Rutina para Fortalecer PIERNAS y GLÚTEOS | Sin Sentadillas Sin Zancadas
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- En este video te comparto una rutina para fortalecer piernas y glúteos en personas mayores, en esta ocasión se trata de un entrenamiento sin sentadillas y sin zancadas, para que sea amigable con rodillas, esto evitará el dolor. Lo único que necesitas es una silla estable. ¡Éxito realizándola!
Estructura de la rutina:
00:44 Calentamiento
10:24 Rutina principal
32:43 Estiramientos
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MIL GRACIAS MARIANA, DESDE ARGENTINA 74 AÑOS( pero sensacion de 44 gracias a tus rutinas)
Me encanta estar en la clase tengo 82 años y estoy feliz 🙂
Muy bien gracias Dios le bendiga si adelante desde Ecuador🌹🙏🙏
Me gustó Mucho está serie de ejercicios. Aunque con desánimo logré hacerlos. (A veces la depresión no nos permite hacer Muchas cosas pero hay q dar un paso a la.vez) Buen día para todos !
Ana HERNÁNDEZ
buenos doctora Mariana la felicito se ve Bonita con los nuevos uniformes excelente ésa rutina gracias Colombia bucaramanga
Me gusto mucho este ejercicio
Griselda espero que puedas continuar con las rutinas, mi cuñada sufre de depresión también y le ha servido mucho estar con Mariana, trata de expresarte en todas las redes de Mariana para que te sientas acompañada 🤗
Animo Griselda recuerda que hay que atender nuestra salud física y mental sigue con el ejercicio te ayudará mucho. Un abrazo!
MUCHO NECESITAMOS SOBRE ESTO que HOY NOS AYUDA A MEJORAR !!!
MUY AGRADECIDASSSSS
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Hermosa, clase. Gracias
Gracias se siente muy bien
Tu clase me parece excelente yo hago tus ejercicios pero necesito uno que no me haga doler el cuerpo me podría ayudar
Que tenga un excelente día y gracias
eres la mejor todos tus vídeos son súper súper buenos 🤗🤗
MARIANA!!!! Genial que hoy x vez primera hice piernas Sin sentadillas y me Fascino!!! Gracias por esa preocupación de que cada día estemos mas energizados y disfrutando de probar que en nuestra tercera edad de la mano de un profesional como tu el rendimiento es Óptimo!!! Gracias por TANTO y un abrazo gigante desde el centro de 🇦🇷👌👌👌👍👏👏👏👏👏🙌💖💖💖💖🌹🌹🌹🌹🌹😚😚😚😚😚
Buenos días Mariana Quevedo admirable su profesionalismo y don de servicio, se nota su gran calidad de ser humano. Además ofreciendo bienestar para una edad de oro, a pesar de su juventud. POR FAVOR ME ENCANTARÍA UNA RUTINA PARA PERSONAS CON AR. Infinita gratitud y muchas bendiciones. Bogotá Colombia.
Te sigo hace mucho pero ahora estoy haciendo los ejercicios. Tengo artrosis de rodilla... una rótula gastada y un menisco roto. A veces no puedo caminar y me mandaron a kinesiologia. Opte por seguirte porque donde iba no podía caminar después. Gracias por compartir tus rutinas
Excelente ejercicio no me canso de dar gracias de haberte encontrado .muy bonitos tus nuevos uniformes, me gustaría que hicieras otro vídeo con tus papás me gustaría una cumbia y muchas felicidades por todos tus ejercicios
Muchas gracias. Mariana. Gracias hati . Las personas de mi Edad estamos mejor de los Dolores. Tengo 81.y he mejorado mucho.
GRACIAS😌🌿SIEMPRE CON BUENOS EJERCICIOS PARA NOSOTROS LOS DE 3RA EDAD😌🍀😘
BENDICIONES😘🌿🥀🐦🌷🍀
Hoa Mariana, estoy muy motivada tengo 65 aos y me siento super bien, gracais por tomar en cuena alas personas de la tercera edad. Muchas Bendiciones para toda tu familia.
Mariana espectaculares sus videos de los ejercicio llevo mas de seis meses ejercitándome, me han ayudado para poder dormir mejor y tener mas actividad. la felicito y el señor te siga bendiciendo con ese don de gente tan grande que te concedió
Muy buenos días Dra. Mariana, excelente rutina. Adicional le queda muy bien ese color verde menta. 😍😍😍👋🇨🇴
Me encantan tus nuevos uniformes... están geniales.
Más vídeos con tu perrita,
que está divina.
Ya voy por el quinto día de tus ejercicios, lo que me sorprendió el día de hoy es que estoy un poco más flexible se podría decir, ya que cuando inicie los primeros días de ejercicios, no tenía estabilidad en mí cuerpo, no podía sincronizar los movimientos, me costaba mucho levantar las piernas y también los brazos. Estoy muy feliz porque siento que tengo más movilidad y me siento feliz. Gracias Mariana ❤❤😊
Excelente rutina, cuántas innovaciones, se nota la dedicación y el amor que ponen en cada una, muchas gracias por la profesionalidad y la prolijidad de cada detalle, son unos grandes!!! Mariana una dulzura con su sonrisa, sus vistosos ambos, sus perfectas explicaciones que ayudan en el seguimiento de cada uno de los ejercicios, los FELICITO a los dos!!! Abrazos desde Rosario, Argentina!!!
Agradables ejercicios
Mariana buenas noches, super rico y buena rutina, y lo logre, gracias a Dios y Maria Stma.desde HERMOSILLO, SONORA.
.
Me gustan tus rutinas más cortas y específicas con el agregado de ver lo que va a continuar mientras hacemos los ejercicios. Un beso gigante de Argentina.
Gracias mariana nos encantan clases somos leo sonia de buenos aires
Gracias Mariana siento el efecto de los ejercicios sin lastimarme las rodillas.aunque reconozco divide la sesión en dos ..pero estoy iniciando ánimo!!!!!
Me encantó tu rutina asi como tu uniforme (te ves feliz y el color te queda muy bien) y la nueva dinámica... felicidades!!!
Buenos dias mil gracias por conpartir tan marabillosos ejercisios de berda que nos hayudan mucho dios los bendiga
Hay. Marianita como me haces sufrir. Pero están buenísimos tus rutinas sudo como desesperada. Pero estoy feliz te veo y hago tus rutinas a diario bendiciones
No te imaginas lo bien que me ha hecho seguir tus indicaciones, primero me permitió mantener la rutina, constantemente me muevo fuera de horario, muevo mi cuerpo constantemente. Además has logrado a que vuelva a estudiar música piano sin profesora, .tener buen humor, buscar, interesarme. Gracias Mariana. Desde Uruguay Saludos Heber no siento el encierro. Gracias.
A mi igual, nunca había practicado ejercicios con disciplina, y encontré a Mariana que además de ser una profesional tiene una buena edición de sus vídeos y fáciles de hacer. Yo estoy viviendo un duelo y el hacer ejercicios me ayuda a mis problemas articulares pero además a mantenerme distraída con todos los valores agregagos que además tiene el hacer ejercicios y gracias a Mariana lo he podido poner en práctica. Un saludo
Eternamente agradecida Mariana por los ejercicios que nos ayudan mucho lo comparto con mis amigas un abrazo desde Chile
Gracias Mariana. Buen día😘
Gracias Marina tus ejercicios siempre son buenazos y siempre con mucha alegría asta con tu vestimenta muchas felicidades 👏👍
Gracias por incentivarnos a estar en movimientos y no q darnos quietos
Me encantó gcias
Ya lo he guardado para hacerlo. Por la rodilla no puedo hacer sentadillas y este ejercicio es muy bueno
Gracias 🤩
Unas personas quieren menos tiempo y yo quiero más 😅 me esta gustando cada rutina y voy sintiendo los efectos benéficos. Muchas gracias Mariana. Dios te bendiga.🙏🏻
Súper tu rutina Mariana gracias por dedicar tanto tiempo para nosotras bendiciones para ti muchos besos
Feliz y bendecido día mi querida Dra.
Súper excelente está rutina de ejercicios.
Cada día estoy más enamorada de este ciclo de ejercicios.
Gracias. Que Él Señor Te lo devuelva en mil bendiciones junto a Tu amado Hijo y familia.🌹🌹🥰🥰🫶🥰🥰🌹🌹
Buenos días Marianita lindos tus nuevos uniformes, espetacular tus rutinas todos los días me ejercito gracias.desde Cali Colombia
Es muy gratificante poder tantos ejercicios ,
Desde Mendoza, Argentina...Gracias Mariana, sos muy generosa...excelente rutina😘😘😘
Gracias muy buena rutina saludos 😃
Hola Mariana. Estoy encantada con tus rutinas. Hago una cada día. Soy muy activa. Hago caminatas de 5 a 6 km casi todos los días. Te sigo hace más de un año. Realmente me hace muy bien todo esto. ¡Eres una maravilla! No te veo en directo por mis horarios. Las rutinas las hago en la tarde-noche. Besos desde Mendoza, Argentina.
Me encanto esta rutina de ejercicios muy buena, gracias querida Mariana por tu gran preocupación por los adulto mayores. Un saludo desde Chile
Muchas gracias excelente ejerció es lo que necesito me encantan y a la vez me ayudan muchísimo
Muchas gracias.
Felicidades y muchas bendiciones 💕🙏🏼💋
Exelente Mariana !!!! Me gusto mucho .y me encanta q siempre me sorprendes !!!! Cariños desde Argentina !!🥰🇦🇷
Hola te sigo en muchos de tus vídeos y me hacen mucho bien y además es que lo esplicas muy bien Telo agradezco en el alma muchísimas gracias te mando un grandísimo saludo desde España un saludo gracias.
Gracias, muy buenos, me hacen sudar mucho, más ejercicios para personas con problemas de displacia congénita.
Buenas tardes Marianita,sigo tus actividades diariamente tengo 74 años
Hoy elegí esta rutina pues me dolían las piernas,gracias Mariana 🇦🇷🥰
Rutina lograda, se siente el esfuerzo. También me integré al festejo del Millón. Felicidades y muchísimas gracias Marianita y Cris.
Muy buenos días hermosa rutina me costó un poco de trabajo pero si la hice completa.......todas tus rutinas sin exelentes bravo gracias
Me gustó mucho las rutinas dónde puedo seguirle
Hoy 9 de mayo del 2024 terminó mi rutina con satisfacción...cada día se me hacen más cortos ...gracias Marianita estos ejercicios me han dado vitalidad ahora hago mis trabajo más rápidos ....Dios te bendiga por todo lo que haces x nosotros ❤❤❤❤ un abrazo desde mi lindo Ecuador 😊😊
Buenos días Mariana, excelente rutina para iniciar la semana. Felicitaciones por esa Miss Universo 👏👏👏🌺😜💐🙅🏻♀️
Gracias Mariana, combine estos ejercicios con trabajo de brazos, fue excelente. Casa día me siento más ágil y sin molestias en mis piernas. Gracias infinitas,dios te bendiga 🙏🙏🙏
Buenos días Mariana, como siempre, excelentes ejercicios, muy buenos cambios.. siempre para adelante , bendiciones desde Chicago Illinois..🙏🙏🙏🙏❤❤
Exelente rutina graciass, saludos Mariana😘
Querida Mariana. Gracias por transmitir tanta disciplina, amor y paz, a la vez que motivar a realizar la sesión virtual. Bendiciones y muchos éxitos.
Ya imprimí el calendario de agosto de principiantes y avanzados pero hoy hice esta rutina hoy domingo y me encantó porque no es muy fuerte y realmente es muy beneficiosa para las piernas vi que tienes un video para personas que sufren de vértigo y mareos me está pasando eso Mariana y me voy a verlo y a ver si lo hago cómo siempre te sigo fiel mente qué Dios te bendiga
Muy buena rutina, diferente, efectiva, entretenida y muy lindo equipo de gym verde, te queda bonito y es alegre.
Felicitaciones Mariana y muchas gracias por la innovacion de esta rutina.
Mariana estoy inscrita hace tiempo pero no hacia la rutina hoy la hice y me sentí súper bien Gracias
Hola, buen día! 🙋🏻♀️
Estás hermosa con ese color de uniforme 😍
Mariana, me encantan tus tutoriales, los ejercicios son excelentes!
El 26 de junio cumplo 60 años, soy Nelida Alicia Britez ...
Te saludo desde Argentina
👋👋💖💖
Muy buena tecnica la hare
Hola Mariana, té " encontré" al inicio de la pandemia y lo pienso " dejarte", hago las rutinas del calendario. Tengo prótesis en ambas rodillas y cadera derecha y soy sobreviviente de cáncer de mama. Té estaré agradecida toda mi vida. Edo. Mex.
Mañana hago esta clase!
No dejes para mañana ; loque puedas hacer hoy.
Muchas gracias Mariana!! Muy buena tu rutina, comencé el 01 de Abril. No solamente me están haciendo muy bien, sino que es un placer compartir estos momentos con vos, que entres en nuestros hogares y hagas los ejercicios con tanta dedicación y dulzura. Un beso desde Argentina, Capital Federal!!!
Que Bonita estás con los nuevos uniformes! Que lindos ejercicios, marianita preciosa ,muchas bendiciones! 😘😘😘❤
Gracias por tus ejercicios que nos ayuda dan muchisimo
Muchas Gracias, mi madre está haciendo tus rutinas y me encuentro muy feliz por su avance. Bendiciones 🙏
Hay , Marianita , no hagas los videos tan largos por favor , habemos personas mayores que no podemos hacer estos ejercicios tan largos , me encantan pero no puedo , mis más sinceras disculpas , gracias 🙏
Una vez la escuché decir que podemos hacer a nuestro ritmo y saltarnos rutinas pero lo que no debemos dejar es el calentamiento y el estiramiento. Yo a veces tampoco hago las rutinas completas.
Perdón pero no es clase personal..solo has lo que puedas realizar,🙄😑
Es a su ritmo, lo que pueda sin forzarse y sin lastimarse, lo importante es moverse❤❤
Yo a veces, tampoco hago las rutinas completas, sobre todo cuando son de 3 sesiones y si no puedo, hago calentamiento y estiramiento, que también sirve.
Gracias por los ejercicios, son muy útiles.
Lo realice sentada y me encantó, y gracias a Dios y a ti por tu esfuerzo de compartir ya es mínimo el dolor en mi rodilla
Buenos días desde España Marianita empezando la rutina de tus ejercicios después de las vacaciones❤
Buenísima la rutina. Estoy retomando recién esta semana los entrenamientos, después de 4 meses con problemas de salud post covid. Tengo 45 años, vivo en Puerto Montt, Chile
H tola Mariana, despues de pasar un resfriado muy fuerte de nuevo con mis rutinas, esta me encanto , y la musica me encanto, bendiciones a qienes componen este trabajo.
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁
Hola Mariana, eres lo máximo, sufro de fibromialgia pero cuando comencé a realizar tus ejercicios, tire todas las pastillas a la basura y como tú dices están haciendo una labor encomiable de cultura para el envejecimiento activo gracias Marianita te sigo desde Perú.
Buenas noches Mariana, cómo estás??te saludo desde 🇦🇷.Te cuento que de casualidad te encontré por acá y me encantaron tus rutinas por lo que comencé a hacerlas ya hace más de una semana..me descargué el calendario y todos los días me tomo ese rato para mí y hago lo que me gusta..estoy en la perimenopsusia con unos kilitos de más y tus ejercicios resultan de gran ayuda porque son sencillos de hacer,lo complemento con caminatas y yoga terapéutico que me encantaaaa!!!!Gracias por tus videos, por tu buena energía y por tu apoyo..es de verdad reconfortante seguirte.❤❤❤
Hola Mariana soy nueva en tu canal me gusta mucho que dedique tu tiempo a nosotras apenas comenze a ser ejercicio me empezaron a doler las rodillas tengo 51 y me preocupa no quiero estar con dolores todo lo que me queda de vida ❤te agradezco mucho por tu trabajo que dios te bendiga y a tu familia 😊
Hola Mariana.
Me gustó mucho esta rutina. Me hizo bien ejercitar piernas y gluteos.
Eres una excelente ayuda en este confinamiento por la pandemia.
Las demostraciones previas que has incluido antes definalizar cada ejercicio ayudan a tener idea de lo próximo. ¡Muy buena idea!.
Con mis 80 años pude cumplir estos ejercicios sin introducir pausas adicionales, te sigo hace un año y eso se nota. Me costó, pero lo logré.
Saludos cordiales desde City Bell, Argentina.
Hola, excelentes los nuevos ejercicios. El uniforme precioso el color. Gracias por la rutina.🤗🙋♀️🙅♀️❤
Buen día Mariana , muchas gracias por tus rutinas , había hecho una pausa por un problema que traía pero gracias a Dios ya no me ha seguido , bendiciones para ti y tu familia , saludos 🫂
Marianita muchas gracias me fue muy bien en esta rutina Dios te bendiga
Estimada Mariana, me está yendo muy bien haciendo los ejercicios, ya casi no siento dolor en las lumbares y el manguito de los rotadores ha mejorado bastante. Me encantó verte con este nuevo look.
HOLA Mariana. Está muy lindo tu traje.Los ejercicios me han dado muche flexibilidad. Hace un año no podía ni levantar una taza, ni peinarme, ni vestirme,
ni levantarme sola. Con los ejercicios he mejorado mucho. Muchas gracias. Que la vida te siga dando los recursos para que sigas con este excelente trabajo.
Hola Mariana, estaba un poco desconectada por la situacion de Venezuela. Pero estoy de regreso. Tus rutinas me motivan.
Hola, quiero agradecerle por este proyecto, yo la sigo y realizo los ejercicios del calendario. Siento mucha mejoria, pues yo nunca realizaba ejercicio. Bendiciones y gracias😊🎉🎉
Me ha encantado tu rutina !! Muy apropiada a mi edad y condición física. Voy a hacerme una tabla para adaptar tus rutinas por días y seguirte. Muchísimas gracias !!
MUCHAS GRACIAS QUERIDA MARIANA,por venir hasta nuestros hogares , ya que la edad y la pandemia impiden a muchas personas como yo asistir a un gym, te sigo desde Pachuca Hgo
Te seguimos todos los días en las rutinas. Nos encantan a mi y a mi esposo. Dios te bendiga!!!
Siii. Mariana hermosos tus nuevos uniformes. Y gracias x darnos estas rutina para que tengamos un.mejor bienestar . Nosotras adultos mayores . Soy María de Argentina. ❤
Muy buena rutina....muchas gracias , buenísima rutina
Muchas gracias Mariana a uds y todo el grupo que colabora con ud siempre tan actualizados mi agradecimiento
Hola Mariana. Te sigo desde hace un año. Te agradezco lo que compartis en redes, me mantiene activa en estos momentos. Saludos y cariño desde Bahía Blanca, Argentina.
Hola Mariana. Acompaño a mi mamá a hacer tus rutinas de ejercicio, nos gustan mucho y a ella le han servido mucho para fortalecerse. Mi mamá tiene neuropatía periférica y le cuesta un poco mantener el equilibrio al hacer movimiento, por ello empezó a hacer las rutinas en silla. Ojalá haya más videos de rutinas en silla. Saludos desde Tlalnepantla, Estado de México.
Me parece una rutina muy buena y sencilla , además muy bien explicada por la fisioterapeuta Mariana , a quien felicito y doy las gracias
Desde santiago de Chile un fuerte abrazo con todo mi agradecimiento por compartir sus conocimientos que benefician nuestro envejecimiento. Gracias Mariana, bendiciones para ud y familia.
Hola. Marianita. Buenos días,. Son excelentes. Los. Ejercicios. Mil gracias. Bendiciones 🙏 infinitas. Cdmx.
Espectacular clase, nos encantó, movilizamos toda la musculatura de MMII, maravilloso diseño, gracias por presentar super ideas que tanto nos benefician! Abrazos!!!
Marianita muchas gracias por Todo los q cada clase nos das Dios te Bendice 🍀🙏🍀
Buenos días 🌻 Marianita!!! Cómo siempre 👍 excelente 😃 bendiciones SIEMPRE 😘🙏
Excelente rutina y música muy agradable. Mi Dios le pagué por todo. Abrazos llenos de Bendiciones 🙏🌹☕
Mil gracias mariana. Muy bueno el ejercicio.
M encanta hacer estos ejercicios con marianita. Me gusta mucho cuando anuncia el siguiente ejercicio doblando su imagen asi m voy preparando.😉👍sigue haciendo más d estos. !FELICIDADES!!
Marianita buen día desde Bogota Colombia. Inicio un nuevo mes con mucho entusiasmo, gracias por tu dedicación y ayudarnos a mejorar nuestra salud. Abrazo fuerte y bendiciones 🙏🙏🙅🙅❤️
Buenos días mariana exelente los ejercicios mil felicitaciones y que el señor la bendiga hoy y siempre 🙏💓
Gracias por compartir tus conocimientos. Dios te BENDIGA y bendiciones para todos que realizan estas rutinas vivir cada día Feliz.
Excelente rutina, maravillosamente genial, gracias por pensarla de esta manera. Abrazos!!!
Muchas gracias Mariano, como siempre una rutina rica y muy especial para nosotros de la tercera edad. Agradezco tu dedicación y profesionalismo. Dios te cuide y bendiga siempre. GRACIAS.❤
Excelente, estos ejercicios para las personas que tenemos problemas de Rodillas .Gracias Marianita eres excelente en tu profesionalismo para con nosotros tus seguidores.Bendiciones y mucha sabiduría, Felicidades