لينك للبرامج: link for Customized Programs: www.durrahnation.com/lp لينك كتاب الوصفات: www.duraboliclifestyle.com لينك للمتابعة الثلاث شهور: www.proonlinecoaching.com Instagram: instagram.com/thedurrah
سلام عليكم كيف الحال ان شاء الله تكون بخير اولاً اقولك شكرا علي المجهود الجبار و المقاطع الجميله اللي بتمتعنا بيها ثانياً ان شاء الله ربنا يعوض خير في تأجيل الخطاب او الكلمه اللي كنت راح تقدمها و زي ما قلت قدر الله و ماشاء فعل يا كابتن. بس عندي طلبين اذا تسمح اول طلب ممكن تعمل مقطع و تتكلم فيه عن افضل عمر اللي الواحد يبدأ يلعب اولاده كمال أجسام ؟ الطلب التاني ممكن تنزل مقاطع اكتر للمبتدئين في لعبة كمال الاجسام طريقه التمارين طريقة الاكل ايش الحاجات اللي المفروض المبتدئ يتجنبها . وشكراً
سلام عليكم انا توب فان ليك وكمان كنت سالف الفلوس عشان اشوفك وانت لغيت الموضوع عايز اعرف مكانك فين اشوفك واتكلم معاك م عايز اتصور انت متعرفش انا بحبك ازاي ☹️ومن الناس المحترمة جدا رد قبل ما تسافر😢❤
@@MSs-tm1ls سؤالك مش واضح لكن عموما لو عاوز تقوي نفسك حصرا ركز على اول اربعة تمارين وزن ثقيل عدات قليلة 1-5 فترات راحة طويلة 3-5 دقائق ، اما لو عايز شكل ( تضخيم ) العب كل التمارين
ممكن حلقة يا كوتش تقول لنا العضلات اللتي يستهدفها كل تمرين متلا الصدر العلوي التمارين اللي تستهدفو وكل العضلات ويكون فيديو شامل لي جميع العضلات مع التمارين اللي تستهدفها🙏🏻😻
كابتن محمد أحمد الدرة كم مرة لازم أستعمل مسحوق بروتين للجسم بعد ما أشتري وكمان ممارسة الرياضة عشان يبقى عندي عضلات في البطن وتختفي ترهلات أسفل البطن مع غذاء صحي😎💪⁉️
Great video champ .. i agree with u in regards of hangging leg raises its easier to reach failure on crunches and lying down leg rasises without worrying about losing ur grip
دره انا ثانويه عامه و اي وقت فاضي عنده بحاول استغله للمذاكره ف ياريت تعمل فيديو عن تمارين نعملها ف البيت الي حابب يعمل لايك عشان يوصله يرجاله بحبك يقدوه❤️
لا اله الا الله محمد رسول الله اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أجمعين يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي رسول الله ❤❤❤😊😊😊
يسطا ملخص الكلام دا كلو مفيش حاجه بتطول الطول الي انت مستنيه غير العمليات وفي الاول والاخر هيا جينات انت كل الي تقدر تعملو انك لو مبتتحركش تلعب رياضه هتحفز هرمون التسترون و هيبقي فرصت انك تزيد طولك اسرع من الي مبيعملش حركه مش معني كدا انك هتطول زياده هيا جينااات
@@7amo_xxx ابدا يسطا فكك من الناس الي بتقولك هيأثر ع الطول وكلام من دا بيبقو معتبوش باب الجيم وبيقعدو يملكو ع الفاضي انا بادء والله من ونا 14 سنه وطولي بيزيد و صحتي احسن وجسمي افضل الاحسن لو هتبدا ابدا مع مدرب لحد ما تعرف تتمرن لوحدك
@@7amo_xxxخش جم طبعا بس خلي بالك من جسمك والاوزان لا تتقلها جامد وحتستفاد جدا لان من توصل 18 انت واصل فورمة مخيفة ان شاء الله كلنا مؤمنين بيك ❤ للعلم اني عراقي بس اعرف لغتكم كلش زين كد ماتابع المصريين الله يحفظهم 😂
لينك للبرامج:
link for Customized Programs:
www.durrahnation.com/lp
لينك كتاب الوصفات:
www.duraboliclifestyle.com
لينك للمتابعة الثلاث شهور:
www.proonlinecoaching.com
Instagram:
instagram.com/thedurrah
سلام عليكم
كيف الحال ان شاء الله تكون بخير
اولاً
اقولك شكرا علي المجهود الجبار و المقاطع الجميله اللي بتمتعنا بيها
ثانياً
ان شاء الله ربنا يعوض خير في تأجيل الخطاب او الكلمه اللي كنت راح تقدمها و زي ما قلت قدر الله و ماشاء فعل يا كابتن.
بس عندي طلبين اذا تسمح
اول طلب ممكن تعمل مقطع و تتكلم فيه عن افضل عمر اللي الواحد يبدأ يلعب اولاده كمال أجسام ؟
الطلب التاني
ممكن تنزل مقاطع اكتر للمبتدئين
في لعبة كمال الاجسام
طريقه التمارين
طريقة الاكل
ايش الحاجات اللي المفروض المبتدئ يتجنبها .
وشكراً
اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
من أجمل الحلقات... (ماذا قالو) وتحليل.. 👍🏼😊
سلام عليكم انا توب فان ليك وكمان كنت سالف الفلوس عشان اشوفك وانت لغيت الموضوع عايز اعرف مكانك فين اشوفك واتكلم معاك م عايز اتصور انت متعرفش انا بحبك ازاي ☹️ومن الناس المحترمة جدا رد قبل ما تسافر😢❤
1- squat
2- deadlift
3- Benchpress
4- Barbell row
5- Dumbbell Shoulder press
6- Incline Dumbbell press
7- Lateral raises
8- Close grip bench / Dips
9- Pull-ups
10- Biceps curl's
- crunches
شكرا لك 💪
كنت داخل ادور عالكومنت ده 😂♥️😍
Thanks
سلام عليكم
كابتن هل تكفي هذه التمارين إذا كان هدفي تقويه الجسم وتحسين الشكل فقط
@@MSs-tm1ls سؤالك مش واضح لكن عموما
لو عاوز تقوي نفسك حصرا ركز على اول اربعة تمارين وزن ثقيل عدات قليلة 1-5 فترات راحة طويلة 3-5 دقائق ، اما لو عايز شكل ( تضخيم ) العب كل التمارين
طب ممكن تعملنا حلقه عكسيه ..بمعني ايه هي التمارين اللي بنضيع وقتنا فيها او اللي بعض المشاهير بيروجو ليها و هي كلام فارغ ..بكون شاكره ليك 😊
ممكن حلقة هل هم طبيعيون (فار جيماوي) أرفعو التعليق باللايك والكومنت❤️
متديش للخري حجم أكبر من حجمه
@@emadhassan6144احا
@@emadhassan6144 يا عفو ربنا يلحسد
@@emadhassan6144بتغلط ليه يا علق
@@emadhassan6144حسوووووودي ياحسوووودي
1- Squats
2-Deadlift
3-Bench press
4-Barbell rows
5-Dembell shoulder press
6- Incline dumbell press
7-Dumbell lateral raises
8-Closegrip bench press or dips
9-pullups
10-biceps curl
❤
Can we appreciate that Durrah is uploading videos almost everyday !! 🔥🔥👏🏼👏🏼
تحياتي من المغرب و شكرا يا اخي محمود على هذه النصائح القيمة و الله..........🇲🇦🇪🇬
ڤيديو جامد ، بصراحه مستواك اتطور جدا فى عرض المعلومات ، ما شاء الله
بجد مش غير اي حاجه انته نورت مصر يا كوتش وربنا معاك وحنا معاك دايما💚💚
عنوان الحلقة يخليها من أهم الحلقات اللي قدمتها، معلومات تحتاجها النسوان كمان .
شكرا ❤
🇩🇪🇩🇿
انت ناجح برضه يا كوتش ومثل اعلي لناس كتير ❤❤
انت إنسان صاحب منطق و صاحب حق و هيدا اكثر شي بخليني تابعك يا محمود
اكتر حد بحب اتفرج عليه والله كلامه خارج بطاقه ايجابيه حرفيا ❤❤
قدر الله وماشاء فعل يادرة
وباذن الله هتيجي في الوقت الأحسن وربنا هيرتبهالك احسن من تفكيرك فيها بكتير♥️
ولله انتا اكثر كوتش احبه وستفيد منه كثير ❤
ياكوتش انا تايه والله في المعلومات دي كلها وبسمع كتير انا بحترمك جدآ انا نحيف حاجه بسيطه وكنت ديما بلعب ضغط بكل انواعها يوميا ف روحت الجيم عشان أضخم جسمي ومحتاج اطلع عضلات بقيت بلعب بقالي اسبوعين ونا بلعب عشوائي ومحتاج نظام امشي عليه مظبوط وا اشكال تمارين بالترتيب انا طولي ١٧٢ ووزني ٦٦ك ونبي ياكوتش ترد عليا وتفدني الله يجزيك كل خير
ياريت تعمل فيديو على كيفية التدريب للشخص المصاب لانزلاق غضروفي لايك حتى اشوفوااذرة
فيديو تحفه , وبالنسبة للكلمة الي اتأجلت احنا معاك يا درة في اي حاجة واكيد التأجيل في خير ❤❤
لو سمحت يا كوتش تنزل اهم تمارين للمبتدئين واهم المعلومات وعدد ايام التمرين الافضل
أهم تمارين للمبتدئين فى الفيديو
مشاء الله يا كوتش معلومات مفيده اووي ❤
ربنا يديك ويدينا الصحة والعمر ويحفظك ويحفظنا جميعا من كل شر وسو ويحفظنا جميعا من تقلب الاحوال
تسلم يا ابو الكباتن على النصائح الرائعة فى انتظارك فى بلدك الحبيبة مصر 🇪🇬
انت صح والله المتوازي والعوقله من اهم التمارين ❤❤
كتر الف خيرك وربنا يبارك فيك ويحفظك وجزاكم الله خير الجزاء وربنا يعينك وييسر لك الخير ويرزقك العافية ويوفقك دنيا وآخره اللهم امين يارب
ممكن حلقة يا كوتش تقول لنا العضلات اللتي يستهدفها كل تمرين متلا الصدر العلوي التمارين اللي تستهدفو وكل العضلات ويكون فيديو شامل لي جميع العضلات مع التمارين اللي تستهدفها🙏🏻😻
اول تعليق بحبك يادرة ❤
الوحيد على يوتيوب الي عامله الاشعارات والله 🥰
مشاء الله عليك من أفضل فوديوات لي رئيتهم ربي يحفضك
و لا يهمك يا دره استمتع انت باجازتك و لعله خير
يعطيك الف عافيه 🌹 شكراً على جهودك الجميلة
دره بعد اذنك اعملنا فيديو عن الم الكوع ضروري والكتف برضو
الم في الكوع مش بيخليني اعرف اتمرن اي تمرين push تراي وصدر وكتف
ياخي في القلب❤️❤️❤️
ياكفى اللى انت نورتنا في مصر بأذن الله خير
قدوتي في حياتي❤️
كابتن محمد أحمد الدرة كم مرة لازم أستعمل مسحوق بروتين للجسم بعد ما أشتري وكمان ممارسة الرياضة عشان يبقى عندي عضلات في البطن وتختفي ترهلات أسفل البطن مع غذاء صحي😎💪⁉️
الحمد لله كلهم فجدولي وبقالي سنه واكتر بنفس الجدول 🎉🎉🎉
السكوات اساس دمار الظهر ويمكن تغييره بالف تمرين افضل منو واهمهن السكوات البلغاري برجل وحده
احبك من العراق كلك طاقة إيجابية
شكرا جزيلا ❤❤❤🫶🫶
انت اد الدنيا كلها يا عالمي ومصر منوره الدنيا كلها ياعالمي 💪
بارك الله فيك ❤
فيديو مهم أستمر على الأبداع
عالمى ماشاء الله ياريت فيديو تحفيز يا بطل
Great video champ .. i agree with u in regards of hangging leg raises its easier to reach failure on crunches and lying down leg rasises without worrying about losing ur grip
الله عليك يا درة❤
100% صح العقلة تمرنت عليها عندما كان عمري 18 كان طولي 175 والآن عمري 21 وطولي زاد صار 183 ❤
العقله تطول بس أخرها 2 سم او 3 مستحيل اكتر من كده انت طولت علشان جسمك لسه بينمو طبيعي ملهاش علاقه ب العقله
يا صاحبي انت لو كنت نمت علي السرير كنت هتطول بردو الطول ده وراثي و العقلة مش بتطول بس احيّك علي ممارستك للرياضة و انت صغير ❤
@@Justwork-n9t ممكن معك حق انا شاركت معكم النتيجة التي انا شايفها شكرا 🙏
مالها صلاح الطول شي وراثي.
ده نمو جسمك الطبيعي
بنحبك اوي ي دره❤❤❤ ❤
والله اني احبك.♥️🇪🇬
ولا يهمك يا درة .... هتتعمل الكلمة في يوم ... شكرا على الفديو الجميل ... تمت المشاركة للفديو
عايزين اهم 10 تمارين من وجهة نظرك بدون تكرار
تعديل على cbum و الدرة ال close grip palms up pull down و ال chin ups دول أحسن تمرينتين بايسيبس ف تاريخ كمال أجسام محدش هيقولهالك عشان أسرار
شكرا على المعلومة ممكن معلومات عن عضلات أخرى جزاك الله خيرا 👍❤
دره انا ثانويه عامه و اي وقت فاضي عنده بحاول استغله للمذاكره ف ياريت تعمل فيديو عن تمارين نعملها ف البيت الي حابب يعمل لايك عشان يوصله يرجاله
بحبك يقدوه❤️
لو في جيم قريب منك انزل
انزل روح جيم لازم تفك من مزاكره
الله ينور عليك يا كوتش انا وزني واصل 103
الرياضة نعمة من لله اذن لانعصي بها ربنا سبحانه و تعالى
من فضلك انزع النسأء المتيرجات اخي الكريم
انت قدوة والله بالتوفيق ان شاء الله
متابعك من سوريا
وحدوا الواحد وصلوا على النبي محمد وعلى سائر الأنبياء
غبشو على العوره لايجوز بارك الله فيكم ❤
باربل رو دمار للضهر وخاصة للمبتدئين ... رأي شخصي
مثلي الااعلى انت ❤
كالعاده فيديو مفيد جدا .. بس اعتقد في ايديت احسن من كده ب كتير وانا ممكن اساعد في ده ويبقي شرف ليا طبعا 💚🤝
التمرين التامن close grip في اعتقادي افضل من الدبس لان بتقدر تحمّل فيه اوزان اكتر
ممكن ترتيب مثالي للتمارينات لو حبيت انفذها كبرنامج في الجيم بحيث يكون متكامل و شامل للجسم كله
الله يعطيك العافية
انا بقترح تنزل محتوى الكلمه اللي تأجلت في مصر على منصة اليوتيوب صدقني ممكن تكون اقوى
ربنا يسترك يادرة
close grip bench press to target and focus on the long head of the triceps it is very effective
درة اعمل فديو عن كريم ماجد
لا اله الا الله محمد رسول الله اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم أجمعين يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي يا الله يا حبيبي رسول الله ❤❤❤😊😊😊
لو انا دلوقتي في فتره تالته ثانويه ومحتاج نظام تدريب يومين بس تنصحني العب اي +شكره لمجهودك وكلامك الجميل والمفيد ❤
كبتن عايزين فيديو عن الخصر الضيق و ازاي اقدر احافظ عليه
و هل تمارين البنش و السحب باوزان عالية بتكبر الوسط
مساء الخير يا ابو الكباتن ،، الوشم اللي انت عامله حرام ما لوش لازمه ما تشيل نفسك ذنوب❤
الله ينور يكبتان
اعمل فيديو عن كيفن ليفرون🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
صراحتاً تسلم متشكر جدا
١ اسكوات ٢ دبس ٣ ديدلفت ٤ عقله فقط
اسكواد
ديت لفت
بار عالي
بنت اوفر
تجميع عالي كتف
دمبل تجميع عالي
رفرفه جانبي
العقله
يا كوتش ياريت تعمل فيديو عن الطول وهورمون النمو الطبيعي كيف نحفزه حطو لايكات حتى يشوف
يسطا ملخص الكلام دا كلو مفيش حاجه بتطول الطول الي انت مستنيه غير العمليات وفي الاول والاخر هيا جينات انت كل الي تقدر تعملو انك لو مبتتحركش تلعب رياضه هتحفز هرمون التسترون و هيبقي فرصت انك تزيد طولك اسرع من الي مبيعملش حركه مش معني كدا انك هتطول زياده هيا جينااات
@@Mohamed-xw5uiيسطا انا طولي 180 وعندي 15 سنه تنصحني ابدا جيم ولا استني لما ابقي 18 سنه مثلا ولا تنصحني ب اي
@@7amo_xxx ابدا يسطا فكك من الناس الي بتقولك هيأثر ع الطول وكلام من دا بيبقو معتبوش باب الجيم وبيقعدو يملكو ع الفاضي انا بادء والله من ونا 14 سنه وطولي بيزيد و صحتي احسن وجسمي افضل الاحسن لو هتبدا ابدا مع مدرب لحد ما تعرف تتمرن لوحدك
@@7amo_xxxخش جم طبعا بس خلي بالك من جسمك والاوزان لا تتقلها جامد
وحتستفاد جدا لان من توصل 18 انت واصل فورمة مخيفة ان شاء الله
كلنا مؤمنين بيك ❤
للعلم اني عراقي بس اعرف لغتكم كلش زين كد ماتابع المصريين الله يحفظهم 😂
ممكن تعمل فيديو زي فكرة ده بس التمارين تكون في البيت عشان مش كله متوفر معاه انه يروح الجيم
8 من هذه التمارين اعملها ما عدى السكوات و العقلة
شكرا يا درة
إستمر يا وحش😍💪
يا كابتن درة الهانج ليج راسيز بتشغل الهيب فليكسورز أكتر بكتير من البطن والوسط
الله يرحم والديك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
يعم كريس مين بس انتا نمبر ون بنسبالي ولله❤❤❤❤
Squat, Bench, Deadlift.
افضل عشر ابر اللي انت ضربتهم
حياك الله اخوك من العراق
الكنزة لي لبسها تزكرنا بايام زماننن😂😂
مافي احسن منك يا درة 💪🏼
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
شكرا 😅
اعمللنا فيديو عن كيفين ليفروني هل اتظلم بمسيرته ولا هوا استسلم؟
انت محترم❤❤❤
كل تأخيره وفيها خيره
و الله انك افهم من كريس
صلي على النبي
عايزين أهم التمرينات للمبتدئين
اعمل فيديو عن high intensity ولا high volume
بالتوفيق و السداد
كتير حلو بس كلو اليوم بيخود هرمونات وزيت سنتول