Ещё одно отличное упражнение - приседания в Смите с узкой параллельной постановкой стоп, с некоторым выносом стоп вперёд. Но поскольку было много недовольства по поводу "это же не свободный вес, фу", я решил, что фронтальный присед будет принят лучше в качестве божественного. Эффект очень схож.
я бы тогда еще как альтернативу фронталке добавил бы ГАКК-приседания! Леха, что бы ты посоветовал в жиме лежа, если плато и не прогресса, увеличить количество рабочих сетов или уменьшить вес на штанге и поработать на 10-12 повторений в рабочих сетах, или просто долбить 8 повторов в рабочем сете пока все-таки не прийдет прогрессж до 9,10 и только тогда добавлять пару кг на штанге?
Привет Алексей, начинаю заниматься пауэрлифтингом самостоятельно. Не смотря на склонность к эндоморфности, ноги длиннее тела, потому тяну в сумо. Хотелось бы узнать какие мышцы там тренируются и влияет хоть как то показатели в приседе на показатели в такой становой тяге. Очень интересно и информативно снимаешь, поэтому жду ролик! Качественного контента по этому поводу можно сказать нет:( Спасибо за видео!)
Алексееееей ну кто там оператор, пусть нормально снимает ааааа уже бесит снимает твоё лицо вместо того чтобы снимать правильное постановление ноггггг❌❌❌❌ будь добр реши проблему. А так все чётно спасибо ☺️☺️👍👍👍👍👍
"Мёртвая тяга" - качковский вариант штангистского "good morning"))) Предпочитаю его. В наклонах со штангой на плечах, вместе с разгибателями спины, ягодицами, очень мощно работает задняя поверхность бедра - согласен. И вместе с этим, наклоны - здорово работают на уверенность и мощь в классическом приседе. Делают спину твёрдой и неподатливой к давящему сверху весу.
Алексей, вы один самых грамотных фитнесс-блоггеров на ютубе, я очень много полезной информации почерпнул из ваших роликов, пожалуйста продолжайте в том же направлении, большое вам спасибо за вашу деятельность
Занимаюсь года 3-4, без фанатизма, тупо держу себя в хорошей форме. Решил вчера сделать божественные жим, подтягивания и тягу к груди, не считая количество повторов, тупо на максимум. Давно у меня так мышцы не болели на следующий же день!! Упражнения топ) Леха, респект!
Алексей, можете снять видео о питании после тренировки, а то эта тема вроде не затрагивалась на канале. Должно ли питание после тренировки отличаться от обычного и существует ли белково-углеводное окно? Ребят, поддержите лайками, чтобы Лёха увидел)
@@ИванДонской-о4у ну она не жмет из за сисек, ей как то предложили, а она вместо этого как пошла подтягиваться. На оксандролоне чего бы и не поподтягиваться
Фронтальные приседания - ахуенный совет, для тех кто длинная шпала. Долго я очень страдал, прямо как в видео Алексей объясняет. Внутренняя часть развита а внешней нет, т.к. приседал классически, но изменения чисто под себя- ноги чуть пошире и примерно 90град. глубоко не присядешь сразу вперёд падаешь. А в фронтальных вес хоть штанги меньше, но получаем глубокий присед и равномерное развитие лях ;) Спасибо Алексей👊👊👊
Почему так хейтишь жим ногами, очень хорошее упражнение, конечно с приседом оно не может конкурировать,но мало у кого хорошая техника в приседе и могут новички травмироватся, чего нельзя сказать про жим ногами где главное прижать поясницу,следить за коленями что бы были по носку и опускать до 90 градусов,
Много ребят добрались в жиме ногами до солидных весов но квадры не выросли. Я делал жим одно время веса росли амплитуда полная, потом вернулся к приседу а там веса упали, а когда приседаешь растут веса на всех упражнениях на ноги да и ноги сами растут. Конечно есть мужики жимом ноги накачавшие, но это меньшинство.
Привет Алексей! Все отлично рассказал и отличное видео! НО! например у меня болят колени делать присед фронтальный, а при приседе "сосулечном" колени не так выходят вперед и мне не больно) Кроме того "по науке" нельзя изолировать тот или иной пучок квадрицепса, кто ошибается? Бодибилдеры или наука?
Изолировать нельзя, но акценты можно расставить. При широкой постановки ног на следующий день болят приводящие и портняжные мышцы, а при умеренно узкой квадры
Если делать фронтальный присед в широкой постановке ног, разводя колени в стороны, они болеть не будут. Возможно, будет болеть поясница :) и глаза окружающих! Но зато проблема решена! Несите следующую. У меня ещё много чуши.
ничего нового никогда он не откроет.все извесно лет 50 минимум.каждому телу индивидуальный подход.основа давно ясна всем.а девочка если продолжит в подобной технике приседать- поломается 100%.большой наклон корпуса вперед и колени далеко вперед уходят
Алексей, Вы сказали, что жим ногами это неэффективное упражнение для прокачки ног. а что тогда остается делать при таком недуге, как сколиоз, чтобы прокачать и квадрицепс, и задний бицепс бедра?
Спасибо Александр, всё чётко и по делу, делай своё благородное дело, людям помогаеш стать здоровыми! А не инвалидами гонимыми за рекордами травящихся химикатами
Alexei Shredder подскажите пожайлуста: 1. эти упражнения делать можно делать в 1 день или лучше в разные? 2. если проблема с коленом, то можно заменить фронтальный присед на узкие выпады (по опыту заметил, что после это меньше болит колено) или даже узкие выпады все равно будут больше заднюю часть бедра прокачивать?
Алексей. Как бы вы расставили 5 упражнений на квадры в порядке убывания эффективности: Присед, жим ногами, выпады, разгибание ног сидя,фронтальный присед.
Алексей,вы ни разу ничего не снимали о теории накопления . Ваш стиль речи очень понятен ,и видео дают мотивацию.Так как вы очень продвинутый человек . Поэтому интересно ваше мнение о теории накопления . Снимите видео плез ) Друзья ! Поддержите лукасами ))
Для девочки гриф высоко на стойках расположен. Нужно ниже. Чтобы она штангу расположила на спине пониже. И снимала штангу ногами (разгибаясь их, а не спиной)
после перехода с классического приседа на фронтальный падают силовые во всех упражнениях, а так же объем руки и вес тела. Потому что классические приседание более мощное базовое упражнение
Сейчас делаю несколько подходов в качестве разминки фронтальные, после на классику перехожу. Строительством тела не занимаюсь. Интересует только сила. Фронтальные стал делать чтобы какие-то результаты в них позже получить. В плане работы ног самое смешное не чувствую разницы. Единственное удержать тяжелей само собой. Растяжка как у Шреддера. Надо чета делать. Всё-таки качая ноги зае*т ещё и руки качать.
Алексей, лично мое мнение, что фронтальный присяд не каждому божественно заходит..Мне , чтобы проработать квадрицепсы, нужен вес гораздо больше чем я могу удержать плечами и руками спереди. Для меня лучше обычный присяд , но с более узкой постановкой ног. как то так...
Алексей,мне нравится брать большие веса на присиде на 6 повторов например, фронтальные приседания не позволяют этого делать , пока не очень разобрался в технике . Если делать , скажем , первый подход обычный присед на эти 6 повторов и пару подходов фронтальных
Алексей все верно говорит, но есть нюансы... При фронталке очень сильно грузится передняя дельта, это нужно учитывать в построении тренировочной программы. Также почему-то никто не говорит о том, что чтобы выполнять приседы и тяги в правильной технике, нужно иметь хорошую растяжку (в первую очередь, связки под коленкой) , иначе лордоз будет уходить в нижних положениях, и, как следствие, развитие грыж и протрузий...
Я приседал похожим образом с гантелями "повесив" их на передние и средние мышцы плеч держа руками, со штангой конечно на много удобнее,спасибо за видос
Блин я классику с широко поставленным ногами делаю и всё, 2 разминочных и пять на 8 повторений, и так один раз в 7-10 дней. Кстати Алексею в личку писАл в январе по моему, рабочий был 80 кг, сейчас 90 на 10. Прогресс есть!
Абсолютно согласен про эти два упражнения. Сам дошёл до этого чз ошибки и разочарования, как к тому что жим штанги на горизонт скамье - бесполезное упражнение на грудных (делаю только на наклонной и на брусьях, иногда Хаммер). Больше скажу биц бедра у меня всегда отставал, помог советом один тренер из World class: 1. Никогда не совмещать тренировку квадр и биц. бедра 2. Биц бедра тренить сочетанием мёртвой тяги и сгибаний ног сидя. Это просто взорвало мой бицепс бедра, уникальное сочетание. Абсолютная глупость про негодность жима ногами а тренажёре. В зависимости от положения ног можно и латеральные прокачать (сидя боком жим одной ногой)- когда занимался бегом на лыжах коньком, ноги были как галифе, здесь такая же физика и бицепс бедра можно сепарировать многоповторкой (25-35)
Алексей, у меня не получается со штангой, не могу поймать равновесие либо гриф скатывается, поэтому решил в смите делать. И присед и становую. Возможно это неправильный подход, но я почему то так лучше чувствую мышцы и могу контролировать сокращения. Уже 2 тренировки прошел в таком режиме, пока конечно очень рано что то говорить но боли после тренировки как в первый раз в зал пришёл. Очень понравилось, спасибо тебе огромное!
под таким углом бицепс бедра не растянешь, плюс должна тянуться связко подколенного сухожилия, а это означает , что настоящую мертвую тягу могут делать только люди сч хорошей растяжкой
Не люблю тебя как блогера, не люблю твою подачу материала, но видео ставлю лайк. Хорошо рассказал, показал, объяснил. Тем более у меня у самого поясница ни к черту (может тоже грыжа).
Леха, привет и здоровья тебе! подскажи пожалуйста: занимаюсь по силовому циклу, примерно месяца 2 последних - в данный момент цель выполнить нормативы КМС (планирую на становую и присед). три тренировки в неделю исключительно из базовых движений. Ты вроде даже в каком то видео программку подобную кидал. Первый день - сильная становая слабый жим (заменил сейчас жимом гантелей) третий день - сильный жим и слабый присед и заключительный - сильный присед и слабая становая. Добавляю в конце упражнение на укрепление мышц вроде грудных рук (спины в целом) и плеч. Ответь пожалуйста, как надолго хватит моей гормоналки и цнс при таких тренировках при нормальном восстановлении? Не могу откинуть от себя желание каждую тренировку брать новый вес на одноповторный максимум. Силовые благо растут, примерно в каждом упражнении на 5-7% от максимального веса прирост идет. Держусь в рамках своего каллоража - то бишь массу не набираю, дабы в весовой остаться.
Не хочу обидить, но когда ты приседал я слышал как у тебя хрустят колени, наверное нужно об этом подумать, а в общем спасибо за разъяснения)) А и ещё попроси у оператора пусть снимает то что ты показываешь( то на что ты делаешь акцент), а то он снимает твои плечи вместо ног)
Алексей, Красиво приседаешь. Если сравнивать с тем как ты говорил год назад, то тебя стало приятнее слушать. Но не смог заметить чем твоя румынская тяга отличается от классической становой, разве что не ставишь на пол штангу и не до конца выпрямляешься, так и задумывалось или ты отвлекся немного?
Алексей, как же в день ног совместить эти 2 энергозатратных упражнения, с графиком 3 дня в неделю? А вообще большое спасибо за ваши ролики, хоть и не совсеми "божественными" упражнениями согласен, но эти точно можно сюда отнести!:)
@@alexeishredder4419 Если учитывать, что я тренируюсь по сплиту, то мертвую тягу можно было бы добавить в день спины, но мне больше из базовых нравится тяга в наклоне, Выберу что то одно тогда) Считаю эти упражнения подойдут в программу смесь фуллбади и Сплита, которые вы как то рекомендовали в своих видео.
Алексей, приветствую. Давно смотрю твои видео и на мой взгляд у тебя одна из самых лучших техник выполнения упражнений. Очень выручает меня, как новичка. Но у меня такой вопрос - как можно тренировать ноги, если получил травму (разрыв ПКС коленного сустава) и врачи категорически запрещают проведение тренировок, которые задействуют коленные суставы? Не очень хотелось бы, чтобы верхняя часть тела развивалась, а ноги были отстающими. Заранее тебе спасибо.
Сколько смотрю, не понимаю, че вот прям фигачишь без периодизации, без перерывов на отдых между определенными схемами тренировок (по сути схема одна), делая только базу, ключевой подход последний, он же отказной. Либо фулбоди, либо фулбоди деленное на два. И будет тебе счастье! Че правда всё так просто. Без смены режима тренировок, фактически одно и тоже изо дня в день. И растешь таки. Так?
На растяжение в МТ бицепс чувствуется, а вот поднимаюсь больше спиной, чем ногами. Как научиться переносить больше нагрузку на бицепсы бедер? И после фронталки именно чувствуется грыжа в пояснице, а от классических приседаний нет. Уже пробовал перейти на фронтальные приседания((( А сейчас как раз а жиме страдаю фигней. Ноги нифига не растут... Как спички.
Алексей , можно ли заменить фронтальный присед на приседание в Гакке в узкой постановке для внешней части? Просто пока я приседаю я не успеваю прочувствовать ноги из-за давления в плечи ( даже при обычных 50-ти кг большое чувство дискомфорта). И кстати на счет сосулек верно подмечено , т.к я привык приседать широкой постановкой , то приводящие развиты , а бицепс бедра и внешние отстают.
Наконец-то видео,где четко сказано,что ЖИМ ногами-хрень полная(как и махи-вздохи).Это не замена Приседу,как пишут многие спецы, а совсем другое Упражнение.Не тратье на это драгоценное тренировочное время,берите штангу и приседайте.
ноги поставь на ширине плеч ,при опускании вниз колени разводи задницу отодвигаеш назад и не надо будет ставить ноги широко даже при высоком росте ,божественный ты наш
Ещё одно отличное упражнение - приседания в Смите с узкой параллельной постановкой стоп, с некоторым выносом стоп вперёд.
Но поскольку было много недовольства по поводу "это же не свободный вес, фу", я решил, что фронтальный присед будет принят лучше в качестве божественного.
Эффект очень схож.
я бы тогда еще как альтернативу фронталке добавил бы ГАКК-приседания!
Леха, что бы ты посоветовал в жиме лежа, если плато и не прогресса, увеличить количество рабочих сетов или уменьшить вес на штанге и поработать на 10-12 повторений в рабочих сетах, или просто долбить 8 повторов в рабочем сете пока все-таки не прийдет прогрессж до 9,10 и только тогда добавлять пару кг на штанге?
А если блины или еще что нибудь под пятки подкладывать? вроде тоже ноги нормально поставить можно
Alexei Shredder за треню 2 отказных рабочих на каждое из упражнений не много?
Получается, что прогнулся под недовольных но не правых?!
Привет Алексей, начинаю заниматься пауэрлифтингом самостоятельно. Не смотря на склонность к эндоморфности, ноги длиннее тела, потому тяну в сумо. Хотелось бы узнать какие мышцы там тренируются и влияет хоть как то показатели в приседе на показатели в такой становой тяге. Очень интересно и информативно снимаешь, поэтому жду ролик! Качественного контента по этому поводу можно сказать нет:( Спасибо за видео!)
Оператором не доволен. Вообще то видео про ноги Аполлона, а не про самого Аполлона.
Супруга наверное снимала. Все на мужа на любоваться не может
Во-во
Не знаю я все замечательно просмотрел
Точно
Шредер красавчик!!. отличный спортивный блогер
божественный блогер! ))
Божественные упражнения от бож-го блоггера для бож-й подписоты.
Интересно, есть ли благословение от правящего архиерея? Или просто прикол - раскол?)))
Подпишись на Дмитрий Тренер REY,узнаешь много нового и пооезного💪
Просто охуянно
Всем привет! С вами Алексей Комета, клуб Шреддер Ракета
Ахахах прекрасен
топовый коммент
Алексееееей ну кто там оператор, пусть нормально снимает ааааа уже бесит снимает твоё лицо вместо того чтобы снимать правильное постановление ноггггг❌❌❌❌ будь добр реши проблему. А так все чётно спасибо ☺️☺️👍👍👍👍👍
Жена
Жена. )
Жена
Жена
жена
Вижу Шредера, ставлю лайк.
А где Я человек простой, вижу......
@Виталий Кличко Блин, я хотел так написать))
Прекрасные божественные упражнения.Что б мы без вас делали.Аллилуя!
Редкое , что понравилось , все по делу , без словесного поноса и самолюбования . А девчонка просто молодец !
"Мёртвая тяга" - качковский вариант штангистского "good morning"))) Предпочитаю его.
В наклонах со штангой на плечах, вместе с разгибателями спины, ягодицами, очень мощно работает задняя поверхность бедра - согласен. И вместе с этим, наклоны - здорово работают на уверенность и мощь в классическом приседе. Делают спину твёрдой и неподатливой к давящему сверху весу.
В гудмонининге низ спины больше в работу включается, чем в румынской тяге??
Леха, рубрика просто супер
👍
Вы обсалютно правы!!! Именно эти два упражнения и развивают ноги!
Алексей, вы один самых грамотных фитнесс-блоггеров на ютубе, я очень много полезной информации почерпнул из ваших роликов, пожалуйста продолжайте в том же направлении, большое вам спасибо за вашу деятельность
Сделай божественное упражнение для силы хвата, тем более скоро у нас с тобой реванш, тяга Акселя Аполлона 120 кг на количество!
О Спасокукоцкий! Я тебя узнал)))
@@НиколайДобронравов-ш4и Я рад Рудольф
Мистер спейс на массе!
Дзержинского
тяга Алексея Апполона))
Шреддер, все четко и по делу!!! Больше таких видосов
Занимаюсь года 3-4, без фанатизма, тупо держу себя в хорошей форме. Решил вчера сделать божественные жим, подтягивания и тягу к груди, не считая количество повторов, тупо на максимум. Давно у меня так мышцы не болели на следующий же день!! Упражнения топ) Леха, респект!
Алексей, можете снять видео о питании после тренировки, а то эта тема вроде не затрагивалась на канале. Должно ли питание после тренировки отличаться от обычного и существует ли белково-углеводное окно? Ребят, поддержите лайками, чтобы Лёха увидел)
ДЕВОЧКА УЧИНИЦА УМНИЧКА
Только страшненькая😱
@@alexgym89 По этому и качается :)
УчЕница. Сказал - как отлизал...
@@ИванДонской-о4у так Наварская - транс же?
@@ИванДонской-о4у ну она не жмет из за сисек, ей как то предложили, а она вместо этого как пошла подтягиваться. На оксандролоне чего бы и не поподтягиваться
👏👏👏🙏🙏🙏Красава все четко и по делу!!!
СПАСИБО ЗА ВИДЕО!!! Очень познавательно и полезно! Лайк и подписка.
Фронтальные приседания - ахуенный совет, для тех кто длинная шпала. Долго я очень страдал, прямо как в видео Алексей объясняет. Внутренняя часть развита а внешней нет, т.к. приседал классически, но изменения чисто под себя- ноги чуть пошире и примерно 90град. глубоко не присядешь сразу вперёд падаешь. А в фронтальных вес хоть штанги меньше, но получаем глубокий присед и равномерное развитие лях ;)
Спасибо Алексей👊👊👊
Почему так хейтишь жим ногами, очень хорошее упражнение, конечно с приседом оно не может конкурировать,но мало у кого хорошая техника в приседе и могут новички травмироватся, чего нельзя сказать про жим ногами где главное прижать поясницу,следить за коленями что бы были по носку и опускать до 90 градусов,
Много ребят добрались в жиме ногами до солидных весов но квадры не выросли. Я делал жим одно время веса росли амплитуда полная, потом вернулся к приседу а там веса упали, а когда приседаешь растут веса на всех упражнениях на ноги да и ноги сами растут. Конечно есть мужики жимом ноги накачавшие, но это меньшинство.
Согласен ! Тут чет не прав Леша
люди делают жим ногами по 300-400кг, а ног как не было так и нет
@@aliklomm есть люди, которые и в приседаниях со штангой добились солидных весов, но при этом не имеющие больших ног
@@adilzahidoglu4291 Потому, что нужно внутри амплитуты жать. И приседать тоже. Сразу свой приличный вес сбавишь
Шредер молодчага!!! вдохновляет))) и много полезной инфы дает!)))
Поздравляю с победой на VORTEX SPORT BATTLE ! ! !
финалочка с девочкой прям 🔥
Спасибо за советы!🙌 Лойс маленькой Терминаторше! 😚👍
Она прекрасна)
Привет Алексей! Все отлично рассказал и отличное видео! НО! например у меня болят колени делать присед фронтальный, а при приседе "сосулечном" колени не так выходят вперед и мне не больно) Кроме того "по науке" нельзя изолировать тот или иной пучок квадрицепса, кто ошибается? Бодибилдеры или наука?
Изолировать нельзя, но акценты можно расставить. При широкой постановки ног на следующий день болят приводящие и портняжные мышцы, а при умеренно узкой квадры
Кстати Юра я болел за тебя. Рад что ты победил на вортексе. Так держать!
@@adilzahidoglu4291 так там проиграть-то стыдно было.
Не ошибается только Великий мастер Шреддер. Бодибилдеры и наука не авторитетны. Только пророку известны божественные упражнения.
Если делать фронтальный присед в широкой постановке ног, разводя колени в стороны, они болеть не будут. Возможно, будет болеть поясница :) и глаза окружающих! Но зато проблема решена! Несите следующую. У меня ещё много чуши.
Полностью согласен с Алексеем
Сегодня день ног, сегодня и начну данную методику. +Лайк
Божественный видос... спору нет... Алексей наставник.. милота какая))))
ничего нового никогда он не откроет.все извесно лет 50 минимум.каждому телу индивидуальный подход.основа давно ясна всем.а девочка если продолжит в подобной технике приседать- поломается 100%.большой наклон корпуса вперед и колени далеко вперед уходят
Крутой присед 65 кг. 6 четких повторений с весом больше массы тела. Респект.
Алексей, Вы сказали, что жим ногами это неэффективное упражнение для прокачки ног. а что тогда остается делать при таком недуге, как сколиоз, чтобы прокачать и квадрицепс, и задний бицепс бедра?
Спасибо Александр, всё чётко и по делу, делай своё благородное дело, людям помогаеш стать здоровыми! А не инвалидами гонимыми за рекордами травящихся химикатами
Алексей,а чем Гакк-машина хуже?
Алексей очень даже полезная инфа!
Ипать Леха красавчик! Ржу не могу! 5 баллов за актерское мастерство!!! За упражнение - само собой...
Alexei Shredder
подскажите пожайлуста: 1. эти упражнения делать можно делать в 1 день или лучше в разные? 2. если проблема с коленом, то можно заменить фронтальный присед на узкие выпады (по опыту заметил, что после это меньше болит колено) или даже узкие выпады все равно будут больше заднюю часть бедра прокачивать?
Алексей. Как бы вы расставили 5 упражнений на квадры в порядке убывания эффективности: Присед, жим ногами, выпады, разгибание ног сидя,фронтальный присед.
подписался на вас!) попробую делать фронтальный присед
😀😀😀👍👍👍👍👍 отлично, как и всегда))))))))
Алексей,вы ни разу ничего не снимали о теории накопления .
Ваш стиль речи очень понятен ,и видео дают мотивацию.Так как вы очень продвинутый человек .
Поэтому интересно ваше мнение о теории накопления .
Снимите видео плез )
Друзья !
Поддержите лукасами ))
Для девочки гриф высоко на стойках расположен.
Нужно ниже. Чтобы она штангу расположила на спине пониже.
И снимала штангу ногами (разгибаясь их, а не спиной)
Сделай божественное упражнение для икроножной мышцы !
после перехода с классического приседа на фронтальный падают силовые во всех упражнениях, а так же объем руки и вес тела. Потому что классические приседание более мощное базовое упражнение
Сейчас делаю несколько подходов в качестве разминки фронтальные, после на классику перехожу. Строительством тела не занимаюсь. Интересует только сила. Фронтальные стал делать чтобы какие-то результаты в них позже получить. В плане работы ног самое смешное не чувствую разницы. Единственное удержать тяжелей само собой. Растяжка как у Шреддера. Надо чета делать. Всё-таки качая ноги зае*т ещё и руки качать.
Прошла зима, пора и моим сосулькам растаить. Спасибо Лех. Реально божественно
Алексей, лично мое мнение, что фронтальный присяд не каждому божественно заходит..Мне , чтобы проработать квадрицепсы, нужен вес гораздо больше чем я могу удержать плечами и руками спереди. Для меня лучше обычный присяд , но с более узкой постановкой ног. как то так...
Спиридон Мартыныч Такая же байда👍
Красавчик. Благодарю!
Очень полезное видео. Девчонка молодец
Алексей,мне нравится брать большие веса на присиде на 6 повторов например, фронтальные приседания не позволяют этого делать , пока не очень разобрался в технике . Если делать , скажем , первый подход обычный присед на эти 6 повторов и пару подходов фронтальных
Леха прав. Молодец. Только румынскую тягу я чуть по другому делаю, чтобы внизу корпус был параллельным полу. Слушайте Шредера.
Леха давай побольше учеников в выпуски :) интересно ведь !
+++
Алексей все верно говорит, но есть нюансы... При фронталке очень сильно грузится передняя дельта, это нужно учитывать в построении тренировочной программы. Также почему-то никто не говорит о том, что чтобы выполнять приседы и тяги в правильной технике, нужно иметь хорошую растяжку (в первую очередь, связки под коленкой) , иначе лордоз будет уходить в нижних положениях, и, как следствие, развитие грыж и протрузий...
Клуб комета это что то новое
Потом будет астероид, потом просто - стероид.
Не лучшее название))
Я что не смотрю, все божественно, все круто, даже не знаешь , что выбрать. Вы конкуренцию устроили с тренерами у кого лучше упражнения?)
Рассказывай не только про лучшие упражнения,но и как прогрессировать в них)
Я приседал похожим образом с гантелями "повесив" их на передние и средние мышцы плеч держа руками, со штангой конечно на много удобнее,спасибо за видос
А приседания зерхера вместо фронтальных делать норм? Или фронтальные маст хэв?
Здоровья тебе и твоим близким.
Хорошие упражнения!!
Блин я классику с широко поставленным ногами делаю и всё, 2 разминочных и пять на 8 повторений, и так один раз в 7-10 дней. Кстати Алексею в личку писАл в январе по моему, рабочий был 80 кг, сейчас 90 на 10. Прогресс есть!
Абсолютно согласен про эти два упражнения. Сам дошёл до этого чз ошибки и разочарования, как к тому что жим штанги на горизонт скамье - бесполезное упражнение на грудных (делаю только на наклонной и на брусьях, иногда Хаммер).
Больше скажу биц бедра у меня всегда отставал, помог советом один тренер из World class:
1. Никогда не совмещать тренировку квадр и биц. бедра
2. Биц бедра тренить сочетанием мёртвой тяги и сгибаний ног сидя. Это просто взорвало мой бицепс бедра, уникальное сочетание.
Абсолютная глупость про негодность жима ногами а тренажёре. В зависимости от положения ног можно и латеральные прокачать (сидя боком жим одной ногой)- когда занимался бегом на лыжах коньком, ноги были как галифе, здесь такая же физика и бицепс бедра можно сепарировать многоповторкой (25-35)
Круто, Алексей, ты растешь)
Алексей, у меня не получается со штангой, не могу поймать равновесие либо гриф скатывается, поэтому решил в смите делать. И присед и становую. Возможно это неправильный подход, но я почему то так лучше чувствую мышцы и могу контролировать сокращения. Уже 2 тренировки прошел в таком режиме, пока конечно очень рано что то говорить но боли после тренировки как в первый раз в зал пришёл. Очень понравилось, спасибо тебе огромное!
Алексей просто красава!!!!
под таким углом бицепс бедра не растянешь, плюс должна тянуться связко подколенного сухожилия, а это означает , что настоящую мертвую тягу могут делать только люди сч хорошей растяжкой
Не люблю тебя как блогера, не люблю твою подачу материала, но видео ставлю лайк. Хорошо рассказал, показал, объяснил. Тем более у меня у самого поясница ни к черту (может тоже грыжа).
Леха, а что думаешь на счет гакк приседаний?
Алексей, в мертвой тяге до какой степени нужно опускать штангу, чтобы блины касались пола или нет?
Божественная ученица)
ИзюмоБолл 4000ккал на МодМедведя по одному лайку!
Надо кому?
Мне надо
Леха, привет и здоровья тебе!
подскажи пожалуйста: занимаюсь по силовому циклу, примерно месяца 2 последних - в данный момент цель выполнить нормативы КМС (планирую на становую и присед).
три тренировки в неделю исключительно из базовых движений. Ты вроде даже в каком то видео программку подобную кидал. Первый день - сильная становая слабый жим (заменил сейчас жимом гантелей) третий день - сильный жим и слабый присед и заключительный - сильный присед и слабая становая. Добавляю в конце упражнение на укрепление мышц вроде грудных рук (спины в целом) и плеч.
Ответь пожалуйста, как надолго хватит моей гормоналки и цнс при таких тренировках при нормальном восстановлении? Не могу откинуть от себя желание каждую тренировку брать новый вес на одноповторный максимум. Силовые благо растут, примерно в каждом упражнении на 5-7% от максимального веса прирост идет. Держусь в рамках своего каллоража - то бишь массу не набираю, дабы в весовой остаться.
Алексей, привет! А божественные упражнения на икры не подскажешь?
Леха молодец так и стоит взаде девчонки.
Техника идеальна настолько, что даже не может показать как с горбом тянуть. респект)
Не хочу обидить, но когда ты приседал я слышал как у тебя хрустят колени, наверное нужно об этом подумать, а в общем спасибо за разъяснения)) А и ещё попроси у оператора пусть снимает то что ты показываешь( то на что ты делаешь акцент), а то он снимает твои плечи вместо ног)
Леха, какие дозировки гормона роста сейчас используешь? Сколько единиц?
Ох уж эти божественные упражнения
Алексей,
Красиво приседаешь. Если сравнивать с тем как ты говорил год назад, то тебя стало приятнее слушать.
Но не смог заметить чем твоя румынская тяга отличается от классической становой, разве что не ставишь на пол штангу и не до конца выпрямляешься, так и задумывалось или ты отвлекся немного?
Алексей, как же в день ног совместить эти 2 энергозатратных упражнения, с графиком 3 дня в неделю?
А вообще большое спасибо за ваши ролики, хоть и не совсеми "божественными" упражнениями согласен, но эти точно можно сюда отнести!:)
А зачем в один день?
Понедельник присед, пятница становая. В середине жим например.
@@alexeishredder4419 Если учитывать, что я тренируюсь по сплиту, то мертвую тягу можно было бы добавить в день спины, но мне больше из базовых нравится тяга в наклоне, Выберу что то одно тогда)
Считаю эти упражнения подойдут в программу смесь фуллбади и Сплита, которые вы как то рекомендовали в своих видео.
Алексей, приветствую. Давно смотрю твои видео и на мой взгляд у тебя одна из самых лучших техник выполнения упражнений. Очень выручает меня, как новичка. Но у меня такой вопрос - как можно тренировать ноги, если получил травму (разрыв ПКС коленного сустава) и врачи категорически запрещают проведение тренировок, которые задействуют коленные суставы?
Не очень хотелось бы, чтобы верхняя часть тела развивалась, а ноги были отстающими. Заранее тебе спасибо.
Интересно, за сколько ты 100 метровку пробежишь?
Быстрее 12 сек.
Но не факт, что сразу. Давно не бегал
@@alexeishredder4419 очень интересно узнать нынешний результат)
Если поставит винстрол - то быстреею
@@alexeishredder4419 а 3 км?))
@@alexeishredder4419 быстрее 12 сек это почти КМС
Четко и по делу
Лайк за ученицу!
Спасибо за видео.
Сколько смотрю, не понимаю, че вот прям фигачишь без периодизации, без перерывов на отдых между определенными схемами тренировок (по сути схема одна), делая только базу, ключевой подход последний, он же отказной. Либо фулбоди, либо фулбоди деленное на два. И будет тебе счастье! Че правда всё так просто. Без смены режима тренировок, фактически одно и тоже изо дня в день. И растешь таки. Так?
Алексей, а по повторам и подходам - какое правильно количество планировать?
На растяжение в МТ бицепс чувствуется, а вот поднимаюсь больше спиной, чем ногами. Как научиться переносить больше нагрузку на бицепсы бедер?
И после фронталки именно чувствуется грыжа в пояснице, а от классических приседаний нет. Уже пробовал перейти на фронтальные приседания((( А сейчас как раз а жиме страдаю фигней. Ноги нифига не растут... Как спички.
th-cam.com/video/emIblOJTLcI/w-d-xo.html
Грамотно все говорит !
Алексей , можно ли заменить фронтальный присед на приседание в Гакке в узкой постановке для внешней части? Просто пока я приседаю я не успеваю прочувствовать ноги из-за давления в плечи ( даже при обычных 50-ти кг большое чувство дискомфорта). И кстати на счет сосулек верно подмечено , т.к я привык приседать широкой постановкой , то приводящие развиты , а бицепс бедра и внешние отстают.
Наконец-то видео,где четко сказано,что ЖИМ ногами-хрень полная(как и махи-вздохи).Это не замена Приседу,как пишут многие спецы, а совсем другое Упражнение.Не тратье на это драгоценное тренировочное время,берите штангу и приседайте.
Шредер хоть и химоза ,но все ровно красавчик )1из моих любимых видео блоггеров .Когда выступаешь на Вортекс ,я в телефон ору Шредер Шредер Шредер )
Ахахаах чудесно
Все понятно, спасибо! 👍 Но подскажите пожалуйста, где взять гриф?
Алексей будь осторожен не поднемай очень тяжолые веса здоровье не купишь посмотри на Ронни колемана
Священное писание... ЛЁША, что ты несёшь? Скромнее чуть-чуть, пожалуйста
Леха сделай видео со своим максимальным 1-но повторных фронтальным приседом,очень интересно
ноги поставь на ширине плеч ,при опускании вниз колени разводи задницу отодвигаеш назад и не надо будет ставить ноги широко даже при высоком росте ,божественный ты наш
В мене навпаки не має внутрішньої частини бедра, от тепер вагаюся чи вона мені потрібна)
Якщо в плані естетики та сили влаштовує, то не вагайся)
Эти упражнения в такой же технике, но с гантелями, тоже сойдет ?
В нижней части приседания,если я не ошибаюсь нельзя делать "клевок задницей",а то для ученицы,кажется многовато веса,в ущерб техники...
Молодец леха так держать и улучшать
Я сегодня 30раз подтянулся обратным хватом