Back Pain Relief and Stretching | Yoga for Beginners
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
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![[10 minutes every day] Yoga for pelvic adjustment and back pain relief. #605](http://i.ytimg.com/vi/JL_FLZLyz2o/mqdefault.jpg)
![[10 minutes every day] Yoga for pelvic adjustment and back pain relief. #605](/img/tr.png)
今回の動画は、ゆっくりと腰・骨盤まわりの筋肉をほぐしていくリラックスヨガです⭐️
腰痛改善や骨盤調整、内臓機能の向上、疲労回復にとても効果的です💕👌
腰や背中の凝りを解消し、骨盤周りの血行やリンパの流れが良くなることで快適な睡眠へと繋がります✨☺️
是非実践して、一日の疲れを癒してくださいね💓
。ら😅😅❤😂😅😮😮😅😅❤😅❤😅❤😅 10:30 10:35 10:36 たさあはあす😮😮😮😮😅🎉🎉🎉🎉
一時期、忙しいを言い訳にヨガをおサボりしていたらどんどん体調が悪くなってきたので、ヨガ再開✨身体の機能がじわじわと復活してくるのを実感しています✨やっぱりマリコ先生のヨガ指導が一番好きです💕品があって優しいマリコ先生の雰囲気がとても癒されます🥰毎日いろいろな動画でヨガ🧘続けます❗️
めちゃくちゃわかります！
ヨガと筋トレしてた時めっちゃ体調よかったのにやめて少し経ったら今体調悪いです😭
なのでまた再開しようと思います🤣
仕事で腰痛を再発してしまい困っていたのですが、こちらのヨガをするようになってからびっくりするほど症状が軽くなりました🌱これからも継続していきたいと思います💫
まりこさんの声や話し方は心が穏やかになれます🥰
ねじるポーズ気持ちいい。
ありがとうございます🏖️
腰が張っている時、ゆっくりとマリコさんのヨガをすると回復が早いです。
背中に効くねじりのポーズは、なんて気持ちが良いのでしょう！身体がスッキリしました😊
朝ヨガで行いました😊やっぱりヨガはいいですね〜💕ざわざわしていた心も落ち着きを取り戻し､行っている間は､心が無になり集中できました😌心も体もほぐれ､リラックスすることができ、今後、寂しさや不安を感じた時なども活用できそうな気がしました😊ありがとうございます〜💕
仕事で嫌なことがあってモヤモヤしていましたが、先生の優しい笑顔と声に癒されながらヨガをしたら心身ともにリラックスできました。今日もありがとうございます😊
更年期で腰痛が辛い時にやるとほんとに楽になります。先生のリラックスヨガは無理がなく短時間なのにびっくりするくらい効くのでいつもお世話になっています。先生の動画に出会えてよかったです^ ^♪
毎日まりこ先生の夜ヨガを行ってから寝ています😊
よく寝落ちします😅
いつもありがとうございます🙏
ワルツが心地よく、ホテルにいるみたいな落ち着きを感じました。
ありがとうございます！
腰が解放されてくる感じがします。
回数を重ねると、腰の痛みも取れてきました。
ありがとうございます。
他にも腰周りを緩めたり骨盤を整えるストレッチがあったらやってみたいです。
ねじって後ろ向いてさらに片手を伸ばすポーズとても好きです！！今まで自分では伸ばせないところを伸ばすことが出来ました！ありがとうございます
ベッドになってから、朝起きる度に腰が痛く、最近なんだかスッキリしないので試してみました。とてもスッキリしたので、毎日取り入れたいと思います！ありがとうございます💕
マリコさんの動画で1番好きなヨガでしたー！すごいリラックスできました😊
NYからいつも参加させていただいています。２年前のロックダウン中にどこにも出かけられず体が凝り固まってしまい、家の中でできるヨガがないか探してみたところマリコ先生のチャンネルを見つけました。最近では時々夫も一緒にヨガをするようになり英語字幕はとても嬉しいです！（字幕がない時には私が通訳しながらなので、それじゃなくても自分のことでいっぱいいっぱいなためにちょっとキツい時もありますがこうして字幕があるバージョンは自分に集中できるためとても助かります。そしてなかなかマッサージにもいけない状況下で私の体を健やかに健康に保つことができ心から感謝しています。これからも楽しみにしています♪ありがとうございます。
デスクワークです。朝これをやると本当に調子がいい！今日も頑張ってきます！
コロナ禍始まって以来ずっとまりこさんのヨガにお世話になっていた者です。
春の転居後ずっと慌しく、ヨガから遠ざかっていましたが、昨日で仕事が終わり在宅ワークで肩も腰もすっきりコチコチ、痛くて辛かったのが、このヨガを今朝したら一気に身体が軽くなりました！来年はまたまりこさんのヨガで健康に過ごしたいなぁと思っています！
いつもありがとうございます。今朝は気持ちが落ちていたんですが、少し元気になれました。ありがとうございました。
腰と背中がスッキリしました！ありがとうございます。
あぐらでやる側屈よりも伸びる感じがしました。広背筋を伸ばすのががものすごく気持ち良かったです。普段、腰回りがいかに縮こまっているかを実感しました。よく眠れそうです。ありがとうございました😊
マリコ先生のヨガに出会えてからさまざまなな意識が変化し、様々なことを学ぶことができました。向けることのなかった部分へ向ける意識など...私自身変化できたのはこのチャネルと、まりこ先生のおかげです。
これからもがんばります
このヨガをはじめた途端、リラックスして気持ちいい欠伸🥱が出ました。
カラダもこころも楽になりました‼️ありがとうございます😊
気持ちよくて
このまま寝たい！！
でも、これから仕事なので
我慢します😂
ありがとうございました！
プールとお風呂から帰ってちょっと腰がだるかったのが軽くなりました🍀心地よく眠れます。ありがとうございました😊ゆっくり休んでください❤
膝90度のツイストが背中が伸びてとても気持ち良かったです☺️
いつもありがとうございます♪
明るいお部屋ですね✨素敵な映像、ゆったりとした雰囲気に、癒やされます。
ありがとうございます！
バイト終わり下半身ガチガチでこの動画を見ながら実践したらめちゃくちゃ楽になりました☺️✨️
農作業でバキバキになった背面がほぐれて柔らかくなって楽になりました🥹素敵な動画をいつもありがとうございます❤
凄く気持ちいいです！
毎日やりたいと思います。
いつもありがとうございます♪
こちらのビデオも寝る前にするのにとても効果的で、とても気持ちが良くそして眠たくなりました。どうもありがとうございます
お風呂の中で顔パックしながら、やれるところは同じポーズ。やれないところは自分の好きなポーズにアレンジして楽しみました☺️
音楽と先生の声がすごく気持ちよくて、自然と深呼吸出来ました。
寝る前にヨガをすると睡眠の質が明らかに変わりました！ありがとうございます！
腰が痛くてやってみました。やってる最中は痛みもあったのですが、終わってみるとスッキリ改善されています。続けてみようと思います。ありがとうございます！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
最新の疲労回復ヨガ配信本当におめでとうございます🧘♀️
早速実践させて頂きました👍🏻
大好きなポーズばかりで本当に気持ちよかったです😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
めちゃめちゃ気持ち良かった〜
寝る前にやると、確かに良いかもです‼
子どもと外で遊んで腰が重かったのでこちらのヨガをしたらとってもスッキリ！！めちゃくちゃ気持ちよかったです✨ぐっすり眠れそうです✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は骨盤矯正腰痛解消ヨガです🧘♀️
大好きなヨガです🧘♀️
腰周りが軽くなりました😊
毎朝のルーティンになってます。まりこ先生ありがとうございます😊🎉
お風呂上がりに早速やってみました。とっても良かったです。疲労がたまると肩から肩甲骨周りが張って重だるい感じになることがあります。そんな時に効きそうなヨガですね。広背筋のストレッチ！とっても効きました。楽になりました。おかげで良く眠れそうです。
朝一番にこれをやったら、朝ご飯が美味しく食べられました。
この動画の動きは、今の自分にぴったりで気持ちよかったです。腰も伸びて気持ちよかったです。いつも癒されております。ありがとうございます😊
まりこ先生、ありがとうございました♪
ねじりがとても深くて気持ちよかったです！
いつもありがとうございます
ナマステ🙏
すごーく気持ちよかったです！今までやった腰ヨガの中で、1番腰が伸びました。
夕方のヨガとして、リラックスしてできました。
仕事の後いいですね
毎日楽しんで、やっています。有難うございます。
腰、背中が伸びてとっても気持ちよかったです！良く眠れそうです😊
ありがとうございました💕
いつも、まりこさんのヨガで体調を整えています。背中がバリバリの時はこのポーズがすごく効きます。有難うございます❤
とーっても気持ちよかったです💕
ありがとうございます☺️
気持ちいい！色んなところが伸びましたよ。
この前に1本マリコ先生の別動画をしました。
全身が気持ち良く伸びて最高でした。いつもありがとうございます😊
猫背気味なので、腰痛によくなるのでこういうヨガは嬉しいです😊
とても腰が伸びました‼️
腰痛が本当に楽になりました😆✨ありがとうございました。。😆
もう少し長くやってみたいです。腰が気持ち良いです。
ありがとうございます😊
腰痛持ちなので、凄く気持ちよかったです☺️このヨガをやってみて、背中が固いなぁと凄く実感しました。毎日やりたいと思います😃
とても気持ち良かったです。今日、久しぶりにゴルフのラウンドに行ってきました。、疲れた身体が少しとれました。有り難うございました
上体をひねるポーズが複数、腰をほぐすポーズもあり、しかも10分程度というまさに自分のやりたいメニューで体がとても楽になりました。
いつもありがとうございます！
朝起きて、顔を洗いたいのに腰が痛くて、前にかがめなかったので、こちらの動画をやったら、腰のこわばりとれました。😊ほんとマリコさんのヨガすごいです。
凄く疲れていたのがほぐれました。❤
助かります、いつも。
音楽にも癒されます。
腰が伸びて気持ちいいポーズの連続でした！！！かなり腰痛も改善された様に思えます。
毎日暑くて同じ姿勢でいると腰が重たくなります。スーゴク気持ちよく腰が伸びました。まりこ先生ありがとうございます❣️
今まで他の方のチャンネルをみてヨガを試すことはありましたが体の大きな変を感じることはありませんでした。こちらのチャンネルでは自分の体がふっと軽くなり感動しました！いままで辛かった背中や腰などが一回でとても楽になりました。一つ一つの動作にしっかり時間をつかって伸ばすのも良いです。
ありがとうございます。🎉🎉
深いねじりのポーズ、腰と背中に効いている感じがしました！
BGMも好みです😋💕
昨晩から腰が痛くてマッサージに行く時間なくてまりこ先生の朝ヨガとこちらのヨガをやったらすごい楽になりました。
ありがとうございます😊✨
これから動画楽しみしてます。
最高でした💖
どのポーズでどういう効果があると言ってくれるのも最高です💖
リラックスしてとても気持ち良いです✨ありがとうございました♪
マリコ先生のヨガを、毎日朝晩続けています。腰の中に疲れによる痛みが溜まってたのが、このヨガをしたらすっーと楽になりました!ありがとうございます♪
私はO脚なので、O脚改善のヨガがあればうれしいです。
腰がすごく気持ちいいです😊
デットウォーリアのポーズがとても気持ちよかったです💞
ふだん、体を丸めることは簡単に意識せずにできています。逆に伸ばすことは意識しなければなかなかできません。本当に気持ち良いです♡
今朝はサクサクッと家事が進んでなんと❣️出勤まえにこのヨガできちゃってます🎉
ありがとうございました😊
｢自分てこういう動きもできるのか！｣って驚きと発見があり、楽しいですw 呼吸も深まり、血液が流れて体がポカポカしてきて気持ち良いです😳b-lifeさんのおかげでヨガが好きになりました🧘♀️😳❤様々な動画をアップしてくださりありがとうございます❤
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰痛解消ヨガです🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
こんばんは😃🌃
早速やってみました☺️
腰がとても楽です❤️👍️
有り難うございました🙏
今夜は良く眠れそうです❤️
毎日子どもたちの抱っことお世話で背中、腰に疲れが溜まっています。この動画は今の私にぴったりでした。他の動画も併せて毎晩夜のストレッチをしてから眠りたいです。
このヨガお気に入り。夜ヨガにしています。気持ちいい
とても良かったです!
体が楽になりました。
いつもありがとうございます。感謝❢
固まった腰周りがゆったりとほぐれました
気分良く寝られそうです
こちらのヨガをしたところ、さっきまで腰が痛くてできなかった前屈ができるようになりました！すぐに効果があってびっくりしました！ありがとうございます😂
これ気持ちよくて毎日寝る前にやってたんですが、長年悩まされていた骨盤の大きな歪みが改善されました！！！🎉
やっと脚が左右対称の人生を送れます😭ありがとうございました！！
これからも続けます〜！✨
こんにちは😊早速行いました
疲れた体がスッキリして心も体も余計なことを手放せたようです
ありがとうございました
とっても気持ちよくて背中がじんわり筋肉が伸びましたァ～
腰痛が楽になりました。ありがとうございます😊
子育てで毎日腰痛が辛いですが、寝る前にこちらのヨガをすると、とてもスッキリします💕
疲れてるとヨガをサボってしまいがちですが、やっぱりやった方がコンディションが良いです！
腰が張っていたのが緩和されたようです😄ありがとうございました
腰がすごくほぐれますね！
とても気持ち良かったです❣️ありがとうございました😊
ダイレクトに体がほぐされ癒やされました🧘音楽も心に優しく穏やかになれました🍀ありがとうございます😊
すごくリラックスできました😊ありがとうございます🎉
2回目やりました。
今日もスッキリしました。
ありがとうございます。
これいいですね〜😊
今日は台風からの緊張や職場の忙しさで席を立てず、腰に負担がかかっていたようで重苦しさを感じてたところ、太ももの裏を伸ばしたり背中のストレッチをしたり、短くても盛沢山の内容、腰が楽になりました。今日もありがとうございます🙏🧘✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰痛解消ヨガです🧘♀️
高齢者施設職員で常に屈む体制が多く
腰痛持ちなので本当に助かります😊
腰周りが軽〜くなりました✨
腰が痛かったので今日の夜ヨガはこちらの動画に🧘♀寝る前にキャンドルを炊いてヨガする時間がとっても好きです♡
＃全動画視聴チャレンジ
素人でも出来るメニューで考えてくれてるのが、やってみると分かります〜ありがたいです🎉
おはようございます。ストレッチ革命プログラムDay1、昨夜の肩甲骨革命の次は、上半身をスッキリストレッチ✨体を見つめる時間が嬉しいです😊
私も主人も腰を痛めていて、私が勧めて、体験した主人は凄く良いねと喜んでいます。
毎日頑張ると言っています💪
私も座りすぎと、孫で辛かったのですが、軽くなりました。
助かりました😄
運動前後や寝る前にとちょうど腰痛改善系を選んでやっていたところでした🫶🏻
タイムリー助かります❤︎🙏
90度…深くて気持ちがいいです
前屈系は副交感神経優位にしてくれるんですね、ためになります。
まりこさんのガイドはスッと入ってきやすいので向き的に目で追えない時もやりやすく助かります🎧🫶🏻
いつもありがとうございます😊
めーちゃ気持ちよかったです🥰✨
ねじるポーズが気持ち良かったです！腰だけでなく、鼠径部や脇のあたりが伸びて疲れがとれました。ありがとうございます♡
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は腰周り骨盤矯正ヨガです🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
生理前で下腹部痛でしたがほぐれて巡りが良くなりました！ありがとうございます😊