【腰スッキリ！】背中、腰、股関節周りがみるみる楽になるヨガ☆
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- B-life書籍最新刊『魔法のピラティス』がいよいよ6月1日に発売決定！
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【B-lifeについて】
動画の補足情報をブログで紹介しています
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新しいカレンダープログラムやワークショップ等の情報をLINE、Facebookで配信しています
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主に撮影裏側の写真や動画を載せています
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【使用ウェア】
スタイリッシュでおしゃれな「KIT」のウェアを使用しています
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Marikoが動画内で着ているウェア
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![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](http://i.ytimg.com/vi/9mzEkUv-NLY/mqdefault.jpg)
腰まわりの凝りやダルさ、疲労が気になる方是非お試しください❣️😊
全身の疲労回復に効果的です✨生理中にもおすすめですよ👌
コメント欄にご感想お待ちしてます💕
B-life 腰の痛みが少し和らいだように感じます。
レッスン中に力を抜くとありますが、いまいち力の抜き方がよくわかりません。
何かコツがあれば教えてください。
少し腰の痛みが和らいだような気がします。終わったあとも膝を曲げて腰を床につけたままぐるぐる反対回しも行い、膝をの曲げ伸ばししたら気持ちよかったです✨自己流ですが気持ちよく動くこと、教わりましたから😊ありがとうございます❣️
子供との雪遊びで腰が痛かったのでこちらのヨガをしてみました！軽くなった気がします。
脊椎管狭窄症と椎間板ヘルニアの手術から２ヶ月。今まで安静でしたが、このヨガを皮切りに無理なく身体を伸ばしてみたいです。ピラティスもやってみたいなぁ。
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私は24歳ですが､ 心室性期外収縮､ 心房細動､ 発作性狭心症､ SLE､ 橋本病と免疫実感の持病が悪化し不整脈の回数が増え､ 今では心疾患を3つ患っています。免疫となるホルモン剤を服用しても､ 1人で動ける範囲の免疫が幼いお子さんや年配の方と変わらない状態で過ごしていく事になると3年前に言われました。関節痛､ 精神的不安も多くあり眠れない日々が続いていましたが､ まりこさんのヨガを毎日行うようになってから､ 初めは数十分､ 1時間､ 今では数時間熟睡できるようになりました。まりこさんの声､ 話し方が好きです。どこに効き､ 何が緩和されるかまで説明して下さるお人柄､ 何より身体の強張りがほぐれる沢山の動画に救われています。ありがとう。ありがとう。
まりこ先生こんばんは🌃
今夜は魔法のストレッチWeek3 Day5です。
ヨガを始めてもう少しで2ヶ月になります。
毎日楽しく夫婦で続けています🧘♂️
今日も一日ありがとうございました😊
腰を弛めるヨガであり、リラックスできる時間であり、いちばんお気に入りです。体が強張っているとき、必ず寝る前にしています。感謝です。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に腰痛ヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐされ楽になりました✨
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
今朝から腰がずっと痛かったのでやってみました。
終わったら腰の痛さもなくなり、カラダ全体が心地の良くなりました。
今晩は気持ちよく眠れそうです♪ありがとうございました。
物流の仕事で歩き回るし重い物をよく持ち上げるので、腰や膝が疲れます。
マリコさんのヨガを実行するといつも身も心もリフレッシュして前向きな気持ちになれます。
感謝しかないです。
RISEカレンダープログラム🌅Day18⤴️4/4
エクササイズの疲労と、周期的な腰のだるさもあり、とても気持ちよくストレッチできました。
日によって、右の股関節があまり動かない時もあるのですが、今日はスリーピングスワンも亀のポーズも難なくできました😊
今日はたくさん（17,000歩以上）歩けたので、仰向けで片足ずつ引き寄せるポーズの時にマッサージを加えたりもしました。
よく眠れそうです😴
今日もありがとうございます💕
腰回りが楽になりました。有難う!
体が楽になりました。有難う!
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰のストレッチヨガです🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
おはようございます。ストレッチ革命Day20,土曜日の朝ヨガタイムは、ゆったりたっぷり体をほぐして快調にスタートできます👍ありがとうございます😊
腰と股関節を傷めてます。かなり効きました。最強です。ありがとうございます。感謝します。ついてる。毎日2回。2022.5.2
昨年春の在宅勤務、外出自粛以来、色々なヨガ動画を試してみましたが🅱life のヨガ・エクササイズは日課として定着しています。最近は仕事上がりの夕方に夫婦共この動画で体をほぐしています。本当に疲れが取れるんです。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week3Day4です🧘♀️
今夜最後のヨガです🧘♀️
ゆっくりとじわじわっとほぐれて
心身ともにストレッチ出来ました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
一年の疲れと急に寒くなったせいかギックリ腰ちょっと手前のような腰痛で困っていました。
このエクササイズで足裏が伸びて腰の痛みも軽減されました。ありがとうございます😃🙏
とっても気持ちよかったです。
仕事で腰が痛かったけど、和らぎました。
よく眠れそうです。
いつもまりこ先生のヨガやストレッチに助けられています。
ありがとうございます😊
RISE18日目
このヨガは保存していて、何十回とお世話になっています🍀本当にいつも身体を楽にして下さり、ありがとうございます😊
毎日朝晩とヨガしています！
骨盤、股関節、脚、腰、背中、肩、首と２〜３本の動画で全身スッキリできるのでとても感謝しています。自律神経ヨガもお気に入りです︎💕
胸郭出口症候群で手術を受けることになったのですが、受けるまでの不調はヨガで乗り越えていこうと思います。いつもありがとうございます😊
朝から右腰に痛みがあり、ヨガをしたら落ち着きました😆👍✨
ありがとうございました😭✨
まりこ先生のヨガは、コロナでヨガ教室に通うのを控えてから出会い、今では毎日の日課になっています‼️
いつも素敵な動画、本当にありがとうございます😊
エクササイズ後のクールダウンとしてこちらのストレッチを行いました。
生理中で腰のだるさがありましたが、背面もスッキリし、足先まで血液が巡っていくような感覚を味わえました。
猫の伸びのポーズとスリーピングスワン、亀のポーズが特に心地よかったです。
各ポーズの最初と最後の違いが楽しいです。
今日もありがとうございます😊
最近特に朝腰痛がひどく、和らげたいと思い今日はこちらに辿り着きました。
腰が伸びてるなぁという感覚が気持ちよかったです☺️
いつも、ありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰背中骨盤周りのストレッチです🧘♀️
本当に気持ちよくほぐされ楽になりました✨
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
究極のボディーメイク
下腹ペタンコをやったら腰がいたくなってしまい、今朝は朝ヨガだけして、おやすみしてこちらのヨガをしました。
腰が楽になりました！☺️
自分のペースでやります👍️
今日は初出勤で大忙し💦腰も肩も痛くて痛くて何もする気にならずゴロゴロしていましたが治りません。
このヨガを思い出して試したところ、びっくりするほど腰も肩も軽くなりました明日も頑張れそうです。
いつもマリコさんに助けていただいています。ありがとうございます
マリコ先生、いつも素敵な動画をありがとうございます。
疲れがたまってヘトヘトですが、おかげさまで少しゆったりできました。
いつもわかりやすいレッスン、感謝しております。
まりこ先生こんばんは🌃
腰周りが本当に軽くなりリラックス出来ました。
毎晩のヨガが習慣となり暇さえあれば
何らかしらのポーズを取ってます🧘♂️😅
長引くコロナ禍での自律神経の乱れによる不調を何とかしたくて6月からまりこ先生のヨガにお世話になってます❣️
カレンダープログラムを始めて5日目♪
このヨガ🧘♀️すごく気持ちよかったです✨
まりこ先生大好きです♡
コロナが落ち着いてご出産された後になるかな…絶対お会いしにワークショップ行きます❣️
はじめまして。以前より参考にさせていただいております。
コロナワクチン２回目の接種が終わり、副反応に苦しんだ翌日、ガチガチに固まった体をなんとかしたくてこの動画の内容を行いました。
めちゃめちゃほぐれました！以前より腰痛に悩んでおりこの動画は何度か行ったことがありましたが、今日は一段と感謝したくなり（笑）
初コメントさせていただきました！
まりこ先生いつもありがとうございます♪
仰向けて片膝伸ばして持つポーズ、最初やった頃は膝も伸びないし太ももしか掴めないから諦めてたけど、半年ヨガやって最近リベンジしてみたら、膝は伸びるし足首掴めました！感謝です🙏
疲れが溜まったりすると腰にダメージがきやすいので、予防も兼ねてほぼ毎日やっています。
色々な腰痛改善動画を見て回りましたが、スッキリさはこの動画がダントツです！
正直、朝やるには少し長いなぁと思うのですが、このメニュー・この時間だから効いてるという事実もあるので、今の自分の身体に必要な時間として、これからも続けていきます！
今日は、庭掃除をしたので久しぶりに腰が痛くなりました。
おかげさまでスッキリしました❣️本当に感謝いたします😊ありがとうございました🍀
毎日動画をやっていて、体が良くなり、とても気持ち良い感覚になってありまして、とても感謝しております、ありがとうございます🙏🌷☀️🌈🥰
魔法のストレッチ カレンダープログラム Day19❣️
スリーピングスワンの変形？ポーズが大変効きました。
こまめに伸びをしたり、同じ姿勢が続かないように意識すること、朝晩のストレッチで随分ラクになってきています。
朝しっかりとほぐしても、一日過ごすうちにまたガチガチになっているので、体の使い方にまだまだ改善の余地だらけなのかなぁと思います。
それでも、だんだん自分の体が好きになってきています。今の自分が1番好きと言えるようになりたいです☺️
今日もありがとうございました💕
今日は腰が痛だるく、何だかやる気がなかったので あえてこの腰すっきりヨガを選びました。今の私にピッタリの動きで、腰周りが楽になりました。ありがとうございました😊
これからも続けていきたいです。
いつも 朝ヨガ 夜ヨガ 毎日やって１日を、気持ち良く過ごしています まり子先生の、こえにも 癒されとても、有り難うございます
こんばんは。
１週間ほど前から、急に腰が痛くなり、つらかったです。二日前からこのヨガを毎日しています。
初めのチャイルドポーズで腰がピリピリ。情けなかったです。
が、今日、入浴後にこのヨガをしたら、自分でも驚くほどに腰が楽になっていて。
ありがとうございました。
妊娠中から一年半
毎朝と横になると
動けないほど痛くて固くなった腰
接骨院2つ骨盤矯正2つ
行っても治らなかった
腰が1日やっただけで良くなりました
久しぶりに朝スッと起きれました
これから毎日やろうと思います💕
ありがとうございます✨
コロナで長らく通っていたスポーツクラブも退会してしまったので、4月からはずーっとまりこさんヨガ🧘をやるのが日課になっています。その日の体調や気分に合わせてメニューをセレクト！
体調も良くなり✨まりこさんののヨガに感謝です！😊💗
4月から新しいバイトを始めて、体が常に緊張していました！このヨガで体と頭がすっきりしました！本当にありがとうございます。
側湾症で臀部に痺れを伴う痛みがありますが、まりこ先生のヨガは凝り固まった筋肉を緩める効果があります。飽きっぽい私には短時間で出来る目的にあったヨガがうれしく、朝晩ずっと続けています。いつもありがとうございます！
腰がだるかったので良かったです。ありがとうございます。身体が硬い為動画の様にはいきませんが続けたいと思います。
腰痛になり、イイストレッチは無いか探していた所こちらに出会いました。
とてもスッキリしました。
ありがとうございます。
30年間ずっと、自分は身体が硬いのだと思っていました。マリコ先生のヨガを始めて、身体が硬いというより、力の抜き方が下手なんだということに気がつきました。力を抜くと今までできなかったポーズが日に日にできるようになり、とても嬉しいです。
この数か月、在宅勤務でほとんど座椅子に座ったままの生活。
ふと、先生のヨガをやりたくなって久しぶりにヨガ（久しぶりですいません）。
このヨガが終わった後、ふと歩いたらとても体が軽く感じて驚きました。
ヨガっていいですね！これからヨガ再開します！
身体がすごくらくになりました。
心も落ち着きました♪
ありがとうございました😊
いや～～、気持ち良かったです。片足づつ膝裏、股裏伸ばすのが。そして気づいたのはダウンドックで肩を下げて背中を伸ばす事の気持ちよさ✨腰痛が消えました‼️ありがとうございます😊💕
マリコ先生のヨガはやってますが このヨガは初めてチャレンジしましたが とっても気持ちよくて腰、脚共にほぐれました✨
素晴らしく気持ちが良かったです。ちょっと元気がない時、体力に自信が無い時にでも出来て、気持ちがスッキリしますね！いつも本当にありがとうございます。
毎日暑い日が続き、腰も足もだるくて困っていましたが、
この動画で、腰まわりがスッキリしました！
ありがとうございました。
寝る前のヨガも、最近試しています。
アラフィフ、まだまだしなやかな体を目指したいです。
背中まわりが、毎日痛かったのですが、このヨガ🧘♀️はてきめんに効果がありました。毎日行います❗️ありがとうございました😭
この腰の動画がいっちばん腰にききます！！ありがとございます！
2021年6月4日（金）本日②本目の朝ヨガ🧘♂️こちらのヨガもとっても気持ち良かったです。今日は仕事がお休み。主人を5時半に駅に送って少しのんびりしてからのヨガタイム。雨音を聞きながら…幸せなひとときです😊今日も幸せに過ごしましょう〜
毎朝、寝起きに腰のだるさを
感じます。今、やってみて、大変気持ち良くスッキリしたので、毎朝このヨガから始めようと思います。😄👍🎶ありがとうございました‼️💖
夜、寝る前にこのヨガをすると腰周り肩の強張りがほぐれるのがよくわかり1日の疲れが取れてよく眠れます♡
疲れた身体にまりこ先生の優しい声が沁みる😢
丁寧で、どこに効くのか的確にお伝えくださり嬉しいです。
笑顔とキュートな声と色っぽい体が大好物です。
まりこ先生、いつもありがとうございます。
腰だけではなく心の緊張もほどけました😊
お尻周りが固くなりやすいのですが、こちらのヨガでだいぶほぐれました😌
まりこ先生のヨガは、じんわりと体を伸ばすことができるので、とても大好きです☺️♥️
20代からヒドイ腰痛に悩まされていました😭先生の動画を知り一緒に行うようになってから1か月ほどですが…よくなっているのを実感しています😃また先生の明るい笑顔と声に励まされて毎日、朝ヨガで１日がスタートし生活にも張りが出てきました🎵先生との出会いに感謝☀️☘️🤗
朝、起きたら腰が痛くて家事も辛いくらいでしたが、このヨガを行ったらウソのように楽になりました💕💕
凄い効果👏👏
まりこ先生の動画に出会って3年❓くらい経つかな🤗いつも助けられてます。
ありがとうございます😊。
もう何度か使わせて頂いています。
腰の痛みを改善したくて良い動画を探していました。
まりこさんのヨガは、どれも的確でしかも急がずゆったりペースを最後まで保っているので安心してできます。
心身の本当の意味でリラックス出来ます。
これからも続けて行きたいと思っています。
どうぞ宜しくお願いします。😊
いつも動画配信本当にありがとうございます❣️
毎日Mariko先生のカレンダープログラムをこなして、今この動画を初めてやり終えました^ ^
起き上がった瞬間に腰がすごく軽くてビックリして、コメントしてしまいました😍
最近はLive配信をリアルタイムで参加できませんが、いつも楽しみにしています❤️
100万人突破まであと少し🥰
楽しみですね❤️❤️❤️
10分朝ヨガと月礼拝を何となく毎日続けていましたが、効果も、やらないよりは…くらいの実感でした。でも、ふと今回の動画と7分の朝ヨガの動画のレッスンに切り換えてみたところ、疲労感の取れ具合がすごいです！血行が良くなり、一日中体もポカポカしています！腰が固くなっていたのだと、自分で気がついていませんでした。まだまだ体中硬いので、もう少しこの動画を続けて柔軟性が高まったら嬉しいです。本当にいつもありがとうございます。
坐骨神経痛、楽になってきました。骨盤の歪みが酷いです。まりこ先生のトークが分かりやすく有り難い、３ヶ月めに突入。友達にも薦めてます。
ありがとうございました😂
腰回りがすごく楽になりました！私の凝り固まってるところが伸びてました！
いつも素晴らしい動画をありがとうございます😊
ハムストリングスのストレッチは痛いけどとても気持ちよかったです！
少しずつ続けて体を柔らかくしていきたいです！
医療職をしていてここ2ヶ月ほど腰痛に悩まされていたのですが、動画を参考にさせていただきヨガをしたら腰痛軽くなりました！ありがとうございます😊
真理子さん素敵な時間を有り難う🎵
毎日暑い中の家事等疲れてる中、まりこ先生のヨガでいつもリフレッシュやリラックス出来てます☺️最高の体へのご褒美です。ありがとうございます😊こちらのヨガも朝やらせて頂きだいぶ腰回り、足等が楽になりました。家事の合間に出来るので助かります😊体も柔らかくなってきて、主人にも娘にも褒められてます☺️✨感謝です😊
これは気持ち良いですね。わりと簡単だし、体は硬いけど何とか出来ます。ヨガ癖になりそうです。
本も見ようかな♪
いつもありがとうございます🙂
最近、HITを頑張っていて疲れが溜まっていたみたいです。腰がよく伸びてとても気持ち良かったです😊
ありがとうございました❣️
マリコさん、か～みぃ～!!!
昨日の夜、布団が合わなくて今朝起きたら全身キシキシして腰に違和感があったのがスッキリと取れました!いつも、ありがとうございます🙇
楽しんでできました
来週からのたち仕事も楽しんで出来そうです😃ありがとう😆💕✨ございます
デリケートな日にも出来るヨガ助かります
何もヤル気がない時ほどマリコ先生とシェアすることでリフレッシュ出来ます
やっぱりヨガって良いですね
あと少しで100万人登録ですね✨
ありがとうございます!
助かりました!
久しぶりに腰がスッキリして気持ち良くなりました❣️ありがとうございました😊
コルセットするほどだったのに痛みが無くなりました‼️困った時には、まり子さんヨガ‼️いつも有り難うございます😆❤
朝夕そして寝る前にまりこさんのヨガやエクササイズを動画で見て一緒にやっています。すっかり習慣になりました。お陰で肩の不調も改善し、メンタルも安定していることを感じます。仕事への集中力も高まった気がします。ありがとうございます！😊
ありがとうございます！
最近ヨガをサボっていたら、ここにきて腰痛が出てきました。
このヨガをやってみたら、お尻、股関節、太もも裏が固まってたことに気が付きました！気持ち良かったですし、腰回りも軽くなりました。
まりこ先生ありがとうございます！
またビーライフ生活再開します！
夜、疲れを感じたのでやってみました。
腰のだるさ、背中のこわばりがとれて、とても楽になりました。
よく寝られそうです。
ありがとうございました。
肉体労働で酷使した身体を癒すのにいつもお世話になってます。
いつもわかりやすく、優しく教えてくださり、本当に感謝しております。
ありがとうございます。
腰ヨガとてもお気に入りでほぼ毎日取り入れています❣️
腰の疲れ背面の疲れが取れ1日の終わりにおこなうのが日課です✨
いつもありがとうございます😊
次回の動画も楽しみにしています💓
RISE2周目🌅Day18⤴️4/4
トレーニングで体を動かした後のストレッチはまた格別です。
緩急が良いですね。
スリーピングスワンも亀のポーズも、ポーズに入り始めの時にはそれほど前に倒せなくても、呼吸とともに見違えるように深くストレッチできるようになりました。
お尻の硬さがとれ、腰回りに爽やかな解放感が残りました。
今日もありがとうございます😊
腰が疲れてたので寝る前にさせて頂きました☘️
ありがとうございます😃
お子さんすくすく育たれているとこと💞
ここ数日、腰のコリを感じていました。とてもスッキリしました😂ありがとうございます😊
なんかすごい良かったです。ありがとうございます。
すごく体が楽になりました。ありがとう！
最高です。
腰に危機を感じる度にこちらの動画に助けてもらっています。
ありがとうございます。
腰回りの緊張がほぐれるとともに、マリコ先生のおだやかな表情や素敵な音楽にも癒やされました♪
このヨガは、一日の終わりの身体のメンテナンスとしても、とても良いですね。
自律神経も整えられるなと感じました。
ありがとうございます❤。
体がぽかぽかしてきて入眠効果も上がります👍🏻✨
このストレッチ、ヨガを取り入れることによって体全体の筋肉が緩まり代謝も良くなります。特に疲れたなぁと感じる時は長めの時間でゆっくり行うようにしています。
先生ありがとうございます😊
朝やってリフレッシュできました。体ほぐすのにちょうど良かった✨
腰が楽になりました。ありがとうございました。
疲れが取れます。気持ちよかったです。
まり子先生、いつも動画配信ありがとうございます😆💕✨
リモートワークで終日デスクワークなので、終わるとまり子先生の動画で運動不足の解消とリセットが日課です。今日は体幹サーキット上級編のあと、こちらのヨガでストレッチできました！背中、腰、足が気持ち良いです。ジムへ行ってたときより、筋力アップを実感で、まり子先生の動画は美容と健康の宝石箱や～😆です。ライブもいつも楽しみです。暑いので、ご自愛ください。感謝🍀
とても良いです。
歳だからと諦めず頑張りります。有り難う
腰だけかと思ったら、肩こりにも効きました。マリコ先生のヨガは、いつも全身に効きますね。体は繋がっていますもんね。ありがとうございます😊💕
いつも動画を拝見させて頂いてます。たくさん種類があるので 目的に合わせたヨガに取り組めるので本当に助かります！今回のヨガも楽しく行えました。また、動画の更新よろしくお願い致します！