Cześć, zacząłem biegać w lutym i mam za sobą już około 15-20 "treningów" jeśli można to tak nazwać. Biegam głównie na dystansie 5-7 km (raz czasem dwa w tygodniu, zależnie od czasu) w mieście i po w miarę płaskim terenie. Dodam że trenuję siłowo 2-3 razy w tygodniu i generalnie staram się być ciągle w ruchu: w lecie rower i spacery, czasem basen a w zimie np. narty. Mimo tego dalej mam ogromny problem z utrzymaniem tętna w strefie drugiej nawet przy tak powolnym tempie jak 7:30 i 8:00. Co najdziwniejsze nie czuję w tym momencie zadyszki czy zmęczenia i mógłbym spokojnie biec nawet na szybszym tempie bez zbytniego zmęczenia. Ostatnio biegłem w tempie około 5-:45-6:00 ale co z tego jak tętno 180 :D Z czym takie tętno może być związane, bo nie uważam się za osobę nierozruszaną o przesadnie siedzącym trybie życia? Wiek 29 lat :) Dodam, że staram się oddychać w tempie wdech 4 kroki wydech 4 kroki i pilnować lądowania na śródstopiu, ale cały czas zderzam się ze ścianą jaką jest zdecydowanie za wysokie tętno względem wysiłku.
Najwidoczniej za szybko wszedłeś na wysokie tempo. Ja aby zbudować bazę tlenową i biegać w tempie 6min/km z tstnem max do 150 potrzebowałem dobrego roku treningów, które opierałem właśnie na treningi na niższym tętnie avg 135, przy właśnie tempie żółwim 8min/km
@@Fantitomas Jeśli pytasz o wagę kettla to zależy od Twojej siły. Aczkolwiek ja polecam 16kg żeby każde ćwiczenie dobrze wykonać technicznie i zrobić w nim sporo powtórzeń, a nie po 4-5 robić na odwal, bo za ciężko
a taki zestaw będzie spoko ? - Przysiad bułgarski - RDL - Hiprust - Przywodziciele na maszynie Łydka na smithie na drugim treningu siedząc + po 1 ćwiczeniu dodatkowo na czwórke i dwójkę rozłożone na 2-3 treningi
Jako zestaw wzmacniający ćwiczenia są nieźle dobrane. Aczkolwiek nie zapominaj o zginaczach. Do tego popracowałbym jeszcze nad core, ale w rotacji. W filmie z ćwiczeniami dla biegaczy z kettlami pokazałem kilka fajnych opcji :)
Wzmacnianie prostego mięśnia brzucha i mięśni pośladkowych - siłowo. Rozciągaj mięśnie czworogłowe - np. rozciąganiem kanapowym - regularnie nawet co drugi dzień.
@@adrianzycienasportowo A mógłbyś jakiś filmik zrobić o osobach biegających z lordozą i ćwiczeniach dla nich? Oglądałam filmiki o ćwiczeniach na lordozę ale nie wiem jak to się ma do biegania. Z Twojego wpisu nie za dużo zrozumiałam.
jak byś kompletował kettle od zera. To brałbyś turniejowe czy te do hard style ?, przesłuchałem wszystko co mogłem, łącznie z zagranicznymi stronami. I nie wiem, żeliwne tańsze, stalowe turniejowe droższe. A Axxo nie odpowiada czy pojawi się ketl stalowy regulowany. (który gdzieś tam się pojawił) Pozdr
Hardstyle - mniej miejsca zajmują, dobrze leżą praktycznie na każdym nadgarstku. Przy większych nominałach nie robią takich problemów przy np. goblet squat, czy TGU. Axxo nie jest jeszcze 100% pewne, czy chce go mieć. Ja mogę potwierdzić, że cały czas na nim trenuję i nigdy mnie nie zawiódł :)
Dwa razy w tygodniu, do max trzech razy. Niemniej warto skupić się na tych partiach ciała, które są najsłabsze. I wybrać po max 1 ćwiczenie na nie, by nie spędzić na takim treningu wielu godzin.
Jeżeli nie będziesz się ślizgał możesz wykonać je w skarpetach, a najlepiej boso. Ja lubię trenować w butach typu barefoot ze względu na poprawę przyczepności w niektórych ćwiczeniach.
Na początku regeneracja (czyli dużo odpoczynku), a później wzmacnianie wspięciami (na początku mogą być negatywy jednonóż, czyli samo opuszczanie) oraz trzeba sprawdzić Twoją mobilność w stawie skokowym, bo może warto nad nią popracować odpowiednimi ćwiczeniami rozciągającymi.
@@adrianzycienasportowo ogólnie wspięcia nie sprawiają problemów, jak próbuje biec i w momencie przetaczana stopy po podłożu czuje lekki dyskomfort no i rano po wstaniu czuje ze jest taki spięty i lekko pobolewa ale po chwili rozchodzenia jest okej.
![ILLSLICK X YOUNGOHM - We're The same [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/yUJNkobYR0E/mqdefault.jpg)
Dzięki za filmik, dobre, proste ćwiczenia w sam raz na zimę kiedy nie zawsze da się wyjść pobiegać
Supero, technika dla mnie to cos nad czym obecnie próbuje zapanowac 😅
Cześć, zacząłem biegać w lutym i mam za sobą już około 15-20 "treningów" jeśli można to tak nazwać. Biegam głównie na dystansie 5-7 km (raz czasem dwa w tygodniu, zależnie od czasu) w mieście i po w miarę płaskim terenie. Dodam że trenuję siłowo 2-3 razy w tygodniu i generalnie staram się być ciągle w ruchu: w lecie rower i spacery, czasem basen a w zimie np. narty. Mimo tego dalej mam ogromny problem z utrzymaniem tętna w strefie drugiej nawet przy tak powolnym tempie jak 7:30 i 8:00. Co najdziwniejsze nie czuję w tym momencie zadyszki czy zmęczenia i mógłbym spokojnie biec nawet na szybszym tempie bez zbytniego zmęczenia. Ostatnio biegłem w tempie około 5-:45-6:00 ale co z tego jak tętno 180 :D Z czym takie tętno może być związane, bo nie uważam się za osobę nierozruszaną o przesadnie siedzącym trybie życia? Wiek 29 lat :) Dodam, że staram się oddychać w tempie wdech 4 kroki wydech 4 kroki i pilnować lądowania na śródstopiu, ale cały czas zderzam się ze ścianą jaką jest zdecydowanie za wysokie tętno względem wysiłku.
Najwidoczniej za szybko wszedłeś na wysokie tempo. Ja aby zbudować bazę tlenową i biegać w tempie 6min/km z tstnem max do 150 potrzebowałem dobrego roku treningów, które opierałem właśnie na treningi na niższym tętnie avg 135, przy właśnie tempie żółwim 8min/km
Bardzo dziękuję ,świetne ćwiczenia ,włączyłam je do swojego planu😁💪🏃♀️
Super poradnik, fajnie ze te techniki byly przedstawione w wersji ,domowej’, pozdrawiam serdecznie 😊
Super materiał. Czekam na drugą część :)
świetne porady.zastosuję niektóre ćwiczenia
Super treści 👍
Super dzięki bardzo
Świetny odcinek 👍
Super materiały wracam na Twój kanał po latach pozdro
Super pomysł i realizacja :)
tego potrzebowałem
Moje dwójki totalnie leżą 🙄
Świetny odcinek 👏😉
Super materiał
Klasa👏
Kiedy kolejne dwa filary/części?
Pierwszy!
Hej, możesz zrobic filmik o kettlach jako trening silowy dla osób biegajacych ?
Jest już taki film na tym kanale
Dokładnie jest coś takiego :) Są tam ćwiczenia przede wszystkim pod biegaczy.
@@adrianzycienasportowo na początek 16 czy 20 lepiej?
@@Fantitomas Jeśli pytasz o wagę kettla to zależy od Twojej siły. Aczkolwiek ja polecam 16kg żeby każde ćwiczenie dobrze wykonać technicznie i zrobić w nim sporo powtórzeń, a nie po 4-5 robić na odwal, bo za ciężko
@@adrianzycienasportowo wczoraj sobie na próbę 16 kg press robilem i ciezko nie bylo, wiec do swinga i martwego 16 chyba za mało
a taki zestaw będzie spoko ?
- Przysiad bułgarski
- RDL
- Hiprust
- Przywodziciele na maszynie
Łydka na smithie na drugim treningu siedząc
+ po 1 ćwiczeniu dodatkowo na czwórke i dwójkę
rozłożone na 2-3 treningi
Jako zestaw wzmacniający ćwiczenia są nieźle dobrane. Aczkolwiek nie zapominaj o zginaczach. Do tego popracowałbym jeszcze nad core, ale w rotacji. W filmie z ćwiczeniami dla biegaczy z kettlami pokazałem kilka fajnych opcji :)
Witam, czy jesteś wstanie wskazać miejsce w Warszawie gdzie mogę wykonać taka anlize biegu?
Mam pogłębioną lordozę.
Może jakieś porady dla takich osób?
Wzmacnianie prostego mięśnia brzucha i mięśni pośladkowych - siłowo. Rozciągaj mięśnie czworogłowe - np. rozciąganiem kanapowym - regularnie nawet co drugi dzień.
@@adrianzycienasportowo A mógłbyś jakiś filmik zrobić o osobach biegających z lordozą i ćwiczeniach dla nich? Oglądałam filmiki o ćwiczeniach na lordozę ale nie wiem jak to się ma do biegania.
Z Twojego wpisu nie za dużo zrozumiałam.
jak byś kompletował kettle od zera. To brałbyś turniejowe czy te do hard style ?, przesłuchałem wszystko co mogłem, łącznie z zagranicznymi stronami. I nie wiem, żeliwne tańsze, stalowe turniejowe droższe. A Axxo nie odpowiada czy pojawi się ketl stalowy regulowany. (który gdzieś tam się pojawił) Pozdr
Hardstyle - mniej miejsca zajmują, dobrze leżą praktycznie na każdym nadgarstku. Przy większych nominałach nie robią takich problemów przy np. goblet squat, czy TGU. Axxo nie jest jeszcze 100% pewne, czy chce go mieć. Ja mogę potwierdzić, że cały czas na nim trenuję i nigdy mnie nie zawiódł :)
@@adrianzycienasportowo dziękuję
Jest szansa na filmik o typowym treningu cwiczenie za cwiczeniem na wzmocnienie miesni pod bieganie? Mysle ze sporo ludzi czegos takiego szuka.
Przecież właśnie o tym był ten odcinek :)
Co to za model butów w 40 sekundzie?
Mizuno Wave Rebellion Pro 2
@@adrianzycienasportowo Dziękuję bardzo 😀
Ile razy w tygodniu polecasz wykonywać te ćwiczenia, aby faktycznie odczuć efekt przy treningu biegowym?
Dwa razy w tygodniu, do max trzech razy. Niemniej warto skupić się na tych partiach ciała, które są najsłabsze. I wybrać po max 1 ćwiczenie na nie, by nie spędzić na takim treningu wielu godzin.
Czy te ćwiczenia musimy wykonywać w butach?
Jeżeli nie będziesz się ślizgał możesz wykonać je w skarpetach, a najlepiej boso. Ja lubię trenować w butach typu barefoot ze względu na poprawę przyczepności w niektórych ćwiczeniach.
@@adrianzycienasportowo Odgrzeję trochę kotleta, ale co to za buciki masz na sobie jeśli można wiedzieć?
A co jeśli nadwyrężyłem Achillesa?
Na początku regeneracja (czyli dużo odpoczynku), a później wzmacnianie wspięciami (na początku mogą być negatywy jednonóż, czyli samo opuszczanie) oraz trzeba sprawdzić Twoją mobilność w stawie skokowym, bo może warto nad nią popracować odpowiednimi ćwiczeniami rozciągającymi.
@@adrianzycienasportowo ogólnie wspięcia nie sprawiają problemów, jak próbuje biec i w momencie przetaczana stopy po podłożu czuje lekki dyskomfort no i rano po wstaniu czuje ze jest taki spięty i lekko pobolewa ale po chwili rozchodzenia jest okej.
U mnie ciągle wraca problem z piszczelami. Przebiegnę 5k i się zaczyna...
Mi bóle piszczeli przeszły po wymianie butów
U mnie to samo. Wymiana butów niewiele pomogła
Prawdopodobnie lądujecie stopą przed Waszym środkiem ciężkości. To jest najczęstsza przyczyna takiego bólu