١٠ أهم تمارين لبناء جسم

لينك للبرامج:
link for Customized Programs:
www.durrahnation.com/lp
لينك كتاب الوصفات:
www.duraboliclifestyle.com
لينك للمتابعة الثلاث شهور:
www.proonlinecoaching.com
Instagram:
/ thedurrah

[@Durrah1]

لينك للبرامج:
link for Customized Programs:
www.durrahnation.com/lp
لينك كتاب الوصفات:
www.duraboliclifestyle.com
لينك للمتابعة الثلاث شهور:
www.proonlinecoaching.com
Instagram:
instagram.com/thedurrah

[@zizali6180]

سلام عليكم
كيف الحال ان شاء الله تكون بخير
اولاً
اقولك شكرا علي المجهود الجبار و المقاطع الجميله اللي بتمتعنا بيها
ثانياً
ان شاء الله ربنا يعوض خير في تأجيل الخطاب او الكلمه اللي كنت راح تقدمها و زي ما قلت قدر الله و ماشاء فعل يا كابتن.
بس عندي طلبين اذا تسمح
اول طلب ممكن تعمل مقطع و تتكلم فيه عن افضل عمر اللي الواحد يبدأ يلعب اولاده كمال أجسام ؟
الطلب التاني
ممكن تنزل مقاطع اكتر للمبتدئين
في لعبة كمال الاجسام
طريقه التمارين
طريقة الاكل
ايش الحاجات اللي المفروض المبتدئ يتجنبها .
وشكراً

[@cris090]

اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@samroalmarry9849]

من أجمل الحلقات... (ماذا قالو) وتحليل.. 👍🏼😊

[@faresawm3166]

سلام عليكم انا توب فان ليك وكمان كنت سالف الفلوس عشان اشوفك وانت لغيت الموضوع عايز اعرف مكانك فين اشوفك واتكلم معاك م عايز اتصور انت متعرفش انا بحبك ازاي ☹️ومن الناس المحترمة جدا رد قبل ما تسافر😢❤

[@sudani3546]

1- squat
2- deadlift
3- Benchpress
4- Barbell row
5- Dumbbell Shoulder press
6- Incline Dumbbell press
7- Lateral raises
8- Close grip bench / Dips
9- Pull-ups
10- Biceps curl's
- crunches

[@eslamhelal2004]

شكرا لك 💪

[@eltenenelmogan7987]

كنت داخل ادور عالكومنت ده 😂♥️😍

[@layal2258]

Thanks

[@MSs-tm1ls]

سلام عليكم
كابتن هل تكفي هذه التمارين إذا كان هدفي تقويه الجسم وتحسين الشكل فقط

[@sudani3546]

@@MSs-tm1ls سؤالك مش واضح لكن عموما
لو عاوز تقوي نفسك حصرا ركز على اول اربعة تمارين وزن ثقيل عدات قليلة 1-5 فترات راحة طويلة 3-5 دقائق ، اما لو عايز شكل ( تضخيم ) العب كل التمارين

[@mahmoudhamed9155]

ممكن حلقة هل هم طبيعيون (فار جيماوي) أرفعو التعليق باللايك والكومنت❤️

[@emadhassan6144]

متديش للخري حجم أكبر من حجمه

[@user-by2zh4bq8g]

​@@emadhassan6144احا

[@es.4706]

​@@emadhassan6144 يا عفو ربنا يلحسد

[@Osama-rp8ec]

​@@emadhassan6144بتغلط ليه يا علق

[@nawaftheich]

@@emadhassan6144حسوووووودي ياحسوووودي

[@layal2258]

طب ممكن تعملنا حلقه عكسيه ..بمعني ايه هي التمارين اللي بنضيع وقتنا فيها او اللي بعض المشاهير بيروجو ليها و هي كلام فارغ ..بكون شاكره ليك 😊

[@M.A_TIFA]

بجد مش غير اي حاجه انته نورت مصر يا كوتش وربنا معاك وحنا معاك دايما💚💚

[@user-bh3qw2sd8g]

اكتر حد بحب اتفرج عليه والله كلامه خارج بطاقه ايجابيه حرفيا ❤❤

[@HasanAlhamad_]

Can we appreciate that Durrah is uploading videos almost everyday !! 🔥🔥👏🏼👏🏼

[@OmarKoko-ye8li]

انت إنسان صاحب منطق و صاحب حق و هيدا اكثر شي بخليني تابعك يا محمود

[@abdelrahmanmahmoud891]

ڤيديو جامد ، بصراحه مستواك اتطور جدا فى عرض المعلومات ، ما شاء الله

[@hasanelzend8052]

كتر الف خيرك وربنا يبارك فيك ويحفظك وجزاكم الله خير الجزاء وربنا يعينك وييسر لك الخير ويرزقك العافية ويوفقك دنيا وآخره اللهم امين يارب

[@mohamedahmed-mb6xf]

انت ناجح برضه يا كوتش ومثل اعلي لناس كتير ❤❤

[@CozetteDE]

عنوان الحلقة يخليها من أهم الحلقات اللي قدمتها، معلومات تحتاجها النسوان كمان .
شكرا ❤
🇩🇪🇩🇿

[@houcineberrani2077]

تحياتي من المغرب و شكرا يا اخي محمود على هذه النصائح القيمة و الله..........🇲🇦🇪🇬

[@abdulrahmanabdullah5180]

يعطيك الف عافيه 🌹 شكراً على جهودك الجميلة

[@user-cn5nu8si9j]

ولله انتا اكثر كوتش احبه وستفيد منه كثير ❤

[@raniachannel4001]

الحمد لله كلهم فجدولي وبقالي سنه واكتر بنفس الجدول 🎉🎉🎉

[@adamadam7529]

مشاء الله عليك من أفضل فوديوات لي رئيتهم ربي يحفضك

[@mohamedsamy-xe8cc]

تسلم يا ابو الكباتن على النصائح الرائعة فى انتظارك فى بلدك الحبيبة مصر 🇪🇬

[@IbrahimSeeha-he8tm]

مشاء الله يا كوتش معلومات مفيده اووي ❤

[@hamoalihger]

انت صح والله المتوازي والعوقله من اهم التمارين ❤❤

[@ahmedash985]

ياريت تعمل فيديو على كيفية التدريب للشخص المصاب لانزلاق غضروفي لايك حتى اشوفوااذرة

[@adamalking1188]

ربنا يديك ويدينا الصحة والعمر ويحفظك ويحفظنا جميعا من كل شر وسو ويحفظنا جميعا من تقلب الاحوال

[@ffaarraa4883]

فيديو مهم أستمر على الأبداع

[@user-lr7mz4xp6c]

قدوتي في حياتي❤️

[@dr.osamhalnajjar7553]

ولا يهمك يا درة .... هتتعمل الكلمة في يوم ... شكرا على الفديو الجميل ... تمت المشاركة للفديو

[@ahmednabih9241]

و لا يهمك يا دره استمتع انت باجازتك و لعله خير

[@amrtiger1036]

ياكفى اللى انت نورتنا في مصر بأذن الله خير

[@user-md5zu4fp7r]

الوحيد على يوتيوب الي عامله الاشعارات والله 🥰

[@mehyoberjawi7911]

Great video champ .. i agree with u in regards of hangging leg raises its easier to reach failure on crunches and lying down leg rasises without worrying about losing ur grip

[@Abirsabil-zv2ep]

بارك الله فيك ❤

[@MazenIbrahem]

فيديو تحفه , وبالنسبة للكلمة الي اتأجلت احنا معاك يا درة في اي حاجة واكيد التأجيل في خير ❤❤

[@user-yx6ss8gv9m]

ممكن حلقة يا كوتش تقول لنا العضلات اللتي يستهدفها كل تمرين متلا الصدر العلوي التمارين اللي تستهدفو وكل العضلات ويكون فيديو شامل لي جميع العضلات مع التمارين اللي تستهدفها🙏🏻😻

[@khalidhawari1306]

1- Squats
2-Deadlift
3-Bench press
4-Barbell rows
5-Dembell shoulder press
6- Incline dumbell press
7-Dumbell lateral raises
8-Closegrip bench press or dips
9-pullups
10-biceps curl

[@imohaq]

❤

[@mohamedwanees9369]

عالمى ماشاء الله ياريت فيديو تحفيز يا بطل

[@user-nf5yb1fr7t]

الله ينور يكبتان

[@ammar7088]

انت اد الدنيا كلها يا عالمي ومصر منوره الدنيا كلها ياعالمي 💪

[@AhmedAhmed-nt1tx]

شكرا جزيلا ❤❤❤🫶🫶

[@mohammedmostafa9373]

ياخي في القلب❤️❤️❤️

[@aribijihed2383]

الله عليك يا درة❤

[@ahmedelmesaraa6910]

بنحبك اوي ي دره❤❤❤ ‏‪❤

[@user-kp4ms3tm6w]

الله يعطيك العافية

[@Hkskedkdjdjdjehdhdueu]

احبك من العراق كلك طاقة إيجابية

[@user-xy3zw1be6h]

دره بعد اذنك اعملنا فيديو عن الم الكوع ضروري والكتف برضو
الم في الكوع مش بيخليني اعرف اتمرن اي تمرين push تراي وصدر وكتف

[@user-yp7sp9fz1l]

ربنا يسترك يادرة

[@EGYLORD]

عايزين اهم 10 تمارين من وجهة نظرك بدون تكرار

[@user-er8gm2wf2s]

صراحتاً تسلم متشكر جدا

[@AhmedMostafa-of5li]

ي كوتش عايزين من الفيديوهات دي لكل عضلة

[@ahmedcharboub5577]

بالتوفيق و السداد

[@yassinshaaban2594]

درة اعمل فديو عن كريم ماجد

[@Anas-uw5rz]

كبتن عايزين فيديو عن الخصر الضيق و ازاي اقدر احافظ عليه
و هل تمارين البنش و السحب باوزان عالية بتكبر الوسط

[@Ab-sv5te]

يا كابتن ممكن تعمل فديو عن ازاي نشوف لاعبي كمال الاجسام علي المصرح في البطولات اكيد في قناوت بث مباشر.

[@user-dl5ir8cf7p]

مثلي الااعلى انت ❤

[@Kevin_Nader]

اعمل فيديو عن high intensity ولا high volume

[@user-gm7vm5hz1x]

ياكوتش انا تايه والله في المعلومات دي كلها وبسمع كتير انا بحترمك جدآ انا نحيف حاجه بسيطه وكنت ديما بلعب ضغط بكل انواعها يوميا ف روحت الجيم عشان أضخم جسمي ومحتاج اطلع عضلات بقيت بلعب بقالي اسبوعين ونا بلعب عشوائي ومحتاج نظام امشي عليه مظبوط وا اشكال تمارين بالترتيب انا طولي ١٧٢ ووزني ٦٦ك ونبي ياكوتش ترد عليا وتفدني الله يجزيك كل خير

[@alsadik3057]

والله اني احبك.♥️🇪🇬

[@DrMario-videoeditor]

كالعاده فيديو مفيد جدا .. بس اعتقد في ايديت احسن من كده ب كتير وانا ممكن اساعد في ده ويبقي شرف ليا طبعا 💚🤝

[@nawrasarnaout7667]

انت قدوة والله بالتوفيق ان شاء الله
متابعك من سوريا

[@user-uj1ku3he3p]

إستمر يا وحش😍💪

[@4mine959]

100% صح العقلة تمرنت عليها عندما كان عمري 18 كان طولي 175 والآن عمري 21 وطولي زاد صار 183 ❤

[@mohamedabdelsalam3452]

العقله تطول بس أخرها 2 سم او 3 مستحيل اكتر من كده انت طولت علشان جسمك لسه بينمو طبيعي ملهاش علاقه ب العقله

[@user-cs8mr4rq2z]

يا صاحبي انت لو كنت نمت علي السرير كنت هتطول بردو الطول ده وراثي و العقلة مش بتطول بس احيّك علي ممارستك للرياضة و انت صغير ❤

[@4mine959]

@@user-cs8mr4rq2z ممكن معك حق انا شاركت معكم النتيجة التي انا شايفها شكرا 🙏

[@user-dt9ig9zj2m]

مالها صلاح الطول شي وراثي.

[@3tlan3mk]

ده نمو جسمك الطبيعي

[@user-md9kz7jo2z]

يعم كريس مين بس انتا نمبر ون بنسبالي ولله❤❤❤❤

[@Dr.Ghrabawy]

شكرا يا درة

[@user-nn6jg6iv8w]

حياك الله اخوك من العراق

[@Muta97]

منور ابو الكباتن الدرة عمييي

[@glass5826]

لو سمحت يا كوتش تنزل اهم تمارين للمبتدئين واهم المعلومات وعدد ايام التمرين الافضل

[@memoyaser4740]

أهم تمارين للمبتدئين فى الفيديو

[@OmarKhaled-xc6kb]

اعمل اهم 10 اطعمه لبناء جسد قوي

[@zazahope9964]

أحسنت ياكابتن

[@brahimncr7519]

close grip bench press to target and focus on the long head of the triceps it is very effective

[@mohamedahmed-mb6xf]

انت محترم❤❤❤

[@noorhasan2605]

عايزين أهم التمرينات للمبتدئين

[@mansour-a94]

السكوات اساس دمار الظهر ويمكن تغييره بالف تمرين افضل منو واهمهن السكوات البلغاري برجل وحده

[@cris090]

اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@ahmedgawad6103]

ممكن ترتيب مثالي للتمارينات لو حبيت انفذها كبرنامج في الجيم بحيث يكون متكامل و شامل للجسم كله

[@user-zr4gn5ul1e]

افضل عشر ابر اللي انت ضربتهم

[@user-uj1ku3he3p]

كابتن محمد أحمد الدرة كم مرة لازم أستعمل مسحوق بروتين للجسم بعد ما أشتري وكمان ممارسة الرياضة عشان يبقى عندي عضلات في البطن وتختفي ترهلات أسفل البطن مع غذاء صحي😎💪⁉️

[@zaidqadomi5724]

شكرا ياغالي

[@user-mv9gw8ml5s]

فيديو مفيد جدا

[@otaku279]

اعمللنا فيديو عن كيفين ليفروني هل اتظلم بمسيرته ولا هوا استسلم؟

[@user-qt8ox2rr6q]

لو انا دلوقتي في فتره تالته ثانويه ومحتاج نظام تدريب يومين بس تنصحني العب اي +شكره لمجهودك وكلامك الجميل والمفيد ❤

[@islamgamal1695]

اول تعليق بحبك يادرة ❤

[@user-er9uy3by9u]

غبشو على العوره لايجوز بارك الله فيكم ❤

[@moamensalama6161]

يا كابتن درة الهانج ليج راسيز بتشغل الهيب فليكسورز أكتر بكتير من البطن والوسط

[@AhmedMostafa-pl6jp]

شكراً ياكوتش

[@abdalaziz_66]

استمر يكبتن 🤎

[@mohamed_alaa_6583]

جامد برده خليه اول سنه ❤❤

[@AhmedElSayed-ed1fv]

جاااااامد🔥🔥🔥

[@stoppp111222]

انا بقترح تنزل محتوى الكلمه اللي تأجلت في مصر على منصة اليوتيوب صدقني ممكن تكون اقوى

[@geryesfrancis1392]

كتير حلو بس كلو اليوم بيخود هرمونات وزيت سنتول

[@BoumazbarKais]

عاششش يدره

[@karimaz8850]

thnx u
durrah

[@bassemhabib5114]

باربل رو دمار للضهر وخاصة للمبتدئين ... رأي شخصي

[@ahmadHtrablcia]

شكرا

[@lxi.e6497]

ممكن تعمل فيديو زي فكرة ده بس التمارين تكون في البيت عشان مش كله متوفر معاه انه يروح الجيم

[@user-qh2no2je4p]

ممكن تتكلم عن كريم ماجد يا دره هل هو طبيعي ولا لا

[@user-un3yh8of8n]

وحدوا الواحد وصلوا على النبي محمد وعلى سائر الأنبياء

[@mhemadsliman2068]

عندي انزلاق مقدرش العب و لا واحد فيهم الحمد لله يا ريت تحكيلنا عن البديل للي عندهم انزلاق

[@AslamHajj]

شكرا 😅

[@se7s881]

الله يرحم والديك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@momenjazar3044]

مافي احسن منك يا درة 💪🏼

[@ammar7088]

كل تأخيره وفيها خيره

[@youssefreda288]

صلي على النبي