Jak poprawić technikę biegu? Filar 1: Siła mięśniowa | Poradnik i ćwiczenia

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 4 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 53

  • @mchlch5328
    @mchlch5328 15 วันที่ผ่านมา

    Dzięki za filmik, dobre, proste ćwiczenia w sam raz na zimę kiedy nie zawsze da się wyjść pobiegać

  • @katarzynagawinska4589
    @katarzynagawinska4589 3 หลายเดือนก่อน +1

    Super dzięki bardzo

  • @Haxiuuu
    @Haxiuuu 7 หลายเดือนก่อน +2

    Supero, technika dla mnie to cos nad czym obecnie próbuje zapanowac 😅

  • @alicjabanachowska2421
    @alicjabanachowska2421 4 หลายเดือนก่อน

    Bardzo dziękuję ,świetne ćwiczenia ,włączyłam je do swojego planu😁💪🏃‍♀️

  • @karolyalen2264
    @karolyalen2264 6 หลายเดือนก่อน

    Super poradnik, fajnie ze te techniki byly przedstawione w wersji ,domowej’, pozdrawiam serdecznie 😊

  • @StanleyG995
    @StanleyG995 7 หลายเดือนก่อน +4

    Cześć, zacząłem biegać w lutym i mam za sobą już około 15-20 "treningów" jeśli można to tak nazwać. Biegam głównie na dystansie 5-7 km (raz czasem dwa w tygodniu, zależnie od czasu) w mieście i po w miarę płaskim terenie. Dodam że trenuję siłowo 2-3 razy w tygodniu i generalnie staram się być ciągle w ruchu: w lecie rower i spacery, czasem basen a w zimie np. narty. Mimo tego dalej mam ogromny problem z utrzymaniem tętna w strefie drugiej nawet przy tak powolnym tempie jak 7:30 i 8:00. Co najdziwniejsze nie czuję w tym momencie zadyszki czy zmęczenia i mógłbym spokojnie biec nawet na szybszym tempie bez zbytniego zmęczenia. Ostatnio biegłem w tempie około 5-:45-6:00 ale co z tego jak tętno 180 :D Z czym takie tętno może być związane, bo nie uważam się za osobę nierozruszaną o przesadnie siedzącym trybie życia? Wiek 29 lat :) Dodam, że staram się oddychać w tempie wdech 4 kroki wydech 4 kroki i pilnować lądowania na śródstopiu, ale cały czas zderzam się ze ścianą jaką jest zdecydowanie za wysokie tętno względem wysiłku.

    • @sool10
      @sool10 2 หลายเดือนก่อน

      Najwidoczniej za szybko wszedłeś na wysokie tempo. Ja aby zbudować bazę tlenową i biegać w tempie 6min/km z tstnem max do 150 potrzebowałem dobrego roku treningów, które opierałem właśnie na treningi na niższym tętnie avg 135, przy właśnie tempie żółwim 8min/km

  • @piotro.8163
    @piotro.8163 2 หลายเดือนก่อน

    Świetny odcinek 👍

  • @Razoredge1973
    @Razoredge1973 7 หลายเดือนก่อน

    świetne porady.zastosuję niektóre ćwiczenia

  • @arielryzykowski5772
    @arielryzykowski5772 7 หลายเดือนก่อน

    Super materiał. Czekam na drugą część :)

  • @agent_RCU
    @agent_RCU 7 หลายเดือนก่อน +1

    Super treści 👍

  • @nofaceoner7862
    @nofaceoner7862 7 หลายเดือนก่อน

    Super materiały wracam na Twój kanał po latach pozdro

  • @marcin8656
    @marcin8656 2 หลายเดือนก่อน

    tego potrzebowałem

  • @obeliks81
    @obeliks81 6 หลายเดือนก่อน

    Super materiał

  • @tomaszmakuch7205
    @tomaszmakuch7205 7 หลายเดือนก่อน

    Super pomysł i realizacja :)

  • @patrykmaecki947
    @patrykmaecki947 7 หลายเดือนก่อน

    Klasa👏

  • @pawepijanowski7506
    @pawepijanowski7506 7 หลายเดือนก่อน

    Moje dwójki totalnie leżą 🙄
    Świetny odcinek 👏😉

  • @krzysztofgorczyca5009
    @krzysztofgorczyca5009 3 หลายเดือนก่อน +3

    Kiedy kolejne dwa filary/części?

  • @Pys1oolearning
    @Pys1oolearning 20 วันที่ผ่านมา

    Witam, czy jesteś wstanie wskazać miejsce w Warszawie gdzie mogę wykonać taka anlize biegu?

  • @Fantitomas
    @Fantitomas 7 หลายเดือนก่อน +1

    Hej, możesz zrobic filmik o kettlach jako trening silowy dla osób biegajacych ?

    • @matib15
      @matib15 7 หลายเดือนก่อน

      Jest już taki film na tym kanale

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  7 หลายเดือนก่อน

      Dokładnie jest coś takiego :) Są tam ćwiczenia przede wszystkim pod biegaczy.

    • @Fantitomas
      @Fantitomas 7 หลายเดือนก่อน

      @@adrianzycienasportowo na początek 16 czy 20 lepiej?

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  7 หลายเดือนก่อน

      @@Fantitomas Jeśli pytasz o wagę kettla to zależy od Twojej siły. Aczkolwiek ja polecam 16kg żeby każde ćwiczenie dobrze wykonać technicznie i zrobić w nim sporo powtórzeń, a nie po 4-5 robić na odwal, bo za ciężko

    • @Fantitomas
      @Fantitomas 7 หลายเดือนก่อน

      @@adrianzycienasportowo wczoraj sobie na próbę 16 kg press robilem i ciezko nie bylo, wiec do swinga i martwego 16 chyba za mało

  • @RyXX13
    @RyXX13 7 หลายเดือนก่อน

    a taki zestaw będzie spoko ?
    - Przysiad bułgarski
    - RDL
    - Hiprust
    - Przywodziciele na maszynie
    Łydka na smithie na drugim treningu siedząc
    + po 1 ćwiczeniu dodatkowo na czwórke i dwójkę
    rozłożone na 2-3 treningi

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  7 หลายเดือนก่อน +2

      Jako zestaw wzmacniający ćwiczenia są nieźle dobrane. Aczkolwiek nie zapominaj o zginaczach. Do tego popracowałbym jeszcze nad core, ale w rotacji. W filmie z ćwiczeniami dla biegaczy z kettlami pokazałem kilka fajnych opcji :)

  • @marcovichius
    @marcovichius 7 หลายเดือนก่อน +1

    Pierwszy!

  • @magorzatak4037
    @magorzatak4037 4 หลายเดือนก่อน

    Mam pogłębioną lordozę.
    Może jakieś porady dla takich osób?

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  4 หลายเดือนก่อน

      Wzmacnianie prostego mięśnia brzucha i mięśni pośladkowych - siłowo. Rozciągaj mięśnie czworogłowe - np. rozciąganiem kanapowym - regularnie nawet co drugi dzień.

    • @magorzatak4037
      @magorzatak4037 4 หลายเดือนก่อน

      @@adrianzycienasportowo A mógłbyś jakiś filmik zrobić o osobach biegających z lordozą i ćwiczeniach dla nich? Oglądałam filmiki o ćwiczeniach na lordozę ale nie wiem jak to się ma do biegania.
      Z Twojego wpisu nie za dużo zrozumiałam.

  • @MajsterPiotr
    @MajsterPiotr 7 หลายเดือนก่อน

    jak byś kompletował kettle od zera. To brałbyś turniejowe czy te do hard style ?, przesłuchałem wszystko co mogłem, łącznie z zagranicznymi stronami. I nie wiem, żeliwne tańsze, stalowe turniejowe droższe. A Axxo nie odpowiada czy pojawi się ketl stalowy regulowany. (który gdzieś tam się pojawił) Pozdr

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  7 หลายเดือนก่อน +1

      Hardstyle - mniej miejsca zajmują, dobrze leżą praktycznie na każdym nadgarstku. Przy większych nominałach nie robią takich problemów przy np. goblet squat, czy TGU. Axxo nie jest jeszcze 100% pewne, czy chce go mieć. Ja mogę potwierdzić, że cały czas na nim trenuję i nigdy mnie nie zawiódł :)

    • @MajsterPiotr
      @MajsterPiotr 7 หลายเดือนก่อน

      @@adrianzycienasportowo dziękuję

  • @sool10
    @sool10 2 หลายเดือนก่อน

    Jest szansa na filmik o typowym treningu cwiczenie za cwiczeniem na wzmocnienie miesni pod bieganie? Mysle ze sporo ludzi czegos takiego szuka.

    • @mchlch5328
      @mchlch5328 15 วันที่ผ่านมา

      Przecież właśnie o tym był ten odcinek :)

  • @ewakozera6883
    @ewakozera6883 7 หลายเดือนก่อน

    Ile razy w tygodniu polecasz wykonywać te ćwiczenia, aby faktycznie odczuć efekt przy treningu biegowym?

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  7 หลายเดือนก่อน +1

      Dwa razy w tygodniu, do max trzech razy. Niemniej warto skupić się na tych partiach ciała, które są najsłabsze. I wybrać po max 1 ćwiczenie na nie, by nie spędzić na takim treningu wielu godzin.

  • @magorzatak4037
    @magorzatak4037 4 หลายเดือนก่อน

    Co to za model butów w 40 sekundzie?

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  4 หลายเดือนก่อน +1

      Mizuno Wave Rebellion Pro 2

    • @magorzatak4037
      @magorzatak4037 4 หลายเดือนก่อน

      @@adrianzycienasportowo Dziękuję bardzo 😀

  • @3RIfIf
    @3RIfIf 7 หลายเดือนก่อน

    Czy te ćwiczenia musimy wykonywać w butach?

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  7 หลายเดือนก่อน

      Jeżeli nie będziesz się ślizgał możesz wykonać je w skarpetach, a najlepiej boso. Ja lubię trenować w butach typu barefoot ze względu na poprawę przyczepności w niektórych ćwiczeniach.

    • @Krzywyyyyy
      @Krzywyyyyy 7 วันที่ผ่านมา

      @@adrianzycienasportowo Odgrzeję trochę kotleta, ale co to za buciki masz na sobie jeśli można wiedzieć?

  • @domi16548
    @domi16548 7 หลายเดือนก่อน

    A co jeśli nadwyrężyłem Achillesa?

    • @adrianzycienasportowo
      @adrianzycienasportowo  7 หลายเดือนก่อน

      Na początku regeneracja (czyli dużo odpoczynku), a później wzmacnianie wspięciami (na początku mogą być negatywy jednonóż, czyli samo opuszczanie) oraz trzeba sprawdzić Twoją mobilność w stawie skokowym, bo może warto nad nią popracować odpowiednimi ćwiczeniami rozciągającymi.

    • @domi16548
      @domi16548 7 หลายเดือนก่อน

      @@adrianzycienasportowo ogólnie wspięcia nie sprawiają problemów, jak próbuje biec i w momencie przetaczana stopy po podłożu czuje lekki dyskomfort no i rano po wstaniu czuje ze jest taki spięty i lekko pobolewa ale po chwili rozchodzenia jest okej.

  • @boxster7880
    @boxster7880 7 หลายเดือนก่อน

    U mnie ciągle wraca problem z piszczelami. Przebiegnę 5k i się zaczyna...

    • @kuju753
      @kuju753 7 หลายเดือนก่อน +1

      Mi bóle piszczeli przeszły po wymianie butów

    • @katarzynamaska7532
      @katarzynamaska7532 7 หลายเดือนก่อน

      U mnie to samo. Wymiana butów niewiele pomogła

    • @_5aint_8eer_98
      @_5aint_8eer_98 6 หลายเดือนก่อน

      Prawdopodobnie lądujecie stopą przed Waszym środkiem ciężkości. To jest najczęstsza przyczyna takiego bólu