать так как много бегаю и он у меня всегда под нагрузкой от большого километража)Для ног есть отдельная тренировка вы правы,ну это все справедливо если хочешь спину прокачать больше а так то тяга большой комплекс мышц включает и ценность у нее- по карйней мере как пишут в большом анаболическом отклике всего организма
так румынка же для бицепсов бедер предназначена
с кифозом и сколиозом позвоничка можно делать? если осторожно с маленькими висами начинать?
Алексей спосибо за ролик и труд,про штангетки скажеш
Хожу раз в неделю, делаю многое за одну тренировку.
Вопрос: что лучше делать вперед становую тягу или присед ?
Спасибо !
ВИжу становую ставлю лайк :)
при каком росте нужно использовать плинты?? у меня например будет рост 188см??мне нужны плинты при классике????
У меня рост 192 см. Судя по вашим советам, в классической становой мне нужно подкладывать коврик под блины. Это понятно. Мне с этими ковриками всегда выполнять становую или же нужно будет постепенно отвыкать от ковриков и выполнять упражнение с пола?
Tnx Mr.Alex and like :)
Спасибо за подробное видео. Оказывается, у меня была неправильная техника. После становой болела спина в пояснице пару дней, считал это нормой.
рад помочь
Алексей, расскажи куда лучше впихнуть такую становую? в день спины? первым упражнением? а как же подтягивание рекомендуют первым делать? Какие варианты могут быть?
в день спины, ног или в отдельный день
огромное спасибо