Exercises to Prevent Muscle Loss in Older Adults | Mariana Quevedo, Physiotherapist
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- เผยแพร่เมื่อ 5 พ.ค. 2024
- Here's an exercise routine for older adults to prevent muscle loss.
→ Muscles to work: Arms + Legs + Abdomen
→ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretching (6 min)
→ Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:07 Warm-up
→ 7 Exercises for 60 seconds each
07:39 Series 1: Arms, shoulders, back, and abdomen
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise with 10 seconds of rest
19:12 Series 2: Glutes, abdomen, and legs
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise with 10 seconds of rest
30:40 Stretching
→ 10 Exercises for 30 seconds each
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Hola Marianita y Canelita que nos visitó hoy; me encantan estas rutinas de NO perder músculo y ganar fuerza también, muy buenas oara todos principalmente para personas mayores. Gracias linda Marianita y que Dios te bendiga hoy y siempre!!!! ❤❤🩵🩵🤎🤎💜💜💚💚
Buenas noches excelente rutina felicitaciones saludos desde colombia
Grscias Mariana. A muchas personas pensionadas nos ayudas con tus videos accesibles para todos. Gran servicio para muchas.
Buenos días Mariana, estoy feliz de haberte encontrado. Había intentado hacer algo de ejercicio ocasional sin éxito pues no daba con instructores que se adecuaran a mis necesidades y me cansaba y paraba. Contigo estoy muy juiciosa desde hace 3 semanas cada día sigo tus rutinas que son de hecho muy diversas y se acomodan perfectamente con lo que quería y ya no necesito buscar diferentes instructores para cada tipo de ejercicio. Contigo tengo todo. Mil gracias por tu dedicación. ☺️
Mariana me da gusto ver tus rutinas en alemán. Bravo por por todos tus logros.
Muy buena rutina. Gracias Mariana. Estos ejercicios ayudan a mi salud. 👏👏👏❤🇦🇷🇦🇷
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Gracias, gracias, gracias Mariana por tu guía en la ejecución de estos ejercicios, realmente nos encanta y nos fortalece. Continuamos con la cultura del envejecimiento activo. Dios Padre Celestial te bendiga con larga vida y perfecta salud, te guie por el camino correcto del amor y el perdón, te proteja de todas las energías negativas y discordantes que te quieran hacer daño y te provea de todos los recursos tangibles e intangibles que requieras para seguir siendo prospera, exitosa y feliz en unión familiar y en armonía perfecta con todos los componentes del universo. Bendiciones para Unai.
Súper gracias Dios te bendiga Mariana
Muchas gracias Mariana, bendiciones desde Colombia te saludo un abrazo
Buenísima la clase Mariana, gracias x el apoyo q brindas a mi cuerpo😉, feliz día😍🌻🦋
Hola Mariana excelente rutina, bendiciones a 👨👩👦🐕🦺🥰
Gracias Gracias Gracias Maríana. Realicé completa la rutina
MARIANITA PARA MI TIENES EL FISICO PERFECTO,SOY UN PERUANO DE 69 AÑOS ,QUE DEPOSITE MI CONFIANZA EN TU EJERCICIOS,Y HOY TENGO LA FUERZA Y ESPERANZAS DE SUPERAR MIS LOGROS FISICANENTE Y SIENDO DIABETICO LOS 70 AÑOS, GRACIAS A QUE TE ENCONTRE EN YOU TUBE,MEJORE MI CALIDAD DE.VIDA HOY TE AGRADEZCO Y POR FAVOR NO HAGAS CASO A LOS ENVIDIOSOS Y PARA ADELANTE TENEMOS FE .
❤❤❤
Gracias Maríanita, buenos días, saludos
Gracias y que Dios te bendiga. No hagas caso de los comentarios feos que pone la gente amargos. TU MUY BIEN!!👍
Gracias por tan buenas rutinas, un saludo cariñoso desde Bolivia
❤❤❤bendecida seas siempre Mariana, agradezco haberte encontrado en pandemia, me cambiaste la vida, amo tus rutinas, y amo tu can, que ni sé como se llama 🐕😍, un abrazo de corazón 💟, y bendiciones muchas para vos y tu familia y tu precioso Unai ❤
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁
Bendiciones muchas gracias ❤desde argentina
Excelente rutina.
Gracias Marianita .
Eres una bendición para nosotros.
Dios te bendiga
gracias Marana❤
Buen día Mariana retomando nuevamente hermosa rutina gracias bendiciones para vos
Muchas gracias, excelente! Felicidades!!!
🎉🎉🎉 gracias gracias gracias
Muy buena clase. Cariños
Gracias Mariana por dar y ser, en la cultura del envejecimiento activo, eres una guía extraordinaria para hacer los ejercicios respetando el rango articular de cada una de nosotras. Buena recomendación el día de hoy cada ejercicio se sintió en los músculos muy importante para mantenerlos sanos y activos. U fuerte abrazo bendiciones para ti y Unai. ❤💪🏻🙏🏻
¡Gracias Mariana! 🇦🇷
Gracias por todas las rutinas de cada día Dios te siga bendiciendo con mucha salud para ti y toda la familia te queremos ❤
Me encanta esta rutina ! Bonito día, Dios bendiga sus actividades 🙏
GRACIAS MARIANA PPR TUS MARAVILLOSOS EJERCICIOS !!! HOY DOMINGO PUEDO DEDICAR UN POQUIYO.MAS DE TIEMPO. GRACIAS ETERNAMENTE. ESE AMOR DE PERRITO QUE NOS ACOMPAÑA Y NOS DIVIERTE TAMBIEN . NOS DAS TODO EL ANIMO
Gracias Mariana por esta ayuda para mantenernos activos nosotros los adultos mayores.❤
Gracias hy me canse un poco abrazos❤desde Venezuela
Que rutinas tan excelentes, gracias Mariana, bendiciones. Canela es una consentida 😘❤️
Gracias linda,me alegro mucho verla,y hacer los ejercicios que más puedo ,muchas felicidades,desde mi Chile lindo.
Gracias Marianita ! Dios bendiga tu vida y flia.❤
muchas gracias Marianita!!!
Dios te Bendigaaaa
Gracias por mantenernos activa
Soy de maracaibo_Zulia
❤❤❤gracias por todo
Me encantan tus clases!!!
Desde que encontre tu página me ha cambiado la vida
Te escribo desde España ❤❤❤
Que buena MARIANITA. El lunes lo primero que hago. 🇦🇷Mil gracias por tanta dedicación... Mariana te quiero. Me cambiaste la vida. 🇦🇷🌹💖🫂👏👌💓
muy buena rutina gracias Mariana
Gracias muy amable por su disposición para con nosotros
Felicitaciones , excelente ejercicios.
Muchads gracias, nos ayudan mucho ,tambien la motivación que das , es super 😊❤
Gracias Mariana por tus rutinas y el calendario, saludos!!!🥰🙏
Gracias por tus ejercicios nos ayudas mucho ❤
Querida Mariana...mil gracias!!❤
Hola Marianita excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Mariana mil gracias por compartir tus enzeñansas
Me encantan tus rutinas. Gracias por compartir.
Holaa. Excelente 👌. Llevo dos días y me va súper. Saludos desde La Habana Cuba ❤ gracias 😊
Estoy muy contenta , sigo el calendario, algunas veces descanso un día y sigo al otro.
Realmente es muy importante mantenerse ejercitando. Mi cuerpo,mente y espíritu lo agradecen.
Tengo 67 años soy de Chile.
Gracias srta Marianita ❤❤❤
Muchas gracias Marianita es un placer hacer ejercicio con tus rutinas Dios te bendiga
Maríana, muchas gracias
Éxito cumplido ❤️🙏
gracias pro tu trabajo y realizarlos consuelo
gracias Mariana!!! Tus rutinas son excelentes
Muchas gracias. Rutina muy completa
Gracias como he mejorado mi postura y la caminata , soy de Venezuela
Buenos días Mariana ❤ excelente ejercicios
Hoy dia voy hacer esta rutina ,la felicito ,se nota q aparte de ser una exelente profesional es in ser humano maravilloso un ser de luz.Dios la rebendiga.
👋 Hola, eres una persona muy linda muchas gracias por compartir ,por preocuparte por las personas mayores a que tengamos una buena calidad de vida
Gracias ❤bendiciones 🎉😊😊😊
Hoy en día la sociedad te inculca el culto al cuerpo y a tener una imagen perfecta.el cuerpo perfecto no existe y no hay que obsesionarse,cada perso a debe trabajar en tener cuerpo y mente en armonia y equilibrio,el aspecto fisico es cosa de cada uno.para mi Mariana eres una persona que irradia salud y muy buena sintonia con tu simpatia y buen hacer nos transmites vida.Muchas gracias❤
Gracias Mariana excelente como cada día, las rutinas para mi han sido mi salvación , recientemente me realice mis exámenes de rutina y salí muy bien y se con certeza que todos estos años que llevo realizando ejercicios con tus rutinas tienen su efecto , por eso yo viviré eternamente agradecida porque esto cambio mi vida, mi salud y mi pensamiento!!!!!❤❤💪💪
Mil gracias Mariana me dejasteis súper cansada que horror los ejercicios son buenísimos mil gracias por tu apoyo y por que nosotros los adultos mayores tengamos esta oportunidad con usted de hacer algo saludos
Fascinante rutina, quedé super ejercitada, gracias por tanta dedicación ❤
Ne encanta esta rutina gracias Marianita..❤❤
Gracias Mariana te sigo desde Uruguay eres el motivo para poder tener una ilusión de estar mejor.
Mariana que hoy tengas un excelente y bendecido día muchas felicidades gracias por todas tu rutinas feliz día 10 de mayo/24
Gracias un gusto trabajar contigo saludos
Hoy sentí un poquito más pesada esta rutina, pero al terminar estoy satisfecha con la actividad. ¡Bonito día!
Hola Mariana linda muchas por esta rutina para ganar músculo en todo el cuerpo excelente me siento muy bien y muy agradecida por tu dedicación Bendiciones desde Hermosillo Sonora…
Hola herm🤝🏽sa, gracias por todo lo que aportas! 🙏🏼🙏🏼
Hola Mariana! Acabo de terminar recién estos ejercicios. Seguiré varios días más con los mismos hasta aprenderlos y coordinar lo mejor posible. Sos una genia! Gracias desde Argentina!!! ❤❤❤
Hola Marianita q Linda Eres muchisimas gracias Eres la Mejor terapista. Dios te colme de bendiciones con tu esposo,hijaby con Toda tu familia,me encanto Este ejercicios para ganar masa muscular para mayoress de 60 anos. Saludos desde Desert Hot Springs,California❤
Que bella compañia !!, esa linda perrita me inspira 😄😄😄💪💪💪
Me encanta todas las rutinas y más aún para ganar músculo pues evita la sarcopenia.... muchas gracias Marianita ❤
Gracias por todo lo aprendido, Marianita
Buenos días Mariana, gracias ❤
Excelente rutina...saludos Marianita
Muchas gracias!! Estos ejercicios de fuerza me van muy buenos para mi proceso oncologico. Además lo explicas muy bien. Y eres muy delicada. Un abrazo desde España ❤
Hecha la rutina, feliz de lograrla casa vez mejor. Un abrazo y mucho agradecimiento ❤️💙🤍💛💜
Eres muy especial ❤️💙💚💜
Buenos dìas Mariana excelente rutina, gracias, Myrna
Hermosas las dos!! Gracias desde Argentina
Buen día Mariana, gracias excelente clase.
Excelente rutina! Muchas Gracias Mariana.
Gracias Mariana, por esta rutina para ejercitar todo el cuerpo
Gracias ! Muy buena rutina!
Gracias Gracias Gracias
Excelente 👌
Muy buena rutina. Gracias Mariana
Que buena rutina 👏👏👏👏
Gracias Mariana
🤗😘
Mariana muchas gracias exelente❤
Excelente rutina, justo ahora terminé de hacerla. Gracias Mariana ❤
Excelente ejercicio lo hice bien temprno buenísimo gracias mariana
Gracias por tus rutinas las amo❤❤❤❤
Estupenda rutina ❤ muchas gracias Mariana 😅
Muy buena rutina.-al comienzo cuesta sincronizar los movimientos pero es espectacular y muy bueno para la tercera edad.-Gracias por tu esmero hacia nosotros.-Besos🥰
Hola qué tal muchachos?, hoy realicé esta rutina y me pareció buena. Bendiciones. 🌺
Nos animas a seguir adelante con los ejercicios a todas nosotras
Gracias Mariana excelentes los ejercicios. Hacia mucho tiempo que no había vuelto a hacer ejercicio. ❤
Gracias