То чувство, когда ты единственный телезритель, у которого 90-100 кг - максимум в жиме лежа, и когда слышишь про легкие 160 кг, понимаешь, что это канал терминаторов.
Я вообще не прогрессировал в жиме , пока не расписал свою тренировку так, что каждый раз делал столько же подходов и повторений, но вес каждую тренировку увеличиваю на штанге на 1 кг
Artem PAN если каждую треню добавлять по +1 на штанге, то при условии 1го жима в неделю за месяц ты прибавишь 4кг. такое, быть может, реально если изначально ты начинал с пустым грифом. а если твой рабочий уже 110, то я бы посмотрел как ты по 1кг каждую треню накидывал и при этом не сливал бы в повторениях..
ну одну неделю делаю вес на 5 кг поменьше и больше повторений, в последнем отказном около 3-4 повторов, следующую неделю делаю с максимальнымыми весами, отказной на 1-2 повтора , так и прибавляю пока работает, начал я с 80 до 103,5х2 пока дошел за 5 месяцев режима. Конечно чем больше вес будет, тем меньше буду прибавлять, ну перейду потом на 0,2 и на 0,1 блины
Шредер нямает сладости от Белоруской. ФАБРИКИ ,,КРАСНЫЙ МОЗЫРЯНИН,,ВОТ ЕГО ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ!!Сырники Пекут там в городе Наровля !!!и он их кушатет и РАСТЕТ!!А ВАм НЕ ГОВОРИТ!!! ВО ТАК !!!А ВЫ И УШИ РАЗВЕСИЛИ ,ЕГО СЛУШАЕТЕ!!!
Всем, у кого нет доступа к штанге и жиму лежа рекомендую не разводки всякие делать на грудь дома, и даже не жимы гантелей, а отжимания широким хватом с отягощением th-cam.com/video/_TenqOk9lnU/w-d-xo.html. Это упражнение практически идентично жиму штанги.
Алексей,а в чём принципиальная разница в постановке ног на пятках или на полной стопе,если дополнительной инерции от ног всё равно не должно поступать как у лифтёров?
Ща в универ поступил, времени и возможности нет заниматься чаще 3 раз в неделю (физра дважды, на ней хожу в качалку в качестве зачета. При чем один раз нелегально. За 4 в неделю прибили бы, там и так народу полно). Но это хоть что-то. Хотя бы полноценный сплит есть. А вот летом думал по старинке - 4 раза в неделю, в зале, к которому привык. А потом подумал - этим летом я ходил в зал 5 раз в неделю, захотели мы с другом по жести качаться. Руки дважды в неделю (легкая, после груди/спины, и тяжелая, отдельным днем). Остальное единожды (отдельный день для ног лучше, чем как сейчас, с плечами). Короче, договорились этим летом приедем и 2 месяца будем хреначить по страте Шредера, по 6 раз в неделю, чтоб еще сильней проникнуться духом качалочки. С некоторыми изменениями под себя. (Любим в конце трени добавить какую-нибудь жесть, типа жесткого дропсета из 3-4 сбрасываний блинов, или, например, бицепс нон стоп - передача друг другу штанги до полного отказа). Нам так нравится, ведь в зале главное - получать удовольствие, а не ходить туда, как на работу, делая все по одной и той же программе, типа отмучался. Тогда и роста не будет, ты же не хочешь этого. Так что ходите в зал, ребят, занимайтесь правильно, но подстраивайте программу под себя так, чтобы она вам нравилась. Конечно, не убирая всякие приседы и жимы, но добавляя такие необычные соединения упражнений, чтобы и шокировались ваши мышцы, и вы после тренировки сказали: вот это да, вот это я сегодня хорошо поработал!!!
Сhmo crytoe Это у тебя халявная специальность, раз в универе времени больше. У будущих медиков вообще почти каждый день с 8 до 17 занятия, ещё и в субботу. А если ещё и подрабатывать при этом, то априори времени гораздо меньше, нежели в школе
На счёт жима лёжа раз в семь дней в корне не согласен. Да как впрочем и с остальными упражнениями. Бился по подобной программе больше года, ни хрена толком не росло и крепатура задолбала. Вот уже 7-мь месяцев жму каждый четвёртый день и прекрасно прогрессирую и восстанавливаюсь плюс ни чего не болит. Да, жму не на скамье а с пола по короткой амплитуде. И всё растёт как надо. Так что вы не загоняйтесь недельным отдыхом. А чего бы не отдыхать две недели? Шаг вперёд, два назад. И бицуха у меня два раза в неделю. и ни какой химии. А подсказал мне такую методу простой мужик из глубинки, Александр Алексеевич. Послушайте что он говорит, найдите его на ютьюбе.
А я если пожму каждый четвертый день, то жим сразу обвалится. У меня просто генетика плохая, ничего не поделать. А вокруг одни монстры с супер восстановительными способностями. )
Уважаемый Шредер, у меня возник вопрос: из-за сокращения рабочего дня зала летом, мне приходится сократить с 4 до 3 тренеровок в неделю, можно ли делать сплит СПИНА+ГРУДЬ в один день или будет перетренерованность? P.S. : сам я новичек, занимаюсь около 5 месяцев.
Алексей, как наиболее эффективно успокаивать нервную систему после тяжёлых тренировок? Готовлюсь к соревнованиям по жиму лёжа. Как тренировочный день, так уснуть не могу до 6-7 утра((. Пробовал глицин и успокаивающий чай.. Чёт не очень эффект...
Алексей, я не совсем с Вами согласен. Лично мне, как натуралу, для развития грудных подходит больше лифтерский жим в связке с гантелями. Сначала жим в лифтерской технике, после которого трицепсы немного "подзабьются", а потом жим гантелей на наклонной скамье лежа головой вниз (гантелями делаю "радугу"). Про наклонный жим, когда корпус выше головы, я узнал из семинаров Дориана Йетса - там он говорил, что именно при таком наклоне передние дельтоиды полностью выключаются и вся нагрузка приходится на грудь. Проверил - действительно так. Просто я крайне скептически отношусь к "качковскому жиму" с широким разведением локтей. Я не считаю жим в такой технике базовым, т.к. широчайшие и многие другие мышечные группы здесь не задействованы, а основная нагрузка приходится на грудь. Т.е., в моем понимании, это скорее изолирующий жим на грудь, нежели базовое упражнение. Как по мне, базовый жим лежа - это жим именно в лифтерской технике. Мост необязателен, но именно сведение локтей, лопаток делают это упражнение очень полезным для начинающих атлетов.
>> не считаю жим в такой технике базовым, любое упражнение в котором задействовано 2 и более суставов - является базовым. в жиме работают локтевые суставы и плечевые как минимум :)))).
Если говорить об общей оффективности, то я бы выделил эти 5, можно рывок и толчок приписать. Я не пытаюсь никого ввести в заблуждение, я лишь выделяю те упражнения, которые на мой взягляд, эффективнее подходят натуралам, в частности, эктоморфам, коим я являюсь.
Добрый вечер Алексей. Подскажи пожалуйста, штангу следует опускать быстро? Или медленнее и подконтрольно? Сегодня делал жим лёжа ( не слишком медленно, но аккуратно опускал ) - подошёл тренер из зала, бывший тяжелоатлет, говорит что нужно опускать резко- тогда больше смогу сделать, так как много энергии тратится, пока я опускаю. Что вы думаете по этому поводу? Я все упражнения делаю аккуратно и в максимально правильной технике, "Резкие" движения никогда не допускал.
1. Делаю жим трижды в неделю 2. Не развожу широко локти 3. Не кладу гриф выше сосков груди 4. Делаю жимы со ступнями на скамье 5. Берусь чуть шире ширины плеч 6. На одной тренировке делаю 5 подходов по 27-25 раз 100 кг; на следующей 3 подхода по 17-12 раз 120 кг и добиваю разводкой по 40 кг в полной амплитуде на 5 подходов по 15-12 раз. Отдых 5 минут. 7. Так же, через раз делаю в полной амплитуде и укорочённой. 8. Два раза в неделю между подходами делаю трисет на плечи, подъем гантелей 15 кг 5-8 подходов по 10 на каждую дельту Больше никак не работаю на грудь и на плечи. Трицепс делаю раз неделю, бицепс-2 раза. Ноги 1-2 раза в неделю. Спину 1-2 раза. Все в зависимости от настроения и самочувствия. Заканчиваю тренировку 15-20 минутной пробежкой с переходом на быструю ходьбу. Нет перетрена и отличное настроение. Надеюсь пожать 100 кг на 40 раз, 120 на 30.
Скажи еще раз на счет отказных подходов. Надо ли делать каждый каждый подход в отказ. Допустим с точки зрения прогресса можно ли делать так.: разминочные веса, далее рабочие подходы: 100х6 (последний повтор отказ); 90х6 (последний повтор отказ); 80х6 (последний повтор отказ). Или делать только 1 отказной, скажем дойти пирамидкой до 100кг на 6 раз в отказ и все. Или с одним и тем же весом делать допусти 80кг 3 подхода последний подход только в отказ?
Добрый день Алексей , хочу узнать ваш совет.За сколько дней идет полоное восстановление мыщц .И когда советуете качать мышцы (раз в неделю или два раза в неделю)?
Уважаемы Алексей, при обговаривании жима лëжа вы не должны забывать об общих ресурсах нервной и прочих систем организма. Вы довольно неплохо разбираетесь в физиологии и я решил дополнить ваши знания. Простите за нескромность. Мой пост вызовет у вас и улыбку. Хождение человека есть базовая самая большая функциональность из вторичных мышечных групп не таких как дыхательные или сердце, под которую развит организм и данные группы мышц в значительной мере у любого человека. При переработке на другие группы мышц этот резерв может исчерпываться и вы будете иметь откат, и даже хуже чем вы думали ухудшив здоровье ниже начального. - Закрепили базовые знания?! Это означает очень простую вещь для таких как Войтенко и его клиентов. Слово "пиздец" в плане его отката и тех кого он учит весьма мягко. Я предупредил его в общих чертах на его странице, однака ваша заслуживает большей конкретики. Моë предложение ему содержит скрытое решение, ведь я хороший дядя, но упëртый баран может бежать в другую сторону. Что тоже радует меня ведь я крайне жесток к срущей бестолочи. И усиливаю это доводя иногда до серьëзнейших последствий, зато закрывая вопросы срача. Предлагая выбор и оценивая. Окей. Более конкретно. Если вы работаете над ногами то вы расширяете свои возможности в целом натурально, как и этот резерв. Мы говорим о натуральных безоткатных методиках позитивных для здоровья или с исключительно безопасным гармоничным откатом. Ноги более выносливы. Меняем амплитуды и углы и расширяем резервы для тела в целиком не противореча вашей обычной деятельности в целом. Вы ходите, болтаете, думаете. Используются ресурсы, нервная, давая перегрузку на печень и т.д. если что не так. Сразу или чуть погодя увеличваем жимы и прочие, которые так не исчерпают расширяющиеся ресурсы. Гармонично и в зависимости от ног. Они не просто будут более безоткатны, а в целом будут лучше влиять на здоровье, именно помогая вам во всëм, ведь сердце и прочие органы существуют в гармонии соответствия ног к рукам и т.д. ведь те сопряжены и работают вместе. Диссонанс, диспропорция ведут аналогично к проблемам и откату. Это дисбалансированная работа общих систем как сердце, лëгкие, печень и межинфраструктурных сопряжений мышц и связок любого типа. Вот такой простенький базовый курс, который вы поддерживаете интуитивно я раскрыл для вас. Значит ноги развиваем чаще в коротких амалитудах и на большое количество повторений. Это база. Остальные группы мышц реже или меньше делаем. Расширяем ресурсы и стабильность. Ну и это секрет для вашей монстр массы. Ваше генетический порог, или то что вы называете этим немного не разбираясь, можно поднять. Войтенко сорвëтся всем насрав или надо начинать с заруб по ногам, причëм без марафонства и с меньших амплитуд. Что тоже всех может несколько удивить, ведь в его программах ноги в жопе по большей части. Что выглядит как развитие автомобилестроения где всë посвящается только рулю. Вам рекомендую увеличить работу на ноги в короткой с ростом веса. Пролонгируйте как вы ходите и так далее. Что вы расширяете. Суставы укрепляются в целом как и связки и растëт потенциал для безопасных глубоких. Именно так укрепляются суставы и связки человека с детства НАТУРАЛЬНО. Вы используете естественный превосходный чудовищной силы механизм. Обновляется всë тело. Хотя ноги больше. Торопиться с глубоким не стоит. Сам использую всë это для реабилитации. Проверено. Травмы серьëзные. Пройдут и может к вам присоединюсь. Пока похвастаться особо нечем. На платформе 400 на 20. Это после травмы суставной тазобедренной сумки левого бедра и разрыве половины креплений бицепса. Только плечо больше травмировал. :))))) Ах эта рисковая жизнь! Но всë проходит. Шрамы на плече и жопе заживают, рубцы. Любая меда тут до одного места. ТОЛЬКО подобные знания, натурально меняющие и ритмы регенерации. Что является простым очевидным следствием. Жирок набираешь как ребëнок. Прямое следствие при травмах и лечении паталогий. Что нормально. На этом всë. - Всего наилучшего! Вам легко и 110 набрать. И возраст в плюс. Раньше это более вредно. Имунная и моторика тела неопытны и менее совершенны - т.е. болезненно и с откатами из-за неверных отклонений. Которых у вас намного меньше сейчас. Мышцы примитивно не так простуживаются и т.д. и проще лечатся забирая меньше ресурсов. Например. Это происходит постоянно. Каждый день в диапазоне который мы часто не ощущаем. А организм зная это ограничивает вас либо откаты, учась. Следовательно у вас выше потолок. Наступает такое, с сильным отличием ТОЛЬКО после 35. И у всех без занятий спортом мышечная масса выше. Если же вы срываетесь и фармите против этого, то понятно что получите. Не нужно приводить мне примеры спортсменов чтобы опровергнуть. По очевидным причинам. Пусть все они неправильно занимаются. - Появляются новые, я один из формирующих прорыв и не только в этом. И возможно вы один из них. Вы очень молоды. Всего наилучшего! - И с юмором наблюдаем за Войтенко!!!!! ГЫГЫГЫГЫГЫ:))))))) Я не пью даже витаминов и ем два-три раза в день. Забавно наблюдать за этими достижениями, но особенно за финалом. Ciao. :-)
Давно хотел по поводу вашего Жима сказать , Делаю 2рой вариант, без моста но не так широко как вы но в полную амплитуду, так вот, ложу штангу под грудь соответственно локти не в сторону а чуть внутрь , а когда делаю в сторону то на рабочих весах начинают болеть плечи , хоть я их и прячу
здравствуйте Алексей,а вы во вторник сначала бицепс делаете или становую?и если я делаю мертвую тягу в день ног,то надо делать становую? заранее спасибо
Alexei Shredder точнее по формуле Эйпли 170 на 5 это 198нараз или 100 на 30раз. для меня она очень похоже работает. для низа тела другие коэфы. сам эндоморф при весе 110кг жму лежа 120 на 12 при 25%подкожного жира и 14% висцерального, режим не соблюдаю. треню когда как. но минимум раз в неделю выкладываюсь в зале. поэтому иметь силовые при вашем росте, весе и опыте натурально вполне возможно.
вы человек одержимый бодибилдингом и зарабатываете на любимом деле известность и средства для жизни. лучшего и пожелать трудно. верю что при подобном подходе можно сохранять такую форму минимум до 55лет. только мне не хватает мотивации так режимить. ведь мир полон соблазнов.))))
Еще одна фишка моста в том, что с ним руки двигаются уже не перпендикулярно корпусу, а как бы вдоль него, как при отжиманиях на брусьях - в такой траектории можно пожать больший вес.
Алексей, подскажите по поводу техники с широким разведением локтей в нижней точке: есть мнение что при подобном выполнении имеется нежелательная нагрузка на плечевые суставы, поэтому лучше жать с углом примерно 45 гр.(локти - туловище), при этом нагрузка незначительно снимается с грудных, но это более анатомично для суставов. Что вы думаете по этому вопросу?
Алекс, либо я тебя не понял, либо ты не прав, когда сказал о полном разгибании\распрямлении рук\локтевых суставов в верхней позиции. Поскольку, если полностью разгибать локтевой сустав в верхней точке - это прямая дорога к травме локтевого сустава. К тому же, разгибая полностью руки в верхней точке, в последней фазе движения вверх, включаются в основном трицепсы и грудные выключаются, поэтому если делать жим чиста на проработку пекторальных мышц, полностью разгиб не нужен
Химик или химиками обучен? )) Бред про некие травмы от распрямления локтей, локти для того и нужны, чтобы их распрямлять. А мышцы растит не постоянная некая нагрузка, а максимальное сокращение. Это - всё. Нет времени на споры. Ваше дело.
Привет Лёша, посоветуй что поменять в тренировочном сплите,может что нибудь заменить. Жим лёжа особо не растёт. У меня в понедельник (Грудь-4упр+трицепс-3упр.+бицепс-3упр.+пресс+икры), в среду (ноги-3-5упр+трапеция+гиперэкстензия), в пятницу(спина-4-5упр.+плечи-4упр.+пресс+икры)
Алексей, объясни пожалуйста, что ты пытаешься достичь при обязательном полном разгибании руки в жиме лёжа в рабочих подходах (когда веса максимальные)? Во-первых, при полном разгибании руки вся нагрузка действует на сустав, что не является полезным. И во-вторых, в самом конце позитивной фазы в большей степени уже начинает работать трицепс, а не грудь (правда, чем шире хват, тем этот фактор сводится к минимуму), но всё же сильно широкий хват это уже не база, а её разновидность. И второй вопрос - а зачем вообще делать какой то "мостик"? Почему бы не делать жим лёжа, в таком же стиле, как например "жим ногами лёжа в тренажёре", когда спина по всей длине должна прилипать к стулу?
Суставы для того и нужны, чтобы сгибаться и разгибаться. Это база!!! Здесь пофиг какая-то там грудь или трицепс, максимальная нагрузка общего плана и максимальный тестостерон - вот главное.
Так что.не заниматься по ней?А по какой тренится?Ты по каким схемам пришел к своему результату?Я начал заниматься по твоей проге.как ты только видос отснял.Может отснимешь новый.с лучшей программой?Спасибо!)
Леш привет мне 29 вес 65 кг рост 174 см хочу набрать 10 кг я тренируюсь каждый день по твоему методу скажи стоит тренить каждый день? Или лучше 3 раза в неделю для набора массы! И ещё не подумай что я чахлик мышцы развиты руки даже очень дай совет,заранее спасибо! Ты красаучиг
Спасибо за видео! Тренируюсь один, дома. Подстраховывать некому. Опасаюсь делать до отказа. Что посоветуете в такой ситуации? Есть мысль сделать скамью с небольшим наклоном и установить горизонтальные ограничители. Тогда при невозможности поднять, штангу можно скинуть к ногам, на ограничители. Как вы думаете, это сработает? Не повредит ли упражнению если скамья будет с небольшим уклоном? Заранее благодарен!
Алексей , не по теме , но надеюсь у вас появится свободная минутка мне помочь , у меня травма такая эпикондилит(оба локтя) , на фоне жима лёжа , 2 месяца уже не занимаюсь , не проходит , эта травма лечится вообще или стоит завязать с железом? Возраст 16 лет
вы слышаите што шредер уже говорит --штото я не понял раньше он говорил следушее--грудь понедельник --жим лежа 3 рабочих подхода на горизонт.скамье и 3 рабочих на наклоной скамье и трицепс в среду можно тренировать с плечами ---а сеичас говорит што трицепс надо тренировать в четверг . сам он рекомендует армеиский жим в програме для эктоморфов для набора мышечной массы а сеичас говорит што жимы армеиские не советует делать в тренировку плеч. короче получается лажа пацаны. в жиме лежа у него центральный дельтоид работает .
Что на счёт положения локтей? Стоит ли их сгибать под бОльшим углом к туловищу, но при этом не используя моста? Белкин, и другие пауэрлифтеры, да и пара моих друзей, утверждают, что это единственно правильная техника, так как грудь находится в более выгодном положении. Мне кажется, это травмоопасно для локтей. Что думаешь?
Суставы и связки можно ушатать без всякого давления в виде тяжелой штанги, когда я делал 250-300 банальных отжиманий в течение дня - связки ныли очень ощутимо. То же самое и с ногами - 400 приседаний в течение дня и колени просто никакие, даже при ходьбе побаливают.
***** Просто я не написал весь объем. Помимо ежедневной короткой силовой тренировки из 2-х упражнений (одно жимовое упражнение на грудь и одно тяговое на спину, либо одно на ноги + одно на дельты) для повышенного расхода калорий в течение рабочего дня (работа сидячая в офисе) я делаю примерно 250-300 отжиманий, 150-200 подтягиваний и 350-400 приседаний. И еще в конце дня 25-30 минут "кардию".
***** Я не верю в быстрый или медленный обмен веществ, у меня кости тоненькие как у эктоморфа, а жирный был всегда как эндоморф. Лишнего веса сейчас нет, просто пытаюсь просадить уровень подкожного жира ниже 10%.
***** Могу посоветовать что почитать, чтобы действительно правильно тренироваться. Но если ты слепо доверяешь Клакоцкому, даже предлагать не буду. Надоело спорить с адептами Шреддера и указывать на ошибки.
Алексей, добра тебе. В день груди, делаю 4 подхода примерно по 15 раз, на 25 градусов и потом ухожу на горизонтальную скамью и также выполняю 3-4 подхода, но с меньшим кол-вом повторений, сказывается предварительная усталость. Заканчиваю, как правило разведениями. Что скажешь про данную схему?
Привет, скажи пожалуйста что ты думаешь по-поводу поднимаемания ног на скамью чтобы прогиба в спине не было, получается ещё большая концентрация на грудных, мой рабочий вес 60.
Слишком широко берешься кистями - они шире твоих локтей. Хотя сам перед этим говорил что должны быть кисти над локтями. И так же широко жал в зарубе с Денисом Семенихиным. Амплитуда меньше при такой технике
Алексей, а когда жмешь 170 или 180 на максимум то тоже ложишь на верх груди? Я то тоже сначала жал к верху, и относительно недавно начал жать с небольшим мостом опуская ниже сосков. Потому как без прогиба ты по сути жмешь руками. И вес 90+ уже чисто руками без включения других мышц, без минимоста какой получится жать проблемно, начал опускать ниже и стало легче. Чтобы перестроиться нужно попробовать менять технику. Это +5 к максимальному жиму минимум.
Алексей, вы всех людей учитываете? Я, например, вешу 78 сейчас. Качаюсь 2 месяца пока что. Жим штанги лежа тоже раз в неделю делать? Использую 40 кг (плюс вес грифа) для 4-5 подходов 10-12 повторений. По ощущениям моим, этого для меня маловато (1 раз в неделю). Хочется делать 2 раза в неделю минимум. Стоит ли верить своим ощущениям? И еще. Мне тут указали на ошибку, мол, гриф опускаю не на низ груди, а ближе к шее. Теперь пытаюсь переучиться. Сложнее оказалось. Нужно опускать только на самый низ груди?
Шредер, красавчик! Согласен с предыдущим коментарием. Но не все йогурты как говориться одинаково... Совет по незначительности разминки точно пропущу мимо ушей)
я никогда не делаю горизонтальный жим, он больше на низ груди. Под небольшим наклоном работает вся грудь. И еще поднимаю ноги вверх чтобы убрать полностью прогиб в спине. Мне зашибись.
После Борисова стал так делать?) Я тоже как-то такое практиковал, упал нахер жим, и грудь стала меньше, месяца 3 наверное я это делал пока в конец не разочаровался в этой фигне с поднятием ног и наклоном.
не, чувак ты видимо исключил вообще горизонтальный жим, его надо делать как второстепенное я так делаю уже пол года и грудь сбалансироволась, это я слыхал от Югая)) попробуй... удачи!
Почему глаза красные и синяки под глазами? отдохнуть бы не помешало недельку вторую мне кажется.Кстати а ты делаешь такие длительные перерывы1-2 недели,т.е полностью без тренировок?
Никаких синяков нет, это освещение очень слабое, в глазных яблоках - тени. А красные - да, есть слегка, кетоз небольшой от нехватки углеводов. А чтобы я "отдыхал" - не дождетесь. )
Alexei Shredder ну не зря же есть пословица от работы кони дохнут) хотя бы периодизацию делать,поработать недельку-вторую в другом режиме например с маленькими весами,на большое количество раз,я думаю это не откатит назад,а наоборот даст новый толчок.Сам так делаю,просто в одном режиме трудно постоянно работать
Самый лучший прогресс в жиме лёжа у меня идёт по программам, в которых жим штанги лёжа 2 раза в неделю. Так занимается и Олег Жумадилов( Zoom), программы где жим лёжа 2 раза в неделю, дают мне прибавку +5 кг в жиме за месяц. Занимаюсь 2 года в натураху, на креатине. Ну я повёрнут на жиме лёжа, всё остальное у меня идёт как подсобка.
а Calum Von Moger не опускает штангу на грудь, оставляет 1-2 см, а так же не разгибает полностью локти в конце движения, говорит, что бы всегда рабочая мыщца была в напряжении. И что? кому верить?
Молодец Лёха, акцент на натураху рассказываешь. Я давно попробовал жать жим по твоему совету ближе к веру, Результат улучшился и грудь стал лучше чувствовать , что с ней поработал.
Можно еще попробовать во время жима максимально опустить плечи и свести лопатки.Это поможет совместить вектор нагрузки с анатомическим расположением мышечных волокон грудных,и рабочий вес в жиме может моментально от этого увеличиться (вот так th-cam.com/video/Qnh4__GuJ34/w-d-xo.html ).
Если нужно жать как бодибилдер для развития грудных мышц, то нужно ставить ноги на лавку, чтоб выключить из работы ноги и нижнюю часть спины. Жим спокойно можно делать 2 раза в неделю и будет прогресс, 1 раза в неделю мало
два дня в неделю тяжелого жима в отказных подходах)не смешите. По схемам ПЛ можно и три раза в неделю жать, но там не в отказ и циклирование идет. Для ББ раз в неделю тяжелая треня в отказ и раз легкая вполне хватит. Иначе перетрен будет.
Да они просто все терминаторы неимоверные. Если я два раза в неделю пожму на рабочие сеты - хана результатам сразу, летят вниз без промедления. Но я допускаю, что у меня просто генетика дерьмовая, не то, что у некоторых. )) Пусть тренируются как хотят.
Да отказных именно, но не силовых очень, а уменьшить вес и делать повторений по 15-20 и при таком количестве будет прогресс и 2 раза в неделю можно делать
Тезка, приветствую! О каких мастерах речь? Если Вы говорите о циклировании нагрузок. То это необходимо тем у кого задача на раз поднять больше. Т.е. у штангистов есть такая задача. Поэтому циклирование нагрузок пришло это из тяжелой атлетики. И было адаптировано в пауэрлифтинге. И прекрасно там работает без всякой химии.
а вообще горизонтальный жим лежа в стиле ББ для развития грудных нафик не нужен. При нем более травмоопасное положение для плечевых суставов. Нужно сказать, что обязательно нужно сводить лопатки, что Алексей делает, а Денис Семенихин не очень. Сведение лопаток поможет избежать перекосов в жиме и обезопасит суставы плечевые. Для груди лучше всего делать наклонный жим с гантелями или штангой. Наклонный жим бьёт лучше всего по отстающей и всех верхней части грудных.
Скамья всегда наклонена одним концом книзу) Имеется виду наклонный жим вверх головой. Жим вниз головой (когда жопа выше головы) увеличивает нагрузку на низ груди и уменьшает на верх груди. Он вообще еще более нафик не нужен, так как увеличивает кровяное давление в башке. Лучше уж тогда делать отжимания на брусьях с акцентом на грудь, чем жим штанги на наклонной скамье вниз головой. Жим обратным хватом - фигня. От нефик делать только нужен. Для трицепсов жим обратным хватом используют обычно работая узким хватом при этом.
думаю наклонный жим будет более травмоопасный для плечевого сустава чем горизонтальный + технике там больше уделять внимание нужно, и это не взирая на анатомические особенности строения(узкая\широка ключица). По себе могу сказать(узкая ключица), что грудь чувствую лучше при отжимания от брусьев, нежели от жима. Видео смотрел по анатомии\биомеханике наклонного жима(голова вверх), не дает особо никого преимущества в развитии верхней части груди, нагрузка значительно смещается на дельты, плечевой сустав, чем и более травмоопасно. Ну и про обратный хват не согласен, очень хорошо грузит грудь, при относительно меньшем весе снаряда. То ли техника страдает, то ли свои какие-то стереотипы
Алексей, сам я тоже занимаюсь "в натурашку", опыт небольшой. Меня дерзает вопрос: почему вы не выступаете на соревнованиях по натуральному бодибилдингу? Ну или как-то не пытаетесь себя прорекламировать в СНГ, да и вообще в мире? Ведь могли бы хорошие деньги заработать, на контрактах по спортивному питанию, съемках в журналах и т.д. (на всем том, чем зарабатывают нынешние бодибилдеры), все же такая натуральная форма, как у вас - это огромная редкость и достижение, и, думаю, многие спонсоры могли бы заинтересоваться.
То чувство, когда ты единственный телезритель, у которого 90-100 кг - максимум в жиме лежа, и когда слышишь про легкие 160 кг, понимаешь, что это канал терминаторов.
Q.GaminG ниче лет через пять и мы до 150 дойдем
160 не легкие, я такого не говорил
Я вообще не прогрессировал в жиме , пока не расписал свою тренировку так, что каждый раз делал столько же подходов и повторений, но вес каждую тренировку увеличиваю на штанге на 1 кг
Artem PAN если каждую треню добавлять по +1 на штанге, то при условии 1го жима в неделю за месяц ты прибавишь 4кг. такое, быть может, реально если изначально ты начинал с пустым грифом. а если твой рабочий уже 110, то я бы посмотрел как ты по 1кг каждую треню накидывал и при этом не сливал бы в повторениях..
ну одну неделю делаю вес на 5 кг поменьше и больше повторений, в последнем отказном около 3-4 повторов, следующую неделю делаю с максимальнымыми весами, отказной на 1-2 повтора , так и прибавляю пока работает, начал я с 80 до 103,5х2 пока дошел за 5 месяцев режима. Конечно чем больше вес будет, тем меньше буду прибавлять, ну перейду потом на 0,2 и на 0,1 блины
с маленькими весами до 130 кг....
ну, относительно
Дабылов Бахтияр относительно) допустим Шредер 170х3 делает рабочий, а Сарычев с 200 кг разминается))
Влад Чудинов да я понял) там где я тренируюсь, мои разминочные веса тоже являются для кого-то максимумом, но чувак, это все таки сотка и больше!
Потому, что сарычев бизон каких мало :))
Шредер нямает сладости от Белоруской. ФАБРИКИ ,,КРАСНЫЙ МОЗЫРЯНИН,,ВОТ ЕГО ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ!!Сырники Пекут там в городе Наровля !!!и он их кушатет и РАСТЕТ!!А ВАм НЕ ГОВОРИТ!!! ВО ТАК !!!А ВЫ И УШИ РАЗВЕСИЛИ ,ЕГО СЛУШАЕТЕ!!!
Всё грамотно и по делу, благодарю! И на канале уже 72 тысячи!
Шредер как всегда, на высоте!!!
как бы не упасть )))
не надо падать.вдохновляешь
Mos Bdsr в
Всем, у кого нет доступа к штанге и жиму лежа рекомендую не разводки всякие делать на грудь дома, и даже не жимы гантелей, а отжимания широким хватом с отягощением th-cam.com/video/_TenqOk9lnU/w-d-xo.html. Это упражнение практически идентично жиму штанги.
Тем что не дома...
Alexei Shredder отжимался лет 5 назад так) ноги закидывал на кровать, а на спину ремнем притягивал ящик с инструментами который 20 кг весил)
Алексей, по моему ты оговорился в сюжете, что в жиме лёжа работает центральный дельтоид . Вот передний-да
Алексей,а в чём принципиальная разница в постановке ног на пятках или на полной стопе,если дополнительной инерции от ног всё равно не должно поступать как у лифтёров?
Alexei Shredder 170 на 5 и ты хочешь сказать, что ты не хочешь? Самому не смешно?
Лёш, запили видос о восстановлении после болезни. Заранее благодарен.
Лёха на этом видео на натурала похож.
так он слез с курса ты не знал?)
VLADIMIR 83UA вот это поворот, что скоро новые анализы сдавать?
Легонечко прожать: 100 кг 3 по 10 )))) Лично для меня это полноценная тренировка грудака на максимум)))
clay man +
clay man кто бы спорил)))
всё относительно, было время, когда и я не мог сделать 100 на 10
Alexei Shredder да Лёх, ты молодец, кто бы спорил ))) Ты самая мотивация для натуралов ;)
Ты так говоришь, как будто и 100 на раз не жмёшь или на уколах пожал все 200 и возомнил о себе великого мастера жима
Самое сложное в жиме, это найти подстраховывающего человека, который не будет тебе помогать раньше времени
+
Леха спасибо за видео, давно ждал подобный ролик!
Ща в универ поступил, времени и возможности нет заниматься чаще 3 раз в неделю (физра дважды, на ней хожу в качалку в качестве зачета. При чем один раз нелегально. За 4 в неделю прибили бы, там и так народу полно). Но это хоть что-то. Хотя бы полноценный сплит есть. А вот летом думал по старинке - 4 раза в неделю, в зале, к которому привык. А потом подумал - этим летом я ходил в зал 5 раз в неделю, захотели мы с другом по жести качаться. Руки дважды в неделю (легкая, после груди/спины, и тяжелая, отдельным днем). Остальное единожды (отдельный день для ног лучше, чем как сейчас, с плечами). Короче, договорились этим летом приедем и 2 месяца будем хреначить по страте Шредера, по 6 раз в неделю, чтоб еще сильней проникнуться духом качалочки. С некоторыми изменениями под себя. (Любим в конце трени добавить какую-нибудь жесть, типа жесткого дропсета из 3-4 сбрасываний блинов, или, например, бицепс нон стоп - передача друг другу штанги до полного отказа). Нам так нравится, ведь в зале главное - получать удовольствие, а не ходить туда, как на работу, делая все по одной и той же программе, типа отмучался. Тогда и роста не будет, ты же не хочешь этого. Так что ходите в зал, ребят, занимайтесь правильно, но подстраивайте программу под себя так, чтобы она вам нравилась. Конечно, не убирая всякие приседы и жимы, но добавляя такие необычные соединения упражнений, чтобы и шокировались ваши мышцы, и вы после тренировки сказали: вот это да, вот это я сегодня хорошо поработал!!!
Смотря в каком универе.
Сhmo crytoe Это у тебя халявная специальность, раз в универе времени больше. У будущих медиков вообще почти каждый день с 8 до 17 занятия, ещё и в субботу. А если ещё и подрабатывать при этом, то априори времени гораздо меньше, нежели в школе
Артём Юхневич 6 раз в неделю внатураху, вы там перегрелись что ли в своём универе?)
+Иван Калита с твоей мамой
Иван Калита Да не бомби так, подумаешь, ну изменила тебе. Найдёшь себе другую мамку
Шредер лучший !! Занимаюсь два года , результаты супер, спасибо Алексей .
Привет. В каких упражнениях?
Как всегда, кратко, лаконично и по сути!
Огромное спасибо за ссылку на видео!
Лёха как всегда лайк!!!
мерси )
Вижу новое видео Алексея - автоматически ставлю ЛАЙК!!!
Спасибо Леха! Усвоено!
Алексей, спасибо за такие ролики, очень помогают потом в зале!
Привет 35летнему Алексею Шреддеру из 2023 года!!!
Алексей, что посоветейте, ем метандростенолон 50 мг 3 раза в сутки, но заливает и не видно сепарации. Может пропионат добавить или винстрол в связку?
Лучше сразу всё и много
Лёха, уважение!
Алексей, спасибо! попробую в конце недели делать 2x10 на грудь со средним весом.
Сначала лайк потом просмотр))
тоже норм )
Как развить силовые в подъеме на бицепс? Вообще не растёт этот показатель, стараюсь делать на 5-6 повторов, уже месяца полтора топчусь.
Какой вы молодец , спасибо за объяснение 🤝
ну наконец-то снял! ;-)
На счёт жима лёжа раз в семь дней в корне не согласен. Да как впрочем и с остальными упражнениями. Бился по подобной программе больше года, ни хрена толком не росло и крепатура задолбала. Вот уже 7-мь месяцев жму каждый четвёртый день и прекрасно прогрессирую и восстанавливаюсь плюс ни чего не болит. Да, жму не на скамье а с пола по короткой амплитуде. И всё растёт как надо. Так что вы не загоняйтесь недельным отдыхом. А чего бы не отдыхать две недели? Шаг вперёд, два назад. И бицуха у меня два раза в неделю. и ни какой химии. А подсказал мне такую методу простой мужик из глубинки, Александр Алексеевич. Послушайте что он говорит, найдите его на ютьюбе.
У него там вроде и тренировки по 2 часа? Тоже всё крайности.
Он же сказал что в пятницу можно делать легкий жим 3х10
если в понедельник делал жим к примеру
хахаххахах спасибо поржал))Как же он может тренить если в мавзолее лежит уже с 1924 года))
А я если пожму каждый четвертый день, то жим сразу обвалится. У меня просто генетика плохая, ничего не поделать. А вокруг одни монстры с супер восстановительными способностями. )
Одного меня раздражает когда дельты дельтоидами называют?
alex hjg это нормально, бицепсоиды, трицепсоиды)))
Грудоиды))))
Он просто путает со стероидами
Дельтоиды ето передняя часть дельтовидной мыщцы
Алексоид
Алексей снимите видео с рекордом в гакк приседаниях, или подобное видео про гакк присяды пожалуйста)
подумаю в будущем
Уважаемый Шредер, у меня возник вопрос: из-за сокращения рабочего дня зала летом, мне приходится сократить с 4 до 3 тренеровок в неделю, можно ли делать сплит СПИНА+ГРУДЬ в один день или будет перетренерованность?
P.S. : сам я новичек, занимаюсь около 5 месяцев.
Алексей, как наиболее эффективно успокаивать нервную систему после тяжёлых тренировок? Готовлюсь к соревнованиям по жиму лёжа. Как тренировочный день, так уснуть не могу до 6-7 утра((. Пробовал глицин и успокаивающий чай.. Чёт не очень эффект...
Валерьянку попробуй - мне иногда помогало
второй раз встречаю обсуждения таких проблем. как хорошо что у меня такого нет... здоровья вам и удачи
Спасибо,Алексей, за полезную информацию. Желаю добиться 170x5, а то и больше)
спасибо
Добился? 3 года прошло
Алексей, я не совсем с Вами согласен. Лично мне, как натуралу, для развития грудных подходит больше лифтерский жим в связке с гантелями. Сначала жим в лифтерской технике, после которого трицепсы немного "подзабьются", а потом жим гантелей на наклонной скамье лежа головой вниз (гантелями делаю "радугу"). Про наклонный жим, когда корпус выше головы, я узнал из семинаров Дориана Йетса - там он говорил, что именно при таком наклоне передние дельтоиды полностью выключаются и вся нагрузка приходится на грудь. Проверил - действительно так.
Просто я крайне скептически отношусь к "качковскому жиму" с широким разведением локтей. Я не считаю жим в такой технике базовым, т.к. широчайшие и многие другие мышечные группы здесь не задействованы, а основная нагрузка приходится на грудь. Т.е., в моем понимании, это скорее изолирующий жим на грудь, нежели базовое упражнение. Как по мне, базовый жим лежа - это жим именно в лифтерской технике. Мост необязателен, но именно сведение локтей, лопаток делают это упражнение очень полезным для начинающих атлетов.
какая-то личная ерунда ) это всего лишь мое мнение )
>> не считаю жим в такой технике базовым,
любое упражнение в котором задействовано 2 и более суставов - является базовым. в жиме работают локтевые суставы и плечевые как минимум :)))).
Я за "базовые" считаю: присед, жим, становая, подтягивания и брусья.
Если говорить об общей оффективности, то я бы выделил эти 5, можно рывок и толчок приписать. Я не пытаюсь никого ввести в заблуждение, я лишь выделяю те упражнения, которые на мой взягляд, эффективнее подходят натуралам, в частности, эктоморфам, коим я являюсь.
Не важно : химик он или нет , главное , что говорит дельные вещи.
Добрый вечер Алексей. Подскажи пожалуйста, штангу следует опускать быстро? Или медленнее и подконтрольно? Сегодня делал жим лёжа ( не слишком медленно, но аккуратно опускал ) - подошёл тренер из зала, бывший тяжелоатлет, говорит что нужно опускать резко- тогда больше смогу сделать, так как много энергии тратится, пока я опускаю. Что вы думаете по этому поводу? Я все упражнения делаю аккуратно и в максимально правильной технике, "Резкие" движения никогда не допускал.
)
Давай покажи на раз жим лёжа сколько тысможешь.Пока только бла бла бла уже 2 года
1. Делаю жим трижды в неделю
2. Не развожу широко локти
3. Не кладу гриф выше сосков груди
4. Делаю жимы со ступнями на скамье
5. Берусь чуть шире ширины плеч
6. На одной тренировке делаю 5 подходов по 27-25 раз 100 кг; на следующей 3 подхода по 17-12 раз 120 кг и добиваю разводкой по 40 кг в полной амплитуде на 5 подходов по 15-12 раз. Отдых 5 минут.
7. Так же, через раз делаю в полной амплитуде и укорочённой.
8. Два раза в неделю между подходами делаю трисет на плечи, подъем гантелей 15 кг 5-8 подходов по 10 на каждую дельту
Больше никак не работаю на грудь и на плечи. Трицепс делаю раз неделю, бицепс-2 раза. Ноги 1-2 раза в неделю. Спину 1-2 раза. Все в зависимости от настроения и самочувствия. Заканчиваю тренировку 15-20 минутной пробежкой с переходом на быструю ходьбу. Нет перетрена и отличное настроение. Надеюсь пожать 100 кг на 40 раз, 120 на 30.
Привет. Можешь пожалуйста мне подсказать по поводу тренировки?
Центральная дельта-это ты про среднию дельту?)) она работает в жиме лежа?)) а как же ПЕРЕДНЯЯ дельта?? она вроде больше грузиться)))
Скажи еще раз на счет отказных подходов. Надо ли делать каждый каждый подход в отказ. Допустим с точки зрения прогресса можно ли делать так.: разминочные веса, далее рабочие подходы: 100х6 (последний повтор отказ); 90х6 (последний повтор отказ); 80х6 (последний повтор отказ). Или делать только 1 отказной, скажем дойти пирамидкой до 100кг на 6 раз в отказ и все. Или с одним и тем же весом делать допусти 80кг 3 подхода последний подход только в отказ?
Увидел дополнение к этому видео, там как раз ответ на мой вопрос))
Добрый день Алексей , хочу узнать ваш совет.За сколько дней идет полоное восстановление мыщц .И когда советуете качать мышцы (раз в неделю или два раза в неделю)?
Молодца!
Спасибо,Алексей.
Уважаемы Алексей, при обговаривании жима лëжа вы не должны забывать об общих ресурсах нервной и прочих систем организма. Вы довольно неплохо разбираетесь в физиологии и я решил дополнить ваши знания. Простите за нескромность. Мой пост вызовет у вас и улыбку.
Хождение человека есть базовая самая большая функциональность из вторичных мышечных групп не таких как дыхательные или сердце, под которую развит организм и данные группы мышц в значительной мере у любого человека. При переработке на другие группы мышц этот резерв может исчерпываться и вы будете иметь откат, и даже хуже чем вы думали ухудшив здоровье ниже начального. - Закрепили базовые знания?! Это означает очень простую вещь для таких как Войтенко и его клиентов. Слово "пиздец" в плане его отката и тех кого он учит весьма мягко. Я предупредил его в общих чертах на его странице, однака ваша заслуживает большей конкретики. Моë предложение ему содержит скрытое решение, ведь я хороший дядя, но упëртый баран может бежать в другую сторону. Что тоже радует меня ведь я крайне жесток к срущей бестолочи. И усиливаю это доводя иногда до серьëзнейших последствий, зато закрывая вопросы срача. Предлагая выбор и оценивая. Окей. Более конкретно.
Если вы работаете над ногами то вы расширяете свои возможности в целом натурально, как и этот резерв. Мы говорим о натуральных безоткатных методиках позитивных для здоровья или с исключительно безопасным гармоничным откатом.
Ноги более выносливы. Меняем амплитуды и углы и расширяем резервы для тела в целиком не противореча вашей обычной деятельности в целом. Вы ходите, болтаете, думаете. Используются ресурсы, нервная, давая перегрузку на печень и т.д. если что не так. Сразу или чуть погодя увеличваем жимы и прочие, которые так не исчерпают расширяющиеся ресурсы. Гармонично и в зависимости от ног. Они не просто будут более безоткатны, а в целом будут лучше влиять на здоровье, именно помогая вам во всëм, ведь сердце и прочие органы существуют в гармонии соответствия ног к рукам и т.д. ведь те сопряжены и работают вместе. Диссонанс, диспропорция ведут аналогично к проблемам и откату. Это дисбалансированная работа общих систем как сердце, лëгкие, печень и межинфраструктурных сопряжений мышц и связок любого типа.
Вот такой простенький базовый курс, который вы поддерживаете интуитивно я раскрыл для вас. Значит ноги развиваем чаще в коротких амалитудах и на большое количество повторений. Это база. Остальные группы мышц реже или меньше делаем. Расширяем ресурсы и стабильность. Ну и это секрет для вашей монстр массы. Ваше генетический порог, или то что вы называете этим немного не разбираясь, можно поднять.
Войтенко сорвëтся всем насрав или надо начинать с заруб по ногам, причëм без марафонства и с меньших амплитуд. Что тоже всех может несколько удивить, ведь в его программах ноги в жопе по большей части. Что выглядит как развитие автомобилестроения где всë посвящается только рулю.
Вам рекомендую увеличить работу на ноги в короткой с ростом веса. Пролонгируйте как вы ходите и так далее. Что вы расширяете. Суставы укрепляются в целом как и связки и растëт потенциал для безопасных глубоких. Именно так укрепляются суставы и связки человека с детства НАТУРАЛЬНО. Вы используете естественный превосходный чудовищной силы механизм. Обновляется всë тело. Хотя ноги больше. Торопиться с глубоким не стоит. Сам использую всë это для реабилитации. Проверено. Травмы серьëзные. Пройдут и может к вам присоединюсь. Пока похвастаться особо нечем. На платформе 400 на 20. Это после травмы суставной тазобедренной сумки левого бедра и разрыве половины креплений бицепса. Только плечо больше травмировал. :))))) Ах эта рисковая жизнь! Но всë проходит. Шрамы на плече и жопе заживают, рубцы. Любая меда тут до одного места. ТОЛЬКО подобные знания, натурально меняющие и ритмы регенерации. Что является простым очевидным следствием. Жирок набираешь как ребëнок. Прямое следствие при травмах и лечении паталогий. Что нормально.
На этом всë.
- Всего наилучшего! Вам легко и 110 набрать. И возраст в плюс. Раньше это более вредно. Имунная и моторика тела неопытны и менее совершенны - т.е. болезненно и с откатами из-за неверных отклонений. Которых у вас намного меньше сейчас. Мышцы примитивно не так простуживаются и т.д. и проще лечатся забирая меньше ресурсов. Например. Это происходит постоянно. Каждый день в диапазоне который мы часто не ощущаем. А организм зная это ограничивает вас либо откаты, учась. Следовательно у вас выше потолок. Наступает такое, с сильным отличием ТОЛЬКО после 35. И у всех без занятий спортом мышечная масса выше. Если же вы срываетесь и фармите против этого, то понятно что получите. Не нужно приводить мне примеры спортсменов чтобы опровергнуть. По очевидным причинам. Пусть все они неправильно занимаются.
- Появляются новые, я один из формирующих прорыв и не только в этом. И возможно вы один из них. Вы очень молоды.
Всего наилучшего! - И с юмором наблюдаем за Войтенко!!!!! ГЫГЫГЫГЫГЫ:))))))) Я не пью даже витаминов и ем два-три раза в день. Забавно наблюдать за этими достижениями, но особенно за финалом.
Ciao. :-)
Леха, можешь свою новую программу тренировок написать, а то старая немного нелогичная
не могу, лень
Молодца что пресс подключил в программу. Сейчас ты выглядишь просто идеально.
это диета, а не тренировка пресса )
красавчик! 💪
класс! спасибо)
Сделай тренировку с Алексеем Мокшиным.
я из Минска
С грудной техникой много не пожмншь,мост большой не обязательно,но локти сводить точно надо
я наоборот локти не свожу, так лучше грудные прокачиваются. локти надо сводить, чтобы пробить силовые показатели?
Егор Самойленко ну жать так точно больше будешь
Не у всех!, кому- то легче разводить логкти, снимая угол нагрузки с дельт,
Да конда локти широко разводишь,то передним дельтам трындец,сам получил травму
Давно хотел по поводу вашего Жима сказать , Делаю 2рой вариант, без моста но не так широко как вы но в полную амплитуду, так вот, ложу штангу под грудь соответственно локти не в сторону а чуть внутрь , а когда делаю в сторону то на рабочих весах начинают болеть плечи , хоть я их и прячу
Леха ты крут , твой показатели этому доказательство . Может пригласил бы лифтера , для примера моста и т д . удачи
ай )
здравствуйте Алексей,а вы во вторник сначала бицепс делаете или становую?и если я делаю мертвую тягу в день ног,то надо делать становую? заранее спасибо
Шредер КУПИ МИКРОФОН ЗАЕБАЛ!
Кроме теста и ГР, какие такие ещё анаболики вырабатываются ? Инсулин? Инсулиноподобный фактор роста?
наука физиология в помощь
Алексей, когда наступило плато в жиме лежа, продолжать также тренироваться как и тренировался ранее, или нужно что-либо менять?
ничего не менять; менять нужно тогда, когда наступает перетрен, а плато - неизбежны
Алексей, а во время своих занятий пауэрлифтингом вы клали штанги низко по груди?
да
Алексей, вы видели новую программу Борисова "ВНАТУРЕ" накачаться без стероидов?, посмотрите , уж очень хочеться услышать ваше мнение.
ах-ха! )) Денис Борисов - это ты? ))
Alexei Shredder 170кг на 5 раз это эквивалентно 195 кг на раз. мастер спорта в категории до 100кг
Alexei Shredder точнее по формуле Эйпли 170 на 5 это 198нараз или 100 на 30раз. для меня она очень похоже работает. для низа тела другие коэфы. сам эндоморф при весе 110кг жму лежа 120 на 12 при 25%подкожного жира и 14% висцерального, режим не соблюдаю. треню когда как. но минимум раз в неделю выкладываюсь в зале. поэтому иметь силовые при вашем росте, весе и опыте натурально вполне возможно.
вы человек одержимый бодибилдингом и зарабатываете на любимом деле известность и средства для жизни. лучшего и пожелать трудно. верю что при подобном подходе можно сохранять такую форму минимум до 55лет. только мне не хватает мотивации так режимить. ведь мир полон соблазнов.))))
Еще одна фишка моста в том, что с ним руки двигаются уже не перпендикулярно корпусу, а как бы вдоль него, как при отжиманиях на брусьях - в такой траектории можно пожать больший вес.
но не особо грудными )
Алексей, подскажите по поводу техники с широким разведением локтей в нижней точке: есть мнение что при подобном выполнении имеется нежелательная нагрузка на плечевые суставы, поэтому лучше жать с углом примерно 45 гр.(локти - туловище), при этом нагрузка незначительно снимается с грудных, но это более анатомично для суставов. Что вы думаете по этому вопросу?
Да, это хрень полная. Жмите только в пл технике, но без моста.
Алекс, либо я тебя не понял, либо ты не прав, когда сказал о полном разгибании\распрямлении рук\локтевых суставов в верхней позиции. Поскольку, если полностью разгибать локтевой сустав в верхней точке - это прямая дорога к травме локтевого сустава. К тому же, разгибая полностью руки в верхней точке, в последней фазе движения вверх, включаются в основном трицепсы и грудные выключаются, поэтому если делать жим чиста на проработку пекторальных мышц, полностью разгиб не нужен
Химик или химиками обучен? ))
Бред про некие травмы от распрямления локтей, локти для того и нужны, чтобы их распрямлять. А мышцы растит не постоянная некая нагрузка, а максимальное сокращение.
Это - всё. Нет времени на споры. Ваше дело.
Алексей, подскажите как жать штангу ровно , а то она у меня будто летает и косится в разные стороны
Привет Лёша, посоветуй что поменять в тренировочном сплите,может что нибудь заменить. Жим лёжа особо не растёт. У меня в понедельник (Грудь-4упр+трицепс-3упр.+бицепс-3упр.+пресс+икры), в среду (ноги-3-5упр+трапеция+гиперэкстензия), в пятницу(спина-4-5упр.+плечи-4упр.+пресс+икры)
Фигня какая-то. Но я не даю таких советов (по программам).
Понятно.
Алексей, объясни пожалуйста, что ты пытаешься достичь при обязательном полном разгибании руки в жиме лёжа в рабочих подходах (когда веса максимальные)?
Во-первых, при полном разгибании руки вся нагрузка действует на сустав, что не является полезным.
И во-вторых, в самом конце позитивной фазы в большей степени уже начинает работать трицепс, а не грудь (правда, чем шире хват, тем этот фактор сводится к минимуму), но всё же сильно широкий хват это уже не база, а её разновидность.
И второй вопрос - а зачем вообще делать какой то "мостик"? Почему бы не делать жим лёжа, в таком же стиле, как например "жим ногами лёжа в тренажёре", когда спина по всей длине должна прилипать к стулу?
Суставы для того и нужны, чтобы сгибаться и разгибаться. Это база!!! Здесь пофиг какая-то там грудь или трицепс, максимальная нагрузка общего плана и максимальный тестостерон - вот главное.
а он разве не изнашивается от этого? (cустав)
Алексей.я был как-то спрашивал у тебя.нужно ли менять программы.ты сказал что нет.а сам свою сменил.что-то не пойму))
Потому что программа экспериментальная была и проверку временем не прошла. А теперь - гут.
Так что.не заниматься по ней?А по какой тренится?Ты по каким схемам пришел к своему результату?Я начал заниматься по твоей проге.как ты только видос отснял.Может отснимешь новый.с лучшей программой?Спасибо!)
Alexei Shredder из какого видео программа экспериминтальная и не прошла проверку?
тоже занимался по его программе,шести дневной, интересна новая программа по которой сейчас Алексей занимается,ждем ответа) заранее спасибо!
Видео нет.Алексей в комментариях оставлял проги.Могу скинуть.но смысл.если не прошли проверку...
Леш привет мне 29 вес 65 кг рост 174 см хочу набрать 10 кг я тренируюсь каждый день по твоему методу скажи стоит тренить каждый день? Или лучше 3 раза в неделю для набора массы! И ещё не подумай что я чахлик мышцы развиты руки даже очень дай совет,заранее спасибо! Ты красаучиг
Спасибо за видео! Тренируюсь один, дома. Подстраховывать некому. Опасаюсь делать до отказа. Что посоветуете в такой ситуации? Есть мысль сделать скамью с небольшим наклоном и установить горизонтальные ограничители. Тогда при невозможности поднять, штангу можно скинуть к ногам, на ограничители. Как вы думаете, это сработает? Не повредит ли упражнению если скамья будет с небольшим уклоном? Заранее благодарен!
годится, обстоятельства
класс!!!
Алексей, а что ты думаешь о Крейге Голиасе? Химик не химик?
Алексей, скажи,ты сам опускаешь гриф на ключицы? и сколько жмешь в такой технике?
Предпочитаю наклонный жим
Alexei Shredder Дружище, я по твоим советам опускаю на ключицы. и мне интересно,на сколько рабочие веса так отличаются?
Алексей , не по теме , но надеюсь у вас появится свободная минутка мне помочь , у меня травма такая эпикондилит(оба локтя) , на фоне жима лёжа , 2 месяца уже не занимаюсь , не проходит , эта травма лечится вообще или стоит завязать с железом? Возраст 16 лет
я не в курсе, не врач
Благодарю за внимание
Алексей, делаю жим узким хватом(хорошо прорабатываю руки) раз в неделю и раз в неделю - обычный жим лежа. Эффективно ли это?
Andrey Gaev для чего эффективно?
всё нормально
вы слышаите што шредер уже говорит --штото я не понял раньше он говорил следушее--грудь понедельник --жим лежа 3 рабочих подхода на горизонт.скамье и 3 рабочих на наклоной скамье и трицепс в среду можно тренировать с плечами ---а сеичас говорит што трицепс надо тренировать в четверг . сам он рекомендует армеиский жим в програме для эктоморфов для набора мышечной массы а сеичас говорит што жимы армеиские не советует делать в тренировку плеч. короче получается лажа пацаны. в жиме лежа у него центральный дельтоид работает .
Что на счёт положения локтей? Стоит ли их сгибать под бОльшим углом к туловищу, но при этом не используя моста? Белкин, и другие пауэрлифтеры, да и пара моих друзей, утверждают, что это единственно правильная техника, так как грудь находится в более выгодном положении. Мне кажется, это травмоопасно для локтей. Что думаешь?
Алексей, такой интонацией и фразами про то что надо прочувствовать мышечную группу это вы Югая тролите?))
Давно уже не делаю жим штанги.Только гантели.
Давление на суставы меньше и амплитуда больше.
У меня так.
Без давления на суставы и связки нет и адекватного роста. Успехов.
Суставы и связки можно ушатать без всякого давления в виде тяжелой штанги, когда я делал 250-300 банальных отжиманий в течение дня - связки ныли очень ощутимо.
То же самое и с ногами - 400 приседаний в течение дня и колени просто никакие, даже при ходьбе побаливают.
***** Просто я не написал весь объем. Помимо ежедневной короткой силовой тренировки из 2-х упражнений (одно жимовое упражнение на грудь и одно тяговое на спину, либо одно на ноги + одно на дельты) для повышенного расхода калорий в течение рабочего дня (работа сидячая в офисе) я делаю примерно 250-300 отжиманий, 150-200 подтягиваний и 350-400 приседаний. И еще в конце дня 25-30 минут "кардию".
***** Я не верю в быстрый или медленный обмен веществ, у меня кости тоненькие как у эктоморфа, а жирный был всегда как эндоморф. Лишнего веса сейчас нет, просто пытаюсь просадить уровень подкожного жира ниже 10%.
***** Могу посоветовать что почитать, чтобы действительно правильно тренироваться. Но если ты слепо доверяешь Клакоцкому, даже предлагать не буду. Надоело спорить с адептами Шреддера и указывать на ошибки.
загонный ты чувак Шредер )
Алексей, добра тебе. В день груди, делаю 4 подхода примерно по 15 раз, на 25 градусов и потом ухожу на горизонтальную скамью и также выполняю 3-4 подхода, но с меньшим кол-вом повторений, сказывается предварительная усталость. Заканчиваю, как правило разведениями. Что скажешь про данную схему?
будешь выносливым
Привет, скажи пожалуйста что ты думаешь по-поводу поднимаемания ног на скамью чтобы прогиба в спине не было, получается ещё большая концентрация на грудных, мой рабочий вес 60.
Фигня это, для тех, у кого проблемы с позвоночником. Нужна устойчивость, это - жим (база).
Слишком широко берешься кистями - они шире твоих локтей. Хотя сам перед этим говорил что должны быть кисти над локтями. И так же широко жал в зарубе с Денисом Семенихиным. Амплитуда меньше при такой технике
Алексей, а когда жмешь 170 или 180 на максимум то тоже ложишь на верх груди?
Я то тоже сначала жал к верху, и относительно недавно начал жать с небольшим мостом опуская ниже сосков. Потому как без прогиба ты по сути жмешь руками. И вес 90+ уже чисто руками без включения других мышц, без минимоста какой получится жать проблемно, начал опускать ниже и стало легче. Чтобы перестроиться нужно попробовать менять технику. Это +5 к максимальному жиму минимум.
Я же рассказывал о двух типах жима - на максимальный результат и на кач груди. Не путай.
а вот и натурал подъехал
Отличное видео!
от чего такие синяки под глазами, Алексей?
Alexander Paulaner и щитавитка увеличена
Нет никаких синяков, это такое слабое освещение, что тень в глазных впадинах.
Алексей, подскажите, пожалуйста, эффективную схему жима лежа (количество подходов, повторений, какие веса использовать). Заранее благодарен.
См последнее видео
Алексей ты витамины группы Б прокалываешь? Стоит ли оного вообще для атлета делать?
нет
Алексей, вы всех людей учитываете? Я, например, вешу 78 сейчас. Качаюсь 2 месяца пока что. Жим штанги лежа тоже раз в неделю делать? Использую 40 кг (плюс вес грифа) для 4-5 подходов 10-12 повторений. По ощущениям моим, этого для меня маловато (1 раз в неделю). Хочется делать 2 раза в неделю минимум. Стоит ли верить своим ощущениям? И еще. Мне тут указали на ошибку, мол, гриф опускаю не на низ груди, а ближе к шее. Теперь пытаюсь переучиться. Сложнее оказалось. Нужно опускать только на самый низ груди?
Шредер, красавчик! Согласен с предыдущим коментарием. Но не все йогурты как говориться одинаково... Совет по незначительности разминки точно пропущу мимо ушей)
я никогда не делаю горизонтальный жим, он больше на низ груди. Под небольшим наклоном работает вся грудь. И еще поднимаю ноги вверх чтобы убрать полностью прогиб в спине. Мне зашибись.
После Борисова стал так делать?) Я тоже как-то такое практиковал, упал нахер жим, и грудь стала меньше, месяца 3 наверное я это делал пока в конец не разочаровался в этой фигне с поднятием ног и наклоном.
не, чувак ты видимо исключил вообще горизонтальный жим, его надо делать как второстепенное я так делаю уже пол года и грудь сбалансироволась, это я слыхал от Югая)) попробуй... удачи!
Agony Mult Спасибо за комментарий Правильно в жопу новшества, есть прописные истины их и надо соблюдать.
каждый сам себе хозяин
Alex Gosling это вообще не новшество, это старый метод которые пользовались от 70х в том числе и Арни...
Почему глаза красные и синяки под глазами? отдохнуть бы не помешало недельку вторую мне кажется.Кстати а ты делаешь такие длительные перерывы1-2 недели,т.е полностью без тренировок?
Никаких синяков нет, это освещение очень слабое, в глазных яблоках - тени. А красные - да, есть слегка, кетоз небольшой от нехватки углеводов. А чтобы я "отдыхал" - не дождетесь. )
Alexei Shredder ну не зря же есть пословица от работы кони дохнут) хотя бы периодизацию делать,поработать недельку-вторую в другом режиме например с маленькими весами,на большое количество раз,я думаю это не откатит назад,а наоборот даст новый толчок.Сам так делаю,просто в одном режиме трудно постоянно работать
Самый лучший прогресс в жиме лёжа у меня идёт по программам, в которых жим штанги лёжа 2 раза в неделю. Так занимается и Олег Жумадилов( Zoom), программы где жим лёжа 2 раза в неделю, дают мне прибавку +5 кг в жиме за месяц. Занимаюсь 2 года в натураху, на креатине. Ну я повёрнут на жиме лёжа, всё остальное у меня идёт как подсобка.
а Calum Von Moger не опускает штангу на грудь, оставляет 1-2 см, а так же не разгибает полностью локти в конце движения, говорит, что бы всегда рабочая мыщца была в напряжении. И что? кому верить?
это твой личный вопрос к себе
так Вы помогите Алексей с этим вопросом, Вы все таки профессионал, Могер ошибается?
Mariuz Pudzianowski нет, я не хочу решать за других, кому им верить
давай побольше видосов ) очень интересно
я не ТВ канал, извини )
А сколько повторов и сетов вы делали при занятии пауэрлифтинга!
Молодец Лёха, акцент на натураху рассказываешь. Я давно попробовал жать жим по твоему совету ближе к веру, Результат улучшился и грудь стал лучше чувствовать , что с ней поработал.
Можно еще попробовать во время жима максимально опустить плечи и свести лопатки.Это поможет совместить вектор нагрузки с анатомическим расположением мышечных волокон грудных,и рабочий вес в жиме может моментально от этого увеличиться (вот так th-cam.com/video/Qnh4__GuJ34/w-d-xo.html ).
мастер Шреддер, сделай выпуск с тренировкой на резинках если можно, потому как не всем можно поднимать железо и не всегда есть время
нет, это не моя тема
シュローダーの学生 за этим обращайся к саше браун
Если нужно жать как бодибилдер для развития грудных мышц, то нужно ставить ноги на лавку, чтоб выключить из работы ноги и нижнюю часть спины. Жим спокойно можно делать 2 раза в неделю и будет прогресс, 1 раза в неделю мало
два дня в неделю тяжелого жима в отказных подходах)не смешите. По схемам ПЛ можно и три раза в неделю жать, но там не в отказ и циклирование идет. Для ББ раз в неделю тяжелая треня в отказ и раз легкая вполне хватит. Иначе перетрен будет.
Да они просто все терминаторы неимоверные. Если я два раза в неделю пожму на рабочие сеты - хана результатам сразу, летят вниз без промедления. Но я допускаю, что у меня просто генетика дерьмовая, не то, что у некоторых. ))
Пусть тренируются как хотят.
Генетика у тебя хорошая
Да отказных именно, но не силовых очень, а уменьшить вес и делать повторений по 15-20 и при таком количестве будет прогресс и 2 раза в неделю можно делать
bogdan777g ну уж нет, разве что на старте, когда рабочие веса еще детские
Странно... Почему не нужна периодизация?! Мастера из советской школы говорили и доказали эффективность периодизации, а Шредер говорит что не нужна ..
Тезка, приветствую!
О каких мастерах речь? Если Вы говорите о циклировании нагрузок. То это необходимо тем у кого задача на раз поднять больше. Т.е. у штангистов есть такая задача. Поэтому циклирование нагрузок пришло это из тяжелой атлетики. И было адаптировано в пауэрлифтинге. И прекрасно там работает без всякой химии.
а что насчёт жима обратным хватом? ничего не сказано,можно ли его использовать для достижения максимума?
не понимаю, зачем он нужен
Alexei Shredder для трицепса
Alexei Shredder ну может нагрузка какая особая.в моём зале тренер всем своим ученикам даёт жим обратным хватом,я вот думал может он как то помогает
Это мулька вашего тренера. База - работать будет. Но я не сторонник.
можно, только плечи береги, и подстроховщика обязательно
а вообще горизонтальный жим лежа в стиле ББ для развития грудных нафик не нужен. При нем более травмоопасное положение для плечевых суставов. Нужно сказать, что обязательно нужно сводить лопатки, что Алексей делает, а Денис Семенихин не очень. Сведение лопаток поможет избежать перекосов в жиме и обезопасит суставы плечевые. Для груди лучше всего делать наклонный жим с гантелями или штангой. Наклонный жим бьёт лучше всего по отстающей и всех верхней части грудных.
Имеется ввиду наклон скамьи книзу?
Жим обратным хватом тоже хорошо пробивает все части грудных
Скамья всегда наклонена одним концом книзу) Имеется виду наклонный жим вверх головой. Жим вниз головой (когда жопа выше головы) увеличивает нагрузку на низ груди и уменьшает на верх груди. Он вообще еще более нафик не нужен, так как увеличивает кровяное давление в башке. Лучше уж тогда делать отжимания на брусьях с акцентом на грудь, чем жим штанги на наклонной скамье вниз головой. Жим обратным хватом - фигня. От нефик делать только нужен. Для трицепсов жим обратным хватом используют обычно работая узким хватом при этом.
Шреддер капитально не согласен, но времени на споры не имею.
Ты дурак?
думаю наклонный жим будет более травмоопасный для плечевого сустава чем горизонтальный + технике там больше уделять внимание нужно, и это не взирая на анатомические особенности строения(узкая\широка ключица). По себе могу сказать(узкая ключица), что грудь чувствую лучше при отжимания от брусьев, нежели от жима. Видео смотрел по анатомии\биомеханике наклонного жима(голова вверх), не дает особо никого преимущества в развитии верхней части груди, нагрузка значительно смещается на дельты, плечевой сустав, чем и более травмоопасно. Ну и про обратный хват не согласен, очень хорошо грузит грудь, при относительно меньшем весе снаряда. То ли техника страдает, то ли свои какие-то стереотипы
Алексей, сам я тоже занимаюсь "в натурашку", опыт небольшой. Меня дерзает вопрос: почему вы не выступаете на соревнованиях по натуральному бодибилдингу? Ну или как-то не пытаетесь себя прорекламировать в СНГ, да и вообще в мире? Ведь могли бы хорошие деньги заработать, на контрактах по спортивному питанию, съемках в журналах и т.д. (на всем том, чем зарабатывают нынешние бодибилдеры), все же такая натуральная форма, как у вас - это огромная редкость и достижение, и, думаю, многие спонсоры могли бы заинтересоваться.
Anton S. Натурального билденга нет , он там несможет выступать объемы не те
подскажите как все таки правильно поднимать штангу в верхней точке - строго прямо или чуть ''дугой'' ближе к глазам