رهييييييييييييييب مشكور ياكبتن ياريت تستمر بالتقنيات والمعلومات الحديثة وياريت تتكلم عن شغلة اسمها REP او مدري ايش اسمها هي بمعنى نسبة عدد العددات الي تقدر تلعبه بوزن معين😅
توضيح مفصل لوقت الراحة المثالي بين الجولات لبناء العضلات و الرد على خطأ لا تأخذ راحة أكثر من دقيقة 😳👇 ⚠️ لا تقلق تمرينك لن يتجاوز الساعة و نصف مع التسخين و التبريد و حيكون تمرين أقوى من كل شي كنت تلعبه سابقاً fb.watch/j5V6o7d8IY/
ابو يوسف السلام عليكم ورحمه الله، الله يعطيك العافيه زيقويك اخوي كلام جميل ،عندي ملاحظه لو تكرمت على موناتج الفيديو ،الموسيقى عاليه ومشتته للانتباه صديقي😢😅😅😢 بتمنى لو تشيلها او تخفضلها على الاقل وتقبل راي بكل حب واحترام❤❤❤
صديقي بينفع وحتي تكون فاهم التمارين مسؤولة فقط عن موضوع حماية عضلاتك من الهدم والصحة العامة لتعرف اكتر عن زيادة الوزن يمكنك الاشتراك في فريقي تحت متابعتي الشخصية في انظمتي الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة لتختصر علي نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في زيادة الوزن مع اقل كمية دهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/زيادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون/
فجر كل عضلات جسمك في يوم واحد - Full Body Workout | خطة تدريبية احترافية كاملة مجاناً اليوم الأول : th-cam.com/video/upm3CPSapKs/w-d-xo.html اليوم الثاني : th-cam.com/video/cKf8Dsqsjiw/w-d-xo.html اليوم الثالث : th-cam.com/video/uR8cjum3Mmg/w-d-xo.html اليوم الرابع : th-cam.com/video/eP7iMYaZFag/w-d-xo.html تواصل/ي مع فريق الجوكر 🃏 واتس آب ودعه يحدد لك ما يحتاجه جسمك وتعرف على أحدث عروض الاشتراك معه من أي مكان في العالم 👇 api.whatsapp.com/send?phone=972593615607 حسابنا الانستقرام ستوريات علمية ممتعة يومياً 👌 instagram.com/nutrition_joker/ احصل على برامج NJ3 الاحترافية بسعر مخفض و حول جسمك للأبد الآن !! كل هذا وأكثر.. تفضل بزيارة موقعنا 🎯 abdallahtolba.com صفحتنا على الفيسبوك ✔️ facebook.com/NutritionJoker هل ترغب في تطوير و دعم رسالة التوعية و الصحة في الوطن العربي و مساعدتنا على تقديم العلم النافع للناس بطريقة أفضل ؟ يمكنك دعمنا من خلال هذا الرابط bill.ps/pay2me/?iam=7168776
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
كوتش عندي سؤال انا بلعب صدر 8 تمارين ظهر 8 تمارين بايسبس 6 تراي 6 بعرف انه كوتش كثير يس انا ما بحس بالعضلة اقل من هيك فكوتش هيك انا بكون بضر العضلة او ما بفيدها؟؟
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀 للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇 api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
برك الله فيك كابتن شكرا على مجهوداتك لنا انا كنت اتمرن تقريبا بنفس الطريقة مثال كنت اعمل تمرين الضهر تلاتة تمارين ضهر مع تلاتة تمارين صدر والغد ارتاح واليوم بعده اتمرن نفس الشي ولكن مع عضلات اخرين مثل الكتف مع الرجلين واليوم بعده ارتاح وهكذا والخ تحصلت على قوة وعضلات وخسرة دهون كثيرة واكتسبت قوة ماريك كابتن تحياتي من الجزائر الى غزة الحبيبة
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
كابتن صار سنه اتمرن لكل يوم جزء مره سفلي ومره علوي شفت نتيجه بس كانت عاديه ومن شهر نص عملت تمارين الفول بدي وسفت نتايج كتير حلوه ..السؤال فيني استمر فيه ع طول ؟
سلام عليكم جوكر كيف حالك انشاءلله بخير حبيبي حييت اسالك انا لي 10 ايام على هاذ الجدول و لاحظت فرق جميل بجسمي برايك لو اكمل على نفس المظام هل راح جسمي يكبر و اعظل و اخسر دهون وزني 70 اتمنى الرد احبك جوكر 💗💗💗 !
نظام قوي لكن التمارين ما الها علاقة في موضوع خسارة الدهون والوزن.. التمارين مسؤولة فقط عن موضوع حماية عضلاتك من الهدم والصحة العامة وغيره خسارة الدهون تتطلب منك خطة غذائية محكمة ومصممة بالتناسب مع كمية الدهون في جسمك وكل مرحلة لها سعراتها بدون عشوائية او تقليل غير محسوب
في كل الأنظمة يا صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج. كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
طب ي كابتن كيف بدي اتخلص من القرف تبع الكوتش والناس الي بنادي لما يشوفوني بلعب اكتر من عضلة بتمرين واحد لاني جربت العب النظام هاد بس زهقت من كتر الحكي🖤👍🏽
ياريت تحذف الموسيقى من فيديوهات فلو تعرف حديث النبي صلى الله عليه وسلم : "ليكونن من أمتي أقواما يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف" وجزاك الله كل خير 🌹
ياجوكر سؤال طويل شوي تحملني 😅❤ انا شخص لما العب أي تمرين لمرحلة الفشل ما بعود اقدر أحمل كاسة شاي وبضطر أكمل تمريني بأوزان خفيفة جدا وبهذا النظام في اكتر من تمرين كاتب فيهم لحد الفشل وهي اكتر تمارين بتوصلني للفشل بثواني مثل المتوازي والعقلة والبوش اب..وانا عندي مشكلة بوصل للفشل بسرعة في منتصف التمرين وبصير في رجفان في كلتا اليدين وبيستغرق الاستشفاء 4 أيام تقريبا اما اذا غصبت حالي وكملت تمرين بيستمر الفشل لأكتر من اسبوع مع مسكنات الم .شو ممكن اساوي للعلم انا لعبت فترة بالجيم وبعدها تركت ولما رجعت تمرنت ووصلت للفشل بنصف التمرين ماعد قدرت اكمل....تغذيتي سيئة وبدي نصيحتك..مشكور
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج وتطور في تمرينك اذا انت م بتحصل بروتينك ونومك سيء صعب الاستشفاء عندك
كابتن ممكن سؤال بالنسبة لهذا النظام تدريب كامل الجسم بين يوم واخر وسألت الكابتن قال هذا البرنامج مايبني العظلات فقط ضخ دم للعظلات بدون بناء للعضلة لان الاستشفاء للعظلات الصدر مثلا يحتاج أقل شي 72 ساعة ونصحني بعدم رفع الأوزان ما رأيكم
كلامه غير صحيح ويدل على عدم فهم الانظمة التدريبية المصممة بشكل علمي جاي كتلر كان يدرب عضلة الصدر كل يوم ارنولد كذلك 😂 صحيح انهم يتعاطون المنشطات لكن الفكرة انك لا تلعب تمرين صدر متكامل انت تلعب 3 أو 6 جولات فقط و جسمك لديه القدرة على، تحمل 18 جولة
طيب وان ما عندى هاذي الاوزان كيف اسوى يدوب عندى دنبل ٢ كيلو ونص ولا اقدر اسوى عدات كثيره بهم يعطيك الصحه الصراحه اول مدرب معلوماته تدخل دماغي عندى سوال انا اسوى تمرينات بدبنل لكامل الجسم عن طريق فديوهات لى متنشره لمدربات ويكون العد ٣٠ ثانيه وتنتقل لحركه ثانيه هل هاذ الشى بعمله ممتاز واستمر خمسه ايام ويومين راحه في الأسبوع
![CAMPปลิ้น | รวม Highlight 2024! PART [1/2]](http://i.ytimg.com/vi/6hnvNnvYloU/mqdefault.jpg)
حياك الله أخي عبدالله وحي الله أهلنا وتاج رؤوسنا في غزة العزة ، غزة الشرف غزة الرباط والجهاد والله يعطيك العافية على هذه الفوائد
بإذن الله هجرب التمارين ف الجيم من بكرة ❤
كابتن انت افضل و احسن كابتن❤❤❤
عشت يا صديقي ❤️🙏🏼
الان ي كابتن بهذا النظام .. كل تمرين اتمرن جوله وحده بس يعني مثلا الصدر اول يوم بتمرن 2 انواع من تمارين الصدر كل تمرين اسوي جوله وحده بس
اني جربت نظمام عظلتين في الاسبوع نتائج غير مرضيه وجربت نظام تمرين الجسم بالكامل وجدت نتائج مرضيه ومبهره جدا
على بركة الله يا صديقي اعتمد
جوكر الله يعطيك ألف عافية --كثييير خرافي --إذا في مجال لسؤال ممكن تعملنا جدول تدريبي ل 3 أيام في الاسبوع
الله يعافيك يا صديقي يسعدك ❤️
th-cam.com/video/5OmFr7OILTA/w-d-xo.html
طيب يا كبتن عبدالله
ممكن تمارين في البيت بدمبل ومطاط مقاومه
حرام عليك هلكتني لم استطع اكمال التمارين رغم اني ادرب بشكل دوري بارك الله فيك علي هذا البرنامج
بالتوفيق يا صديقي 🔥🔥💪
ماشاء الله شرح علمي غزير و مدروس و كافي و وافي ربي يبارك فيك
تسلم يا صديقي هاد واجبنا ، الله يقدرنا دائما على تقديم الافضل لكم وإفادتكم 🔥💪
مشكور يا كبتن انا حالياً عمري 16 ودخلت چم وعلى جدولك ماشي وجسمي صار اكبر واحد الله يعطيك العافيه ❤
الله يعافيك يارب بالخدمة دائماً ❤️❤️
ايه الاخبار الأن
وكيفك هسا هل لازلت مستمر ؟ اتمنى تفيدني
جزاك الله خيرا ومن نجاح لنجاح اكبر ❤
عشت يا صديقي اللهم آمين ❤️❤️
طلب وليس امر ممكن ترفع الفيديو بدون موسيقى لمن لايستمع للموسيقى ❤
يعطيك العافية جوكر , 1_ تمرين الرجلين الثاني شو فيه تمرين يعوضه .. 2- تمرين العقلة يلي م بقدر يعمله ك مبتدأ شو الحل 3- تمرين الصدر التاني شو في تمرين يعوضه وشكرا
تمرين العقلة شرحته بالتفصيل من الصفر للاحتراف على قناتي شوفه ضروري
تمرين فل بودي كل يوم .. كل عضلة جلسة . يعني كل يوم كامل الجسم بس كل يوم زاوية للعضلة . صدر كتف ظهر باي وتراي ورجول .
الله يعطيك العافيه احلى كوتش بالعالم، هيدا التمرين يوم جيم ويوم راحة ؟؟؟ لانوا تمرين قوي وقتوا طويل
في 3 حلقات متبقي و كل حلقة يوم لوحدها يعني التمرين 4 ايام أسبوعيا
تحياتي ك/ عبدالله مجهود كبير وممتاز ومفيد الله يحفظك . ولكن صوت الموسيقى عالي قليلاً .. أتمنى تخفيضه . الله يوفقك إن شاء الله .
جزاك الله كل خير ❤
اللهم امين يارب العالمين ❤️❤️
شكرا لك 😍😍
ولكن هل يوجد بديل لترمين barbell ankle hope لانه عندي اصابه سقوط القدم
الغيه اخي
@@جوكرالتغذية يعني اعدل بالتمارين احذف واضيف تمرين يريحني ...اهم شي أنه جميع عضلات الجسم أشعلها يوميا
يا ريت تقولنا يا كابتن كيف لو سيدات بدهم يطبقوا هدا البرنامج
ويعطيك العافية
نفس الترتيب و نفس الأداء لكن بجولات اقل او عدات اقل
يعني لو التمرين 20 عدة خليهم 10 و جربي وشوفي حالك
لو التمرين 5 جولات خليهم 3
كابتن كم جوله لكل تمرين ❤❤
موجودة ف الفيديو تحت كل تمرين مع الجولات
@@جوكرالتغذيةكابتن هوا مطروح بس انا مش فاهموا
رهييييييييييييييب
مشكور ياكبتن ياريت تستمر بالتقنيات والمعلومات الحديثة
وياريت تتكلم عن شغلة اسمها REP او مدري ايش اسمها هي بمعنى نسبة عدد العددات الي تقدر تلعبه بوزن معين😅
تسلم يا صديقي والقادم أعظم انشالله 💪😍
استمر يا طلبة
مستمرين بدعمكم 😍😍
كابتن مش فاهم كم جولة وكم عدة يريت توضحلي اياهم 🖤👍🏽
موضح بالفيديو يا صديقي ❤️💪
مشكور يا جوكر راح اجربه ان شاء الله
ولو العفو يا صديقي ، بالتوفيق ان شاءلله 💪❤️
ربي ينصركم
اقدر ابلش بي صدر وضهر بعدير رجلين اخر شي
كل احترام وتقدير لكم دكتور
كوتش بس لو تعطينا نظام تمارين اربع ايام او خمس ايام ويوم راحة بحيث انه امرن العضلة مرتين في الاسبوع
كابتن النظام الغذائي بضل زي مهو ولا الو نظام لحالو ولا عالتواكيل
لا ياصديقي النظام الغذائي ضروري حسب احتياج جسمك ♥️💪
الاسف هاي اجهزة مش موجوده عندنا
ممكن تشوف بدائل 🔥💪
بتريح اد ايه بين كل تمرين والتانية وما بين المجموعات كمان؟
توضيح مفصل لوقت الراحة المثالي بين الجولات لبناء العضلات و الرد على خطأ لا تأخذ راحة أكثر من دقيقة 😳👇
⚠️ لا تقلق تمرينك لن يتجاوز الساعة و نصف مع التسخين و التبريد و حيكون تمرين أقوى من كل شي كنت تلعبه سابقاً
fb.watch/j5V6o7d8IY/
ابو يوسف السلام عليكم ورحمه الله، الله يعطيك العافيه زيقويك اخوي كلام جميل ،عندي ملاحظه لو تكرمت على موناتج الفيديو ،الموسيقى عاليه ومشتته للانتباه صديقي😢😅😅😢 بتمنى لو تشيلها او تخفضلها على الاقل وتقبل راي بكل حب واحترام❤❤❤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته الله يعافيك يا صديقي
بهمنا رأيك ولكن هذا الفيديو مونتاج قديم شاهد الفيديوهات على ال TH-cam تغير نظام المونتاج
سلام عليكم اخي الكريم
سؤالي اني عند ما اعمل incline dumbbell overhead extensions? صعب جدا اني اعمل التمرين لي بعدو
خليه اول تمرين أو خليه آخر تمرين
@@جوكرالتغذية جزاك الله كل خير وبالتوفيق انشالله
يعطيك الف عافية كابتن ❤️🔥💪
بس شو بالنسبة للكارديو ؟
مرة،أسبوعيا كفاية
طيب هل ينفع للذي عنده بدايه انزلاق غضروفي فقره ٤ و ٥
الافضل استشارة مختص في وضعك
سؤال من فضلك ياكوتش كم اتدرب في الاسبوع بالنظام فول بودي وكم ارتاح من يوم وماهو نظام التغذية المناسب لهذا النظام وشكرا مسبقا
هنا حساب واتس فريق أخصائي التغذية والمدرب عبدالله طلبة للاستفسار عن الاشتراك وما يشمله
api.whatsapp.com/send?phone=972593615607
كابتن شو تحفظات تاعات النساء عشان يشتغل على هذا نظام
تقليل التكرار أو الجولات للنصف في كل التمارين
@@جوكرالتغذية استمر كابتن .. كثير بستفيد منك ...
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
يعطيك الف عافية يا حبيب
الله يعافيك يا صديقي الله يسعدك ❤️❤️🙏🏼
@@جوكرالتغذية محتاج نصيحتك هل نستطيع التواصل هاتفيا .. انا في كندا حاليا
كابتن في بعض الاجهزه الي لعبت عليها مش موجود بجيم في حل لموضوع ولا كيف
صحيح الي يكون فيه الو بديل 💪
@@جوكرالتغذية سؤال ثاني هليقت نظام هذا مابأثر على لعيبه الكورة كل الاحترام ياجوكر🌹💪❤️
هل بينفع لالي النظام وانا ضعيف بزيادة ومحتاج زيادة وزن كتير
صديقي بينفع وحتي تكون فاهم التمارين مسؤولة فقط عن موضوع حماية عضلاتك من الهدم والصحة العامة لتعرف اكتر عن زيادة الوزن يمكنك الاشتراك في فريقي تحت متابعتي الشخصية في انظمتي الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة لتختصر علي نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !!
لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في زيادة الوزن مع اقل كمية دهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك ..
abdallahtolba.com/2020/06/17/زيادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون/
مشكور
العفو يا صديقي 😍😍
كوتش كل عضلة كم تمرين العبها بهاد النظام يعني الصدر كم تمرين؟
مكتوب جمب كل تمرين عدد الجولات يا صديقي 💪❤️
هل هذه التمارين مناسبة للمبتدئين وهل اعمل مثلك أم اعمل تمرين لكل عظلة
احضر فيديو اول يوم في الجيم جوكر التغذية عبدالله طلبه
كابتن كم كم عدد التكرارات ولمجموعات في كل حركه وكم يجب على استخدام هذا النظام
فجر كل عضلات جسمك في يوم واحد - Full Body Workout | خطة تدريبية احترافية كاملة مجاناً
اليوم الأول : th-cam.com/video/upm3CPSapKs/w-d-xo.html
اليوم الثاني : th-cam.com/video/cKf8Dsqsjiw/w-d-xo.html
اليوم الثالث : th-cam.com/video/uR8cjum3Mmg/w-d-xo.html
اليوم الرابع : th-cam.com/video/eP7iMYaZFag/w-d-xo.html
تواصل/ي مع فريق الجوكر 🃏 واتس آب ودعه يحدد لك ما يحتاجه جسمك وتعرف على أحدث عروض الاشتراك معه من أي مكان في العالم 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972593615607
حسابنا الانستقرام ستوريات علمية ممتعة يومياً 👌
instagram.com/nutrition_joker/
احصل على برامج NJ3 الاحترافية بسعر مخفض و حول جسمك للأبد الآن !!
كل هذا وأكثر.. تفضل بزيارة موقعنا
🎯 abdallahtolba.com
صفحتنا على الفيسبوك ✔️
facebook.com/NutritionJoker
هل ترغب في تطوير و دعم رسالة التوعية و الصحة في الوطن العربي و مساعدتنا على تقديم العلم النافع للناس بطريقة أفضل ؟
يمكنك دعمنا من خلال هذا الرابط bill.ps/pay2me/?iam=7168776
ممكن اتمرن يوم سويدي ويوم حديد بي هدا نظام؟
لا ينصح لانه عنيف ممكن لو استشفائك قوي تلعب كارديو بجانبه
@@جوكرالتغذية كارديو منخفض الشدة مو عالي يا كوتش
السلام عليكم كابتن
انا عندي ضعف في عضلات الساعد
ماهي تمارين السواعد التي يمكن اضافتها في كل يوم لهذا النظام و بكم جولة
مشكور
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هنا فيديو فيه ٣ تمارين لتقوية السواعد وتفجيرها👇
th-cam.com/users/shortsrZOfI1r4dAQ?feature=share
مشكور اخي هل يمكن القيام بهذا البرنامج في البيت و استبدال تمارين الآلات بأخرى بوزن الجسم .
العفو يا صديقي ❤️
أكيد بتقدر اذا ما عندك وقت تروح الجيم ف هذا بديل كويس
طيب شو رايك كمان تعطينا نضام تغذيه
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟
كل شيء موجود في الفيديو 😍👇
th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
بديل للعقلة يعطيك العافية♥️♥️
ابحث علي يوتيوب يا صديقي ♥️💪
الله يعطيك العافيه يا كوتش
سؤال ليش مافي تمارين كفايه للأكتاف وخصيصا الجانبي
الله يعافيك يارب هنا فيديو تمارين يستهدف جميع زوايا الكتف 👇
th-cam.com/video/cYsII0FwYUw/w-d-xo.html
يعطيك العافية يا جوكر! شو يعني ٢×١_٥
جولتين ب5 عدات
@@جوكرالتغذيةكابتن شو شرح 5 ضرب 1-5
لكن ماذا عن ايام الاستشفاء
كم من الوقت لكل عضلة؟
التمرين خلال يومك كامل ساعة ونص يمكن
كابتن ممكن تشرحلي شو اثنين ضرب 1-5
خمس جولات من عدة لعدتين
@@جوكرالتغذيةطيب واحد ضرب ثمنيه ناقص عشره
في اجهزة مش موجودة عندنا شو البديل
حسب الجهاز يا صديقي بتقدر تستبدل ولاكن مش حتوخد نفس النتيجة لانو الجهاز أدق في استهداف العضلة 💛💪#فريق_عمل_جوكر_التغذية
كوتش عندي سؤال انا بلعب صدر 8 تمارين ظهر 8 تمارين بايسبس 6 تراي 6 بعرف انه كوتش كثير يس انا ما بحس بالعضلة اقل من هيك فكوتش هيك انا بكون بضر العضلة او ما بفيدها؟؟
كبتن كيف اشترك معك اولاين
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀 للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
كابتن للشخص الو اسبوعين بالجم يعتبر مبتدىء .. كيف طريقة تنفيذ هالبرنامج .. هل يخفف اوزان ؟
لا يشاهد حلقة : اول يوم بالجيم جوكر التغذية
ضروري عشان فيها خطة مجانية
برك الله فيك كابتن شكرا على مجهوداتك لنا انا كنت اتمرن تقريبا بنفس الطريقة مثال كنت اعمل تمرين الضهر تلاتة تمارين ضهر مع تلاتة تمارين صدر والغد ارتاح واليوم بعده اتمرن نفس الشي ولكن مع عضلات اخرين مثل الكتف مع الرجلين واليوم بعده ارتاح وهكذا والخ تحصلت على قوة وعضلات وخسرة دهون كثيرة واكتسبت قوة ماريك كابتن تحياتي من الجزائر الى غزة الحبيبة
تسلم يا صديقي 💜💪 حتي تحصل علي نتيجة أفضل اتبع نفس التمارين 😉
وياهلا في أهل الجزائر ❤️
سلام عليكم والله انا محتاج مساعده تخفيض وزن
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
ممكن مع تغيير التمارين الكوتش
معك فريق عمل جوكر التغذية عبدالله طلبه❤️😉 ممكن توضح استفسارك
ممكن العب يوم واحد فى الاسبوع
لا يا صديقي لازم يكون فقط يوم او يومين راحة
مشكور كابتن
لكن شو في بديل لتمرين العقلة والغطس
وتمرين السمانة على الجهاز لأني ما بحب ألعب هذا التمرين
بتقدر تستبدل تمرين العقلة بتمرين السحب للظهر على الجهاز، و بتقدر تستبدل تمرين السمانات على الجهاز بتمرين السمانات على السميث
نسبة الدهون عندي 25بالمية هل تنصحني فيه
اي نظام تدريبي فعال مهما كانت نسبة دهونك المهم انك تستمر عليه
يااخي يعني عدد8-6×1 يعني كام مجموعه
جولة واحدة من ٦ ل ٨ عدات
مش معقول ابدا........تمارين كثيره جدااا و حصص طوييييله غير منتهيه.
مع كل احتراماتي فيه خلل في النظام المقترح
طبيعي يا صديقي هاد نظام لتمارين عضلات الجسم كلها بجلسة واحدة فقط
والله شغل صح يعطيك الف عافية كابتن ، كل التمارين ٤ جولات؟
كل تمرين مكتوب كم جولة بكم عدة
@@جوكرالتغذية البرنامج رائع بس المشكلة للناس الي وقتهم ضيق وسؤال بصير نسوي كارديو بعد التمارين هاي كلها ؟
التمارين عددها كبير بس جوالاتها متوسطة
الكارديو ممكن لحاله باليوم الخامس
ياكوتش مش فهم 5×1_5؟
خمس جولات من عدة لخمس عدات
كابتن صار سنه اتمرن لكل يوم جزء مره سفلي ومره علوي شفت نتيجه بس كانت عاديه
ومن شهر نص عملت تمارين الفول بدي وسفت نتايج كتير حلوه ..السؤال فيني استمر فيه ع طول ؟
ما في اي مشكلة❤️💪#فريق_عمل_جوكر_التغذية
هاض كلو بيوم وانا لسه مبتدا؟ ؟
هنا فيديو خاص للمبتدئين مع خطة تدريب مجانية 👇
th-cam.com/video/ujxjoKCCm4M/w-d-xo.html
شكرا لك
كم من مرة في اسبوع ادرب
٤
كبتنا بقالي شهرين عنفس لنظام اغير ولا كيف ❤
وحستفاد لو غيرت عنظامPOSH PULL LEGS
ومشكرو من لقلب 👑
الي بريحك يا صديقي النظام الي بترتاح فيه كمل فيه 😍❤️#فريق_عمل_جوكر_التغذية
الحين 1×8-10 كيف احسبها
جولة من ٨ الى ١٠ تكرارات
يعطيك العافية ي كوتش الان
3x8-10
ممكن تشرح لنا هنا كم عدد العدات والجولات
الله يعافيك يا صديقي 😍
٣ جولات من ٨-١٠ عدات
سلام عليكم جوكر كيف حالك انشاءلله بخير حبيبي حييت اسالك انا لي 10 ايام على هاذ الجدول و لاحظت فرق جميل بجسمي برايك لو اكمل على نفس المظام هل راح جسمي يكبر و اعظل و اخسر دهون وزني 70 اتمنى الرد احبك جوكر 💗💗💗 !
نظام قوي لكن التمارين ما الها علاقة في موضوع خسارة الدهون والوزن.. التمارين مسؤولة فقط عن موضوع حماية عضلاتك من الهدم والصحة العامة وغيره
خسارة الدهون تتطلب منك خطة غذائية محكمة ومصممة بالتناسب مع كمية الدهون في جسمك وكل مرحلة لها سعراتها بدون عشوائية او تقليل غير محسوب
وين لقيت نتائج بالزبط 😘😘
كيفية تغذية في هاد نضام
في كل الأنظمة يا صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج.
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
طب ي كابتن كيف بدي اتخلص من القرف تبع الكوتش والناس الي بنادي لما يشوفوني بلعب اكتر من عضلة بتمرين واحد لاني جربت العب النظام هاد بس زهقت من كتر الحكي🖤👍🏽
ما الك بحدا يا صديقي مارس تمارينك بشكل الصحيح وما تدق كتير
وورجيهم قناة الجوكر 😂❤️
خلي هتفون بإذنك ولاترد على حدا
المسيكه عاليه
يعطيك العافية ولكن صيغة العدات غير مفهوم لوكانت مع شرح
الله يعافيك يارب شو الي مش مفهوم ؟
يعني ٥-١*٥
خمس تمارين من عدة لخمس عدات
ياريت تحذف الموسيقى من فيديوهات
فلو تعرف حديث النبي صلى الله عليه وسلم :
"ليكونن من أمتي أقواما يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف"
وجزاك الله كل خير 🌹
وياريت تكتب عدد جولا بداال الارقام
الموسيقى مزعجة جدا مع آنه الفيديو مفيد
لو سمحت انا مش بعرف العب عقله يا كوتش
السلام عليكم كابتن
من فضلك حين تكتب مثلا squat 5x1-5
معناها نلعب خمس جولات من 1 الى 5 عدات في الجولة ؟؟؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صحيح يا صديقي 😍
معتقدش ان الميتدئين يقدرو علي التمارين دي يا كابتن
مستوى متوسط
@@جوكرالتغذيةميه بالمية
حيد الموسيقى من تكون تتكلم وشكرا انا مهتمة
مرحبا
ايش قصة الوزن ما فهمت
كل المراحب وضح سوالك يا صديقي
بختصار ماعندنا هيك تمارين مكاين تمارين بس راح العب كل الدي شفته بل فيديو بس بطريقتي خاصه بحكم عدم وجود مكاين خاصه
بمكانك تشوف بدائل المكن 💪❤️
شنو يعني 2×1-5 !!!
جولتين يعني من عدة الى خمس عدات
ياجوكر سؤال طويل شوي تحملني 😅❤
انا شخص لما العب أي تمرين لمرحلة الفشل ما بعود اقدر أحمل كاسة شاي وبضطر أكمل تمريني بأوزان خفيفة جدا وبهذا النظام في اكتر من تمرين كاتب فيهم لحد الفشل وهي اكتر تمارين بتوصلني للفشل بثواني مثل المتوازي والعقلة والبوش اب..وانا عندي مشكلة بوصل للفشل بسرعة في منتصف التمرين وبصير في رجفان في كلتا اليدين وبيستغرق الاستشفاء 4 أيام تقريبا اما اذا غصبت حالي وكملت تمرين بيستمر الفشل لأكتر من اسبوع مع مسكنات الم .شو ممكن اساوي للعلم انا لعبت فترة بالجيم وبعدها تركت ولما رجعت تمرنت ووصلت للفشل بنصف التمرين ماعد قدرت اكمل....تغذيتي سيئة وبدي نصيحتك..مشكور
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج وتطور في تمرينك اذا انت م بتحصل بروتينك ونومك سيء صعب الاستشفاء عندك
Mn mn MC
يعني ايه 1-5×5
خمس جولات من عدة الى خمس عدات
كابتن ممكن سؤال بالنسبة لهذا النظام تدريب كامل الجسم بين يوم واخر وسألت الكابتن قال هذا البرنامج مايبني العظلات فقط ضخ دم للعظلات بدون بناء للعضلة لان الاستشفاء للعظلات الصدر مثلا يحتاج أقل شي 72 ساعة ونصحني بعدم رفع الأوزان ما رأيكم
كلامه غير صحيح ويدل على عدم فهم الانظمة التدريبية المصممة بشكل علمي
جاي كتلر كان يدرب عضلة الصدر كل يوم
ارنولد كذلك 😂
صحيح انهم يتعاطون المنشطات لكن الفكرة انك لا تلعب تمرين صدر متكامل انت تلعب 3 أو 6 جولات فقط و جسمك لديه القدرة على، تحمل 18 جولة
@@جوكرالتغذية برأيك التمرين يكون بين يوم واخر أفضل ولكل الجسم
@@جوكرالتغذية .
هاي تمارين تنفع للنساء
صحيح تنفع للجميع حسب هدفك وتقدمك بالجيم
@@جوكرالتغذية بس ليش كل بوم ويختلف عن الثاني
طيب وان ما عندى هاذي الاوزان كيف اسوى يدوب عندى دنبل ٢ كيلو ونص ولا اقدر اسوى عدات كثيره بهم يعطيك الصحه الصراحه اول مدرب معلوماته تدخل دماغي
عندى سوال انا اسوى تمرينات بدبنل لكامل الجسم عن طريق فديوهات لى متنشره لمدربات ويكون العد ٣٠ ثانيه وتنتقل لحركه ثانيه هل هاذ الشى بعمله ممتاز واستمر خمسه ايام ويومين راحه في الأسبوع
هذه الخطة تحتاج جيم ان شاء الله قريبآ نصنع منها شك منزلي
شو معنى ناقص ٨ او عشرة
في اي جزء بالحلقة ؟
هيك اقل شي بدو ساعتين تمرين يوميا
كتير هيك
كل تمرين جولة او جولتين و فش كارديو
التمرين عدله بما يناسبك لكن كبيره ساعة ونص شامل تسخين و تبريد
@@جوكرالتغذية
في مشكلة اذا لعبته بأسلوب join set
مع المحافظة على شدة التمرين
بحال بدي قلل من وقت التمرين؟
مشكلة التمارين القوية راح توثر على مفاصلك . خاصة الارجل .
في فترة استشفاء كافية
يا اخي شيل الموسيقى😑😑
تحفزية يا صديقي 😉💪
@@جوكرالتغذية محرمة يا صديقي.
شوفلك تحفيز حليل ليكتمل الخير.
@@جوكرالتغذيةيا اخي في كل مقطع الناس تقول لك شيل الموسيقى شيلها فوق انها حرام وذنوب جارية عليك مُزعجة وتشتت
@@أبورسلانالقبييعم متخليك ف حالك شر ليه خير ليه محدش ليه دعوه👍
اتفق مع الرجال
وصراحة بكمل المقطع بسبب هذا الشيء، مع اني مهتم بالموضوع
(هذا غير كونه ذنوب جارية عليك)
الله يغفرلنا اجمعين
م فهمت هذي 3x8-10 ؟؟
٣ جوال من ٨ الى ١٠ عدات
ها كيف التمارين جابت لك نتيجة؟