Ejercicios para Adultos Mayores: Ganar FUERZA y masa MUSCULAR en todo el Cuerpo | Mariana Quevedo
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores para ganar fuerza y músculo en todo el cuerpo.
→ Músculos a trabajar: Brazos + Piernas + Abdomen
→ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:19 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:47 Serie 1: Brazos, hombros, espalda y abdomen
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
19:32 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
31:07 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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Mi mamá y yo: ufff estan pesados los ejercicios, pero ya vamos a acabar.
La teacher: Ahora sí estamos listos para empezar nuestra rutina.
😃
🤣🤣🤣
Mariana gracias por tus efuerzo DE boy tus ejer son buenos y Sanos p la salud socorro rodriguez❤😂🎉😢😢
Mariana a Miche me Cai me Levante empese aser ejercicios y tome Una pastilla para el color y me dormi q mara biyada DE ver resultado DE ejercicios Estoy agradesida con usted Mariana osquobedo❤🎉😢😮😅
Es ta.mos listo para empesar la repuesta yo veo y ago lo ejercicios Cada vez q me invitan grasias por su invitation estate Lista socorro rodriguez
Estoy muy agradesida Mariana q Dios te pido en el Camino para ense narme los ejercicios que son fantastic para sanar aliviar dolensia del cuerpo son muy buenos y curativo grasias Marina eres. Burns persons socorro Rodriguez eres burns persona❤😢😮
Hola Mariana hermosa, cuando vi en una publicación que te criticaban o algo así por la masa muscular, me dió mucho coraje porque yo te agradezco esos ejercicios tan hermosos que desgraciadamente ya no puedo practicar por cuestiones de salud, daño en manguitos rotadores de ambos brazos y daño en rodilla izquierda, yo con todo mi corazón te agradezco porque antes de llegar a esta etapa, me diste calidad de vida, bajé de peso, baje grasa corporal y subí masa muscular estoy triste porque ya no puedo hacerlos y te agradezco que sin darte un peso me diste tantos años de felicidad...la gente es mala y cruel no hagas caso a personas oscuras, tu sigue adelante, te felicito, ojalá y me pueda operar para seguir con tus ejercicios te mando abrazo cariñoso enorme sin conocerte y mucho éxito, habemos muchas personas que reconocemos tu trabajo y esfuerzo felicidades ❤️❤️❤️
Si, la gente lo peor que tiene es una boca cruel, pero debemos aprender a no tomar las cosas personales, hay que ver de quién vienen 😊
Pueden dejar preguntas de cualquier tema para que Mariana responda al final del siguiente video
Así es 😊
Yo entendí:"Pueden dejar de preguntar de cualquier tema..." y pensé "joé q desagradable, ellos no son así" 😂😂😂😂😂😂❤
😂😂😂
Pues no tengo preguntas, ustedes siempre nos estan informando de tantas cosas que es dificil tener dudas, pero si aprovecho de decirles que el video anterior de Power Walking me encantó muchisimo. Espero que hagan otro más en el futuro. Felicitaciones por el contenido y la edicion de sus videos, están espectaculares. ❤
Yo odio ejercitar intenso pero pienso debo de para mantenerme delgada pero ya no mantengo la paz con esa pelea comer entrenar entrenar duro a pesar que no me guste así que puedo hacer no sé si sea lo mejor entrenar duro y hacerlo porque debo aunque no me guste ni siquiera sé ya si debo y me siento muy confundida
Estimada Mariana, no sabe lo agradecida que estoy por su rutina, la cual me ha quedado super bien, me siento FELIZ. Hace tiempo buscando una rutina que realmente pudiera sentirme cómoda y que disfrutara y eso lo siento con sus rutinas de aumento de masa muscular y para ganar fuerza. El Eterno la bendiga y le regale mucha salud para seguir llegando a más personas. Un abrazo, desde Costa Rica.
Holaaa Mariana❤
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Muy bien el ejercicio me encantó ❤❤
todas las rutinas son súper importante para nuestra Salud mís BENDICIONES Marianita 😘❤
Es que no puedo, vivo con mi familia que me mantiene, ojalá y pudiera, sería un inmenso placer. Creo que te mereces lo mejor, que pena!
Puedo hacer estos ejercicios si tengo dolor lumbar
Puedo hacer estos ejercicios si tengo dolor lumbar! Espero me responda gracias
Muy buenos días Mariana y compañeros de ejercicios en todo el mundo, hasta hoy pude estrenar esta rutina y está muy buena para fortalecimiento de nuestro cuerpo, muchas gracias Mariana 🎉❤😅
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Gracias, gracias, gracias Mariana y Equipo, estos ejercicios estuvieron excelente, nos gusto, nos mantienes fortalecidos y contribuimos con el fortalecimiento de la Cultura del Envejecimiento Activo. Dios Padre Celestial los bendiga con abundancia, larga vida, perfecta salud, prosperidad, bienestar y unión familiar . Dios Padre Celestial bendiga a Unai.
Hola Mariana
Mil gracias por todas tus enseñanzas.
Eres la mejor explicación con mucha paciencia.dios Y la virgencita te guarden.
Litor Millan desde Colombia
Mil bendiciones.
Movidita la rutina y mi envejeciimiento super activo con vos.Gracias Marianita ❤desde Argentina
Gracias Mariana, excelente esta rutina me gusta mucho realizarla, quedo con mucha energía, pura vida!!!!👍🏼👍🏼
Gracias por compartir bueno para las personas ecxelente día gracias
Saludos, todos los ejercicios son espectaculares y nos ayudan mucho, bendiciones para la familia ❤❤❤
Me gusta mucho los encuentros con sus rutinas ❤ gracias por su linda profesión a Mariana y Chris 👌
Excelente trabajo Mariana, eres, mi apoyo para ejercitarme. Bendiciones para ti y tu hermosa familia
Hola Mariana, excelente tus rutinas🎉❤Muchas gracias!♡
Pude hacerlo todo! Cada día me siento mejor estás cambiando mi vida!! Excelente profesional❤❤❤❤
Excelente ejercicio. Marianita, nos hace sentirnos muy activos muchas bendiciones. Buen día!! ❤
Gracias,tengo bajo peso,cuantas veces puedo hacer esta rutina para ganar masa muscular,de nuevo muchas gracias
Buenos días Mariana, gracias a DIOS y gracias a ti por estos ejercicios. Excelente inicio de semana para y tu familia, muchas gracias por todo
Hola, rutina para ganar fuerza y masa muscular, exactamente lo que necesitaba por las libras que he bajado y necesito fortalecer mi masa muscular. Siempre con ejercicios que ayudan a mejorar mucho nuestras vidas, gracias miles y que Dios te bendiga siempre!!!!! 🧨🧨✨✨🎇🎇🎊🎊🎀🎀🎁🎁🧧🧧
Buen día
Marianita... Duracion de los ejercicios 30 minutos.
Excelente..... Cuando venga mi hijo me inscribirá a rutinas semanales.... Dios bendiga. Gracias
Mariana y Chris, gracias son los mejores momentos del día con el paso de la vida ❤
Gracias Mariana te agradezco por tus ejercicios aquí en Venezuela no hay nada para la gente de bajos recursos y necesitamos con profesionales como tu gratis miles
Buenos días, Marianita muchas gracias por la rutina de hoy, excelente, Bendiciones, desde Bogotá Colombia, son rutinas muy beneficiosas, Santo y bendecido día,❤
Hola saludos gracias gracias gracias por su valiosa ayuda bendiciones muy bonita clase felizidades
Muy bueno , muchas gracias! Espero que hayan tenido una muy Feiz Navida !!! No he podido estar activa por motivos especiales pero espero poder ser mas constante de hoy en adelante. NECESITO MEJORAR MI CONDICIÓN. ❤❤❤
Gracias Mariana excelente , Dios te bendiga! Saludos desde Bogotá, 🇨🇴
Hola muchas gracias me ayuda a sentirme con más agilidad ❤
Hola Mariana. Una vez más...... Muchas gracias. Un abrazo hermoso. Desde Costa Rica ❤
Muchas gracias Marianita excelente ejercicio ha pesar qué todos son buenísimos mil gracias y lluvia de bendiciones para todos ustedes ❤
Excelentes ejercicios y muy didáctico. Respetando las velocidades de adulto mayor. Muchas, muchas gracias. Estoy siguiendo sus rutinas.
Te sigo y diariamente hago mis ejercicios con tus videos. Muchas gracias y un abrazo.
Mariana. Felicitaciones. Excelentes, maravillosas y prácticas las rutinas para activar y recuperar la movilidad de las piernas, manos, brazos, columna, cadera, rodillas y articulaciones . Mil Gracias por tu esfuerzo y pedagogía para enseñar de forma sencilla y amigable las rutinas de ejercicios, ayudando y motivando a los pacientes. Dios te bendiga siempre en familia. Amén
Excelente todos los ejercicios!! Gracias
Gracias por tan excelente rutina. Linda semana!
Excelente su trabajo , como siempre ❤❤muchas gracias
Saluditos a los 3
Cada ejercicio me ayuda a sentirme mejor
Dios los bendiga 😊
Muy buenos días desde Argentina, muchas gracias, me encantó 😊
Gracias Mariana muy buena rutina con tigo cómo maestra y buena profesional lo podemos hacer muy bien heres preferida para los adultos mayores y te queremos mucho tu ayuda incondicional nos fortalece bendiciones Desde Quito Ecuador
Hola Mariana estuvo delicioso el ejercicio, gracias.
Gracias Mariana, me siento muy bien haciendo los ejercicios que propones y los disfruto, soy Xiomara Pérez de Venezuela
Infinitamente Gracias y Bendecida seas por el gran apoyo a los adultos mayores 😊❤
Muy buenos estos ejercicios para mi. Gracias !!!
Buenos días me encantó esta rutina muchas gracias princesa bendiciones , feliz y bendecido día
Muy bien explicada y fácil de seguir. No deja cansada y anima a seguir.😊
Hola cumplido el entrenamiento .hoy transpire gracias por complejizar la rutina hace más de dos años que cumplo el calendarioAdemas tenia mucho sobrepeso .llevo bajados 20kg en estos dos años .Nunca con ninguna dieta habia l9g4ado esto que ademas mantengo en el tiempo .Gracias. Tengo 67 años !!!!
Gracias por el apoyo es muy buena esta rutina ❤
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 🙂
Gracias Mariana activa con tus clases son estupenda gracias por tanto desde mi 🇻🇪 hermosa Dios te bendiga
Me gustan mucho las rutinas con pesas ... gracias Marianita ❤
Muchas gracias sus ejercicios me ayudan mucho que dios la guarde sienpre
Gracias Marianita por sus espectaculares ejercicios dios me le bendiga su hogar
Buenos días excelente rutina muchas gracias por compartir un abrazo bendiciones
Me gustaron mucho los ejercicios, gracias Mariana, Dios les bendiga.😊❤
Mariana excelente te sigo siempre
Me encantan todas tus clases ❤❤y tu perrito lo amo❤
Bendiciones muy buenos días Mariana. Muchas gracias ❤🎉❤🎉 Bogotá Colombia
Me ha encantado este ejercicio. Gracias!!❤
Buenos días querida Marianita 🤗..muy agradecida por esta nueva rutina ❤.. Que tengas una excelente semana junto a Chris..El bebé Unai y pechocha 😍
Gracias por tanto. Gracias. Dios te bendiga siempre, a vos y a tu familia. Gaby, MAR del Plata. Argentina. Besos y Abrazos, Mariana querida.
Me encanta y me hacen muy bien sus ejercicios muchas gracias❤
Me encanto esta rutina muchas grasias Dios les Bendiga
Marinita grasias por este dia gue todos nos da Alegria nos alludas a bibir Alegres y nos llena de enerjia gue nuetro Dios bendiga tu bida. Y de tu Familia felis
uyy!.... OJO! MUCHOS ERRORES DE Ortografía!!! hasta la cambiaste el nombre.
Hola!!gracias por compartir tus conocimientos. Saludos ❤
Buen día.... Desde Bucaramanga Colombia
Me encantan tus ejercicios
Graciasssss..... Bendiciones
Excelente la rutina!, me encanta por lo variado y gracias a eso trabajamos todo nuestr cuerpo. Hasta lo que no conocía!!👏👏👏Dios los bendiga!!💙💝💙
Hola Mariana. Ganar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo es un tema importante para nuestro grupo etario. Muchas gracias por hacer trabajar nuestros brazos , piernas y abdomen.
Excelente lo he visto hoy en la mañana e intentare hacerlo a la tarde😊
Hola excelente rutuna un a brazo bendicines para ti y tu familia gracias😘😎🙂
Gracias Mariana le admiro mucho su alma tan linda para alludar a los ancianos y los que están mal que hay mucho que tenga bonito día Dios le bendiga gracias
Hola Mariana gracias por tus ejercicios exelente por pensar en tantas personas q nesecitamos ejercitar nuestro cuerpo q el señor te bendiga
Gracias Nariana cuanto bién me haces vendiciones por siempre❤
Quisiera ejercicios abdominales. Muchas gracuas, me encanto tus ejercicios..muy buenos
❤mil Bendiviones maestra Mariana ka quiero mucho por si ayudarnos a los que ya somos abuelitas joven.
Me gustan y ayudan mucho los ejercicios de yoga son muy suaves 🎉
Muchas gracias bendiciones y saludos desde Quetzaltenango Guatemala 🇬🇹
GRACIAS GRACIAS GRACIAS , MIL BENDICIONES
Gracias por compartir excelente infomacion
Mariana, maravillosos ejercicios! mil gracias! Bendiciones para ti y tu familia!
Muchas gracias muy muy agdadecia por esta ayuda
Gracias MARIANA POR COMPARTIR TU SCONOCIMIENTOS
Excelente gracias Mariana, be ediciones 🙏🙏🙏
No te preocupes eres grande de corazón y eso es mil veces mejor ❤bendiciones 😊
Excelente rutina, gracias Marianita!., saludos 👌😃🙏👍
Buen día sabes Mariana me cansé mucho pero si los termine nunca los terminaba muchas gracias que ejercicios son buenos para la circulación muchas gracias por todo lo que nos das mil gracias 😊
Si me puedes responder gracias
Me encantan tus ejercicios muchas gracias desde Colombia❤
Ola hermosa Mariana excelente rutina me encanta saludos Dios te bendiga a ti y a tu bonita familia 👍 🙏 ❤️ 😘
Maravillosa Mariana!!! Te conocí y me acompañaste en los años de la pandemia y sigo con vos. Excelente tu gimnasia para mayores que no queremos dejar de movernos!
Hoy hice esta rutina en lugar de la que tocaba en el calendario. Me gustó mucho. Pregunta, que hacemos cuando no podemos terminar algún ejercicio de fuerza? En cardio seguimos en marcha pero en los de fuerza no sé qué hacer. Gracias!!!!!
Muchas gracias por tu nuevo video tengo 77 años y cada día hago un vídeo distinto y me van muy bien todos
GRACIAS DE NUEVO 😊😊
Gracias por tan original rutina, muy efectiva, gratificante las sonrisas y la dulce voz de Mariana. Excelente la puesta en escena. Gracias, abrazos!!!
Excelente tus ejercicios
Soy de Colombia del valle del Cauca Cartago❤
MUCHAS GRACIAS. MARIANITA. Tecamac Edo de México.
Excelente rutina .Muchas gracias Mariana .Dios la siga bendiciendo grandemente 🤗🙏🏻
Gracias Maríanita, buenos días, saludos a Chris y a tu hermoso bebe
Querida Mariana...mil gracias!!!
Muchas gracias bendiciones que linda eres no pierdes tu sonrisa 😊
Gracias por todo lo que compartes 😊
Estupenda rutina, todo el cuerpo trabajado en tan corto tiempo. Gracias mil ❤
Excelente rutina para todo el cuerpo gracias por siempre guiar nuestra práctica día con día, un fuerte abrazo bendiciones en abundancia para ti y tu familia.
Excelente rutina Mariana cada vez mejores ejercicios, Dios te bendiga 🙏 por tanto bien que nos haces MIL GRACIAS 🎉
Gracias Mariana lo mejor para empezar la semana, arrancar toxinas físicas y emocionales. Dios mediante seguiré mis rutinas reconfortantes🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤