Тренинг и Контроль!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2023
- Возрастная потеря мышечной массы и контрмеры. Особенно важно тем, кому 50+
Лактат, КФК, Мочевина - простые и доступные биохимические индикаторы вашего тренинга и восстановления.
Лактатный тест можно использовать также для оценки функционального состояния спортсмена.
VO2max (или максимальное потребление кислорода, которое наш организм может использовать во время бега) - ещё один путеводитель для тренирующихся. Это маркер вашей физической формы, ключевой показатель аэробной подготовленности и выносливости.
Пик формирования мышечной массы у мужчин и женщин приходится на 25лет. Далее только хуже - потеря мышечной масс в возрасте 35-40лет - 1% в год! После 50 лет уже до 2%, мышечная сила на 1,5-3% в год и у мужчин более выраженнее чем у женщин! Это называется саркопенией и саркопения - неизбежный спутник естественного старения, как это не печально.
Среди анатомических особенностей саркопении - уменьшение поперечного сечения мышеч волокрн 2 типа (быстрых), а волокна 1 типа (медленные) остаются неизменными. Кол-во же мышеч волокон с возрастом уменьшается равномерно для обоих типов. Увеличивается и инфильтрация мышц жировой и соединительной тканью, в результате снижается общая масс скел мышц их поперечное сечение.
Стареет человек, стареют мышцы - преобладают катаболические процессы! Выход только один - регулярные физические нагрузки + снижение калорийности.
Добавление креатина в сочетании с силовой тренировкой усиливает вызванное тренировкой увеличение количества клеток-сателлитов и миоядер в мышечных волокнах скелетных мышц человека, тем самым обеспечивая ускоренный рост мышечных волокон в ответ на силовые тренировки.
Так. например, 3г креатина в день повышает физическую работоспособность при кратковременных высокоинтенсивных/интервальные кардиотренировки и при силовом тренинге. И совсем уж свежие данные (2023) - добавки креатина снижают риск развития рака или злокачественных новообразований!
Вот это и есть - научный подход! - กีฬา
Большое спасибо. Это очень полезная информация 💪
Спасибо Док 🔥
Так точно 🫡
💪👍
Здравствуйте. Огромное спасибо вам за информацию. Мне 53 года..Выполняя через день физические нагрузки,чередуя кардио,это 10 км пробежка в низком темпе,занимает 60 мин и на следующий день силовая,это своим весом,турник,10-12 подходов подтягивания,не до отказа,80-90% от максимума и брусья ,отжимания,так же 10-12 подходов с мощностью 80-90 % от максимума и стараюсь в эту же силовую тренировку включать ноги,это либо выпрыгивания,либо разножка,так же 10-12 подходов и так же не до отказа,80-90% от максим..Так же эту силовую иногда заменяю интервалкой ,либо тест Купера,либо Берпи,либо турник-брусья-выпрыгивания по 3-5 повторений,с контролем пульса(есть нагрудный датчик polar h10 и часы suunto),то есть поднимаю пульс до 160,отдых-опускаю до 100 и так 30-35 мин.Вообщем вопрос про спокойное ,медленное кардио на низком пульсе,оно очень сильно забирает силы,иногда даже чувствуется регрес в силовой и отсутствие толчка,рывка. Экспериментирую с тренировками постоянно уже 32 года,после вуза,да и до этого занимался. Просто про низкоинтенсивное кардио некоторые спортсмены утверждают что оно не нужно,напрасная трата сил и времени,хотя сам я чувствую что после пробежек дышится легче,но вот в силовых провалы.как эти две взаимоисклучающие нагрузки сочитать???Заранее спасибо. Извините за ошибки,писал со смартфона.
Здравствуйте! Давайте так - сначала внимательно смотрите мой тест/тренинг Умри или Умри, это поледнее видео, потом звоните 89099630252 🤝
Спасибо за видео.
Благодарю Док за инфу весь этот научный труд, всегда с интересом смотрю ваш контент. За адекватную движуху треним 😉👍💪
🤝
Отличная наука спасибо!
Очень интересно
Зашло , только сложных терминов много . Да и еще вопрос , сьедает ли голодание или уменьшение колорий с потерей веса , (мышцы) ?
Нет, если трените железо и уменьшаете калораж, но, если чистой воды голод потеря неизбежна
по поводу САРМОВ много негативных отзывов от врачей и спортсменов....
Ну это обсуждается в профстатьях уже
Вадим здравствуйте. Есть ли смысл в!часах полар или гармин без нагрудного датчика для контроля чсс в покое и на тренировках , контроля вариабельности сердечного ритма в тренажерном зале, какую модель часов посоветуете?
На сколько я понял часы нужно носить постоянно даже не снимая когда спишь, что бы показатели были точные…
Polar vantage v2 + кардиодатчик H10
Скажите нужно ли постоянно в них ходить и спать?
Вадим Леонидович, если можете, распишите, как принимать: рибоксин, оротат калия и мексидол., а то я уже не помню в каком видео вы рассказывали.
Это нужно, только при тяжёлом тренинге? У вас есть такой? Просто на тренинг бессмысленно
@@doc_Zorin у меня в среднем тренировка длиться 3-4 часа, с весами в пределах 70-95% от разового максимума, потом прогулка средним темпом шага 30 минут., пр:230, жим:175, тяга: 250., служу в МЧС. Так что, думаю, мне прям обязательно все это пить и даже больше)
@@user-lc1df1dn2w я пью 1 табл мексидола и 2 табл рибоксина до тренинга. Оротат после еды 1табл. Вы смотрите сами, я про вас же ничего не знаю
... ни возраста, рост, вес, что со здоровьем ничего, поэтому и совет такой же
@@doc_Zorin молодой еще, 25 всего. Рост 180, вес 103-105, живота нет. Со здоровьем все хорошо, первая группа предназначения как никак, диспансеризация раз в год, а то и раньше, анализы крови сам сдаю с интервалом 1-3 месяца.
@@doc_Zorin мексидол я увеличил до двух таблеток в день из-за своей служебной деятельности. А вне тренировочные дни как принимаете?
Док у меня очень долго выводиться лактат после тяжёлой тренировки пару суток надо что прийти в себя.Что делать?
С каких цифр снижается? И что такое тяжёлая тренировка? И какая реакция не на тяжёлую? Возраст, вес, рост, стаж? И какое самочувствие на высокий лактат? Что с АЛТ, АСТ, делали УЗИ печени?
Здравствуйте ,подскажите креатин как лучше пить ?с загрузкой или нет?
Я пил без загрузки.
Если вы любители, то и занрузки не надо, см послед видео
Интересное видео! Вадим, у вас бывают экстрасистолы? Все таки тренировки объемные и на выносливость
Бывают