سلام اخي الكريم والله عندي شهر ونصف وانا اطبق هذا البرنامج روعة تحسن جد ملحوض شكرآ اخي عندي سوال اخي ماهو بديل reverse grip barbelle pensh press شكرا وتحياتي من الجزائر إلى بلدي العزيز فلسطين
تناقشنا بشكل مفصل في كل ما يتعلق بوقت الراحة بين الجولات هنا فيديو مختصر th-cam.com/video/P5iqhtivgvM/w-d-xo.htmlsi=iwcF2q0CppZjIjJk وهنا هاي احدى الدراسات القوية نوعها clinical trials بتفرجي انه الاشخاص اللي كان خذوا راحة ٣ دقائق كان عندهم كثافة عضلية وقوة اكثر من الاشخاص اللي ارتاحوا دقيقة وحدة pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
العفو يا صديقي ، 🌹❤️ هل المكملات الغذائية بدون فائدة؟! واذا لم تكن كذلك فكيف أختارها ؟! كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية تجده هنا th-cam.com/play/PLnr_UgpQAqaOjf9j5rN56n8ulqt5Lu71P.html
@@جوكرالتغذية عفوا جوكر بس انا بحكي عن لمن بلعب شامل يعني زي الفيديوهات تبعتك … شغلة ثانية جوكر فعليا انا مابخسر دهون في نظام العضلة والعضلتين ولكن جدا جسمي بيستجيب في نظام التمرين الشامل زي الي حضرتك عارضه هنا … غلبتك معي جوكر 🥰
@@جوكرالتغذية ياجوكرنا العظيم هل يمكن الاستمرار بالنظام الشامل على طول وفي حالة الملل من النظام التغيير الى نظام العضلتين والعضله لفتره قصيرة مثلا اسبوعين والعودة من جديد لنظام الشامل …
توضيح مفصل لوقت الراحة المثالي بين الجولات لبناء العضلات و الرد على خطأ لا تأخذ راحة أكثر من دقيقة 😳👇 ⚠️ لا تقلق تمرينك لن يتجاوز الساعة و نصف مع التسخين و التبريد و حيكون تمرين أقوى من كل شي كنت تلعبه سابقاً fb.watch/j5V6o7d8IY/
المكملات الغذائية مجرد حلقة وصل بين جسمك والمغذيات خسارة الوزن واكتساب تعتمد بشكل اساسي على السعرات الحرارية كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
هل المكملات الغذائية بدون فائدة؟! واذا لم تكن كذلك فكيف أختارها ؟! كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية تجده هنا th-cam.com/play/PLnr_UgpQAqaOjf9j5rN56n8ulqt5Lu71P.html
لو بتقدر تغطي احتياج جسمك من الاكل بتقدر تستغني عنهم وهنا فيديو كامل لو حابب تتعرف اكتر عن المكملات هل المكملات الغذائية بدون فائدة؟! واذا لم تكن كذلك فكيف أختارها ؟! كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية تجده هنا th-cam.com/play/PLnr_UgpQAqaOjf9j5rN56n8ulqt5Lu71P.html
هي اسم على مسمى ... يعني لاتيدى بالوزن الخفيف وبعدها تتدرج بل إبدأ بالوزن الذي تقدر تجيب فيه 6 او 8 عدات هذا هو الوزن الفعال ... واكيد على حسب جدول النظام لانه في الفيديو توجد تمارين تعمل فيهم 1× 25 عدة يعني جولة واحدة وتعمل فيها 25 عدة
هنا الفيديو توضيحي عن العدات والجولات والفرق بين الفعال من العدات والغير فعال شاهد الفيديو واترك لنا اي استفسار بالتعليقات 👇 th-cam.com/video/-qULLzU0-s4/w-d-xo.html
جوكر التمرين ماشاء الله فعال
ك/ عبدالله ما شاء الله عليك الله يوفقك .
عشت يا صديقي 😍😍
سلام اخي الكريم والله عندي شهر ونصف وانا اطبق هذا البرنامج روعة تحسن جد ملحوض شكرآ اخي
عندي سوال اخي ماهو بديل reverse grip barbelle pensh press
شكرا وتحياتي من الجزائر إلى بلدي العزيز فلسطين
عليكم السلام ورحمة الله
بديله هو ضخ بار علوي لكن هذا أقوى لكنه متقدم قليلاً
@@جوكرالتغذية ..
سلام عليكم خويا اذا مازال تخدم بيه معليش نتواصل معاك في الواتساب توريني خويا
جميل ماشاء الله ❤
مجهود رائع
بالتوفيق ان شاء الله
شكرآ جزيلاً لك
تبارك الله فيك
😍😍💪
يعطيك الف عافيه كابتن أنا تابعتك جديد وعن جد اشي فخامة اتمني تفتح التنزيل
انشالله يا صديقي بتوفيق يا صديقي 💪❤️
يعطيك الف عافيه كوتش تمارين وجدول جذا جبار بس حاب اسالك كم دقيقه ياخذ منك التمرين
شكراً جزيلا كابتن في ميزان حسناتك ان شاءالله نتطلع الى الجزء الثالث
قريبا جدا ان شاء الله
سؤال ياكابتن اتمنى تجاوبني ❤
هل في راحة بين الجولات ؟ واذا كان في كم ؟
تناقشنا بشكل مفصل في كل ما يتعلق بوقت الراحة بين الجولات
هنا فيديو مختصر th-cam.com/video/P5iqhtivgvM/w-d-xo.htmlsi=iwcF2q0CppZjIjJk
وهنا هاي احدى الدراسات القوية نوعها clinical trials بتفرجي انه الاشخاص اللي كان خذوا راحة ٣ دقائق كان عندهم كثافة عضلية وقوة اكثر من الاشخاص اللي ارتاحوا دقيقة وحدة
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
يسعد مساك كابتن , كان في الك فيديوهات عن التدريب بحبال مقاومة في المنزل بدور عليهم مش موجودات
عالقناة القديمة و قريبا ان شاء الله حنشرهم هنا
كل التوفيق يخو ي جوكر
كل الحب حجي
Amazing workout! Thanks for sharing, keep it up:)
🔥🔥
واو روعه
بعد اذنك هل يصلح هذا النظام للمبتدئين انا مثلا الي شهر بلعب في الجيم هل يصلح ان استخدم هاد النظام
لا تحتاج مدة أطول لاستخدامه
@@جوكرالتغذية اسف على الازعاج ولكن ما يقارب كم يجب ان تكون المده؟؟؟
لما تتقن التمارين و اداءها و تعرف تحسب حجم تمرينك و فاعليته
شكرا جزيلا كابتن عندي سؤل هل يجب علي استعمل المكملات الي ذكرتها أو يمكن عدم استعماله
العفو يا صديقي ، 🌹❤️
هل المكملات الغذائية بدون فائدة؟! واذا لم تكن كذلك فكيف أختارها ؟! كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية تجده هنا th-cam.com/play/PLnr_UgpQAqaOjf9j5rN56n8ulqt5Lu71P.html
جوكر مافي مشكلة لو خلطت بين ترتيب التمارين يعني لو لعبت تمرين ظهر وبعده مباشرة تمرين رجلين او صدر ؟
الأفضل ما تلعب عضلة كبيرة وراها عضلة كبيرة كل عضلة كبيرة في يوم معها عضلة صغيرة ممكن
@@جوكرالتغذية عفوا جوكر بس انا بحكي عن لمن بلعب شامل يعني زي الفيديوهات تبعتك … شغلة ثانية جوكر فعليا انا مابخسر دهون في نظام العضلة والعضلتين ولكن جدا جسمي بيستجيب في نظام التمرين الشامل زي الي حضرتك عارضه هنا … غلبتك معي جوكر 🥰
كابتن لو سمحت انا بلعب يوم وبريح يوم على حسب جدول عملى هل الجدول هذا مناسب ولا بأيه تنصحنى وجزاك الله كل خير وزال عنكم الباس والهم
يعني هل من الضروري انهاء كل مجموعة على حدا وابدا من جديد بمجموعة عضليه اخرى ؟
الافضل صحيح
@@جوكرالتغذية ياجوكرنا العظيم هل يمكن الاستمرار بالنظام الشامل على طول وفي حالة الملل من النظام التغيير الى نظام العضلتين والعضله لفتره قصيرة مثلا اسبوعين والعودة من جديد لنظام الشامل …
الله يعطيك العافيه يا كوتش
سؤال بس ليش مافي كثير تمارين للكتف الجانبي ؟
الله يعافيك يارب هنا فيديو تمارين يستهدف جميع زوايا الكتف 👇
th-cam.com/video/cYsII0FwYUw/w-d-xo.html
بس العضلة الكبيرة بدها بين ال ٢٤ ساعة الى ٤٨ راحة
السلام عليكم كابتن
هل ممكن تطبيق هذا النظام لمدة طويلة مثلا 6اشهر ؟ و هل يجب تبديل التمارين او الحفاظ على نفسها طول هذه المدة ؟؟؟
مشكور حبيبي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
طول م انت حاصل على نتيجة من خلاله استمر عليه يا صديقي وعلى نفس التمارين بزيادة الاوزان في كل مرحلة
بصراحة سويته كامل نزلت من وزني ٢كيلو
جوكر كم مدة الاستراحة بين الجولات وكم الاستراحة بين التمارين
توضيح مفصل لوقت الراحة المثالي بين الجولات لبناء العضلات و الرد على خطأ لا تأخذ راحة أكثر من دقيقة 😳👇
⚠️ لا تقلق تمرينك لن يتجاوز الساعة و نصف مع التسخين و التبريد و حيكون تمرين أقوى من كل شي كنت تلعبه سابقاً
fb.watch/j5V6o7d8IY/
هل ممكن ألعب النظام بدون مكملات ولا كرياتين والأكل مش قوي
المكملات الغذائية مجرد حلقة وصل بين جسمك والمغذيات خسارة الوزن واكتساب تعتمد بشكل اساسي على السعرات الحرارية كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
هل يمكن تطبيق هذا النظام يوم بيوم
صحيح
يعطيك العافية جوكر . هل ف حاجة غير المكملات ممكن نستخدمها
الاكل ابحث عن كل مكمل ما بديله
كوتش يسعدلي مساك اسف بسألك بهيك ضروف وعارف والله قلبي عندكم ..بس هاد التمرين بتقصد فالتنشيف انو بزبط للسمين الي بدو ينزل وزن كمان ؟
فيني العب التدريب على يومين
صعب لانو في اليوم الثاني حيكون في يوم
السلام عليكم .. كابتن ممكن تكتب لنا انواع الفيتامين لى سميتهم الكريايتن وشنو تانى
هل المكملات الغذائية بدون فائدة؟! واذا لم تكن كذلك فكيف أختارها ؟! كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية تجده هنا th-cam.com/play/PLnr_UgpQAqaOjf9j5rN56n8ulqt5Lu71P.html
ضروري اخذ المكملات الغذائية ولا مش ضروري ؟
لو بتقدر تغطي احتياج جسمك من الاكل بتقدر تستغني عنهم وهنا فيديو كامل لو حابب تتعرف اكتر عن المكملات هل المكملات الغذائية بدون فائدة؟!
واذا لم تكن كذلك فكيف أختارها ؟!
كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية تجده هنا
th-cam.com/play/PLnr_UgpQAqaOjf9j5rN56n8ulqt5Lu71P.html
السلام عليكم أخوكم من الجزائر لم أفهم ماذا يقصد بالاوزان الفعالة
هي اسم على مسمى ... يعني لاتيدى بالوزن الخفيف وبعدها تتدرج بل إبدأ بالوزن الذي تقدر تجيب فيه 6 او 8 عدات هذا هو الوزن الفعال ... واكيد على حسب جدول النظام لانه في الفيديو توجد تمارين تعمل فيهم 1× 25 عدة يعني جولة واحدة وتعمل فيها 25 عدة
كابتن شو يعني 5ضرب واحد -5 الي مكتوبه بتمرين انا بلعب وما بعرف شو يعني العدات هضول
هنا الفيديو توضيحي عن العدات والجولات والفرق بين الفعال من العدات والغير فعال شاهد الفيديو واترك لنا اي استفسار بالتعليقات 👇
th-cam.com/video/-qULLzU0-s4/w-d-xo.html
مامعنى الاوزان الفعالة او 80 ٪ من الوزن النهائي؟
الاوزان الفعالة ، انه بتوصل للوزن الي بيصير عندك فشل عضلي وبنجيب اخر عدات بصعوبة شوي
🥰
مش المفروض كل عضلة تاخد ٢٤ ساعة راحة
❤
كوتش شويعني 1x6-5
جولة من 5 الى 6 عدات
@@جوكرالتغذية يعنى قصدك جوله واحده بس وست عدات نسويها
اه @@agxzbjxz7891
لو انك شايل الموسيقى
مرحبا التمرين الواحد كم جوله
موضح بالفيديو يا صديقي 💙
5 x 1 - 5 احد يفهمني مافهمت
خمس جولات من ١ الى خمس عدات