Moja analiza na podstawie twojego 5 km w 14.07.. W tym przypadku to nie był trening THRESHOLD TRAINING o czym świadczą po pierwsze prędkości a po drugie zakwaszenie. Ten trening to był sweet spot 5 razy po 6,5 minuty na przerwie 1,5 minuty. Biegłeś z mocą generowana około 90 minutową.
a byłeś kiedyś na badaniach wydolnościowych, gdzie sprawdzali samą spirometrie bez kwasu? Jak wysoko potrafisz się zakwasić na ciężkim treningu? Dla długasa, to jest dosyć dziwne biegać na pierwszym progu odcinkami, bo zazwyczaj to jest tempo na którym ledwo, ledwo się biega u mnie jakieś 4:30 pewnie... Domyślam się, że to jest specyfika średnich dystansów, że ten pierwszy próg jest aż tak wysoko, ale ciekawi mnie, czy sama spirometria też by pokazała, że ten próg jest na 2MMol. Naprawdę ciekawy temat.
Tak, jest dużo tematów okołotreningowych, które chcę tu rozwinąć. Z racji ograniczonego czasu zamierzam wrzucać filmik raz na 1-2 tygodnie. Kolejny już się nagrywa 😉
A jakie przerwy po 2 kilometrach 2 minuty czy 4 w truchcie ? Ja biegałem 1 raz w tygodniu trening progowy ciągiem bez przerwy 5 km. Dziękuję bardzo za film 🖐️👍
Hej , z reguły na tego typu treningach robię 1-2 minuty przerwy w spokojnym truchcie. Wysiłek nie powinien być zbyt ciężki, dlatego zamiast maszerować lepiej zwolnić na odcinkach.
Na jakim etapie przygotowań do maratonu robisz takie treningi. Pisząc to, zbliżamy się do końca sezonu 2023 więc oczywiście teraz raczej już nie ma sensu robić takiego treningu przed sezonem zimowym
Praktycznie cały rok, zaczynam jakieś 3 tygodnie po wznowieniu treningów po roztrenowaniu. W zależności od aktualnej dyspozycji zmienia się tempo odcinków, natomiast tętno i zakwaszenie powinno być nadal podobne
@@aleksanderwiacek9857 żeby ocenić tak naprawdę czego to był trening zadam jedno pytanie. W ten dzień na tych intensywnościach co były robione te odcinki 2 km ile byś był w stanie czasu biec ?
@@aleksanderwiacek9857 Moim skromnym zdaniem ten trenig powinien być biegany w tempie naszej dyszki. Sam biegam nie przekraczając tętna progu beztlenowego. Chyba idea polega by ciało popracowało na pełnych obrotach ale jeszcze nadążając z utylizacją kwasu. Jak nie będziesz przekraczałtętna swojego progu - to nie musisz się kłuć. Albo tylko raz i wyniki będą powtarzalne.
Hmm....sam trening super jednak mało konkretnych danych. W przdemowie powinieneś powiedzieć coś o tym progu mleczanowym i wartości oczekiwanych, w których momentach mierzyć mleczany.opisać całe skladowe tego wybiegania. Chyba że chciałeś tylko się pochwalić swoim poziomem wytrenowania to luzik.
@@aleksanderwiacek9857 Może dopisz w opisie filmu te kwestie co poruszyłem. Skoro dostałem Twój film w proponowanych to naprawdę dobry początek. Będę obserwował.
Fajny materiał i fajny trening. Dzięki za podzielenie się. Dobra robota. Zastanawia mnie ten "threshold" bo zrobiłeś pracę poniżej 2mmol. Threshold zawsze mi się kojarzył z pracą na 2-4mmol gdzie jest już kumulacja ale na początku krzywej. Co powinno wywołać tolerancję i z czasem podwyższenie prędkości na tym samym kwasie czyli przesuniecie progu. Moje pytanie więc czy pracujesz np na właśnie 2-4mmol w biegu ciągłym bądź powtórzeniowym?
Dobre pytanie! Jest próg przemian tlenowych, gdzie wraz z trenerem zakładam że są to 2mmol, a także jest próg przemian beztlenowych, gdzie zakładamy że są to 4mmol. Wstrzelić się z tempem idealnie w próg jest ciężko, dlatego z założenia zakładamy, że lepiej biegać minimalnie pod nim, niż go przekroczyć. Raczej treningów w formie ciągłej nie robię, ale być może się to zmieni od początku następnych przygotowań. Obserwuj kanał, trochę mięsa treningowego chce tu dawać 😉
Kurcze, mówi Pan, że ten trening był wykonany na progu przemian tlenowych (tak wynika z zakwaszenia), a patrząc po pulsie i tempie, to miałem wrażenie, że biegniemy na progu przemian beztlenowych - przynajmniej ja dziś tak miałem robiąc trening 3x8min. To moje pytanie, jaki by był u Pana puls na progu przemian beztlenowych skoro tu już dobiliśmy do 175hr? PS. Ja dziś robiąc te 3x8min to bym nie wiem czy wytrzymał to tempo do 10 km, a Pan w innym komentarzu napisał, że to było tempo na maraton. Zakładam, że ma Pan rację, zatem czyżbym biegł zdecydowanie za szybko te swoje odcinki (biegłem 4:10 zamiast sugerowanego 4:35 wg garmina) i... akurat tego dnia mało nie umarlem.
Tak, tylko 175 uderzeń , to jest moje tętno progu przemian tlenowych. Każdy ma inne. Próg beztlenowy mam na ok. 185 , a HR max na 195-200. A znam biegaczy których tętno maksymalne to 170. Nie powinieneś się sugerować moim tętnem. Czytając to co piszesz , wydaje mi się, że biegałeś za mocno.
![เปิดคำทำนาย นอสตราดามุส - บาบา วานก้า ปี 2025 คนทั่วโลกต้องเจออะไรบ้าง? | แฉ 11 ธ.ค. 67 [2/3] |GMM25](http://i.ytimg.com/vi/xmTIKWJUMPM/mqdefault.jpg)
Zazdroszczę takiego wysportowania 😮 super materiał pozdrawiam
Moja analiza na podstawie twojego 5 km w 14.07.. W tym przypadku to nie był trening THRESHOLD TRAINING o czym świadczą po pierwsze prędkości a po drugie zakwaszenie. Ten trening to był sweet spot 5 razy po 6,5 minuty na przerwie 1,5 minuty. Biegłeś z mocą generowana około 90 minutową.
pełna profeska 😎
Fajny materiał.
mocny trening
a byłeś kiedyś na badaniach wydolnościowych, gdzie sprawdzali samą spirometrie bez kwasu? Jak wysoko potrafisz się zakwasić na ciężkim treningu? Dla długasa, to jest dosyć dziwne biegać na pierwszym progu odcinkami, bo zazwyczaj to jest tempo na którym ledwo, ledwo się biega u mnie jakieś 4:30 pewnie... Domyślam się, że to jest specyfika średnich dystansów, że ten pierwszy próg jest aż tak wysoko, ale ciekawi mnie, czy sama spirometria też by pokazała, że ten próg jest na 2MMol. Naprawdę ciekawy temat.
Fajny materiał! Świetna robota!
Czy będziesz dodawał i tłumaczył inne treningi?
Tak, jest dużo tematów okołotreningowych, które chcę tu rozwinąć. Z racji ograniczonego czasu zamierzam wrzucać filmik raz na 1-2 tygodnie. Kolejny już się nagrywa 😉
nic tylko się wydłużać😁
Tak zrobię pani trener !
A jakie przerwy po 2 kilometrach 2 minuty czy 4 w truchcie ?
Ja biegałem 1 raz w tygodniu trening progowy ciągiem bez przerwy
5 km.
Dziękuję bardzo za film 🖐️👍
Witam. Jakiego urządzenia uzywasz do pomiaru zakwaszenia ?
Hej, może przez przypadek ominąłem, a ile przerwy pomiędzy odcinkami i czy można maszerować jak będzie ciężko?
Hej , z reguły na tego typu treningach robię 1-2 minuty przerwy w spokojnym truchcie. Wysiłek nie powinien być zbyt ciężki, dlatego zamiast maszerować lepiej zwolnić na odcinkach.
@@aleksanderwiacek9857 dzięki za odpowiedź 😊
Na jakim etapie przygotowań do maratonu robisz takie treningi. Pisząc to, zbliżamy się do końca sezonu 2023 więc oczywiście teraz raczej już nie ma sensu robić takiego treningu przed sezonem zimowym
Praktycznie cały rok, zaczynam jakieś 3 tygodnie po wznowieniu treningów po roztrenowaniu. W zależności od aktualnej dyspozycji zmienia się tempo odcinków, natomiast tętno i zakwaszenie powinno być nadal podobne
@@aleksanderwiacek9857 dzięki 👍 Zatem tak zrobię i ja 👋
Dlaczego biegasz poniżej 2.0mmol? Masz tak niski próg mleczanowy czy to miał być jakiś bardzo lekki trening progowy?
Proszę o dodanie muzyki w tle
Eeeee no mikrofonik jest. Widać progresik w filmach!!
Na jakiej przerwie te 5x2k?
90 sekund wybiegania.
@@aleksanderwiacek9857 żeby ocenić tak naprawdę czego to był trening zadam jedno pytanie. W ten dzień na tych intensywnościach co były robione te odcinki 2 km ile byś był w stanie czasu biec ?
@@Szymas1000dobre pytanie. Z założenia praca 2mmol na tej długości odcinka powinna być tempem maratońskim.
@@aleksanderwiacek9857 Moim skromnym zdaniem ten trenig powinien być biegany w tempie naszej dyszki. Sam biegam nie przekraczając tętna progu beztlenowego.
Chyba idea polega by ciało popracowało na pełnych obrotach ale jeszcze nadążając z utylizacją kwasu.
Jak nie będziesz przekraczałtętna swojego progu - to nie musisz się kłuć. Albo tylko raz i wyniki będą powtarzalne.
Pomiędzy seriami trucht czy marsz?
Trucht. Pozwalałem aby tętno przez 90s przerwy spadło o ok. 30 uderzeń na minutę
tak naprawdę żadna różnica czy generuje 150 watt czy 80 watt
Ile płacisz kamerzyście, że tak lata za tobą na tych treningach?
To kamerzysta płaci mi że może mnie ponagrywać
Hahahaahahahah
Hmm....sam trening super jednak mało konkretnych danych. W przdemowie powinieneś powiedzieć coś o tym progu mleczanowym i wartości oczekiwanych, w których momentach mierzyć mleczany.opisać całe skladowe tego wybiegania. Chyba że chciałeś tylko się pochwalić swoim poziomem wytrenowania to luzik.
Dzięki za zwrotną informację, dopiero zaczynam na YT ;) to napewno nie ostatni filmik z tego typu treningu. Pozdr!
@@aleksanderwiacek9857 Może dopisz w opisie filmu te kwestie co poruszyłem. Skoro dostałem Twój film w proponowanych to naprawdę dobry początek. Będę obserwował.
Takich rzeczy się nie zdradza. Ot cali trenerzy w necie.
Fajny materiał i fajny trening. Dzięki za podzielenie się. Dobra robota.
Zastanawia mnie ten "threshold" bo zrobiłeś pracę poniżej 2mmol. Threshold zawsze mi się kojarzył z pracą na 2-4mmol gdzie jest już kumulacja ale na początku krzywej. Co powinno wywołać tolerancję i z czasem podwyższenie prędkości na tym samym kwasie czyli przesuniecie progu. Moje pytanie więc czy pracujesz np na właśnie 2-4mmol w biegu ciągłym bądź powtórzeniowym?
Dobre pytanie! Jest próg przemian tlenowych, gdzie wraz z trenerem zakładam że są to 2mmol, a także jest próg przemian beztlenowych, gdzie zakładamy że są to 4mmol. Wstrzelić się z tempem idealnie w próg jest ciężko, dlatego z założenia zakładamy, że lepiej biegać minimalnie pod nim, niż go przekroczyć. Raczej treningów w formie ciągłej nie robię, ale być może się to zmieni od początku następnych przygotowań. Obserwuj kanał, trochę mięsa treningowego chce tu dawać 😉
Kurcze, mówi Pan, że ten trening był wykonany na progu przemian tlenowych (tak wynika z zakwaszenia), a patrząc po pulsie i tempie, to miałem wrażenie, że biegniemy na progu przemian beztlenowych - przynajmniej ja dziś tak miałem robiąc trening 3x8min. To moje pytanie, jaki by był u Pana puls na progu przemian beztlenowych skoro tu już dobiliśmy do 175hr? PS. Ja dziś robiąc te 3x8min to bym nie wiem czy wytrzymał to tempo do 10 km, a Pan w innym komentarzu napisał, że to było tempo na maraton. Zakładam, że ma Pan rację, zatem czyżbym biegł zdecydowanie za szybko te swoje odcinki (biegłem 4:10 zamiast sugerowanego 4:35 wg garmina) i... akurat tego dnia mało nie umarlem.
Tak, tylko 175 uderzeń , to jest moje tętno progu przemian tlenowych. Każdy ma inne. Próg beztlenowy mam na ok. 185 , a HR max na 195-200. A znam biegaczy których tętno maksymalne to 170. Nie powinieneś się sugerować moim tętnem. Czytając to co piszesz , wydaje mi się, że biegałeś za mocno.
mądre pytanie Greg
masz rację bo to nie był THRESHOLD TRAINING
gdzie kupiłeś przyrząd o pomiaru mleczanowego ?
Sprzęt ze strony lactateplus.pl
Za dużo gadania o butach